★★★筋トレなんでも質問スレッド532reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド531reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563061700/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>1乙です
質問なんですが
腹筋の６パックがズレてる人いるじゃないですか？あれって綺麗に整える事ってできないんですか？ >>2
自分、ずれてるんだけど、先天的なものだと知って絶望した >>3-5
生まれつきのものだったんですね
サッカーの長友選手とが腹筋ズレてたので気になってました 昨日は雨で、#筋トレ 休んだ。
そのせいか、今日は体が軽い。
疲労が蓄積してたのかもしれん。
筋トレ、どれだけヤルか？
疲労蓄積しない程度にやるってのが良いのか？ >>2
ズレててもセンター軸ラインが閉じてればカッコいいよ
左右揃って8パックのやつとかダンゴムシのハラみたいでグロいし 俺は左右きれいに揃ってるけど逆に少しずれてる人がうらやましいわ
きれいに整い過ぎてると作り物感が出てくる気がするんだよね 脚トレ追い込めません
限界来る前に痛くてきつくてやめてしまいます
どうやって乗り越えてますか 豆腐とかって減量中あんまよくない？
けっこう脂質高いよね、てか大豆は脂質高い、納豆とかもけっこう高いし減量食にはむいてない？ >>12
痛いって言うのはよく分からないけど追い込むのは自分の気持ちでしかどうしようもないよ >>14
大豆を食べてる地域のほうが痩せてる人が多いし減量中向いてないと言ってる奴なんていない >>12
例えば10回出来るけど8回でやめても良いと思うｗ
趣味でやるというのはそういう事であってストイックにやらなければいけないと言う思い込みのほうに
俺は違和感を感じる ウォーキング1万歩しかして来なかった60歳女性です。ジムに行くとすぐ風邪をひくので有酸素しか出来なかったのですがさきほどネットでスロースクワットをやってみたら太ももがいい感じです。ウォーキングよりこちらをした方がいいですか？ >>19
何が目的がわからないのに答えられるわけないだろバカだなあ 健康のために1万歩は歩き過ぎと言われてる
バランスが大切でやりすぎ、やらなすぎは良くない まず太ももに筋肉をつけて、慣れたら全身につけられたらと思います。心肺も鍛えたいので歩くのも併用した方がいいかお聞きしたいです ウォーキングはインターバル速歩が良いと言われてる
ダラダラ歩くより強弱をつける事がよいみたい
ボリューム（距離）を意識しすぎる人が多いけど質が大事みたいだよ >>25ありがとうございます、そうします。
体力がないので、スクワットとウォーキングは交互の日にした方がいいでしょうか？ 1週間を3分割か4分割でトレーニングする場合前腕を鍛えるメニューはどこに組み込めばいいの？
月‥胸 三頭筋
水‥腕 背中
金‥脚 腹筋
あと三角筋の前部と中部もどこに組み込むかわかりません >>26
交互にやると歩かない日が出来るということだから毎日歩くほうが良い
今言われてるのは長時間座りすぎる事の害なので座りすぎに注目したほうがいいかも >>28ありがとうございます。では時間を分けたり、スクワットの回数を少なくしてから毎日歩きます 2分割してみたけど体脂肪率が上がってきたのでやっぱ一回に戻します
筋トレ後ってアナボリックが進むけど、同時に体脂肪も増えてしまうことがわかっている
筋トレの回数が増えれば、それだけ体脂肪の増える回数も増えるから
分割の方がデブりやすいとかそういう経験みなさんはありますか？ >>24
個人的にはウォーキングと並行してやっていいと思います
またジムに行くか、ターザンって雑誌読んで知識をつけて、
自分なりの答えややりかたを探っていけばなおいいと思います ラバーダンベルの重さ計ったら41.5kgあって、ラバー外したら、40.2kgになりました
ラバー外したダンベル(40.2kg×2)でダンベルベンチやったら、10repできました
これはダンベルベンチ40kgクリアってことにしていいですか？
ラバー外す前はずっと8-9repしかできなかった >>31ありがとうございます。ジムは風邪をひいてやめるの繰り返しでした。ヨガなどが合うかも知れませんが、自分で部位を意識するというのが苦手なのでマシンで無理してしまいますが、今後は無理をしないようにします、みなさま、ありがとうございました。 デッド始めて3ヶ月弱
とりあえず160kg上がったけどここから先が苦労しそう 前スレの932です
935、941のお二方アドバイスありがとうございました。
PDCA回してるつもりでも原因分析が甘く改善しきれてないようですので、メモの取り方も見直してしっかり自己改善出来るように頑張ります
また、カロリー、たんぱく質ももっと取って必死に重量に食らい付く感覚をしっかり身に付けられるよう精進します
この度は本当にありがとうございました ジムでよく会う知り合いがシャチホコ級の超ケツ上げのベンチプレスで｢MAX更新！｣と言っていました
あなたならどうしますか？
① ｢それじゃ挙げたことになんねえよ｣と正直に言ってあげる
② ｢やったね！｣と言って一緒に喜んであげる MAX更新した事には変わらんからえーやろ
筋肉付いてるんやろ？何か問題あるんか？ >>36
普通にMAX更新でしょ。
競技じゃないんだからお祝いしてあげて。 >>36
当人の気もちに沿う
「それじゃ挙げたことになんねえよ」は自分だけに課す 他人の挙げる数字に嫉妬するために筋トレしてんのか？ >>41
だっせ
俺はケツ上げMAX更新もベタMAX更新と同じくらい嬉しいよ
比例して上がってくからな
ケツ上げ200キロいったら自分に竹鶴買ってやるわ 自分が勝手に設定したルールを相手に押し付けちゃ駄目 >>43
ベンチプレスでケツ上げダメなのは全国共通だけど >>42
ベタMAXするなら分かるけどソイツ絶対ベタMAXしないし
常にケツ上げ こいつみてーなその場で相手に言えないようなコミュ障ってめんどくせーのよ >>46
あ、キミもイカサマでドヤ顔しちゃうタイプだ 俺は他人と数字で張り合わないよ
試合とかそういう戦いならガチるけどね >>47
だって言ったらちょっと可哀想かなって
だから質問したんだよ 女でおまえのような性格が多いイメージ
裏で文句言う感じ >>49
嘘だね
試合でそうやって燃える人間が普段その感情を隠せる訳がない 試合は勝ち負けを決める場所だからね
練習横綱では駄目よ～ 睡眠不足は筋肉もだけど、何より精神に悪い。
今日はもう寝て、朝になって書き込め。
おやすみ！ >>54
叩きたいのに質問の形にしてる時点でクソダサw
競技じゃなく筋肉付けるためやってるなら別に拘る必要無いだろ。ルール決まって無いのにイカサマとは何故なの？ >>55
練習横綱では駄目
イカサマ野郎に言ってほしい >>57
筋肉つける為とか言うならわざわざフラットベンチで異常なケツ上げフォームしないでデクラインでやればいいんじゃないの？ 負けて悔しいならケツ上げで対抗すりゃいいだけじゃん
イカサマと言って認めてないようだけどその技術がねーのか？ｗ
技術であげるのも有りだしベンチプレスの競技のルールであげるのも有り
両方起用に出来る奴が上級者ってことでｗ >>60
余裕で勝てるけどあんなみっともない格好はやりたくない
どうしても俺に勝ちたいなら普通のフォームでやってくれたまえって思う 人って格下だと思ってた奴に追い抜かれると激しく嫉妬するけど
それか？ｗ 同じ条件でやったら俺が勝つんだから嫉妬もクソもない ソイツ俺に張り合ってくるんだけどベンチプレスは超ケツ上げ
スクワットはATGやってる俺に対してハーフで｢追い付いた｣とか言う
でも床引きデッドだけはそういうイカサマが出来ないから70kg差で全然俺に勝てないけどね デッドリフトは、バーを床に置いて上げるのと、膝の辺りで折り返す？人いますが、どちらが良いのでしょうか？
ジムのイントラは膝まで降ろして上げる方が効果高いと言います
あと、ベルトは何キロくらいからするのですか？ 筋トレは昨日の自分に勝てばいい
フォームも怪我しなけりゃなんでもいい 家でダンベルクリーンやってるんだけど
二等金、背中が筋肉痛になるし金肥大もするけどやり方間違ってないよな？
スポーツで瞬発力、フィジカル上がってるのは実感出来てる
あとバーベルとダンベルだと持ち方ちがうから
効く部位も変わるのか？ >>43
> 自分が勝手に設定したルールを相手に押し付けちゃ駄目
お前えのこの書き込み自体、勝手にルールを設定してるわけだが。 右手首を捻挫してしまったんですが、
左腕だけでもトレーニングやるべきでしょうか？ 仕事が肉体労働で（しかも長時間）
疲労からトレで追い込むことができません。
体も思ったより大きくならず
がっかりしています カーボバックローディングだっけ
糖質を朝昼は抜いて夜にまとめて摂るやつ
もう一回試してみようかな >>64
その人は君のライバルみたいになって切磋琢磨したいのでは？
熱い友情じゃないか
なんだか見下してる君の方が器が小さく見えるぞ
とはいえいつもパーシャルじゃなかなか成長しないから、フルレンジストリクトの概念をそれとなく教えてあげればいい
俺にもライバルがいるけど、使用重量や基本的知識は俺の方が上でもボディビル業界の最新動向とかはそいつの方が詳しくて、お互い教えあってるわ
何も重量で張り合うだけがライバルじゃないので、その人が勝てる領分を用意してあげるといい ケトジェニックダイエットってカロリー制限されていないのが不思議なんだけどどういう論理なの
タンパク質も脂質も過剰摂取したら脂肪になるはずなんだけどね
論理がいまいちわからない >>70
価値観の押し付けに気が付かないバカに指摘しただけ
ちなみに俺はおしつけてない
その違いぐらい理解しろよバカ >>78
食の細い人は食べれる量が多くないので腹いっぱい食べても太らない
ただそれだけなんだよ
食える奴は太る可能性がある >>78
糖質が少ない条件下では脂肪や筋肉などの体組織からエネルギーが捻出されやすいというだけ
あくまで今摂ってる総カロリーを減らさなくても体重減らせるって話で、例えばpfだけで4000kcal摂ったらそりゃ太るんじゃねえの >>82
スレ違いのダイエットの質問に答えてんじゃねえよﾜﾝﾄﾝｷﾝ >>75
1. 自販機補充
2. トラック、長距離バス運転
3. 宅配
こういう、肉体労働は、金貯めて、知識労働へ移行した方が良いと思う。外国人に職を奪われかねない。
1. 庭師
2. 鳶職
3. 大工
こういう、技能職なら、その道を極めた方がいい。筋トレなんかせず。 なんちゃらってコテハンNGしたら半分くらい見えなくなって草 俺をNGにする奴はもれなく情弱だからチェックすると面白いよ その言葉ももう届いてないと思うと切ないものがあるな 馬鹿なおまえに届いてんじゃんｗ
問題なのはおまえのような話の通じない馬鹿 89のように簡単な話ですら通じない時はどうしようかと思う時はあるね
こりゃどうしょうもないぞと >>90
お、俺？
俺はあんたに対して何ら攻撃的な書き込みをしていないただの善良なウ板民であって…
その俺をいきなり煽るとかちょっと狂犬すぎるんじゃないか 俺の性格の解釈なんてどうでもいいよ
ただおまえが馬鹿すぎると無心で言ってるだけなので気にするな 簡単な話が通じないってことは5ちゃんをやることが困難ってことだからな もう少し補足しとこうかな
インスリンのアンチカタボリック効果を筋肉だけの話にしちゃう人も多いけど、この効果は当然脂肪にも適用される
つまり糖質を摂ると脂肪や筋肉の分解が強力に抑制され、糖質を抜くと脂肪や筋肉の分解が促進される
これが糖質制限の基本的な発想
合成と分解は常に動的平衡にあるので、これは糖質が筋肉の効率的な成長に不可欠である理由にもなっている ショルダープレス（マシン）のウェイトが、なかなか増えません。
2か月前、５RMが４０ｋｇになって以降、スコアが伸びません。
たまにムリをして４０ｋｇを7回挙げられる日もあった程度です。
半年前から2か月前に至る間、１０ｋｇから始めて順調に挙げられるウェイトが増え続けました。
でも2か月前から、挙げられるウェイトが増えなくなりました。
どのようにすると、スコアが増えるのでしょうか。
わたくしの身長は170cm程度でして、まだまだ体格の限界は遠いと思います。
アドバイスいただけたら幸いです。 絞りが甘くても日焼けすれば少しはマシに見えますか？ >>98
たまにはやり方変えて高レップでネチネチやる ショルプレって実はかなりアイソメトリックなんだよね
サイドレイズでも平行してやれば伸びるんじゃないか >>98
①初心者のうちは筋肉がつきやすいけど日に日に成長速度が落ちてしまう
②栄養が足りていない
③フォームや効かせ方が悪い
1はメニューを増やしてみたり変えてみたりして頑張れ
2は食生活の見直し、合間合間にプロテインとか飲んでみて
3はネガティブを疎かにしてストンと落としていないかなど基本をおさらいしてみて >>81
脂質を食べると明らかに少量だけどカロリーオーバーになるはずなんだけどね
どうもケトジェニックダイエットには脂質の制限もないようなんだけど >>83
筋トレに関係あるだろう デブは黙れよ 除脂肪の話をしてるんだよ >>975
このスレの終盤にあんたみたいなマッチョマンに出会えて良かったよ >>82
今とってる総カロリーを 増やさないように 糖質を制限して タンパク質と脂質を増やすという風に書かれていないから 誤解を招く方法だね >>82
例えば減量中に1500kcal だった人が 糖質を 制限して2500kcal した場合は 体重は減るのか増えるのかどっちなんだろうね >>110
基礎代謝によるけど太るだろうな
日本人でケト中に2500kcalを取り続けられる奴は相当油に強い奴だな >>95
いやいやいや タンパク質 つまりアミノ酸を多く摂っていれば 筋肉の糖新生は抑えられるんじゃないかな >>105
はずなんだけどでなく計算して意見を言え馬鹿
逆に太りたいなら脂質を控えて糖質を増やせ
そのほうが同じカロリーを取った後空腹感がすぐ来るから >>113
お前実験したことがあるのかこのテープが 腹筋出してから言えや バター50ｇを食べると胃内滞留時間は12時間
興味ある奴は実験してみろ >>112
いや、それほどの特異性はないよ
少しでは焼け石に水だしたくさん摂れば脂肪ごと分解阻害されるだけ
特異性があるのは筋トレだけと言って過言ではない ケトン体はロイシン保存効果があって筋肉に対してアンチカタボリックだよ >>116
待ってそもそも生物学的に エネルギーに使われるのは糖質 脂肪 筋肉の順番なわけだから こういった定説を覆すことになっちゃうよ
蓄えた脂肪からの ケトン体が多く出ていれば 筋肉は糖新生されないっていうのがケトジェニックの論理なんだけどね だって栄養が足りてるわけだから
