【ゆるゆる】40代の筋トレPart51

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:9880:81da:*) · 2024/12/06(金) 14:08:51.55

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↑次スレを建てる時は“文字列のみ”を、本文一行目の行頭に入れてください

40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
古参も新規も仲良く、紳士的に！

ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/

次スレは>>970が宣言して立ててください
ブーイモはこのスレでも出禁です

※前スレ
【ゆるゆる】40代の筋トレPart48
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729859740/
【ゆるゆる】40代の筋トレPart49
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1731064738/
【ゆるゆる】40代の筋トレPart50
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1731946630/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240a:61:4162:d1a6:*) · 2024/12/06(金) 15:03:29.13

>>1
ナイスマッスル！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2400:4050:cb00:c900:*) · 2024/12/06(金) 15:08:06.52

>>1
乙
次回のスクワットは+3せっと追加していいぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:98fb:7ff8:*) · 2024/12/06(金) 15:21:56.30

優秀なイッチ乙！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:98bd:2740:*) · 2024/12/06(金) 15:34:57.83

40歳
https://i.imgur.com/nX4E91D.jpeg

50歳
https://i.imgur.com/jBOOcME.jpeg

60歳
https://i.imgur.com/11ggNDJ.jpeg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 60.69.68.149) · 2024/12/06(金) 15:45:12.19

デッドリフトやる気が起きないからプレワークアウトサプリを飲んだけど何も変わらん
やる気は全く起きない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ 106.154.125.72) · 2024/12/06(金) 15:59:33.96

無理してやらなくていい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:10:9662:1900:*) · 2024/12/06(金) 16:01:14.36

BIG3なんてリフター以外やらなくていいぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:98bd:2740:*) · 2024/12/06(金) 16:11:32.48

デットはやったほうが良い
スクワットは膝強いなら良い
ベンチは絶対やらない方が良い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 111.101.74.169) · 2024/12/06(金) 16:30:05.44

【大至急】

質問します。
今週は火曜日の夜に胸トレを行いました。
本来であれば次回は土曜の朝に行う予定ですが、
土曜日が少々立て込んでおり、
前倒しで金曜の夜に行う事を検討しております。
中2日では疲労が取れておらずパフォーマンスが低下するでしょうか？
ちなみに次回は高重量REPの日となります。

宜しくお願いいたします。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 175.130.173.162) · 2024/12/06(金) 16:46:40.05

ミポリン追悼トレだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:98bd:2740:*) · 2024/12/06(金) 16:54:51.96

ただ挙げたくなるの

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:f71:46a0:1600:*) · 2024/12/06(金) 16:58:42.35

世界中の誰よりレップ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:f71:46a0:1600:*) · 2024/12/06(金) 16:59:14.43

毎レップお騒がせしまーす

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:f71:46a0:1600:*) · 2024/12/06(金) 17:00:55.20

（筋肉）ついてるね（プレート）乗ってるね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:f71:46a0:1600:*) · 2024/12/06(金) 17:02:29.78

眠れる盛り

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240a:61:4162:d1a6:*) · 2024/12/06(金) 17:24:36.77

ビーバップハイカール

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:99b3:df0:*) · 2024/12/06(金) 17:32:35.46

体重66kgでデッド200kg弾けるようになったけど、
正直デッドやってきて何が良かったかと言われるとよくわかんないわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2400:4050:a162:ef00:*) · 2024/12/06(金) 17:43:23.25

コンテストレベルの背面の仕上がり求めるならデッド必要かも
単純に逆三角形の背中なら懸垂とワンローやり込むだけで充分よ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ 49.96.48.53) · 2024/12/06(金) 18:39:08.27

強いなあ。自分はようやくデッドリフト140キロ引けた。
ハムはデッドやったほうが明らかに発達いい感じ。自分は20年近く腰悪いから無理はできない。週3セット、よくて5セットが限界。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 175.130.173.162) · 2024/12/06(金) 18:49:07.46

>>13
全部いいけど、選ぶならこれかな。一番クスッときた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 175.130.173.162) · 2024/12/06(金) 18:50:45.08

なんでそんなにスラスラ出てくんだよ、そういう仕事の人？アダルトタイトル考えたりする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:12:1e61:4900:*) · 2024/12/06(金) 19:04:58.15

>>10
毎日でも問題ないよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:c010:4b4:666:*) · 2024/12/06(金) 19:47:07.12

ここでラジオネーム、ショーヘーサーンからのリクエスト。
中山美穂で50/50です。どうぞ！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:10:81a2:6300:*) · 2024/12/06(金) 20:57:12.53

やっと頭痛が軽くなってきたよ
あした病院行くつもりやったけど様子見ようかな……
なんかぼこぼこ腫れ物ができてきたんやけど……

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:c020:411:1118:*) · 2024/12/06(金) 21:04:07.09

これもテンプレにいれてね
https://i.imgur.com/q8iNyJu.jpeg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2403:7800:b43a:8d00:*) · 2024/12/06(金) 21:20:45.26

華金をパーっと楽しもうね(*'ω'*)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2400:2651:2702:6500:*) · 2024/12/06(金) 21:25:36.94

>>26
筋トレすれば40代でも変われるんだな
やる気出てきたわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:7388:1802:*) · 2024/12/06(金) 21:34:13.71

