そもそも日常生活で必要な筋肉なら最初から備わってるからな
体がエネルギー配分を考えて筋肉量をちゃんと調整してる

多少鍛えれば日常動作が楽にはなるが
あまり鍛えすぎるとそのトレーニング自体が負担になるし
筋肉が太くなって体重が増えるとそれも負担になる

健康目的のトレーニングであれば自重と同程度のスクワット
自重の2/3程度のベンチプレス辺りを10回3セット週1回やれば十分

まあ俺は脚太くしたい人だからガッツリスクワットやってるけどね