強度は無理しないこと。痛気持ちいいレベルは難しいので30秒深呼吸できるレベルでする。
それを３セット繰り返すこと。
また柔軟性は毎日の習慣でストレッチするしかありません。できれば起床時、運動前
（動的ストレッチ）、運動後、入浴後、就寝前にしましょう。
内容は現在の柔軟性によりますので具体的に教えて下さい。