ラグビー選手の食事、サプリメント

**名無し for all, all for 名無し** · 2009/06/13(土) 23:58:38

ラグビーの食事、サプリメント、プロテェインについて語るスレです。

合宿で大量に食べさせられた
サプリメント、プロテェインを買わされた
体重を増やすためにこんなものを食べたなど
ラグビーと食にまつわる話しをどうぞ

**名無し for all, all for 名無し** · 2018/07/10(火) 22:14:04.49

４３

**名無し for all, all for 名無し** · 2018/07/31(火) 22:38:00.43

**名無し for all, all for 名無し** · 2018/08/19(日) 12:09:43.57

４５

**名無し for all, all for 名無し** · 2018/12/07(金) 23:08:14.11

https://www.nikkei.com/article/DGXMZO38672790X01C18A2MM8000/
店内・持ち帰り「同一価格」　外食8社検討、軽減税率で

**名無し for all, all for 名無し** · 2019/06/22(土) 06:02:32.01

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**名無し for all, all for 名無し** · 2019/07/22(月) 11:27:51.39

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**名無し for all, all for 名無し** · 2019/08/08(木) 22:02:25.10

どんなに食事で節制しても、お酒を飲みすぎては台無し。
ラグビー界は、お酒に寛容すぎるきらいが感じられるので…。

**名無し for all, all for 名無し** · 2019/10/13(日) 14:39:16.83

>　【オールブラックス、ボーデン・バレット選手インタビュー】
　
　「とんこつラーメンが大好きで、
　今回も日本に来てすぐに食べに行ってしまいました（苦笑）。
　日本食は大好きなので、
　今日はランチで寿司を食べました」https://daenkyu-love.jp/from/ab01/

ラグビー界の人間国宝、ダン・カーターの好物は寿司

　ラグビー界の英雄ダン・カーター「ラグビーの記録ではなく、チームに感謝します」
https://www.esquire.com/jp/lifestyle/sports/a27086827/dan-carter-rugby-190422/
　>　特定の食事療法を行っていますか？
　>　「タンパク質と炭水化物の組み合わせは、意識するようにしています。
　>　必要なエネルギーと筋肉回復のためにタンパク質を摂取するようにしたり、
　>　トレーニングの前に炭水化物を摂るようにしています。

　>　特に、できるだけ新鮮で季節に合った果物や野菜を中心に食べるようにしています」というカーター選手の説明は、
　>　アスリートの皆さんだけでなく、皆さんにも通ずるところがあります。

**名無し for all, all for 名無し** · 2019/10/17(木) 23:36:19.61

ケニアランナー・・・炭水化物偏重の粗食
史上最強のキプチョゲ愛飲のジュースは、レッドビート（サトウダイコンの仲間）

https://blog.goo.ne.jp/kane-yo/e/f2a1c48f374b0d339bb9d3709470f930
　ケニア人のエリートランナーの食事を調査した結果、
　タンパク質摂取量は一日当たりの摂取エネルギー量の10％であった。
　彼らのランニング能力を考慮すると、そのタンパク質摂取量が少ないとケチを付けるのは憚られる。

https://blog.goo.ne.jp/kane-yo/e/d0a49a45b78f1ce6ffb09b331940a5bb
　
　ケニア人の主食は澱粉質の食品なので、栄養成分的には炭水化物の比率が極めて高い。
　Onywera氏が2004年に実施した調査では、
　ケニア人エリートランナーの食事の炭水化物比率（熱量ベース）は約76％であった。

江戸時代の飛脚：１日２回玄米の乾飯と漬物程度
普段の飛脚の食事：麦入り玄米ご飯、漬物、いわしの塩焼き、味噌汁、たまに豆腐や納豆

プロ野球実働29年の記録の工藤公康：ご飯とみそ汁、豆類や根菜、小魚を摂る粗食

長く走れる、長く現役で健康に、を目的の食事だと、ここら（炭水化物中心の粗食）

**名無し for all, all for 名無し** · 2019/10/17(木) 23:44:42.35

>>36
今は痩せてるんじゃないの？

**名無し for all, all for 名無し** · 2019/10/19(土) 13:32:53.64

具体的な内訳はリンク先に

　ラクビーの強豪国として知られる「南アフリカ共和国」では、
ラクビー選手に特化したスポーツ栄養のガイドラインとして　「PRACTICAL NUTRITION FOR RUGBY」を作成しています。
https://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=24&;category=performance

