135x1、
145x1,、x1、x0
120x5x3set
105x8x3set
俺どうしちゃったんだろう？
ものすごい勢いで筋力下ってるんだけどなんだこりゃ。
探検
ベンチプレス１７５ｋｇを目指すスレ２
135x1、
145x1,、x1、x0
120x5x3set
105x8x3set
俺どうしちゃったんだろう？
ものすごい勢いで筋力下ってるんだけどなんだこりゃ。
ひっさびさに150kg挙がったので、また来たよ。
9/12(土)、WU略
140x1、
145x1、
150x1、x1、
145x1、
120x5x3set
90x10x3set
145x1、
150x1、x1、
145x1、
120x5x3set
90x10x3set
150、3セット揃えたかったけど、3セット目ラックアップが重くて断念。
先週と同じセットだったので、まあよし。
145x1、
150x1
145x1、
120x5x3set
90x10x3set
いまいち。
あとマシンフライ4セット。
145x1、
150x1x3set、
120x5x3set
90x10x3set
初めて150が3セット揃った！
やったー！
あとマシンフライ4セット、
片手でチェストプレスを左右3セットずつ。
145x1、
150x1x2set、
145x1、
120x5、x5、x4、
90x10、x8、x9
145x1、
150x1x2set、
145x1、
120x3x3set
90x10、x8、x8
途中でショルダープレス挟んだら、120全然上がらなくて、散々。
145x1、
150x1x2set、
145x1、
120x4、x3、x2、x3
90x8x3set
120から場所変えてパワーラックにフラットベンチ置いてやったけど、
ベンチが柔らかすぎてここ使うのすっごく苦手。
145x1、
150x1、x0
145x1、
120x5x3set、
90x10、x9、x9
145x1、
150x1、x1、
152.5x1(PRtie)
120x6、x5、x5、
90x10x3set
土砂降りで寒い中30分、歩いてジム行ったので、
入浴してからトレしたら、すこぶる快調。
イケるかもと思って152.5kgトライしたら、なんとか！
やっぱり浴槽のあるスポクラっていいな。
145x1、
150x0、
145x1x2set、
120x5、x5、x5、
90x10x3set
ガビーン、150失敗...（´-`）.｡oO
145x1、
150x1x3set
120x6、x5、x5、
95x10x3set
締めの重量を95にアップ。でも完遂できた。
久々に150も3本挙げたのでホッ。
145x1、
150x1x2set、
145x1、
120x5、x4、x4、
95x10、x9、x8
145x1x3set、
130x3x3set、
100x10、x10、x8、
いつもと重量変えた。
100x10ができるようになってた。
ずっとわざと重量下げて確実に10rep3setできるようにしてたけど、
筋力は年初に戻ってきて伸びてるなあと感じる。
145x1
150x1x3set、
130x3x3set、
100x10、x9、x8、
145x1
150x1x3set、
130x3x3set、
100x8x3set
最近中5日から6日で回せてるけど、ちょっと肩痛くなってきた。
年末年始にジムが4日休みに入るから、そこまではこのまま回す。
145x1
150x1
155x1x2set(w/ pad)
150x1、
130x3x3set、
100x10、x8、x6、x4、
150は安定してあがるものの伸びはしてないので、
バーにパッドつけて155にトライ。
ラックアップも軽くできたし、一応挙げたけど、
あんまり胸で重量を感じてはなかったかなあ。
とはいえ関節慣れにはいいと思うので、隔週くらいで続けてみたい。
145x1
150x1
152.5x1
155x1(pr‘)
152.5x1
150x1、
130x3x3set、
100x10、x8、x8、
＞セット入る前にベンチに足掛けて
＞体めっちゃ反るリフターって多いじゃないですか。
＞今日SNSであるリフターさんとお話ししてて
＞「あれ、稼働域縮めるためですよね？」って言ったら
＞すげーバカにされて。その方に「あれは腰を反らせるんじゃなくて、
＞ベンチ台に僧帽つけて胸椎を立てて、そこから腰まっすぐにして足を下ろして
＞お尻をベンチにつければok、やれ！」って言われてやったら
＞155kgスパって挙がった...！やっぱり試合出てるリフターさんて教え方上手だね。
＞アーチの作り方、俺ぜんぜんわかってなかったよ。何事も勉強だな。
＞
＞多分次回が年内最後なので、157.5トライしてみる！
145x1x3set
120x5x3set、
90x10x3set
2020年最後、MAX更新とか前回言っときながら、右肩の腱板あたりが痛くて、
ビミョーな重量で痛み誤魔化しながら3セットは揃えて、終了。
年末年始はスポクラが4日間休みなので、ガッツリトレオフです。
145x1
150x1、
152.5x1、
155x0、
120x5x3set、
95x10、x10、x6、x3
新年初ベンチ。前回から久しぶりに10日空けました。
体感も軽いし、肩の痛みはなく、ちょっと安心した。
次回は155いけそうな気はしたので地道に頑張る。
ベンチプレス１７５ｋｇを目指すスレ(0401-0408)
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1075123099/
ベンチプレス１７５ｋｇを目指すスレⅡ(0408-0410)
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1091963882/
ベンチプレス１７５ｋｇを目指すスレ２(0408-now)
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sports/1091796135/
145x1
152.5x1x3set
