あんた達、肩は痛くないのかー?
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しょっちゅうテニスしていたら、最近サーブを打つときに痛みが…
これからの季節、さらに肩が回らなくなると思われる。。。
こんだけテニスしていたら、肩が壊れるのも無理ないと思って、
半分諦めているが、ハードヒットの夢が捨てきれない。
だましだまし、サーブを打っている状態だが、日によっては痛くて練習もできない。
似たような体験者、克服者はおられますかー?
これから、シングルスのシーズンなのに、ファーストサーブを入れにいく球しか
打てないんじゃ、勝てないよー 肩、肘はとりあえずは休むしかない。あとは打ち方見直し、筋トレだろうな。 そうか。
筋トレで改善されるのですね。
どんな筋トレをすればいいのですかー?
いままで、ストレッチぐらいしかしてこなかったもので。 あ、俺のテニス仲間に肩痛いと言いながら
週3テニスしている人がいる。
サーブはトップスピン。フォアバックともトップスピン(お手本はナダル)
肩痛いんじゃないのかよ???と不思議に思っている。 そうだそうだ、打ち方が悪いか、筋力が足りないか、のどっちかが原因だよねj− テニスしてる時は痛くないけど、それ以外で肩を動かすと痛い。 ストレッチと整体とかに通うのがいいよ〜〜〜!!
BYプロ 笑 肩関節の専門医がいるスポーツドクターに一度見てもらったほうがいいよ。
俺はインピンジメントが原因の腱板損傷だった。
ストレッチとインナーマッスル強化で改善。 ガットのテンションを落とすとか、柔らかいものに変えよう。
それでもダメなら、ラケットを弾きのいいものにするとか考えよう。
普段の体のケアや、筋力強化は勿論大事。あとは、食事の内容だね。
それでも痛いなら、医者に行こう。テニスも暫く休もう。
よって、このスレは終了。 湿布をインドメタシン配合にすればまったく問題なし! インドメタシンは筋肉の再生を阻害するから常用すると
よけいひどくなるよ。 >>14
それマジ?
>13じゃないけど、俺も痛くなったらインドメタシン配合湿布張りまくってテニスしてる。
アレ張るとマジで痛くないんだよな。 ほぉ〜
聞いてみるものですねー
いろいろ参考になりました!!
ありがとう 今度、インドメタシン試してみる。
知り合いは通販で買ったお灸が効いたって言ってた。
市販のものより、プロ試用のでかいのが 安く買えるらしい。 >>16
マジです。
インドメタシンはプロスタグランジンっていう物質の合成を阻害するんですが、
プロスタグランジンによる痛みは、筋組織を再生するための信号らしいです。
なので、それを阻害すると筋肉が再生されず、使い続けると筋肉が
痩せ衰えていくらしいです。
インドメタシン、こえーなー。
試合のときの応急手当にはいいのかも。 インドメタシン(ステロイドね)の副作用は塗布してるくらいなら気にしなくていいよ。
ただ炎症というリカバリー作用を無理矢理押さえこんで痛みを無くしてるだけなので、根本的な解決にならないよ。更に酷くなったら最悪テニスも出来なくなるぜ。
休んでフォームでも治せ。大体フォームが原因なことが多い(肘が体から近かったり低かったり、急激にラケットを振り出したり止めたりするフォーム等) >>24
おいおい、インドメタシンがステロイドのわきゃないだろ。
NSAIDsのNはnonで、Sはstroidalだろが。 アイロン体操、最強。
インドメタシンでもフェルビナクでも消炎鎮痛剤は血流を抑えて、炎症をとめるので長期連用はイクナイ!!
安静にしてても痛むようなら、サッサと病院行くよろし。 自分の場合は、肩痛かったのはフォームを間違えていたから。
今は、筋肉痛はあるけど、痛みはそんなにない。
間違っていた部分は、胸をはろうとして、腕を後に引きすぎていたところ。
胸と腕の作る角度は120度ぐらいで、それ以上うしろに引かない。
肩甲骨面というらしい。その角度を維持するのだ。
あと、ゼロポジションと言うのがあって、(バンザイをしたときの
腕を上げた位置にちかいもので)そこが肩の周辺の筋肉が一番緊張しないで
腕が動かせる場所らしい。そこでインパクトするのがいいみたい。
力入れなくて、スイングできるよ。
正確はことは、しぶんで調べてね。 俺もフラットサーブばっかり打ってたら、肩ぶっ壊した。
もうね、オーバースローではボールも投げられない。
俺の場合、フラット禁止、スリークォーターみたいな感じでスライスサーブにする。
てな感じで誤魔化しながら、しのいでいる。
ま、さっさと病院行くのが一番てことで。
MRIとか1万近くするけどね。
最近はそんなにしないみたいだよ。
この前検査した時、レントゲン2枚とMRIで7,000円ぐらいだった。
俺も最近肩が痛い。初期の段階だろうけど。サーブを強く打つ時だけ痛む。
インナーマッスルのトレーニングは完全に痛みが消え去ってからじゃなくちゃダメなのかな? プレー中は痛くないんだが、夜ベッドに入ると右肩が病むんだが
これって何なん? >>32>>33
何かやばい病気に冒されてそうだよね^^ プロはあれだけのスイングスピードで重いラケット全力でふりまくって、
毎日たくさんのサーブ練習もしてるだろうにどうして肩が壊れないんだろうか。
野球で肩は消耗品というけど鍛えてどうこうという部位でもないと思うんだけど。 >>35
練習量、フィジカル、アップ、クールダウン、
(本人にとって)合理的なスイング。など、
一般人とは何から何まで違う
>>36
もちろんプロはフィジカルの強さやケア、理にかなったスイングなど一般人とは
違うと思うけどプロ野球選手なんかラケットもってない分遥かに肩への負荷軽いはずなのに
大概肩悪くするからどうなんだろうと。
>>37
なるほど、自分知らないだけでそうなんですね。 少し前の選手になるがP.ラフターが肩壊して手術してたな 練習前・後のストレッチはしっかりやってるし
ラケットも重めではない・・・なのに練習後痛い
ラケットを振る際に余計な力が入りすぎてる?
仕方ないので現在は筋トレしてます
(付けたし)
ちなみに私はテニスエルボーになった事がありませんし
手首の故障もないのですが・・・右肩だけが.(´;ω;`)ブワッ >>40
アウターマッスルのトレーニングは逆効果になる場合もあるから要注意。
インナーマッスルを鍛えるほうが良いよ。 軽い方が振動はくる気がするけど。
重い方がしっかり振るから、インパクトでの衝撃は耐えられる気がするが。
俺は、前にプロスタッフからO3ホワイトに変えたら肩痛めた。今はN6.1−95で快調。 >43
主観的実感としてそう思う。
特にサーブの時の負担が。
軽く打つぶんにはいいが、強いサーブを打とうとすると
重いラケットでは、肩にかなりの負担があるのではないかな。
おれも肩が痛くて困っていたが、
ラケットを軽いものに変えてから、かなり軽減した。
前は300gくらい、いま245gです。ガットなしの重さで。 ガットなし320gのラケット(ピュアコン)から295gのラケット(ピュアスト)に変えたら肩を痛めたよ。
重さでフォームが変わったせいなのか?
2日安静にして多少はよくなったけど元のラケットに戻そうかと考えてます。 肩より背筋や太ももケツが痛い
翌日筋肉痛に見舞われる 一日にシングルスの大会(昼と夜間)二つ出たことがあるけど
腹筋が一番最初に悲鳴を上げた。
一番鍛えてる箇所なのだが。 野球のピッチャーって入念に肩温めてからでないと全力投球しないみたいだけど
テニスって草トーとかでもサーブ4本で試合開始ってのが多いですよね?
やっぱりいきなり全開はマズイのかな? 俺もプレステージ(330g)から、nPs95(289g)に変えてから肩を痛めた。
多分軽すぎて肩関節の旋回がついて行けてないんだと思う。
振り始めた当初は軽い軽い、とか言ってぶんぶん振り回してたんだけどね。
しばらく壁打ちとかでフォーム矯正する予定。 野球経験者からいうと数球の肩慣らしで全力スイングなんて考えられんよ。ぶっ壊しそうで。
投手なんて試合前キャッチボール、遠投、投球練習と100球は投げないと全力なんてできない。 肩にくるのは、アップ不足&筋力不足。
自分の目指すスイングスピードに、自分の身体能力が追い付いていない場合が多いと思われる。 >>49
サッカーやラグビーの選手は、傷めやすい・傷めた部分にサロメチールを擦り込む。
アップの前に擦り込んでおけば、筋肉が悲鳴をあげることも少ない。
あとは、体を冷やさないこと。いきなり全開は、肩や肘だけでなく、体を壊す。 関節は消耗品です。大事に使おう。
51さんの言うとおり。アップが大切。
終了後のケアも。
一応、日体協認定スポーツドクター
爺医ですが・・・ ちなみにストロークでも多少は肩のアップに役立ってるのですか?
それとも、キャッチボールとかオーバーヘッドの素振りでもした方かいいんですか?
