★★★筋トレなんでも質問スレッド592reps★★★

[0956 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-AlVv) 2020/09/14(月) 02:00:11.78 ID:d1ZkMJxyM]

超初心者なんですが胸をちょっと厚くしたいです
毎日腕立て伏せ10*3~4
週2でダンベル10kgでプレスとフライを10*3ずつしています
こんなんでも1年続ければ目に見えて変わりますか？