**名無し for all, all for 名無し** · 2019/10/30(水) 00:11:06.69

５４

**名無し for all, all for 名無し** · 2019/11/04(月) 14:44:46.38

南アフリカ　https://i.imgur.com/ayrZ5Cr.jpg

引用＞　「PRACTICAL NUTRITION FOR RUGBY」
「※体重1ｋｇあたり」
炭水化物５～７ｇ、タンパク質２～３ｇ、脂質１～１．５ｇ

**名無し for all, all for 名無し** · 2019/11/07(木) 13:20:59.28

まず
炭水化物が多めで、タンパク質は十分、脂質は控えめ、試合直前には甘い物

　【ラグビーＷ杯】＜日本代表＞ベスト8達成の勝負メシは“おはぎ”
「外国出身の選手はライ麦パンが好き」
　http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1572874562/

**名無し for all, all for 名無し** · 2020/01/13(月) 21:23:53.92

５７

**名無し for all, all for 名無し** · 2020/02/22(土) 19:32:20.49

５８

**名無し for all, all for 名無し** · 2020/03/15(日) 07:03:29.79

野菜類・きのこ類が豊富な、ちゃんこ鍋を食べましょう。

**名無し for all, all for 名無し** · 2020/03/18(水) 21:17:58.00

６０

**名無し for all, all for 名無し** · 2020/03/19(木) 19:05:45.47

**名無し for all, all for 名無し** · 2020/03/22(日) 06:34:12.75

６２

**名無し for all, all for 名無し** · 2020/06/16(火) 21:51:16.74

https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/18/031200009/060800030/?waad=KOqJ8ACd
忍び寄る心不全に注意！高血圧・糖尿病が危険因子に

**名無し for all, all for 名無し** · 2020/08/24(月) 19:28:45.64

**名無し for all, all for 名無し** · 2020/11/14(土) 19:02:57.43

６５

**名無し for all, all for 名無し** · 2020/12/20(日) 14:59:35.44

>>53-55が一般的かつ理想的

**名無し for all, all for 名無し** · 2020/12/20(日) 23:16:39.28

肉やお米（白米よりは雑穀米）は控えめにして、野菜やきのこ類はたっぷりと。

**名無し for all, all for 名無し** · 2020/12/29(火) 23:59:49.08

他分野のマッチョアスリートを参考にする
ダルビッシュが推す、冷凍焼きおにぎり（腸内環境にも血糖値にもGOOD）

　不調から脱した！ダルビッシュ有選手が唯一食べる炭水化物「冷凍の焼きおにぎり」を推す理由
引用：https://news.line.me/articles/oa-rp69434/ce93fbfd7a6e

≫ダルビッシュ選手自身も話していますが、冷凍おにぎりは、まさにレジスタントスターチの塊です。

≫冷ましたご飯を電子レンジで再加熱すると、冷たいままよりレジスタントスターチ量は減りますが、
≫それでも炊きたてご飯より多くのレジスタントスターチが含まれています。

　「1日10個食べる時も」ダルビッシュ有選手紹介″ニッスイの焼きおにぎり″売り切れ店舗も
引用：https://news.livedoor.com/article/detail/17438662/

**名無し for all, all for 名無し** · 2021/05/16(日) 00:18:30.85

>>23-24
筋肉作りに必要なのは糖質
（サプリメントまるわかり大辞典についての記事）

★> 3. トレーニング後1時間以内に、糖質：タンパク質を4:1の割合で摂取するのが理想
　> これは最も意外な情報でした！

> 理想の体づくりには、毎日150gのタンパク質の摂取が必要とされています。
>　この150gを摂るのが結構大変で、普段の食事でもこの量をどれだけ食べるかということに力を注いでいました。

★> しかし、トレーニング後に限ると糖質：タンパク質を4:1で摂るのが理想とのこと。

> タンパク質をトレーニング後に25g摂取する場合、糖質はその4倍の100g摂ることが必要です。
> ご飯お茶碗一杯で糖質が約50gなので、2杯分のご飯を食べることが必要です。

**名無し for all, all for 名無し** · 2021/06/26(土) 22:01:42.95

>>23 　他の競技の例

　「44歳まで現役」を支えた食生活とは？　元プロ野球選手・小宮山悟さん
元ページ：　 https://style.nikkei.com/article/DGXZZO08423690R30C10A5000000/