1、2回戦が正念場の自分の場合は、>>55みたく、序盤は…なんて
言ってると肩が温まる前に試合会場から退散させられてしまうもんですから(悲)
試合前に素振りするだけでもだいぶ違うよ
血行が悪いのにストレッチ2-3分やっても意味なし。素振りとかで軽く汗ばむくらいに心拍数あげてからダイナミックストレッチしる。
おさーんはただでさえ体錆び付いてるんだから、プロ以上にウォーミングアップが必要です。 >>58
ウォーミングアップで疲れてしまうじゃないかorz 腕はふつう7kg(筋肉の発達した人はもっと重い)あって、
起きていると重力の影響である程度引き下げられているため、
第2肩関節にゆとりが生まれます。
寝ると重力の影響がなくなり、
上腕骨頭が突き上げられたかっこうになって、
第2肩関節のゆとりがなくなります。
滑液包に炎症などがあると、ゆとりが無くなったぶん痛くなる。
暖めると肩の痛みが軽くなることがおおいので、
肩のサポータなどをして寝てみてはいかがでしょう。
爺医より
夏場ならコート朝早く借りれるから
試合は、一時間くらい練習してから行ってます。 インドメタシンやフェルビナクは絶対に止めて下さい!
鎮痛剤ならモルヒネを使って下さい! 分かってねーなー
肩のウォーミングアップにはアイロン体操、これ最強。
試合会場にアイロン持参でプレー前に腕をだらーんと振り子のように回す。
ただし、アイロン持ってく重さで腰をやられる両刃の剣。 爺医先生御侍史
テニス肘の患者さんを鍼で治療してるのですが、手首を背屈させた時にとう骨手根伸筋のギクッとした痛みがなかなか取れません。
エピソードとしては今年始めに事務仕事で痛みが徐々に強くなったようで、テニスそのもので痛めたのではないのですが
1ヶ月程安静にしても動作時の痛みがなかなか改善しません。
整形にて鎮痛剤は処方されましたがあまり効果なく相談に来られました。
本人も早くテニスがしたいと言っているのですが、痛みがなくなってからリハビリさせるか
痛みが強くならない範囲で軽く動かしていくか迷っております。
何かアドバイスなどあればご教示下さい。
調子こいてサーブドカドカ打ったら、肩痛くなった(ノ_・。) 脇をしめてひじを体につけ、前腕を左右に動かす運動を毎日10分ほどやりましょう。
痛みが取れなければ手術をしましょう。 ドリフのエンディングを10分やるんですか?
どこの筋肉に効果あるんですか? みんなインナー鍛えてる?それと可動域は充分?
なんか肩甲骨も大きく動かないと肩に負担かかるって最近知った
オレはももう肩壊して4年も経過するけどまだ治らない
診察結果は腱板損傷の肩周囲炎 ストレッチしたりインナー鍛えたりしてるけどまだ肩の端の違和感がのかない
痛くはないけど違和感がある 腕じたいも重く感じるし腕に血管がいっぱいはしって手の平が熱い
オレの行き着けの場所はヤブ医者なのかな・・・・・・・
早くボクシングしてーな 肩が痛くなるのって、肩周りの筋力不足だと思う。
筋力レベル以上のサーブを打とうとすると、肩痛めるぜ。
速いサービス打ちたいなら、筋トレはやった方がいいと思う。
三角筋と、肩関節周辺のインナー全般、そして後背筋。
俺も慢性的な肩痛だったけど、ジムで鍛え始めてから痛くならなくなった。 肩が痛いのは肩と肩甲骨の柔軟性
それとサーブの時はインナーマッスルが主に働いてるからインナー鍛えないといけない
腕がマッチョの人なんていない 大体が腕が細い なぜかと言うと彼らは重点的にインナーマッスル「棘下筋 棘上筋 大円筋 小円筋 」
をチューブトレーニングで徹底的に鍛えてるから
三角筋が強すぎたらインナーマッスルより強くなってしまって上腕の骨が浮くようになる
だからインピジメントとか腱板断裂とかになる
70パーがインナーマッスル 30パーがアウターの筋トレに徹してるんだってよ プロの人って >>68上腕骨外上顆炎?
痛みが強くならない範囲で軽く動かしていくので良いのでは
俺もインピンジメントによる腱板損傷で1年以上リハビリやったよ。
メニューは肩のアライメントの補正と柔軟性向上+チューブトレーニングでインナーマッスル強化
最初の頃は肩甲骨がほとんど動かない状態ってトレーナーから言われたけど、
最近ようやく動くようになってきた。 よかったですね うらやましいです まさか肩を酷使したらこんな症状になるなんて思わなかった
肩って結構デリケートなんやね
でも肩が悪くなってもう4年もサンドバック殴ってない どんどん弱くなってきてる
なんか中学生にまでもやられそうな感じ アウター鍛えれないからどんどん肩の筋肉が落ちて貧相になってく
インナーしか鍛えてないからなんか肩がきゃしゃだよ・・・・・・ >>76
かなり亀だがあのゴンちゃんでさいそんなに腕太くないし体幹は、かなりがっちりだが
テニスだと腕の筋肉そんな要らないだよな
最近いきなり100球ぐらい打ったら肩の内側が熱く感じた。
はじめは、5割ぐらいでやらないとなウォーミングアップもしっかりせねば
筋トレもビッグ3を基本に肩、腹、腰わ鍛えれば間に合う気がする。
ストレッチも同じぐらい大事だ
あんまりにも鍛えすぎるとオーバーユースするから余裕を持ってトレした方が良い
経験上テニスする前の日は、筋トレしないもしくは、軽めの筋トレ
レップスも12〜15ぐらいでインターバルは、短めがよいだろう。
身体スレに書けばよいんだが変な流れになってるからこっちに書いた。 >>82
すみません詳しくお願いします。
肩の方は、大分良くなりました。多分インナーの筋肉痛だと思います。
野球のピッチャーみたいに肩アイシングしてたら痛みがひきました。 81の人?
>経験上テニスする前の日は、筋トレしないもしくは、軽めの筋トレ
>レップスも12〜15ぐらいでインターバルは、短めがよいだろう。
そもそも肩痛めてる人が筋トレやって超回復させる休養時間にテニスすること自体ナンセンス。
部活とかで毎日テニスする場合は、これはもう自分でその時の状態を把握しながらじゃないとムリだろうね。
棘上筋のインピンジメント症候群は棘上筋の腱が肩鋒と上腕骨の間で挟まれて炎症を起こすことによる痛み。
一説によると、棘上筋(インナーマッスルの一つ)を筋肥大させると余計に強く挟まれることになるので逆効果という人もいる。
ただ、棘上筋とかは加齢で衰える筋肉なんで、四十肩とか五十肩とかの原因になる筋肉でもある。そういう意味で、アウターと一緒に肩全体を鍛えるのはいいと思う。
ちなみに、神経って、神経線維そのものは挟まれても痛みは感じない。自由神経週末とかポリモーダル受容器とかの痛覚受容器が炎症とかの起炎物質で刺激されると痛む。
アイシングして冷やして楽になるということは、炎症を起こしていると思うので、やるのはいいと思う。 >>84
レスありがとうございます。
> 81の人?
はいそうです。
治ってたと思ってまた練習したら肩痛くなりました。
何もしなくても肩の内側が熱く違和感があります。
>>85
年齢、体格、テニスの練習状況etcによって色々変わるから、なんとも言えないが、んー、痛みが出てるなら病院受診して一応診断つけてもらう。
肩の内側の痛みといっても、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋とインナーマッスル(医学用語じゃないが)と呼ばれる筋肉もあるけど、他にも痛みを出すものはあるし、痛い→筋トレというほど簡単な理屈じゃないし。
ま、治療に関しては整形外科は保存療法(手術以外の治療ね)のスペシャリストじゃないから、痛みとめと安静とかリハビリ通ってね、程度なら、スポーツ障害も見てる鍼とかの方がいいと思う。
鍼だと直接腱板とかインナーマッスルとかにもアプローチできるし、肩周り全体の筋緊張とかも見られるし。
チューブトレーニングも悪くないんだろうけど、肩甲上腕リズムとか肩甲骨の動きとか複雑だから、また痛み出たとか言うならちょっと詳しく診てもらった方がいいんじゃね?
書き込みが6/9で、熱く感じた、んで今また痛み出たとかなら、筋肉なんて、そんな2,3日で治るもんじゃないし。 >>86
年齢は、20歳で体格は、小柄です。
テニスの練習は、週一程度だけどサーブ習得の為最近かなりサーブ練習していた
明日病院に行く予定です。 病院に行ったら野球肩(テニス肩)と診断されてしばらくテニス禁止って言われた。
フォームが悪いか筋力不足が原因との事
思い当たるのは、ストーサのサーブ真似していたのがだと思われる。
痛いの我慢して打ってたから余計に悪かったのかも ちゃんと病院行ったのね。
まだ若いけど(男だよな?)週1ペースでいきなり100球とかやり過ぎて肩に炎症おこしたんだろうな。
壁うちかオンコートか分からないけど、あんまりウォームアップとか考えずに力任せに打ったりしなかった?
