ストレッチ・スレッド4

**アスリート名無しさん** · 2019/01/03(木) 15:11:55.65

めざせ、開脚１８０度
動的、静的、PNFストレッチ他

※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sports/1364373148/

**アスリート名無しさん** · 2019/10/07(月) 23:05:13.86

>>79
楽しみにしてるw

**アスリート名無しさん** · 2019/10/19(土) 18:03:19.49

バランスボールにはまってて、背中載せてグリグリするとめちゃ気持ち委員で毎日やってたんですが、
今日脇下の背筋が左右ひどい筋肉痛になり、焦ってます。
筋肉がつく過程なのか、痛めただけなのか、もしくは内蔵?の病気では?と気になってます。
家族にもすすめようと思ってたけど、背中ぐりぐりを勧めていいものか。。。

**アスリート名無しさん** · 2019/10/20(日) 07:46:31.88

ストレッチポールとかでもやり過ぎると普通に痛くなるから気にするな
あと残念ながらそんな程度で筋肉はつかねえ

**アスリート名無しさん** · 2019/10/21(月) 23:26:57.24

静的ストレッチが
悪者扱いされる日がくるとは

**アスリート名無しさん** · 2019/10/21(月) 23:27:18.47

静的ストレッチが悪者扱いされる日がくるとは

**アスリート名無しさん** · 2019/10/22(火) 00:10:12.50

別に悪者じゃねえけど
トレーニング前にやるとパフォーマンス落ちるからトレ後にやろうねって話だろ

**アスリート名無しさん** · 2019/10/22(火) 09:33:49.34

>>85
パフォーマンス落ちても練習だから
その状態で練習するだけと思うけど。。

**アスリート名無しさん** · 2019/10/22(火) 18:08:25.10

>>86
追い込めないと効果も出ないのよ
減量目的なら関係ないけど

**アスリート名無しさん** · 2019/10/24(木) 22:16:05.20

>>81
マトリックス

**アスリート名無しさん** · 2019/11/10(日) 16:34:52.80

理屈が判るお勧めの本って何?

**アスリート名無しさん** · 2019/11/12(火) 14:46:52.47

「ストレッチングの科学」鈴木重行/三輪書店

**アスリート名無しさん** · 2019/11/12(火) 16:52:18.55

なんの理屈が知りたいのかわからないけど普通のストレッチ本でもある程度は書いてあるんじゃないの？
ストレッチ・メソッドしか持ってないから偉そうには言えないけど

**アスリート名無しさん** · 2019/11/15(金) 18:35:54.06

ブリッジができるようになりたいんですけど、どういうトレーニングをすればいいですか？

**アスリート名無しさん** · 2019/11/15(金) 20:18:49.03

ブリッジをすればいいのです

**アスリート名無しさん** · 2019/11/16(土) 23:01:15.50

ストレッチしたら余計に腰痛になりやすくなった
検索しようにも、腰痛の改善の話しか無い

**アスリート名無しさん** · 2019/11/16(土) 23:39:13.73

じゃあ違う部位をストレッチしてみたら

**アスリート名無しさん** · 2019/11/19(火) 08:30:51.60

RNFストレッチってのは、どうやるもんなんです？

**アスリート名無しさん** · 2019/11/19(火) 15:39:44.53

PNFのことけ？
簡単に言うと収縮方向に力を入れたり抜いたりながら伸ばしてもらうんだ
一人だと難しいぞよ

**アスリート名無しさん** · 2019/11/19(火) 23:17:44.53

そうでしたか～　いや、脳に働きかけるストレッチとか言って、
催眠術をかけられた人が即座に柔らかくなってたんでナニソレと思って

**アスリート名無しさん** · 2019/11/19(火) 23:23:20.23

どうも大臀筋が元凶らしい

**アスリート名無しさん** · 2019/11/21(木) 01:27:06.65

社会人にハイキックは必要ないから、過剰な柔軟性は必要ない気がしてる。
むしろ180度開脚とか、無理して股関節を痛めたら、治りにくいしデメリットのがデカイ。

・身体をほぐしてリラックス
・適度な柔軟性
・筋力
・血流

等を求めて静的ストレッチしてます。
40秒なら、ストレッチ後のパフォーマンス落ちないし、血流も一番良くなるらしいから、40秒で。
ホントは動的ストレッチしたいけど、立ち仕事中にながらでしてるから、ほぼ静的オンリー。

