懸垂ができない
>>1
1.普段から広背筋で肘を振って歩きます。
2.1の感覚で懸垂します。
3.懸垂は肘を下げる意識で行って下さい。 >>70
>握力は利腕19g
5百mm?ペットボトルでアームカール3分間インターバル3セット
>腕立ては1回もできません。
壁付き腕立て伏せ3分間インターバル3セット。
大豆プロテインをトレーニング前2時間以内に20g摂取。
眠る前に大豆プロテインを20g摂取。 >>79
ペットボトルで充分ですよ。
最初は500ml、慣れたら2?で。 >>85
効率的な鍛え方はインターバルを3分間取ること。
安全な鍛え方は肘を伸ばしきらないこと。 >>101
腕立て伏せとハンドグリップは必須です。
CoCハンドグリッパーがおすすめです。 >>130
CoCハンドグリッパーがおすすめです。 >>131
懸垂3セットのあとにCoCハンドグリップワンセット。 >>134
>今まで懸垂とは無縁の生活を送ってきましたが
とある理由で懸垂の回数を短期間で増やしたいのです
何か良い方法ありますでしょうか?
1.大豆プロテインをトレーニング前2時間以内に20g摂取。
2.逆手懸垂をインターバル三分間で3セット。
3.懸垂の三分後にCoCハンドグリップをワンセット。 >>141
まず逆手の懸垂で背筋を意識して使うように回数を伸ばしてゆきます。
肘は伸ばしきらないで下さい。
インターバル3分間で三セット行って下さい。
トレーニング前2時間以内に大豆プロテインを摂取して下さい。
大豆プロテインである理由は、狂牛病対策と
植物性蛋白質で良質な筋肉を付けるためです。 >>158
大豆プロテイン、散歩、腕立て伏せ、ハンドグリップを月水金に行って下さい。
大豆プロテイン、散歩は毎日です。
>>165
斜め懸垂とは、
低鉄棒で身体を斜めにぶら下がって
体幹と腕の角度が90度になるようにぶら下がり
懸垂を行うトレーニングです。
高めの鉄棒から始めて下さい。
15-15-15できるようになったら
次の低めの鉄棒に移って下さい。
>>166
格好良いですよ。
>>180
>ところで適正回数や頻度ってどのくらいなんだ?
適正回数は15回。
頻度は月水金。
15-15-15できるようになったら次に低い鉄棒で斜め懸垂を行って下さい。
>>191
>鉄棒にぶら下がるだけでも背筋をある程度鍛えることってできます?
肩を下げて広背筋を動員すれば
ぶら下がるだけでも広背筋を鍛えられます。 >>212
はい。
大豆プロテインを飲んだ方が良いです。
大豆プロテインである理由は、狂牛病対策と良質な筋肉を付けるためです。
植物性蛋白質は良質な筋肉をつけてくれます。
大豆プロテインを摂取するタイミングは
トレーニング前に時間以内と
眠る前です。
眠る前の大豆プロテイン摂取は毎日行って下さい。
大豆プロテインシェイカーは管理か面倒なので
紙コップを使い捨てにして飲んで下さい。
>>213
初心者こそ大豆プロテインですよ。
伸びが全然違います。
>>216
逆立ち腕立て伏せは脳溢血になるので行ったり勧めたりしないで下さい。
>>217
コロコロは腸腰筋が鍛えられすぎて腰椎を傷めますので行わないで下さい。 膝つき腕立て伏せ=10-10-10
ネガティヴ順手懸垂3-3-3
ハンドグリップCoCガイド左右10 >>414
斜め懸垂は高い鉄棒から始めて下さい。
15-15-15できるようになったら
次に低い高めの低鉄棒で斜め懸垂を行って下さい。 >>419
補助付きネガティヴ懸垂はいいと思いますよ。 >>475
