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ストレッチ・スレッド4
0137アスリート名無しさん垢版2020/06/08(月) 02:12:49.02ID:wdSyb/V7
毎日ストレッチを始めてから1か月がたった
疲れにくくなったし、腰痛もなくなった
体もだいぶ柔らかくなったけど開脚だけはなかなかできない
0138アスリート名無しさん垢版2020/06/21(日) 22:30:53.29ID:JnPWFCKW
ストレッチ体に悪い説
0142アスリート名無しさん垢版2020/07/09(木) 03:38:49.76ID:WIufrNNi
のびーるのびーる
0143アスリート名無しさん垢版2020/07/14(火) 22:31:17.43ID:UEOHuhD1
>>141
むしろ開脚やり始めてから歩くときフラフラするようになった
でも気持ちいいからやめられない
0144アスリート名無しさん垢版2020/07/17(金) 20:06:14.63ID:EUDYwbYW
＜ストレッチのまとめ＞

・30秒×3回以上を行うと効果的
・週3回でも毎日ストレッチするのと同じ効果がある
・湯あがりが最も効果的
・即時的な効果は、5分間のストレッチで2時間程度は持続する
・習慣的に行っている場合は、4週間行うと、4週間以上は効果が持続する
・運動前のストレッチングはパフォーマンスを低下さるが、30秒以下のストレッチングなら全く問題ない
・ダイエット効果はない

https://www.rehabilimemo.com/entry/2015/07/09/143808
0145アスリート名無しさん垢版2020/07/18(土) 14:19:20.98ID:ElBxGHRx
その手のストレッチの是非の話で不思議に思うんだけど、、、
俺が知ってるストレッチって、通し30分で可動域広げたり、ブリッジ運動したり開脚で体重も載せて伸ばしながら運動もしたりで汗だらけになるんだけど、ダイエット効果や筋トレ効果はないのかな？
0147アスリート名無しさん垢版2020/07/18(土) 17:09:33.39ID:jVt8mXl7
崎田ミナさんの本でストレッチをマンガで説明しているのを電子書籍で買った。
肩甲骨はがし効く～。
0149アスリート名無しさん垢版2020/07/20(月) 11:13:01.21ID:CrL3KOV2
日曜に家でマット敷いて自重+ウェイト（ダンベル）+可動域拡張を
一時間くらいやったら、腿と膝がバキバキになった。

数日ごとにやってるから鈍ってるわけじゃなのに、、と思ったら、
原因はパンツ。しまむらで買ったストレッチ素材じゃないパンツが
特に開脚時にひっかかって無意識に妙な角度で足開いてたようだ。
みんな下着は延びるのを着けろよw
0150アスリート名無しさん垢版2020/07/27(月) 22:56:17.68ID:53+BSB+q
ノーパン、フリチンでやればいいだけ
0152アスリート名無しさん垢版2020/08/02(日) 04:36:58.57ID:Z4rml2Cb
ストレッチローラーが出て来んけど、これはええもんやな。
ストレッチ入門者やが、トゲトゲ具合が非常に痛気持ちええわｑｑｑｑ
0153アスリート名無しさん垢版2020/08/05(水) 00:05:31.62ID:WXvyJgSX
ガチガチな状態からストレッチ初めて1週間、ようやく120度開脚で両肘つくまでになった。翌日には戻っちゃうのと180度は永遠に無理そうなのが心配の種。
0154アスリート名無しさん垢版2020/08/05(水) 01:16:50.72ID:oQAydTZx
人間の適応能力は凄いよ！必要無いものは直ぐ退化するから。
継続は力なり。
0155アスリート名無しさん垢版2020/08/06(木) 23:03:46.95ID:YOPAheyF
ってことですよねぇ。
なるべく日常生活の細切れ時間でもストレッチ取り入れたいんですけど、歩いてるときとか外の待ち時間とかで目立たない程度のストレッチタイミングってありますか？
0156アスリート名無しさん垢版2020/08/09(日) 10:25:01.99ID:/muNx3ar
駅のベンチでたまにやってる。
人が少ないときだけだけどね。
まず正しい姿勢での起立。
足首から首の後ろまでまっすぐにさせる。
ちょっとでも歪んでたら一旦膝を開いて起立しなおす。
起立できたら胸を開き手を腿の下まで伸ばす。

そのあと着座して膝を完全に閉じる。
着座するのは太ももの半分まで。
上と同様に腰から垂直チェックする。
次に手の甲を腰のくびれの左右に当て肩と胸を丸めて肘を前に。
肩甲骨を左右に広げるように。これで後背筋僧帽筋首を伸ばす。
その次は逆で、腹と胸を広げて身体を反らし、肘を後ろに。
これで腹筋胸筋を伸ばす。