サーブが不得手とかで練習したのもあるだろうけど、筋力不足とオーバーユースと重なったんだろうね。
どんなに個性的なフォームでもトロフィーポジションからの腕の使い方はみんな一緒。
今はテニス禁止だけど、サーブスレとかで、タオル振るスイングの練習とかで正しい肩の使い方覚えるのがいい。
キャッチボールの遠投でもいいけどね。
それと、週1でいきなり100球とかやるんじゃなくて、社会人なら平日にも軽く素振りとかで肩を使って筋肉つけておく。
間に2〜3日あけて疲労回復の時間も取って。
まだ若いから、将来の為にもしっかり治療に専念したほうがいいよ。学生の時に肩壊しておさーんでサーブまともに打てないとか言う人たまにいるから。 >>89
レスありがとうございます。
はい男です。
上手い人にサーブを教えてもらってそれで一気に練習し過ぎました。
力んで打ってたのでフォームもめちゃくちゃだと思います。
しかもウォームアップなしに
筋トレとかもしてるので回復してなかったのかもしれない。
ちょっと前に怪我してやっと回復したばかりなのに全然反省出来てないや
なんか回復無視して必死に筋トレしてしまいます。
休養もトレーニングの一環だという事を頭に叩きこみたいです。
とりあえず今は、脚の筋トレやストレッチ腹周りを鍛えたいと思う。
>>81だが
もう肩違和感ない無理しない程度に練習したい。
病院通って、「もう大丈夫。治ったよ」って言われたのか?
あと、最初はいきなり50球とか打たないで、家で素振りとか軽くするところから始めるんだぞ。 >>94
> 病院通って、「もう大丈夫。治ったよ」って言われたのか?
はいそう言われました。
> あと、最初はいきなり50球とか打たないで、家で素振りとか軽くするところから始めるんだぞ。
痛めてる時も毎日素振りしたりインナーの筋トレしてた。
すみません今日5試合+200球サーブ打ち込みましたが得に問題ないです。
今後気をつけたいです。 40肩だろ、そのうち治るからあきらめろ
俺は肩よりひざが痛い >>96
> 40肩だろ、そのうち治るからあきらめろ
野球肩です。
> 俺は肩よりひざが痛い
痩せろ >>98
全身の重さに対して膝まわりの筋力が不足していると思われ
いわゆるアンバランスな状態で、一番弱いところに負担がきているはず。
自分の場合はたまたま肩のインナーマッスルがそうだった。 上手くもなんともねーよ
むしろおじさんの方が肩痛めやすいと思うんだが 昨年夏にサーブの打ちすぎで肩を痛めて、だましだまし半年やった後、
冬にスポーツ接骨院行ってみてもらったら、
重度のインナーマッスル傷害とのことで、
このまま続けたら肩が上がらなくなる、と脅され、
半年ほどテニス禁止&毎日ゴムでインナーマッスルの鍛錬をやった結果、
昨日ようやくコートに復帰できました。
まぁテニスやってない間に体脂肪率が24%とかになってて、
別の意味でやう゛ぁいわけですが。 >>103
>半年ほどテニス禁止&毎日ゴムでインナーマッスルの鍛錬をやった結果、
肩以外の部分は問題ないんだから、もっと大事な下半身とか体幹部の基礎トレもやっとけよw
あと、テニス復帰しても体脂肪はなかなか減らないよ。俺が実証済みw オリンピック?のバドをみて影響され、いい気になってスマッシュばかり打ってたら肩を痛めたよ。
だましだましやりつつインナーマッスル鍛えますた。 >>106 ラケットをバボラにすれば直るぜ!!
バボラは肩に負担をかけにくい? テニスはシングルメインでやらないと痩せないだろ
瞬発力勝負のスポーツだし 3年ほど前に一度サーブの打ちすぎで肩を痛めて、
テニスを一時期止めて治療に専念して、最近再開したんですが、
少し前のラケットが重くてシビアに感じます。
肩の弱い人は軽いラケット使った方がいいんですかね? >>120
前のラケットって何?
3年治療に専念して、ほとんどテニスしてないっつーと、単純にテニスで使う筋力が低下してるのと、感覚を忘れてるとかじゃね?
痛いとかじゃなくてシビアに感じる程度なら、テニス自体を軽めから数ヶ月単位かけて徐々に戻していくか、
以前のラケットに未練がなければ、1本軽めのラケットを買って使ってみるとか。
ただ、軽いラケットと言っても、トップヘビーにして飛ぶようにしてるだけだから振った時の感じはそれほど変わらないのもあるし、極端に軽いのは打感がカンカンして逆に扱いにくい。
ラケットを変えるきっかけでテニス肘になる人もいるから、変えるにしても試打をして違和感の少ないものにするとか。 前のラケットはプレステージMIDです。
流石に330gはシビア過ぎるだろ、と周囲から止められながら使ってました。
もう少し軽くて厚いのにしようかと検討中です。 >>122
3年ブランクでプレステはちょとキツイかもね。
てか、ここ3年くらいでも大分ラケットのトレンドが変わったし、YOUTEKで新しいのとか試してみるとか。
俺はプロスタMIDが好きだが、とりあえずまだストックがあるので、体がついていくまで使い倒してやろうと思ってるが。
フレームショットのコントロールは、やっぱ17mmボックス形状さいこー。これじゃないとダメww 大会一週間前に、サーブを打った瞬間肩が痛くなった。
実は逆の肩を似たような状況で壊した経緯があったから、その日は上からのサーブを打たずに練習を終えた。
帰ってから即アイシング。その日は安静に。
調べてみるとチューブを使ったインナーマッスルのトレーニングは筋肉の強化のほかにストレッチも期待できるとか。
なので大会まではいつもと逆の腕で(また壊さない程度に)サーブを打って、肩を温存し、家に帰ったらチューブトレーニングとアイシングを続けて、何とか大会当日までには炎症を治める事ができたみたい。
原因として考えられるのが、ナイロンマルチの柔らかめ→ポリモノの硬めストリングに変えた事なんだけど…
とりあえず、違和感を感じたら無理をせずに休息を取るべし! >>124
肩を治すことより、
>なので大会まではいつもと逆の腕で(また壊さない程度に)サーブを打って、肩を温存し、家に帰ったらチューブトレーニングとアイシングを続けて、何とか大会当日までには炎症を治める事ができたみたい。
って、逆のてでサーブが打てることに驚愕!
てか、こう寒いと筋肉縮こまってなんか痛みぶり返すよな。
せっかく暖かくなって治りかけてたのに、今日は寒くて体動かなかった。 やっと規制が解けた。
>>125
もともとの利き腕・肩を壊しちゃったから仕方ないんだけど、逆の手でサーブ打てるようになるまで(つかいものになるまで?)一年くらいかかったよ。
どっちも初級で遊ぶレベルだけど。
結果的に右→左にコンバートした状態だから左利きとして楽しんでいるけど、左手に違和感があるときとか、感覚の再確認のために右を使ったりしちゃうね。
もう予備の肩がないから大事に使わないと。 >もう予備の肩がないから大事に使わないと。
足だったら、予備が真ん中にもう一本あるが、・・・。 >>127
真ん中の予備は早さには自信があるんだが、いかんせん持久力が… 俺には右→左のコンバートは出来そうにないので
温水プール&ストレッチ&アイシングの自然治癒に任せてるぜ
未だにフルスイングは、夢色チェイサーだが >>131
俺も、お天気がこんだけ変な感じだと以前痛めたところが重だるくなる。
たぶん、痛む一歩手前なんだと思うから無理しないように気をつけてるけど。
結構夜冷えると、ストレッチとかしても縮こまってあんまり良くなりにくい感じ。
もうちょっと温まるといいんだけど。 やっぱりオーバーワークが原因か?
休憩入れながらとはいえ、9時間テニスした日から肩が痛い・・・ >>133
オーバーワークっつーか、9時間は明らかにオーバーユースだろw
ナダルでも体痛くなるとおもふ。 鳩ポッポのせいで国民は
肩よりふところの方が痛いわい 冗談で左でサーブの素振りしてみたら、一発で肩の筋を痛めたっぽい。
やっぱり慣れないことはするもんじゃないねー。
肩甲骨の外側と脇の間あたりにある棘下筋?
右でも同じところを痛めて半年くらいテニスを休んだことがあります。 どうも去年末あたりに重いもの持って痛くなった肩の違和感が取れねー
特に今年、暑かったり寒かったり極端なせいか、、しっかりケアしててもイキナリ寒くなると未だに変になる。
もうちょっと安定して暖かいといいのになー。
まだ四十肩って年じゃないのに、そんな感じ。リトルサーバーだったのにしっかり打てないよ(´・ω・`) テニスした後、寝てる時に鈍痛が激しくなり病院に検査へ。
結果は腱板断裂。
只今オペ後10ヶ月で…まだラケット振れない。
夜中に肩の鈍痛で寝られなくなったら迷わず整形外科へゴーだね。
高確率で腱の断裂でオペ。切れた腱は自然でな繋がらないよ。
なんか肩の調子良くならないな〜とか思って整形外科行ったら、
「うーん、まぁレクリエーションでやってて、これからも長く続けるとか考えるなら、2週間くらいスパっと休んじゃった方が治り早いと思いますけどねー
まー医師によって違う考え方もあるけど、選手とかだったら、なかなか休めないとかあるけど、まー・・・」とかなり気を使って説明してくれた。
そこまで言われると、確かに休もうかという気分にさせられる。
それほど酷くないだけに悩ましい。軽いインピンジメント症候群なんだけど。
>>141
ありゃ。大変でしたね。 テニスといえばテニス肘だけど、肩・肘・手首の弱いところからガタがくるよね。
40肩とかなりそうな年齢になると、肩周りの筋肉落ちてくるし、手首はもともと筋トレしても強くなるところじゃないしねー。
手関節って筋肉ないし、肩は構造が複雑だからもともと障害が出やすい。
テニス肘はポピュラーだけど、筋肉つければまだ補強できるけど。 去年の12月頃に痛めた肩の痛みが、まだ何となく引かない。
一応病院行って軽いインピンジメント症候群だと診断されたが、少し無理な体勢でスマッシュやサーブ打つと痛みが走る。
無理しないお陰でスライスサーブとかつなぎのスマッシュが上手くなった。怪我の功名w むしろホッティングが必要な時期だな。
っつーか、動く前のウォームうpと終わった後に体冷やさない方が大事みたいな。 肩痛くなって1年くらい経った。
病院も行って鍼治療も自分でやってるが、左手で右肩に腕を伸ばして鍼やってたら、こんどは左肩も何かヤバくなってきたw
棘上筋のインピンジメント症候群ってのは分かってんだけど、やっぱりテニスしながら治療ってのは難しいね。 >>151
手首はヤヴァイよ、手首は。
俺も手首逝った経験あるけど、日常生活で使うから、なかなか治りにくい。 3年ぐらい前にサーブで痛めて一時はひどいことになってた右肩が
両腕振り体操1日100回4日ぐらいで劇的に良くなった。まあ
自然回復のタイミングと合ったのかもしれないけど。
試してみて。 >>154
肩の痛みが、肩関節周囲炎、いわゆる四十肩とかの場合は、痛みがあっても筋肉の拘縮を防ぐ為にコッドマン体操(別名アイロン体操)とかやったりする。
たぶん、サーブで痛めたのが四十肩状態だったんで、腕振り体操が結果的アイロン体操になったんじゃね?
