増量期について話さないか

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 19:38:42.48

減量終わったしそしてまた始まる増量

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 19:41:14.00

ウ板は万年増量期のブタしかいない定期

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 19:41:16.54

2,3週間余りは維持程度で調子整え中

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 19:46:48.96

毎日がチートデイとやらのダイエット豚が
即座に食いついとるやん

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 19:46:55.27

ここ数年ずっと増量期
来年から少しずつ減量するんだ

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 19:50:04.27

えー・・

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 19:53:57.58

ゆるやかに増量してなるべく長期間トレーニングを充実させたくはある

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 20:29:57.48

ぼくちゃんなんか4年くらいずっと増量期だよ？

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 20:32:13.92

そもそも減量なんて必要だろうか

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 20:34:01.12

最高何kgから何kgになったのか教えてくれ
65kg → 85kg とかいるのか？

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 21:18:55.70

大会出ないのに痩せる必要ある？

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 21:28:25.29

>>10
ダーティーバルクだけど2ヶ月で65kgから88kg
今は85kg

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 21:29:49.73

デブは嫌じゃんか
月1kg未満で増やして4ヶ月程度で切り替えてる

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 21:31:18.52

>>12
すげーなおい
減量大変そうだ

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 21:35:17.35

>>14
もう今年の夏は諦めるわ体脂肪20%いったし

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 21:35:34.70

減量半年コースだなw
ダーティバルクはアホ

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 21:39:24.82

46のオッサンだけど
身長170 体重58.6 体脂肪率14.2
まだまだ増量が必要だから筋トレやって
コメを食べてプロテインを朝晩飲んでます。

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 21:40:45.85

おかずも食えよ

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 21:42:18.88

>>17
ガチのマジで頑張りたいならリアルフード6回にシェイクを取ること
分割で週6で回せ。毎日マクロ計算しろ。

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 21:44:59.75

>>17
体重じゃなく頑張って筋肉増で

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 21:51:02.65

減量で楽しようとすると増量幅を絞るしかないのがな
減量が苦にならないタイプが羨ましい

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 22:10:20.08

なんか全然体重落ちないけど減量は苦じゃないタイプ

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 22:19:38.96

体重は落ちなくても脂肪が落ちればいいじゃない

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 22:33:18.63

たんぱく質200
炭水化物400
これを守りながら食べる

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 22:38:23.06

去年は74→84まで増やしたけど今年は80までに抑えるつもり
ダーティーしてもあんまり変わらない事に気付いた

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 22:47:47.08

>>19
今のところ毎週、3回くらい通っているんですが、

ベンチプレス
22.5キロ×10～12
27.5キロ×10
22.5キロ×10

スクワット
20キロ×10回
22.5キロ×10回
20キロ×10回

デッドリフト
20キロ×10回3セット

アングルドレッグプレス
脚をまっすぐにしてガニ股はダメ！
90キロ×10回
100キロ×10回
90キロ×10回

シーテッドロウ
41キロ×10回
45キロ×10回
41キロ×10回

アブドミナルクランチ
32キロ×10回
36キロ×10回
39キロ×10回

チェストプレス
41キロ×3セット 30回

ロータリートーソ
27キロ×3セット 30回

ラットプルダウン
32キロ×2セット 20回
32キロ5回しか上がらなかった。

ダンベル系（姿勢に注意）
ハンマーカール
7キロ×1セット 10回
8キロ×1セット10回
7キロ×1セット 10回

ダンベルカール
7キロ×3セット 30回

腹筋の自重
10回×3セット

バックエクステンション
20回×2セット

これってどうですかね？

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 23:19:10.58

>>26
やり過ぎ。そんなにやるとコルチゾールの分泌が増えて筋肉分解が促進されるし、脂肪合成も増える
その為には筋トレは1時間程度に抑えないといけない

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 23:23:36.19

>>26
少しは頭使えよ

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 23:24:42.36

>>27
すいません。
この中で、削ってもよさそうなメニューで
あったら教えていただけないでしょうか。
素人ですいません。
よろしくお願いします。

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 23:32:59.25

>>29
ビッグ3以外全部いらない
初心者ならその3つやり込め

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 23:37:18.05

>>30
クソガリ増やすのやめろ

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 23:53:51.63

>>30
胴太くて腕細い変な体型の完成だな

ベンチやったら肩トレと腕トレも同じくらいしっかりやっとけ

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 00:02:34.09

ガチ初心者ならベンチと懸垂だけでも腕は発達する
BIG3に懸垂を入れなさい

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 00:53:22.27

>>29
初心者メニュー作ったぞ

胸、チェストプレス、ペックデック、ケーブルクロスオーバー
肩、ショルダープレスマシン、サイドレイズ、リアデルトフライ、ダンベルシュラッグ
三頭、ケーブルプレスダウン、アシストディップス、フレンチプレスorスカルクラッシャー
二頭、バーベルカール、プリチャーカール、ケーブルハンマーカール