**アスリート名無しさん** · 2019/11/21(木) 06:13:27.46

血流ってことは、ストレッチって冷え性に効果ありですかね？

手先の冷え性なんですが…

**アスリート名無しさん** · 2019/11/21(木) 06:22:05.30

前屈-15センチをなんとかしたい

**アスリート名無しさん** · 2019/11/21(木) 07:45:56.48

脚が長すぎるのかもしれない

**アスリート名無しさん** · 2019/11/21(木) 08:06:45.96

立ったままパンツはけない

**アスリート名無しさん** · 2019/11/21(木) 18:38:29.68

手が短すぎるのかも

**アスリート名無しさん** · 2019/11/23(土) 13:53:28.22

>>104
チンコデカスギかも(´・ω・｀)

**アスリート名無しさん** · 2019/11/23(土) 14:08:12.75

いやーん、すとれっちんぐ

**アスリート名無しさん** · 2019/11/23(土) 21:35:39.10

そんなことより

背中の下の方が今ひとつ伸びない
凝らせるのは簡単で、うつ伏せで本読んだらすぐにバキバキになるのに、
伸ばせずに痛いまま寝ることになる
脊柱起立筋なのか広背筋なのかよく判らん

**アスリート名無しさん** · 2019/11/24(日) 23:11:38.23

うつ伏せで本読むなよ、、

**アスリート名無しさん** · 2019/11/25(月) 05:44:42.42

>>101
一応ストレッチも冷え性に効果あると思うよ。
グーパー運動のが手足の冷え性に効く報告を見た覚えがある。
https://www.google.com/amp/s/dot.asahi.com/amp/wa/2018080100022.html

**アスリート名無しさん** · 2019/11/25(月) 09:05:33.83

>>110
グーパー運動！そういうのもあるのか

足の方は礒谷式脚縛りで劇的に改善したんだけど、
手はまだだったんで試してみます、ありがとう！

**アスリート名無しさん** · 2019/12/01(日) 09:39:28.82

>>39
どうやるの？
しらべても出てこない

骨盤の歪みを直したいんだけどどうしたらいい？
しゃがんだ時に尻の左右の位置が違くて恥ずかしい

**アスリート名無しさん** · 2019/12/02(月) 01:36:37.03

いわゆる深い伸脚のストレッチをすると、右脚を伸ばした時だけビクっとなって痛いです
昔はこんなことなかったんですが…どなたか原因わかりませんか

**アスリート名無しさん** · 2019/12/05(木) 19:43:43.94

大股で歩くのは動的ストレッチだろうか

**アスリート名無しさん** · 2019/12/11(水) 22:36:01.23

湯槽から出たり入ったりしながらスッポンポン状態で筋肉伸ばせ
ゆっくりやれよ
無理せず継続して励め

**アスリート名無しさん** · 2020/01/20(月) 14:33:56.72

新しい説がでてきて悩んでます。

運動前を避ければ
静的ストレッチ自体は良いことなの？

**アスリート名無しさん** · 2020/01/20(月) 14:43:07.15

>>116
基本的に大丈夫

**アスリート名無しさん** · 2020/01/20(月) 15:05:17.54

>>117
すみません大丈夫というのはどういう状況なのでしょうか？

ストレッチは良い事なので実施するべき、
と言えるものですか？

無害なのでやりたければやってもよいこと？

害は少ないのでやりたければやってもいい事？

**アスリート名無しさん** · 2020/01/27(月) 21:06:36.58

>>118
運動前に静的ストレッチやると可動域が想定以上に広がったり筋出力がおちたりするからやらないほうがいいというだけ
静的ストレッチ自体が悪いというわけではない

**アスリート名無しさん** · 2020/01/27(月) 23:07:21.31

どこぞやでみたデータでは、
静的ストレッチでも15秒以内なら、パフォーマンスは向上、
30～40秒以上でパフォーマンス低下。

**アスリート名無しさん** · 2020/01/28(火) 07:46:47.21

>>119
運動前以外なら
やった方が良い
んだね？

**アスリート名無しさん** · 2020/02/05(水) 17:08:54.79

https://i.imgur.com/onlfY9Q.jpg

**アスリート名無しさん** · 2020/02/10(月) 03:06:45.28

>>121
うん

**アスリート名無しさん** · 2020/02/15(土) 22:23:12.43

いろいろ言われているストレッチ
今後どうなっていくのか？

**アスリート名無しさん** · 2020/02/17(月) 07:12:04.61

NHK「金曜日のソロたちへ」で元気な姿が見られるように

**アスリート名無しさん** · 2020/03/10(火) 00:12:20.73

ストレッチの動画を色々見てたらバレエの先生のチャンネルに辿り着いた
病み付きになってこんな時間になってしまった
一番エッチなタイミングを狙ってSSを撮ったりするんだけど静止画像で見ると何か違うんだよね
やはり動きを見る芸術なんだね

