ストレッチ・スレッド4

**アスリート名無しさん** · 2019/01/03(木) 15:11:55.65

めざせ、開脚１８０度
動的、静的、PNFストレッチ他

※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sports/1364373148/

**アスリート名無しさん** · 2019/04/01(月) 20:43:45.25

筋トレと違ってストレッチスレ全然伸びてねえのな
トレーニーの方々はちゃんとストレッチしてるのかしら

**アスリート名無しさん** · 2019/04/17(水) 16:35:47.04

三ヶ月やったけどはじめの二週間以降ほぼ成長無し
半年でベッタリってネットでみたのですが笑

**アスリート名無しさん** · 2019/04/22(月) 22:13:08.63

漫然とやってるならそうだろ
三ヶ月云々は大袈裟だけど

**アスリート名無しさん** · 2019/04/22(月) 23:52:18.27

なんのためにベッタリしたいの
チアダンスなど目的がある人はみんな早いよ
目的ないのにベッタリしても意味なくね

**アスリート名無しさん** · 2019/04/23(火) 07:47:26.20

目的は柔軟な体を手にいれたいw
集中してはないけどほぼ欠かすことなくやって停滞中
漫然とやっとるといえばそうかもね

**アスリート名無しさん** · 2019/04/23(火) 08:47:22.84

体を使いたい理由があって可動域を広げることはあるけど。格闘技とかダンスとか野球とか
なにもしないのに伸ばしてたとしてもユルユルの怪我しやすい体になるだけだよ

**アスリート名無しさん** · 2019/04/24(水) 23:57:13.70

主にネット知識と根性、でハムストリングスの短縮がかなり改善した
数種類の筋肉が重なってる部分を念入りにリリースするのと
一つ一つの筋肉を個別に狙って緩める～伸ばすのが一番効果あった
自分の場合は大腿二頭筋長頭がボトルネックだった