肩関節周囲炎は比較的予後良好な疾患で、痛みを抑えるとかの対症療法でアイロン振り回してるうちに治ることが多い。
ただ、とうぜん、他の疾患の場合は逆効果なんでアイロン体操して余計酷くなるようならやっちゃ駄目ぽ
>>155
病院行ってMRIとかは撮ってんだろうな?
テニスやりながら復帰へ向けての治療とかだと、3ヶ月、6ヶ月かかることは多い。
テニス中止して鎮痛・安静にして痛みが治まっても、テニスし始めたらやっぱ痛みが出ることはある。安静にしてりゃ筋力とかも落ちるわけだし。
正しい治療プランは、病院で精査・診断→鎮痛・安静→痛み無くなったら軽い負荷からリハビリ→痛み・違和感出る→鎮痛・安静→繰り返し
最終的には痛みが消えるのはもちろん、痛めたところの不安感がなくなるところで治療終結。
基礎体力が無い分、プロとかよりアマチュアの方が治りは遅い。 プロは直す事に専念出来るがアマチュアだと仕事等で余計な負荷をかけてしまうからな
仕事>テニスな訳だし >>157
そそ。
あと、アマチュアで一番よくないのがPC作業。
キーボードとマウス操作で、強い力の負担はかけないが、逆に同じ姿勢を長時間とるので、筋肉の血流も悪くなって変な負荷がかかる。
俺は右手首がおかしくなった時にマウスを左手で使えるように変えて、キーボードもリターンキーをSpの隣に入れ替えて小指を使わないようにしたら大分楽になった。
あと、ボールペンでノート取ることが多かった時は肘の重だるいのが続いてたが、書き物減ったら肘の調子いい。
キーボード、マウス、ボールペンは工夫した方がいい。 30後半なってサーブやスマッシュの時、肩が抜けるような痛みが走るようになって
野球の軟球も投げるたび同じようにピリッと痛くなってもうやばいかも思ってテニスやめて
週3日ペースでジム通い始めて1年以上経ってからテニスや野球して見たら
すっかり痛みが出なくなって40過ぎたとこで復活した。長いこと週末テニス以外
運動してなかったから筋力が落ちすぎてたんだなあ。今後も平日夜忙しくてもジム通いは
頑張って続けることにした。
>>159
もしかして、インピンジメント症候群だったんじゃね?いわゆる野球肩って奴。
パートナーに手伝ってもらって、に下みたいにやってもらって痛み出るならインピンジメント症候群。
ttp://www.youtube.com/watch?v=nq6x7f31tZ0&feature=related
パートナーに肩甲骨を動かないように押さえてもらって、自分は力を抜いて腕を前の方から上げてもらう。
途中で痛みが出れば図星。
↓このおばちゃんとかがそう。
ttp://www.youtube.com/watch?v=l9jmrR-yDxA&feature=related
上げたところで痛そうな顔してるw
それ以前に、同じくパートナーに、腕をバンザイするように上に上げてもらう途中で痛みが出て、それを超えて腕を上げると痛みが消えるとかだと、
ペインフルアークサインが陽性で、肩関節周囲炎のサイン。いわゆる四十肩とか言う奴。
こんな感じ。
ttp://www.youtube.com/watch?v=N_Y3UoDsum4&nofeather=True
自分で腕上げても、途中で痛いが、それを超えると痛みが無くなるとかだとそう。
当てはまるようなら、整形外科行って、確定診断してもらって、とくに安静とか言われないでアイロン体操とか指示されたら、
テニスのサーブとかスマッシュ以外の動きをしながらリハビリとか出来なくはない。
四十肩とか五十肩は痛みは酷いけど、痛みのピークを超えてしまえば逆に動かした方が筋肉のこう縮を防ぐので良い。 インナーマッスル(ローテーターカフ(肩周りの棘上筋))
を痛めてしまいインピンジメント症候群とやらになってしまったのですが、
なにかよいリハビリのメニューありませんかね? >>161
棘上筋を痛めてインピンジメント症候群と診断されてるってことは、病院で診断されたってことだよね?
ついでだから、インピンジメント症候群の教科書的治療とかまとめとく
・症状、痛みの出る動き、徒手検査などから障害部位を特定
・レントゲンなどで、棘上筋腱の石灰化などがないか確認(年齢により行わない場合あり)
・腱板断裂などが疑われるなどの場合、MRIなどで更に精査(最初の診察時点で重症、および徒手検査で断裂が疑われる場合)
・確定診断された場合、安静の指示、疼痛除去の為、消炎鎮痛剤(シップなど)の処方、キシロカインの注射などが行われる。
・痛みが酷く、急性期の痛みなどで日常生活に支障がある場合、3〜4回程度を限度としてステロイド注射を行う場合があるが、副作用が強い為回数に制限あり
------------------ここまで医者の仕事------------------
・病院でリハビリをやってくれる場合、理学療法士(PT)などが物理療法・運動療法を行う。
具体的には、低周波、超音波、ホットパックなどによる鎮痛とマッサージや運動療法による可動域の改善、筋力の回復
・ただし、あんまり手間の割にはお金にならないので、ここまで熱心にやってくれるところは少ない
------------------ここまで保険治療で病院の仕事------------------
テニスをする人で、テニスをしながらもセルフケアしたい人の為の方法(軽症の場合)
・まず、ネットや医学書などで、棘上筋がどこにあって、インピンジメントっていうのがどういう状態か勉強。(本はネッター、ヤフオクとかの中古で肩の模型など持っててもいい)
・インピンジメント症候群は、上腕骨頭(ここが下側)と肩甲骨の肩鋒(天井の方)という間で棘上筋の腱になってる部分がこすれて炎症を起こし、痛みを生じる疾患ということを理解する
・テニスを続ける場合、はじめる前にストレッチだけでなく、筋血流量を増やす為に軽く汗ばむくらいのダイナミックストレッチと肩周りの痛くない方向の静的ストレッチを行う。
・サーブ、スマッシュなどの動きでこの肩鋒に棘上筋が挟まれるので、これらの動きは避ける。また日常生活でも頭を洗う、背中でヒモを結ぶような痛みの出る動作は避ける。
寝るときやデスクワークなどでも肘をついたり肩を押し下げる動作は棘上筋を挟むので出来るだけ避ける。
・テニスをしてる最中に徐々に痛みが増してくる場合は無理せず中止。また、痛みが軽い場合でも痛みが引くまでは次のテニスまで間隔あける。
・クールダウンでは、開始と同様、体が温まってる内に痛くない方向へ十分なストレッチを行う。
------------------ここまで一般論------------------
こっからは、より積極的なリハビリ方法
・日常生活時に痛みが出ない(安静時痛がない)場合は、アイロン体操(コッドマン体操)行う
これは上腕骨頭を下に下げながら腕を振り子状に動かすことで、ダイナミック・ストレッチと筋を動かすことで、筋の拘縮(固くなる)を防ぐ
こっからは、個人的な見解
・鎮痛、および治療方法としては、(鍼灸師の腕などによるが)鍼が棘上筋に直接アプローチ出来て、鎮痛効果が高いので、出来ればテニスやってる鍼灸師などの治療を受ける
・障害部位の治癒促進には微弱電流が最も適しているので、病院や治療院などで受けるか、市販のATmini(旧アスリートmini)などを自宅で使う
・インピンジメント症候群は、筋力低下で起こるものでなく、肩鋒との間のの衝突で起こるものなので、いわゆるインナーマッスルの筋トレは行わない方がいい
♯これは諸説あるが、俺は行わない派。理由は、小さな筋で疲弊しやすいので、棘上筋のみのトレーニングは筋のオーバーユース障害を引き起こす可能性がある為。
筋トレするなら、大きな筋力のある三角筋と同時にトレーニングすることで棘上筋も一緒に負荷がかかる。棘上筋単独での運動は腕の外転初期10度程度と言われている。
また、筋トレする際にも、どの程度の負荷と回数を行うかが明確でない。筋持久力をつけても肩鋒に当たる衝突とは関係なく、
また筋肥大を起こすと狭い肩鋒下によけい肥大した筋が当たることが考えられ、症状の軽減が見込まれるとは考えにくい
・アイシングは個人的には否定的。理由は急性炎症でないことと、深部にある筋・腱である為、体表を氷で冷やしても痛みを起こしてる部分は冷やされない。気持ちいいならやってもいい。
・逆に、温感シップなどによる温ためも2度程度しか体表温が上がらない為あまり意味ないと思う。
・ホットパックなどによる保温もシップよりは温度は高いが、筋血流量を増やすまで逝かないので、やってもあんまり意味無いと思われる。気持ちよければやってもいい。