**アスリート名無しさん** · 2020/03/10(火) 00:48:29.24

Drストレッチが炎上してる

**アスリート名無しさん** · 2020/03/10(火) 08:41:36.77

ジムが長期休業になってベッドでやってるけど汗だらけになる
汗吸収するマットとか手頃なのないかな？

**アスリート名無しさん** · 2020/03/12(木) 04:29:52.68

【速報】ストレッチ専門店 Dr.ストレッチの求人サイトが不正改竄？会社幹部「残業代払いません」「新型コロナは体調管理不足」★2
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1583779298/

**アスリート名無しさん** · 2020/03/12(木) 06:07:21.47

可動域訓練と自重を兼ねた体操って書籍でもジムレッスンでも
増えてるけどあれもストレッチっていうの？

従来のストレッチは筋力の訓練にはならないの？

**アスリート名無しさん** · 2020/03/12(木) 22:14:33.58

動的ストレッチじゃね？

**アスリート名無しさん** · 2020/03/15(日) 22:47:08.58

何それ

**アスリート名無しさん** · 2020/03/19(木) 19:19:30.22

腸腰筋が強くねえと股割りできねえんだな

**アスリート名無しさん** · 2020/05/17(日) 16:39:35.47

腰痛持ちにオススメのストレッチを教えて。

**アスリート名無しさん** · 2020/05/17(日) 17:23:12.17

>>134
まずはこれかな
https://halmek.co.jp/beauty/c/healthr/2138

**アスリート名無しさん** · 2020/05/17(日) 22:00:19.73

サンキュー！

**アスリート名無しさん** · 2020/06/08(月) 02:12:49.02

毎日ストレッチを始めてから1か月がたった
疲れにくくなったし、腰痛もなくなった
体もだいぶ柔らかくなったけど開脚だけはなかなかできない

**アスリート名無しさん** · 2020/06/21(日) 22:30:53.29

ストレッチ体に悪い説

**アスリート名無しさん** · 2020/06/30(火) 05:46:25.46

ストレッチは害悪

**アスリート名無しさん** · 2020/07/01(水) 18:08:51.59

でも気持ちいいからやる
オナニーみたいなもん

**アスリート名無しさん** · 2020/07/01(水) 22:34:26.16

>>140うそつくなほんとはからだにいいとおもってるくせに

**アスリート名無しさん** · 2020/07/09(木) 03:38:49.76

のびーるのびーる

**アスリート名無しさん** · 2020/07/14(火) 22:31:17.43

>>141
むしろ開脚やり始めてから歩くときフラフラするようになった
でも気持ちいいからやめられない

**アスリート名無しさん** · 2020/07/17(金) 20:06:14.63

＜ストレッチのまとめ＞

・30秒×3回以上を行うと効果的
・週3回でも毎日ストレッチするのと同じ効果がある
・湯あがりが最も効果的
・即時的な効果は、5分間のストレッチで2時間程度は持続する
・習慣的に行っている場合は、4週間行うと、4週間以上は効果が持続する
・運動前のストレッチングはパフォーマンスを低下さるが、30秒以下のストレッチングなら全く問題ない
・ダイエット効果はない

https://www.rehabilimemo.com/entry/2015/07/09/143808

**アスリート名無しさん** · 2020/07/18(土) 14:19:20.98

その手のストレッチの是非の話で不思議に思うんだけど、、、
俺が知ってるストレッチって、通し30分で可動域広げたり、ブリッジ運動したり開脚で体重も載せて伸ばしながら運動もしたりで汗だらけになるんだけど、ダイエット効果や筋トレ効果はないのかな？

**アスリート名無しさん** · 2020/07/18(土) 16:32:31.86

>>145
そりゃあるさ。
多少はともかく。

**アスリート名無しさん** · 2020/07/18(土) 17:09:33.39

崎田ミナさんの本でストレッチをマンガで説明しているのを電子書籍で買った。
肩甲骨はがし効く～。

**アスリート名無しさん** · 2020/07/18(土) 22:32:50.42

>>145
ないよ
ダイエット効果は食事制限>>有酸素運動>>筋トレ>>ストレッチ、姿勢改善
の順番

**アスリート名無しさん** · 2020/07/20(月) 11:13:01.21

日曜に家でマット敷いて自重+ウェイト（ダンベル）+可動域拡張を
一時間くらいやったら、腿と膝がバキバキになった。

数日ごとにやってるから鈍ってるわけじゃなのに、、と思ったら、
原因はパンツ。しまむらで買ったストレッチ素材じゃないパンツが
特に開脚時にひっかかって無意識に妙な角度で足開いてたようだ。
みんな下着は延びるのを着けろよw

