>>19
今のところ毎週、3回くらい通っているんですが、

ベンチプレス
22.5キロ×10〜12
27.5キロ×10
22.5キロ×10

スクワット
20キロ×10回
22.5キロ×10回
20キロ×10回

デッドリフト
20キロ×10回3セット

アングルドレッグプレス
脚をまっすぐにしてガニ股はダメ！
90キロ×10回
100キロ×10回
90キロ×10回


シーテッドロウ
41キロ×10回
45キロ×10回
41キロ×10回

アブドミナルクランチ
32キロ×10回
36キロ×10回
39キロ×10回

チェストプレス
41キロ×3セット 30回

ロータリートーソ
27キロ×3セット 30回

ラットプルダウン
32キロ×2セット 20回
32キロ5回しか上がらなかった。

ダンベル系（姿勢に注意）
ハンマーカール
7キロ×1セット 10回
8キロ×1セット10回
7キロ×1セット 10回

ダンベルカール
7キロ×3セット 30回

腹筋の自重
10回×3セット

バックエクステンション
20回×2セット

これってどうですかね？