お前らストレッチやってる？

**無記無記名** · 2020/10/03(土) 20:43:18.23

180度の前後開脚・左右開脚くらいはできるよね？

**無記無記名** · 2020/10/03(土) 21:02:43.91

屁こいて寝ろ

**無記無記名** · 2020/10/03(土) 21:04:53.85

ストレッチとダッシュはやってるよ

**無記無記名** · 2020/10/03(土) 21:36:49.57

コボリフトやれガリ

**無記無記名** · 2020/10/04(日) 01:18:43.09

これは巧妙なホモスレ

**無記無記名** · 2020/10/04(日) 14:56:20.54

ヘルニアで座骨神経痛だから開脚なんてできない

**無記無記名** · 2020/10/04(日) 20:10:57.58

>>6
筋トレはできるん？

**無記無記名** · 2020/10/04(日) 20:23:09.45

>>7
脚トレも普通にやってるぞ

**無記無記名** · 2020/10/04(日) 20:25:38.98

そうか
まぁ歳はとっても何故だか筋トレだけは割とできるものな
走ったりするとめちゃしんどいのに

**無記無記名** · 2020/10/04(日) 21:29:48.02

>>1
若い頃は出来ましたよ。

**無記無記名** · 2020/10/05(月) 11:00:45.35

トップのボディビルダーてストレッチする人少ないよね？
でもジュラシック木澤はストレッチしないと可動域が狭くなってしまうみたいなこと言ってたけどどっちがいいんだろう

**無記無記名** · 2020/10/05(月) 12:04:53.46

トレ前のストレッチで筋出力が落ちるからやらないってジャガ佐藤がセミナーで言ってたな
あの人は変わりもんだから野菜は食べないとか
自分の生き方ルーティンみたいなのあって
俺は真似しないけど初心者だとそうなのかじゃあやらない方が良いかなって思う人も出ると思うんよ
ヒヨコが最初に見たのを親と思う擦り込み現象だな

俺怪我したくないからストレッチやるけど普通に重量伸びてるよ逆にやらないと調子悪い
鈴木雅もやる派だし
好きな方で良いと思う

**無記無記名** · 2020/10/05(月) 12:12:38.58

有酸素の話になるけど筋トレ前と筋トレ後どっちが良いのって？
のもあるけどどっちが有利がそれぞれエビデンスあるんだよね　だからどっちが良いかなんて本当は無いのかも知れない　極論好きにすると良いってのが答えで

自分の場合最初の擦り込みで筋トレ後に有酸素タイプで人によるよね　有酸素して筋トレするのが良い人もいるし
筋トレ全般に言えることは長くやってると
これが正しいってのが無くなってくる　
自分がやる事は全部正しい　側から見ていて間違ってるって指摘するのは初心者よ

**無記無記名** · 2020/10/05(月) 13:59:28.93

>>13
有酸素って程ではないけど、自分はエアロバイクを10〜15分漕いで、身体が温まってからストレッチ→筋トレ　の流れかな。

**無記無記名** · 2020/10/05(月) 20:00:07.59

ウォームアップでクールダウンのような長時間の静的ストレッチは良くない。短い静的ストレッチか動的ストレッチが基本

**無記無記名** · 2020/10/05(月) 20:13:36.73

筋肉隆々の体操選手とかめっさ柔らかいだろうからストレッチはやった方が良いだろうな

**無記無記名** · 2020/10/06(火) 00:05:57.16

スクラッチはしてる

**無記無記名** · 2020/10/06(火) 00:21:01.43

>>12
ストレッチはトレ後にやる
トレ前はウォームアップで念入りに温める

**無記無記名** · 2020/10/06(火) 07:17:23.22

一般的には運動前の過度な静的ストレッチは運動パフォーマンスを落とすって言われてるはず
運動前なら動的ストレッチ、運動後には静的ストレッチが通説らしい

**無記無記名** · 2020/10/06(火) 16:45:55.47

ジム行ったらストレッチしてる時間が勿体ないからしない

**無記無記名** · 2020/10/06(火) 20:03:46.72

ジムでトレする前にアキレス腱伸ばしと腕グルグル位はやるね
つか今前屈やってみたら指先が地面つかねw

**無記無記名** · 2020/10/06(火) 20:07:20.55

ヴァン・ダムみたいに柔軟性と筋肉あるのが理想
パワーリフターみたいな四角いはんぺんみたいな身体にはなりたくない。

**無記無記名** · 2020/10/06(火) 20:11:39.90

では、見たことある人多い思うけどヴァンダムさんのボルボのCMをどうぞ

https://youtu.be/M7FIvfx5J10

**無記無記名** · 2020/10/06(火) 20:33:02.44

再生回数半端ねぇw

**無記無記名** · 2020/10/06(火) 20:45:09.92

>>23
ヴァン・ダムは軽めの重量で効かせるアイソレーション種目多く行っていた
コンパウンド種目だけではカッコいい身体にはなかなかならない。

**無記無記名** · 2020/11/24(火) 08:24:14.46

俺は体がガチガチだからストレッチが一番精神的にキツイ

**無記無記名** · 2020/11/25(水) 20:26:52.04

でもガチ系の新体操やバレエやってる女児とか
練習の中ではストレッチが一番きついらしいぞ
人間にとってホントに嫌な痛みなんだと思う

**無記無記名** · 2020/11/25(水) 20:35:34.11

ハム伸ばしの片足だけ長座して足の爪先に手を伸ばしていくやつだけで悶絶しそうになる

**無記無記名** · 2020/11/26(木) 00:44:14.62

>>27あれは筋肉を伸ばすストレッチじゃなくて腱や筋肉を痛めつけながら無理矢理指導者に泣きながら伸ばされるトレーニング、体の成長が中途半端な幼年期からじゃないとダメらしい

**無記無記名** · 2020/11/26(木) 01:37:00.36

トレーニング前の静的ストレッチが筋力を落とすって言うけどそんなに落ちるか？
仮に挙上重量が0.5kg落ちたとしても競技とかじゃなければ怪我のリスク減らす方が優先じゃね？
準備運動もロクにしないで怪我して2ヶ月その部位出来ないとかの方が嫌だわ
実際経験あるし

