正直やらなくて良いトレメニュー Part.4

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 14:52:11.86

これは間違いなくサイドレイズ

※前スレ
正直やらなくて良いトレメニュー
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551562311/
正直やらなくて良いトレメニュー Part.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1553635602/
正直やらなくて良いトレメニュー Part.3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1556142839/

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 14:59:42.81

トレーニング自体やらなくて良い
ライオンや熊みたいな野生動物はトレーニングなんてしていない

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 15:04:11.41

>>1
とりあえずおつかれ

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 15:38:11.20

最近ライイングエクステンションで
見事に肘持ってかれた
もうやらない

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 16:55:37.39

床引きデッド（怪我したら人生終了）
フルスクワット（スポーツ場面でウンコ座りはありえない）

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 20:24:22.71

このスレ何気に人気だな

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 20:26:15.19

やっぱりサイドレイズ！

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 20:26:33.30

デッドで怪我する奴はハムケツ周りに何かしらの問題があるからそこを直さないと結局怪我する

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 20:28:47.05

まあ確かにデッドのフォームを習得してる人は他の種目のフォームもちゃんとしてそうだよね

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 20:30:06.02

サイドレイズで怪我した事ないけど
あれ肩やってても出来るありがたい種目だと思ってだが

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 20:37:39.81

>>5
同意

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 20:42:34.18

バレーのレシーブやトスでうんこ座りしない？

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 21:03:58.85

相撲やレスリングも
後短距離もうんこポーズに近い態勢ある

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 05:03:50.80

やらなくて良いトレとして
ベンチプレス
デッドリフト(床引き)
スクワット(フル)
ミリタリープレス
は殿堂入りになりました

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 05:04:39.40

>>14
弱い奴の自己正当化を煮詰めたみたいな結果だな

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 07:03:05.25

毎日ジムに行けて分割トレーニングできるならコンパウンド種目は敢えてやることもないな
それかジムに行けるのは週3回ぐらいだけどステ入れてて各部位週1回の刺激頻度でいい場合

それ以外はコンパウンド種目をやらないと時間が足りない

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 08:09:16.22

>>14
下半身トレをほぼ否定することになるけど・・・

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 08:14:56.55

下半身太くなるとか言うけど大して太くならんぜよ
故に脚トレはやらねばならぬ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 08:18:12.11

年齢にもよるけど膝や足首関節を壊すリスクが上がるね
筋トレのめり込めばどうしても段々と追い込んで無理したくなるからさ
下半身を適当で済ますということが難しくなる

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 08:21:27.12

フォームを間違わなければ膝とか腰痛めないと思うんですよね
しっかりニースリーブ履くとか
個人的に何年も筋トレしてて全く違和感も起こっていないので

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 10:30:59.31

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 11:14:43.03

結局ほぼほぼBIG3は要らんってことか
確かに競技としては大筋群を含めた関連筋とか、判定のしやすさとか、
意味あってもトレーニングとしては効率悪かったりケガしやすい旧式だからな

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 11:34:54.95

>>18
お前が欠陥遺伝子だからじゃね？
日本人は四頭発達しやすいぞ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 12:15:05.65

前スレでミリタリーやってればサイドレイズいらないっていうレスがあったけど、
ミリタリーで肩幅広くなるの？

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 12:20:54.74

もちのろんよ
*但し効果には個人差があります

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 12:21:03.50

>>14
いずれも強くなるために絶対に欠かせない種目じゃないか。
それらをやらずにどうやって強くなるんだ？

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 12:27:07.39

BIG3なしは敢えて険しい道を選ぶ求道者タイプ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 12:27:19.23

ロ二ーコールマン見てみろ

強くなる意味あるか？

最終的に怪我しみすぼらしい老人になった

あんまり重さに拘らない方がいい

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 12:30:38.99

>>26
強くって何に？

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 13:08:12.89

>>28
名前で金が取れるほど十分すぎる名声と稼いできてる

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 14:33:19.92

>>28
あれは極端すぎる。
ある程度は重さに拘った方がいい。

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 14:34:21.06

>>29
スポーツや格闘技や喧嘩に。

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 14:39:35.74

>>28
シュワは飛び蹴りされてもすっころばなかった屈強老人じゃん

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 14:48:23.60

自分の体で出来ない種目、やりにくい種目イコールやらなくていいではない
出来ない、やりにくい理由があるからそれを解決しないと

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 15:49:58.10

>>32
案外そうでもないし、むしろそうでもないし、同じターゲットの筋トレでも代替案の方が優れてるよ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 15:51:37.42

>>33
前に人がたくさんいたおかげ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 15:53:11.90