1.月水金のみに懸垂を行う。
2.トレーニング前2時間以内と眠る前に大豆プロテインを摂取する。 >>609
なるべく高い低鉄棒で斜め懸垂をすると良いですよ。 中学の時全く懸垂が出来なかった。
中1:肘が全く曲がらなかった。
中2:肘がやや曲がった。
中3:0.8回だった。つまり、顎が鉄棒まで、あと一歩のとこで届かなかった。
高1:肘がやや曲がった。
高2:8回
高3:15回
高校に入り、帰宅部だった俺は、月水金と廃校になった学校の鉄棒で懸垂の練習をした。火木土はランニング。
最初は、腕立て伏せから始め、夏休みごろから、懸垂が出来るようになり、懸垂を始めた。高2の夏ごろから、懸垂10回x10セット行った。冬で雪がパラパラ降ってる時も上半身裸で懸垂をしてた。雪が降っても合計30回を超すと、体が熱かった。 懸垂は努力の積み重ね。後、体重<168p58s>。運動音痴で、しかも男子1の非力(女子の平均未満)で、中学時代、女子に馬鹿にされてた俺でも、高校に入り筋トレを始め、夏に懸垂を始め、高3の時には15回出来た。
ただし、懸垂15回出来ても、他はダメだった。
ハンドボール投げはビリだった。握力は右20s左18sだった。 >>600>>601>>610>>637>>638
何回も同じ自分語りして気持ちが悪い野郎だな。 順手最初まともに上がるのが3回だったがちょうど二か月で10回まともに上がるようなった!!
166cm 61kg
気持ち背中の筋肉がデコボコしてきた気がするぞ ・中学の体力テストで懸垂が1回はできた覚えがあります。 >>1
広背筋じゃないよ。
腕力。上腕二頭筋で上がれ。
ボディービルダーみたいな筋肉をしているんだったら、
広背筋で倒立腕立て伏せの逆の形で
上げられる。身体を傾けてるだけなので
何回でも懸垂ができる。 懸垂マシン置くスペースやいから懸垂棒買おうと思うんだけどあれって強度とかどうなんだ? 魚は泳げる。
猿は木に登れる。
人間は訓練によってできるようになる。
懸垂ができないのではなく、
訓練を自分に課していないだけ。 >>637
雪が降ってたら何回懸垂やっても
寒くて死ぬだろ。
創作? >>10
動物に正しいフォームがないように
懸垂も正しいフォームというものはない。
強くて毎日筋トレする人はいつまでも記録が伸びていく。
たまにしかしない人は永遠に懸垂が
一回とかのまま。それなのに文句ばかり言っている。 毎日やるより、1日か2日間空けた方が筋力付くし回数も伸びるぞ 懸垂棒ってドアに挟むヤツ、それとも引っ掛ける奴
どっちにしろ家を壊すぞ ぶら下がり健康器みたいなのでも良いから買いなされ 懸垂ができなければ
猿はどうやって生きていけばいいんですか?
ゴリラとかも。 100`越えてる
まったく懸垂できない
ぶら下がるのもきつい
痩せるのが先かな >>656
海外のアメフトの画像で50s加重で懸垂してたよ。
頑張れ。 >>1
広背筋の使い方とか
本格的なボディービルダーさん?
一般人なら広背筋は使わないだろ。
使えないというか。腕力の方を重視してください。 広背筋を含む各部位の連動についての解説です
参考になるかもしれませんね
筋トレ解説:懸垂の時に使われる筋肉の動作
https://www.youtube.com/watch?v=eSaTJ4E4dxU 広背筋じゃないぞ。
腕立て伏せをしっかり30回やれば
懸垂が数回はできる様になってるだろ。 ぶら下がりから始めてるけど結婚指輪ってみんなどうしてる?
