俺は4年間で173.5で57から70まで筋肉で増えたよ
弁当ならおかずを2人前食べるできるなら野菜も2倍食べる
トレーニング前はカステラ3切れとか菓子パン1個でも糖分を取る
寝起きとトレーニング後30gのプロテイン
プロテインは好きなだけ飲んでいい取りすぎても消化不良するだけだから限界点までは効率は悪くなるが効果はある
後は筋トレしてよく寝る
筋トレは痛みと熱でうなされて寝付けない程度まで追い込む
トレは週6で2時間やる
最初はできないから時間も回数も週2を週3と徐々に増やしていく
トレのインターバルは少なく息が整ったらどんどんやる
俺はインターバル中に常に腹筋やってた
これを3ヶ月休まず続けてやっと少し変化が見える
あと体重は測る必要ないイライラすらだけ
一喜一憂しないで体調だったり挙がる重量や体の見た目で判断