>>35
レッグエクステンションがフルスクワットに勝てるとは到底思えないけどな。

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 16:17:09.68

>>37
レッグエクステンションしか代替案が思いつかないのか
代替案なら全てスクワットより優れてると言っているのと考えたのか

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 17:27:26.67

BIG3やらないのは逃げ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 17:36:31.58

>>38
レッグプレスもフルスクワットに勝てないよな。
可能性があるとすればランジくらいか。
フルスクワットよりスポーツで役立ちそうなのは。

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 17:36:50.26

ビッグ3やり込んでる人って身体に厚みが出て、骨格までデカくなってる様に見える
マシンではこうはならない
どうしてなのか原因は不明だけど、結果が明らかに違うのは経験則から分かる
代替案が、そもそも存在しないんだからこんな議論意味ないと思う

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 17:47:44.09

そりゃビック３やるだけで他の部位も刺激されるし
スクワットで腹筋まで強くなったり

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 17:58:24.15

>>41
サイドレイズやってないのに、肩幅広くなってる気がする。
これもビッグ３のおかげなんだろうか。

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 17:59:12.18

スクワットもやってるけど、

45°レッグプレス、外側広筋のための普通のレッグプレス、レッグカール
前脛筋のトレ、足底筋のトレ、カーフとそれぞれ分割してやった上に、
バーベル担いでジャンピングスクワットした方がはるかにくる

あと出来ればハックスクワットと、
名前知らないけどダンベル２つ持って大股歩きで、特に後退するやつ
やりたいけど時間がない。

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 18:06:48.60

脚がメインではないけど使ってるしジャンプって意味ではハイクリーンもやってるわ

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 18:08:11.30

あ、レッグエクステも抜けてた。スク→45レッグプレスよりも後の追い込み的な感じだけど

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 18:30:28.95

逆にメイン張れるレベルなのに補助扱いされてるのがブルガリアンスクワットだと思う
スミスマシンでレストポーズで高重量やると嫌でもケツが成長する

>>41

胸郭が拡張されるからじゃない
腹圧かける時に肋骨が押し上げられるから結果的に胸郭周りが広がるんだと思う
俺もノーベルトのフロントスクワットなんかやると次の日腹圧の影響で肋骨部分に成長痛みたいな痛みがあることがある
シュワルツェネッガーなんかは意図的に広げる試みをしてたと聞く

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 19:29:18.82

>>41
マシンではこうはならないって？

君の人生経験が浅いからやで

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 20:09:53.09

ぎっくり腰にならなくなる筋トレ教えてください

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 21:54:30.67

>>48
構う価値のない書き込みは構わないのが基吉

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:01:29.65

>>49
デッドリフト
ただし正しいフォームに限る

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 01:09:05.53

>>51
ぎっくり腰がどういう作用機序で発生してるか理解してないだろ
黙ってろ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 01:25:03.06

デッドは自分に合わない重量やると壊れる
プロでも壊れる

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 02:50:52.78

>>52
ぎっくり腰はどういう作用機序で発生してるか説明してよ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 05:48:46.46

腰が怖いのはバーベルスクワットかなあ
デッドリフトはそんなに怖くない

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 05:52:35.45

>>52
そもそも作用機序とはいわん
知ったかぶりの間抜けかお前は

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 06:40:54.20

>>52
腰に負荷が集中しないような動作を身に付けるべきだからデッドリフトで間違いない
ぶっこ抜きフォームのデッドは正しいフォームではないから

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 07:11:34.67

俺はBIG3、いやベンチとスクワットで背中は懸垂だからBIG2か。
デッドはさすがに同日は無理、冗談抜きに上がらないんだよ腰に亀裂みたいな警告が出る。

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 07:31:51.51

スクワットとデッド同日は無理だろうな
刺激される部位被ってるし
俺ならベンチ懸垂＋スクワットの日とベンチ懸垂＋デッドの日の2パターンを交互にやるけどね
あとはそこにサイドレイズがほしいところ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 07:45:40.93

俺はスナッチグリップデッドとフロントスクワットで組んでるそうすると結構差別化できる

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 09:08:06.77

>>55
デッド100kg1repで腰壊したのにフルスクは100kg10repやっても無問題だからデッド怖い

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 09:13:33.91

デッドリフトの語源は腰が死ぬのでデッドなのだ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 09:20:56.55

>>59
トレ日に本気でやるとすると数日空けててもキツい
ボリューム減らさないといつか怪我する

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 10:13:14.38

デッドをハーフにしてデッドとスク同じ日にやってる

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 12:22:24.47

>>63
本気でっていうのがよくわからんが、回復が追い付く程度のボリュームに調整するのは当たり前じゃないか

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 12:44:08.83

デッドやりたい気持ちで一杯だけれども
危ないから自粛だわ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 13:00:21.11

デッドで3回はギックリ腰やったかな
やっちまうと一人で靴下もはけず２週間地獄見る

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 14:07:59.29

以前は半年に1度はデッドで腰壊してたがここ2年程でようやくデッドで腰怪我しなくなったな
ただやはり今でも高重量引く時は全く怖くないと言えば嘘になるしデッドを避ける人の気持ちもわかる
それでもデッドは楽しさの方が勝るな