現在体脂肪が8%なんだけど さすがに最近は 筋力が落ちてきているので どうすれば筋力を減らさず体脂肪6パー7パーまで持っていけるか検討中だよ >>118
優先度と順番は違うよ
脂肪が優先されるのは事実だけど、だからといって筋肉が分解されないわけじゃない
ケトン体の生産に多少の特異性があるのはそうかもしれないけど、あんまり過信するのはいかがなもんかと
実際にケトジェニックやった人はほとんど筋力落としてるのでは？知らんけど くだらないことをずらずら書いて最後に知らんけどってｗ
暇にもほどがある >>80
誰か押し付けたのか？文章の読めないバカらしい。 このスレにいるような奴は馬鹿が多いんだし名無しならなおさら
まともなやつはそんな奴から知識得ようなんて思わないよ
本見たほうが説明がまともだし知識のある人間が書いてる >>122
マイルールを相手に押し付けてベンチプレスの挙げた数字を考えてるから
このスレでずっと粘着してたんだよ
俺のようなプロには非常にくだらない 押し付けてない
事実を書いてるだけ
ああしろこうしろと言ってない事ぐらいわかれよ馬鹿 このスレで偉そうに質問に答えてる連中ってどれくらいの肉体レベルなの？ >>118
なるほどね確かに優先と順位は違いますね
後ケトジェニックダイエットやってる人は筋力は落ちたと言っていますね 筋肉維持のためにどれほどの努力をしてるかはよく分かってないです
ちなみに自分はデクラインベンチプレスで167.5 kg から 体脂肪8パーセントになった今はベンチプレスが 150 kg まで落ちてしまった それまでのダイエットは カロリーコントロールだけで PFC は4対2対4だ。
今はケトジェニックに期待してるよ >>106
ケトジェニックは老化を促進する
死ぬぞ
他の人も言ってるが筋肉が落ちるから話にならんのだよ
ダイエットなら意味があるけどな
筋肉を減らしたくないなら有酸素運動一択 尿からケトン体が出てるって言われた時期、やけに痩せたんだけど、そう言う意味なのか～ 糖質制限は死亡リスクを高める
国立国際医療研究センターの能登洋氏らによる解析によると、糖質の摂取割合が低い低糖質群（総摂取熱量の30～40％）と
高糖質群（60～70％）を比較したところ、総死亡のリスクは低糖質群の方が31％高く、低糖質・高たんぱく質の集団と
高糖質・低たんぱく質の集団を比較した場合も、低糖質・高たんぱく質群の死亡リスクが30％高くなりました
米ハーバード公衆衛生大学院のTeresa Fung氏らが心臓病、がん、糖尿病ではない女性を26年間、
男性を20年間追跡した結果に基づく論文では、高糖質食（総摂取熱量の60％程度）の人々と、
低糖質食（35～37％）の人々を比較したところ、総死亡リスクは低糖質食の方が12％高く、
さらに低糖質＋動物性食品群では23％高くなりました。低糖質＋動物性食品群では、
循環器疾患による死亡のリスクが14％、がん死亡のリスクも28％高くなっていました。
一方、低糖質＋植物性食品群では、高糖質群より総死亡のリスクが20％、循環器疾死亡のリスクも23％低くなりました。
研究を東北大学大学院がまとめた。マウスを使った試験では人間の年齢で６０代後半からの老化が顕著だった。
一般的な食事を与えたマウスは多くが平均寿命よりも長生きしたが、糖質制限食では平均寿命まで生きられなかった
個体が多かった。死んだ個体は平均寿命より２０～２５％ほど短命だった。また、糖質制限の個体は
見た目も同齢の一般食の個体と比べて背骨の曲がりや脱毛などがひどく、老化の進度が３０％速かった。
「糖質制限食の個体は、血液中に多く存在するとがんや糖尿病の発症が早くなる可能性が高まる物質が多くなっていた」 ケトジェニックは糖質制限によって糖化を防ぐから老化予防に向いてる。 >>127
あんた口は悪いが正論だよ
あんたに惚れちまったよ
ご自慢の肉体を見せてくれないか？ >>132
それは論文でもないし医学界では馬鹿馬鹿しくて誰一人 相手にしてないようですよ 栄養学上、糖類は必須栄養素ではないのは明らかだからな
実は筋肉減らないんじゃないのか
まあたいしたことではないので自分で実験して 結果を見て吟味するよ
1ヶ月もあれば結果が分かるだろう >>98
4～5rmのヘビーデイと8～10rmのライトデイを交互にまわす 食事とホエイプロテインを同時に摂取した場合、プロテインの消化、吸収も遅くなりますか？それともホエイプロテインは先に吸収され、食事のタンパク質とは時間差で吸収されますか？ >>126
だったらそいつも押し付けてない。自分の考えを書いてるだけだ。阿呆にはわからんらしい。 >>98
ソレにこだわってると(特にマシンの表記数字)、そのうち怪我してトレ出来無くなるぞ
挙上重量数字を上げるには
筋肥大させるか、神経系を発達させるかだ(フリーウエイトなら運動神経とテクニックも必要)
体重を増やす方向でないと筋肥大の実感は少ないから、体重を増やすか
神経系を鍛えるなら、フリーウエイトを使ってたまに1、2回しか挙がらない重量も使いつつ
0.5キロずつとか上げながら、地道にトレーニングするしかない
そもそもマシンのスタックウエイトは、刻みが荒いから
自前のマグネットウエイトとか工夫しないとな 昨日から始めた筋トレ初心者です
大殿筋を鍛えるためにダンベルを保ってスクワットをしているのですが、
大腿四頭筋は効いてる感じがするのですが、大殿筋には全然効いてない気がします
両手に8kg程度のダンベルを持って8回を3セットやってます
それから広背筋を鍛えるためにベントオーバーロウもやっているのですが、広背筋に効いている気がしません
こちらも上記と同じくダンベルを持って3セットやっています
大殿筋、広背筋に効くおすすめの筋トレ法があったら教えて下さい
ちなみに15kgのダンベルしかありません >>142
相変わらず馬鹿の理屈は意味不明
そして俺の書込みを理解出来ない馬鹿 >>144
大臀筋狙いならブルガリアンスクワットの方がいいよ
広背筋は初心者には効かせるの難しいだろうね
てかダンベル軽すぎじゃない？買った方がいいよ >>144
一度ダンベルを持たずにブルガリアンスクワットをやってみて大殿筋にきかなかったら足幅を狭めて再度やってみ
広背筋をダンベルで鍛えたいなら参考にどうぞhttps://www.youtube.com/watch?v=kmGY8XAbvgs&;t=533s
続けられそうなら30KG×2のダンベルセットの購入をすすめる
できればパワーブロック系の可変式40KG×2が理想 >>148
時間指定がいい加減だしその種目は僧帽狙いだしやっぱり無能が多いな
ブルガリアンスクワットの足幅狭める？ｗ意味不明
嘘を書くなよ 名無しで気軽に書けるスレってのはいい加減な奴が多いな 足がとても弱いので筋力をつけたいと思ってるのですが、片足立ちって足に効果ありますか？
スクワットはどうしても膝に来てしまうためなかなかできなくて…
片足立ちは10秒くらいなら持つかというレベルです。 >>151
効果あると思うよ
筋力が弱い人は骨も弱いはずだから片足で体重を受ける事も大切 さすがみなとさん！
イケメンでマッチョで知識まで豊富！ >>144
内旋と外旋をうまく使って僧帽筋と広背筋、２種目以上で背中全体鍛えたほうが効率的だよ
あとブルガリアンスクワットは足幅や重心を変えることで大腿四頭筋・ハムストリング・大殿筋の負荷配分が変わるから足幅コントロールして自分の身体に合ったポジション探したほうがいい
詳しくはこれでも見てhttps://www.youtube.com/watch?v=oAvibQtZFe0 初心者に対して細かいテクニックをやらせようとするのも無能感しか感じない
154の動画を見ればおまえの書いた事の間違いにも気がつくだろう ああ、確かに足幅狭めてってのは間違いだね
足幅狭めたり広めたりの広めたりが抜けてた
ご指摘さんきゅー ケツがターゲットなら足幅は広めだけど狭める必要なし
筋トレやってないやつが意見言うな >>145
体脂肪率で考えて 増量した方がいいよ 無駄な脂肪をつけてまで増量すべきではない
体重10 kg ぐらい増やして絞ぼるやり方アナボリックステロイド使ったやり方だよ >>157
場合によっては狭めて膝が前に出るようコントロールすることも必要
https://www.youtube.com/watch?v=EJqeQpcghx4
1分40秒から見てみてね
体つき次第で狭めることも必要になるから断言系はやめたほうがいいんじゃない？
効かないようなら効くポジションを探すのもトレーニングのうちだよ >>151
片足を棒のように固くして立ってるだけではどこの筋肉も鍛えられない
スクワットということは大腿四頭筋を鍛えたいんだろう
レッグエクステンションやレッグプレスをマシンでやるといい
レッグエクステンションマシンは高齢者用に市営スポーツセンターに備えてあることが多いぞ >>159
断言して失敗したのは俺でなくおまえな
おまえのミスはおまえのミスで俺は関係ない
レベルが違うので同格だと思うなよ馬鹿 >>159
ところでその動画のどこが重要？
こいつの話は内容がないわりに長いから嫌いなのよ 動画を貼って丸投げ
コピペを貼って丸投げ
見たり読んだりしてもそれらしき事を言ってない
負けを認めたくない足りない馬鹿ってなにがしたいんだ？ >>152
ありがとうございます。
>>160
自分の場合は立ってるとふくらはぎがすぐ張って疲れてしまうので、そちらのほうがどちらかといえば鍛えたいなという感じです。効果あるのかと思ってスクワットにも少し手を出してました >>165
ふくらはぎであればカーフレイズという種目が鍛えるのに適しているよ >>166
そうなんですね
ご意見ありがとうございます >>167
書込みを見てて目的がよくわからないんだけど日常動作を疲れないような体にしたいだけなんでしょ？
歩いたり階段登ったりする運動ってスクワットなんかより大切だよ ちなみに俺は片手に40㎏のダンベルを持って
もう一個の40㎏のダンベルを腋に挟んで
合計80㎏の加重カーフレイズを40repやってる 日常動作は単関節種目より複関節種目が大事
カーフレイズなんてやらなくていい
スポーツにも単関節種目ってあまり使えないんだよ >>168
ですね、階段昇るようには心がけてるんですが上れるようになる距離が成長しなくて別のことも必要なのかなと思って…という感じでした。 あんまり書き込むと言い訳がましくなっちゃうのでこのレスで去りますが日常の動作から見直してみます。皆さんありがとうございました >>171
研究で明らかになってるが階段は下りも大切なんだよ 何が言い訳なのかわからないけど
食事を改善したら筋肉がついたとか普通にある話
こちらとしては当たり前のことをやってないやつもいるからな 4月くらいにベンチとかやると肩が痛くて、無理しないようにして2週間くらい前まで筋トレしてましたが、
肩の痛みが納まらないので、ここ２週間は筋トレ休んでます。
でも、肩の痛みが納まりません。大した痛みではないんですが。日常生活では、ほとんど痛みを感じることはないくらいです。
ただ、横向きに寝ると痛みがあったり、背広を着る時に、肩をすぼめると痛みがあったりします。
靭帯がゆるんでるとかなんですかね？病院行くまでもないだろうと思ってたのですが、
病院行った方がいいですかね？ 皆さん、御回答をありがとうございます。
ショルダープレスの件で質問させていただいた者です。
申し遅れましたがわたくしの場合、ショルダープレスと、
ラットマシンだけが同じ40kgウェイトで伸び悩んでいて、
他のマシンは順調なのです。
チェストプレス等は70kgで10RMを達成、
アブドミナルクランチとレッグプレスはMAX（100kg、120kg）で15RMを達成しました。
レッグプレスの92.5kgだと、1セットで50回やった日もあります。
自分が思うに、グリップを頭より高く挙げるマシンに限って、伸び悩んでいます。
皆さんにいただいた御回答の内容以外にも、考えられる原因はありますでしょうか。
2度目の質問になりますが、何卒よろしくお願いします。 怪我があり2週間ちょっと休んだら
シャツの胸周りがきつくなったでござる
こんな簡単に胸周りってデブるの？ >>179
可動域が広くなったとかネガティブがゆっくりになったとかそういうのじゃねーの こういうときこそブラックこないかなー
ミナトちゃんとブラックのキチガイ対決見てみたい 3週間後に旅行に行くので、ケガしないよう一時的にトレ強度を減らそうと思うのですが、
とりあえず大体15RMの10回2セットで、上半身と下半身をそれぞれ週1ずつくらいかなぁ、と適当に考えています。
このくらいの期間ならシビアに考えなくても良いとは思うのですが、仮に長期的にリスクを抑える必要が出た場合に、筋力を維持するのに必要最低限の強度や頻度というのがもしあれば教えてください。 以前絡んだことあるよ
ちょっと足りない奴だった記憶
引っ越すからダンベル処分するとか言ってた
3年ぐらい前の話かな ノンカフェインのプレワークアウトってありませんか？
探したんですがどうしても見当たらなくて、知ってる方居ましたら教えて欲しいです！ BCAA、βアラニン、シトルリンマレート、クレアチン
他に何がありますか？
BCAAはEAAの方が良さそうですね。 プレワークアウトの中身なんてカフェインが主役だからカフェインいらないとなると価値がさがるし
適当にやっとけって感じ >>185
現在のトレーニングレベルによるけど、最低頻度は週２かな
週１だと落ちる気がする >>192
期間がわからないのにエスパー的なレスするな馬鹿 >>193
お前が自分でスレ立ててやってろマヌケ
なんでも質問スレに来て、回答者にキチガイのルールを押し付けるんじゃねえよ >>187
ALLMAX Nutrition, Impact Pump
iherbであいにく在庫切らしてるみたいだけど
Stim Free Preで検索してみるといい 2ヶ月くらいジムに通ってそろそろベンチプレスやってもいいかなって思ってやってみたんだけど、ポール20キロ2.5キロの重りを片方ずつつけてやってみたんだけど上がらなかったわ・・・。
これってまだ筋力がついてないってこと？
それともフォームが悪くてきちんと力が使えてないのかな？ ダンベルフライのフォームが人によってフォームも解説も全然違うように思います。手の向きも違いますが上げ方なんて特に。
円を描くように上げるフォームの人もいればパッと見プレスにしか見えないようなフォームの人もいます。(上級者に特に多い)
どちらのフォームが正しいのでしょうか？また、自分が参考にしてるフォームなどYouTubeにあれば教えてください！ >>194
正しいことを書くとおまえのようにキレる奴いるよね >>198
プレスみたいな動きの人は二頭に負荷を与えたくない人なんだろうなと思ってる
小指を先行させて円を描く人は大胸筋下部狙いじゃないかな
自分の場合フライは29キロという軽いダンベルしかないので肘伸ばしてやってるので二頭にも入っちゃうｗｗｗｗｗ >>182