**アスリート名無しさん** · 2019/05/08(水) 08:33:42.29

お前らが厳選したストレッチ教えてくれる？

**アスリート名無しさん** · 2019/05/10(金) 23:10:40.76

ストレッチ教室行ってみたい

**アスリート名無しさん** · 2019/05/10(金) 23:53:57.74

>>37
シューキッシングストレッチ
ハムストリングスが強力に伸びる

**アスリート名無しさん** · 2019/06/09(日) 10:37:01.87

180度開こうと思って浮き上がったお尻を床に着けようとグリグリやってると
踵の踝が痛くなってきません？靴下重ね着しても痛いし
体傷めずに上手くやる方法あるかな？

**アスリート名無しさん** · 2019/06/10(月) 00:47:57.26

四年間ずっと前屈、股割の練習してるけどどうしてできないんだろう？

いっこうに柔らかくならない。ストレッチボード用いてストレッチ、背中のストレッチしてるがなにがたりないかわかる？

**アスリート名無しさん** · 2019/06/10(月) 01:18:26.43

背中のストレッチは無意味
股関節のストラレッチが足りない

**アスリート名無しさん** · 2019/06/10(月) 12:53:01.00

>>41
ある程度、無理やりやらないと開くようにならないよ
ホモアナルセックスと一緒

**アスリート名無しさん** · 2019/06/11(火) 00:26:15.94

>>40
クッション敷くとかベッドでやるとか？

**アスリート名無しさん** · 2019/06/11(火) 05:48:45.61

>>41
諦めが足りない

**アスリート名無しさん** · 2019/06/14(金) 22:53:15.46

前屈のときに根元？腰から曲げられないんだけどどうしたらいい？背中のストレッチと腰？

**アスリート名無しさん** · 2019/06/14(金) 23:18:05.53

曲げるのは股関節
腰は伸ばす

**アスリート名無しさん** · 2019/06/17(月) 18:35:18.06

なんでそんなに前屈したいの

**アスリート名無しさん** · 2019/06/20(木) 01:06:31.96

気持ちいいから

**アスリート名無しさん** · 2019/06/20(木) 08:51:30.76

今の可動域で気持ちいいなら前屈べったりできなくてもいいじゃない

**アスリート名無しさん** · 2019/06/28(金) 12:49:14.77

自分の股関節ぐらいの高さの棒に
片足のアキレス腱を掛けて
両足の膝を曲げないようにすると
前に伸ばしている足の後ろ側がかなり伸びます。

最近、前面と言うか、スネがかなり痛いんです。
スネを上手にほぐす方法を教えて下さい。

**アスリート名無しさん** · 2019/07/03(水) 23:11:54.96

木場さんのカラダをリセット+コアトレーニングを買ってやってるけどあまり伸びる感じがしない。
やり方間違ってるのかな。それか痛気持ち良くなくても伸びてるんだろうか。

**アスリート名無しさん** · 2019/07/09(火) 17:46:19.36

https://www.youtube.com/watch?v=p6PeUuvzyFU
これに従ってやってたら2か月ぐらいで本当に170度ぐらいまで開けるようになった
ただ純粋な180度は正直無理っぽい

**アスリート名無しさん** · 2019/07/17(水) 02:07:37.33

全く前屈できないな。

腓腹筋、ヒラメ筋のストレッチ

仰向けになって足を頭の方に持っていく背中のストレッチ、バランスボールの上に仰向けにのって骨盤ストレッチ

これだけやっても無理。

座りながら前屈しようとすると背中がはりがあり立ってするとヒラメ筋あたりがきつくなる。

そしてハムストリングスは3年以上ストレッチしてるがやると痛くなって数日間できない。

前屈できない体質なのかね。辛い

**アスリート名無しさん** · 2019/07/17(水) 05:45:26.65

俺も全然床に届かない
どうしたものかな

**アスリート名無しさん** · 2019/07/17(水) 07:05:46.65

手が短いとか

**アスリート名無しさん** · 2019/07/22(月) 01:04:15.30

ストレッチボードしてもだめだわ。てかすぐハムが痛くなる。痛い買いたくないかのギリギリで毎回ストレッチしてるんだがな

**アスリート名無しさん** · 2019/07/22(月) 13:59:31.48

日常生活でイスに座るときは脚を前に出して座るように心がける。
まあまずはそこからだね。
いつも脚を後ろにやってつま先を立ててるんでしょ？

**アスリート名無しさん** · 2019/08/17(土) 22:42:50.99

大腿四頭筋が鍛えてもないのに張りやすいからストレッチしたい
教えて

**アスリート名無しさん** · 2019/08/17(土) 22:53:48.51

嫌だ

**アスリート名無しさん** · 2019/08/18(日) 05:42:44.86

えっ、何で

**アスリート名無しさん** · 2019/08/18(日) 07:12:13.78

フフってなった

**アスリート名無しさん** · 2019/08/28(水) 20:15:47.63

開脚ができるようになると腰痛は治りますか？

**アスリート名無しさん** · 2019/08/28(水) 20:53:08.87

むりやり開脚しようとしても、伸張反射でよけいに硬くなる
腰痛持ちなら、開脚を目的にするのはやめて、腰や尻や太もも等を物理的にほぐすのが一番（テニスボールや筋膜リリースローラーなどで）

**アスリート名無しさん** · 2019/08/28(水) 22:32:46.10

ブリッジができるようになると腰痛は治りますか？

**アスリート名無しさん** · 2019/08/28(水) 23:01:06.85

むりやりブリッジしようとしても、伸張反射でよけいに硬くなる
腰痛持ちなら、ブリッジを目的にするのはやめて、腰や尻や太もも等を物理的にほぐすのが一番（テニスボールや筋膜リリースローラーなどで）

**アスリート名無しさん** · 2019/08/29(木) 11:34:08.06

本屋で立ち読みをしていると15分位で背中が痛くなります。
背中の筋トレをしても治りません。
ストレッチをしたら治りますか？

**アスリート名無しさん** · 2019/08/29(木) 12:32:41.48

全身の筋トレ

**アスリート名無しさん** · 2019/08/29(木) 17:42:48.55

立ち読みなんてするからだ
買え

**アスリート名無しさん** · 2019/09/02(月) 07:14:57.96

股裂きしてる最中ツラくてツラくてついオナったらなんと、
全然痛くないんだよ、気持ちよくなってる間はもう全く痛くない！
これって世紀の大発見じゃない？

**アスリート名無しさん** · 2019/09/02(月) 07:23:45.03

「体が硬い人のための　関節が柔らかくなるストレッチ＆筋トレ (PHPビジュアル実用BOOKS)」がおすすめです。
筋トレしながらストレッチもできるというお得な本です。

**アスリート名無しさん** · 2019/09/04(水) 05:59:01.23

歳取ると足首脹脛固くなるからそこのストレッチ必須だね

**アスリート名無しさん** · 2019/09/11(水) 10:31:59.07

ラグビー日本代表、神の手、1分間、で有名な佐藤義人さんの理論て
皆さん的にはどう？

**アスリート名無しさん** · 2019/09/19(木) 10:50:19.13

フルボトムスクワットをする際、肩幅より
広いスタンスからしゃがんでいって
かかととしりがひっつく位までしゃがめる
ようになりたいんですけど、どういう
ストレッチをすればいいですか？

**アスリート名無しさん** · 2019/09/19(木) 11:24:49.98

>>74
Hip Mobility Routine: 8 Exercises to Do Daily for Less Pain and Better Movement
https://youtu.be/NG9qbvAN3gQ

**アスリート名無しさん** · 2019/09/21(土) 06:42:15.41

膝から下が外側に曲がってるタイプのO脚って、ストレッチで矯正可能ですか？

**アスリート名無しさん** · 2019/09/23(月) 06:40:29.01

>>76
磯谷療法はどうですか？
「ひとりでできる礒谷療法」をアマゾンで検索してみてください。

「礒谷療法　Ｏ脚」でグーグル検索するといろいろヒットすると思います。
毎晩寝る時に脚をタオルで縛るだけ。
私も効果がありました。

**アスリート名無しさん** · 2019/09/23(月) 07:10:10.64

>>77
うおおコレは良さげですね！早速実践してみます！

**アスリート名無しさん** · 2019/10/07(月) 18:50:49.97

アルインコのストレッチャー買ったぜ
しばらくやって効果あったらまたくるわ

**アスリート名無しさん** · 2019/10/07(月) 23:05:13.86

>>79
楽しみにしてるw

**アスリート名無しさん** · 2019/10/19(土) 18:03:19.49

バランスボールにはまってて、背中載せてグリグリするとめちゃ気持ち委員で毎日やってたんですが、
今日脇下の背筋が左右ひどい筋肉痛になり、焦ってます。
筋肉がつく過程なのか、痛めただけなのか、もしくは内蔵?の病気では?と気になってます。
家族にもすすめようと思ってたけど、背中ぐりぐりを勧めていいものか。。。

**アスリート名無しさん** · 2019/10/20(日) 07:46:31.88

ストレッチポールとかでもやり過ぎると普通に痛くなるから気にするな
あと残念ながらそんな程度で筋肉はつかねえ

**アスリート名無しさん** · 2019/10/21(月) 23:26:57.24

静的ストレッチが
悪者扱いされる日がくるとは

**アスリート名無しさん** · 2019/10/21(月) 23:27:18.47

静的ストレッチが悪者扱いされる日がくるとは

**アスリート名無しさん** · 2019/10/22(火) 00:10:12.50

別に悪者じゃねえけど
トレーニング前にやるとパフォーマンス落ちるからトレ後にやろうねって話だろ

**アスリート名無しさん** · 2019/10/22(火) 09:33:49.34

>>85
パフォーマンス落ちても練習だから
その状態で練習するだけと思うけど。。

**アスリート名無しさん** · 2019/10/22(火) 18:08:25.10

>>86
追い込めないと効果も出ないのよ
減量目的なら関係ないけど

**アスリート名無しさん** · 2019/10/24(木) 22:16:05.20

>>81
マトリックス

**アスリート名無しさん** · 2019/11/10(日) 16:34:52.80

理屈が判るお勧めの本って何?

**アスリート名無しさん** · 2019/11/12(火) 14:46:52.47

「ストレッチングの科学」鈴木重行/三輪書店

**アスリート名無しさん** · 2019/11/12(火) 16:52:18.55

なんの理屈が知りたいのかわからないけど普通のストレッチ本でもある程度は書いてあるんじゃないの？
ストレッチ・メソッドしか持ってないから偉そうには言えないけど

**アスリート名無しさん** · 2019/11/15(金) 18:35:54.06

ブリッジができるようになりたいんですけど、どういうトレーニングをすればいいですか？

**アスリート名無しさん** · 2019/11/15(金) 20:18:49.03

ブリッジをすればいいのです

**アスリート名無しさん** · 2019/11/16(土) 23:01:15.50

ストレッチしたら余計に腰痛になりやすくなった
検索しようにも、腰痛の改善の話しか無い

**アスリート名無しさん** · 2019/11/16(土) 23:39:13.73

じゃあ違う部位をストレッチしてみたら

**アスリート名無しさん** · 2019/11/19(火) 08:30:51.60

RNFストレッチってのは、どうやるもんなんです？

**アスリート名無しさん** · 2019/11/19(火) 15:39:44.53

PNFのことけ？
簡単に言うと収縮方向に力を入れたり抜いたりながら伸ばしてもらうんだ
一人だと難しいぞよ

**アスリート名無しさん** · 2019/11/19(火) 23:17:44.53

そうでしたか～　いや、脳に働きかけるストレッチとか言って、
催眠術をかけられた人が即座に柔らかくなってたんでナニソレと思って

**アスリート名無しさん** · 2019/11/19(火) 23:23:20.23

どうも大臀筋が元凶らしい

**アスリート名無しさん** · 2019/11/21(木) 01:27:06.65

社会人にハイキックは必要ないから、過剰な柔軟性は必要ない気がしてる。
むしろ180度開脚とか、無理して股関節を痛めたら、治りにくいしデメリットのがデカイ。

・身体をほぐしてリラックス
・適度な柔軟性
・筋力
・血流

等を求めて静的ストレッチしてます。
40秒なら、ストレッチ後のパフォーマンス落ちないし、血流も一番良くなるらしいから、40秒で。
ホントは動的ストレッチしたいけど、立ち仕事中にながらでしてるから、ほぼ静的オンリー。

**アスリート名無しさん** · 2019/11/21(木) 06:13:27.46

血流ってことは、ストレッチって冷え性に効果ありですかね？

手先の冷え性なんですが…

**アスリート名無しさん** · 2019/11/21(木) 06:22:05.30

前屈-15センチをなんとかしたい

**アスリート名無しさん** · 2019/11/21(木) 07:45:56.48

脚が長すぎるのかもしれない

**アスリート名無しさん** · 2019/11/21(木) 08:06:45.96

立ったままパンツはけない

**アスリート名無しさん** · 2019/11/21(木) 18:38:29.68

手が短すぎるのかも

**アスリート名無しさん** · 2019/11/23(土) 13:53:28.22

>>104
チンコデカスギかも(´・ω・｀)

**アスリート名無しさん** · 2019/11/23(土) 14:08:12.75

いやーん、すとれっちんぐ

**アスリート名無しさん** · 2019/11/23(土) 21:35:39.10

そんなことより

背中の下の方が今ひとつ伸びない
凝らせるのは簡単で、うつ伏せで本読んだらすぐにバキバキになるのに、
伸ばせずに痛いまま寝ることになる
脊柱起立筋なのか広背筋なのかよく判らん

**アスリート名無しさん** · 2019/11/24(日) 23:11:38.23

うつ伏せで本読むなよ、、

**アスリート名無しさん** · 2019/11/25(月) 05:44:42.42

>>101
一応ストレッチも冷え性に効果あると思うよ。
グーパー運動のが手足の冷え性に効く報告を見た覚えがある。
https://www.google.com/amp/s/dot.asahi.com/amp/wa/2018080100022.html

**アスリート名無しさん** · 2019/11/25(月) 09:05:33.83

>>110
グーパー運動！そういうのもあるのか

足の方は礒谷式脚縛りで劇的に改善したんだけど、
手はまだだったんで試してみます、ありがとう！

**アスリート名無しさん** · 2019/12/01(日) 09:39:28.82

>>39
どうやるの？
しらべても出てこない

骨盤の歪みを直したいんだけどどうしたらいい？
しゃがんだ時に尻の左右の位置が違くて恥ずかしい

**アスリート名無しさん** · 2019/12/02(月) 01:36:37.03

いわゆる深い伸脚のストレッチをすると、右脚を伸ばした時だけビクっとなって痛いです
昔はこんなことなかったんですが…どなたか原因わかりませんか

**アスリート名無しさん** · 2019/12/05(木) 19:43:43.94

大股で歩くのは動的ストレッチだろうか

**アスリート名無しさん** · 2019/12/11(水) 22:36:01.23

湯槽から出たり入ったりしながらスッポンポン状態で筋肉伸ばせ
ゆっくりやれよ
無理せず継続して励め

**アスリート名無しさん** · 2020/01/20(月) 14:33:56.72

新しい説がでてきて悩んでます。

運動前を避ければ
静的ストレッチ自体は良いことなの？

**アスリート名無しさん** · 2020/01/20(月) 14:43:07.15

>>116
基本的に大丈夫

**アスリート名無しさん** · 2020/01/20(月) 15:05:17.54

>>117
すみません大丈夫というのはどういう状況なのでしょうか？

ストレッチは良い事なので実施するべき、
と言えるものですか？

無害なのでやりたければやってもよいこと？

害は少ないのでやりたければやってもいい事？

**アスリート名無しさん** · 2020/01/27(月) 21:06:36.58

>>118
運動前に静的ストレッチやると可動域が想定以上に広がったり筋出力がおちたりするからやらないほうがいいというだけ
静的ストレッチ自体が悪いというわけではない

**アスリート名無しさん** · 2020/01/27(月) 23:07:21.31

どこぞやでみたデータでは、
静的ストレッチでも15秒以内なら、パフォーマンスは向上、
30～40秒以上でパフォーマンス低下。

**アスリート名無しさん** · 2020/01/28(火) 07:46:47.21

>>119
運動前以外なら
やった方が良い
んだね？

**アスリート名無しさん** · 2020/02/05(水) 17:08:54.79

https://i.imgur.com/onlfY9Q.jpg

**アスリート名無しさん** · 2020/02/10(月) 03:06:45.28

>>121
うん

**アスリート名無しさん** · 2020/02/15(土) 22:23:12.43

いろいろ言われているストレッチ
今後どうなっていくのか？

**アスリート名無しさん** · 2020/02/17(月) 07:12:04.61

NHK「金曜日のソロたちへ」で元気な姿が見られるように

**アスリート名無しさん** · 2020/03/10(火) 00:12:20.73

ストレッチの動画を色々見てたらバレエの先生のチャンネルに辿り着いた
病み付きになってこんな時間になってしまった
一番エッチなタイミングを狙ってSSを撮ったりするんだけど静止画像で見ると何か違うんだよね
やはり動きを見る芸術なんだね

**アスリート名無しさん** · 2020/03/10(火) 00:48:29.24

Drストレッチが炎上してる

**アスリート名無しさん** · 2020/03/10(火) 08:41:36.77

ジムが長期休業になってベッドでやってるけど汗だらけになる
汗吸収するマットとか手頃なのないかな？

**アスリート名無しさん** · 2020/03/12(木) 04:29:52.68

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https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1583779298/