**無記無記名** · 2020/11/26(木) 06:33:51.22

>>30
俺はその考えかな
特にスクワットやる日は入念にストレッチする
ストレッチしっかりやっても腰回りの張りがあるときは調子がよくないってトレーニング前にわかるからいい感じ

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 09:12:32.17

可動域拡張は毎日やらないとすぐ戻る
毎日やってると身体の動かし方も効率よくなるし、ウェイトでの筋肉痛や事故の確率も少なくなる。

**無記無記名** · 2021/01/28(木) 01:49:01.52

動的も静的も両方必ず必要
俺は体の柔らかさを驚かれる

**無記無記名** · 2021/01/28(木) 04:52:44.73

せっかくウエイトトレーニングやってるんだから
ストレッチにもウエイト使えばいいんじゃないの？
https://youtu.be/phA7H80LIX4

**無記無記名** · 2021/01/28(木) 05:07:52.80

普通にそれ凄いな

**無記無記名** · 2021/01/28(木) 13:57:04.40

Hypericeのパクリってか安いマッサージガンで筋膜リリースやってる。
8000円くらいので充分。

**無記無記名** · 2021/02/02(火) 09:54:37.64

>>30
延ばすストレッチは、肉離れ(禁断裂)などのリスクを上げることがあるよ。
普段力入れない可動域まで延ばしたあとに筋力かけると、事故が起きやすい。
例えば延ばし切ったあとに姿勢を戻すときなどが危ないというよ。

**無記無記名** · 2021/02/02(火) 10:05:04.17

最低でも20分はやるよ。
筋トレ終了後、静的ストレッチを。

**無記無記名** · 2021/02/02(火) 10:07:37.59

＜ストレッチのまとめ＞

・30秒×3回以上を行うと効果的
・週3回でも毎日ストレッチするのと同じ効果がある
・湯あがりが最も効果的
・即時的な効果は、5分間のストレッチで2時間程度は持続する
・習慣的に行っている場合は、4週間行うと、4週間以上は効果が持続する
・運動前のストレッチングはパフォーマンスを低下させるが、30秒以下のストレッチングなら全く問題ない
・ダイエット効果はない

**無記無記名** · 2021/02/02(火) 13:29:29.34

>>39
ありがと、参考になるわ

**無記無記名** · 2021/02/03(水) 12:31:53.80

>>34
ウエイトというか自分の体重をうまく利用することが重要。
そういう自重ストレッチを多く記載した本としては
「硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる　自重ストレッチ」（比嘉一雄/文芸社）
がおすすめ！

**無記無記名** · 2021/02/03(水) 17:10:55.23

フレックスクッションを使うとストレッチがはかどる
意外と高いので自作するといいかも

**無記無記名** · 2021/02/03(水) 17:45:29.29

ヨガウェッジが形が似てて安いけど小さいな

**無記無記名** · 2021/02/03(水) 17:46:56.14

>>41
いくつかレッスンで習ってからそれ読んだけど、俺もいいと思う。
可動域広げるだけじゃなく必要な筋肉も使う感じの種目が並んでる。
上で他の方が書いてるようなストレッチの効用、使い時についても
説明されている。また、姿勢を決めるだけじゃなく、どこを広げる、
力を入れるも書いてあるので、徐々にちゃんとできるようになって
効果が実感できていい。全体的に軽い運動になる種目が多いので、
非常事態宣言下の趣味にもいいんじゃないかと思ったわ。

**無記無記名** · 2021/02/03(水) 20:17:18.38

本で低難易度で紹介されてたショルダースタンドとかいうのやったら首痛くなったわ

**無記無記名** · 2021/02/04(木) 09:47:43.30

首の方に負担かかるのは危険。
できるだけ肩甲骨接地を意識して肩甲骨から動くようにした方がいいと思う。ブリッジとかでも。
ショルダースタンドは、確かに難易度は高いけど、徐々に形を作っていける種目でもあると思う。
まずは足伸ばして自分の頭の上に持ってくるところから。
そこから腕をサポートに腰を少しづつ立てて行けばできるようになっていくんじゃないかな。
それも厳しいなら腰側に段差付けて高くなるようにするとか。

それも難しいなら、仰向けで足を伸ばし、片膝づつ胸に近づけるストレッチから始めて、両足を揃えて足を伸ばして膝を胸に近づけるストレッチなどもやってみるといいかも。

**無記無記名** · 2021/02/04(木) 17:59:10.49

ヨガホイール使ってる奴居らんの？

**無記無記名** · 2021/02/07(日) 17:50:17.28

>>34
「体が硬い人のための関節が柔らかくなるストレッチ&筋トレ (PHPビジュアル実用BOOKS) 」（荒川裕志）
に筋トレで柔軟性を高める方法が書かれている。
重要なのは以下の３点。

**無記無記名** · 2021/02/07(日) 17:56:11.69

1.エキセントリックで脱力しない。
　エキセントリック筋活動によって「筋繊維自体が長くなる」という適応が筋肉に起こる。
　エキセントリックの局面で負荷が抜けないように、動作スピードを意識して緩めたり、一瞬
　動きを止めたりすると効果的。
　エキセントリックは筋発達を誘発するための重要な要素となる「筋損傷」を引き起こすため
　筋肥大、筋力アップにも効果的。
　

**無記無記名** · 2021/02/07(日) 17:57:47.46

２．フルレンジで動作する
　　関節可動域の限界付近まで動作を行うことにより筋肉に対してストレッチと
　　同じ働きかけをすることができる。

**無記無記名** · 2021/02/07(日) 18:01:26.85

３．ストレッチポジションでえ負荷を抜かない。
　　筋肉が伸ばされて長くなっているストレッチポジションで負荷が抜けにくい種目を選ぶこと。
　　筋肉には長く伸びた状態で筋活動を行なうほど筋損傷しやすいという性質がある。
　　ストレッチポジションによる損傷を誘発することで筋繊維が長くなり、柔軟性が向上すること
　　も期待できる。