**アスリート名無しさん** · 2020/07/27(月) 22:56:17.68

ノーパン、フリチンでやればいいだけ

**アスリート名無しさん** · 2020/07/28(火) 01:19:18.90

>>143
トレンデンブルク歩行か？
尻を鍛えるんだ

**アスリート名無しさん** · 2020/08/02(日) 04:36:58.57

ストレッチローラーが出て来んけど、これはええもんやな。
ストレッチ入門者やが、トゲトゲ具合が非常に痛気持ちええわｑｑｑｑ

**アスリート名無しさん** · 2020/08/05(水) 00:05:31.62

ガチガチな状態からストレッチ初めて1週間、ようやく120度開脚で両肘つくまでになった。翌日には戻っちゃうのと180度は永遠に無理そうなのが心配の種。

**アスリート名無しさん** · 2020/08/05(水) 01:16:50.72

人間の適応能力は凄いよ！必要無いものは直ぐ退化するから。
継続は力なり。

**アスリート名無しさん** · 2020/08/06(木) 23:03:46.95

ってことですよねぇ。
なるべく日常生活の細切れ時間でもストレッチ取り入れたいんですけど、歩いてるときとか外の待ち時間とかで目立たない程度のストレッチタイミングってありますか？

**アスリート名無しさん** · 2020/08/09(日) 10:25:01.99

駅のベンチでたまにやってる。
人が少ないときだけだけどね。
まず正しい姿勢での起立。
足首から首の後ろまでまっすぐにさせる。
ちょっとでも歪んでたら一旦膝を開いて起立しなおす。
起立できたら胸を開き手を腿の下まで伸ばす。

そのあと着座して膝を完全に閉じる。
着座するのは太ももの半分まで。
上と同様に腰から垂直チェックする。
次に手の甲を腰のくびれの左右に当て肩と胸を丸めて肘を前に。
肩甲骨を左右に広げるように。これで後背筋僧帽筋首を伸ばす。
その次は逆で、腹と胸を広げて身体を反らし、肘を後ろに。
これで腹筋胸筋を伸ばす。

完全直立の起立と着座は細かく書くときりないから本でも読むと
いいと思うけど、身に付けると細かい身体の使い方でどこでも
筋トレやストレッチ、可動域拡張に繋げる動きを得られるようになる。

**アスリート名無しさん** · 2020/08/09(日) 10:28:04.75

あとベンチ着座の直立から、真横に身体を動かし、
左肘をベンチにつけ、右手を伸ばし指先を垂直に、
視線を右手の先垂直にすると腹斜筋を伸ばすとともに
腹斜筋と僧帽筋の筋力アップもできるぞ。

この状態でも極力膝はぴったりつけ脛の垂直も維持
していけば効果大。

**アスリート名無しさん** · 2020/08/09(日) 10:59:17.56

正しいウォーキングやるだけでもOK。
かなりフォームは細かいしやりたいことによって変わるから詳細は本を読んで欲しいけど。
大まかな共通点は、
・背筋を伸ばす
・前足着地で爪先まで地面に触れてからは膝を伸ばす
・足は開かない
・後ろ足を前に伸ばす前に爪先でしっかり蹴り出す
・胸筋は開き腕は余り振らない
・胸筋～広背筋、腹斜筋を使って足の動きに合わせて力をサポートする形で上半身を使う
などなど。

**アスリート名無しさん** · 2020/08/10(月) 07:40:10.37

ありがとう！早速取り入れてます^ ^

**アスリート名無しさん** · 2020/08/13(木) 16:44:50.59

YouTubeで見たふくらはぎを細くするストレッチ、やったんですけど、結構キツくて筋肉ついちゃって、余計太くなった気がする
いいストレッチないですかね...