下みてなんか得るものあるんかね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2403:7800:b43a:8d00:*) · 2024/12/06(金) 21:40:25.71

今日はコーヒーを飲みまくったから今ギンギンなんだ
今週は風邪ひいてずっとトレも水泳もできなかったし
沸々と煮えたぎってんだ！！！！！！！！！！！
うおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:10:81a2:6300:*) · 2024/12/07(土) 07:32:32.69

ヒートショックってどうやればふせげるんやろな
11月半ばにワイの高齢母（目が見えない）もお風呂場でぶっ倒れてガラス戸に頭ぶつけてガラス割ったんや
父は貧血や言うとったが　ヒートショックやないんかな
あの家めちゃくちゃ風呂場トイレ寒いんや

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2404:7a82:10c0:1f00:*) · 2024/12/07(土) 09:05:37.93

脱衣所に電気ファンヒーターを置いて、風呂入る前に最高温度のシャワーを数分出しっぱなしにしとけばいいよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 14.9.136.33) · 2024/12/07(土) 09:11:58.94

>>31
コ〇ナワク〇ン打ってるなら手遅れです

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2400:2410:3781:a100:*) · 2024/12/07(土) 09:15:32.17

>>26
これさ3枚目と4枚目があんま変わってないと言うか、どっちが後かよくわかんないじゃん？
1枚目が22年6月、2枚目が23年6月、3枚目は24年6月で、4枚目は24年10月なんだよ
来年の6月まで待って

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:12:1e61:4900:*) · 2024/12/07(土) 09:16:39.03

>>33
関係ないよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:99a6:bd:*) · 2024/12/07(土) 09:51:06.30

あーワク死だったのか
そういや同僚の兄もワクチン打って数日後に風呂で死んだわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 59.86.97.187) · 2024/12/07(土) 10:15:50.68

家中のエアコンを全開にして家そのものを暖める

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 133.175.248.254) · 2024/12/07(土) 10:30:33.57

気にしすぎだろ。そんなこと言ったらスパ銭がハンバーガーヒルみたいになるだろうよ。よっぽど身体弱い人だよ。医者にサウナやめてください言われるような人

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:99a6:bd:*) · 2024/12/07(土) 11:00:42.33

北海道のくっそ寒い地域に住んでる俺でも
近隣のスパ銭やサウナでジジイが死んだ、とかって話ほとんど聞いた事ないしな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:10:81a2:6300:*) · 2024/12/07(土) 11:04:36.42

>>39
逆や　北海道って家の中暖房徹底しとる
電車まで暖房ガンガンで感動したで
中途半端にあったかいところがあまり暖房しないから問題になる
https://i.imgur.com/tEWdWM2.png

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:10:81a2:6300:*) · 2024/12/07(土) 11:05:22.13

ただ北海道って飲んだくれて外で寝てしまった人が凍死するニュースが一年に1、2回はあると十勝の日と言うてた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:10:9662:1900:*) · 2024/12/07(土) 11:27:27.00

>>35
関係あろうがなかろうがワクチンを打ってしまった人は
体に不調が現れるたびに疑心暗鬼になってしまうのは事実だよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240a:6b:1360:97c6:*) · 2024/12/07(土) 11:27:55.74

とにかく寒いのが大キライだから暖房ガンガン効かせて寒さを打ち消す

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:250:ca0:e200:*) · 2024/12/07(土) 11:46:42.35

>>42
反ワク脳って救いようがないんだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:99a6:bd:*) · 2024/12/07(土) 12:14:10.52

>>40
外気温マイナス20℃から急に室温25℃になるからヒートショック気をつけろ、
とよく聞いたもんだけど北海道そうでも無いんだな
体が温度差に慣れてるとかもあるんかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2400:2200:538:a1e5:*) · 2024/12/07(土) 14:57:52.41

デカい雪山登山1回で10キロとか体重落ちるみたいだな
減量にはよさそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240a:61:4162:d1a6:*) · 2024/12/07(土) 15:03:22.49

厳冬期の北アルプスや谷川連峰やるけども
装備に金かかる
登山に限らずトライアスロンやハードな有酸素運動全般に言えるだろうけど一週間は馬力戻ら無い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2400:4153:5680:b400:*) · 2024/12/07(土) 15:12:25.22

ハードな有酸素運動はカタボリックになって筋肉が分解されるんやで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:98fe:be2b:*) · 2024/12/07(土) 17:15:36.34

正月カップヌードルプロで凌いだら太るかな。食物繊維20はバグってるやろ、タンパク質16.4,脂質16、炭水化物40、カロリー290
これとプロテインで完全食な気がする。ビタミンはビタミン剤とみかんあるし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 150.147.94.250) · 2024/12/07(土) 17:27:10.56

12月で40歳になりました。
筋トレ歴はまだ4ヶ月。
始めは週6の筋トレだったけどしんどすぎて
負のスパイラルにおちて今は週3日で安定。
胸と腕のトレが好き。
明らかに胸と腕が膨らんできて来年の夏が楽しみだ。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ 126.179.172.130) · 2024/12/07(土) 17:34:07.93

>>50
脚トレから逃げるな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:7397:4701:*) · 2024/12/07(土) 18:51:03.74