・ただし、コントラスト・バス(温めるのと冷やすのを交互にやる)のは筋血流を増やす作用があるので、これはやってもいいと思う。
・一番よいのは、軽く汗ばむ程度の前進のウォームアップで血流をよくし、棘上筋、および周囲の血流の確保で障害部位の修復を行う。ただし、クールダウンとしてのストレッチは必須。
・あと、冬季など寒い時期は夜間血流量が減るのと気温低下により血流が減るので、肩を冷やさないような着ぐるみパジャマで寝ること。
・くりかえすが、痛みが軽い場合でもテニスの間隔を最低でも2日〜3日開け、痛みがなくなった状態でテニスをすること。痛みがある状態でテニスを始めれば治りが遅くなる。
・サプリメントなどはほとんど効果ないと思ってる。別の意味でプロテインやアミノ酸を摂取するのは問題ない。
・最後にストレッチに似た方法で、操体法と呼ばれるストレッチのような体操がある。これは体をねじるような動きをメインとしたストレッチににた体操だが、
ねじって(動かして)気持ちよい方向に動かすと、痛みなどが和らぎ、機能が改善されるというもの。
動かすのは気持ちよい方向だけでよく、痛みが増す方向には動かす必要はない。(理論的にはPNFストレッチににた原理だと思われる)
棘上筋の場合は、テニスの準備運動でよくやる前腕を捻るストレッチで、肘も真っ直ぐ伸ばしたまま上腕も含めてねじる。この時痛くない方向に30秒くらい軽くねじる。
また、両手を背中で組んで、両腕を後ろに伸ばすストレッチで、手のひらを体側か体の外に向ける動きで気持ちよい方向へ伸ばす。(多分手のひらを体に向けた方が痛くないはず)
これは気持ちよい、というのが何より重要。気持ちよい方向、回数、時間であれば副作用がない、というのが利点。 ドクター、ありがとう。
私の場合は、古武術本に書かれていた話を自分なりに応用してサーブ時に肩甲骨を意識して動かすことを試したら発症した。
胸郭出口症候群が疑われる、「腕をゴムで締められるような痛み」やら指のしびれも起こり、ひどい時は寝られなかった。
この間、ふと思い立ってアイロン体操を再開したら、その直後は症状が回復したが、すぐにぶり返した。
腕振り体操は所要時間の割に症状を抑える効果が長く続くのでありがたい。 >>163
お礼遅れました!詳細なアドバイスと教授ありがとう。
とりあえずアイロン体操と無理のないトレーニングで治します!
ちなみに、無精で痛めてからなにもせず(テニスは痛いの我慢してアホみたいに続けてた)、
2年近く経っちゃってて、可動域が狭くなっちゃってる気がするんですが、手遅れとかあるんですかね?
根気よくリハビリすればいつかは治るもんなのでしょうか? >>165
レス書いたPCが別のとこにあるんで、ちょっと後で書き直すw
>>167
>2年近く経っちゃってて、可動域が狭くなっちゃってる気がするんですが、手遅れとかあるんですかね?
痛みで動かせずに、筋肉や関節がかたまった「拘縮」とい状態になってるんでしょうね(当然推測ですが)。
ただ、日常生活に支障がない程度であれば、手遅れというほど酷いものではないと思います。高齢者の寝たきり拘縮とかは難しいですが。
(筋繊維の癒着とかがあるケースもあるので、可動域を広げるまで時間はかかる。)
肩関節周囲炎では痛くて動かせなくても、動かして炎症が酷くなることがないので、痛くてもアイロン体操で動かして拘縮予防をするのですが、
インピンジメントの場合は、痛いのを動かしたら悪化するので、まず痛みを無くす方が先決。で、当然運動量が落ちれば筋肉も落ちるので、そこから筋トレ含めてリハビリ。
拘縮自体も、固まった筋肉を戻すというより、新たに筋トレして筋肉を作るイメージ、という感じでやったらいいんじゃないでしょうか。
無理にストレッチとかしても、可動域が狭くなった状態から一気に戻すのは無理だし、別の怪我の原因。
筋トレやって筋肉がつけば、筋や関節の柔軟性も同時に付いてきます(イメージね)。
ただし、筋トレで筋肉がつくのは、(筋トレスレみれば分かるけど)本当に少しずつなんでそこはあせらずに。変化が出るのが1ヶ月〜、自覚できるのが3ヶ月〜といいます。
あと、専門的だけど筋拘縮があると肩甲上腕リズムというのが崩れるので、サーブの動作とかも動きがスムーズに行かない可能性があるので、
テニス復帰しても、サーブ・スマッシュとかは無理に強打しないで徐々にね。スピンサーブとか頑張るの禁止で(おさーんスライスサーブ推奨。意外と滑って武器になるかもしれないしw)
出来れば、病院で「可動域がおかしいんでリハビリとか出来ますか?」って聞いて、理学療法士さんとかに可動域改善の治療とセルフケアとか教えてもらうといい。
筋拘縮に関しては一番よく診てるので、色々ケアしてくれると思うよ。あとスポーツ障害に理解ある病院だとリハビリテーション科というところで後遺症のケアを専門に見てくれるところもある。
いずれにせよ、今からでもほっとくよりは、色々ケアした方がいいのだけは確かなので、まず病院行くのはお早めに。
拘縮は残念ながらほっといても治らないんで、専門家に相談した方がいいです。 肩じゃないんだけど、
3週間くらい前のトーナメントで、
イイ歳なのに調子に乗って半袖短パンで試合したら左脇腹が痛くなった(右利きね)。
軽い肉離れかと思ったが内出血が無いんで筋肉痛?
サーブでかなり身体を捻るほうだからだろうか?
その後普通にやってて特に悪化する気配も無いけど痛みも取れない。
同じような方います? >>165
>ドクター、ありがとう。
いや、ただのテニス好きな鍼灸師です(^_^.)マスターは取り損ねたけど。
>胸郭出口症候群が疑われる、「腕をゴムで締められるような痛み」やら指のしびれも起こり、ひどい時は寝られなかった。
あぁ、胸郭出口症候群ですね。てか、疑われるってことは、病院行って診断受けたのかな?
胸郭出口症候群(Thoracic Outllet Syndrome:TOS)の方がインピンジメントより性質は良くて、ぶっちゃけ簡単に言うと肩こりコリや筋肉のハリで筋肉の間に挟まれた神経や血管が圧迫されて症状がでるもの。
だから、こっちの方は筋肉の固いのが取れれば症状は良くなる(骨や椎間板とかそいういうのの変形ではない)。
ルース・テスト(3分間挙上テスト)というのをやって、3分間以内にしびれや痛みが現れたり強くなるようならビンゴ
ttp://www.youtube.com/watch?v=GUPw0SPGLyY
ttp://homepage2.nifty.com/aogiri-chiropractic/news.pdf/no.25.pdf
洋画とかにある「抵抗しないで両手を挙げろ!」の状態で、手をグーパーグーパー3分やるだけ。単純だけど、非常に優れた診断法で、X線とかで他の疾患が除外されればほぼ間違いない。
TOSは首のよこにある、斜角筋の間で神経が挟まれる斜角筋症候群、第一肋骨と鎖骨の間での肋鎖症候群、大胸筋の下にある小胸筋の間での小胸筋症候群の3つ(あと頚肋もあるが割愛)を総称して言う(解剖はイカのサイトの図とか参照)。
ttp://www.joa.or.jp/jp/public/sick/condition/thoracic_outlet_syndrome.html
サーブで肩甲骨を動かして発症っていうと、小胸筋とかが怪しいかなぁ。
詳しくはエピソード(発症様式・経過etc)によるけど、病院で診断されたものなら、いずれにせよコリを取るようなことすれば問題ない。
個人的には鍼とやり過ぎないテニス(笑)が一番。病院では筋緊張を取るような薬とかシビレの対症療法としてVi剤とか処方されるが、実感するほど効果ないと言う患者さんは多いw
あとはリハビリとかでマッサージや物理療法やるけど、TOSの原因の筋は深部にあるので、手が届かない。鍼だとダイレクトにアプローチできる。
あとは、症状が治まった状態で、筋の緊張を強くしないような筋トレも有効(個人的には初動負荷トレーニングがオススメ。専門的にはSCCというのが働いて虚血になりにくい)。
俺も、肩こり酷くて辛いときは、(自分でも鍼やるけど)テニスすると一発で楽になるしw
>>167
>ちなみに、無精で痛めてからなにもせず(テニスは痛いの我慢してアホみたいに続けてた)、
あ、痛いけどテニスはしてたのね。まぁ結果的に”拘縮の治療はまず予防から”というくらいで、動かすことが一番だから、結果的にテニス自体がある意味拘縮予防にはなったのかもw
あと、拘縮までいかないくらいで筋肉が硬くなって可動域がせばまったので、鍼やって結構すぐに改善した症例もいくつか経験あるので、やってみる価値あり。 >>169
3週前とかで、試合中は体温かかったけど、結構外冷えてたとかあった?