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 00:57:08.57

背中、ラットプル、シーテッドロー、ワンハンドロー
脚、レッグプレス、エクステンション、カール、ダンベルランジorスミスマシンスプリットスクワット、カーフレイズ

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 01:04:43.38

初心者ってプロでもないのに色々な種類の種目やりたがるよな
最初のうちはすぐ肥大化していくんだから3～4種類の種目で充分だよ

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 01:07:15.91

そうそう、だからなるべく三種目になるようにまじめに考えたメニューだ

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 01:24:13.78

体重維持カロリー＋200～300kcalでゆっくり増量するのと
ダーティーバルクで一気に増量するのも増加する筋肉量はそこまで大きな差はない
脂肪増えすぎて減量期間が長くなる分筋肉量も多く失う
メリットないね

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 05:41:32.52

ダーティーは体の負担が大きすぎる
リーンやりながらたまにチート入れるのが一番良い気がしてきた

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 05:59:21.95

セット重量うんこのくせして、ビッグ3以外やるとか笑えるw

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 06:10:16.13

それもあるなあ
脂質多くて常時満腹モードもなかなか厳しい

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 06:48:00.05

飯食わないとトレ強度に直結するしやる気もなえなえ
いかに減量を短く増量を長く保てるかだわ

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 13:18:11.73

リーンとか言って頑張ってたが全然増えないから菓子パンとか食べたりしてやっと53から60まで増えた

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 13:34:22.05

すくなすぎいい

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 13:40:14.48

筋トレはじめて一年弱で12キロ増えたし、そろそろプチ減量するか

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 13:51:05.32

本日の合計消費カロリーがどんだけかってのが正確に分からないから難しい
その日の活動量で結構変わるから、合計消費カロリーに200kcalだけプラスするとか難易度高杉

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 13:55:26.67

食うものなるべく揃えて体重の平均値推移でみるよろし

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 16:41:05.91

>>37
メニューを考えていただきありがとうございます。
今度の火曜にやってみます。

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 20:40:54.84

維持プラス300でも月1キロくらい増えることが多いから
それ以上カロリー増やすと脂肪しか増えない

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 21:11:57.71

アナボリック優位な人は沢山食べれば良いけど
そうでないなら少しずつ増やすしかないよな

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 22:44:50.24

増量だからといってビール飲んでラーメン食って、デザートにアイスなんてしていたらあっという間である

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 23:44:07.44

（姿勢に注意）スコ

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 01:11:17.81

減量中だけど、チートで酒とメガ牛丼とファミリーアイスいっちまったわ

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 02:40:56.38

内胚葉型、中胚葉、外胚葉で全然変わってくると思うぞ増量法は。
ガリガリ外胚葉はクリーン何かやってても全然増えんからダーティーくらいが丁度いい。

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 05:11:28.82

>>54
そういう体質とか遺伝子型って皆調べたの？簡単に調べれるならやってみたい
ちなみに自分は体感的に炭水化物の消化吸収が得意なのか炭水化物取るとすぐ増量できる
減量期はケト寄りの食生活の方が安定する
同じ筋トレ仲間にはいくら米食べても太らない人とかいるんだよね、体質の違いなのか

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 06:07:47.98

なんら根拠がない眉唾

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 06:56:17.29

筋肥大に向いてるか1番分かりやすいのは足が速いかどうか
俺は足が速くてクラス対抗では毎回リレーやらされてたが、筋トレ始めて3ヶ月で10キロ増えたし扱う重量もどんどん伸びていった。