ジムの足トレはすぐ回復するんだけどフットサル行くとなかなか回復しないな。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ 1.72.9.183) · 2024/12/07(土) 19:03:55.89

【ゆるゆるニート】40代の筋トレPart52【こどおじ反ワク】

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2400:2410:3781:a100:*) · 2024/12/07(土) 19:51:02.43

>>47
崖でビバークするの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 119.24.163.89) · 2024/12/07(土) 23:47:40.18

>>44
反ワクとか関係ないしどれだけ死んだと思ってんだ？
馬鹿でもたまにはニュースくらい見たほうがいいぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:12:1e61:4900:*) · 2024/12/07(土) 23:55:50.71

>>55
コロナの方が圧倒的に死んでるな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:f71:46a0:1600:*) · 2024/12/08(日) 00:36:39.39

フットサルは35歳くらいまでやってたな
もう48歳
個人参加の個サルに通ってたけど守備に戻る気力がなくなって止めたわ
ボールロストして見知らぬ年下から戻れよとか言われてさ
戻りたいけど足が動かないんだよって説明したかった
あれからかなりマッチョになったけどフットサル2時間やったら２日間は動けないだろうな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 131.129.86.222) · 2024/12/08(日) 00:39:19.59

>>57
戻れよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 153.246.232.142) · 2024/12/08(日) 05:39:52.37

サッカーと違ってサボってるとすぐにバレるんよな
サッカーではサイドバックやってたけど圧倒的にフットサルの方がキツい

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ 126.166.211.233) · 2024/12/08(日) 08:18:28.57

同じトレーニングしててもめちゃくちゃな筋肉痛くるときと何ともないときあるけど、何が違うんだろな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240f:46:806a:1:*) · 2024/12/08(日) 08:19:08.15

フットサルずっとゴレイロやってたけどキーパーでさえキツい、もう無理ッス

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:7388:5122:*) · 2024/12/08(日) 09:07:42.39

結構みんな貧弱なんだな。俺が行ってるとこ50代のおじさんもブリブリ走ってるけどな。大学生がたむろしてるコサル行ってるんじゃないのか。コサルも場所によって高齢化してるぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:7388:5122:*) · 2024/12/08(日) 09:20:30.88

気づかないうちに三苫より井上尚弥よりバキバキになったな。筋トレに何でみんなハマるかわかった気がする。アイツらの方が100倍サッカー上手いし強いけど身体だけは勝てるのが凄い不思議に感じる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 220.146.65.55) · 2024/12/08(日) 09:22:40.47

こういうおじさんは叩かれます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240f:46:806a:1:*) · 2024/12/08(日) 09:36:49.18

>>62
やろうと思えばできるけど怪我したくないんよ
うちの街で40代以上のカテでサッカーやってるけど怪我人続出してるっていうか
怪我して当たり前みたいになってる
怪我覚悟でやるのは本当に好きなパワリフだけにしておきたい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:98fe:be2b:*) · 2024/12/08(日) 10:10:49.64

>>65
他に好きなことあるならそれがいいよ。体重調整したりストレッチに時間かけたり色々やってかなり怪我は減ったけどそれでも怪我はあるからな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 122.134.114.26) · 2024/12/08(日) 12:26:15.91

むしろネタとわかりやすいからスルーされる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:10:81a2:6300:*) · 2024/12/08(日) 14:15:04.93

精液ってタンパク質何gなん？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 220.146.90.170) · 2024/12/08(日) 14:50:12.21

>>63
不思議も何もシーズン通してプロで戦える身体に最適化してるだけだが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 220.146.90.170) · 2024/12/08(日) 14:52:56.24

>>68
何でも答えてくれるのおまえの母ちゃんだけだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2402:6b00:f303:bb00:*) · 2024/12/08(日) 15:17:09.59

いつもよりちょっとだけ重いのでチェストプレス10repして、やっぱり重いやっていつもの重量に下げたが翌日バンザイすると肩関節痛1週間経つ
年食ったら無理したらあかんな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ 126.157.217.55) · 2024/12/08(日) 17:01:20.00

俺もラットプルダウン1つ重量上げたら早速背中痛めた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2400:2411:c043:4200:*) · 2024/12/08(日) 19:02:45.15

俺はバーベルスクワット45kgで膝関節いってもうた。
今はダンベル6kg(片手3kg)で50回×3にしてる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:10:9662:1900:*) · 2024/12/08(日) 20:04:16.15

あー肩痛い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240d:1e:5c4:cb00:*) · 2024/12/08(日) 20:18:10.27

俺も四十後半になり怪我が怖い
今は筋トレよりもゆっくり1キロくらいスイミングしてることが多い
週五で泳いでるけど背中の筋肉は張ってる感覚がずっとある
筋肉痛というよりは単純に身体の疲れに近くて広背筋だけがずっとだるい
酷い筋肉痛になるほどの筋トレしたいけど気持ちが追いつかん
二十代の頃のような気力が欲しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2403:7800:b43a:8d00:*) · 2024/12/08(日) 20:53:33.87

俺は今の所筋トレ週4日水泳週1日だけど
まあ総合的にいったら普通に水泳＞＞＞筋トレだしな

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ 1.75.245.230) · 2024/12/08(日) 20:53:55.17