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 15:24:52.79

>>67
よくわかる。
起き上がるのも辛いよな。
いちいち段階を踏まないといけないし。

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 15:28:10.43

>>68
確かにデッドは怖い。
正直もう高重量には挑戦したくない。
でもトップサイドだと中途半端だし、やっぱり床引きがやりたい。

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 15:38:15.72

デッドリフトの引きはじめの高さは、身体に合う位置にした方がいいんじゃないの
床ひきにこだわる必要あるのかな

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 15:40:55.46

200以下でデッドやってるやつがいてワロタ
アライブリフトじゃん

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 15:42:47.57

記録更新、自分の限界に近い高重量やる時はスタポジで親と嫁に心の中で謝ってから挙げてる

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 15:44:30.96

ラブライブリフト？(空目)

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 15:44:35.60

短足原始人向きだなデッドって

あしながい現代人は高さ調節した方が良い

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 15:46:27.10

無限のファンタジー！

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 15:47:16.23

>>71
パーシャルだとズルっぽくて嫌なんだよ。
スクワットだってクォーターなんか論外だろ？

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 15:51:56.31

>>77
しゃがみの浅いスクワットは陸上選手がよくやってるみたいだけどねえ
パワリフ的な考えだと絶対怪我すると思うわ

デッドリフトの高さの話なら、そもそもプレートの直径がたまたま45センチなだけじゃんか

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 15:53:46.70

選手でもないかぎりスクワットはクォーター厳守
身体を犠牲にしてまで筋トレ趣味の人もなかなかいないよ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 15:59:18.99

>>77
俺は同意するよ
フルレンジでストリクトじゃないと甘えに思えて達成感がない

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 16:14:15.63

床引きデッドなんてパワリフやってる奴以外やる意味なし
背中鍛えたいならトップサイドデッドで良いんだから
床からトップサイドまでは脚の筋肉使ってるんだし
合戸もトップサイドしかやらない

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 16:20:54.79

>>78
まあアスリートの場合はクォーターもありかもしれないけど、
ちゃんとフルもやらないとな。

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 16:21:32.02

パワリフやってるから床引きやってるわ

逆にパワリフ出ない奴って何やってるの？自己満トレ？

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 16:23:11.49

>>80
そうなんだよ。
バリエーションとしてたまにやるならまだいいけど、
基本はフルスクワット、床引きデッドリフトじゃないとな。

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 16:24:12.85

パワリフもスナッチクリーンできない人たちが大股開いてヘンテコデッドスクワットの自己満競技よ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 16:25:02.37

>>81
トップサイドやったことあるけど、達成感ないんだよな。

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 16:27:10.65

パワリフも国体競技になったからな

国体出場目指して頑張れよ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 16:28:06.52

パワリフは一般じゃないと思うわ
オーバーヘッドスクワットですら早々出来るもんじゃないし
クイックですら怪我まみれになる

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 16:28:54.13

間違えたパワリフか
ウエリフと思って書いてしまった

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 16:32:05.72

パワリフが国体競技になってから

やたらとウエリフ勢がBIG3批判してくるんだよ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 16:34:27.67

ウエイトリフティングは、普通の人には練習環境すらない。

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 16:37:02.78

競技人口少ないウエリフは必死でパワリフのオリンピック参加妨害してるからな

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 16:37:04.06

デッドはせめて膝下まで降ろさないとやってる感がない
膝上だと達成感0で床引きだと腰痛める

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 16:43:16.95

自分はパワリフ大会出てるけど
普段のデッドはプレートの下に５～１０ｃｍの台を置いてるよ
大会前は重量落として床引きで練習する

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 17:14:07.24

そもそもトップサイドデッドは床引きとは使う部位の割合も違うし床引きとは別種目と考えていいんじゃないかな
もちろんトップサイドも利点はあるし良い種目だとは思うけど

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 18:12:15.32

>>65
本気でやらなきゃ進歩はないからな
手抜きじゃ一生ガリのまま

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 18:13:09.87

>>94
やっぱ200kgくらい引けるの？

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 18:18:26.57

>>92
いや、やっぱパワリフってウェリフに比べて劣ってるもの
逆にウェリフは様々な競技の根幹で、よく取り入れられてるのは周知の通り
そしてデッドやスクが瞬発力を含めたより高度な要素として入っちゃってるし
だたの力自慢ではオリンピック競技としてどうかと思うよ。

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 18:22:58.18

ウエリフはまさにスポーツ

クリーンとは
足が速くなりジャンプ力が増す唯一のトレーニングだと認定されている

クリーンだけで必ず足が速くなるという

実際、ウエリフ選手のダッシュ力は世界一だと言われている

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 18:57:04.99

パワリフとかダサすぎるわ