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 07:48:48.46

>>57
まさに才能ってやつだな

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 07:50:41.34

確かに俺も陸上短距離100mは県の決勝レベルだったが中学の時点でベンチ80kg挙がってたわ

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 13:20:42.87

緻密に計算してない限りクリーンバルクなんて無理無理！

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 13:54:37.62

たんぱく質とカーボ確保してめちゃくちゃに食ったほうが俺は成長した
リーンバルクは無駄だった

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 14:13:58.82

オートミール、玄米から炭水化物をとれよ
タンパク質は鶏胸肉、たまご、魚からな
これでバルクアップできないのは胃腸が死んでる証拠

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 14:25:28.90

食うのはいくらでも食うがその後がががが

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 14:49:45.69

>>63
これ
脂肪を増やしすぎると減量期も長くなる
減量期が長くなるとせっかく付けた筋肉も落ちてしまう

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 16:03:29.87

増量中はトレーニングのモチベーションが全然ちがうな！
やる気とエネルギーが満ちてるのわかるわ

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 12:43:00.06

わかる

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 23:39:24.59

あんまり増やしすぎても意味ないよな

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 08:12:52.31

才能ある人はどんどん食えばいいらしいが
才能ないから真似できない

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 11:47:28.41

ダーティバルクしたくても脂っこいの沢山食べると半日以上以上何も食えなくなる

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 12:30:26.74

それでも１日5食食べてたら慢性胃炎になった腹減るけど減量中は胃腸は楽

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 12:58:39.81

回数増やして食べまくるよりある程度は空腹時間も作って
血糖値やアミノ酸濃度に高揚つけたほうが感受性が高まるって話もあるけどどうなんすかね

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 13:15:09.00

どうなんだろ
でもそれは週一とか週二くらいでじゅうぶんなんじゃない？
毎日やってたらなんのための増量かわからなくなりそう

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 07:26:22.17

それ2.3時間おきくらいにタンパク質摂取してるのを、
3.4時間おきにするくらいのレベルの話じゃない？

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 12:32:13.75

極めて細かい手法は個人個人の思想や生活リズム次第やな

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 23:51:46.01

増量期ってみんな体脂肪率何パーセントくらいまでいくの？

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 00:17:53.21

15-17％だな
プチ減量期が8-10％

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 01:48:33.19

10%だと腹肉つまんだ時の厚みどのくらいが目安なの？

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 06:15:50.77

計算できるサイトがあるぞ

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 13:06:16.08

%は絶対的な指標にならないから増減どちらにしても鏡と体重かな

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 00:14:51.53

俺は腹回り、特に複写筋の横にぽこっと脂肪が付いたら増量終わりにして
体重維持のまま少しずつ脂肪落とすフェーズに入ってる

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 16:20:32.33

減量終わって増量への移行中に体重維持させてるところだわ
維持ベースでも下がったパフォーマンスが取り戻せてきて楽しい

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 21:24:17.61

減量なんかするから増量が必要になるそうは思わないか？

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 22:14:44.78

腹筋が割れて見えなくなったらデブだから、そこを目処に減量してるよ

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 22:29:32.79

>>82
減量は必要だから当然そうなる

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 22:51:51.01

https://twitter.com/sdwck2Vrc4gTYJf/status/1123599797976424449
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 22:52:29.65

