デッドリフト全身運動で10回やるのに死にそうに披露して楽しい
説明サイトに未経験の一般男性がデッドリフト始める重量は40kgが普通書いてあって
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[大胸筋 ダンベルベンチプレス ]
20kg*2 24回(シャフト2.5kg プレート5kg*2 2.5kg*2 1.25kg*2)　6　7　7　4
[上腕二頭筋 ダンベルカール ] 次回10kgのダンベルカールから開始
12.5kg 20回(シャフト2.5kg プレート5kg*2)7　6　7
10kg*2 21回(シャフト2.5kg プレート2.5kg*2 1.25kg*2)7　7　7
[上腕三頭筋 フレンチプレス]　余裕なので次回重量+2.5kg
20kg 34(シャフト2.5kg プレート5kg*2 2.5kg*2 1.25kg*2)10　14　14
[脊柱起立筋大殿筋 デッドリフト]
40.5kg 31回(シャフト5.5kg プレート5kg*6 2.5kg*2)7　7　7　10
[脊柱起立筋 バックエクステンション] 20回*3
[プランク] 1分*8回
[腹筋ローラー] 10回 膝ころ