【ゆるゆるこどおじ】40代の筋トレPart52【サッカースイミング】

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 60.34.5.170) · 2024/12/08(日) 21:01:08.66

1年以上続いた筋トレで感じたことは、ええかっこしいの重量マウントは百害あって一利無しなこと。
重量もじわっとしか伸びないし、筋肉もそう。追い込みすぎず、確実に重量やレップ数伸ばせれば必ず成長してる。そこがいいね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 175.130.173.162) · 2024/12/08(日) 21:01:42.69

40にもなって筋トレしか趣味ないやつがたびたび発狂しとるな。何してたんや人生もう終わりかけなのに

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ 1.75.245.230) · 2024/12/08(日) 21:16:06.72

【ゆるゆる発狂】40代の筋トレPart52【こどおじチョンガ】

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ 49.98.3.36) · 2024/12/08(日) 22:11:44.33

40以降は有酸素のほうが重要だろ
血管が劣化してるんやから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240d:1e:5c4:cb00:*) · 2024/12/08(日) 22:44:56.22

>>76
俺は水泳の呼吸法を教えてもらってから長く泳げるようになったけど、老人でも1時間くらい泳げるから筋トレの方が普通にハードだと感じる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2403:7800:b43a:8d00:*) · 2024/12/08(日) 22:59:56.72

泳速は？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 126.29.123.242) · 2024/12/09(月) 03:40:17.20

1日目　懸垂
2日目　腕立て+アブローラー
3日目　ブルガリアンスクワット

3日毎にローテで上記の筋トレを始めて一ヶ月が経ったす

懸垂の日が余裕がある気がするので何かトレを追加したいけどオススメトレありやすか
肩トレとかいいのかな
ダンベル持ってないけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:250:ca0:e200:*) · 2024/12/09(月) 05:24:26.17

俺だったら懸垂の日に軽めのディップスを追加するかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 175.130.173.162) · 2024/12/09(月) 06:37:50.92

>>84
ペットボトルに水入れてサイドレイズ。
肩鍛えないと歪な体型になるぞ、おぞましい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 175.130.173.162) · 2024/12/09(月) 06:39:17.95

水泳がいいのは人前で脱ぐから。モチベにつながる。なおデブはしらん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240f:46:806a:1:*) · 2024/12/09(月) 07:32:08.89

>>68
このレスで思い出したけどかれこれ1週間くらいシコるの忘れてたわ
サンクス

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ 49.96.18.185) · 2024/12/09(月) 07:51:23.64

重量マウントは筋トレオンリーの雑魚の証明やぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:10:9662:1900:*) · 2024/12/09(月) 09:27:56.37

セブンイレブンでゆで卵買おうとしたら138円だったんですけど？1個だよ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2400:2410:3781:a100:*) · 2024/12/09(月) 09:31:04.33

まあレギュラーガソリンが170円だからな
ゆで卵は140円くらいするだろうな
そりゃあな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 126.71.86.91) · 2024/12/09(月) 09:33:23.27

ベンチ150スクワット200デッド240くらいできないとな

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ 49.97.105.70) · 2024/12/09(月) 09:38:00.98

ワイドグリップでチンニングやってるとたまに三角筋後部を痛めるんだけど
通常のチンニングとは違う点でフォームに気をつけることってあるかな
普段意識してるのは肩を挙上せずバーを胸に引くくらい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 175.130.173.162) · 2024/12/09(月) 09:51:21.63

>>93
正しいフォームでも過剰だと肩はすぐに壊れる。
だからサイドレイズも軽いものを数やれってなってる。他の種目ですでに肩ピキピキ状態の時にやったんじゃないか、ギリギリでやってると知らない間に肩が出て故障はよくある

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ 49.97.105.70) · 2024/12/09(月) 10:21:12.38

>>94
チンニングはアップ後の一番最初だからビキビキ状態ではないと思う
ただ元々ワイドで引くのは窮屈感というかやりにくい感じはあったんだよね
チンニングでワイドやるのは控えてラットプルとかにしようかな…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 122.102.200.195) · 2024/12/09(月) 11:55:13.46

謝罪
先週金曜日、背中の日　二日酔いでトレーニングサボりました。
そして、本日、週明け月曜日。
下半身の日、下痢が酷くトレーニングは休みとしました。
メニューの発信を楽しみにしてくれているリスナーの皆さん、大変申し訳ありません。
12月に入り、外食が極端に多くなり、お酒も普段以上に飲むことが多くなりますが、たった週3回のトレーニング、サボらず休まず皆さんに発信していきたいと思っていますので応援よろしくお願い致します。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:240:218a:400:*) · 2024/12/09(月) 11:59:43.27

5ちゃんに30代スレが減ってきた現実

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 122.18.243.4) · 2024/12/09(月) 13:07:13.61

５ちゃんのボリュームゾーンって今の40代でそれ以外の年代は元々少ない気はしてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240a:61:1000:25f6:*) · 2024/12/09(月) 13:10:37.19

>>95
チンニングでもラットプルでもワイドだと元々の骨格や柔軟性に依存する部分が多いから合わないならやめた方が良いと思うよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 210.194.188.204) · 2024/12/09(月) 13:27:52.89

腰に嫌な痛みが走りスクワット中断
せっかく新しいシューズ買ってMax計ろうと楽しみにしてたのに悲しい
筋トレしてて初めて怪我したかもしれん

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ 49.97.105.70) · 2024/12/09(月) 13:42:02.43

