★★★筋トレなんでも質問スレッド526reps★★★
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「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド525reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1557243413/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>1おつ
__,、_,、
( ( ´・ω・`) ここが新しいぶたちゃんハウスね
`u-`u--u´ スレ立て乙です
週1〜2日のジム通いをダラダラと2年続けて来ましたが成長が非常に遅く感じていました。
意を決してジムの登録内容を変更して週4日(金土日月)通える様にしました。
なお仕事の都合上これが最大です。
今までは1度ジムに行くと2〜3時間かけて全身をくまなくやってる感じでしたが、これからは連日になるので分割する必要があるかと考えています。
どのように分割するのが効果的なんでしょうか? >>3
上下の二分割でいいんじゃね
それよりも、なんとか生きていける程度の週二のアルバイトを二日増やしたくらいではいつまでたっても金持ちにはなれない
食事かトレ内容かその両方を見直す方がいいと思われる >>4
二分割だと中1日になってしまって筋肉痛が取れ切れないような気がするのですが、それは問題なしでしょうか?
食事やトレ内容もこれを機に見直したいと思ってます >>5
うーん、ABCAみたいな3分割もできるけど、やっぱり四連続という時点でどうしてもどこかに角が立つと思うよ
それよりも週二で伸びなかった理由を考えた方がいい気がするな >>6
隔週でしか週2日行けてなかったので、実際は週1.5日と頻度が低かったことが理由の1つと思っています。
もう一つは食事量が少なかったのも理由だと思ってます。
全くもって伸びていなかった訳ではなく、食事量増やしたりメニュー強度変えたりで、体重及びMAX重量の微増は日進月歩ながら続いていました。
なのでまずは頻度改善から取り組んで、それに伴ってメニューの組み方も変えていこうと思った次第です。
ABCABCと分ける場合はどのような分割になりますか?
また「コレはやっとけ」みたいな基本メニューはありますか?
BIG3の追求でしょうか? >>3
2〜3時間は長いよ後半はグッタリして効果がかなり落ちる
1時間で主要トレはサクッと終わらせ >>8
仰る通りいつも後半ヘトヘトながら、次いつジム来れるか分からない不安からダラダラ続けていました。
今後は頻度高めることで一回当たりのメニューはコンパクトに考えたいと思います。 ダイエットメインで筋トレしてるんだけど朝ご飯に糖質取るのってどうなの?ちなみにトレは夜にやってます >>10
ガチ罵倒される前にテンプレ読んで巣に帰れよ わちゃあテンプレ見てなかったです すんません 筋肉落とさずに絞りたかっただけなんです許してください >>7
俺なら三分割のうち重点部位を週二にする
俺の場合脚はもともとそこそこ太くてあまり興味ないから胸か背中だな >>13
別に特別な方法なんて無いぞ
人類である以上は、筋肉つけるつもりで筋トレして脂肪落とすつもりでダイエットするしかない
食えば食うほど前者が進んで抜けば抜くほど後者が進むだけのこと
あとはバランスの問題だけど、これはもう体質次第なので他人に聞くようなことではない >>15
胸
足
背中
胸
のサイクルってことですか?
例えば胸の日というのは、ベンチやってフライやってインクラインベンチやって……みたいにとにかく胸だけ追い込む日という認識で良いですか? >>15
特にトレしてなくても脚が太いのは羨ましいな
トレしてもなかなか筋肉つかないのに
こればかりは体質なんだろうな >>18
正確に言うと胸の日はプラス肩、背中の日はプラス腹や前腕って感じでやってるけどね
腹や前腕は毎回やってもいいかもね ダイエットの為に筋トレするのは別に間違ってないけどね
むしろ正解とも言えるし筋トレの主な目的の1つ
筋トレしないダイエットなら板違いかも知れんが
何故ここの住人ダイエットや有酸素運動を切離すのか分からない
体系的な理解への妨げにしかならないし
視野の狭い有効的でないアドバイスが目立つ 筋トレ1年やってて・・・成果出たみたい!
昨日、社員レクリエーションのボーリング大会だったんだが、
いつもは100〜120ちょぼちょぼだったのに、
2ゲーム投げて、アベレージ159とか出た!