当初からちゃんと上げ下げしてます。
それはそうとわたくし、ブリッジができません。
頭と胸が、どうしても上がらないんです。
頭より高い位置に力が入らない理由と、何か関係があるでしょうか。 >>202
懸垂40回ぐらい出来るけどテクニックが必要だと思ってる
荷重懸垂ばかりやってると自重懸垂の回数稼ぎが下手くそになってる
筋力や神経以外にも技術って大切だからね 言ってることは正しいんだろうけど
ごめん..鬱陶しい こういうスレは知識がない奴が教えたがるんだけど
そういう奴は知識のある奴をうざく感じるらしい
だからそういう馬鹿とはすげー衝突するよ >>202
ショルダープレス、ラットマシン、ブリッジ
この3つから導かれる結論は、上腕三頭筋が弱いんだと思う
マシンを使うならケーブルプレスダウンで上腕三頭筋を鍛えるんだ！ ダンベルフライでプレスみたいになってるのは単純に肘伸ばし気味にしたら挙げられないような高重量でやってるからじゃない当然ストレッチは弱くなると思うけどね基本はストレッチさせやすいフォームが正解だよ >>208
では上級者が高重量でプレス気味にやってる所をみると低重量で肘を伸ばし気味にしっかりストレッチをかけてやるより効果的ってことなんですかね？
フライだけはほんとフォームが安定しない... >>206
一行目から二行目の三頭筋への流れ意味不明すぎる
肩甲骨周り・体幹周りがかたいんだろうなと想像出来るが
肩の可動域が小さい事によって腕をあげる・下げる動作が苦手なのかなと想像したりする >>208
> 単純に肘伸ばし気味にしたら挙げられないような高重量でやってるから
いやだからさっき俺が書いたように腕を伸ばすと二頭に入ってしまうのよ
慣性モーメントで腕を伸ばしたほうが大胸筋の負荷はあがるのでおまえの書いてるのは間違い >>210
やってみたら分かるけど高重量で肘伸ばし気味だと大胸筋で挙げられないからそこを肘曲げ気味にすると大胸筋で挙げられる肘曲げてもストレッチ自体はかけられるけど大胸筋外側のストレッチは甘くなるなんで多分だけど大胸筋中心部メインなんじゃないかな やってみたらわかるけどと言いつつやってるくせに自信のない奴ｗ >>212
言ってる意味がわからないわ
二頭とか関係なくね肘の屈曲しないしそりゃダンベル支えるだけの筋力は必要だろうが >>214
狙ってる部位によって変えてる感じなんですかね？ありがとうございます！ >>216
二頭関係あるに決まってんだろ
このスレってさっきのブルガリアンスクワットの時もそうだったが初心者ばかりか >>217
なんで嘘書いてる奴にありがとうって言うんだよ馬鹿 >>218
分かった分かったところであんたは29キロでやってるってスゴイねアーノルドも65lbでセット組んでたけど一緒かぁへぇ～ さっき書いたように軽いダンベル29キロを持ち大胸筋が最大ストレッチ時に肘の角度は150度ぐらいになるが
けっこう二頭に負荷が掛かる
35キロぐらいのダンベルあれば肘の角度110度ぐらいでやれば大胸筋に負荷が集中するだろうけど >>220
山本義徳はインクラインダンベルフライは50キロちょい
肘の角度は100度ぐらいじゃないかな
おまえのように物を知らない馬鹿が多いね 185cm88kgの胴長短足が見栄え良くするにはどう鍛えればいい？ ダイエット板の一部の人間はウエイト板のことを知識が優れてる奴が多いと勘違いしてる
ダイエット板と同じであそこも情弱が多いと俺が何度も教えてるんだけどね 競技やるわけでもないのに、他人のステを否定する人はなんでなの？
体に悪かろうが、そいつの自己責任だからよくね？ このスレは知識が優れてるか優れてないかが重要だけど画像晒せと昨日言われたのは意味不明だった
頭のおかしい奴は見た目にこだわりすぎる >>228
それ俺だわ
あんなしょうもないやり取り覚えてるのな 無駄にレスするゴミがくたばらねーかなあ
まともに答えずにどうでもいいレスばかりで無駄に流れるんだよなあ >>230
どうでもいいレスと無駄な質問がこのスレの9.5割だから デッドリフトは1レッブごとに
床に置くのが正解？
それとも床ギリギリまで下ろして引き上げる？ >>234
まあ後者が何かと正しいんだろうな
でも置くというか軽くバウンドさせてる人がほとんどだよね
実際あれリズム良くて気持ちいいし、それでいいんじゃないかと思う 質問用テンプレ作ろうぜ
◆調べたこと（あれば参考にしたサイトURLも）
◆調べて分からなかったこと（質問内容）
◇身長体重年齢性別
◇トレメニュー
◇PFC
◆必須
◇任意（個人的なアドバイスが欲しい場合） テンプレが使われてることで>>1を読んだと判断できるし
情報が出揃ってれば回答もスムーズになるね 匿名掲示板のメリットって色んな意見が聞けることでしょ
回答側だってそういうのを期待してここにいるわけだし
下手に調べて糞ブログで仕入れた間違った知識を前提に質問される方がよっぽど厄介だわ >>243
>>1読んだ？
質問する前に調べるのがここのルールだからね >>206
上腕三頭筋、しばらくは特に強化に努めてみます。
ありがとうございます。
ただ、順調に使えるマシンでも二の腕は使います。
元々、使える筋肉が少ないから他のマシンほどにはスコアが伸びないのではないかとも思いますが、
皆さんは初心者の頃、どんな調子でショルタープレス、ラットマシンのスコアが伸びましたか？ >>244
調べんのがめんどくせーからここでお前ら聞いてるんだろ？お前らが調べて答えろや、ぶん殴るぞこの野郎 一通りの種目を長年やってきて新鮮な筋肉痛ってのはなかなか出なくなってる中で
昨日1日日曜大工でのこぎりを引いていたら今日は広背筋が半端なく筋肉痛
やっぱり全く同じではない他の負荷が入ると筋肉痛ってあっさりでるねぇ >>246
脳も鍛えろよw
お前が調べなくてもオッケーなスレ立てろやw >>244
なんでお前がルール作ってるんだゴミ
「なんでも質問」ってタイトルに書いてあるだろアホ >>249
ゴミとかアホとか本当脳筋なんだなーw
日常生活でもそんなんなの？敵多そうやねwググってもんからんから教えてよ。 >>237
若干リバウンドさせたほうが安全だろうな
スイッチバックのときが一番負荷がかかって危ないからな >>238
賛成！
けどサイトURLって、5ｃｈ運営が、NGワードにしてる事があるんだよねぇ。 質問者がまともな質問の仕方してなけりゃ無視するか適当に嘘っぱちでもレスしとけばいいんだよw
コルチゾール！ ベンチプレスの手の位置って結局どこがいいのですか？
なで肩180センチ
81ラインに人差し指と中指の間でやってます。
もう少しせまくすると上げづらくなります。
もっと開いてもいいもんなの？ 人差し指まではまあいいだろうけど、それ以上はやりすぎでしょ
つーか可動域上がるし基本的には狭めの方がいいのでは？
俺も180くらいだけど、基本は中指にしてる >>229
呆れるほど馬鹿な書込みだから覚えてるに決まってる 180cmの65kgと、170cmの70kg
総合格闘技ルールで戦ったら、どっちが強いと思います？ 総合の強さは技術が必要だし見た目では判断出来ない組んだ時の力があるし
こいつどうみてもよえーだろって奴が強かったり見た目でなかなか読めない >>192
ありがとうございます。
上下それぞれ週一にするのは、ちと削りすぎですね。
全身法で週2にしてみます。 脳みその足りない低レベル同士のやりとりによく見掛ける単語
「ありがとう」
これはウエイト板でも同じかｗ それじゃー質問するよ
IYTレイズを取り入れてる人いる？できれば長い間。
どんな感じかしりたい >>245
ひょっとして、普段猫背で肩周りが固いとかないですか？ フリーウェイトのメリットは複数の筋肉を同時に鍛えることが簡単にできることで
逆に言えばこれはマシンのように特定の筋肉を鍛えるのが難しいということでもある
だからマシンばっかやってると抜けたところの筋肉が全然育たないし
フリーウェイトはどっか弱い筋肉があるとそれに引きずられて全体のトレ効率が悪化しやすい
こういうメリットデメリットがあるから、どっちかだけじゃなくて両方使うべき あと10年もすればマシンの負荷を1レップ目と10レップ目で負荷が軽くなるよう変えたり
ポジティブとネガティブの負荷を変えたりするマシーンが増えると予想
「昔のマシーンはずっと負荷が同じだった。昔の人はフリーウエイトよくやってた」と言われるかも >>267
俺IYTレイズについて知りたいなぁ
バカだからおせーて それほんと進化して欲しい
軽い重量で最後の一滴まで絞りきれる感覚と、高重量セットを両立させてくれる時代が欲しい ザバスのミルクプロテイン飲みだしてから明らかに体が大きくなったの実感できるようになった
今まで一本満足やらいろんなスナック系食ってても実感無かったのに
同じような人いる？ >>269
前スレ302にあったよ
まあ流行らんだろうけど
ロニコーがライウェイベイベーとか言って励ましてくれるなら欲しい 利き手側と反対との左右差を考えた筋トレしてる人いますか？
具体的にどういうやり方で弱い方を多くしてますか？ これまでずっと午前中に筋トレして夕方にジョギングしてたんだけど
梅雨明けして夕方が殺人的気温になったので午前中にジョギングに変えた
そんでこれから初めて夕方に筋トレするんだがどうも気乗りしない
午前中の方がやる気出ると思わん？ >>277
Buff Dudesのダンベルプログラムだと片手種目の日に
左（弱い方）やって右やった後に追加で左を数レップってやり方だったな >>278
1番力が出るとされてるのは午後4時ぐらいじゃなかったっけ
まあ人それぞれだし、やってみれば意外といいかもよ ダンベルとインクラインベンチ買ったばっかの初心者だけど
とりあえずブルガリアンスクワット、ダンベルベンチ、ハンハンドローイングやってりゃいいかな？
たまに肩やるくらいって意味ある？たまにならやらんくても一緒？
とりあえず足太くしたいのと体の厚みが欲しい
肩と腕も太くしたいけど、胴体に比べて貧弱に見え始めてからでもいいんじゃねって思って 厚みが欲しいならダンベルフライとダンベルデッドリフトもおすすめしたい
肩はショルダープレスくらいやっといて損はないと思うよ
後回しにしたいなら止めないけど 詳しい人教えてください
ゴールドジムのパワーグリッププロ毎回洗うのは何故駄目なの？ >>283 サンクス！フライトとデッドリフトはさっそく追加する
肩は後回しにしたいわけじゃないんだけど、色んな部位やると栄養が拡散されてどの部位も成長遅くなったりしないかな
どっちにしろベンチプレスとかワンハンドローで肩もある程度使うんだろうけど >>265
「肩周りが固い」はよく分かりませんが、肩はあまり動かしません。
また、子供の頃からずっと猫背です。 ライトな筋トレ初めて1年
体重が5kg増えたけど健康診断の中性脂肪値は若干減ってた
これ筋肉が増えたでいいんだよね？ >>280
初めて夕方に筋トレやってみた
筋力は全体的に午前と変わらないような気もするが
一部の筋肉がすでに疲れているように感じた >>288
せめて腹囲ぐらいはかっておけよ
なに頭のわりー事書いてんだよ 無性に筋トレしたくなってファイティングロードでダンベル60kg(片手30)を買ったけど、5kgの負荷から7kgの負荷の壁が思ったより高いな… >>282
腕はダンベルベンチ25kg余裕になるくらいまで後回しでも良いと思うけど、肩だけは早いうちに足しといた方が良いと思う。 >>290
腹囲は測っていませんがベルトの穴は変わってません
では質問への回答お願いします >>294
おまえみたいな馬鹿って少ない情報だけを書いてなぜ相手に意見を求める？
判断する材料はおまえが1番握ってんだよ このスレも、めっちゃ厳しいキチガイが常駐するようになったから、もう気楽にレスできないなｗ
あいまいな質問 → 「１年前の腹囲を測っておいてから質問しろ」
軽い雑談 → 「雑談するな」
キチガイのお気に召すようなレスしかできない >>296
中性脂肪を気にするような奴なら腹囲ぐらい測っておくものだけど
なにか不満か？ 10秒もあれば正確に測れる
でも頭の悪い奴って抵抗し嫌がるのよね まだキチガイコテをNGにしてスルーしてないのかよ
NGしやすいようにコテにしてくれてるんだぞ >>286
私も同様にずっと猫背で肩周りが固く、ラットプルとショルダープレスの成長が遅かったんですよ。
根拠はないですが、多分普段僧帽筋がガチガチで固まってて、肩甲骨や肩関節周りの筋力がうまく使えない状態だったんじゃないかと思います。
私の場合はみっちり柔軟して姿勢を気をつけたら停滞してた数字が伸び始めましたよ。 あと足りない馬鹿は居心地の用意空間を作ろうとする
その結果296のようなよくわからんことを書くんだろう
馬鹿に居心地の良い空間ってそんな快適か？ >>292
興奮のあまりすまない、困った時はお世話になります 余程現実世界の居心地が悪いのかいつも喧嘩腰で喚いてるな
いつか事件起こしそう
ゆとりがなさすぎ 頭の悪い奴はなぜか関係ない話と結びつけたがるけど
それっておまえの自己投影だろ
と思うことが多い 宅トレの人、腹部トレは何の種目をどんなタイミングで入れてる？
ダンベル、ベンチ、チンスタ使って
上半身は胸→背→肩で毎日１部位でローテ組んでるんだが
腹筋ローラーやると腹部以外の回復してない部位が先にヘタる
ハンギングレイズとかに替えるしかないのかね
腹筋ローラー好きなんだが、、、 >>293ダンベルベンチ２５ｋとか出来る気がしないｗｗ
今ダンベルベンチ8ｋだｗダンベルカールは10ｋでやると筋肉より先に筋が痛くなる
ダンベルカールはダンベル買った時にやっただけだけど
ダンベルベンチってカールより普通重い重量いけるんだよね・・・？ｗ
日常で胸筋とか使うことないから、筋トレし始めたらカールより育つの早いのかなーって思うことにしてるけど・・・ アブローラーは週に1回程度やってるけど適当にぶちこむ
いつやろうと他の部位の筋トレの影響を受けない
でも以前は受けてた記憶はある。三頭のあとはねばれないとかあったが今は関係ない 10代から腕立てをやっていたりする人間は一般人のダンベルベンチのレベルがよくわからなくなる ダンベルベンチのフォームおかしいんじゃね？
肩甲骨を寄せて尻の方に下げて、胸張るような形にしてやってみ？
ベンチのフォームは動画だと背中の様子見えなくて初心者には分かりづらいから
イラストとかある解説サイト見ると良いよ
あるいは二頭三頭握力辺りが不足してて
ベンチの時にダンベルを安定して保持出来ないから挙げられないか
体の厚み増したいなら、ストラップとか使ってダンベルデッドおすすめ
ジムでバーベルがベストだけど、自分は家に片手40kg maxのダンベルしか無くて
rep数重ねてトレさてるがそれなりに鍛えられてる
コッチは動画でフォーム確認して、ベルトも用意して腰壊さないように気をつけてね 変なとこにアンカーコピペしてもうたw
>>308
他の部位鍛えるのと同じタイミングでやってる?
