現状前屈がどのレベルかわかりませんが、左右開脚した際に側屈と片足前屈もするとより柔軟性が高まります。
https://youtu.be/WaU65O0rIOI
こちらの1:00、3:00過ぎの動画を参考に
最初はかなりの痛みがあると思いますので軽くで。こちらの最初にある合せきストレッチも効果的です。
私も開脚ベターのストレッチをしていましたが肘が付くまで１ヶ月半、頭が床に付くまで3ヶ月、胸が床に5ヶ月だったと思います。今は軽く準備のストレッチすればほぼ痛みなく開脚前屈っきます。
四股ストレッチの前にワイドスクワットをすると体が暖まって効果的です。また最初はつらいかもしれませんが壁ストレッチの際にアンクルウェイトをつけるとかなり効きます。