玉が軽く感じたなぁ・・・
あ・・・体重はこの1年で1kg程しかへってません。 >>20
腹筋を毎日は分かるが前腕も毎日やるのか?
ほとんどの種目で腕は使っているがあえて前腕を毎日やる意味は? せやでw
1年ジムに通ったけど、あまり実感がなかったし、見た目もそれほど変わったか?だったんだよ。
ベンチが50kgしか上がらんかったのが10発ににはちょい届かんが80kgあげれるようにはなったけど。
ボーリングでスコア延びた上!本日は毎年なる筋肉痛にもなっていない!
すげーだろw コーヒーに氷入れて人肌温度にして
プロテイン混ぜると、水の量少なくなっていいな。お腹ぱんぱんにならない。 >>26
俺にとっては腹と同じ理由
「高負荷をかけづらく回復の早い部位は頻度を上げる」 腕トレ後の筋肉痛が全くきません
ほかの部位は全て筋肉痛がくるのですが腕だけしっかり入ってないのでしょうか? 椛島大人気だなw
やっぱ地元住之江の落ち着いた感じがしっくり来る 椛島とかこのスレじゃなければ一生存在を知ることはなかったかもしれん https://i.imgur.com/ZLVShK9.jpg
身長は172
BPはMAX60とかの初心者です
増前と減後に身体の見た目に大した変化が無く太って元に戻っただけのような・・・
今はトレの負荷や回数は増えずとも減らず
増前に比べたら負荷も回数もかなり増えたからOKなのかな?
細マッチョ目指すにはあと一年見るくらいです? なんつーか体脂肪率なんて測る暇があったら1セット1レップでも多くやればいいのに BMI21で体脂肪率16.5%なんて一般人に毛の生えた程度や
モテモテ細マッチョになりたいならもっとダイエットして体脂肪率11%まで下げや 俺も女の子にスキンケアの相談されるレベルだわ
鈴木雅はガングロ女子高生に師事していたらしいが タンパク質ってプロテインで摂っても肉でもほぼ変わらない?でしょ。ビタミンのサプリも野菜と変わらないの? 微量栄養素がうんたらかんたらで、同量採れるのなら野菜や肉からのほうが良い
現実的には無理なのでサプリの出番
バランス良い食事が大事なのは、サプリ飲んでも変わらないって事 >>29
コーヒープロテやってたわ
ヨーグルトプロテもおすすめ >>42
全然違う
野菜には、ミネラル、ポリフェノール、食物繊維があるからな
それぞれにサプリがあるがまるごとサプリで置き換えるのも感心しない
野菜も普通に食べよう 自然食品を摂ったときに他のものがついてくるかどうかではなくて、成分の効果が同じかってことを聞きたいんじゃないの?
成分の効果は大体同じだよ
ただ他のものが入ってることによって吸収率が変わったりするけど ダンベルプレスすると背骨がポキボキなって気持ちいい。 ワンピースのキャラクターみたいな体型になってるけどどうやって下半身の筋トレのモチベーションを維持すればいいんですか? >>52
ワンピースのキャラみたいにはなりたくない!ってモチベーション どの種目でも左側の方が疲れます
とくに肩や腕
ちなみに右利きです
これはフォームが悪くて左側ばかりに刺激が入ってしまっているのでしょうか?
それとも左側の方が力が弱いせいでしょうか? >>52
相撲とウェイトリフティングの動画みる
相撲は足腰が半端ない憧れる
クリーンジャークおすすめ
ウェイトリフティングは楽しいよ にぎり寿司とにぎりっ屁ではどちらが筋肉に筋肉を鍛えられますか? スーパーセットでハンマーカールと相性の良い種目っておすすめありますか? >>59
おーありがとうございます
一種目 バーベルカール ライイングエクステンション
二種目ハンマーカール フレンチプレス
三種目ケーブルカール プレスダウンでいってみます つべ見てると広告の「ヨォヨォヨォ〜、今日も始まりまぁ〜す」っていうやつムカつきません? >>61
スーパーセットって一種目の組み合わせのことなんですか? >>55
トレーニング初期でまだ左側が極端に弱いんだろう
慣れだ慣れ、トレ継続すれば左右のバランスも取れてくる ボクシング選手ってなんで足が細いんや?
