selfのストレッチ内容はいいと思います。ちなみに30秒では準備運動レベルなので柔軟性向上には不向きかもしれません。いわゆる動的ストレッチもこれにあたります。90秒以上すると筋膜レベルまで柔らかくなります。連続の方がいいですが、3セットでも近い内容になります。
ちなみにコラーゲンレベルでは300日は柔軟性の変化を見た方がいいです。