120x5、
90x8x3set
出だし順調で152.5を3セット揃えられたまでは良かったけど、
そこで一旦ラック離れたあと全然ラックが空かず、
別の胸トレと肩トレやり切っちゃった時点でやっと空いたから
残りのセットはズダボロ。連休明けの火曜はいつも混んじゃうから
仕方ないけど、やっぱり残念。
145x1
150x1、x0、
145x1、
120x5x3set
90x10x3set
右肩の腱が痛くて、かなりやばい。
当分1rm97%はやめて、3rmあたりをメインにした方がいいかも。
140はいけるんだけど
高齢に突き お許しを
150で伸びてるスレあったら教えて
140x1x3set
110x5x3set
90x10、x10、x8
アップの80から右肩痛くて、140でいっぱいいっぱい(泣)。
トレが順調に回ってるので、中4日ペースはきつかったのかも。
ベンチはペース落とそう。
過疎スレで無人ですけど、よろしければ忘備録にどうぞ。
>>530
ウエイトトレ板ができる前はこのスポーツ板がトレ系のスレばっかりで
溢れてたのよ。で、鯖移転でスレが落ちたりしてたのに、このスレだけ残ったのよ。
せっかくだから過疎スレ使い切ろうと思って。
今日から当分グエンプログラムをやってみます。
とはいえ今までよりもレップ数は少なくなるので、
1日目はプログラム後にレップ数多めの締めセットをぶっ込んでみました。
1rm: 150kgの設定で、
33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：120kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：145kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%：130kg × 3rep
79%：120kg × 5rep
締め
120x5、
90x10x2set
プログラムは今までと比べてだいぶ楽なのでインタも短めでイケて
20分で終わるので、気分的にも完遂しやすいですね。
締めセット足しても肩も負担かからないのは良かった。
今日はこれの後に下乳狙いのペックデックと片手チェストプレスで締め。
あさって月曜にまた同じプログラムやるスケジュールです。
もう15年もやってるのに…
あまり長いとジムでは迷惑だし なんとなく3分ぐらいだが
正直 10分でも1分でもあまり変わらない気がする
誰か教えて
グエンプログラム2日目。
明らかに一昨日の疲労が溜まってて、120x5が重い。
96%を回避して、締めも設定10kg落として終了。
33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：120kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%：120kg × 3rep(-10kg)
79%：110kg × 5rep(-10kg
ペックデック4setやって終了。
本来は3日に三頭トレが入るんですが、
今日やり切ってしまったので、やらない。
自分は2セット5分ペースって感じかなあ。占用時間を考慮しての自分ルールだけど。
2、3年目まではインタ3分以内とか秒針見ながらやってたけど、
疲れてくるともうどうでもよくなるねw
GVTだと60秒とか90秒固定とかだけど、疲れが取れてる前提で5分以内なら
大きくは変わらないんじゃないかと思う。昨日ベンチラック使ってる
男の子が60kgでハーフベンチした後、そのベンチでダンベル使って
ショルプレ→アームカール→リストカール→ワンハンドダンベルロー
までやって10分インタでまたベンチ。ほんといい加減にして欲しかったw
最近流行ってんのかね？ビッグ3のインタで別のトレやるの。すげー多いんだよね、そんな人。
ほんと ベンチ占領には気をつかうよね
まあスマホいじってるよりましかも
その男の子が100kｇあがるようになるころには気が付くと期待しよう
33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：120kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：145kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%：130kg × 3rep
79%：120kg × 5rep
先週やった締めセットはせず。
序盤の50と85をあえてゆっくり動作させたら結構胸にきて
結構インタ空けてしまった。今日はこれで30分かけてしまった。
あとは下乳狙いのペックデックと片手チェストプレスで締め。
週2～3回のベンチで すべて止めあり試合形式と同じ要領で一発を4回挙げる感じで
一回目112.5㎏×４発を4セット
二回目115㎏ ×4発を3セット
三回目117.5㎏×4発を2セット
四回目120㎏ ×4発を1セット この日はこの1セットだけで終了
五回目115㎏ ×4発を4セット
六回目117.5㎏×4発を3セット
七回目120㎏ ×4発を2セット
八回目122.5㎏×4発を1セット この日はこの1セットだけで終了
九回目117.5㎏×4発を1セット
十回目120㎏ ×4発を2セット
こんな感じのサイクルトレーニング
33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：120kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：145kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%-10：120kg × 3rep
79%-10：110kg × 5rep
どうしてもドロップダウンしていくセットの重さが耐えられず下げちゃう。
あとは上乳狙いのペックデックと、プルオーバー。
おそらくスタンダードなサイクル組みですよね。