外したほうがいいのかな。外すと無くしそうで心配なんだよね。 懸垂の器具が無いからドアで懸垂したんだけど全然出来なくて悲しかった 足をバタバタさせながら何とか一回無理矢理懸垂してたら利き腕じゃない方の筋を痛めて治るのに一年かかったわ。
で再開しようと思った矢にYouTubeで>>20みたいなネガティブ懸垂を知って始めたとこ。上るときもそうだったけど下りる最後の所で肩の骨がグリっとなるのが痛いというかしんどい。
伸びきってぶら下がってる状態から腕をくの字に曲げて上れる体勢に変えるのがムズいというか。反動を使ってる人はここを省略してるわけでしょ? 662だけど2日に一回くらいのペースでやってたら10回はできるようになったお 書き込みが出来たり出来なかったりが何故か分からない。 スキャプラー懸垂を一生懸命やっているんだけど、そこからまた普通の懸垂に
持って行けない。 肩をはめた姿勢からも3回が限度なんだけどね。
やっぱり基本的筋力なのかな? >>6
始めはダンベルから筋トレを始め、次に腕立て20回を目指すと良いッス ネガティブ懸垂やってみたけど腕を縮める(体を引き上げる)動作がないのでいつまでたっても懸垂出来る気がしなかった。
だから下ろしていくだけじゃなくて小さい腕の曲げの間で懸垂して段々腕の曲げを広げていくやり方に切り替えたわ。
で、伸びきった状態から2回懸垂できるようになったw 阪神の佐藤輝明も懸垂やってたな。野球選手ってトレーニングで懸垂やるんだろうか?ピッチャーは筋痛めたらヤバいからやらないかな どこかの高校の野球部なんかロープ登りを取り入れてたぞ。 最近気づいたんだが メタボで体重増により懸垂が出来なくなっただけでなく、
何だか体がまとまってない感じがする。 腕だけで残りの体を引きずり上げる様な
感じに成ってて踏ん張ろうとすれば腰を曲げて膝を上げてしまう。 84kg 16回出来る様になった。今月中に20回出来る様にする >>637
冬、家の中で懸垂25回しても50回しても
寒くて寒くて急いで自分の部屋に戻ったぞ。
創作ななのでは? 飛びついて下がるを繰り返すこと2週間。
ほんのちょっとだけ上がるようになりましたですじゃ。 ネガティブが効くっていうけど、効果が出ない。
やり込んでないからかなぁ〜?
斜め懸垂も今一効いている感覚が出ない。 >>680
地域によって寒さが違うのでは?
後、体質も違うのでは?自分は夏はちょっと動いただけで汗が出る。冬は寒がりなのに、筋トレするとすぐに暖かくなる体質でした。
運動音痴だけど筋トレが趣味で、40歳まで筋トレをしてたけど、
40歳過ぎた頃になると、筋トレすると、肩甲骨・小学生の時に骨折した左肘、大学生の時にしてた空手で痛めた腰、膝が痛くなり、
45歳過ぎると、肩甲骨や腰や腰椎や広背筋が普段から痛くて、もう懸垂どころか、腕立て伏せ・5sの鉄アレーを使った筋トレも出来ません。 >>684,680
地域差ではないと思う。 年齢だよ。 自分も20〜30代の頃は毎朝20分程度の
ジョギングから帰って来てもあせびっしょりで、真冬でも窓を全開にしてから
シャワーを浴びてた。 寒がりなので寝る時は暖房をつけっぱなしなのにね。
それで俺はこんなもんだろうと思っているうちにいつの間にか定期的な運動を止めて
50過ぎからまたやりだしても汗が続づかないし、体も直ぐ冷える。
冬なんかシャワーを浴びる頃には汗も引いてて今夜は止めとこうかなって何時も思う
様に成ってしまった。
還暦過ぎなので加齢臭に成らない様に、気を付けているよ。
要するに歳だ。 懸垂できるとほざいてるやつにやらせたらナローでチートの似非懸垂だったわ┐(´ー`)┌ ラットはマジ無駄
懸垂で使う筋肉は懸垂でしか鍛えられない >>687
みたいだね。 懸垂で出来ない、伸びないから何でだろうって。 ラットプルマシン
買おうかなって欲求に駆られてたんだけど、色々調べたら懸垂との相関性は低いって
出てたんで止めた。 斜め懸垂とぶら下がりを頑張るしかないみたいだ。 >>688
色々調べないで腕立て伏せしてください。
腕立て伏せがしっかり30回できれば
懸垂もできるだろう。
勉強でも筋トレでもベストなやり方の模索の前に
ガムシャラにやるべきだろ。
ななめ懸垂なら胸を鉄棒に叩きつける勢いで
やれ。 懸垂できないことが問題なんじゃないんだよ。
問題は腕力だろ。何で腕立て伏せをしないのか???
