おすすめはケトルベルの基本のスイング動作(股下から重りを振り上げるアレ)
ここからは個人的なやり方だけど、ケトルベルを使わず水の入ったボトルを
重りにして、振り上げるとき頭上まで持ってくとスイムの水かきで
必要な背中周りまで効く。普通のケトルベルだと頭上まで持ってって
手を離したら大ケガの元だけど水ボトルなら落としても濡れるくらい。
ボトルで重さが足りなきゃホームセンターに売ってるパッキン付きの
フードコンテナ使えばいい。大きめのなら容量10L超えるから重く出来る。
値段も1000円そこらで売ってるからケトルベルより安いし重さ調整も出来る