自分はベンチ週2以上は肩痛くて無理でしたよ。
私も右肩が少し痛いのをだまだましやってる
ベンチの日は楽しいからつい中1日でもやりたくなちゃう
特にギャラリー多いと…
33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：120kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：145kg × 0rep←回避
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%(-10%)：120kg × 3rep
79%(-10%)：110kg × 5rep
ピークに行く前にもう右肩がきつくて。あかんなー。
145回避して最後のドロップセットも重量下げる。
正直、自分にはこのプログラム向いてねえんじゃねえかと思い始めてる。
あとは下乳狙いのペックデックと片手チェストプレスで締め。
33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79% -10kg：110kg × 5rep
86% -10kg：120kg × 3rep
91% -10kg：130kg × 1rep
96% -5kg：140kg × 1rep
91% -10kg：130kg × 1rep
91% -10kg：130kg × 1rep
86%-10kg：120kg × 3rep
79%-10kg：110kg × 5rep
初っ端から肩が持たずにアップでいっぱいいっぱい。
プレート1枚減らす。
あとは上乳狙いのペックデックと、プルオーバー。
すごくうれしい なんと14年かかった…
仕事であまり環境良くない時もあり、年齢からあきらめてたが 続けててよかった
今61歳 51の時首都圏ベンチにて140㎏ 145はあがったが残念白1赤２
体重絞ってM記録目指す まだまだ若いものには…
60overで伸ばしたのはすごいですね！
まだまだ上の世代でも日の丸背負う方がいますし、
負けてられませんね！
https://www.nhk.or.jp/shutoken/miraima/articles/00283.html
72歳でマスターズ出てる山本さん、
https://m.youtube.com/watch?v=d17GjCLd92k
77歳でマスターズ世界大会もご出場の佐藤邦良さん
33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：120kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：145kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%：130kg × 3rep
79%：120kg × 5rep
ちょっとインタ長くして3セット10分にしてみたら、
肩の痛みもなく、完遂。これなら続けられるかもしれない。
あとは下乳狙いのペックデックと片手チェストプレスで締め。
ありがとうございます
地方なもので 月一回しか指導を受けに行けません
良き指導者 必要ですよね
33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：120kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：145kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%-10kg：120kg × 3rep
79%-10kg：120kg × 5rep
先週に比べれば調子も良かったけど最後までもたないと判断して重量落とす。
あとは上乳狙いのペックデックとプルオーバーで締め。
33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：120kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：145kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%：130kg × 3rep
79%：120kg × 5rep
インタ長めにしてるので、この内容で30分かかっちゃうのが難点かも。
あとは下乳狙いのペックデック4セット。
33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：120kg × 5rep
86%-10kg：120kg × 3rep
91% -10kg：130kg × 1rep
96% -10kg：135kg × 1rep
91% -10kg：130kg × 1rep
91% -10kg：130kg × 1rep
86%-10kg：120kg × 3rep
79%-10kg：120kg × 5rep
これの前にインクラインベンチをやったら全然筋力がもたず、重量下げて終了。
あとは上乳狙いのペックデックで締め。
33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：115kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：145kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%：130kg × 3rep
79%：115kg × 5rep
あとは下乳狙いのペックデック4セット。
33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：115kg × 5rep
86%-10kg：115kg × 3rep
91% -10kg：130kg × 1rep
96% -10kg：135kg × 1rep
91% -10kg：130kg × 1rep
91% -10kg：130kg × 1rep