>　「週に1度の登板に備え、どのタイミングでどんなものを食べるか。すべて逆算して決まっていた」

>　先発投手としてマウンドに立つ当日は朝からご飯やパスタなど、
>　1試合を投げ抜く
>　エネルギー源になる炭水化物とエネルギー効率を高めるビタミンBの栄養補助剤のみ。
>　前日も炭水化物を多めにとる。

>　週に1度は徹底的に体を鍛える日があり、その日は朝から炭水化物はとらず、
>　激しいウエートトレーニング。
>　その後に多めの炭水化物をとってエネルギー源であるグリコーゲン（糖質）をため込んだ。

>　シーズン中はこの繰り返し。

**名無し for all, all for 名無し** · 2021/06/27(日) 23:12:43.81

>>69 の関連
肉体パフォーマンスを高める「炭水化物」と「タンパク質」の黄金比率
https://www.morinaga.co.jp/protein/
　前述の通り、炭水化物とタンパク質には「黄金比率」というものがあります。

　それはズバリ「炭水化物3：タンパク質1」です！

**名無し for all, all for 名無し** · 2021/08/27(金) 21:20:47.22

７２

**名無し for all, all for 名無し** · 2021/09/04(土) 07:05:56.74

野菜類・きのこ類・植物性タンパク質食品を、たっぷり摂ること。
過剰な肉やアルコールの摂取は、からだづくりの成果を相殺させる。

**名無し for all, all for 名無し** · 2021/11/06(土) 11:36:44.05

>>1 引用：筋肉研究所
山田聡子の「栄養のツボ！」/ 第２回　ラグビーから学ぶ栄養

　ラグビー選手は力強いスクラムや激しいコンタクトができること、80分間の試合で走り続けられること、
　常にスタートダッシュができることなど、
　体が大きく、かつ筋力、持久力、爆発的パワーを兼ね備えていることが必要です。
　加えてルールや戦略について頭をフル回転しなくてはならないので思考能力を維持する必要もあります。
http://www.kinken.org/akiko02.html
　通常の食事においては充分なエネルギー量（食事量）の確保、
　たんぱく質・炭水化物をしっかり摂る、無駄な脂肪は摂らない、体調を整えるビタミン・ミネラルを欠かさないなどがポイントです。
…
　ポイントは炭水化物が多め、脂質は少なめでさっぱりとしていることです。
　運動会のお弁当はおにぎり、いなりずし、炊き込みご飯などを中心とし、おかずは少しだけでＯＫです。

**名無し for all, all for 名無し** · 2022/01/08(土) 20:40:19.28

７５

**名無し for all, all for 名無し** · 2022/01/11(火) 23:00:01.08

７６

**名無し for all, all for 名無し** · 2022/02/21(月) 17:18:04.88

**名無し for all, all for 名無し** · 2022/02/21(月) 19:10:07.21

>>73
御意。

**名無し for all, all for 名無し** · 2022/03/31(木) 22:45:52.90

豆腐、味噌、魚、野菜、海藻、果物などを重点的に。

**名無し for all, all for 名無し** · 2022/04/22(金) 23:00:37.67

８０

**名無し for all, all for 名無し** · 2022/05/02(月) 23:14:53.69

野菜類・きのこ類・植物性タンパク質食品を、たっぷり摂ること。
炭水化物はひかえめに（どんぶり飯は論外）。
過剰な肉やアルコールの摂取は、からだづくりの成果を相殺させる。

**名無し for all, all for 名無し** · 2022/05/02(月) 23:21:06.48

たらふく飲ませ、たらふく食べさせる体育会式は、百害あって一利なし。

**名無し for all, all for 名無し** · 2022/05/28(土) 14:11:15.03

>>23
スポーツで急速普及してるのが、低脂質の和菓子>>56

美筋女王｢年1000個おはぎ｣食べても太らない訳
ブーム到来？凄い｢魅力｣｢健康効果｣を徹底解説 http://toyokeizai.net/articles/-/371579

≫ おはぎは「最強のアスリートフード」
≫ 私は甘いものを食べたくなったら、迷わず和菓子、なかでもおはぎを選びます。
≫ さらに言うと、
≫ 「おはぎで栄養補給をし、体づくりをしている」とさえ言えます。

≫ おはぎは脂質がとても低く、高タンパクで腹持ちがいい、つまりアスリート向けの食べ物といえるのです。

**名無し for all, all for 名無し** · 2022/07/21(木) 23:20:01.15

>>24　山岸秀匡さんインタビュー

　「パワーと筋肉が欲しかったら炭水化物を怖がるな」
引用元：　https://tsukijikajuu.tokyo/blog/2020/01/30/
…
＞「トレーニング中に炭水化物を摂取する」ことは私とミロス（＊）が提唱しているメソッドです。
＞炭水化物が大事なのは誰でも知っていることだと思っていたのですが「砂糖をとると太るんじゃないか」と恐れる人がいまだに多いのも事実。

＞＊ミロス・シャシブ：IFBBプロボディビルダーとして活躍後数々の有名選手を育て上げた世界的トレーナー。
＞山岸は2006年からミロスに師事している。

＞パワーと筋肉をつけようとする選手はそれを恐れていたら発達はないよ。
＞トレーニングの前・中・後というのは一番吸収が早いときなんだから。
＞そこで問題になるのは「どんな糖分をとるか」だね。

**名無し for all, all for 名無し** · 2022/08/04(木) 23:29:40.43

加圧トレーニング

**名無し for all, all for 名無し** · 2023/03/21(火) 15:55:48.47

>>23
　筋肉に関して
プロテインより、「和菓子（羊羹・あんこ等）」が注目
　…
　＞ ●Sさん・40代男性・ボディビルダー
> ここ数年ですが、ボディビルダーの大会で本番前に羊羹やあんこの缶詰などを目にする機会が多いなあと感じます。
> 筋肉へのあんこの活用をみなさん工夫しているようです。
　…
　＞まるで肉体芸術！
　＞トップボディビルダー、嶋田慶太大解剖！
> ようかんは、減量中に食べたらおいしくて（笑）、そこで好きになってしまいました。

**名無し for all, all for 名無し** · 2023/03/23(木) 23:38:59.08

硝酸塩など、運動能力に関する食材の研究が進んでる

　ほうれん草やチンゲンサイに含まれる「硝酸塩」が筋力をブーストするという研究結果
scienceplus/1679227568/

**名無し for all, all for 名無し** · 2023/04/02(日) 14:30:09.36

>>23　野球では、>>70の他に大谷翔平の例↓も参考になる

≫ 大谷に学んだ“パスタは塩だけ”「ダルさんにガッカリされないように」
≫ 3/30(木)
--
> 代表合宿に参加する前、「ダルビッシュさんや大谷さんには特に食生活のことを聞いてみたい。自分が一番苦手な部分なので」と語っていたが、
> 実際にダルビッシュに話を聞いたり、大谷の食事を観察して驚いたという。
> 「大谷さんの食事、すごかったです。

★> 試合前は、ご飯大盛りに、ゆで卵5、6個に、ブロッコリーとサラダだったので、
　> 何をおかずにして食べるんだろう？　と思って。
★> あとはパスタも塩で食べるという話をしていました。

**名無し for all, all for 名無し** · 2023/04/22(土) 14:09:31.64

参考：野球の佐々木選手の身体作り

> 陽子さんは
> 高校時代の佐々木には、体を大きくさせるため、毎日弁当を3つ持たせていた。
> 長男と三男も野球をやっていたため、一家で1週間でお米10キロを消費したという。
> 引用：女性自身

**名無し for all, all for 名無し** · 2023/04/24(月) 22:50:13.89

上↑は、野球：佐々木朗希選手(身長192 cm）

**名無し for all, all for 名無し** · 2023/05/18(木) 14:25:48.53

>>16-17
＞通常の食事においては
＞充分なエネルギー量（食事量）の確保、
＞たんぱく質・炭水化物をしっかり摂る、

＞無駄な脂肪は摂らない、体調を整えるビタミン・ミネラルを欠かさないなどがポイントです。
＞…
＞ポイントは炭水化物が多め、脂質は少なめでさっぱりとしていることです。
（>>74)

**名無し for all, all for 名無し** · 2023/12/21(木) 22:58:11.97

大谷の食事は参考になる

**名無し for all, all for 名無し** · 2023/12/31(日) 12:40:01.43

他競技より
スピードスケート金メダル：小平奈緒選手(30代で世界新)

　＞無敵の源の１つに米がある。
www.nikkansports.com/sports/news/1791539.html
＞「毎食ご飯。米とか、みそが好きなんです」と、日本食を力にした。