今年は気温のagesageが変なんで、いきなり冷えて、筋肉が急に固くなって、筋肉の膜が痛みを生じる”筋筋膜疼痛症候群(Myofascial Pain Syndrome)に近いかな。
ググると、難病っぽく書いてあったりするけど、要は筋肉を包んでる膜の滑りが悪くなって痛みが出るっつー、寝違いとか筋違いみたいなもん。
ぎっくり腰なんかは、このMPSがほとんどじゃないか、って言われてるくらい。
もちろん、3週痛みが引かないっつーと病院受診して他の疾患を除外しないといけないけど、わき腹は、基本的に肋骨と腹筋や広背筋とかの筋くらいしかないので、それほど性質の悪いものではないと思う。
ただ、痛みが取れない状態なら病院行って、テニスの頻度を少なくする必要あり。
特に問題なければMPSは鍼が一番効く。鍼灸ではよく見かける疾患だし。
病院でトリガーポイント注射とかやるケースもあるけど、上手な人あんまりいないw >>171
鍼灸師さんなんですね、ありがとうございます。
ちょっとググってみたら冷やすのはよくないようですね。
ひどい痛みじゃないんでとりあえず安静にしときます。 >>172
ttp://ohtsuki-yoshihiko.cocolog-nifty.com/blog/2010/02/post-b5d5.html 時速180qぐらいのフラットを打ちまくって、
試合の合間も一人でサーブ練習してる事も多いけれど、肩は全く痛くなった事がない。
(2コート借りて人数が8人揃わないので、いつも1コートは練習用に空いてるw)
肘は、たまに痛い事もあるけれどすぐ治る。
痛めたらテニスが出来なくなるので、スライスや左手サーブも練習してるけれど、
フラットでセンターにノータッチを決めるのが気持ち良くてw
それに、俺の場合何故かスライスよりもフラットのほうがサーブが入る。
スライスだと決まったかと思うと当たりそこねのレシーブがショートクロスに返ってくる事も多いのが難だしね。
打ち分けしてファーストがフラットでセカンドがスライスにすればいいんだろうけど、
セカンドのスライスが率悪いw肘痛対策のためのスライスなので練習不足w
フラット続けるとやばいかな?
>>174
お前の場合は、肩以前にカキコミが痛い。 この長文かまってちゃんはどこにでも出没するな
テニス板は過疎ってるから目立つわ テニスの話題も出さず仮想敵を作って粘着している人が痛いと思うけどね。
つか、テニスやってる人はみんなマナーいいし、
荒らしにきただけのテニスやってない人なんだろうね。
>>174
全然だいじょうぶ
オレはファーストは常に200くらい、セカンドで180くらいだけど、続けてどれだけ練習しても何の問題も無いし 俺もそうだなあ
調子いいときは210くらいのどフラットを打ち続けるけど
肩は全く痛くなった事がない 肩痛めているあたりで腕の力に頼って力んで打っているヘタレマンと思われる
肩で振っても疲れるだけでスピード意外とでないんだよなw >>182
逆のケースもあるんだよ。
地肩が弱くてバッティングセンターのピッチング計測では80km台しか出ないけど
サービスなら150kmオーバーなんだ。
大会の後はアイシングが欠かせない。
俺も野球はスピードでないけれどサービスは150超える。
地肩が強いと言われるけれど、肩で打ってるわけではないよな。 俺は、肩を抜くというか、脱臼させる感じで打つと、いいサーブがいく。
スピンサーブとか振り上げようとか力入れるとダメ。
やっぱ、真髄は脱臼術だな。 >>187
まず、「背筋」という名前の筋肉がないことからggrkas 最近、ようやくインピンジメントの痛みが落ちついてキタ━━━(゜∀゜)━━━!!
変なトスで無理にサーブ打つと痛くなるんで、結果的に適当なサーブを打つ事が無くなった。
肩周辺とそこに近い腕(前腕より上?)が、腕上げる動作で痛い。なんだこの症状は?
サーブやスマッシュやり過ぎの時とは違う痛さなんだけど。。(:∀;) 昨日のハードコートでのダブルステニス(4時間)
180球すべてニューボール
球出し練習はMIDで練習していたが
ストリングス(ナチュラル)が切れそうなのでボレー練習から
久々のピュアドラ(RPM)に変えた
ニューボールは気持ちよくスピンがかかる
ハードヒットしてもギュンギュン落ちる
昨日はスゴク満足のいく練習であった。
しかし自宅へ帰って肩胛骨あたりが筋肉痛に
なぜ?1年半ほど毎週8時間テニスをしているが
こんなことは初めて
最初考えてたことはボールのフタと缶あけか(けっこう力がいり30缶ほどあけた)
よくよく考えると
試合でいつもより2歩3歩前でボールを処理した
ライジングでの打ち込みが多かった結果だと思う >>197
指ならすみたいに1回だけ「ポキッ」とかなるんで無ければ、どっか何かがひっかかってんじゃね?
てか、クリック音はどっか痛めてる可能性あり。でも大抵は原因分からない。
痛みとかそれで可動域が狭くなるとかなければ、経過観察。
なんか気になるようなら、病院行ってMRとか一通り診て貰う。
まぁスクールとかのエンジョイテニス程度ならそれほど深刻になることないけど、ピッチャーとか野球とかは肩のクリック音はよくあるケース。 確かに。
俺は東京だが、心と、少し感じる余震で緊張して何かテニスしようとする気になれない。
明日一応レッスンの日で、多分、やるとは思うけど集中出来なさそう。
でも振り替え消化しきれないから行くつもりではいるけど。 怪我の功名というか、地震で、3週間くらいテニス出来なかったら、肩の痛み良くなった。 最近ようやくインピンジメントの痛みを感じることが無くなった
自分で鍼治療するのを忘れるくらいになった
まだちょっと真上に腕上げるストレッチは左右差あるけど 肩痛いのはテニスから離れて治ったけど再開後は肘がぁ… ポリガットからナイロンのやわいのに変えたら肘も肩も大分マシになった。
あとは頻度だけだな。
「サーブは高いところで打ってはいけない」
by シンヤスポーツブレイン
高速サーブを打つのにはどうかと思うけど、
肩が痛くなりにくいのはたしかだな。
トップスピンは 振り上げなさいと教えてるコーチの言うことを 真に受けちゃうと 肩痛めるだろうね ま、マジレスすると、野球のピッチングみたいに直線で上から下に打ち下ろすイメージが間違い、ってことだろ。
そういうイメージで何か回転かけたり色々やろうとすると肩痛める。
体育会上がりで180kmくらいのサーブ打つような人以外は、インパクト後ボールが上に上がって落ちる放物線を描いて飛んでいくから、ラケットも上に振り上げるし、
インパクトでもボールを擦り上げる動きになる。
ま、擦り上げるという表現も微妙なのは同意するが、イメージとしてね。
実際に練習するときは、フレームに当てて隣コートに飛ばせれば振り上げるスイングと擦りageが出来てる。
フラットだといくらおもいっきり打っても肩も肘も腰も痛くならないけれど
擦り上げのスライスだとすぐに痛くなるよな。
わしも、昔サーブで肩がずーっと痛かった。
結論は、フォームがわるかった。
いまは、痛くない。
何が正しいのかというと、長くなるが、
てっとり早く言うと、上腕を、ゼロポジションで回すように打つ。
サンプラスがお手本。いい動画あったけど、探せなくなった。
フェデラーも、早いタイミングでヒジをゼロポジションにもってきて
るよ。
よく、大きく胸を張って打つようなこといわれるけど、
それで、戻すタイミングが遅くなって、肩の前の方の筋肉
痛めるひと多いよ。
あと、正しいゼロポジションが、なかなか理解されてないよ。
雑誌や、ネットの動画なんかで、えらそうに解説してるけど、
間違ってる場合もあるので、注意しよう。
正しいゼロポジションの解説のページを下に置いとくよ。
ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/7907/kikou/zeroposi.html
名無しが当然出てきて上から書くなよ
反発買うだけだから サーブを調子良くなってガンガン打ってたらまた肩痛くなってきた(;´Д`)
何で俺、パワーストロークで無理やり筋トレなんかしちゃったんだろ(´・ω・`) 肩が痛くなるのは肩がうまく使えてるからかと思ったら
どうもそうでもないみたいだな てゆーか肩が痛くならない使い方が上手い使い方?
やっぱ怪我とか痛みが出ちゃうと楽しく長く出来ないし。
つか、最近人数少なくてシングルス形式の練習多くてサーブの回数多かったせいかまた脱臼サーブがいい感じになってきてたが、肩の痛みも少し出た。
昨日、ダブルス形式やったらサーブの調子戻った。悪い方にw
やっぱコンスタントに打たないとダメだね。スクールじゃ難しいけど。 >>221
頻度にもよるでしょ。プロみたいに上手く使ってても満身創痍にはなるし。 プロの場合は本当に骨が擦れて磨り減るとか言うしなぁ。
70越えのコーチがいるが、膝の軟骨が磨り減って痛み出てるからどうしようもないよーと医者に言われたとか言ってた。
それでも動けるんで凄いが。 四十肩で破壊されて、みんなを唸らせたスピードサーブがいまやアンダーサーブですよ >>224
いや、さくっと治せよw
いわゆる四十肩、肩関節周囲炎なら痛みは強いけど予後良好な疾患、つまり勝手に治る病気なんで、痛みを抑えるとか動きをスムーズにさせるようにしてガンガンうなるサーブを打ってくれ!