86%-10kg：115kg × 3rep
79%：115kg × 5rep
あとは上乳狙いのペックデックで締め。
33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：115kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：145kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%：130kg × 3rep
79%：115kg × 5rep
あとは下乳狙いのペックデック4セットと
ワンアームチェストプレスで締め。
33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%-5kg：110kg × 5rep
86%-10kg：120kg × 3rep
91% -10kg：130kg × 1rep
96% -10kg：135kg × 1rep
91% -10kg：130kg × 1rep
91% -10kg：130kg × 1rep
86%-10kg：120kg × 3rep
79%-5kg：110kg × 5rep
肩痛ーい。
あとは上乳狙いのペックデックで締め。
145x1
150x1、x0、
140x1、
110x5x3set
最近ずっと肩痛かったので、今週だけ以前の組み方でMaxまでトライ。
ずっと145kgまでしかやってなかったので150扱えるか不安だったけど、ちゃんとあがった。ホッ。
でも2セット目は潰れたから、落ちてないけど伸びてかないってこと。うーーーん。
167.5×1
155×2
半年ぶりにMAX更新できた！
次は170いつ挙がるかな
おめめ。更新いいなあ。
YouTubeのお茶丸さんもベンチガンガン更新してるし、自分も不甲斐なさにガッカリ。
33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：115kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：145kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%：130kg × 3rep
79%：115kg × 5rep
あとは下乳狙いのペックデック4セットと
ワンアームチェストプレスで締め。
33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：115kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：145kg × 0rep
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%-10kg：120kg × 3rep
79%-5kg：110kg × 5rep
あとは上乳狙いのペックデック4セットと
プルオーバーで締め。
ありがとうございます！
自分も停滞して限界かと悩むことありますが、こうやって更新できてます
お互いに頑張りましょう！
ちなみに過去イチの停滞は140キロ更新してから4年間です！(1～2年サボり期間あり)
>>557
3/29
152.5×3
165×1
3/30
170×0
140×5
140×4 ×2set
125×8
4/2
165×1
152.5×3
140×5 ×3set
125×8
フェザー級タイトルマッチ
(ワールドGP準決勝)
パトリシオ・ピットブル・フレイレ
vsエマニュエル・サンチェスII
海外総合格闘技
『ベラトール255』生放送
h
youtube.com/watch?v=dh8uQKwuS04
140x1、
145x1x3set
120x5、x3、
110x5、
80x10x3set
右肩ジュクジュク痛いなあ。
4/4
165×1
170×0
140×5
140×4
140x1、
145x1x3set
120x5、x3、
110x5、
90x8、x5、
右肩が逝きそう。後半最後まで押しきれなくなった(ﾉД`)
分析したけどわからず 体重は増量気味
歳なので 寝不足が原因かも
調子のよい期間が数か月 不調がもうかれこれ1か月 職場の環境からのストレスか。。
力出ないようならウコンの力飲め。
かなり元気でるぞ。あとコーヒーや茶でカフェイン毎日ぶっ込んでるようなら
数日抜いて疲れを自覚しよう。肝臓が疲れてるとフルパワー発揮しにくいよ。
80kgx10x5set
70kgx10x3set
右肩が逝ってしまったようなので(´；ω；`)、
腱板動かさないように軽い重量でセット増やした。
当分はこれだな...とほほー
あとはマシンフライと片腕マシンプレスで中下部を追い込み。
170×1
152.5×2
152.5×3
140×5
125×8
かなりギリギリだったけど170挙がった
手首痛くなったからそろそろリストラップ使った方が良いかな、、
80kgx10x8set
おっかなびっくりで重量上げてみたけど
ギリギリ響かない感じでセット完了。
このビミョーな重量の感じほんとやだなあ。
80kgx10
90kgx10x7set
90もなんとか問題なくクリア。
80x10
100x10、x10、x9、x8、x8、
80x10x3set
メインを100kgに上げる。
10reps x 5set 揃わなかったけど、まあまあの結果。
締めの80で腱板じくじくきそうだったので、この辺がレップ数の限界かも。
焦らずゆっくり戻していきたい。
80x10
110x8、x8、x8、x6、x6
80x10x3set
メインを110kgに上げる。
8reps x 5set が目標だったけど、4セット目から落ちる。
来週は120kg x 5 x 5set を目標。
80x10、
110x8、
120x5x4set、
80x10x3set、
メインを120へ。レスト長めにとって4セット完遂。
80x10、
110x8、
