クロールと背泳ぎ用のメニュー作成をお願いします。

年齢 : 29才(♂)

○現在のタイム

クロール(100M) 1'25
バック(100M) 1'35

○今年中の目標タイム

クロール(100M) 1'15
バック(100M) 1'20

練習は週2回、1回あたり1時間30分です
基本的に平泳ぎとバタフライはやりません。

よろしくお願いします。