>>99
ありがとう
あまり広げ過ぎず違和感ない程度の広さでやるようにするよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:d2d5:c089:*) · 2024/12/09(月) 14:25:16.37

>>100
ドンマイ
焦らず、腰の様子見て徐々にな

っと3週間前にデッドリフトで久々に
腰いわしてほぼほぼ回復した俺がアドバイス

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 175.130.173.162) · 2024/12/09(月) 14:42:14.38

まぁ皆さん年を考えてほどほどにやりましょう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:13:8821:d900:*) · 2024/12/09(月) 15:44:35.97

1年かけて5kg増量したのに、急な繁忙期で残業200時間やったら１ヶ月で5kg減ってﾀﾋにたい

**無記無記名** (JP 103.163.220.22) · 2024/12/09(月) 15:53:20.71

>>26
自分素人なのでよくわからないので、玄人目線での体の変化を説明してもらえませんか？

**無記無記名** (JP 103.163.220.55) · 2024/12/09(月) 15:55:30.78

>>98
２ｃｈ時代のボリュームゾーンは今のアラ60な

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 122.18.243.4) · 2024/12/09(月) 16:09:30.22

>>106
それは無いと思うな
２ちゃんの時からいつも盛り上がるネタって今の45歳前後にぶっ刺さるネタばっかりだったし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:98e4:4a52:*) · 2024/12/09(月) 16:14:45.03

ひろゆきの同世代の48歳前後がゾーンだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 175.130.173.162) · 2024/12/09(月) 17:34:45.98

ちなみにあと2年で女性の二分の1は50代になるらしいよ。赤線引いとけよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240a:6b:1360:97c6:*) · 2024/12/09(月) 19:01:42.73

ぬるぽ！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:c010:491:571b:*) · 2024/12/09(月) 19:03:14.25

>>110
ｶﾞｯ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 133.175.248.254) · 2024/12/09(月) 19:05:57.53

きぼんぬ！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 126.168.242.125) · 2024/12/09(月) 19:09:06.81

ジム終わりにトイレ入ったらうんちのにほひ充満してておええええええ！！　スプレーしまくったけど匂い消えへんしいまだに　あ吐きそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 126.168.242.125) · 2024/12/09(月) 19:13:25.93

しかもウンチの主がトイレのそばでスマホいじってたから出られなかったしスプレーもあまりできなかった🤮

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 60.69.68.149) · 2024/12/09(月) 19:27:49.14

コロナにかかってもうた
微熱と体の節々が痛いくらいで筋トレ出来そうなくらい症状軽いけどやめとくか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:10:9662:1900:*) · 2024/12/09(月) 19:40:18.72

昨日からmyfitnesspalのアプリ繋がらん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2403:7800:b43a:8d00:*) · 2024/12/09(月) 20:29:53.68

>>113
そいつとはもう友達んこだね(*'ω'*)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2400:4052:961:c100:*) · 2024/12/09(月) 20:55:39.29

うんちが臭いのは当たり前なんだから許してやれよ。
生乾き臭の方がよっぽど害悪だわ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2403:7800:b43a:8d00:*) · 2024/12/09(月) 21:59:50.64

悪臭撒き散らすのって快感だよな(*´Д｀)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:738d:c632:*) · 2024/12/09(月) 22:53:05.56

どんな生き方してたらそんなにひん曲がるの

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 59.86.97.187) · 2024/12/09(月) 23:12:00.38

性癖みたいなもんやん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 122.102.200.195) · 2024/12/09(月) 23:22:53.54

>>96
みんなこれ見て

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 59.86.97.187) · 2024/12/09(月) 23:40:56.08

左の乳首は感じるけど右の乳首は感じない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 114.145.88.219) · 2024/12/10(火) 01:34:41.62

https://video.twimg.com/ext_tw_video/1768317200711221249/pu/vid/avc1/1280x592/EHUbBCVYqVjW-rY3.mp4?tag=12

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:9a53:408b:*) · 2024/12/10(火) 09:33:53.15

下半身始めていきまーす。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:9a53:408b:*) · 2024/12/10(火) 09:55:32.05

なんかいつもよりキツイ。
やれるのか
オレ。。。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:9a53:408b:*) · 2024/12/10(火) 10:01:49.32

やはり調子が悪い

みんな、オレのこと応援してくれ！！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 60.147.178.170) · 2024/12/10(火) 10:04:57.52

>>127
呼び名は？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:9a53:408b:*) · 2024/12/10(火) 10:27:06.69

それは考えてくれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2400:4050:cb00:c900:*) · 2024/12/10(火) 10:27:21.05

>>128
生乾き

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:9a53:408b:*) · 2024/12/10(火) 10:27:25.00

やっとスクワット終わった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:9a53:408b:*) · 2024/12/10(火) 10:28:45.18

今日の筋トレ終わってからの予定

高石行って
住吉行って
堺市北区行こかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 60.147.178.170) · 2024/12/10(火) 10:29:46.26

>>131
なーまがーわき！
なーまがーわき！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:9a53:408b:*) · 2024/12/10(火) 10:30:30.06

応援たらんわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:9a53:408b:*) · 2024/12/10(火) 10:30:45.50