結構鍛えてとるはずやと思うのに。
パンチ力はリングを蹴る足がキモやろ。 足トレが大嫌いでスクワットしかして来なかったけど別にした方が良い? 老人になった時介護されたくないならスクワット
あんまり強度高めるのも駄目だ
100kgで十分だ >>67
トレ歴一年でもはや細マッチョの域には達しています
もう少し的確なアドバイスお願いします… 6畳の部屋で家トレの為にバーベルを買おうと思っているのですが何CMくらいがおすすめですか? >>68
体重増えて階級上げないといけなくなるから >>60
これだとスーパーセットじゃないんですか?
>>61これってどう言う意味ですか? >>70
分かったスクワット頑張るよ。100kg…フルバンプしたら立てないなw >>48
それらはサプリで代用出来ないか?
野菜嫌いだからなるべく食べたくないんだ。喉通らん >>71なんかが最たる例だけども、近頃は答えが貰えて当たり前と考えてるのが多いね
スレ住民はママでも小学校教諭でも神様でもないですよ >>77
大体は代用できるよ。でも錠剤が増えすぎて煩雑だし金もかなりかかるしな
でもそれでもいいならどうぞ
まあ、ポリフェノールは全部をカバーするのは無理だけども >>79
ゆとりというやつかね?
あと、アドバイス貰いたい癖に自分の情報無さすぎなんだよ
まあ バ カ ということなんだと思うよ >>78
まじ?
なんか左側ばっか発達してね?
なんなんだろーなこれ
トレ後左側は血管バキバキ
右側に意識集中してやってるけどなんかだめなんだわ 筋トレ初心者です。
3kgのダンベルを購入し、サイドレイズを始めたのですが右肩に痛みが走ります。
フォームが悪いのでしょうか?それとも重量が自分には重いために痛みがあるのでしょうか? 本やサイトで基本的な種目を調べて実践してるのですご
ベンチプレスなら肩甲骨を寄せるや下記のURLのようなコツが書かれてるサイトか書籍はありめすか?
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1556142839/498 >>83
3kgなら重量が重すぎるということはないだろうな
整形外科行ってレントゲン、必要ならMRIで
効かせようと思ってトップで小指をより高く上げるようなフォームにすると痛めやすいのでやめた方がいい >>83
やる前にストレッチをやることと、痛みが出ない他の種目から取り掛かろう >>83
身体がびっくりしたんじゃない?
肩トレなんてほぼ普段使わない筋肉だし >>88
(ワッチョイ 6fb8-0cW9 [126.67.216.193])
(オッペケ Sref-0cW9 )
これがオッペケのipだ
ダイエットで腹が減っててここを荒らしてるデブだよ >>87
一昔前はトレーニング前にストレッチが支流だったが先にストレッチすると関節の筋が伸びた状態からトレーニングになり今はストレッチは後にやるのがスポーツ界の常識だぞ。
トレーニング前に軽いウエイトもしくはウエイト無しでトレーニング部位を良く動かして暖めて、トレーニング後にストレッチの方が良いぞ。 レスありがとうございます。
確かにいきなり始めたのでまずはダンベル持たずに動かして暖める、小指ではなく親指が上に来るように上げることを意識してやってみます。 家でダンベルで毎日鍛えて5日目。
インクラインベンチ 4セット
ショルダープレス 4セット
ワンハンドローイング 4セット
コンセントレーションカール 3セット
インクラインアームカール 3セット
これ毎日やってます。
インクラインベンチ(30度)12.5キロが10レップスしかできなかったのが15レップスできるようになりました。
そろそろ休養入れたほうがいい?? 同じ重量、同じ回数でスクワットとレッグプレスって同じくらいカロリー消費するのだろうか? >>79
何を今更…
ガラケーでネット出来る様になった頃からずっとそうだよ >>94
ホームジム出来て嬉しいのか?わかるぞその気持ち
まだ重量も軽いし体に痛みもないなら毎日やってもいいぞ!がんがんやったらやっただけ伸びる時期だ 質問です。
メンタリストのダイゴとかいう奴が
筋トレに絡んでくるんですが何とかしてください。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています