てか、本当にある程度筋肉付けたいなら、一分間とか回数じゃなく、フォームが超重要。
TVの腕立て自慢みたいな胸をへこへこさせるんじゃなく、一回一回しっかり胸が下につくまでゆっくり降ろして、ゆっくり上げる。
まあ、腕立てじゃつく筋肉も限られるけど。
とにかくへこへこ腕立てじゃ、効果はほとんどないよ。