みんなのトレーニングメニューさらそうや！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:9a53:408b:*) · 2024/12/10(火) 10:41:39.68

大阪のエニタイムで合トレしよーや！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:9a53:408b:*) · 2024/12/10(火) 11:15:20.57

時間オーバーや。
ダラダラやんのホンマにあかん。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:10:9662:1900:*) · 2024/12/10(火) 11:34:24.61

スマホ見ながらダラダラやってんじゃねーよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:988c:509e:*) · 2024/12/10(火) 12:00:36.71

むしろスマホ見てる時間が殆ど
8割スマホ2割トレ
気張っても続かんから適当にやるのがいいよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2400:4050:cb00:c900:*) · 2024/12/10(火) 12:45:44.13

マシンとかラックをダラダラ占有しなければスマホ見てても全然いいよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:98d8:388e:*) · 2024/12/10(火) 12:49:33.25

占有はしてないが占領はしてる

**無記無記名** (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ 114.170.135.71) · 2024/12/10(火) 12:50:44.80

健診結果貰いに行ってきたわ
中性脂肪足りてないんだがもっとデブった方がいいのか？
調べたら中性脂肪が低いと回復力免疫力が下がるんだな…

https://i.imgur.com/tCqBwFG.jpeg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 60.147.178.170) · 2024/12/10(火) 12:51:29.15

>>142
けっ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240a:61:4162:d1a6:*) · 2024/12/10(火) 13:04:22.76

>>142
体質による部分大きいから特別心当たりが無ければ改善しようが無いと思うよ
俺も総コレステロールとか中性脂肪やコレステロールはしょっちゅう低すぎてひっかかる
それでいてＢＭＩはしっかり27で肥満判定

**無記無記名** (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ 114.170.135.71) · 2024/12/10(火) 13:21:01.00

>>144
筋肉量多くて体脂肪少なかったりしない？
心当たりなぁ、自分の場合筋トレと減量だわ
以前はこんなじゃなかった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 122.102.200.195) · 2024/12/10(火) 13:29:25.09

★フロントスクワット　
60キロ　10回
70キロ　10回
90キロ 5回5回
100キロ 4回
★スクワット　
60キロ　10回
70キロ　10回
90キロ 10回
100キロ　10回
120キロ　5回5回5回
★レッグカール
46キロ　10回10回10回10回
ドロップ　1セット
★レッグエクステンション
61キロ　10回10回10回10回
ドロップ　1セット
★閉じる
20回20回20回20回
★開く　
89キロ 20回20回20回20回
★ふくらはぎ
20回20回20回20回

報告遅れました。
帰って少し寝ていました。
11時30分頃完了していました。
2時間もかかってはダメですね。。反省します。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 122.102.200.195) · 2024/12/10(火) 13:30:41.11

>>138
占領しよーにもガラガラですから。。。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2400:4050:cb00:c900:*) · 2024/12/10(火) 13:30:56.86

>>142
中性脂肪低くて羨ましい…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 122.102.200.195) · 2024/12/10(火) 13:31:15.06

私のもみますか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240a:61:40c7:bf89:*) · 2024/12/10(火) 13:39:30.31

最近ビジターで行ってるジムは日曜日の日中なのにベンチ台4台全部空いてて1つは公式のベンチ台
ダラダラ3時間占領しても人が来ないから使い放題だわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240a:6b:1360:97c6:*) · 2024/12/10(火) 13:43:17.97

生乾き人気にshit！
俺なんて何回来ても無洗濯の超激臭男だぜ！
ヒャッハー！！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2400:4050:cb00:c900:*) · 2024/12/10(火) 14:40:36.95

俺もドック予約しなきゃなー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:f71:46a0:1600:*) · 2024/12/10(火) 14:44:00.10

ここにいる筋トレ中毒患者は暮れと正月にジムが閉まってるときはどうするの?
俺は毎年自重やってるけど
そもそも年末年始もやってるジム通ってるのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2400:4050:cb00:c900:*) · 2024/12/10(火) 14:57:14.49

年末年始開いてるジムだけどお休みにしてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2400:2200:860:a5a7:*) · 2024/12/10(火) 15:59:13.24

普段自他共に認めるハードトレーニングしてるので年末年始は文字通り骨休めしてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240a:6b:1360:97c6:*) · 2024/12/10(火) 18:48:45.71

年末年始に休んでるようではデカくなれないぞ！
まあ俺はきっちり休むけどな
そんでカニやすき焼きといった美味いものを毎日食いまくる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 126.186.215.57) · 2024/12/10(火) 19:45:22.97

年末年始は実家帰省して　トレーニングは遠いジムにいかないといけないな
それはいいんやけど帰宅してからも親の世話とか家事とか掃除に追われて休む暇なくてかなりきついからトレーニングもオフにするかも……

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:12:1e61:4900:*) · 2024/12/10(火) 20:40:28.02

ジャパンクラシックも1月にやるなよな
実家帰ったらトレ出来ないし太って減量も辛くなるし何考えてんのさ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:738b:b288:*) · 2024/12/10(火) 21:49:06.43

オーバーカロリーじゃないと筋肉つかない派の人に質問だが、お腹がすでに出てたりする人もさらに食わないと筋肉つかなかったりするの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2403:7800:b43a:8d00:*) · 2024/12/10(火) 22:07:54.41