自分は出勤前の朝くらいしか時間取れないから同じタイミングでやってるんだけど
肩追い込んだ後とかは到底腹部追い込めないw
先にアブローラーも試したんだけど他部位のトレボリュームに影響するんだよなぁ >>312
他の筋トレとは別時間にちょっとした時間にやってる
アップと2セットで終わりなので5分で終わる
15センチぐらいの台に足乗せてストレッチを意識してるけど
腹以外に負荷はあまり感じない >>309>>311やっぱダンベルベンチの重量おかしい？
ちゃんと胸に筋肉痛来てるから出来てるかと思ってたけど、、、
10ｋでやると数回は上がるけど何度も出来ない。。。
腕立ては連続で20回前後くらい出来るかなって感じ >>314
それフォームおかしいのはカールと腕立ての方かもね。 >>315カールは片手ずつ肘を太ももに当てて固定してやってる
腕立ては綺麗なフォームでやろうとしてるけど自分じゃみえないから正しいのかわからんｗ 多分ベンチは胸を意識しすぎてフライに寄ってる。
前腕が重力と同じ向きになってるか確認。
腕立ては手をつく位置が乳首よりだいぶ肩寄りになってる+胴体がうねってる。
カールは腰が前に入ってる。こんなとこじゃないかと思う。 カールは勢いつけまくったチーティングしてるんじゃね？ サイドレイズ 、フロントレイズ 、リアライズのネチネチとした焼けるような痛みが苦手ですぐ逃げてしまい追い込むことが出来ません。
あの痛みってやりこめば慣れてくるのですか？ フォームなんて怪我しなきゃいいよ
ネット上にはフォームにうるさいフォーム厨が多いからな 減量してるんだけど日常生活送ってて常時ハムストリング辺りに力が入らない
普通に歩くだけでもすぐ疲れるし辛い
栄養が足りなすぎってことなんかな？？ >>321
ありがとう！カフェインか。とりあえずコーヒーからでもいいのかな。やってみるわ。 >>322
減量期間中の栄養摂取の適否を問うのに、
食事やサプリメンテーションの情報無しに何を回答しろってんだ？ 筋トレした日はなぜか眠れなくなってしまうんですが眠れないくらいならオナニーして
でも寝たほうが良いでしょうか？ 毎日オナってるから筋肉つかないのかな。好きな子いるとオナらずにはいられないんだよね 毎セット限界を推奨されてるが
初めの数セットは余力を残して
最後の方で限界までやれば効果は同じでしょうか？
ex)10,6,4,3(毎セット限界)
5,5,5,4,4(3set目までは余力あり、4set目以降は限界) >>279
ありがとうです
その人を参考にしてみます >>300
首・肩・背中の一部を同時に解す、首周りの何かストレッチをやればいいんでしょうか。
ありがとうございます。
二の腕の強化と同じく、やってみます。 筋トレで首周りが苦しくなった服が増えたな
多分肩や僧帽筋がデカくなっただけだろうけど
働かずに筋トレだけで生活したいわ 1か月弱ほど怪我で休養してたんですが
ポチャってしまった気がします
トレすれば戻ります？
有酸素が必要でしょうか？ 初心者だけど1つの部位は週1でしかトレーニングしちゃだめ？ 祭りの季節ですが、ここの人は一人でだんじりを引いてますか？ グローブ使い古して何度洗濯してもイカしたスメルが漂いまくって酷い
新しいの買うからグローブでオススメのメーカーあれば教えてちょ >>331
戻ります
有酸素よりまずはトレーニングスキルを戻すことを優先 >>331
戻ると思うが
そもそも１ヶ月弱休んだだけでぽちゃるような食生活がおかしい 減量ついて、筋トレを行いながら減量することで極力筋量筋力を残し、脂肪を減らすとありますが、筋トレをしなかった場合に比べ体重の減少は遅くなりますか？
例えば、筋トレせず減量 脂肪－4kg筋肉－4kg計8kg
筋トレあり 脂肪－4kg筋肉－2kg計6kg
筋トレせず減量 脂肪－4kg筋肉－4kg計8kg
筋トレあり 脂肪－6kg筋肉－2kg計8kg
後者のようにはなりませんよね？ >>339
お前は筋トレせず脂肪＋8キロだと思うよ >>340
は？意味不明
質問に答えられないなら反応すんな 夏休みだねぇw
簡単な算数もできないし基礎知識もないダイエット豚が火病起こしててワロタ >>339
ならない
呼吸商でググれ
つーか筋トレありとなしで合計が同じなのがおかしい
消費カロリー変わるだろjk >>339
減量中でも筋トレすることで筋肥大し、それが減量による筋肉の分解を見かけ上軽減するというだけ
そういう意味では前者が正しいが、筋トレによるカロリー消費もある
またほとんどの人は筋トレ後に追加で栄養補給を行なっている
というわけで話は単純ではないが、少なくとも筋トレしないで増減量しても何の意味も無いのは間違いない >>337
地道にやります
>>338
タブレット間食が多いですね、、 >>344
やっぱり筋肥大と筋分解は同時に起きてるのね
初心者が痩せながらでも筋肉がつく理由がわかった FFMIが25前後で拮抗するのは、そこが筋合成と筋分解の限界点なんだと思う
何が言いたいかっつと筋肉を維持するための合成にもそこそこ負担があるってこと >>347
そのへん説明しにくいんだよね
一瞬を切り取ってもホメオスタシスとして確かに両方常に起きているんだけど、プラマイって意味では一瞬ではどちらかしか起きてないとも言える
そのプラマイも食後はプラス食前はマイナスみたいに一日の中では変動しているので、一日単位で見れば同時に起きているとも言える >>348
1日単位って意味だったすまん
そら全く同じ部分が同時に増えて減るってもうシンプルに矛盾してるわw >>350
起きるのか起きないのか考えがまとまってから話したら？
それとも起きることと起きないことが同時に存在するという哲学の話？ >>354
考え方によって言い方が違うから論争が終わらないという話 >>356
色々な意見があると言いたいなら「言える」じゃなくて「言われている」だろ
日本語ちゃんとしろ >>358
条件後付けする奴に言われる筋合いないわ >>357
相反する意見ならそうだけど、言い方が違うだけで全部正しいなら日本語としては「言える」だよ >>359
その件に関してはすまんかったw
ただ俺はすぐに誤っている、そこなー で、>>350自身はどれが正しいとか考えはないの？
webの情報をコピペしただけ？ レスバトルするためにいるってやつはこういうところに湧きやすいから無視しとけ 調べればすぐわかるようなこと聞いてるならわかるけどそうじゃなくても質問することが悪なような返答返してくるからな
質問版なのに このスレの住民はホントに性格悪いと思う
健全な精神は健康な肉体に宿るとは何だったのか >>368
今回のは調べなくても分かるようなことだと思うけどw
筋トレするしないなら当然だとする方が消費カロリー自体も多いわけだし ジムの選び方の相談なんですけど、
これまで一年くらい市営に通って週一トレ、58kg→65の増量に成功しました
市営の設備に限界を感じたのと、バルクアップしたいので民ジムに切り替えようかと思ってるんですけど、どれがいいですかね？
・エニタイム、ゴールドジムでパソーナルつける
・RIZAP
・24/7 >>372
増量に成功しましたとか言われてもただ太っただけなのかもしれんし、現状がどうなのかさっぱり分からんのになにも言えるわけない >>372
選べるなら設備はGGが一番良いに決まってる
パーソナルなんて要らんと思うけど >>370
聞き方が悪かったかな
じゃあ有酸素運動等で調整して消費カロリーは同じだとした場合はどうですか 監視とか言ってる奴はマジで頭から沸いてんのか
言論弾圧したいなら事前に釘刺せばいいだけだろ
岡村なんてビビりなんだから
つーか放送聞いたらそうじゃないって分かるだろw >>378
運動を含めた同じアンダーカロリーの状況下において、筋トレした場合としなかった場合の体重減少についての答え？ >>374
いまいち追い込みができないのでトレーナーいた方がいいなと思いまして >>334
そうですよね
精神衛生上の為に後者の効果はどうかな？と思った次第です 英語理解できる方にお願いがあります
俺がガチ尊敬するlarry wheelの告発動画が上がったようなんだが英語できなくて何も理解できない
大まかな内容だけでも教えていだけませんか
https://www.youtube.com/watch?v=HWdmleMVyg0&;feature=share >>383
5年間暴行されました
↓
コメ欄「怪我の写真や音声など一切証拠がなく信憑性に欠ける。証拠出せ」
筋トレに関係あんの？w とにかくゴールドジムは本当にすげえよな
有名なボディビルダーのほとんどはここに所属している
実際田代さんと会って話すのも容易だし 東京に住んでるならここ以上のジムはないね >>313
レスthx
やっぱ2set程度でも夜に時間作ってやるか
>>314
トレ歴1ヶ月、体重50kg、BMI18.5、35歳の嫁さんでも片手10kgx８reps 3setでトレしてるよ
フォームに拘り過ぎる必要も無いけど、その内容だと大胸筋使えてないような気がする >>338
１ヶ月だと筋量の落ちより張りがなくなってたるんだようになる
やりはじめたら張りが戻ってくる
経験者ならわかることなんだけどね >>381
補助くらいスタッフに頼めばやってくれるのでは？
ちなみに昔ビルダー経営の小さなジムにいたんだけど、喜んで補助してくれるしドSモードでって頼んでおくとこれでもかってくらい追い込んでくれた >>381
24Hだとスタッフは事務所の中にいるケースがほとんどだから厳しいと思うけど、その他のジムは声かければ補助してくれるとこ多いよ
パーソナルはフォームを厳しく指摘してもらったりする時にいいかも。初めてパーソナル受けた時背中トレの入り方が全然違くて感動したのを覚えてる
でも高いし一通り納得いくくらい習得したらやらなくなったけどね
金に余裕あるなら毎回パーソナルがベストだとは思う タコパと手巻き寿司パーティーなら、トレーニー手巻き寿司パーティーを選びそうですね プロテイン飲むだけで腹筋割れるってのはガセですか？ 武田真治以外中田英寿、東山紀之、郷ひろみ、GACKT、西川貴教、山下智久等腹筋割れてる奴は毎日腹筋最低100回以上はやってる
俺も毎日テレビ見ながら暇あればやってる
腹筋に関してはまず地道な努力だ 腹筋わろうとしたら筋トレより食わない事が大事
100ｍ走の選手の腹部は意外とボテっとしてる
格闘家なんかもそういう人が多い
食が細かったらそれらの競技なかなかできないからな >>399
バキバキっていう表現がイマイチしっくりこないけど
不健康だったり弱くなるために絞ってるだけだよ 腹筋ってマジで鍛えるの 難しいよね
自分なんか20 kg のウェイトを抱えて デクラインで 腹筋をやったけど全然腹筋が大きくならなかった
これはやっぱり腹筋は体を丸めて腹筋を使うと言う 意識が極めて重要だということが最近わかったよ 重量ではないね >>401
まだまだおまえはわかってないと書込みで判断出来る 腹筋を割れて見せるのはけっこう大変
痩せれば割れるって思ってると絶望するぞ
全くトレーニングしてないショボい腹直筋なんか痩せたって見えやしないから 痩せると割れるけど痩せても割れない奴は今まで運動やらなすぎただけでしょ 筋トレ週4で1時間やってるけど基礎代謝分のカロリー摂取でPFC比率が4:2:4なのってやっぱ少なすぎるかな >>409
POF法で言うなら収縮しか意識してないところ プロレベルが教えてやってんのにその態度ｗ
金払って教わってこい >>369
その言葉は変な切り取られ方してるけど
宿るといいなー(実際はそうならないんだよなー)
って意味だから正しくこのスレに相応しい >>405
基礎代謝分は少なすぎる
それだとグリコーゲンを作るのに筋肉を溶かさないといけないはず >>411
俺の思う最適なトレーニングじゃない！このバカ！って感じだと思うよ サイヤマンがやってるみたいに体が伸び切った状態で
アブローラーシコシコやれってことじゃないの？ >>416
違う
おまえの思ってる最適なトレーニングは間違ってるぞ馬鹿！だよ
読んでりゃわかるだろ馬鹿 >>415
ケトジェニック状態になって体脂肪8%ぐらいまでは筋肉が減ることがないよ >>417
ボディビルダーでアブローラーって話し聞いたことないんだけど アメリカのプロね
ロニーコールマンがアブローラーをやりながら ヤップ >>419
なわけない
じゃあグリコーゲンはどこから来るんだよｗ 最近少しずつ自重トレ始めたんだけど
レッグレイズはぼちぼちあがるのにバイシクルクランチになると途端にあがらなくなる
どうしたらいいのかね？ >>422
なんだその筋力の弱さは
よくそれで社会生活が成り立ってるな
腹筋ならまずはシットアップやってみろ 腹筋トレはやっぱりシットアップやプランクが基本なんかね
俺はなんかダンベルサイドベントが好きでそればっかしやってるけど >>418
最適なトレーニングってなんの基準？
EMGで測るやつ？ パンチ力を上げたくて、三角筋を鍛えようと思ってるんですが
ショルダープレス、プッシュプレス、ミリタリープレス、アーノルドプレス
どの種目が一番効果が高い筋トレですか？ >>423
あざーす、試してみる
バイシクルクランチも1セット目は異様に楽なのに2セット目から急にあがらなくなるなってしまう… サイドレイズ5kgぐらいが丁度いいんだけどみんなこんな負荷低いのか？ >>427
競技者がシーズンオフに遊びでやるトレーニングか？ｗ そういえばサイドレイズを10回ギリギリの重量でやると、
途中で方から首にかけて皮がパリパリした感じになりジワーと熱くなるのですが、
これはなにが原因か分かりますか？ >>431
俺は筋トレ2ヶ月ちょっとの初心者だけど今9.7kgで10×3セット >>433
パリパリした感じはわからんけど僧帽筋に効いてるならフォームが悪い 俺もサイドレイズ苦手だわ。
僧帽筋にはあまり逃げないんだけど、
8～10RMにしちゃうと後半腕が曲がったりしてちゃんと負荷が載せられない。
ライイングなら入るんだけど、片方ずつで時間がかかるから立って低負荷高回数やるのとどっちがいいのか… サイドレイズは特に腱板を損傷する可能性が高いから 非常に気を使う種目だよね
俺の知ってる人は腱板を切った人がいるからね いきなり腕がだらんとなる 集中力の居る種目は避けてるなぁ
セーフティがあるなり軌道が安定してるなりないと怖い サイドレイズはラジオ体操第一の最初のやつみたいな動きでやってるけどダメかな？ 無理に筋肉をつけたら、ボクシング特有の俊敏さが失われるんじゃないか？ ボクシングは身長-105～110くらいが適正っぽいな >>441
体重制のスポーツは筋肥大には重きを置かず高重量低レップでウェイトをするから >>441
いや一番重要なヒッティングマッスル見えてない写真貼られても... 見る目のないおまえらは
スポーツ選手は見た目が重要となぜか勘違いしてるだけなんだよ そもそも階級別の競技に無駄な筋肉つけてる余裕なんて一切ないからね
ボクシングなんて特にシビアだし
明らかに１回り2回り大きかったマクドネルが井上に瞬殺だったわけだし
ボクシングは見た目じゃないんだよ もしも井上や堀口が週6日ウエイトトレメインの練習をして
格闘技の練習を極端に減らすと動きが悪くなる
体つきはマッチョになるだろうけど使えない筋肉の出来上がり 【堀口恭司】普段のフィジカルトレ
https://www.youtube.com/watch?v=t5_0AK8zSWI
立ち幅跳びいくつ飛んでるんだろう
ボディビル系のトレーニングは無し >>441
ま、格闘技もしょせんスポーツだからな
体重制がある限り強さではなく上手さを競ってるわけだし まあヘビー級を見れば分かる通り 筋肉があることが 不利になるわけではないし ステロイド使っていて筋肉があることがむしろ有利になったりする
アリスターがまさにそれ ステロイド抜かれて筋肉はなくなって弱くなった >>551の豚まんをトレーニングの後に食べるのがおすすめ サイドレイズってロックしちゃダメなんだよね？
でも肘曲げてもダメ サイドレイズは意識の仕方を理解するのに1年かかったわ・・・
それなりには三角筋は発達したとは思うけど
今は無理に重量追わずに8ｋｇでやってる >>431
youtubeで見たけどあんなすごい身体のShoさんやゲンキさんでも5、6キロだった気がするから十分効果あるんだと思う。
>>434
2ヶ月で10キロとか凄いわ。もう一年くらいはやってるけど10なんてポジティブをけっこう放棄しないと上がらない。。 アイソレーション、特にサイドレイズは超低重量ハイレップだわ マッスル北村って炭水化物も食べまくってたけどなんでブクブク太らなかったの？
筋肉量が多いから？ハードトレーニングしてるから？
それとも筋肉量が凄いから見えにくいだけで脂肪量は結構あった？ 俺はサイドレイズ20レップくらいやるな
なぜかというと10レップくらいの重量にすると肩がいたくなるから
だから12キロくらいしか使わない >>460
サイドレイズの重量なんてフォームで全然変わるからあてにならんよ
高重量でチート気味にやってもいいし低重量でネチネチでもいいし
初心者なんか負荷逃げまくってるのがほとんどだし >>462
いやいや一年足らずで40キロの増量とか常軌を逸してるよあの人は 減量のために毎日1700～1900の間に抑えてるのに、全然体重が減りません。
体脂肪率はじょじょに減っていったけど、それでも最近は18%辺りを前後するくらい。
食べ物やサプリはきちんとグラム数を測って、アプリのあすけんで毎日食事の記録取って、月平均1883kcal、たんぱく質130.8g、脂質33.5g、炭水化物238.4gと出ているので
どこかで暴飲暴食してしまってるわけでもないと思います。
170cm65kg18%で、ジムには週5～6で通って筋トレの後は有酸素にウォーキングを1時間しています。
ガリが食っても太らないと悩むのと同じで、自分は人一番吸収効率が良すぎるのか、代謝が悪すぎるのかなと思ってるんですが、どうでしょうか？ 初心者だったころは小指が上とか信じてやっててよく痛めたな
このフォームが絶対みたいに教えるやつは死ねば良いのにと思うな >>465 40ｋのうち筋肉量ってどんくらいなんだろうね
筋肉10脂肪30なら病気覚悟で食いまくればいけそうだけど >>466
1700から1900ってかなり頑張ってるね。脂質も十分低いし結構食べたいものも我慢してたりするだろうからつらいとこだよね。このくらいのカロリーだと体脂肪10くらいは行きそうなきはするけど何がいけないんだろう。いいアドバイスができなくてすまない。
人間の恒常性は凄いということなのか、、 >>466
期間とペースは？
>>468
どうだろうね
どんだけ食ってトレーニングしたところで増える筋肉量は限界があると思うけどね 肩峰？辺りが痛いのがなかなか治らないんだけど、原因と対策は何が考えられますか？ 俺が肩峰痛かったときは整骨院行って、
脇の筋肉のコリとかを解してもらった
肩回したときにポキポキ音がするなら肩周りの筋肉が凝ってる可能性を疑った方がいい >>470
増量で1日6食とかプロテイン300gとか1万キロカロリー摂取と同じで
恒常性を崩すために1日1食で1900キロカロリーにするとか納豆20パックとかキャベツを1日一球食べるとか断食とか何か極端な事が必要なのかもね >>473
一回整骨院行ってみるかな。ありがとう。 >>466俺は逆に2300で体重キープ、それ以下になるとすぐ減っちゃうわ
身近な人と比べて違うなと思うところは飲む水分量が多い
特に意識して飲んでるわけじゃないんだけど、午前中に２ｌ、昼から寝るまでに２ｌくらい飲んでるかも >>466
もっと減らすかもっと筋肉つけるしかないじゃん
何を期待してるんだか
女子供老人レベルの筋肉しかないんだから女子供老人以下の食事量になるのは当然
あとはダイエット板でやってね 減量終盤に差し掛かってるけど1日1800kcalも摂れるなんて羨ましいわ
しかもタンパク質たった130gで残り炭水化物と脂質に使えるんだもんな タンパク質130gって体重50kgぐらいの方ですか？
ダイエット板の方が参考になると思いますぅ >>455
なんでこういう馬鹿は突然ヘビー級の話するんだろう
100キロと120キロが戦ったら120キロのほうが有利に決まってんだろ馬鹿 いつの季節も馬鹿は理解出来ない
つまり馬鹿に季節感なんてない プロテインって美肌効果とかあるの？プロテイン飲みはじめてからニキビができにくくなった >>483
特にない
ただ普段の食事でたんぱく質が足りてない場合は改善する可能性がある きな粉 で プロテイン取ってる人居る？
業務スーパーで1㎏400円 タンパク質含有率約38%で売ってます。。
ホエイと同じ量のタンパク質量を取ろうと思えば、2倍の量食べないといけないけど、
それでも2kgで800円なので、魅力的です。 >>485
bio availability を考えたらホエイの倍摂らないと
4kg単価で考えろ >>486 >>487 >>488 各々詳しく教えてください >>480
お前が馬鹿だろ
反論してみろや。筋肉あるからスピードがないわけではない。UFCではマッチョな選手は多いよ。ヘヴィでなくてもね。 >>490
何に対しての反論が欲しいのか書いてごらん そういうや今日は朝倉未来と矢地の試合やるな
朝倉は階級が下で体重軽いのでパワー的には不利
矢地のほうがパワーあるだろうけどあて感は朝倉が上 ショルダープレスの質問いいですか？
限界まで4セットやったところ、11/10/10/10（インターバル３分～5分）できました
筋肉によっては15回目安の部位もありますが、さらに加重してもいい段階でしょうか
それとも15回目指して同じ重量で頑張るべきでしょうか
よろしくお願いします >>466
ここはウエイトトレーニング板です
重力に逆らって重りを持ち上げるのが好きな人の集まりです
単に体重を減らすだとか、筋肉を付けすぎない程度に引き締めるなどもスレ違いです 筋肥大を目的としたトレーニングをした上で筋肥大に必ずしも筋肉痛が必要ではない等の記述を見たことがありますが、逆に筋肉痛になっていれば適切な負荷がかけられているという指標にはなりますか？ >>495トイレにはよく行くけどそんくらいかな？
朝起きたら糖分と水分摂取に500ｍｌのスポーツドリンクを一気飲み
スポーツドリンク飲んで10分くらいしたらうんこしたくなるからトイレ行って
次はプロテインを300ｍｌくらい？一気飲み
そのあとは職場ついて仕事しながらちびちびぐびぐび
夕方以降は摂取量だいぶ減るかな
ビール飲む日は夜から2~3時間で3l飲んで、翌日の午前中はもっと水分取るわ ベンチ50を10回3セットできる胸囲と、70キロを10回3セットできる胸囲って結構変わる？ >>501
反論してやるから書けと言ってる
なぜ逃げる？ｗ >>491 大豆でした。 大豆としか書いてないです >>503
ホエイプロテインより牛乳の方がたんぱく質量が同じなら筋肥大効果は高いので牛乳に溶かして飲め
牛乳にない栄養素は食物繊維とビタミンC
きなこならたんぱく質と食物繊維を同時にとれる >>504 ありがとう。 ホエイも持ってるので、昼ホエイ 夜きな粉みたいに使い分けします >>505
ホエイときなこを牛乳でとけばタイムリリースプロテインw >>471
体脂肪率18%台になってから1ヶ月以上。
ジムに行くペースは全身を3日に分けて、中1日開ける感じで大体週5～6．
>>476
普通はそうなりますよね。
どうも自分は他人よりも基礎代謝が低いような気がしてならない。
基礎代謝分のカロリーは最低でも取るようにしているけど、
これ以上減らしたらさすがにトレの負荷と空腹感に耐えられそうにない… >>506 へぇー そういうのもあるんだ。 大豆プロテインは吸収遅いみたいだから、ホエイと大豆半々で混ぜて飲むとええんやね >>507
基礎代謝連呼厨は馬鹿比率が高いけどおまえも同じ
二行目の説明はわけわからん週5～6と書けばいいだけだろ馬鹿 現在やってることを紙に書いて頭の中を整理する事は大事だと思うよ
整理出来てないから滅茶苦茶な説明をする
動く人なら基礎代謝の2倍取っても痩せる
動かない人は基礎代謝分とってもやせない
基礎代謝連呼厨てのはたいがい後者でうごかねーのよ
甘いカロリー計算に動かない生活、暇すぎて食べる事ばかり考えてるのでより空腹感を感じやすい
食べる事以外に集中する時間ぐらいもてよ >>508
牛乳のタンパク質の8割はカゼインでゆっくり吸収
だからホエイを少し加えて全体でたんぱく質30g(アナボリックスイッチが入るたんぱく質量)になるようにしたらいいと思う >>493
いいね
朝倉がやじに勝てたらまじですごいよ。階級上のやじ有利だからね。 >>502
>>480
筋肉あるからスピードがないわけではない。UFCではマッチョな選手は多いよ。ヘヴィでなくてもね。 >>441が話の起点で60キロ以下の軽量級
その話の中でヘビー級の話を突然はじめた馬鹿がいた
ただそれだけなのよ おいミナト
おまえ早くあすけんスレに帰れよ
おばさん相手にしに行けよ邪魔だからよ うぉーおーおー
ここはダイエットが苦手なおばさんと同レベルのバカがゴロゴロいるからな 軽量級のほうがスピードはあるからね
ボクシングの村田の試合見てわかるが軽量級と比較すると動きが遅いからね
亀田長男は天心との試合で現役時代より筋肉ついてたけど弱くなってたでしょｗ
年齢的なものやブランクも関係あるだろうけどつけた筋肉を操作出来ないのなら強くはならないのよ
素人なら筋肉がついた分つよくなるけどトップレベルはそうじゃない 格闘技は体重が重いほうが有利なんだよ
俺の書いてることは矛盾してないけど馬鹿は理解できないんだろうな >>478
参考までに身長体重体脂肪率教えてください。
あと一日のカロリーとPFC比率も。 馬鹿に限ってサンプル数1を重視してくだらないやりとりをしてありがとう！と言い始める
俺には地獄絵図にしか見えない 俺は概算でP120g F60g C250g 2000kcalかな
眠れない時は白米0.5~1合入れるから平均したらもう少しいくかな
重量落とさないで体重減らせてるからまあおk >>521
169cm72kg9%
1450～1550kcal
55：5：45
＋有酸素
PFCバランスってのを初めて計算したわ
30過ぎてるしチートデイ入れないし減量3か月経過してるし代謝は相当低いと思う
あと仕事が完全に事務職だから平日は机から微動だにしない 10RMを3セットってみんなできるんですか？
10回で力出し切る重量なのに3セットできるってことは実質15RMを10回3セットやってるのではと気になりまして >>526
インターバルの時間と回復力次第じゃない？
人によっては速筋と遅筋の比率も違うだろうし一概に比べることはできないと思う
それと限界が来たらチーティング使って無理やり10RMしてる人やチーティングを一切しない人もいるから答えがバラバラになると思う >>526
10RMを10rep3セットは無理でしょうね 別にどっちでも大差ないでしょ
１セット目１３回出来るけど１０回
２セット目１１回出来るけど１０回
３セット目ギリギリ１０回
１セット目１０回
２セット目９回
３セット目８回 筋トレ初心者です。質問させて頂きます。
初歩的な質問だと思うのですが、皆さん一度のトレーニングでショルダープレスとサイドレイズの様に同じ箇所を狙ってトレーニングする事はあるのでしょうか？
現在ダンベルを使用してトレーニングしていますが、ダンベルスクワットやダンベルプレスを10回3セットしても、筋肉痛にならず、効果を実感出来ていません。負荷は頑張って12～15回上がるくらいでやっています。
単にフォームが間違えているだけでしょうか？どなたかご回答頂ければ幸いです…
長文失礼しました… P:F:C=１．５：２．５：６
これでは筋肉つくわけないなｗ
プロテインを始めようかと思ってる >>531
回数決めないで毎回限界の回数を5～10セットやれば筋肉痛になる
同じ個所を狙って違うトレーニングするのは当たり前 > 同じ箇所を狙ってトレーニングする事はあるのでしょうか？
2～3種目以上やる人がほとんど
三角筋は筋肉痛になりにくい部位だよ
>>532
日本臨床医学スポーツ医学会誌だとタンパク質13～20％でそれを目安に栄養士はプロ選手を指導してる
4000～5000キロカロリーとってるだろうからそのタンパク質の比率で良いのかなと思った 今日はサイヤマンが湘南に来てたな。腹筋凄いわ。腕も太かった。 >>525
俺より制限してるのに体脂肪率多いのかわいそう >>536
家庭用体組成計のテキトーな数字だわ
ションベンしただけで変わるからな
目安にしかならんしコンテストで絞れてればどうでも良い >>541
家庭用の体重計なんて
BMIを元にちょろっと電気流して数字だしてるだけだけどその身長体重で9％の数字でるかあやしい >>497
ならねえな
1部位週1くらいだと大して酷使しなくても筋肉痛になるからなあ
それを自分は追い込んでると勘違いしてるアホも多い >>542
一応アスリートモード？みたいなのが付いてる奴だけどね
それでも正確じゃないと思うけど >>531です
お二方ご回答ありがとうございます
これからは回数や負荷にこだわらずオールアウトを狙って数種目のトレをやっていこうと思います >>507
ペースってのはそれまでの減量ペースを聞きたかったんだけど
まぁ変化ないなら変化させるしかないわけだから
チートデイいれる、1時間の有酸素をタバタ式みたいなHIITと軽いジョグに変えるとか >>544
タニタの高いやつ？70万円ぐらいの？型番は？業務用マルチ周波数体組成計とか？ 仮に現在、体重や筋肉や脂肪の量が摂取カロリーとバランスして一定として、
そこに毎日プロテイン60gを加えたら、たんぱく質は脂肪にはならないから
脂肪は変化せず筋肉が毎日最大60g増えて行くってことで合ってる？
一部は熱に変わるだろうけど >>547
小さくて見えないから同じ画像探したわ
近いのは真ん中上なのかなあ、すでに腹筋周りの血管見えてるし
けど右上よりな真ん中な気がする >>284
> 詳しい人教えてください
> ゴールドジムのパワーグリッププロ毎回洗うのは何故駄目なの？
ベルクロベルト折り返し金属バックルのメッキが超弱いので、すぐサビサビになる >>549
そんなわけねーだろw
摂取カロリー足りてなければ全部熱になるし足りてれば普通に太る
人体の調節機能ナメんな >>549
> たんぱく質は脂肪にならないから
なんで？馬鹿なの？ >>552
マジで？
プロテイン60g摂取したら240kcal分の体脂肪がつくってこと？
それじゃプロテイン取っても筋肉増えないじゃん >>550
すげーな。それで体重72キロは、なかなかだよ。
ケトジェニックダイエットも素晴らしいよ。 なぜ筋トレすると筋肉が増えるのかぐぐってみたけど
筋線維損傷修復説は現在では否定されてる
で、筋トレしなくてもテストステロンやアナボリックステロイドで筋肉は増える
どうも筋トレすると筋肉からテストステロンに似た物質が分泌されるらしい
これで合ってる？ >>554
人体は余った材料で脂肪や筋肉を作る
筋トレはそのときの筋肉の割合を増やす
そのとき筋肉の材料が特別足りないってことがないようにしておく
だからみんなタンパク質を特別摂る で、テストステロンを増やすには亜鉛だそうな
みなさん亜鉛取ってますか？
あとスポーツ観戦でテストステロン出るそうな
みなさんスポーツ観てますか？ >>556
そんな感じ
筋収縮によってmTORC2が活性化して筋繊維へのタンパク質合成が促進される >>525
年齢とか仕事とかほぼ全く俺と同じだった。
もう少し摂取カロリー制限してみます。
>>546
増量してた5月中旬から6月下旬まで、とりあえず適当な減量で3キロ減って、
そこから約1ヶ月で1kg,2%弱しか減ってない。
というかここ3週間ほぼ変わってない。 >>556
端的に言えば、筋トレするとその筋肉の栄養の取り込みが増える
性ホルモンはそこに少し関与しているらしい >>563
脂質少なすぎ
体重×1g摂れ
脂質は神経系を調整する言わば土台だぞ あと脂質減らすと関節磨り減ってトレーニング人生終了だよ >>563
まあでもコンテストが迫ってるとかじゃなきゃ焦らなくていいと思うけどね
よく言われる食って代謝を戻すって試みも出来るし。
チートデイの1日ドカ食いとかじゃなくてそこそこの量を1週間とかね。
俺はそれが失敗したら手遅れになる可能性があるから、最悪筋量犠牲にする覚悟でカロリー落としてるだけだし。 普段から脂質30gとかやってたら死ぬぞ
あれは試合前の追い込みでやること >>519
身長に対しての適正ってのがあるからね
階級別にしないと無茶苦茶になる ダンベルプレス中3日と中2日で迷ってます
中2日にすると中3日に比べてrep数は落ちます
でも週あたりのボリュームは中2日の方が多いです
どちらが筋肥大の効率高いでしょうか？ >>570
筋グリコーゲンが完全に回復してないとちゃんと負荷がかけられない
rep数が落ちるのは筋グリコーゲンが回復してない証拠
ちゃんと負荷をかけられる方がいいと思う >>528
確かに人によるってことが正解ですね
>>529
やっぱ無理だと思いますか
10,8,5みたいなくらいでやろうと思います
>>530
時々10RM10レップ3セットて言われてて気になってた
実際やるとすごくきつくて >>572
グリコーゲン以外にもレップ数が落ちる要因はあるよ 10.8.5は重量合ってないと思う
せめて10,9,8 >>575
10,9,8は80％RMでやってますか？ >>578
10回できる重量が10RMだろ
それが1RMの80%かどうかなんて知るか >>579
だからそこが分からないから10,9,8の3セットを1RM×80％でやっているかという質問なのですが
実体験を>>575さんに質問したんですよ 1RMの80%の重量だとだいたい8回レップ
でも1セット目に10回出来てるから1RMの75％重量でやってる計算 >>431
> サイドレイズ5kgぐらいが丁度いいんだけどみんなこんな負荷低いのか？
今はチート使って16㎏挙げて、トップで一瞬止めれるが
やり始めた時は2㎏で半泣きだったわwww >>271
トレーニング後だけ飲んでます？
食事毎？ 重い負荷が挙げられない場合は、軽い負荷で回数を増やすのは無意味ですか？
ジム行くと、皆んな凄い重さ挙げてて、自分が居たら邪魔な気がしてしまいます…なるべく人の少ない午前中など利用するようにしてますが… 最大重量とか怪我のリスク上がるだけだから測ってないよ
だから10x3やるつもりでセット組む
10,9,8はあくまで結果論
3セット目5repなら総重量的に損してるから重量下げたほうがいい >>584
トレーニング後以外も飲んだ方がいいんか？ゴールデンタイム割と信じてるんだが 飲めば？
飯食おうが飲もうがたいしてかわらない
毎日毎日常に栄養いれるのが大事 >>585
調節したら8回ギリギリできるような重さにもできるでしょ？
それでいいんじゃないの >>581
ありがとう
参考になります
10RMがだいたい75％くらいなんですね
>>586
ありがとう
10,10,10できるようなら重量増やして10,x,5以下なら重量減らすくらいでやってみます
すごく参考になります 消化剤と亜鉛を食事に合わせて適当に取り入れたら
入れない時より筋肉の量が大きく感じが早い気がする。 膝をついてダンベルベントオーバーローやってる 僧帽筋中下部、広背筋に効くかな？
当然かなり起き気味だけど 昔どっかのボディビルダーかなんかが消化剤と高タンパクな食事を使って尋常じゃないくらい筋肉をつけたって聞いたんですけど
普通だったら消化できないくらいのタンパク質、おならが臭くなるくらいのタンパク質を完全に吸収したいときに消化剤を飲めば効果があるんですか？ アブローラーはできるのにクランチが全然できない
同じ腹筋でも使う部位は全然違うんでしょうか？ >>593
太田胃散の説明で
4つの消化剤が、脂肪・たん白質・炭水化物を効率良く分解することで、
肉類などの脂っこい食事で起こる「胃もたれ」「胸やけ」などの症状を改善させます。
って書いてあるから吸収によい効果あるのかな >>589
ありがとうございます。
やってみます！ ジムでシャワー浴びても帰りの道で汗かいて全く意味ないの草 >>593
あの人はトレーニングに集中するために東大辞めるような人だからなあ
常人がそこまでしてもどのみちトレーニングがおっつかんわなあ >>590
RM とか 考えなくても 実際やってみればいいじゃないか なんでそれの75%とか80%とかを考える理由 テストステロンを分泌するために亜鉛とかサプリメント飲んでる人いる？
生卵も効果あるって聞いたけど 亜鉛は確実にお腹が痛くなったら だから亜鉛は積極的に取らない ベンチプレス165キロ ダンベル買ったんですけどメニューの組み方が分かりません
参考になるサイトなどありましたら教えて下さい ベンチプレスしてるやつの体ってなんかわなるよな？？ >>603
リストカール
リバースリストカール
トライセップスエクステンション
ハンマーカール
ダンベルプレス
ワンハンドローイング
ダンベルスクワット
ダンベル加重カーフレイズ
ダンベル加重シットアップ
サイドレイズ
サイドベント >>601
先週ごろまでZMA飲んでた
その頃の方が精力は高かった気がする チートしても次の日何も食べる気が起きないからチャラになるんだよなあ ダンベルスクワット10×3
ダンベルオーバーヘッドプレス10×3
ウエストサイドプッシュアップ10×3
リバースプッシュアップ10×3
腹筋ローラー(立ちコロ)10×3
ダンベルロシアンツイスト10×3
このなかで、四種目に絞りたいけどどれ減らせばいいかな？ >>607
サイドベントはやるなよ
格闘家みたいな寸胴ボディ目指してるなら別だが どうしてボディビルダーは 腹筋でアブスライダーをやっていないんだ >>592
自分は腰の具合のせいで、バーベルロウが上手く効かせられない
なのでエンド器具とハンドルを4種類自作してTバーロウをやってるが
やはり上体が起きぎみで、いまいちちゃんとベントオーバー出来ていない…
そんな俺からのアドバイスだがwww
30°くらいに起こしたインクラインベンチか適当な高さの台に額を預けて
しっかりベントオーバー姿勢を取った方が効果的 >>615
そのやり方いいと思ったけど30°って低くない？ デッドリフトやってたら脚が痛くて力入らなくなった
やり方悪いのかな
膝からガクッと行きそうになったわ 3セット6種目なら2セット6種目にしたら6セット減るので2種目分減る
目的も書かずにいるいらないのはなしをする所が馬鹿比率の高いスレらしいと思った ベンチプレスの尻上げはより高重量が扱えると言うけど、ダンベルベンチプレスもフラットよりデクラインのほうが高重量に有利ってこと？ >>618
死ぬほど辛いからデッドリフトって言うんだろ
腕も背中も足も骨までミシミシいって全身の力を出し切ってる感じがしてデッド最高だろ 筋トレの成果か前より胸筋とかいろんな筋肉を動かせるようになってきました
でも見た目はあまりムキムキな感じにはなっていません
少し太くなったけど前のまま太くなった感じです
見た目は普通なのですが筋肉を人より動かせるってことは筋肉があるってことでしょうか？ ダンベルデッドリフトやったら腰回りの筋肉が痛くて広背筋に効いてる感じがしないのですがフォームが悪いのでしょうか？ >>623
デッドってのはそういう意味じゃない
動きがないって意味だ
Deadlift refers to the lifting of dead weight (weight without momentum), such as weights lying on the ground. アナバイト のストックなくなったので買おうとしたら生産中止されたんですか？
理由ってなんなんでしょうか
また、代替できるサプリなどご教授ください >>626
そうなんですか？あの感じだとそのうち故障しそうだと思ったんですが…あとデッドリフトは広背筋に効果的と見たので… ウルトラマラソンとウエイトの両立目指してるけど無理っぽい。ガチムチで走ってる人なんて一人もいない。
ウエイトってやっぱり無駄なんだな。 >>630
そうだったんですね…ありがとうございます！ >>631
以前芸人の水道橋博士ってのが加圧トレで体をパンパンにしてフルマラソンしてたな
今思うとあれって加圧だとスタミナの遅筋も鍛えられるとかあるのかな 筋トレとはあんまり関係ないかもしれんが
人生で長編小説を３つしか読んだことない
そんなかで唯一面白いと思ったのが、
向日葵の咲かない夏。
それ意外で、面白い小説教えて
ジャンル不問だけど
｢ネクラが感情移入しやすい主人公｣
は必須条件かなあ >>631
完全な有酸素スポーツのマラソンにおいては基本ムダやね、サッカーとかならまた違ってくるんだろうけど
最大酸素摂取量の観点からいうと脂肪とか筋肉とか関係なしに体重が重いことはデメリットだし 駅伝もマラソンもウエイトやるんだよ馬鹿
でもウルトラマラソンとなると距離が長いし知らない >>639
背中と腰はどういうトレしてるのか気になる
ワイドをよくやってるいるのか幅があっていいね >>639
ちょっと脂乗りすぎちゃうか
走れよぼけ ライザップのＣＭのせいでとにかくジムに入会すれば痩せると思っている中年おばさん
月謝の安い24時間ジムに気軽に入会する中年おばさんがちらほらいるらしい
２４時間ジムは基本的知識があってフリーウェイトやマシンウェイトを自分でこなせる人が入会するところだ
エニタイムに通ってる知り合いがど素人おばさんにマシンの使い方教えてって言われてうざいと言っていた 意外と反応多くて、ありがとうございます。
今95キロで100キロ目指してるとこなんで、今後走りこんで行きます！ 背中主な種目は
チンニング(加重20キロ フル10×3)
ベントオーバーロー(110キロ 8×3)
ハーフデッド(220キロ 10×4)
シーテッドロー
ワンロー(55キロ 9×3)
です。 >>646
かなりすごいのではなかろうか
増やしたあとで絞るだけでいいんじゃないの
おれが気になったのはもしかして背筋はやってるけど
腰を全くやってないとかあるのかなって思って聞いてみた >>648
ステ入れてない、ならバルク足りない
ハゲと肌は昔から もともと体格が良くて食事もどんだけでも食べられる体質。
サラリーマンになってから175,64が74キロまでデブってしまって、筋肉つけつつ代謝をあげようと思ってます。
2点質問があります。
1.タンパク質を80gとるようにしてから、揚げ物の欲求が減りました。でも、精神的には揚げ物も炭水化物も食べたいです。 我慢しかないですか？
2.運動すればするだけお腹が減って、食べてしまいます。
どうしたら良いでしょうか。食欲抑制剤とかどうですか？ >>652
糖質ゼロ麺ってやつおすすめ
一玉30カロリーしかないからそれにパスタソースかけて食えばいい 21時に筋トレ行こうと思ってたら、いつの間にか寝てしまって起きたらこんな時間
あなたなら今から行きますか？ 正直、キャベツ食べてもゼロめんも試したんですが欲求が全然おさまらなくて、、 よく食べてた量を10として今が3,4辺りだとすると厳しいと思う
まずは8くらいの量を目指してだんだん減らさなきゃ >>660
プロテインバーなり持ち歩いてちょっとした休憩中にでも食べればいいんじゃないの >>658
そもそも減量考えてるわけじゃないなら我慢する必要ないんじゃないの >>652
何かを変えようとする時に何かを我慢出来ないやつは何やってもダメだよ
ボディメイクは向いてないんで諦めてください 海水浴場でゴリっほどじゃないけどそこそこ筋肉ある体なのに下腹部だけが異様に細い男をふたりほど見ました
どうやったらああいう部分痩せみたいな体型になるんですか？ お前らが珍しく優しくて草
いくらでも食えるんなら気にせずにトレーニングに励むのが逆に近道じゃね 食えるのは才能だってダンベルのアニメでも言ってたろう 質問します
13ミリのパワーベルトを買おうとおもっているんですが ピンタイプだと、相当締め付けるのにキツイでしょうか？
レバーアクションの方が良いでしょうか
どちらが腹圧高められるのにオススメ でしょうか
それぞれメリットデメリットありますか 「ゴリラは目指してないです」→「筋肉つかないの助けて！」
こんなんばっかりだからな
効率悪い道選んどいて泣きついて来るなと 実際俺はバキバキになりたくて2年前ジム通い出したけど、身体がムッチリデカくなるだけだしな ゴリラは目指してないです、って言い方に含みがあるんだよな
ガチで筋トレしてる奴に対する蔑視というか・・・ >>674
分かる。
増量なんてほんと簡単、減量は難しいし辛いし厳しい。 いやだから、筋トレをガチでやってもゴリゴリに筋肥大なんてしないって言ってるの
やり方とかメニューとかもあるけど、どの道それなりの時間がかかった先の話 ゴリを目指すくらいやっても引き締まるだけだから目指せ。
丁度良い状態になったら負荷を増やさなければいいだけって言えばいいんかね？ 検索ワードのヒント教えてください。
1セット終わると、対象部位を
ギューンって力入れて収縮させて、気持ちもそこに意識して
フンーガー
ってやるトレーニング法の
検索ワード教えてください >>681
知らんけどFST-7とかその辺のこと言ってる？ おおきに！
これですわ
毎セットじゃなくて
7セット目にギューンするんですねw >>684
おう良かったな
後は筋トレに加えて語彙力をもちっと身につけろw 広背筋が効いてるかどうか確認する方法ってない？
それか広背筋だけ徹底的にいためつける方法 確認しながらやりたければワンハンドのラットプルしか無いんじゃね お手紙書いてポストに投函しておけば返事が来るかもしれません >>671
13ミリのパワーベルト
トレ歴何年有るのか知らないけど、こんな所で質問してるレベルなら使いこなせないんじゃね？
まぁ、欲しいんなら買えばいいけどピンタイプはガチの玄人用だから
デフォで13ミリのSBDのレバーだな
自分はトレ歴9年で今ベルトはナイロン4本2ピン1本、レバーは10ミリ厚の本体特注のセーフ(米国革職人オヤジのブランド、カラーパターン特注)のパワーとインザーのボディビル(前が細いヤツ)の2本を持ってるが
インザーボディビルはベルト本体が堅くて放置してあるぞ？www 筋トレ歴4ヶ月です
減量とバルクのタイミングがよくわかりません
絞り切ってからバルクする方が効率はいいのでしょうか？
ご教示お願い申し上げます
今
160
65
19%
先週のトレ後
https://i.imgur.com/sPaAhyp.jpg
4ヶ月前
https://i.imgur.com/iqwY2j8.jpg
ビッグ3 MAX
ベンチ85kg 1レップ
デッド110kg 5レップ 3セット
スクワット110kg 5レップ3セット その体型でベンチ85しか挙がらないのは寂しいね
100kgくらい挙げそうな体型してるけど >>695
よく言われますが脱臼癖があるので多分無理です！ 欲を言えば身長は175くらい欲しい
見栄えが全然違うんだよね とにかく重量上げるのが目的なら減量いらんから突き進め
見た目考えるならチビデブ（+筋肉であっても）は極めて一般受け悪いから余計な脂肪まず落とせ >>698
筋トレする前は身長のコンプレックスはあんまりなかったんですが、筋トレし始めてからチビの惨めさがハンパないですね 身長伸びたらほそーくなって見た目の筋肉の付き方も遅くなる >>671
布のマジックテープのやつ。
パワーベルトはデブには使えるかも。体脂肪計低いやつは、肋がいたい。 あんまり食べれない人ってどうしてる？
俺は温泉卵を作りだめして、食事とプロテインとは別に1日10個小まめに飲んでるんだけど
元々1日1食のドカ食いが普通だったから、小まめに食事するのが辛くてしょうがない
頑張って食べてたら食べるのが普通になったりするのかな？
ワカモトは飲んでる >>706
卵10個だと脂質60ｇ超えるので他の食事と合わせると1日の脂質摂取量が多いはず
脂質が多いと空腹感を感じにくいんだよ
従ってカロリーを稼ぎたいならカーボの比率をあげる
こういう話する時は細かい話より摂取カロリーとマクロ栄養素書いたほうが速い >>702
最終的にどうなりたいのかも知らんし誤差の大きい体脂肪率では何とも言えない
ボディメイクの観点から言うと、まずは減量で自分がどれだけ筋肉を維持しつつ絞れるのかを確認して
絞り切れたところで足りないなと思う部位を意識しながらバルクアップに入るのが、効率というよりは目標を明確化する上で必要だと思うけどね その短期間でそんなに腹筋割れるとかすごいわ
エニタイムかな >>708タンパク質増やそうと思ったら卵が簡単だからなぁ、、、
卵減らしてプロテインとカーボ増やしたらいいのかな
米をミキサーにかけてプロテインに混ぜて飲むとか無理かなｗ >>703
身長160と身長175どちらかになれるとしたらどっち選ぶ？ 低身長になりたいというわけではないけど、実際にビルダーや体操選手は低身長ばかりだからな
自分で試せないぶん、相当有利なんじゃないかという嫉妬？疑念？はどうしてもある 米は噛むことよって唾液で一部消化されるからかめよ
卵が簡単がよくわからんんけど沢山食べる場合は脂質が多いから扱いづらい >>715食が細い人いから噛んで飲み込む回数を減らしたいんだ
もちろん食事の時はちゃんと噛んで食べてるから間食でのタンパク質とカロリー摂取の話ね
卵は温泉卵作っとけば割って飲むだけだから簡単じゃんｗタンパク質もカロリーもとれるし やっぱり馬鹿だこいつ
食が細いから噛めと言ってる事が通じてない
おまえみたいな内蔵が弱い奴は頭を使えよ
そして頭の良い俺の言うことを聞いとけ プロテインを豆乳で割るとプロテインの効果が薄れるって本当ですか？このやり方が美味しいのでよくやってるんですが。
もし本当なら今度から牛乳で割ります。 >>718
牛乳の方が悪いんじゃなかったっけ？
吸収が緩やかになる程度だけど >>709
かなり参考になりました
一度絞りきることをやってみます
ありがとうございました！
体脂肪はインボディではかったのである程度正確かと思われます 8月からジム通う胸板ペラペラのガリなんだけどプロテインはまだ早い？
安くてオススメないかな？
会社の昼飯はささみとブロッコリーでいい？ >>710
腹筋トレーニング好きなのでそこそこやってると思います >>723
こいつ呼ばわりと憶測で決めつけないでくれますかねぇ？
正確には160.8です
https://i.imgur.com/QtSFvzm.jpg >>722
とりあえずPFCバランスと金トレーナが摂取すべきたんぱく質量を一度調べてみるといい。
今後食事内容とか、自分の体の成長度合いと見比べて何度も悩んで試行錯誤するだろうから
今日からでも色々考えとくといい。 >>722
早いなんて事は無いけどプロテインに何か過剰なイメージを持ってるなら勘違い
あくまで脂質糖質を抑えてたんぱく質を摂取出来るドリンクでしか無い
ペラペラ系男子はささみブロッコリーとかの低カロリー食は最初考えなくていいよ
とにかくなるべく沢山食べてなるべく沢山トレーニングしよう >>725
160なんて切ってても超えててもチビは変わらんからどうでもいいわ ここで言われた通りプロテインガツガツ摂ったらすげえ太ったわ
筋肉が付いたというより単に肥えた
結局プロテインは毎日20gでいいやとなった >>730
胃腸が弱いのに胃腸に負担掛けることに違和感を感じない馬鹿かおまえは 太りもしないのは食事が不適切
太れているのに筋肉つかないのは筋トレが不適切 上に同じく
一杯100超カロリー程度のたんぱく質飲んで太りましたって馬鹿な言説をこれ以上世間に広めないで欲しい >>708
マクロってなんだ？
PFCのことだろ？ >>732
単に運動量が足りてないだけでは？
それくらいで太るとはまず考えられない ランニングマシンは床が回転して上で跳ねてるだけだから持久力は鍛えられるけど脚力は使わない、実走とは違うというコラムを見たことあるのですがどうでしょうか？
雨の日用にウォーキングマシン買おうと思ったのですが大人しく外でウォーキングしたほうがマシでしょうか？ 普段の食事、運動量でプロテインがぶ飲みしたらそら太るわな >>738
空気抵抗がないからって話は聞いた事あるけどハネてるだけ？ｗ
いみわからん ジムのランニングマシンは最近よく使ってるけど、
あれ終わった後に出る消費カロリーは実走での数値なんだろうけど
絶対そこまでカロリー減らせてないだろって思うわ。
実際体重体脂肪も計算より減ってないし。 >>741
その理由として、平坦なランニングマシーンでは「蹴り出し」を行わないことが挙げられます。
ランニングマシーンでは、空中に浮きさえすれば、地面が勝手に動いてくれますが、
実際のロードでは、自分で蹴りださないと前に進むことができません。そのため、
ランニングマシーンと同じ要領で走ってしまうと、なかなかタイムが伸びないということが起こってしまいます。
こんな感じの記事でした
ウォーキングレベルなら大丈夫そうだしむしろ傾斜付けれるしと思ったんですが >>743
空中に浮くのに蹴らなきゃ浮いてられないじゃん
真上にジャンプしたら落ちるよ 馬鹿が用語を知らないのならググれば良い
でもこういう馬鹿に書いってしつこいのは知ってる >>737
いや筋トレだけでプロテイン分のカロリー減らすのは無理じゃね？
有酸素運動40分とかやればプラスマイナスゼロに出来るだろうけど >>743
実際どうかは知らんけど、この説明で納得しちゃう人は小学生からやり直した方がいい >>746
お前が馬鹿だから説明できないんだろ？
素直にごめんなさいしろよwww ランニングマシンやったことないけどイメージなら別に外で平坦なグラウンド走ってるのと変わらん気が
傾斜つけたらロードと同じくらいにもなりそう
それに足を浮かすだけで良いってのがピンとこない、それだとどんどん後ろに行ってランニングマシンから落ちね？ ランニングマシンでそのままジャンプしてみればええよね。
そもそも跳ねるのに脚力使わないってのは何でだ？
足の力使わずにって事は足に負担かからないんだよな。それで持久系だけ鍛えられるとか優秀だなw >>749
いくら飲んでたのかわかりませんがトレーニングの強度が相当弱いとおもいます >>753
ある程度走り込んだあとスピード増して手刷り掴んでれ脚だけバタバタやり続ければそんな感じになる
なお道歩くときに異常に軽快になる スクワットやり始めて一月程度です
ずっと自重でやってたのですが12回3セットで限界がくるような感覚は一度もなく
今日20kgのウエイトを使ってみたのですが同じく12回3セットくらいでは限界がきません
負荷が足りないのでしょうか？
鏡を見ながらやっていて背中が曲がっていたり膝が前に出たりというのは気をつけています
お尻を斜め下に下げていく感覚でやってるのですがそれがダメなのでしょうか >>758
限界が来ないのなら負荷が足りない
当たり前 作用反作用の法則すら理解できない人が理論的なことを何言っても信用できない。 >>760
30kgでやってみます
ありがとうございます ランニングマシンに関しては実走に対して負荷は少ないというのが俺の見解
足を上げ続けるのも大事なトレーニングだしそんなに目くじら立てるものではもないのでは？ >>716
噛まずに大量に詰め込むと最悪未消化で出てくる
吸収もされてなければ内臓からくる疲労でトレーニングも身が入らなくなるよ >>765
走行面が柔らかいので膝や踵の衝撃が小さいからね。 みんなオナ禁ってしてる？DHTってどのくらい悪影響あるんだろうか こんなのあった
56 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cac6-HXUX) sage 2019/07/11(木) 12:37:27.89 ID:JoTx9hSI0
397 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9962-y8cG) :2018/02/10(土) 13:19:26.57 ID:qIpCfLvG0
【要注意】
クソコテMINATOの経歴
(https://から始まるコテハンも全て同一人物)
クソコテミナトいつもどおりイキって暴れる
↓
ミナト：文句があるならツイ垢に電番送れ！
↓
本当に送ってきた人物現る
↓
クソミナト：震えながら「非通知」で電話
↓
電話で話した人物の感想
「声が震えてた」「謝罪させた」「年下の自分がリードしないと会話できない」
↓
以降、ウエイト板では「チワワ」「弱ったバイブ」「首ふり人形」呼ばわりされる
↓
悔しくて「年下君の妄想」「お前がチワワ」とキャンキャン吠えるw
↓
ミナト：他のスレに名前を伏せて暴れる
↓
｢スネ夫｣ ｢ゴキブリ野郎｣と別のあだ名をつけられボコられ震えながら逃げる
↓
名前をMINATOに変えて初心者板でマウント取りたがるも、ボコられて怖くてプルプル震える
↓
ウエイト板にて自演で自分の擁護を始める
↓
即バレ、ボコられまくってついに自演認めて泣き寝入りw
↓
↓
↓
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart205
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516977707/
755～810まで参照
懸垂を愛する者が集うスレ 115
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516063896/
575～638まで参照 >>694
4か月とは思えないな・・・
足トレ本格的にやり始めて2か月でまだ60ｋｇｘ１０がやっとなんだがどんなペースでやったら110ｋｇ上がるようになるか教えてほしいわ・・・ >>770
するわけ無いだろ？
やれる時にやるだけやる
いつ死ぬかわからんのにもったいない、、 >>772
1ヶ月目のビッグ3はこんな感じでした
フルスクワット60 10回 3セット
デッド床引き70 10回3セット
ベンチ 60 4回 3セット >>694
初めてここ来ましたが
結局明確なアドバイスしてくれた人が一人だけで、正直がっかりです…
本当に皆さんトレしてるんですか？ >>770
オナニーではDHT増えたり減ったりしないということになっているけど
そもそもDHTの悪影響って何の話？
筋肉については主に良い効果があるはずだが >>772
学生時代6年間陸上の長距離してました
現役の体重は45くらいでしたね >>732
プロテイン飲み始めたくらいでそんな太るってどれだけの量飲んでるんだよw
毎回何かで割ってるとか？ >>780
4ヶ月の人間に何言ってるんでしょうか？
デブにも負けるみっともない体ですか？ そもそも晒せない人間は貶す資格はないとおもいますけどね 別に君の身体に興味はないけど匿名掲示板で自分から勝手に晒しといて... うん。
って感じかな
もう少し褒めてもらいたかったならあれだけど >>770
するでタンパク質より亜鉛不足と男性ホルモン分泌で汗かいてもニキビできる コンプレックスの激しい奴が多い板だから画像を晒すとこのように面倒な事になる
画像に対して意見言いたいのなら画像で対抗しろよと俺はよく言ってる
でもそれが出来ない奴ばかりなのよ >>784
というより筋トレ談義したいのに画像に対する煽りとか要らなくないですか？
質問に対して普通の回答をしてほしいだけですよ なんで急に効いてるんだよこのチビ
最初みたいに淡々と受け流してればよかったのに
不特定多数の集まりの5ちゃん求めすぎだ >>793
通ってるジムのトレーナーとかに聞くのが一番良いでしょう、やっぱり。
一応、俺が好きな筋トレ系ユーチューバーが前に言ってた事としては
大会とかに出るわけじゃないなら、自分の体に聞いてみて、
そろそろ増量してるのが辛くなってきたなら減量の始め時だ、みたいな事は言ってたな。 >>733
元は俺が言ったことじゃないし知らないよ？そんなことも察せない馬鹿じゃないんでしょあんた >>795
糞サイヤマンとか愛想もクソもないよな ユーチューバーのくせに生意気だ >>796
名無しバカの自己アピールされてもおまえなんて知らないからな 画像に対しての食いつき方とか嫉妬の仕方とか異常だよこいつらｗ 一日のカロリー計算で
基礎代謝プラス
活動量の数値が多い少ないで振り分けて出す数値ありましたよね？
あれってなんていう名称なんでしょうか？ 5kgのダンベルが少しきついくらいの人間なんだけど俺でも腹筋ローラーできる？ >>804
だな、1.6とかかけるやつ
①【×1.2】学校や会社には通っているが運動はほとんどしていない
②【×1.375】1週間に1，2回軽い運動をする
③【×1.55】1週間に2，3回筋トレをする
④【×1.725】1週間に4～6回は結構激しい筋トレをする
?【×1.9】ほぼ毎日かなり激しい筋トレをする
名前はないのかな？ ダンベルを使用して、一種目で腕全体をまんべんなく鍛えられる種目ない？ >>808
ダンベルはしらん
鉄棒ならマッスルアップ 最近、なんと孫六って漫画を読んで筋トレの発奮材料にしてるんすけど
オヌヌメの漫画あったら教えてください >>810
ダンベル何キロ持てる？
見たことないけど 空手小公子小日向海流って漫画が好きだった
ちゃんとデカいのが強いし、身体も技も現実的な範疇だし >>815
ムエタイチャンピオンに激辛エビチリ奇襲でダウン取ってからの
足に警戒しすぎてワンツーで負けた所あたりで見るのやめたわ
空手からキックボクシングになったなーて思ってなんか見るのやめた
体操選手は格闘技含めて他の競技もできそうなイメージはある 主人公は空手からキックボクシングにほぼ転向して
でかい先輩はとうでいの師匠のじいさんに世界連れ回された当たりかな フルレンジでベンチ140上げられる人おる？
上げれるとしたらどのくらい期間かかったか教えて欲しい
トレーニング法を参考にさせてほしい >>821
ちんこのたちがめっちゃよくなるのは事実 >>820
俺は才能ないから10年かかったわー
ベンチメインでやってればもっと短縮できたと思うけど、人それぞれ過ぎて達成までの期間なんか全く参考にならんと思うよ。 >>820
132.5だけど参考になれば
8年、休んでた時期も合わせると10年ちょいかかった
特に125で満足してからもっかい奮起して130いくまでだけで4年かかってる
俺の場合は技術で挙げたいわけじゃないからひたすら筋肥大 >>820
開始65キロ
4ヶ月105キロ
1年115キロ
2年120キロ
3年130キロ
3年半140キロ
4年155キロ
最初の頃は8repに数セットとケツベタにこだわってた
2年目以降は5rep数セットを何度も繰り返すようになってケツ上げ取り入れた
3年目以降は1repが主体でひたすらセット重ねて一日に2回ベンチ入れるようになった
ケツベタの限界までいったらケツ上げで限界超えをひたすらやってまたケツベタに戻るピラミッド式 太ももの肉って痩せるの最後の方ですかね？
太ももが太くてスキニー履いても太もも基準で選ぶから普通のジーンズみたいなシルエットになるくらい トレした日普通で翌日以降から痛いなら怪我じゃなくて筋肉痛？
結構傷みが強い気がするんだが 食事詳しい人教えて
それぞれ同じタンパク質量分摂取したとして
牛ロース
豚ロース
鶏むね肉
マグロ赤身
バルグアップに違いある？ >>831
その条件だと牛と豚が上
グラム辺りタンパク質量が少ないから同じタンパク質量ならたくさん食うことになるため
同じ精製タンパク質量ということならどれも変わらない 長時間の筋トレではテストステロンが下がりストレスホルモンが上がるらしいが2部位やると2時間位かかるし
1週間で1部位しか回さないと物足りないし
皆どうしてる？ デッドリフトって背中はどういう意識で挙げてる？
背中の上部や下部の力の入れ具合ってどんな感じ？ >>834
デメリットだけ気にして制限かけてたらなんもできなくなるけどね。トータルバランス考えてより成長する選択をしないと。 ピーナッツは筋トレにはどう？
たんぱく質が多いけど。 >>835
どのレベルかによる高レベルのリフターの中には腹圧は高めるけど背中を硬め過ぎないって人もいる
初心者なら一枚の板のようにガチガチに硬めるイメージで膝関節と股関節の伸展で上げる方が怪我が少ないと思う >>838
shofitnessは増量期にタンパク源のひとつとして積極的にとっていたことがある
ピーナッツの脂質は良質もの
食べ過ぎなければ大丈夫
ただバターピーナッツや柿ピーは他の脂質で調理している事があるので注意が必要
厳密に言えばピーナッツはナッツではないが地中海食のナッツに入れてもいいとされている >>834
気にするとストレスが筋肉に悪影響を及ぼすから、その悩み自体がアウトになる
>>837の言う通りトータルでプラスになるよう頑張ればええねん
そもそもプロは2時間以上筋トレしてるんだから素人の俺らが２・３時間でストレスホルモン気にする必要なんてないねん >>840
ありがとう。
お礼にすかしっぺ
ぷすっ！ ベンチ100キロも挙げれない雑魚はラック使用禁止なとか言っちゃう人がウ板に居ますが、ジムにはそういう人が蔓延しているのでしょうか？なんか怖いです デジタル握力計がほしいのですが自分の中のイメージというか学校やジムによくあるTOEI LIGHTの2万五千円のこれがイメージ強いしほしいのですが
今アマゾンで検索してみたらN-FORCEの2700円の安物が評価高くて驚いてます
かなり金額に差が開いてますがN-FORCEのでも正確でしょうか？ 満員電車で屁をこくやつって、周りの反応を楽しんでるんだろな。
あーくさっ！ ウェイトリフティング選手の筋トレはエキセントリック収縮をやってないか
または軽視してるように思える >>834
そもそもトレにより分泌される一時的なテストステロン向上と筋肥大の関係は不明
それよりも日常のテストステロンレベルを高く保つことの方が大事と言われて始めている
コルチゾルについても同じ
寝るだけでドバドバ出るようなものをトレ中だけ怖がるのはナンセンス 自分のなりたい姿を常に強くイメージしながらトレーニングするのとイメージしていないのでは発達に差が出るって言うよね なりたい姿はイメージしてないけど効かせたい筋肉は強く意識してるわ 大した重量やってないのに筋肉痛が来すぎる場合は何かがおかしい可能性ある？ シュワちゃんだっけな
二頭筋が部屋いっぱいに広がっていくイメージでアームカールやってるって
いや、デカすぎだろ >>851
・ストレッチ種目をやった
・アルコール飲んだ
・栄養不足 40年生きてきて生まれて初めてプロテイン飲んだけど、なんでこんな糞甘えんだよ >>834
なんで1部位で1時間もかけてるの？
後半絶対バテてて全力出せてないでしょそれ。 >>844
ジムによるよ。
自分は転勤族だから転勤の度にジムも変わるから、
今まで民間も市営も複数通ったうえでの経験というか傾向だけど、
まず市営は民間に比べ利用者の民度が低いし、マナー悪い。
長時間占領、ダンベルやプレートの放置、マシン使用後に拭かないとかよくある。
場所によっては、常連が幅効かせて威圧的だったりする。
民間は当然市営よりもコストがかかるけど、
まずそれ自体が一種のフィルターになっているのと、
民間は悪評で会員数に影響が出ることを恐れるから、
そういうことは市営に比べれば圧倒的に少ない。 >>866
俺市営のマナーの悪さなんて気になったことないけどな
安さ優先や！ タイプミス、すみません。
自宅用にダンベル40kgセットとフラットベンチを買う予定です。
ダンベルはプラ製よりも金属製のものを検討してますが価格にも少し引かれます。
たくさん販売されてますがオススメのメーカーがあれば教えてほしいです。
宜しくお願い致します。 アジャスタブルダンベル40kg×2とインクラインベンチを買えとアドバイスしとく
ここでけちるとストレス溜めるぞ
メーカーはアイロテックが鉄板だがお金がないならリーディングエッジ
あと壊れやすくて嵩張るプラ製のダンベルだけはやめとけ ワイ胃腸が弱くてクレアチンとかWPCで下痢してしまう体質
こんなクッソ弱い胃腸を根本的に改善する方法てなんかある？
とりあえずROMってる間に目にしたエビオスとグルタミンは毎日飲むようにした
他になんかあれば教えてくれ 生まれつき？筋肉質だけど中身のない筋肉がついているってことある？
筋トレやボルダリングしてたら明らかにパワーはついてるんだけど体重は重くなったりしてない
中学生の時から逆三角形だったけど筋力は全くなかったから、中身のない筋肉が中身のある筋肉になったのかなと思ったんだが 筋肉が同じ太さでも差が出るからね
神経的なものだったり速筋の比率だったり筋肉の硬さだったり
ボルダリングはテクニック的なものが多いと思うけど >>872
腸内細菌を調べると面白いかもね
最近は筋肉付きやすいとかもわかるみたいだよ @44歳 トレ暦6年半 BP100kg SQ135kg
今回転職することになってトレ頻度が週3から週1に減るんだけど、どれくらい重量落ちるだろう？
10kgくらいかな？ >>873
あると思う
そこそこトレーニングしてる体の人よりがっつりやってるボクサーの方が相撲強いみたいな話かね 久しぶりにジムの体重計で検査したら除脂肪量少し減って脂肪量増えてたんだけど
トレーニング頻度や強度自体は以前計った時より大きいはずんだよね
本当に筋肉萎んだのか足裏の汗とかで結構ズレるのか・・・ >>874
>>875
説明下手ですまん
「見た目だけ筋肉質」って昔(5年くらい前)は言われてたんだよね
体脂肪率は変わってない、見た目の筋肉は少し変わった、体重は変わってない、パワーは明らかについた
の理由が知りたくて
>>876
筋肉への神経伝達が発達したってことなのかな？ >>880
筋肉の質もしくは密度が増えたみたいな話なのかな？ >>882
筋肥大と筋力アップ(筋肉の強さは)比例はしないんやで トレーニングも筋肥大のトレーニングと筋力アップのトレーニングはちがうで
ここにいるトレーニーやったらみんな知ってる人思うけど >>882
ふわっとした話をいつまで続けんだよ馬鹿 >>869
男なら60キロセット、ベンチはインクラインにしとけ 60キロセットを推す奴って必ずいるけどその頃には複数セットあることが便利だと気がつくので
一発目何キロだろうと大差ないんだよね 60買って必要ならまた買い足せばいいだろw
脚トレやるなら40なんか速攻で足りんだろ 40キロセットでやるならやりゃ良い
どうせ長く続く奴のほうが少ないんだからな ジムなんかも一緒で半年経てば7割が退会
続く奴のほうが少ないし負荷が高くないといけないという謎の思い込みを持ってる馬鹿も多い 俺もダンベル40キロセットはじめてかったときは挫折した
好きな服がきれなくなるのがネックだったわ >>890
60 kg 買って足りないならまた買い足すって意味が分かんないんだけど
普通に一個40 kg の可変式のダンベル買ってればいいんじゃねーの 二つ必要だろうけど やっぱり下半身から鍛えるのが、セオリーですか？初心者です、 >>895
それは体脂肪率が高いからじゃなくて
お前ら腹筋どれくらい割れてるんだよここの住人は >>897
下半身は短距離走など走って鍛えるのが理想だよ >>896
まぁ価格帯全然違うからな
プラと迷ってるくらいなんだから >>900
> セオリーなんて無視して良いんじゃね？ >>836
ふざけてるんだろうけど、それもアリかなあ。
午前 Big3のうち１つ
午後 二頭、カーフ 広背筋
とかダブらないように・・・
そんな暇ねーよ https://i.imgur.com/0NbrGX1.jpg
筋トレ始めてちょうど一年ここまでになりました
まだ絞りが足りないけど趣味程度でやってきたのでこれで良いかなと思ってます
今までアドバイスくれた人ありがとうね
９月くらいからまた増量してつぎはベンチ100目指してまた頑張ります >>869です。
皆さんアドバイスありがとうございます！
ダンベルはとりあえず40kgのアイロテックにしたいと思います。
あとアドバイス通りインクラインベンチも考えてます。
一万くらいの安いのだと壊れるとか不安定とかありますか？
アイロテックだとわりと高いので悩んでいます。 自分なら60ｋｇセットを最初に買っとくのをおススメするけどなー・・
20ｋｇなんてすぐ到達しちゃうし、やれ新しいバーベルやらダンベルのセットを増やすってすぐ買えないでしょうし
60ｋｇセットは5ｋｇプレートの数が多いってのもメリット >>906
ダブルスプリットって言って、普通によくある話だよ ここってやっぱ完璧な身体じゃないと画像うp危険よな？ サイヤマンやヤマサーさんみたいなマッチョなのになんだか腹が出ているのは遺伝的な体型なんでしょうか？ >>910
カッコ良い！トレ歴半年の初心者ですが目標にさせて貰います！ >>918
背が低くて金福が短いので腹筋の厚みがあると腹が出て見える そもそもなんでうpするのかって話
完璧だと思うならうpする必要なし
自慢したいだけに思われるからレベルの高い身体ほど粗探しされて叩かれる
完璧だと思わないなら、それはそれで完璧を目指せばいいだけ
なにか具体的な意図があってうpするならマジレスしてもらえると思う 完璧な身体って人によって違うからな
どんな身体でもいちゃもん付ける奴はいるし
ぶよぶよの身体でも真面目に変わりたくてアドバイス欲しいならいいんじゃね
煽られるのが嫌ならやめとけ >>923
なるほど
ただあげるだけだったら袋叩きにあいそうだな
ありがとう 胸筋～お腹のラインが気になるんだが、そういうののアドバイスをもらうのにうpするのはあり？ >>926
ダイエット板いけ
筋肉つけたいならアブローラーとプランクしたらいい
1年続けたら変わる >>927
筋肉は(ある程度)ついてると思うんだが、なんか横から見たラインがかっこよくないのが気になって…
鳩尾の辺りがかなり凹んでお腹が出てる感じになってる
そのラインをなくすためにはどこを鍛えればいいのかなと >>928
ビッグ3基本にして
アブローラーとプランクでだいぶ変わると思う ダンベルベンチ片手21kgで10×3セットなんですけどベンチプレスだと何kgぐらいあげれそうですか？ >>932
自分がそうだからそうだとおもったんだが >>934
じゃあなんぼ？
俺はダンベルベンチ20で組んでてて
ベンチプレスは1レップ90がマックスだわ ベンチマックスがダンベル片方のx3とも言われることがあるが慣れてないとそれも全然無理
逆にお前はダンベルベンチが下手すぎるんだろ
フライみたいになってるとか あるサイトによると
筋肥大を目的にするなら10RM前後で、筋力アップを目的にするなら2～3RMでとあった
この考えでいいのかな？ 初心者のうちは10RMでも十分に筋力アップするし
慣れないのに極端な低レップやってるといつか怪我するよ 高負荷は関節を故障しやすいからね
低レップ・中レップ・高レップのローテもお勧め >>939
大丈夫ですよ
筋力アップは6RM以下、筋肥大は7RM以上じゃないと効果ありません ダンベルベンチ32kgでセット組んでるけどバーベルのmaxは80kgだわ ミライモンスター出てた高校生ボディビルダー相澤隼人は5～8レップって言ってた
その兄貴のボディビルダー相澤飛鳥もコアラ小嵐動画に出てた時5レップだった ダンベル30kg台、ベンチ80kgみたいな人と、5年10年両方やり続けて来たきたボディビルダーや
それに類する、人が関連性を見つける上でこの人なら参考になると考えられるような人とが
同じ式が当てはまる訳もなく ボディビルダーでもないのに 足を太くする必要ってあるのかね
一般人が足が太すぎるとカッコ悪いよ >>946
こいつは近いうちに日本選手権でチャンピオンになるやつだよな
バーベルカールでも チーティング入れてるけど80 kg ぐらいでやってるわけだろう 若いって本当にいいよな なんでもバランスだわな
チキンレッグとか関係なく異常に上半身発達してたら不安な気持ちになるわ
下半身も同じ
ボディビルダーの体もやりすぎるように感じて不安になる
といった風に理想とか捉え方は人それぞれだからなぁ、俺はマイナーな部類だと思う >>946高校生ビルダーなんているのかよｗ
成長期に筋トレするのは問題ないだろうけど、減量とかして大丈夫なのかな
大会前の減量ってすごく極端なダイエットだろ 立て乙
>>942
俺はビオSを1080錠続けたが無意味だったわ
強力わかもとが効いた
ビオエビわかもとミヤリサンの四天王試せばどれかは効くだろうな >>918
実はボルトも出てる
暇なときにYou Tubeでトレーニング動画見てみるといいよ
お腹出てるからｗ >>910
細マッチョとしてカッコいいな
しかも一年とは凄い >>920
>>956
ありがとう
女に褒められるのも嬉しいけど男に褒められるのも嬉しいぜ >>948
ほんとそれ。ケツガ上がるだけでいいわ。 ダンベル使ったトレーニングで握力鍛えられますか？
重たいモノ掴んで握力鍛えられますか？ 脚、太すぎるのもキモいけどシュッとし過ぎてるのもこのオカマ野郎！って気持ちになる
複雑なトレーニーごころ ウエイト板の気持ち悪い所は見た目を気にしすぎる所
そんな気持ち悪い奴が多いのでズレてる価値観を持ってる奴が多い 部活で走りまくってた時下半身に自信持ってたが
レッグエクステンションやったらたいして挙がらねーのよ
これは使えない筋肉を作るマシーンだなと確信した
石井教授も言ってたが陸上短距離の選手にやらせてもたいして挙がらない言ってたわ
ボディビル的には良いトレーニングだろうね 鍛えすぎるとバランスが悪くなって競技に悪影響は出そう 陸上の人はレッグカールやんなきゃいかんのではないか 足トレがスクワットとカーフレイズを週1ずつなんだけどこれで十分？
ジムは週3ぐらいいく 長距離選手は筋トレしない
できるだけ身体を軽くした方が有利だから レッグエクステンションと陸上短距離って関係なくないか
レッグエクステンションと蹴りをする格闘家なら関係ありそうだが >>945
うせやろ
32なんかやったら絶対肩外すわ
すまんワイは肩の脱臼癖あるからそのせいでダンベルプレスの重量あげられへん >>951
ビルダーはちびが有利なスポーツだからokだろ >>961
だから短距離で鍛えろよ バランス良くなるよ 早く走れるマッチョでかっこいいよ >>977
股関節用のサポーターすると軽減するし、症状にもよるけど、痛みを減らせれば
練習しながらも治癒していく >>977
けつが張ってる
股関節硬い
正しいフォームでしてない
この３つ ベンチを昇降台がわりにしてダンベル持って昇降運動しようと思う
ブルガリアンやウォーキングランジみたいに効き目あるかな？ 普段の生活で役立ってくれる筋肉でムキムキになりたいんだよね
上の方で話題に出たレッグエクステンションみたいに意味のない見せ筋じゃなくて機能的な筋肉をムキムキにできないもんかと考えた結果
重いダンベル持って昇降運動なんてどうだろうと気になって質問してみた >>988
追い込むと危ないやろそれ
普通にデッド、スクワット、アームカールでいいよ、日常生活なら リュックに重り背負ってウォーキングは登山家がやるトレーニング
ダンベル持ってランジやりゃいいのよ
ケツがメインならリバースランジとか >>985
オーバーヘッドでやると体幹が鍛えられる 普段使う気の無い筋肉は付けたくないってまあ付かんやろうなギフテッドじゃない限り ダンベル持ってベンチに登るだけでリスクハンパないのにオーバーヘッドとか、日常生活に差し支えあるレベルの大怪我するやろ… 尼でextendのBCAAスイカ味買えねーぞ！夏なのに！ >>36
一応パワーフォームでのMAX更新ってことで。 コメントを見るに昇降は危険そうだね
無難にダンベルスクワットとランジで鍛えるよ 4月から少しずつ筋トレやり出したんだけど各種目5セットってやりすぎですかね？
未だに毎回筋肉痛になるんだけど
ダンベルベンチ
懸垂 シーテッドロー ラットプルダウン
スクワット 腹筋
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