懸垂ができないというのはその次の問題だろ。
懸垂だけできようなんておかしいだろ。
腕全体を鍛えていないのに懸垂だけできる訳がない。 >>1
広背筋とか特殊なものではないよ。
全身の筋力が強い事が基本だろ。
広背筋だけ強くて他全部が弱いとか
ありえないだろ。
広背筋他全部鍛えてるから懸垂ができるんだろ。 ホォーム的にはバーを鳩尾に近づけるのにラットプルダウンとの相関性が低いのはどーゆーことなの? 還暦過ぎると昔出来た事が色々出来なくなってて結構厳しいんだよね。
40台位迄は腕立ても200回位(サッサとやっちゃう楽なやり方で)出来てたけど、
いつの間にかやらなかったら体重も増えたしでしんどい。 最近漸く10x10出来る
様に成った。 懸垂はダラーンとぶら下がった状態からだと1回だよ。
自衛隊式というのは肩甲骨も緩めた所から始めるのかな? 最初は2回しかできなかったが、半年掛かって7回できるようになった
今日はじめて体重がスッと上がる感覚を得た
フォームは大事だね そもそも腕を使って背中の筋肉で上がるという動作が意味分からん 正直広背筋とか言う人は
ばか。
懸垂は腕力だろ。
広背筋であがるのはボディービルダー。
醜くヒザを広げ、腕もワイドで背中をそらせて
懸垂をする人達。 腕立て伏せ、腹筋等の筋トレをしてないのに
懸垂ができる訳ないだろ。
毎日、30回できるだけ速く勢いをつけて筋トレをしろ。
腕立て伏せからだろ。30回を徹底的にやれ。
力持ちでもないのに懸垂ができる訳がないだろ!
腕立て伏せを毎日30回、徹底的にやって
その次が懸垂なのだぞ!
いい年してどこのどこまでバカなのか???
まず、連続30回の腕立て伏せを毎日やってください。
そしたら懸垂が1回できます。1回できたら2回3回は簡単です。 >>1
コーハイキンじゃなくて!!!!
腕立て伏せやってないだろ!!!!
腕立て伏せ連続30回を毎日徹底的に
やってからその次が懸垂だろ!!!
おおばかものが。 >>1
腕立て伏せ30回を毎日やって365日で1万回。
たったの1万回。
普通は36500回はやるだろ。腕立て伏せは1年間で。
それを数年やってる人が懸垂を
やってるんだぞ。
何が広背筋だの懸垂できるのはズルい!だ!!!
腕立て伏せは30回を一日数回はやらないと駄目。
それが筋トレというもの。
プロテインとか飲むなよ。雑草でも食ってろ。
栄養も休養も関係ない。目が覚めたら勉強、筋トレしろ。 腕立て伏せを徹底的にやれ。
その次に懸垂だろ。
懸垂が出来なくってYouTubeで色々検索するんだけど、大抵が広背筋目的なんだよねぇ
見た目じゃなくって自衛隊式で出来る様に成りたいんだけどね、グッディさんとか
ごく少数しか居ないみたい。 確かに腕立て伏せは基本だよね。 今は還暦を超して体重も80kg越えに成って
しまい、懸垂が3回がやっとで全然成長しない。
やってみたら腕立て伏せも連続は10回だな。 バー買って1ヶ月でギリ一回できるようになった
はじめは3秒ぶら下がるので精一杯だったのに成長するもんだな