120x5、
130x3x5set、
90x10x3set、
メインを130に。
80x10、
110x8、
120x5、
130x3x3set、
90x10x3set、
80x10、
110x8、
130x3x4set、
80x10x3set、
また肩がじくじく痛み出してきて鬱。
80x5、
110x1、
130x1、
140x1、x1、
130x3、x3、x2、
80x10x4set、
80x10、
110x7、
120x5、
130x3、x3、x2、
90x10x3set、
80x10、
110x5、
120x5、
130x3、x3、
90x10x3set、
80x10、
110x5、
120x3、
130x3x3set、
90x10x3set、
80x10、
110x5、
120x3、
130x3x3set、
90x10x3set、
先週より幾分余裕ある感じ。
当分これで続ける。
あとはマシンフライと
片手でマシンプレス。
80x10、
110x5、
120x3、
130x3x3set、
90x10x3set、
あとはマシンフライと
片手でマシンプレス。
80x10、
110x5、
120x3、
130x3x3set、
90x10x3set、
あとはマシンフライと
片手でマシンプレス。
80x10、
110x5、
120x3、
130x3、x2、x1、
90x10x3set、
ラック空かなくて、先にショルプレとかやっちゃったので
肩と三頭の出力が減ってしまった。
コロナ禍以降はあんまりマシン待ちってなかったから、
久々にトレが予定通り行かない状況が新鮮だったなあ。
165×2
165×3
160×5
150×8
140×10
140×8
140×5
プレートがなくて困ってる
130x1、140x1、145x1、150x1、
130x3、x3
90x10x3set
8/15から/18までホームが4連休なので、
久々にMAX測定してみた。
最近ずっと130x3しかしてなかったので落ちてるんじゃないかと思ったけれど
意外に150ちゃんと上がった。ほんとならこれ以上挙げてもいいくらいだけど、
いい歳なので無理はしないで現状維持に努める。
80x10、
110x5、
120x3、
130x3x3x3set
90x10x3set、
ワクチン2回目後初ベンチ。
前回から期間が空いたので、肩も痛くない。
80x10、
110x5、
120x3、
130x3x3set
80x10x3set、
締めのセット、90から80に落としたのは、
ラックがあかなくて先に肩トレとフライやっちゃったから。
80x10、
110x5、
120x3、
130x1、
140x1、
150x1、
130x3、x3、
90x10x3set
手首を痛めているので80kgでの高レップトレーニングだけど飲み終わる頃から飲み終わって1ヶ月後まで36回→42回に上がったと共に抜け毛が増え今では後悔している。
因みに今は38回
80x10、
110x5、
120x3、
130x3x3set
90x10x3set、
久々に締めセット90にあげたけど、肩に違和感なくできた。
130x1、140x1、145x1、150x1、
120x3x3set、
90x10x3set、
でもやるよね～
130x1、140x1、150x1、
130x3、110x3x3set
90x9x2set
130x3、x3、
135x3
95x10x3set
メインセットを 1セットだけ130→135に、
締めセット90→95に上げた。
肩の痛みもなく完遂できてホッとした。
今月中にメイン135でもいけそうな気がしてきた。
ベスト更新。
高レップだと呼吸が大切と感じた
130x3、
135x2、
130x3、
95x10x3set
130x3、
135x3、
135x3、
95x10、
100x10、x10
メインセット135x3を2セット、
締めセット100x10を2セット出来た！
最近頭重かったり、胃酸が過多だったり、体調あんまり良くなかったんだけど体感軽くてできてしまった。
100x10でベンチ締められたらかっこいいよなあ。
150上がるなら100キロなら20回できるんじゃない？
10回だと125k相当だよね
基本止めなしでやってるってのが原因かもしれないけど。
10repx3set
これをメインにしてから結構経つけど、
ここにきてやっと調子が上がってきた。
たしかに長期間やり方固定するのは危険というか筋力が好転しない場合もあると思うけど、
ちょっと兆しは見えてきたので、このまま行ってみるつもり。
80kg×48
80kg×44
中3日、休憩長め、ルール緩めだけどベスト更新。手首の調子も良い
130x3、
135x3、x2、
130x3、
100x10、x10、x6
肩トレやり過ぎたのか左肩の前部を痛めてしまった。
最近調子良かったので135kgx3repで3セット狙ったが、失敗。
締めセットも重量上げて100kgにしたけど、最後力尽きた。
80kg×52
80kg×50
中2日、休憩長め、ルール緩め
今日もベスト更新。手首の調子ちょい悪。
ベスト更新したので平日禁酒中だけど後輩に貰ったレミーマルタン呑む
可能ですか？
175kg挙げるなら計算上は逝けるけどもう少し挙げれる様になって高荷重の練習が必要だと思うよ
80kg×46
80kg×44
中3日、休憩長め。
up無しだとやっぱりベストはでませんね。
130x3
130x1
110x1
80x5
左肩のインナーマッスルが痛いなーと思いつつスタートして
アップのセットの度にヤバさを感じていたけど、
130x3やった時点で完全に逝ってしまう。
そのあとはラックアップでもう激痛走ってしまってご覧の有り様。
そのあとショルプレやマシンフライもやってみるけど、肩をストレッチさせると
激痛が走ってもーダメダメ。その後の肩トレの予定も中止。
最近胸トレ調子良かったからここでのトレリタイアは痛いなーくそー。
インナーマッスルヤバイよね。半年位軽い重量で我慢や
110x5x4set
80x10x2set