オーバーでなくとも筋肉はつくだろうがかなり限定的じゃないか
俺は来年１０キロ以上増やすつもりだ
まず年末年始が良い始動になる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:10:9662:1900:*) · 2024/12/10(火) 22:14:58.22

増量が停滞したんだがカーボサイクルってどうやるの
調べてもよくわかんねー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 126.11.10.45) · 2024/12/11(水) 06:53:46.97

100マイルレースのエネルギー源としての筋トレって邪道？
せっかく仲良くなった筋肉を捧げるのは忍びないけど。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 61.197.71.76) · 2024/12/11(水) 07:37:26.27

ずっと走ったりするなら筋肉は邪魔でしか無いだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:738b:b288:*) · 2024/12/11(水) 07:42:41.44

マッスル北村が一晩中走った伝説があるけどめちゃくちゃ筋肉削ったんだろうなぁ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 122.18.243.4) · 2024/12/11(水) 10:13:50.25

1日で終わる位までのレースなら体デカくて筋肉ある方がタフだよ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ 49.96.45.38) · 2024/12/11(水) 11:20:39.17

>>162
自転車ロードレースやってたけど、エネルギー源として筋肉ってのはない。速く走るためには筋肉が必要だし、エンデュランスに耐えうる練習を積むためにも、怪我予防で筋肉は必要だから、そのための筋トレは有効。
目的の筋肉を1からつけ直すくらいの考えじゃないと。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240a:61:1000:25f6:*) · 2024/12/11(水) 11:38:45.89

チャリンコ選手の脚って半端ねえよな
とてつもないカロリー消費をしながらあの筋肉を維持出来るの本当意味分からん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 122.18.243.4) · 2024/12/11(水) 11:42:34.38

おまいらが思ってるほど有酸素運動で筋肉は減らないよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240a:61:1000:25f6:*) · 2024/12/11(水) 11:53:31.39

>>159
ヒョロヒョロだろうがデブだろうが、これから摂取する栄養が筋肉を作る訳だからオーバーカロリーが1番効率が良いのは間違いない。今ついている脂肪が筋肉に変わる事は無い。
初心者であればリコンプは可能というのが通説だけど非効率。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 153.246.129.146) · 2024/12/11(水) 11:57:24.36

>>159
アンダーカロリーでも筋肉はつくというか、タンパク質の同化は起こる
ただ同時に異化も起こる
アンダーカロリーだと異化が上回りがち
理由は簡単で、カロリーが足りないから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 126.12.169.171) · 2024/12/11(水) 12:19:03.91

普通に体脂肪から供給されるけどな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 126.12.169.171) · 2024/12/11(水) 12:24:17.20

初心者にだけ発動する生理機構があるってのもおかしな話だ
初心者ベテラン関係無くリコンプはする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:98cc:6076:*) · 2024/12/11(水) 12:27:04.12

>>169
つまり仮にデブでも筋肉を増やすつもりならオーバーカロリーにした方がつきやすいってことやな。サンクス。デブじゃないけどふと疑問に思ったから聞いてスッキリした

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 113.35.119.126) · 2024/12/11(水) 12:29:39.97

>>166
ロードバイクやってる妹が筋トレやプロレスラーとかウェイト系アスリートバカにしてきて腹立つわ
「だって見た目デブでみっともないやーん」って
チャリの選手みんな細くてすらっとしてるもんな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 126.12.169.171) · 2024/12/11(水) 12:35:11.60

ダニングクルーガー効果の一種やな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240f:46:806a:1:*) · 2024/12/11(水) 12:35:45.76

そんなん直接言う妹とか人間性大丈夫か？
俺なら疎遠になるわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240a:61:4162:d1a6:*) · 2024/12/11(水) 12:45:28.30

美的センスは人それぞれで良いけども
好きでやってる相手に対してそれを馬鹿にするのは人格疑われるよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:c010:4e0:ca07:*) · 2024/12/11(水) 12:49:38.12

細マッチョと言われている体型が好きそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240f:46:806a:1:*) · 2024/12/11(水) 12:57:28.47

しかもいい年こいてロードバイクやってる癖に
他のスポーツとかの体格バカにしたりリスペクトが無いって相当なアホだと思うわ
自分もスポーツやってたら理解できそうなもんだけどな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240a:6b:1360:97c6:*) · 2024/12/11(水) 13:22:52.84

クソ低脳妹と血の繋がりがある奴も同様にクソ低脳なんだろうよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 111.101.74.169) · 2024/12/11(水) 14:44:15.28

質問します。
当方、現在BPのメニューを

DAY-1（筋力）
5R×5S

DAY-2（筋肥大）
8R×5S

DAY-3（神経系）
1R×5S

DAY-4（フォームチェック）
5R（超低重量）×10S

を行っております。

基本2ヶ月程度で2.5ずつ重量UPを行っておりますが、
一度、フォームクオリティ強化期間のため現重量から増やさずに、
上記メニューを4ヶ月ほど行ってみようかと思うのですがいかがでしょうか？

5セット達成したらすぐ2.5k上げろ！！
と、指南する動画が多く、自身もその通り2.5ずつ上げてきましたが、
セット、レップにより、まだまだフォームのハマり具合や疲労によっては左右差、ふらつきがあります。
そのため、4ヶ月ほどフォーム強化期間を作ろうかと考えております。

