>>15
ってか上半身はこれやれ　

ベンチプレス
インクラインベンチプレス
ダンベルフライ
ダンベルベンチプレス

デッドリフト
Ｔバーロー
ワンハンドダンベルロー
ベントオーバーロー
チンニング
シュラッグ

ミリタリープレス
アップライトロー
サイドレイズ
フロントレイズ

カール
リバースカール
コンセントレーションカール
フレンチプレス
トライセプスエクステンション
ナローハンドベンチプレス
リストカール

クランチ
サイドクランチ
アブベンチ
プランク