熊澤英一郎まとめ

エクセル
・40歳過ぎて無職ひきこもり
・外に出ない、働かないことに罪悪感を感じていないどころか正当化している
・官僚である父親の権力を盾にTwitterでイキりちらす
・母親に恨みを持ち暴力をふるう。理由は「中2のときにプラモを壊されたから」
・母親に暴力を振るってそのことをTwitterで自慢
・親のクレジットカードを毎月30万以上使い込む
・一日中ネットゲームとTwitterで不規則な生活
・代アニ出身だが自称院卒で学歴煽り
・「在日は死ね」「チ●ンは人間以下」ほか中韓ヘイト発言連発
・「野党はなくして自民党だけで政治しろ」「慰安婦は捏造」などとネトウヨ発言を繰り返す自民信者
・テレビを見ながらマスゴミ批判
・親の資産管理者という名目＝地主だからニートじゃないとニート煽り
・大学と大学院でワード、エクセル、パワーポイントを使ったことを自慢
・「HTML難しいのにホームページ作れる俺すごい」とホームページビルダー製のソースを開示
・アスペルガーかつ統合失調症という知的障害者
・障害者なのになぜか植松を支持
・二言目には「貧民」や「庶民」
・「院では彼女がいたから童貞じゃない」という童貞
・「大学で軍隊式八極拳を習ってた。素人がナイフ持っただけじゃ俺に勝てないよ」とイキるも、素人で高齢の父親にナイフでメッタ刺しにされる
・仕事は即ドロップアウトを繰り返す
・5ch、Twitterに本名を書きこみ父親の素性、資産を明かす
・フレンド申請でも相手が断ると本名と父親の肩書き自慢わ
・リアフレと話すときも父親の肩書き自慢してイキリ散らす
・重課金厨で「スクエニのバイトは俺に養われてる！」と豪語
・リアル友達がいないどころかネトゲで固定パーティーすら築けない
・死後のログアウト申請を送ってくれる相手もいない
・親の金と自分のあまりある時間すべてをかけたネトゲの中でも雑魚装備の低レベル
・死ぬ直前の最後のツイートが「誰も1人では生きられない」
・アニメの学校へ行ってこれ↓
https://pbs.twimg.com/media/Ccrx8JZVAAEHj1-.jpg
・アナルオナニー愛好者だった↓NEW
http://urimaru.blog.jp/lite/archives/17318917/comments/2667106/
https://i.imgur.com/kaBnfuP.jpg

**無記無記名** · 2019/06/04(火) 12:12:13.64

>>80
体重維持のまま脂肪を落とすってとうやってやるの？

**無記無記名** · 2019/06/04(火) 13:57:04.68

1キロ脂肪落として、かわりに1キロ筋肉増えてるというドーピング無しではできない芸当

**無記無記名** · 2019/06/04(火) 23:31:42.30

増量中なのに3日続けて体重落ちるとちょっと動揺する…

**無記無記名** · 2019/06/05(水) 08:36:11.51

体重維持でトレを続けたらどうなるんだろうな
若干筋発達して頭打ちするのではなかろうか

**無記無記名** · 2019/06/05(水) 09:26:39.78

だから増量しないとダメってこと
そりゃそうだろ。増量しなかったらデカい身体は手に入らない

**無記無記名** · 2019/06/06(木) 14:28:58.31

ベアモード(脂肪をつける増量期)は必要?
https://youtu.be/JRltyPPBZMo
【要旨】
アスリートを対象にした研究で一日+300カロリーと一日+600カロリーでウエイト運動させたところ、両者の筋肥大に有意差はなかった
一方でハイカロリー群は低カロリー群の数倍脂肪をつけていた

さらに一般的に大幅な減量では筋肉も削れるというエビデンスもある。

結論としてはやや多いくらいのカロリーであまり脂肪をつけないほうが長期的に見て効率いいんじゃね?的なことをいっている

**無記無記名** · 2019/06/06(木) 14:45:25.02

>>92
食ったカロリー量に比例して筋肉の増える速度と量は加速するだろ
でなければトップビルダーの筋肉増量の説明がつかない

**無記無記名** · 2019/06/06(木) 16:26:22.04

このスレで多いのは減量も見据えて控え目増量よな
俺も微増を長期間続けら計画でやってるわ

**無記無記名** · 2019/06/06(木) 17:12:27.44

>>93
カロリーで加速するなんてエビデンスは無い
説明は付く。一体何十年前の古い認識なんだよ。時代錯誤

**無記無記名** · 2019/06/06(木) 19:04:46.86

ユーザーは死ぬほど食え
ナチュラルは程々に食えだな

**無記無記名** · 2019/06/06(木) 20:20:26.24

>>93
ステ等の薬物有りと無しでは話が違うんでは？

**無記無記名** · 2019/06/06(木) 20:51:13.45

ジェネレーションアイロン3ってボディビルドキュメンタリーで言ってたけど、
トップビルダーってテストステロン5g/weekとからしいからな
他にもいろいろやってるだろうし、彼らの食事量は一般的な増量の参考にはならんよなぁ…

日本でドカ食いといえば、鈴木雅だけど、減量期でも5000カロリー取ってあの仕上がり実現できる異常代謝マンだからなぁ・・・

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 00:40:03.40

>>98
あれ嘘なんじゃないの？
普通に考えてありえない

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 11:11:01.97

5000キロカロリーとか俺の増量期にとるカロリーなんだけど…
週6日ジムに通ってるにしても多すぎない？