よろしくお願いいたします。、

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:12:1e61:4900:*) · 2024/12/11(水) 15:26:23.23

>>181
4ヶ月重量固定したら伸びないよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240a:61:1000:25f6:*) · 2024/12/11(水) 15:49:23.87

２ヶ月で2.5キロも伸びる時期に1×5とかマジでいらん。エブリベンチに入れ込むならまだしも週4でそれは圧倒的ボリューム不足。
1repの日を廃止して、フォームを意識した丁寧な10repの日にしよう。ポンポン挙げるのではなくテンポ気味で。
なんなら足上げでもいい。足上げをやれば上半身のどこが不安定なのか明確に分かるよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240a:61:1000:25f6:*) · 2024/12/11(水) 15:51:50.49

よく見たら週4とは書いてなかったか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:10:9662:1900:*) · 2024/12/11(水) 15:55:13.64

またチンおじにマジレスしとる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 111.101.74.169) · 2024/12/11(水) 16:23:25.12

>>182
フォームが気になるのですが、このまま重量上げてっていいのでしょうか？

>>183
1×5をやらないとトップシングルをやる際の恐怖心や重量への慣れが疎かになるために取り入れてます。
10Rも確かにやりたいのですが、1週間でこの4項目をやってるので、
疲労・回復の関係でこれ以上入れるのが困難でして・・・
足上げは体力と回復タイミングに余裕のある5×5の日に入れてます
その際は少し重量を落として

足を少し浮かせるタイプ、
足をベンチよりも上げるタイプ、
足をベンチに乗せるタイプ、
それぞれ10Rずつ、計30Rやってます。

この時もやはり多少グラつきはあります。
特にボトムの際に左右均等に降りずに斜めになる事が多いです、、、

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:98a2:238f:*) · 2024/12/11(水) 16:28:12.39

チンやれ！チン！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240a:61:1000:25f6:*) · 2024/12/11(水) 16:36:44.78

胸椎や骨盤の捻れ、広背筋の左右差、感覚の左右差などなど
色々原因はあるけど、そもそも骨格的に肩甲骨が左右均等に動かないというケースも多々ある。
もしそうなのであれば悪い方に合わせるしか無い。
パワーリフターにもそんな人沢山いるよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240b:12:1e61:4900:*) · 2024/12/11(水) 17:40:54.77

>>186
週4でやるなら
5×5だけでいいよ
フォームから固めたいなら余裕を持って5×5出来る重量からやるMAX75パー位の重量かな
余裕があるからと言って手を抜くんじゃなくてゆっくり下ろして止めて爆発的に挙げる
最初は物足りないだろうけどそれで我慢する

それで1週間たったら2.5キロ増やす
1kg単位で増やせるプレートあるならそれでも可

そのまま続けてりゃ5×5が完遂出来なくなる重量になる
そしたら重量リセットして余裕はあるけど前より重い重量から同じ事を繰り返し始める

1レップで重いのやりたかったらセット終わりに5×5でセットした重量からプラス10-20kgで1セットだけやれば重い重量の恐怖も消えるよ
やらなくてもいいけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:9890:6aef:*) · 2024/12/11(水) 20:49:42.63

いまさらだけどワッチョイのコマンド書き換えられてるじゃん
ご丁寧にテンプレまで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:9ae6:8b75:*) · 2024/12/12(木) 10:31:44.23

おはようございます。
今日もやってます。
胸トレーニングですm(_ _)m
また報告しますm(_ _)m

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:9a2f:7e9e:*) · 2024/12/12(木) 15:01:58.96

報告忘れてましたわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:9a2f:7e9e:*) · 2024/12/12(木) 15:02:13.83

今警察病院なんでまた報告させて頂きます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2001:268:9823:54ee:*) · 2024/12/12(木) 17:00:13.24

報告します。逮捕されました。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240a:61:4162:d1a6:*) · 2024/12/12(木) 17:11:51.60

面白いと思うのなら続けて良いよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 240a:6b:1360:97c6:*) · 2024/12/12(木) 18:33:10.34

よっしゃ俺は今話題のパーカーおじさんになっちゃうぞー
最先端の流行を取り入れてジムでキメちゃうぜ
若い女からの熱視線を待ってるぜ！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 122.102.200.195) · 2024/12/12(木) 19:33:29.78

警察病院から帰って家で一杯やってました。
来年、胃、大腸の内視鏡検査をすることになりましよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 122.102.200.195) · 2024/12/12(木) 19:35:03.11

★ダンベルベンチプレス
30キロ　10回10回10回10回
★インクライン　マシン
40キロ　10回
60キロ 10回10回10回10回
★ミリタリープレス
40キロ　8回8回8回8回
★ペック
54キロ　20回20回20回20回

今日はパワーラック空いてなかったのでダンベルベンチプレスを丁寧にしました。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2403:7800:b43a:8d00:*) · 2024/12/12(木) 22:33:20.54

今日はプロテインも飲んでないのにションベンが良く出るわ
床一面ションベンの海だ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 122.102.200.195) · 2024/12/13(金) 01:09:04.65

>>199
ゆかにしょんべん？