>>414
やる前と後にストレッチとか肩回してほぐしたりとかしてる？

>>420
ケトルベルは筋肥大には向いてないし、まず初心者は20kgなんて扱えないぞ。
純粋に腕を太くしたいだけなら大人しくキャンセルしてダンベルを注文し直すんだ。