**アスリート名無しさん** · 2020/08/19(水) 16:08:34.08

>>160
ふくらはぎは第二の心臓だから太い方がいいと思うよ

**アスリート名無しさん** · 2020/08/19(水) 16:43:44.61

太もも裏をストレッチしたいのですが、一番効き目がありそうなのってどれになりますかね。

今はパソコン中なのですが、太もも裏でフォームローラーころころしてます。

**アスリート名無しさん** · 2020/08/20(木) 14:10:08.96

1 仰向けに寝る
2 右足を伸ばしたまま両手でふくらはぎあたりを捕まえ膝を胸に寄せる
3 左足で同様に
4 両足を揃えて同様に
5 両足を伸ばしたまま最大限の開脚。
6 開脚したまま右手で右膝、左手で左膝を持って手の重さで膝を下に開いていく

**アスリート名無しさん** · 2020/08/20(木) 14:21:57.77

>>163
ありがとうございます＜＿＿＞

**アスリート名無しさん** · 2020/08/20(木) 20:57:09.49

ストレッは体に悪いて嘘だよな

柔らかほうがいいにきまてる

**アスリート名無しさん** · 2020/08/22(土) 12:51:21.65

ダイレクトに腱を伸ばすか、勢いつけてやったりすると筋断裂とか起こしやすい。
また、筋肉を伸ばす＝一時的に力を抜くことにもなるから、筋力の必要な運動と強度高いストレッチを交互にやると事故起こしやすい。
いずれにしても一時的な事故の可能性だけど、ストレッチの特性を知らないと危ないのはそう。

**アスリート名無しさん** · 2020/09/13(日) 14:09:56.16

ここ数年なぜかバキバキに足首が固くて棒みたいになってしまった。
椅子に座って足をもって足首を回すと少し良くなるけど、翌日にはバキバキ。
これって何が原因なのかな？

**アスリート名無しさん** · 2020/09/14(月) 00:39:23.08

>>167
マジレスだけど加齢が1番の原因でしょ
デスクワークでも若い時は平気だったのに徐々にくる

**アスリート名無しさん** · 2020/09/14(月) 00:59:25.84

>>168
まだ30代なのに。。
60や80になったら転びやすくなりそう、気を付けるわ㌧

**アスリート名無しさん** · 2020/09/14(月) 02:45:24.00

ストレッチすると、沢山出した後でも便意がある。
こういうもんなのかな？

**アスリート名無しさん** · 2020/09/14(月) 07:11:21.96

>>167
足首バキバキ固いってヤバそう。
ちょっと整体行くべきちゃうか。

**アスリート名無しさん** · 2020/09/14(月) 20:36:54.07

>>171
小学生の時に整体と針通ってたw
やっぱああいうのが効くのか、当時は全然わかんなかったけど。

**アスリート名無しさん** · 2020/09/15(火) 06:39:29.81

>>172
そんなら、体硬いのかもしらんね。

まぁ、整体でもやってもらうし、自分でもストレッチよ。

**アスリート名無しさん** · 2020/09/15(火) 07:45:35.43

最新の研究どは
ストレッチは体にわるいんだよ

**アスリート名無しさん** · 2020/09/15(火) 16:43:13.77

>>174
そうなの？極端なのはそりゃ良くないだろうけど...
具体的にどういうのがよくないとか、そのソースとかわかりますか？

**アスリート名無しさん** · 2020/09/22(火) 13:47:27.86

整体しても姿勢が直らない限り、すぐに元通りでお金がいくらあっても足りませんね。一時対処でしかない。

**アスリート名無しさん** · 2020/09/25(金) 10:07:25.24

幼少から体が柔らかくストレッチ歴も相当長いが、昨日NHKの健康番組でやっていた椅子に座ってやる腸腰筋のストレッチが超有能でまた新たに開眼した

**アスリート名無しさん** · 2020/09/25(金) 10:22:10.81

詳しく教えて！

**アスリート名無しさん** · 2020/09/25(金) 11:49:36.79

昨日やってたのはこれ
https://i.imgur.com/jsmLSyu.jpg
これは腹回りが固まってる人にもかなり良さげで、足を後ろに引きつつ好みで体を捻ることにより、側屈などよりも楽に脇腹周辺に対して良い刺激が入れられる
自分的には大腸癌予防にもなりそう

あとは自分で工夫して背面側にも
https://i.imgur.com/aWgFIpd.jpg
床に長座前屈して上半身がベタッと床に着いてしまう柔らか人でも、これだと爪先の上げ具合や足先の向きの自分のさじ加減で、脚の背面への効かせ具合を好みで変えられし、
意識して大腿骨を後ろに引きつつやることで、骨盤(寛骨)上(腸骨陵)辺りをも伸ばせる刺激が入り、何より椅子に座ってやるのが床でやるよりこんなに楽だとは思わなかった
ちなみにやってる側には手で体を支えられるよう壁があった方が良い