鍼とかでもぎっくり腰とならんでよく診るCommonDiseaseで、四十肩とかは痛みのピークの曲線があるんで時間は多少は見てもらうけど、寝れないほどの痛みとかなければ鍼やって痛み抑えてガンガン動かしておk
セルフケアでも微弱電流とか鎮痛の為の低周波とかもいい。ATミニ2ならPainモードとCareモードとのCombがいいかな。
あとは病院でも言われたと思うけど古典的だけどアイロン体操がいい。
アイロンみたいに取ってのついた500〜1kgくらいの重さのものを持って腕を下ろしてグルグル回すんだけど、
これはアイロンの重さで上腕骨を下に下げて肩関節に隙間を作り、ストレッチの鎮痛と隙間を作って動かすこと可動域をあげるのと筋こうしゅくの予防とでなかなかに良い運動。
最近のアイロンより、昔の古いアイロンくらい重さがある方がいいんだけどね。治から抜いてぶらーんぶらーんするのがコツ。
ただ、似てるけどインピンジメント症候群とかならちょっとテニスはセーブした方がいいかな。
こっちは上腕骨と肩甲骨の間で筋肉、腱が挟まれて炎症を起こしてる状態で、ほっといてもぶつかり動作が改善されなければ治らない。
難しい病気ではないけど、フォームを見直したりする必要もあるかも。こっちは逆に四十肩とかほど痛みは強くない。
ググれば分かるけどMRIとか撮らなくても徒手検査と痛み方や動きで診断できるからすぐ分かる。 腱板疎部の損傷で痛みがあり手術勧められてるんですが
可動域が狭まりそうなのが気になります
どなたかこのケガを経験された方はいらっしゃいますか? >>226
いつもの鍼灸師だけど、うーん、さすがにそのケースは経験したことはないなぁ。
年齢性別テニスのレベル、損傷の程度、その他もろもろリアルに診ないとなんとも言えないけど、
テニス復帰まで視野に入れて手術を提案されてるなら一般的には問題ないかと。
日常生活復帰をゴールにしてとかならスポーツ整形でセカンドオピニオン取るとか。
手術を勧められるっていうと、もう個々人の状態を診ないと何とも言えないけど、
テニス復帰するというのも相談の上での手術の提案なら手術そのものよりもその後のリハビリの方が影響は大きいだろうね。
損傷の程度が日常生活に戻すので精一杯の状態なのか、テニスに復帰するまでいける状態なのか、または保存療法か手術かの判断の境界なのかとか、その程度によって変わるし。 最近めっきり寒くなってきましたが、気温が下がってもプレー後のアイシングって
やった方が良いのですけ?? >>227
疎部の損傷で痛みがあり緩んでしまってるので、肩関節じたいも前後に緩くなってるるそうです
損傷部を締める手術みたいです
リハビリで広げていくとしても
説明からだと、構造的に硬くするようなので可動域はどうしても狭くなるみたいです 地肩が弱い(野球でわかっていた)かったので、
速いサーブは無理だろうと思っていたが、
予想に反してビッグサーバーといわれるようになっていた。
肩は弱いが、背筋とリストは人一倍あった。
しかし、速いサーブを打とうと力みすぎも原因だろうが、
やはり、地肩が弱いから肩の痛みが歳とともに段々と強くなってくる。 >>229
だからさぁ、術式じゃなくてテニスが出きるかどうかの話はしたの?
ただ痛いから手術しましょうなだけ?
教科書的には、腱板疎部損傷→保存療法抵抗→手術として縮縫術、くらいしか分からんのよ。
その後にどの程度可動域制限が出るのか、テニスはどの程度出来るのかは主治医じゃないと分からん。
まず、主治医にもっと質問をしなさい。
それが出来ないほど信頼感がないのなら病院を変えることです。
あなたが若くて競技としてこれから更にテニス、トレーニングをハードにしていくのか、社会人で趣味としてテニスを長く続けるのか、
肩の状態もテニスに復帰出来る程度なのか日常生活がやっとなのか、
まずはそれを主治医と話し合うのが先決。
可動域うんぬんの前にもっと基本的な事が抜けてる。 >>223
将来的に続けたいと思うけど、
イタイイタイ言いながらやるの嫌だわぁ >>231
確かにそうです すいません
主治医によると
(テニス等スポーツや労働がどれくらいできるかは確約はできないし、状態や回復は人それぞれだし分からないリハビリ次第)
いう感じです
肩専門医なのでおかしなことは無いと思うのですが
手術後スポーツで又壊した人もいるそうなんで怖いです
しかし肩の状態としては手術適用だと言われてるので仕方ないかもしれません
現在リハビリに通ってますが療法士によると 可動域制限は出るし肩の使い方は変わるが野球のピッチャーとかは復帰してる とは聞くので
私自身は趣味でやっていけたらいいと思ってるので、なんとか希望は持っているのですが 四十肩。上腕二頭筋断裂、ドゥケルバン病です。
なんとかテニスできるが上腕二頭筋断裂が一番辛い いつもの鍼灸師です。
>>228
基本的にアイシング・ホッティング(とは言わないかw温める)は自分が気持ちよいと感じるのであればそれでおk
スクール生程度の(要するに競技や職業コーチなどではなくという運動量)運動量であれば、毎回キッチリ冷やすところまでは必要ないでしょう。
というか、90分のレッスンで毎回肩が痛くなるとか違和感があるとかなら、身体の使い方とか基礎的な筋力が足りないと思う。
やきうのピッチングと違って、テニスの場合にスクール生程度で、サーブやストロークで肩が消耗するとか言う話は聞いたことがないので、いわゆるRICE処置としてのアイシングはそれほど必要ないかと。
個人的にはレッスン帰りに自転車で風をきって体が冷えると筋肉が縮こまって硬くなるので、レッスン後にクラブハウスでストレッチして、帰宅後はお風呂でゆっくり暖まる方が疲労などは軽減するような気がする。
あとレッスン始まる前に動いて心拍数を上げてウォームうp、これ大事。
ショートラリーとか毎回やるならその中で自分でピョンピョン飛んで足を動かしながら心拍を上げていってウォームうpしたり、
出来ればレッスン前に自転車や軽くジャンプしたりして心拍数を上げて筋温を上げておく。冬場は特にアイシングよりこっちを勧めたい。
レッスン開始時の準備運動のストレッチでも静的ストレッチで伸ばすというよりはラジオ体操的な動的、ダイナミックストレッチで筋肉を動かす準備、刺激を与えてあげるイメージ。
冷えた筋肉でいきなりストロークやサーブをMAXで打とうとすると筋肉もブチっと行きやすくなって肉離れとか筋や腱の損傷につながりやすくなるし。
動的ストレッチ、ジョギング、軽いジャンプ(縄跳びみたいなイメージ)で軽く動く
↓
心拍数うp
↓
ショートラリーなど少しずつ体を動かしていく
↓
くだらないオッサンジョークでコーチを困らせながらテンションうpしてガンガン動く、死ぬほど動く
↓
真っ白に燃え尽きながらレッスン終了
↓
クラブハウスとかで筋肉が冷える前に静的ストレッチ
諸説はあるけど、身体全体のストレッチをした後に気になる所をアイシング
↓
帰る途中にスーパーでサラダを買いつつ店内をうろついて歩きながらも筋肉をクールダウン
スーパーの冷蔵の空気で冷えすぎないように注意しつつタイムセールの割り引き肉をゲト
↓
帰宅後お風呂に入りながら再度体を温めつつ湯船でストレッチしたり
↓
深夜アヌメを見ながら一人優雅なサラダタイム
アイシングしたい場合は、身体は冷やさないようにヌクヌクしながら気になる所をピンポイントで冷やす
よくぎっくり腰や寝違いみたいな急な痛みでも冷やした方がいい?とかも聞かれるけど、本当に冷やすのが必要なのはテニスなら明らかな捻挫とかくらいと思う。
ギックリ腰や寝違いに近いような痛みとか足がつったとかは逆にいきなり冷えたりで出るケースの方が多いし、迷ったら気持ち良い方か何もいじらない。
>やはり、地肩が弱いから肩の痛みが歳とともに段々と強くなってくる。
歳をとるとストロークもサーブもスライスになる、とは聞いてたけど、悲しいかな歳とともに筋腱は痛み易くなってくるんだよねー(´・ω・`)
でも、筋トレすれば歳をとっても筋力はつくから大丈夫!てかやんないといけないんだよねー。
そんなに詳しく見てるわけじゃないけど、伊達なんかの身体のケア見てると、パワーうpとかの筋トレ以上に試合前後とか練習前後のケアに力入れてるよね。
プロは逆に基礎筋力あるから多少の無理でもカバーできるけど、週1スクール生の方がレッスン前後にしっかりケアしないと身体痛めやすいと思う。
テニス自体も本当は週2出来ると上達具合が違うんだけど、レッスンの時間に間に合わない時は筋トレしてあげた方がいいんだけどねー。 >>232
まぁ見てると年取ってくると痛みも鈍くwなるので、イタイイタイ言いながらでも動いてる人の痛いは大したことがない。
逆に他の病気や仕事で1ヶ月くらい開いちゃうと一気に体力落ちてそれを機会に止めちゃうとか多いね。
最近じゃアクティブ・レストなんて言うように、ある程度動いてあげた方が身体も脳もリフレッシュされる。
テニスして苦痛に感じるとか言うのはその人にとってオーバーペースだね。短期間でもあったりする。12月は気忙しくて今週は何かレッスン乗り気にならないとか、そんな感じの時は無理しないで現状維持。
>>234
なんか仕事で手先使うことしてる?