もともと軽い重量で我慢というかしのぎたい、と思ってたけど、
やっぱりイマイチだった...。この後マシンフライとワンアームチェストプレスで締め。
片手チェストプレスも右は28kgだけど左は14kg...トホホ。
>>614
とはいえ右側は好調だから、片手チェストプレスとマシンフライだけはやるよ...(ﾉД`)
110x5x4set
80x10x3set
110x5x4set
80x10x3set
110x5x4set
80x10x3set
110x5x5set
90x10x3set
120x3x4set
90x10x3set
肩治ってきた。
80kg×62
80kg×56
ルール緩めベスト更新。
130x3x4set
90x10、100x8x2set
これで左肩痛以前のセット組にほぼ戻った。
あとはとにかく年内怪我しないことだけ祈ろう。
今年最後のベンチなのでmaxチャレンジ。
o80、o110、o130、o140、o150、o152.5、x155
80x10、x8、x6、x4
結局、1年でmax動かず...( T_T)
また来年～。
152挙がる割には130のレップが少ないね。
MAXはなかなか上がらんならレップ伸ばそうよ
130x3x3set
90x10、x8、x6、80x10
130x2x3set
90x8x3set
左肩痛い。だめだ、次週から重量下げよう。
110x3、x5、x5、x5、x3
90x10、x8、80x10
重量下げたけど、なんかグダグダ。
110x5x5set
90x10x3set
痛みもだいぶマシになってきた。
手幅を指一本狭めたらまあ何とか痛み出ずイケたので、当分はこれで我慢。
って言うか１レップ、１レップがいい加減過ぎた
まあだめな日もあるよね。
三歩進んで二歩下がる勇気も必要だ。
サイクル中じゃなければ重量下げて回数バッチリ達成させた方が精神衛生上良いと思う。
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む）
【ロシアンルーティン】
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
110x5x5set
90x10x3set
81cmライン薬指。肩の痛みも出ずに、予定の重量とレップを完遂。
このまま様子を見よう。
110x5
120x3x3set、
110x5、
90x10x3set、
81cmライン薬指。止めありでも痛みなくパンプも上々。
無理せず戻して行くわ。
110x5
120x5x3set、
110x5、
90x10x3set、
メインを120x3→120x5に上げたが難なくクリア。
重量を以前のに戻すペース、速くする予定なかったけど、
すこぶる調子がいいのでついレップあげちゃう。
これならメインをもとの130に上げてもイケそうな気がしてきた。
でもそれがダメなんだよなー。自重できない。
チャレンジや！
110x5
120x5x3set、
110x7
92.5x10x3set、
メインの120x5やってそのあとの110、多めにできるかと思ってためしたら
苦もなく7repsまで増やせた。そのあとのディセンディングセットは
ほんのちょっとだけウェイト足した。
ここ数週、ベンチだけでは今までなかったパンプがかなりキテるので
とても嬉しい。来週からメイン重量また上げよう。
>>635
ありがとう！、今日はちょっとだけチャレンジしてみたよw
110x5
120x5
130x3x2set
110x8
95x10x3set
久々に130x3試した。左肩の奥がちょいピリッときた気がしたけど、
問題なく2セットクリア。締めセットも95に上げて難なくクリア。
当分はこれでキープするつもり。
110x5
120x3
130x3x2set
135x3
110x10
95x10x3set
メインセットではほとんど試したことがない135x3、ちょっと怖いながらもトライしたら
難なくクリア。締めセットで110も行けるところまでってことで回数決めずやったら
10repsまで到達。ベンチはかなり上向きになってきてる！
4月頭の大会、申し込み間に合ったら出てみようかな...。
110x5
120x3
130x3
135x3x2set
110x9
95x10x3set
110x5
120x3
130x3
135x3x2set
110x9
95x10x3set
81kg×60,60,50
手首がずっと痛いが知らんぷりする
120x3
130x3
135x3
137.5x3
110x10
----
95x10
100x10
100x10
137.5が成功した。
締めセット10repsで100に久々にトライしたが、これも成功。
ちなみに4月に試合出たいとか口走ってましたが、
家庭事情でＮＧに...(´ω`)、すこぶる好調だっただけに残念。
120x3
130x3
135x3
140x3
110x10
----
100x10、x9、x9
140が成功した！
140x3、できたのは初じゃないかと。
流石にこれ以上は負担がでかいので、
このセット内容で1ヶ月維持したい。
一応MAXは2020年末あたりに挙げてた155なんだけど、
その近辺の重量を1発挙げしてた時期に何度も肩の腱板痛めてるから
メインセットは3repにしてるんだ。
もうダメかも
常時軽めにリストラップしてないと関節がずれるのか急に痛くなる…
MAXに挑戦するならリスクラップきつく巻けば行けるけど挑戦はしていません
腱板が剥がれそうだったりしてるのかもしれんね。
そんなに重くないのに痛むなら握り込んで押す種目はやめた方がいいね。
サムレスでやれるマシントレなら駆使できるかも。
120x3
130x3
135x3
140x2、x1、
110x10
----
100x10、x9、x9
140x3ならず、x2で止まる。
ここまま調子が下り坂にならないことを祈りたい。
120x3
130x3
135x3
140x3
110x10
----
100x10、x9、x8
140x3は成功したけど、右胸で押せてなかったなあ。
まあでも成功はしたのでよし。
120x3
130x3
135x3
140x2、x1
110x10
----
100x10、x9、x8
本調子じゃなかったのか、140x3までは押し切れず。
120x3
130x3x3set
110x7、x3
--------
90x10x3set
ベンチラックが空かなくて先に肩トレとペックフライをやり切ってしまう。
特に三頭が売り切れてしまってたので、130が精一杯。
締めセットも、重量下げてレップス優先で完遂。
120x3
130x3、
135x2、
130x3、
110x8、x2、
--------
100x9、x6、x4
90x10
なんかどっちつかずの結果になっちゃった。
125x3、
130x3、
135x3、
140x2、x1、
110x4、
--------
90x5x3set
先週から若干不安があった左肩だったけど、
140でまたヤってしまった感じがあって、
そのあとのセットは下ろして切り返すところで全然踏ん張れねえわって状態でこなす。
今はちょっと和らいだけど、多分この後の木曜はもう140はしない😭😭
ケツ付けこだわって俺もコロナ前に腱板損傷して20キロのバーベル上げ下げする事すら激痛で出来なくなってたよ
怪我前MAX155俺も挙げてて色々試してようやく150付近に戻したよ
久々に戻ってきたらウェイト板のベンチスレが糞スレになってたからこっちに来たよ🥺
MAXは150×4だけど今は手首痛めて80k×60でトレーニングしてる(TдT)
二重巻きだと270キロのラックアップすら耐えられる
120x3、
130x3、x2、x2、
--------
90x8、x6、x4
80x10
血圧高めだったこともあって、1週間クレアチン抜いてみたんだが、
やっぱり最大出力弱くなったのを実感した。
試合は空間でないので当分は130で様子見る。
減量ある程度進んだら飲むかな
お腹の調子が悪くなるからプロテインも飲んでない
ケツアゲは胸で跳ね上げる感覚がどうしてもできるし
脊椎にピリッときそうなので自分はやらないなあ。
あとクレアチンは1週間の摂取でも明らかに効果出るけど、
腎機能に影響出るんでやっぱり休み休み使うのがいいかなと思ってる。
1ヶ月ちょい前になかなかの膝痛発症してスクワットもできなくなったけど、
クレアチンやめて鶏肉の摂取減らしたらおさまった。
効果凄い実感するって言ってたけど体壊さないのだろうか
>>663
でも痛み強い状態で140キロあたりで無理してるとマジで一年以上棒に振る怪我になるよ🥺
結局ダラダラ半年病院行きながらトレ続けて少しマシになったかなと思ってまだ120キロまでって医者に制限かけられてたのに140キロやり始めたらまた悪化して
結局そこから3ヶ月トレ一切禁止して日常生活で痛みがなくなってから腕立てと5キロのフロアダンベルプレスから徐々に強度あげて1年かけて元に戻したよ
この3ヶ月で2日しか完全休養日入れてないんだけど週一回は休み入れた方がいいのかわからない
めちゃめちゃ追い込んだ次の日は流石に休むんだけど、基本そこまで追い込んでないから多少重く感じる日でもやっちゃう
休み全く入れてないせいかリストラップ二重巻きにしてても最近手首少しずつ痛みが出始めてきた
中2.中3でしかやってないわ…
120x3x3set
--------
90x10x3set
いま週5で90分から120分と馬鹿みたいに通えているけど、
そろそろ効率化を目指してBIG3以外の減らせる種目は減らしていきたい意向。
室伏でも1日7.5gってかいてあったのに、いくらなんでもとりすぎでは...！？
自分は1日5gでよく下痢してたので3.75にしてたけど、十分効果あった。
ビックリだよね非ローディング時で20g飲んでんだもん
体重100キロくらいある人だから体の作りが違うのかもしれんけどw
今日は2週間ぶりジムでベンチ
20×10
足上げ60×3、90×3、110、127.5
ケツ付き142.5、150、ケツちょい浮き155
ケツ上げ170、180、190(失敗)
ケツ付き150、130×5
間にトップサイドデッド後
足上げボトムでチョコチョコ5回してから上げ60、70、80、90、100、110、120
で終了
足上げ130キロが思いのほか余裕持ってすんなり挙がった
140キロ止めありからの150キロ止めあり成功
足の位置に四苦八苦して確認しながらやったので力の入れ方おかしく途中3頭で無理矢理ゆっくり挙げたので疲弊
155キロで力入らずあっさり撃沈
その後も力あまり入らなくなったので適当にやって切り替えて60度インクラインベンチとライイングトライセプスエクステンション
そろそろ休日取らないと疲れがピークで脇の下めっちゃ痛いので明日は完全休養日にする
120x3、
125x3x3set
--------
90x10x3set
今の方の状態だとこれが肩に痛みが出ないギリギリの重量設定。
当面これで確実に胸に負荷かけよう。
120x3、
125x3x3set
--------
90x10x3set
痛みの取れたベンチプレスってまじ快適だよ
記録は一時的に落ちるけどそれ以上のリターンあるから
まあまあ、確かにね、そうかもしれませんけれども、
でもおととしか、自粛期間で1ヶ月以上トレできなかった時に
重量全然戻らなかったのを考えると、やっぱり何かしらやりたいよなあ。
120x3、
125x3x3set
--------
90x10x3set
120x3、
125x3x3set
--------
110x5、
90x10x3set
120x3、
125x3
130x3x2set
--------
110x5、
90x10x3set
120x3、
125x3
130x3x2set
--------
90x8x3set
イマイチだったなあ。
125x3
130x3x3set
110x5
--------
90x8x3set
>>680
wuはいつも80x10、110x5、。
そんなに過負荷にはなってないと思うよ。
皆様と一緒に175KGめざしてがんばります!!
今日の練習は、
150×1
150×1
150×1
足上げナロー 112.5×3の3セット予定です。
皆様の練習も参考にさせていただきます。
頑張りましょう！、たまにはトレ結果も教えてください。
7/28(木)、WU略
125x3、
130x3、
135x2x3set
90x10、x9、x8
135x3までは押せず...。
ありがとうございます！
ナイスファイトです！
ずっと一人で練習してるので声かけて頂けて嬉しいです。
7/30 WU略
142.5x3を5セット
RPE9
引き続きがんばります
125x3、
130x3、
135x2x3set
90x10x3set
135x3までは押し返せず。
142.5x3を3セット
107.5足上げx5を3セット
近々、145×3の5セットをチャレンジ予定です。
145x3を5セット 無事クリア
今度は137.5×5の3セットをチャレンジします。
125x3、
130x3、x3、x2
90x10x2set
ピーク時に118kgあった体重を6月から減量して、火曜日にとうとう
110kg切って109.85kgに。今日もトレ後109.80kgにまた落ちてて、順調に落ちてる。
一方で出力の低下も明白で、今日も最初の130がギリッギリで、135に挑戦できなかった。
クレアチンやめたし塩分も控えてるから筋肉中の水分結構持ってかれてる気がするし、
このまま落ち続けたら130も危うい気がする(-_-;)
減量辛いですよね。
本当にお疲れ様です。
僕も10月にベンチプレスの大会があって、
減量開始してます。
色んなやり方はあると思いますが、僕は極力、塩分、クレアチン、糖質などの水分が体に溜まる系のものは多くとって減量してます。
今日は軽い日
112.5x5の5セット
ゆっくり休みます。
減量始めたのは試合やトレ都合じゃなくて、
130後半だった若干高めだった血圧が140以上から下がらなくなってきて、
さらに立ち上がったり起きたりする時も頭が充血して重い状態が続いて
流石にヤバいかなと思ったからでして。
症状はかなり緩和されたし、血圧も推定塩分摂取量も大きく下がったので、
無駄に負荷かけてたなあって反省してますよ。
そうだったんですね。
体調が回復してきてよかったです。
健康第一なのは間違いないです。
170kg挙げてから色々痛くなりかなりサボってました
現在150くらいが限界ですがぼちぼち頑張ります！
125x3、
130x2、
135x1、(2rep目潰れ)
130x2、x2、
90x10x2set
130の時3rep目が押せず、2回で戻す。
これはあかんと135x2にトライしたが潰れた...(´；ω；`)
減量して粘れてた重量が全然ダメ。
流石にこれ以上落としたくないけど、まだまだ落ちる気がする。
125x3、
130x2(3rep目潰れ)、x2、x2
90x10x2
130持った時の体感は悪くなかったけども、
やっぱり最後押し返せなかった。あーくそー。
125x3、
130x2(3rep目潰れ)、x2、x2
90x10x3
125x3、
130x3、x2(3rep目潰れ)、x2、
90x9、x8、x7
125x3、
130x2x3set
90x9x3set
減量停滞してたけど、107.5まで落ちた。
125x3、
130x2x3set
90x10、8+2、8+2
130x3(81cm中指)
減量始めてから130x3がなかなか挙がらなくなってたけど、
気まぐれで81cmライン薬指から中指に指一本分広げたら、難なく挙がった。あれれ。
当分これで行こうと思う。
125x3、
130x2x3set
90x10、x9、x8
80x10、
110x5、
130x3
135x3x3set、
110x8、
100x10x3set
10月以降も週1ペースでやってたけどiOSが古くて書き込んでなかったので。
今はメインセット135kg、maxは150まで回復したけど、なかなかそれ以上が伸びず。
80x10、
110x5、
130x3、
135x3、x2、
130x3、
110x8、
100x9、x8、x8
80x10、
110x5、
130x3、
135x3、x3、
130x3、
110x8+3、
100x10、x8+3、x8+3
https://www.theprofessionalgroup.us/experience-the-elegance-of-venice-through-private-tours-to-venice/#comment-1340
ここも20年ぐらい前まではそこそこ盛り上がっていたよな
でもマッチョ板(今のウエイト板)が出来たら
大多数の筋トレ住人が向こうに行ってしまった
今の向こうは話にならんぐらいのクソ板だし
板の名称をウエイト板に替えたのは失敗だったわ
あの時の住人ごめんな。
レスを投稿する
ニュース
- 【テレ朝】斎藤ちはるアナ、ラグビー日本代表主将・姫野和樹と真剣交際 元乃木坂の“朝の顔”結婚も視野に [鉄チーズ烏★]
- 「ドンドンショボくなる」大阪万博にまたまた“ガッカリ”報道、軟弱地盤のため「乗り物型」展示ゼロ [バイト歴50年★]
- 他候補者に「おい売国奴」拡声器で罵声、「凸」と称して迷惑行為も…東京15区補選で何が起きているのか [バイト歴50年★]
- 【テレビ】宇垣美里、疲れた時に足を向けるのは上野動物園「東京の方はパンダに並んでらっしゃるわって思うと勝てた気が…」 [湛然★]
- 住友商事、2000億円投じ蓄電池網 再生エネを安定電源に [蚤の市★]
- 【鉄道】女性「電車で隣に座ってくる男キモい」SNS“炎上”…男女で《賛否》真っ二つ、それぞれの言い分とは ★3 [ぐれ★]
- (*´ω｀*) 白 い 光 の 中 に ケ ツ 並 み は 萌 え て
- いちいちバカの相手したくないんだが
- パワー付けてムカつく上司とか客とか殴って黙らせてえな
- なんかのバクで彼女が出来てもトーク力が壊滅過ぎて交際を続けられる自信がない
- (´・ω・｀)朝だ朝だーよー！！！
- ナンパした女が実は鬼だった