またまた補足だ。
話の流れ的に、お前の体重は鍛え上げられた結果の90ｷﾛではなく、運動不足からの90ｷﾛだな？
179-90だとすると、いきなりジョギングするには、膝への負担があまりにもキツいと見られる。
怪我をしては元も子もない。
よって、膝が慣れないうちはウォーキングで構わん！
そのなかで少しだけジョグを取り入れるなど怪我をしない程度(しかしある程度の負荷、または少し息が上がってくる感覚)にとどめておくように。
スポーツジムなんかに通えれば、シェイプアップにはもってこいの方法があるんだがな。