テニスそのものでドゥケルバン病はあんまり聞かないけど庇って変な動きしたか中年女性とかはホルモンの影響もあるとか言うし。
上腕二頭筋断裂は厳しいね。まぁこっちはリアルに治療してるだろうけど、専門的な治療の後は少しずつ動いてリハビリ頑張るしかないね。
保存療法で少し休みましょう、とかならキッチリ休んで傷が治ってから動いた方がいいような気がする。
早期リハビリテーションとは言うものの、断裂まで行っちゃうと痛みと相談しながらすこーしずつ復帰しないといけないし、そこは専門家と相談しながら。
逆に言えば腕肩以外は動かしていいんで、体幹や足腰の筋トレをやるいい機会。反対の腕で素振りとか出来るならそういう刺激を与えてあげるのも一つ。
あとイメージトレーニング。
昔読んだのでは、確か怪我した学生でイメージトレーニングを取り入れた方は怪我復帰後の技術的なパフォーマンスがそれほど落ちてなかったとかあったし。
今は当たり前になってるのでリハビリというより普段から取り入れてるのが多いからあんまり言われないけど、イメージトレーニングやメンタルトレーニングはスクール生だからこそ取り入れたい。 >>233
病院のメシは旨いか?
個人的な格言で飯ウマな病院にハズレ無し。
外来患者用のレストランとかでも温かい、美味しい料理が出る所はそれだけホスピタリティに力を入れてるから治療の条件がいい。
まぁこれ以上は推測でしか言えないからありきたりになっちゃうけど、レスの中身から中年スクール程度でテニスしてるとか言う環境なら手術適応とか言う状態なら無理に保存療法にこだわる理由がないね。
可動域の制限を気にしているようだけど、手術適応とか言う状態で痛みがあるままだと痛みそのものでも可動域は落ちるし、腱板疎部の炎症が慢性かすればその場所で癒着とか起こって周囲の組織がこう縮したりして硬くなって可動域が落ちる可能性もあるし、
学生やら実業団であと数ヶ月乗り切ってからしっかり治療したいとかでなければ急性痛→慢性痛と移行する前に炎症、痛みは抑えたい。
ググったり説明受けて分かると思うけど、もともと腱板疎部って疎部というくらいで何もない棘上筋腱と肩甲下筋腱の間の疎な部分が損傷を受けて炎症、発痛してる状態で
まぁどっちが先か分からないけど、軟部組織が損傷を受けることで肩関節のサポートも悪くなって関節の不安定性増大→さらに損傷拡大、の悪循環が出ると言われてる。
手術はそこの棘上筋と肩甲下筋の腱の間を縫って縮めるやり方が一般的だけど、イメージとしては横に走ってる腱の間を縦に縫う感じになるので、縫うこと自体が可動域制限につながるとは考えにくい。
恐らく今は関節内視鏡とかでの手術だと思うけど、傷口は小さくても縫ったり切ったりするとそこを治す時にどうしても周囲の組織との癒着とかが起きる。
リハビリ次第というのは術後の癒着を防いだり手術の痛みで運動量が減って筋力低下したりを防ぐという意味合いが大きいかと。
整形外科は基本”外科”なんで、手術に関しては専門医であれば心配ない。その部位のプロだし、専門医は資格取得に一定の技量とかも必要だしね。
まぁここのレス程度で俺が言っちゃうのもいい加減だけど、しっかり調べて主治医や理学療法士とコミュニケーションを取ること。
セカンド・オピニオンも賛否あるけど、まず手術後の予後、予想に関して不安に思ってること、今疑問に思ってる可動域やテニスへの復帰、また壊れるのではとかも含めて、何度でもいいから聞いて、
その中で主治医がそれでも個人差あったり分からないとかであれば疑問をしぼってセカンドオピニオンを取るのもいいと思う。
セカンドオピニオンを受ける医師は、それまでの経過とかを自分で診てないから、患者サイドで疑問や何のアドバイスを受けたいか準備しておくといい。
あとちゃんとセカンドオピニオン外来で受けてね。普通の外来と別だから。
PTさんとかが言うように肩の使い方は変わるだろうけど、ある意味悪い使い方をしてたから損傷が出た、と考えて、これを機会に負担の少ない身体の使い方を身に着ける、と考えてみては。
そもそもテニスって上腕骨と肩甲骨の間の動きは野球のピッチャーほど激しくはないしね。
ピッチングにしてもそもそも肩関節の不安定性が先にあったり変な動きをしてることで腱板疎部に損傷が出ると思われるから、負担のない動かし方にするのは大事。
不安もあって大変だと思うけどまたテニス出来るように頑張って。 >>235
アドバイスありがとう。
筋トレどころか、ストレッチなんてのもレッスン時の準備体操しか
していなかった。
現在、フォームの改良中。
これと筋トレ、ストレッチで、再びビッグなサーブをガンガン打つぞ。 >>237
腱板疎部の怪我の者です
申し遅れましたが39歳 男性です
いろいろと詳しい説明ありがとうございます
病院の食事ですか?食堂に行ってないので分からないのですが今度みてみようと思います
リハビリは受けていますが、2か月過ぎても痛みはなかなか無くならないのでおそらく慢性化だと思います
今も物を持ったり力入れると痛みが出るので日常的にも困ってる状態です
なので手術を勧められてるのだと思います
やり方としては関節鏡で関節の状態確認して切開してから縫うと聞きましたので、確実な反面術後のリハビリは時間かかるみたいです
鍼灸師さんのアドバイスも参考にして私自身も復帰に向けて考えていこうと思います
ありがとうございました 高校時代とかボール投げは遠くへ飛ばなかったが、テニスの
サーブは体の使い方を覚えたらそれ程へぼでもなくなった
野球の肩が強いって言い方もよく分らんね 野球やってるやつは肩だけじゃなく全身使って投げてるよ
じゃないと肩壊すからな 上級だとさすがにそこまで極端な人はいないけど、
中級くらいだと肩がほとんど回せなくて、
横ぶりのサーブやスマッシュを打つ
お年寄りを見かけることがある。
肩を痛めたのだろうか。
しかし、肩を回せないというほど痛そうでもないみたいだから、
いつも不思議に思う。 >>242
痛いわけじゃなく、構造的に動かない範囲があるんじゃないだろうか。 四十肩、五十肩をしっかり治さないと肩の筋肉が拘縮して可動域が狭くなることがある。
酷い整形外科とかだと1〜2年治すのに時間かけたりとか。
せめた2〜3ヶ月でリハビリしなきゃいけないのに。
四十肩とか自体は予後良好、日常生活で別に後遺症の残る病気じゃないけど、ほっとくと肩甲上腕リズムが狂うので
スポーツやる人はちゃんとリハビリしないとダメ。
そんな感じで肩が回ってない人は結構見る。
4、50歳で肩イタイイタイいいながら何もケアせずテニスしてると痛みで変な動きになったり。 >>240
俺はテニスやってからボール投げ下手になった。
腕の使い方はいいんだけど、グリップとか手のひらのボールリリースの時の使い方がテニスの動きになって地面に叩き付けちゃうw
まぁ俺って運動神経ないしなぁとか思ったが、考えてみれば中高の頃は学校でカラーバット野球で超曲がるカーブとか投げてたのに(´・ω・`) ちなみにボールボーイみたいに投げて渡すのもノーコンになったので、左手で投げて渡してるorz
女の子投げみたいでコート半分飛ばすのもやっとだけど身体の反対側つかうのにちょうどいいかな、みたいな。 >>245
それきっとテニスでもうまく行ってないよ
ごまかせているだけ コーチ肩痛めてた
休みの日に重いもの持ってw
*'``・* 。
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+ (´・ω・`) *。+
`*。 ヽ、 つ *゚*
`・+。*・' ゚⊃ +゚
☆ ∪~ 。*゚
`・+。*・ ゚..
でも早くよくなぁれ〜♪ サービス、スマッシュはプロネーション。
肩の痛みはないよ。 ラケット投げることも無いし、膝に当たることもない
なんちゃってプロネーションもあるから注意 ジャンピングスマッシュで右スネにラケットぶつかったらおk 肩が強いとコーチに言われましたけど、どう言う意味でしょう? お世辞です。
味見で今までにない味〜ってのと一緒です。 >>255
おれ何十年振りかにバックハンドの低いボールで右くるぶしにぶつけたw
剥離骨折起こすかと思ったくらい痛かった(´;ω;`) 俺はジャンピングスマッシュでエースと引き換えに右足を失った 外人顔の無職増田○文は毎日テニスやっても上達しません そう思ったがエドバーグも晩年背中痛めて引退とかじゃなかったっけ。
今のシニアツアーとかでも昔みたいな海老反りサーブは打ってないよね。
歳とるほどサーブもストロークもスライスになってくとは言われたけど、確かにサーブはスライスの方が点とれる歳感じてOrz 背中というか、腰背部・利き腕側だな。
治ったと思ってて、ちょっとスピンサーブ使ったら、少し痛くなった。
しばらくフラット(弱)だけでゲームする。 左の背中というか腰背部は広背筋を使って左向きに回る力かけるから痛めるのは分かるけど、利き腕側はなんでかね。 変人だからいろんな不必要なところをリキんでるんでしょ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています