どもっす。まだ掲示メニューを盲目的にこなしてるだけだし、機器の使い方というか力の使い方を、間違ってそうな気はしてる（ラットプルダウンとか）。独学ゆえ仕方ない。
今週は火曜・金曜に行ってきた。具体的には下記メニューをこなしてる。
各セット間と次のマシン行く際は1分ほどのインターバル。
00）ストレッチ ＋ ランニング1km
01）バタフライ 28kg×10回×3セット
02）ローイング 35kg×10回×3セット
03）ラットプルダウン（腰前まで） 15kg×10回×3セット
04）レッグカール 30kg×10回×3セット
05）レッグエクステンション 40kg×10回×3セット
06）ショルダープレス 25kg×10回×3セット
07）シットアップ 30回×2セット
08）バックエクステンション 5回×3セット
09）ベンチプレス 35kg×10回×3セット
10）レッグプレス 80kg×10回×3セット
11）アームカール 30kg×10回×3セット
12）ストレッチ ＋ ランニング1km
周りの常連ぽい連中見るとみな肉厚でマッチョ感。実際負荷とかペースとかスゴイ。
ゴリマッチョも多いけど、逆三角形・筋肉質・腰クビレのあんちゃんがいて、すげー理想的。寸胴体型の漏れには鍛えても無理だ。
市体育館ジムレベルでも、漏れは最下層な体つき。他人は他人だけど、もっと頑張らないと、と刺激されるね。