完全直立の起立と着座は細かく書くときりないから本でも読むと
いいと思うけど、身に付けると細かい身体の使い方でどこでも
筋トレやストレッチ、可動域拡張に繋げる動きを得られるようになる。
0157アスリート名無しさん垢版2020/08/09(日) 10:28:04.75ID:/muNx3ar
あとベンチ着座の直立から、真横に身体を動かし、
左肘をベンチにつけ、右手を伸ばし指先を垂直に、
視線を右手の先垂直にすると腹斜筋を伸ばすとともに
腹斜筋と僧帽筋の筋力アップもできるぞ。

この状態でも極力膝はぴったりつけ脛の垂直も維持
していけば効果大。
0158アスリート名無しさん垢版2020/08/09(日) 10:59:17.56ID:V+nWj+eb
正しいウォーキングやるだけでもOK。
かなりフォームは細かいしやりたいことによって変わるから詳細は本を読んで欲しいけど。
大まかな共通点は、
・背筋を伸ばす
・前足着地で爪先まで地面に触れてからは膝を伸ばす
・足は開かない
・後ろ足を前に伸ばす前に爪先でしっかり蹴り出す
・胸筋は開き腕は余り振らない
・胸筋～広背筋、腹斜筋を使って足の動きに合わせて力をサポートする形で上半身を使う
などなど。
0160アスリート名無しさん垢版2020/08/13(木) 16:44:50.59ID:S+5G+xu3
YouTubeで見たふくらはぎを細くするストレッチ、やったんですけど、結構キツくて筋肉ついちゃって、余計太くなった気がする
いいストレッチないですかね...
0161アスリート名無しさん垢版2020/08/19(水) 16:08:34.08ID:14Q5BlWl
>>160
ふくらはぎは第二の心臓だから太い方がいいと思うよ
0162アスリート名無しさん垢版2020/08/19(水) 16:43:44.61ID:np+05KfP
太もも裏をストレッチしたいのですが、一番効き目がありそうなのってどれになりますかね。

今はパソコン中なのですが、太もも裏でフォームローラーころころしてます。
0163アスリート名無しさん垢版2020/08/20(木) 14:10:08.96ID:apfX3JEu
1 仰向けに寝る
2 右足を伸ばしたまま両手でふくらはぎあたりを捕まえ膝を胸に寄せる
3 左足で同様に
4 両足を揃えて同様に
5 両足を伸ばしたまま最大限の開脚。
6 開脚したまま右手で右膝、左手で左膝を持って手の重さで膝を下に開いていく
0166アスリート名無しさん垢版2020/08/22(土) 12:51:21.65ID:Di1oxdHT
ダイレクトに腱を伸ばすか、勢いつけてやったりすると筋断裂とか起こしやすい。
また、筋肉を伸ばす＝一時的に力を抜くことにもなるから、筋力の必要な運動と強度高いストレッチを交互にやると事故起こしやすい。
いずれにしても一時的な事故の可能性だけど、ストレッチの特性を知らないと危ないのはそう。
0167アスリート名無しさん垢版2020/09/13(日) 14:09:56.16ID:fMdl9byD
ここ数年なぜかバキバキに足首が固くて棒みたいになってしまった。
椅子に座って足をもって足首を回すと少し良くなるけど、翌日にはバキバキ。
これって何が原因なのかな？
0168アスリート名無しさん垢版2020/09/14(月) 00:39:23.08ID:HEgU7gR+
>>167
マジレスだけど加齢が1番の原因でしょ
デスクワークでも若い時は平気だったのに徐々にくる
0170アスリート名無しさん垢版2020/09/14(月) 02:45:24.00ID:Maq7IxAt
ストレッチすると、沢山出した後でも便意がある。
こういうもんなのかな？
0172アスリート名無しさん垢版2020/09/14(月) 20:36:54.07ID:hlZVoY8B
>>171
小学生の時に整体と針通ってたw
やっぱああいうのが効くのか、当時は全然わかんなかったけど。
0173アスリート名無しさん垢版2020/09/15(火) 06:39:29.81ID:BUxflwzx
>>172
そんなら、体硬いのかもしらんね。

まぁ、整体でもやってもらうし、自分でもストレッチよ。
0175アスリート名無しさん垢版2020/09/15(火) 16:43:13.77ID:HCU1nRUd
>>174
そうなの？極端なのはそりゃ良くないだろうけど...
具体的にどういうのがよくないとか、そのソースとかわかりますか？
0176アスリート名無しさん垢版2020/09/22(火) 13:47:27.86ID:Fs+DRKRQ
整体しても姿勢が直らない限り、すぐに元通りでお金がいくらあっても足りませんね。一時対処でしかない。
0177アスリート名無しさん垢版2020/09/25(金) 10:07:25.24ID:VFtvbpOx
幼少から体が柔らかくストレッチ歴も相当長いが、昨日NHKの健康番組でやっていた椅子に座ってやる腸腰筋のストレッチが超有能でまた新たに開眼した
0179アスリート名無しさん垢版2020/09/25(金) 11:49:36.79ID:VFtvbpOx
昨日やってたのはこれ
https://i.imgur.com/jsmLSyu.jpg
これは腹回りが固まってる人にもかなり良さげで、足を後ろに引きつつ好みで体を捻ることにより、側屈などよりも楽に脇腹周辺に対して良い刺激が入れられる
自分的には大腸癌予防にもなりそう

あとは自分で工夫して背面側にも
https://i.imgur.com/aWgFIpd.jpg
床に長座前屈して上半身がベタッと床に着いてしまう柔らか人でも、これだと爪先の上げ具合や足先の向きの自分のさじ加減で、脚の背面への効かせ具合を好みで変えられし、
意識して大腿骨を後ろに引きつつやることで、骨盤(寛骨)上(腸骨陵)辺りをも伸ばせる刺激が入り、何より椅子に座ってやるのが床でやるよりこんなに楽だとは思わなかった
ちなみにやってる側には手で体を支えられるよう壁があった方が良い
0182アスリート名無しさん垢版2020/09/26(土) 08:05:56.44ID:2FtO2+FS
他に脱字もあったけど、
補足) 意識して大腿骨を後ろに引きつつやる＝そっち側だけ片尻を後ろに突き出すイメージ
0183アスリート名無しさん垢版2020/09/26(土) 12:42:09.86ID:tOg6y1fq
>>179
椅子に座った状態から体を横に向けてってどう言うこと？
絵見ても普通に椅子の横に立ってストレッチしてるようにしか見えないんだけど
0186アスリート名無しさん垢版2020/09/27(日) 12:51:44.24ID:Q8i7O0gT
筋トレや筋肉名称や、インナーマッスルは尚更どこがどうとかあまり詳しくないけど、
ストレッチも筋トレと同じくで、同じ動作を漫然とやるのと、ここに効かせたい！と意識してやるのとでは、お目当の筋に対しての効果がだいぶと違ってくると思うよ
ストレッチはここが張ってるなぁってところに効くような動作を自分で工夫してよくやるけど、要は自分の硬い筋に対して効くように、微妙に姿勢や手足の向きを変化させたりして、自分が(時に痛)気持ちの良い~ところを目指せば良いと思う
急な運動をして急激に凝った箇所でも、一発で楽にならなくとも連日続けることでやらないよりかなり楽になる
硬く凝っている状態はそこの血流が悪くなっているということで、やはり柔らかくニュートラルにして日々気持ち良く過ごしたいもの
0187アスリート名無しさん垢版2020/09/28(月) 01:52:06.96ID:0alxUAhS
>>179
1枚目やって見たけど確かに効きそう
でもちょうどいい高さの椅子がないw
0188アスリート名無しさん垢版2020/09/28(月) 05:17:08.22ID:jlRfR89h
>>187
ランジで検索すれば出てくるけど、この形式の運動は
バリエーションが山ほどあるよ。
椅子なくても自力でこのポーズを維持してもいいし、
膝ついてやってもいい。ランジしながら左右の床に
手をついて腹斜筋を鍛えるバリエーションもあるし、
足を左右に開くサイドランジなんていうのもある。
最初にやるなら後ろ足の膝をついてやるのがおすすめ。
0191アスリート名無しさん垢版2020/09/28(月) 07:38:50.19ID:jlRfR89h
>>189
上で挙げられてる図はフロントランジのバリエーションだよ。
フロントランジ自体、腸腰筋へのストレッチ効果もある運動。
ついでに、膝つきフロントランジの写真掲載してるサイトが
あったので張っときます。
https://smartlog.jp/73615#S32478901
0193アスリート名無しさん垢版2020/10/03(土) 06:58:33.22ID:mGCkYjVu
動かないランジはスタティックランジ
まぁランジから来た動きなのか、筋トレとは別文脈のポーズが後から合流したのか知らんけど

そもそも自重筋トレって言われるマット運動とストレッチって、同じ分野で育ってきた文化の範疇だとおもうし
0196アスリート名無しさん垢版2020/10/20(火) 09:57:45.94ID:pS1ozCop
開脚したまま、背中を反らして頭を床のほうに近づけたいんだけど（前屈床ペタの逆）
どうすればいい？
開脚は前後でも横でもどっちでもいい
0200アスリート名無しさん垢版2020/10/20(火) 13:20:25.92ID:IC8e67tH
なんの役にも立たない書き込みサンキュー
前ペタは怖くなくて反りペタは怖いとか自分語りでしかないんだが
0202アスリート名無しさん垢版2020/10/20(火) 22:07:36.37ID:Uo3YT6BC
背を床に接地させて、上げた足を広げて床に近づけていくエクササイズはあるけど、開脚で床に接地したまま上半身を反らせて背を床に近づけていくのは聞いたことないな。
0204アスリート名無しさん垢版2020/10/20(火) 22:43:15.74ID:rr1LLPhD
まず開脚せずに反って二つ折りになるところからスタートじゃないか？
やどかりっていうの？できないけど
開脚は、多分その後
0205アスリート名無しさん垢版2020/10/20(火) 23:04:04.24ID:Ja4Zdxkz
ヤドカリ？‥ ってこんなん目指してる人いるのな
https://i.imgur.com/XCX7nUQ.jpg
世間知らずで済まなかった
背中ペタじゃなくて後方にも体の前面ペタするとか
まあ逆に脚が開脚とかとは程遠くなってるけど
0208アスリート名無しさん垢版2020/10/23(金) 00:47:25.05ID:6utFRSUP
前屈どうのの以前に長座で骨盤垂直にすらできない
現実→＿／
理想→＿│
若い時から猫背なのと椅子に座ってる時間長い仕事だからハムが固まってるのかなと思うけどベターまでいかなくても普通に長座ぐらいはできるようにしたい
0213アスリート名無しさん垢版2020/10/23(金) 11:42:37.24ID:zICl9dMh
>>208
俺もデスクワークで長年座りっぱだからハムと足首がガチガチ
一応、風呂上りにフォームローラーでほぐした後にストレッチしてるけど改善してる気がしないわ
0214アスリート名無しさん垢版2020/10/23(金) 12:10:49.22ID:B/qQEWSv
>>213
ホントにねぇ
二ヶ月でまた割り確実とか色々試したけど誤差の範囲でしか改善しなかった
0215アスリート名無しさん垢版2020/10/24(土) 10:34:03.43ID:kBremzW8
>>211
横方向とあとは前後方向にアキレス腱伸ばしみたいな姿勢をもっと後ろの膝が接地するくらいに開脚しての腰落としも
0216アスリート名無しさん垢版2020/10/25(日) 00:53:22.52ID:/+z3usWp
しっかり限界まで股関節のストレッチをやった翌日は、関節周りが筋肉痛のように痛くなるんだけど、休まずストレッチしていいのかな？
0217アスリート名無しさん垢版2020/10/25(日) 05:39:41.55ID:b/ReAAOH
ストレッチをするとじんわり痛気持ちいい程度ではなく、普通に痛たたた‥な時には無理せず休めば？
運動もストレッチもやり過ぎや無理は禁物ですぜ
0218アスリート名無しさん垢版2020/10/25(日) 07:02:19.38ID:jGPekmKh
ゆっくり延ばし直すのはいいと思う。
筋力使ったり勢いで曲げ延ばしやると、
さらに痛くなったり極端だと怪我する
からお気を付けて。
0219アスリート名無しさん垢版2020/10/25(日) 08:17:50.91ID:5lgtva4/
右の腸腰筋が固い、右のハムストリングスが固い
右の股関節が左より回らない
右足だけ数ミリ太い

なんでなんや？
足も組まないしどっちかに体重掛けて立ったりもしない
歩き方が悪いんか？

ちなみに毎朝10キロウォーキングしてるけど
シューズの片方だけすり減ってるようなこともない

この場合右だけ多くストレッチしていいんか？
ウォーキング前に右多めのストレッチすると
腰がフニャフニャになって体幹が安定せんのだが
0221アスリート名無しさん垢版2020/10/26(月) 22:32:10.93ID:fqceAIvA
足がつりそうな感じあったから慌てて対処法検索してストレッチしたらそれがトリガーになってつったんですけおおおお
んんんんんんんん
0222アスリート名無しさん垢版2020/10/28(水) 13:32:54.96ID:3oizdFFY
>>219
片方多くしても大丈夫。
両方同じくらいに動くようになったら
均等に戻せばいい。