**無記無記名** · 2021/02/12(金) 22:05:38.25

>>49
筋繊維自体が長くなるってマジかよｗ
ストレッチ如きで好きに自分の筋肉の形リメイクできるってヤバくね

**無記無記名** · 2021/02/15(月) 13:52:34.48

>>52
自重ストレッチをボディリメイクと呼称する向きもある

**無記無記名** · 2021/02/15(月) 17:49:05.66

わかりやすいのはサイドレイズ
普通の立ったやり方だとダンベルを下まで下した時力がぬける
そこでインクラインサイドレイズをやるとよい
これなら体の近くまで下した時も力が抜けない
持ち上げる時は普通で、下すときはゆっくりと、一番下まで下した時も力が抜けない
この方法だと肩の筋肉も発達しやすいし、最高のストレッチにもなる

**無記無記名** · 2021/02/15(月) 18:10:02.93

山本信者乙

**無記無記名** · 2021/02/15(月) 18:40:48.22

インクラインサイドレイズとかいうゴミ種目やってる情弱まだウ板にいたんだｗ

**無記無記名** · 2021/02/15(月) 21:44:03.84

エキセントリックといえば
「ラクなのに効率的! 筋トレ革命エキセントリックトレーニングの教科書」
（野坂和則、坂詰真二、新星出版社）
という本も出ているのでこの機会に読むとよいかも。

**無記無記名** · 2021/02/15(月) 22:07:52.89

その本は知らなかったわ

**無記無記名** · 2021/02/16(火) 09:48:21.79

>>58
http://koebon.shop/2020/03/06/1115500/

**無記無記名** · 2021/02/22(月) 05:38:01.18

前後開脚がいまだ後ろの足首横にしないとできない

**無記無記名** · 2021/02/22(月) 21:29:10.40

自分は前後開脚どころか長座前屈で額がももにさえつかない

**無記無記名** · 2021/02/22(月) 21:42:00.26

トレの前後はラジオ体操

**無記無記名** · 2021/02/24(水) 16:30:44.31

ストレッチは筋トレ時間の少なくとも1/4はやれと言われている
1時間筋トレするならストレッチの時間は最低でも15分は必要！

**無記無記名** · 2021/02/24(水) 16:35:45.84

>>54
理屈はわかるんだけど、インクラインベンチに横になってバカみたいだよ
そこまでしなくてもラックに手をついて斜めにするだけで十分では？
もう気持ちいんだよ、インクラインベンチに足までのせて虫みたいなカッコでドヤ顔でやるゴミだらけで

**無記無記名** · 2021/02/24(水) 16:37:44.39

トレ前→動的ストレッチ
トレ後→静的ストレッチ

**無記無記名** · 2021/02/25(木) 07:14:18.38

ストレッチの時間は目的に合わせた方がいいよ。
静的ストレッチも動的ストレッチも延ばす時間の長さの違い。

運動前に静的ストレッチが良くないと言うのは、時間をかけて普段の実用域以上に30秒以上延ばした（静的）直後に力を入れると、筋断裂の恐れがあるから。
ストレッチじゃなくてもこの傾向はある。
走る系の競技者で歩幅を普段より一気に広げたりすると事故の確率がハネ上がる。
また、トレーニングを抜きに、ストレッチだけでも同じ問題は起きる。例えば開脚前屈のあと、無遠慮に脚を閉じると、それだけで腿の筋肉を傷めることもある。(なので可動域拡張の人は姿勢戻すときに注意して)

ただ、この傾向は延ばす時間と、力を入れるときの可動域かどうかに関わってくる。
トレーニングでフォームを広げるときは、うまく短めの可動域拡張と合わせて徐々に行っていくと良いと思う。またトレーニング後でも延ばした直後に事故らないよう気をつけて。

**無記無記名** · 2021/02/28(日) 16:53:24.35

三角筋のストレッチ気にして情弱向けのインクラインサイドレイズやるくらいに
他の部位もストレッチを意識した種目してるんだろうかね？

**無記無記名** · 2021/03/05(金) 11:37:25.33

開脚は難しいね
全然足が開かない
だからアダクターやアブダクターも狭いレンジでしかできない

**無記無記名** · 2021/03/05(金) 12:45:51.45

前屈はそこそこできるから身体柔らかい方と思ってたけど開脚は100度位しか開かない

**無記無記名** · 2021/03/05(金) 12:53:09.70

自分なりの最大開脚状態でお腹から前に出る(骨盤を前に倒す)、
背中を引くイメージで腰を後ろに引く(骨盤を立てる)をゆっくり
繰り返すと、もっと開脚を余裕もってできる骨盤ポジションが
見えてくるかもと思う。

**無記無記名** · 2021/03/13(土) 18:45:34.14

開脚ストレッチ毎日やってるけど、遅々として進まない
180度開脚ができる日は来るのだろうか？

**無記無記名** · 2021/03/14(日) 11:22:11.52

>>71
どれだけやっても180°行かない人はいるらしいよ
俺は前後開脚もうすぐベッタリいけそうだ

**無記無記名** · 2021/03/14(日) 21:14:06.74

>>71
本格的に開脚ストレッチを初めてどれくらい？

**無記無記名** · 2021/03/15(月) 12:44:46.80

>>72
本格的に開脚ストレッチを初めてどれくらい？

**無記無記名** · 2021/03/15(月) 23:33:23.64

>>74
前後開脚は半年くらいかな
左右は1年以上やっているけどまだまだ180°には程遠い

**無記無記名** · 2021/03/16(火) 13:32:08.16

>>75
前後開脚半年でできるなんて凄いよ
うらやましい

**無記無記名** · 2021/03/16(火) 14:48:09.06

>>76
前屈を極めたくてハムはよく伸ばしてたからそれが功を奏したのかな
後ろに引く脚を伸ばすのが時間かかるね
実感を得たいなら開脚は開脚だけ、前屈は前屈だけでしっかりやったほうがいいかも

**無記無記名** · 2021/03/23(火) 19:36:43.92

背中の反る方が固くてブリッジができなくて困ってる

**無記無記名** · 2021/03/25(木) 00:29:15.41

静的と動的バランスよくやれよ

**無記無記名** · 2021/03/25(木) 17:18:36.33

何かで肩甲骨持ち上げて緩い形でブリッジやる方法もあるよ。
ストレッチポールかヨガブロック使った事例ならネットで
掲載されてると思う。用具は枕とかでも大丈夫だと思う。

