ジムに通い始めてそろそろ一か月
身長170 体重56→60 年齢46
アブドミナルクランチ
32キロ×3セット 30回
チェストプレス
32キロ×3セット 30回
ロータリートーソ
27キロ×3セット 30回
レッグプレス
60キロ×3セット 30回
ラットプルダウン
32キロ×3セット 30回
シーテッドロウ
32キロ×3セット 30回
ダンベル系
ハンマーカール
7キロ×3セット 30回
ダンベルカール
7キロ×3セット 30回
ベンチプレス
25キロ×2セット 20回
30キロ×1セット 10回
腹筋の自重
10回×3セット
バックエクステンション
20回×2セット
こんな感じにトレーニングしています。
ジム通いは通算16日
そろそろ基礎体力が戻ってると思うので、カリキュラムを組み直してBIG3を始めようと考えてるのですがどうでしょうか。