まあでも、右が比較的曲がらない、
左は楽に曲がるからと言って、左を
省略してもあまり意味ないとも思う。
0223アスリート名無しさん垢版2020/10/28(水) 13:35:19.88ID:3oizdFFY
>>221
慌ててやるストレッチは危険。
普段無意識に動かすより幅広く
動かして身体を延ばす運動なんだから。

勢いつけたり、下手に体重載せたりしたら
余計悪くなるのは必至。一般的な靭帯断裂も、
力任せのストレッチ同様、怪我したく無い
一心の反射行動で筋を切ってる事例が多い
らしいよ。
0224アスリート名無しさん垢版2020/11/02(月) 02:00:12.45ID:SBBuui9t
開脚ばっかりやってるんだけど
数ある筋肉の中で内ももと股関節の筋肉だけ柔らかくなって意味あるんだろうか？
0225アスリート名無しさん垢版2020/11/02(月) 07:54:35.96ID:Cv/axXXy
昔から柔らかくて難無くできたが、個人的にはさほど‥ とは思う
カチカチよりはある程度の柔軟さがあるに越したことはないだろうけど、体が柔らかいから怪我が少ない‥どうだろ？という感じ
あとは人前でペタッと付くのを自慢したりする事が極たまにあったくらいか
他メリットとしては、ストレッチ(草食動物のイメージ)も筋トレ(肉食動物のイメージ)も目指す目標に近付く喜びとか、夜の営みで柔軟な体勢に対応できたりパワフルになれたりとか？
0226アスリート名無しさん垢版2020/11/04(水) 13:09:41.63ID:6bg/2ebR
でも関節や筋が強張っているためなのか、姿勢が酷く歪んでいたり、凄く小さな歩幅でしか歩けなくなった御老人などを見たりすると、そういうセルフケアをしておくことは、ああいう不自由な身になるのをなるべく回避できる手段にもなるのではないかとも思います
0228アスリート名無しさん垢版2020/11/11(水) 15:40:30.98ID:0BJ6hRCT
>>20 でツボ押し棒の話がありますが、似たような話で、ハンディマッサージャー（いわゆる電マ）をストレッチ中の部位に当てると、痛みがかなり減りました。

私はガチガチの入門者なので、ここの皆さんに効くかわかりませんが、機会があったらお試しあれ。
0229アスリート名無しさん垢版2020/11/13(金) 08:26:01.11ID:t44EDsQH
>>224
人の動きは骨盤が軸になってることが多いから
骨盤を支える意味でも太腿、尻、股関節、深層筋
の訓練は大事だと思う。主観で見てると骨盤は
殆ど動かないけど、力なくなると正常な姿勢を
保てる条件が狭くなるから。
0231アスリート名無しさん垢版2020/11/17(火) 08:03:27.12ID:PF1QvsE/
最近、腿上げやって後ろ足引きとか、
尻上げブリッジやって前屈とかとセットに
集約してもはやストレッチなのか自重なのか
わからなくなってきた
0232アスリート名無しさん垢版2020/11/18(水) 15:53:17.98ID:N00n4gaH
肘を後ろに上げるようにして腕をそのまま前に閉じると肩周りに痛みが走るんですがどんなストレッチいいでしょうか？
こういう診察してほしいときってスポーツ整体の店とかがいいんですか？
0233アスリート名無しさん垢版2020/11/21(土) 01:15:45.04ID:/hyKjHAr
あまり詳しい人間でも無いのだけど、
正直どんなポーズかわからんかった
0234アスリート名無しさん垢版2020/11/23(月) 00:06:39.96ID:2g99ylvX
5年間毎日ストレッチしてるけど股割りと地面につかない前屈お腹と太ももがくっつかないんだがとうしたらいい？

伸びてる実感もわかないんだが
0235アスリート名無しさん垢版2020/11/23(月) 02:49:16.52ID:19f2NKQx
こういう前屈もしてみてはどうかな
https://i.imgur.com/ebYddIx.jpg
https://nobiru-karada.com/stretch-gluteusmaximus-chair-position

自分は柔らか人間だからもっと前屈するが、５年も続けて成果が無いとはよほど漫然としているのか、体に柔らか素質がよほど無いのか様子を見ないと判らないが、、
ストレッチ全般的に言えることだが、やるなら自分の攻めたい箇所にイタ気持ち良さが感じられるくらい攻めて、最低でも１分間はじんわりとﾕﾗﾕﾗとキープすることだね
攻めると言っても後で痛みが生じるくらいやり過ぎることともまた違うのだけど伝わるだろうか？
0236アスリート名無しさん垢版2020/11/23(月) 06:33:59.77ID:rN4ZcD4r
このスレに常駐してる自称柔らか人間は何にでも答えてくるけどたいしたノウハウもってないよな
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