**無記無記名** · 2021/03/25(木) 21:16:46.60

無理しない方が良いね
結構出来たつもりになってしまうんだよな
ホントに徐々にじっくり柔らかくなっていった方がエエね

**無記無記名** · 2021/04/05(月) 12:11:21.40

前後開脚のストレッチをしようとしたらバランス崩して股が裂けそうになった
もう怖くてできない・・・

**無記無記名** · 2021/04/05(月) 12:52:25.79

バーカ

**無記無記名** · 2021/04/08(木) 22:08:45.27

>>78
わかる俺も
たすけてくれ

**無記無記名** · 2021/04/08(木) 22:23:16.07

>>23
しゅごい

**無記無記名** · 2021/04/09(金) 08:51:48.35

>>82
後ろ足の爪先～膝までをまず設置して、前足は
膝を曲げず前に延ばし、徐々に前足のかかとを
前へ延ばして股を下げていくといいと思う。
背筋は直立で、骨盤の水平を意識しつつ、前後
角度を足が開きやすいよう調整していく。
両手は背を曲げない範囲で床に延ばし、指先でも
いいから床に着けて姿勢をサポートすると安全。

指が届かなければダンベルやクッションなど
併用するといい。

**無記無記名** · 2021/04/12(月) 12:06:15.10

ベンチプレス150キロ挙げる人より開脚できる人の方に憧れてしまう。

**無記無記名** · 2021/04/13(火) 19:04:05.87

キーガン・スミスの静的ストレッチは単なる低負荷の
ロングレンジアイソメトリック種目に過ぎないという発言に納得してしまった

使えない筋肉（可動域が低い筋力）の裏には
使えない柔軟性（筋力のない柔軟性）があるな

**無記無記名** · 2021/04/13(火) 22:17:26.71

筋トレしない日はヨガすればいいのに

**無記無記名** · 2021/04/13(火) 23:09:27.36

ヨガは延ばすストレッチなのか可動域拡張なのか自重なのか区分けがすごく中途半端。
ヨガ由来の体操かと思えば殆ど現代フィットネスの形だし。

**無記無記名** · 2021/04/14(水) 11:52:13.04

ヨガのアサナは脈管にプラーナが流れやすくなることを目的に行われるので
ストレッチとは似て非なるもの。

**無記無記名** · 2021/04/15(木) 15:04:51.66

やらない理由を作るのが上手いね

**無記無記名** · 2021/04/15(木) 19:51:37.27

上手くないだろw
やるなやるなって言ってるだけだからw

そう言ってる奴はたぶんコロナの懸念がなくなっても
設備最高のジム行っても運動しねーよ

**無記無記名** · 2021/04/18(日) 18:22:47.02

今日はジムで一時間近くかけてじっくりストレッチしてきたよ
肩以外は十分満足なストレッチができた

**無記無記名** · 2021/04/18(日) 23:35:33.72

ストレッチってどれからやったらいいんだろうね
ベンチデッドスクワットみたいな代表種目というか優先種目ってあるのかな

**無記無記名** · 2021/04/19(月) 12:26:56.32

開脚前屈　前屈だろ
デカイ筋肉と太い関節伸ばすのが王道

**無記無記名** · 2021/04/20(火) 11:34:30.76

目的ごとに違うからなぁ。
一番多いのは筋トレと併せて筋肉や腱を延ばし回復を促す
とともにスムーズな身体の動かし方を覚えるってところかな。
可動域じたいを広げたいという人もいる。

目的ごとに結構やること違うと思う。

とりあえず筋トレ中ならトレーニング後に負荷かけた部位を
延ばしていくってやってみればいいんじゃないの。

**無記無記名** · 2021/05/16(日) 19:44:01.74

デカく強くなりたいウェイトトレーニーにとっては（デカい筋肉を鍛えるため）負荷だけじゃ強くならない関節根本周辺の腱と筋肉を鍛えるのが良いんじゃないの。
可動域拡張で、関節鍛えると、オーバーウェイト上げるときにも事故少なくなるし腰回りは深層の筋肉も強くなるから表側だけでなく全体ががっしりしてくるよ。

**無記無記名** · 2021/05/17(月) 09:39:30.11

いまターザンで可動域拡張の特集やってるぞ

**無記無記名** · 2021/05/17(月) 12:50:40.98

ストレッチもしてるけどゴムバンドで筋トレしてる。以前はジムでBIG３を４００ｋｇ近くでやってたけど
ゴムでも十分負荷かけられるよ。サイドレイズとかできる限りきちんとしたフォームでできる限り自分にとって不利な上げ下げのスピード
とかでやれば一番負荷の弱いゴムでも10レップ位の負荷。一番太いゴム背負って腕立ても10レップが限界。しかも
その腕立ては普通のやり方だからもっとレップできるようになったらいろんなバージョンが残ってる。

**無記無記名** · 2021/05/21(金) 13:47:17.32

前後開脚。
右足が前の時は結構拡げられるが、左足を前にすると全然駄目。
身体の歪みを思い知らされた。

**無記無記名** · 2021/05/21(金) 14:17:54.32

左脚を前にしたとき、右膝を外に少し曲げてみるのはどうだろう。
少しは腰が落ちるようになると思う。
もしそうなるなら、そこから徐々に膝を下に向けてけばいいんじゃないかな。

**無記無記名** · 2021/06/12(土) 12:13:35.96

>>62
俺もそれだわ
ラジオ体操→筋トレ→ラジオ体操→ストレッチの順番

**無記無記名** · 2021/06/12(土) 12:18:35.51

低重量コントラクト種目でパンプ→高重量ストレッチ種目でストレッチだわ

**無記無記名** · 2021/06/15(火) 06:34:58.80

20年くらい前にこけて手を付いたときに右肩を傷めて
特定の動きでゴリゴリ鳴るのがどうにも治せなかったのが
これ一発でほとんど鳴らなくなってしまった
https://youtu.be/eVui6SXoUJ8?list=LL&;t=25

**無記無記名** · 2021/06/21(月) 12:18:38.61

ストレッチのやりすぎで腰痛い。
前屈はあと３センチで膝とおでこがつきそうなんだけど、この３センチが遠い。
背中の筋がちぎれそうに感じる。

**無記無記名** · 2021/06/21(月) 12:27:13.56

前屈で腰と背中が痛いのは良くないんじゃね？
それ身体を痛めつけてるだけかもよ
ハムストリングスとケツを伸ばさないと

**無記無記名** · 2021/06/21(月) 14:07:48.66

ハムは立位前屈で十分伸ばしてる
ケツは全く意識したことない
結局最後のひと伸びをするためには背中の筋肉をもう一段伸ばす
必要が出てきて、頑張ると、背中が痛くなる。

**無記無記名** · 2021/06/21(月) 14:11:41.17

ジェファーソンカールはやらんの？
https://premierfitnesssystems.com/wp-content/uploads/curlpart2-537x400.jpg

**無記無記名** · 2021/06/21(月) 15:24:31.67

バーなんか持たなくても上半身の重みだけで十分ストレッチできるよ

**無記無記名** · 2021/06/22(火) 10:56:26.81

腰の痛みが酷くなったので、今日はデッドリフトはやめた。
筋トレではなくストレッチで痛みが増すというのも
考えてみれば不思議だね

**無記無記名** · 2021/06/26(土) 06:29:58.86

ストレッチも筋トレなので
筋肉や筋にダメージある事がわかってない馬鹿多すぎ

**無記無記名** · 2021/06/26(土) 06:32:39.44

開脚出来無い奴でも出来るようになるストレッチ知りたいか？

**無記無記名** · 2021/06/26(土) 17:03:41.99

>>108
間違ってなければいいけど
腰から曲げる前屈やってると腰と背中を痛めるよ
順番としては腰と背中はリラックスさせて股関節からペタっと曲げて腿とお腹をくっつける方が先でその時膝は曲がっていてもいい
頭が膝に付くかどうかで前屈の出来を測るのは間違ったやり方しているように思えるのだが・・・。

**無記無記名** · 2021/06/27(日) 08:31:13.09

もっと単純な話をすると
寝っ転がって膝抱えた時に膝は胸に着く
奇形のように腿が長く無い限り膝が頭に着く人は居ないでしょ？
頭を膝に付けようとしてるってのはクランチのように背中と腰を曲げてるってことでこれは間違った前屈なんだよね
体前屈は体育座りの延長でなきゃいかんのよ

**無記無記名** · 2021/07/06(火) 03:32:37.67

開脚のストレッチやってたのですが内転筋？と思われるところが痛くなってしまいました
こらは放置してても自然に治るでしょうか？
同じ悩みの人も多いと思われますが

**無記無記名** · 2021/07/06(火) 03:41:24.20

20年前に痛めた所がまだ痛いよ

**無記無記名** · 2021/07/06(火) 09:17:23.29

**無記無記名** · 2021/07/18(日) 07:55:35.05

>>106
これ確実に間違った前屈してるな
頭を膝に付けようとしてるのがまず違うし
背中と腰が痛いってのも致命的
ストレッチもマインドマッスルコネクションが出来てないと効果出ないし変なとこ痛めるだけなのに

**無記無記名** · 2021/07/29(木) 07:09:54.28

>>119
だよね
胸が膝につく
おでこが脛につく
ならまだ分かるけどね

**無記無記名** · 2021/07/29(木) 07:15:32.94

>>107
こういうアホって
クリーンみたいなカールや
トップサイドwデットwとか言ってクソ浅膝カクスクワットしてそう

**無記無記名** · 2021/08/03(火) 14:46:54.33

前屈をする場合、ハムと脊柱起立筋の柔軟性が求められる
背中を曲げて前屈する場合、ハムはともかく脊柱起立筋は柔らかくなっているのだから
必ずしも悪いとは言えない。
背中がまっすぐだろうがどうが、とにかく額が腿につくように努力する。
ついたら、そこから背中を伸ばしてハムの柔軟性を高めていけばいい。

**無記無記名** · 2021/08/25(水) 13:45:54.83

骨盤を立てないで開脚していると股間が痛いだけのストレッチになってしまう

**無記無記名** · 2021/09/06(月) 10:31:02.18

片足ずつの前屈なら額が膝につくようになった
あとは両足を伸ばして額が膝につくようになればいいだけ
がんばるぞ

**無記無記名** · 2021/09/06(月) 22:20:50.41

お前ら和歌山県の下村拓郎様（35歳、元自衛隊）をご存知か、この方は将来素晴しい人物になるから覚えておいて損はないぞ

**無記無記名** · 2021/09/07(火) 17:59:34.63

開脚頑張り始めて2ヶ月くらいでかなり開くようになったんだが、膝の裏の筋とか裏ももとケツ奥の方にピキーンて感じの痛みが出て開かなくなった
ハムとかケツとかのストレッチもしてるんだが何が原因かわかる？

**無記無記名** · 2021/09/07(火) 20:55:01.92

ストレッチさいこお

**無記無記名** · 2021/09/09(木) 10:51:04.21

>>126
骨盤を立てて開脚をしないと限界が来るよ

**無記無記名** · 2021/09/09(木) 13:22:44.77

>>128
>>126に書いた痛みのせいで骨盤立てられない

**無記無記名** · 2021/09/10(金) 18:33:45.03

もう一回座位前屈からやり直した方がいいんじゃない？
座位前屈で骨盤を立ててぴたっとつくようになってから
開脚前屈を再開すればいいのでは？

**無記無記名** · 2021/09/10(金) 20:42:35.62

>>130
やっぱ骨盤周りが硬いのか
1からやり直し頑張るわ

**無記無記名** · 2021/09/10(金) 21:27:04.12

オススメ動画

https://youtu.be/XSGFeTsZp-Q

https://youtu.be/EXH24U30ZMo

**無記無記名** · 2021/09/15(水) 09:34:37.22

ハムストが糞硬くて９０度前屈すら出来ないんだけどこんなレベルからでも柔らかくなるもんなん？
軽いストレッチは毎回するけど、それ以上にやろうとすると腰が痛くなる

**無記無記名** · 2021/09/15(水) 10:30:42.56

柔らかくなるよ
でも時間がかかる
身体の硬い人は最初が大変
毎日やってある程度目途が立つまでに
最低でも数カ月かかる
忍耐強くやるしかない

**無記無記名** · 2021/09/15(水) 10:32:56.09

筋トレとは逆
筋トレはやりはじめると最初の数カ月どんどん記録が伸びて楽しくなる
でもある程度に達すると伸び悩んでくる
ストレッチは最初が大変
上手く筋を伸ばせられずイライラする
そのレベルを脱することができれば、筋が伸びて気持ち良くなってくる。

**無記無記名** · 2021/09/15(水) 11:29:29.98

硬い人って筋肉が短いんじゃなくて、ただ硬いだけなのかな？

**無記無記名** · 2021/09/16(木) 16:02:32.41

毎日ストレッチしてて順調に柔らかくなっていってたんだけど、ある日突然カチカチになって片足伸ばすだけでケツ下の方とかピキーンてなるんだけど、どうして？

**無記無記名** · 2021/09/16(木) 19:22:07.28

オーバーストレッチでググれ

**無記無記名** · 2021/09/16(木) 19:50:30.73

>>138
やっぱオーバーストレッチかぁ
参ったな…

**無記無記名** · 2021/09/16(木) 22:14:26.83

毎晩頭皮はストレッチしてるわ。もしかしてオーバーストレッチ？

**無記無記名** · 2021/09/17(金) 09:13:40.90

最近ケツの上のほうが凝ってるのか痛いんだけどいいストレッチない？

**無記無記名** · 2021/09/17(金) 10:09:00.73

延ばして治る痛みなのかはわからないけど、
尻上のストレッチというなら、こんなの。
・両足延ばして座る。
・右足を上げて右手で持つ。足首が顎の高さまで上がるように、膝は折らない。
・右足を延したまま左の方へ。左手で足首を持つ。同じく膝は折らない。

**無記無記名** · 2021/09/23(木) 16:09:32.96

前屈で額が膝や腿に付くようになったけど骨盤が立ってない
骨盤を立てるのってほんと難しいな

**無記無記名** · 2021/10/02(土) 08:22:17.67

体を鍛えるためっていうよりも、仕事で疲れた疲労を抜くためやってる感じ

**無記無記名** · 2021/10/02(土) 13:35:24.20

ストレッチいらないブームってどいいうことだったの?

**無記無記名** · 2021/10/02(土) 19:10:06.52

ストレッチ苦手

やらなきゃだめ？

**無記無記名** · 2021/10/03(日) 09:53:24.87

>>145
体には伸ばしても問題ない部分と問題ある部分があって
ミソもクソも一緒に伸ばしてるから事故や弊害が出てた

それで、今度はそもそも伸ばさなきゃ怪我も起こらないだろってことで
ストレッチ自体やらない（むしろ害）という意見が主流になったけど
これもミソもクソも一緒で、やっても問題ない部分や、やった方が良い部分も含めて
やらないって事だから体の硬直による怪我や疲労などの弊害が出てきた。

ようするに極端すぎただけ。

**無記無記名** · 2021/10/03(日) 10:20:21.66

体中の筋肉はそれぞれが収縮と弛緩の絶妙なバランスで姿勢や日常生活を維持してる。
ストレッチは筋肉が収縮しなきゃいけない動作や、あるいは常時し続けてた方がいい箇所の筋肉
などにも脱力して弛緩することを脳に憶えさせちゃうので、ふとした動作の時に意図せずに力が抜けて
筋肉の釣り合いが崩れ肉離れや脱臼などに繋がる。スポーツ前に静的ストレッチをしちゃいけない理由がこれ。

だからやめようってなったけど、それは弛緩したらマズイ箇所の筋肉に限った話（例えば姿勢を保つ背筋群や肩関節関係）
などの話で、別に意図せず弛緩しても構造上、脱臼や肉離れが起こりにくい箇所（例えば大腿骨頭周辺や足底筋群）などは
過度な稼働域でなければ動的でも静的でもストレッチ自体は問題ないしむしろ定期的にやって硬直を取り除いた方がいい。
あっちもこっちも伸ばそうとか逆にどの箇所も伸ばさないとか両極端だと結局怪我や事故につながる。

**無記無記名** · 2021/10/03(日) 10:40:42.28

やり過ぎは微妙だけど適度にやったほうが
体がほぐれていいかんじになるぞ

**無記無記名** · 2021/10/03(日) 11:28:55.67

ここウェイトトレーニング板なんだけど

**無記無記名** · 2021/10/03(日) 15:33:49.26

>>148
なるほぢありがとう

―ストレッチは「やっても問題ない」「やるよね?当然」って感じであって、「やるべきだよ」「しなきゃ怪我するよ!エビデンスあるよ!」ではないんだ―
ってネットで知って、その後のネットであれこれ見てもなんだかしなくていいんだなって認識だった。河森さんのブログとかで知ったんs&cコーチの。

**無記無記名** · 2021/10/03(日) 17:30:36.70

>>151
ストレッチは色んな人が本を出してる。
こうすればこんなに伸びますよとか、こんなに稼働域広がりますよ、とか。宣伝してる。
でも伸ばしたり広げたりする危険性について何ページにも渡って書いてる本はほとんどない。
まして短時間でこんなに柔らかくなりますよ、とかね。短い時間で体にそこまで変化を起こす方がよっぽど危険。

しなきゃ怪我するというより、した方が怪我に繋がる人が多い。分かりやすいのが噛む筋肉で
口が満足に動かないくらいに噛む筋肉が硬直しちゃってる人は「ストレッチ」をした方がいい。
でも、とりたて日常生活で咀嚼するのに何も問題起きてない人が、アゴの関節を毎日時間を掛けて
もっと大きく開けれるように・・・って口を開ける稼働域を広げていったら、遠からずアゴ外れるよね。

外れずとも首や頭部の筋組織にダメージが蓄積され続ける。180度開脚も、バレリーナみたいに必要があれば
いいのだけど、必要がない一般人がそれやってもという話。前屈も同じ。だってやらずとも日常生活に支障がないもの。

**無記無記名** · 2021/10/03(日) 17:32:14.46

少し前のレスでもやりとりされてるけど、大事なのは前屈で地面に手がつくかどうかではなく、正しく前屈が出来るかどうか。
口を少しでも大きく開けれるかどうかではなく、咀嚼という行為を問題なく出来る状態にあるかどうか。

世の中の９割のストレッチの本、あるいは専門店などは、とにかく伸ばす・広げるのが正義で、本当に毎日
やる必要があるのか？やったとしてリスクはどれくらいあるのか？について書かれてる本ほとんど存在せず
自分が今まで見てきた中で唯一柔軟性と可動性の違いについて正しく言及しているまともな本は森本貴義の
「新しいストレッチの教科書」ぐらいだった。この本にあるストレッチは従来の伸ばす広げるとは違うので
もし従来のストレッチに疑問を感じていたのならお勧めします。長文失礼しました。

**無記無記名** · 2021/10/03(日) 19:52:03.85

あーんありがとう
さんこいにします!

**無記無記名** · 2021/10/04(月) 06:21:59.23

バレリーナをみればわかるけどストレッチで伸ばし過ぎても問題ない
体操選手だって滅茶苦茶柔らかい
ストレッチはやりすぎなんてことはない

**無記無記名** · 2021/10/04(月) 19:42:51.55

ってアホが言ってます

バレリーナの怪我の原因とストレッチの関係について勉強してからモノ言え

**無記無記名** · 2021/10/04(月) 20:02:10.71

ここウェイトトレーニング板なんだけど？

**無記無記名** · 2021/10/04(月) 20:51:19.01

>>156
バレエに多い怪我とその症状
http://www.nozuchiro.com/kega2.html

ストレッチは主要因ではない

**無記無記名** · 2021/10/04(月) 21:02:32.54

ランジ的なものやってたら太ももバキバキに固くなって痩せるかと思ったらそうでもなく
むしろお座り出来ないレベルになってたｗ
山岸プロとか普通に柔らかいし、そこから後ろにぺたっと行くね
ストレッチはよくやると言ってた

時々腰痛いし神経痛的な感じもする　ペタッと行きたい！
どうすればいい？

**無記無記名** · 2021/10/04(月) 21:52:38.77

>>159
まずは骨盤を立たせないとな

そのために、まずはセルフでケツ穴拡張してみ
XSのプラグから始めて、極太プラグをヌルッと呑み込めるころには自然と骨盤の形状を学んでいる。前傾後傾のコントロールもお手の物だろう

ケツ穴拡張で骨盤コントロールの後、安定させてランジしてみなさい
肛門から挿入された太くて長いさつまいもが体幹を固定しているイメージ

**無記無記名** · 2021/10/04(月) 22:53:00.47

>>160
お前、ストレッチスレ荒らしてた奴だろ
ウエイト板にまで来るとは気持ち悪い奴だな
このスレの住民は相手にするなよ

ストレッチ・スレッド4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sports/1546495915/

**無記無記名** · 2021/10/04(月) 23:03:11.16

>>161
ここウェイトトレーニング板なんで
ウエ板で過剰な可動域拡張の話をしたがるのはトレーニング理論分かってない馬鹿なんだろう。出て行ってくれ

ウエ板で必要なストレッチは動的なモビリティドリル
そしてトレーニング後のリカバリー的な静的ストレッチであり、後者はアナルの拡張と相性が良い
これは解剖学的生理学的な事実なんでね

**無記無記名** · 2021/10/05(火) 00:39:32.30

ストレッチにやりすぎはある
特殊なスポーツでもしてない限り可動域が広過ぎると安定性に欠け、怪我のリスクが高まる

セックスの感度向上など可動域を広げたい理由がある場合は、クールダウンのストレッチに時間をかけるのが良いだろう

**無記無記名** · 2021/10/05(火) 02:43:14.37

ローバースクワットPC筋ハムケツ→スミスブルガリアンPC筋ハムケツ→ハックスクワットPC筋四頭→レッグエクステンションベイビーレップまで四頭→生まれたての小鹿のように股関節ストレッチ→シャワ浣→最強SEXマシーン爆誕

**無記無記名** · 2021/10/05(火) 03:21:09.45

バレエにおける過剰なストレッチの危険性

https://www.theballetblog.com/portfolio/%E9%81%8E%E5%89%B0%E3%81%AA%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E3%81%AF%E5%8D%B1%E9%99%BA%E3%81%8B%EF%BC%9Fis-overstretch-bad/

**無記無記名** · 2021/10/05(火) 09:03:52.29

>>161
良スレ

**無記無記名** · 2021/10/07(木) 19:51:04.57

>>155
>バレリーナをみればわかるけどストレッチで伸ばし過ぎても問題ない

伸ばし過ぎて問題ないとか素人が何言ってるの？

https://www.kubota-sports.com/syojyoubetu/383-2019-01-28-03-25-22.html
「肉離れとは筋肉に過剰なストレッチ・筋力発揮がかかることにより起こる筋損傷です」（引用）

当たり前の話だが、伸ばし過ぎて良いことなんてひとつもない。むしろ怪我に繋がる可能性大。

じゃあ適度に伸ばせば良いかというと、伸ばした方が良い筋肉、伸ばさなくても問題ない筋肉
伸ばすと弊害が出てくる筋肉、これも当たり前の話で状況と筋肉の役割によって違ってくる。

頭使いたくないバカは、思考停止してストレッチが大事大事言うけど、みなさんは騙されて怪我しないようご注意ください

**無記無記名** · 2021/10/07(木) 21:06:30.79

ウェ板でバレリーナを参考にする人はいないので安心して他板に移動してどうぞ
例に出すならせめて力士の股割りや格闘家の立甲にしてくれ

**無記無記名** · 2021/10/07(木) 23:04:57.76

自分からスレチを始めていながら論破されるとスレチを理由に排除したがるこの既視感

**無記無記名** · 2021/10/07(木) 23:28:56.77

論破？
ウェイトトレーニングに過剰な柔軟性は要らない、このスレの総意だろ
バレーの話とかどうでもいいから要らない

**無記無記名** · 2021/10/08(金) 19:24:54.10

>>170
何をもって過剰な柔軟性とするかは議論が分かれる

はい論破

**無記無記名** · 2021/10/08(金) 19:56:35.57

>>171
ウェイトトレーニングするために決まってんだろバカか
荷重トレーニングしてないやつは出て行け

**無記無記名** · 2021/10/08(金) 22:06:23.01

>>172
マジもんの低能児あらわる

目的ではなく「過剰な柔軟性」の定義について議論が分かれるということだよ
たぶんまだ理解できてないだろうけどｗ

**無記無記名** · 2021/10/09(土) 09:55:38.54

>>173
過剰な柔軟性があったら重量担げないだうが
トレーニング理論も知らんくせに居座るな
これ以上はバカのお前に説明してあげる義理はない
煽れば教えてもらえる時代は終わったんだよ
家で腰痛ストレッチでもしてろ

**無記無記名** · 2021/10/09(土) 10:38:29.01

ストレッチは筋肉の弛緩と収縮による可動性と広域性の二つをつかさどるが
それはそもそもウェイトを扱うこと自体が人体の筋繊維の収縮と弛緩に重複していて
柔軟性そのものの定義（可動＋広域　＝　可動域）に深く関わる定義の問題に関係する。

分かりやすく言うと、力をほとんど入れない必要最低限の状態で人差し指を徐々に折り曲げていった場合
ある一定の段階（指の腹が指の付け根に突く前あたり）で止まる。いくら脱力弛緩したところでこれ以上は進めない。
しかし、そこからさらに指に力を入れて握りこめば、指の腹は容易に付け根に接触する。指の背に強い伸展がかかり
また指の可動域が広がってる事実を示す。指で分かりにくいなら肘でも膝でも腰でも同じ事が起こる。

ようするに、伸展や可動性を増すことを補助する部位の筋肉を強く収縮する事によって目的とする部位の伸展が起こり
可動域も上がるという当たり前の話。自重にしろウェイトにしろ、筋肉に負荷をかけ収縮を起こしている時点で
体の特定の部位の伸展と可動性の向上つまりストレッチと同じことが行われていることになる。

違いは、弛緩（脱力）した状態で成立されるのか、それとも一部の筋肉が収縮した状態で成立されるのか。

この考えでいくと、ウェイトをしている時点で同時にストレッチを兼ねてることにもなるが、ウェイトであっても
関節や筋肉の怪我や肉離れといったものは発生する。ストレッチを兼ねてるハズなのに。だからこそストレッチの
柔軟性の定義というのは大事になってくる。そこを明らかにすれば過剰なウェイトと過剰なストレッチの共通点や
怪我の防止、リフターにおける有益なストレッチのあり方なども浮き彫りになってくるハズなんだが・・・・・。

**無記無記名** · 2021/10/09(土) 10:41:04.59

まあ、興味ない人は興味ないよな。
とりあえずこのスレが気に食わない人は削除依頼出してくればいいと思うよ。

**無記無記名** · 2021/10/09(土) 18:42:46.28

ストレッチ種目とか聞いたことないの？
ここウェイト板だから
トレーニングしてない人がストレッチの話したいなら他所に行った方がいいと思いますよ

**無記無記名** · 2021/10/11(月) 20:24:55.93

トレーニーなら大腿直筋をストレッチしながら鍛えたいよね

**無記無記名** · 2021/10/11(月) 21:20:59.74

海綿体はストレッチすると何センチまで伸びるのかね

**無記無記名** · 2021/10/11(月) 21:50:53.58

>>179
ギネスブックによると世界最長ペニスは48cm
まあ遺伝だな。後天的に伸ばせるのか懐疑的

**無記無記名** · 2021/10/11(月) 22:22:32.05

48センチあったらさすがにできるよな
セルフフェラ

**無記無記名** · 2021/10/12(火) 09:52:51.16

仮にペニス48cmあっても体硬くて届かんわ
思ったんだけど人間もイカみたいに指に生殖器がついてたらよかったのにな
手マン＝挿入だし、口寂しい時はセルフフェラ

**無記無記名** · 2021/10/12(火) 11:34:27.17

>>182
暇つぶしにハナクソ食う感覚で自分の精液飲む池沼が量産されそう

**無記無記名** · 2021/10/16(土) 20:20:00.20

ニンゲンなんてそんなもん

**無記無記名** · 2021/10/26(火) 09:57:52.55

座位前屈で額が膝につくようになったけど、骨盤が立たない
どうしたらいいだろう？

**無記無記名** · 2021/10/26(火) 11:59:50.51

>>185
まずは骨盤を立たせないとな

そのために、まずはセルフでケツ穴拡張してみ
XSのプラグから始めて、極太プラグをヌルッと呑み込めるころには自然と骨盤の形状を学んでいる。前傾後傾のコントロールもお手の物だろう

ケツ穴拡張で骨盤コントロールの後、安定させて座位前屈してみなさい
肛門から挿入された太くて長いさつまいもが体幹を固定しているイメージ

**無記無記名** · 2021/10/26(火) 13:33:19.01

>>186は荒らし
ストレッチスレ板を荒らしまくってる
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sports/1546495915/

皆無視しろよ

**無記無記名** · 2021/10/26(火) 16:37:03.42

>>187
神スレ

**無記無記名** · 2021/10/27(水) 07:27:49.00

一瞬、真面目なものだと思って読んでしまった

**無記無記名** · 2021/10/27(水) 07:30:07.86

>>185
逆に体硬すぎて前屈くっつく気配ないので
どのようなコツで練習したか、
またどのくらいの期間でそのようになったか教えてください

**無記無記名** · 2021/10/27(水) 07:52:01.39

自分で質問して自分で答える自演出た〜

**無記無記名** · 2021/10/27(水) 08:15:09.31

ウェイトトレーニングに過剰な柔軟性は不要
スクワットのしゃがみで困らない分の可動域があればいい

**無記無記名** · 2021/10/27(水) 12:32:58.69

過剰な柔軟性は不要だが最低限の柔軟性はほしいよね

**無記無記名** · 2021/10/27(水) 20:06:07.26

腰痛デブはスクワットしてろ

**無記無記名** · 2021/10/28(木) 00:35:58.64

ストレッチは高血圧対策の為にやってる

**無記無記名** · 2021/10/28(木) 06:20:38.04

痩せろ。内科行け

**無記無記名** · 2021/10/28(木) 12:15:54.22

ストレッチ数ヶ月やってきて、立位体前屈がマイナス10センチだったのがプラス20センチ
開脚は100度くらいが120度になった
１８０度開脚してみたいんだけど、ストレッチは良くないの？？

**無記無記名** · 2021/10/28(木) 13:33:11.68

ウェイトトレーニング板なんで

**無記無記名** · 2021/11/01(月) 17:43:29.18

広背筋ガチガチになって呼吸しづらいから焦ってストレッチ始めたわ

**無記無記名** · 2021/11/06(土) 19:23:46.97

片足を伸ばした前屈ではモモに腹がつくようになった
でも骨盤が立たない
いつになったら骨盤が立つようになるんだろう？