【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551587081/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>1おつ
脂肪しかない餓鬼デブが何故か自らをガリだと思い込み
ダイエット語りを始める異様なシチュエーションが大好きです 牛乳から豆乳に変えたけどお腹ギュルギュルにならんで助かる
なんか豆乳のデメリットってある？ 改めて豆乳と牛乳の違いを調べて来た
いい勉強になったわ 筋肉付いてきて自分の身体をよく見るようになったたら体毛が気になりだしたんだが、
この濃くはない女にも生えてるような産毛はどうしたらいいかな？
皆はそのまま？主に腕毛とかが気になる >>9
イソフラボンってデメリットなのか？
>>11
気になるなら剃る
今はチン毛剃る男子も多いって聞くし気になるなら剃れ 俺はおっさんになって胸毛がウルヴァリンみたいになってきてるが放置してる ジムの乳首が見えそうなタンクトップ着てくるマッチョはちゃんと体毛処理してるな
ダンベルプレスでワキ毛見せつけられるのは嫌だからありがたいことだ >>12-14
そっかぁ、ビルダーなんかは基本的に剃ってるのか抜いてるのか処理してるよね
乳首とか1～2本生えてるのは抜けばいいんだけど、産毛は薄くて細いけど多いから微妙なんだよなぁ
ガムテでやってみたけど粘着力が弱くて駄目だったわ
半袖で見えてる所だけ剃るかな 松本人志筋トレメニュー
① ベンチプレス(胸) 95kg×5回、115kg×3回、135kg×2回
↓
② チェストプレス(胸) 55kg×15回、65kg15回、(番組では放送していなかったが、基本的に3セット行うそうで10kgずつ増やしていくとのことなので恐らく75kg×15回)
↓
③ ラットプルダウン(背中) 85kgを15回×3セット
↓
④ ライイングトライセプスエクステンション(上腕三頭筋) 20kgを25回×3セット
↓
⑤ ダンベルシュラッグ(僧帽筋) 片方22kgずつを50回×2セット、3セット目を50回を最低ラインとし、60~70回ほど
↓
⑥ シットアップ(腹筋) 15回×3セット
↓
⑦ チェストプレス(胸) 75kg×15回終えてからの100連打
↓
⑧ ラットプルダウン(背中) 70kg×15回終えてからの100連打 これすごいボリューム多いと思うのですが筋肥大目指すならこれくらい普通ですか？ だからあんなアンバランスな身体になるんだな
妙に納得 胸とか肩で言ったら普通じゃないかな
ってか分割して考えたら少ないくらいじゃ？
俺は分割してるけど、多分もっと多く追い込んでるよ ネット上では分割法ばっかだしみんなフィジーカー真似て細かく分割して一部位も上部下部中部とか細々鍛えてるよな
自分はもっと大雑把に(自分にとって)重い重量扱える種目をなるべく選んでる 俺も元々分割しないで同じメニューを週3でやってたけど時間がもったいないから3分割にして週2日にした 背後からドロップキックされて無事だったシュワちゃん71歳を見て筋トレ頑張らないとと思いました >>18
これやるのに時間どれくらいかかるの
すごすぎ 有酸素運動じゃないんだから長時間やればいいってものでも >>26
俺も
ヒョロガリの俺だと無様に吹っ飛んだだろうな 180cm62kgから70kgまで3年かかった
太ってはインフルエンザ、太ってはノロ、太っては扁桃炎を繰り返してやっとの思いでここまで来た
80kgまで頑張るぞ 何か日によってスッゴい腕が細くなってる時があるような気がするんだけど何なのこれ？
パンプの有無関係なく上腕を親指と中指で握った感じ間違いないと思うんだけど
脱水気味とか体内の水分量って腕の太さが変わるくらい関係してる？ 腕時計を付ける時に日によってひとコマ前後したりするから多少変わるはず 胃下垂気味なせいか下腹に肉はないのに飯後しばらくぷっくりするの悲しい >>35-36
やはり変わるよね
そんな短期間で筋肉や脂肪が変わるわけないから、水分量が影響してんだろうなぁ >>38
俺も胃下垂と診断されたけど筋肉が足りないから胃を支えられないらしいな
俺は治ったで 胃下垂って力入れれば治るけどそれじゃ駄目なの？
力抜いたら誰でも結構食った時はポッコリするんじゃない？ 食ったらぽっこりするけど俺は臍かややその下ぐらいがぽっこりになる
普通の人の胃は臍よりも上にあるとか聞いたが本当かどうかはよく知らない >>42
腹一杯食った後へそ上が膨らんでる人なんて見たことないけどな おまえらプロテインはあくまでサプリメントだからな
固形物をベースにしっかり精進しろよ 今日は、デクラインダンベルフライ20,17,15
ダンベルフライ20,17,15
インクラインダンベルフライ20,17,15
重量はまだ初心者なので、3セットギリギリ行えるぐらいの重量6.25キロにしてます
筋トレよくされてる方からしたら軽すぎかもしれませんが、
ちゃんと大胸筋の外側パンプアップしてるので少しは追い込めてると信じて・・・ 55kg→61kgになった！みんなもマック食おう！ >>44
カネキンの動画で「プロテイン何飲んでますか？」て質問してるのあったけど、その動画の中で一番体大きかった(カネキンよりも)人は
元プロレスラーでプロテイン飲まずに食事だけでタンパク質摂ってると言ってたな
トレーニング楽しいけど食事はキツいって プロテインよりも米なんだよ米！
米食わなかったら痩せた… 46歳の中年オッサンですが
先月の20日は56.5キロでしたが、
週3日ペースでジムに通って
米中心に食べてプロテインを毎日2回飲んだら
60.5キロまで増えました。
このペースで67キロまで増やしたい。 いやそのペースは止めた方がいいですよ
初心者でも月2kg程度にしておいた方が… >>54
やっぱり超回復とか考えると2日目開けて筋トレの方がいいんですかね。
細マッチョを、目指しているので焦らずに
一年くらいの時間を掛けて鍛えていきたいと思っています。 このスレは増量をひたすら勧める人が多いけど自分はそれ信じて増量したら腹だけ出てしまって引っ込めるのにかなり苦労してる 筋肉をつけないと脂肪もとれないから難しいね
食わずに痩せようとすると筋肉がつかないし、食わずに運動してたら筋肉を落とす可能性もあるから
ただ増量するんじゃなくて、やっぱりジムに通うなりしたほうがいいんだと思う 脂肪も含めて兎に角体重増やしたのなんて3年くらい経ってからだわ
始めの数年はそんなことしないでも、ほぼ筋肉で20kgくらい増えた >始めの数年はそんなことしないでも、ほぼ筋肉で20kgくらい増えた
そんなに簡単に筋肉２０ｋｇも増えんでしょ、嘘くせー まあ、回答者がガリであるとはどこにもかいてないからね
よく言われているとおり、5回とかに食事回数を小分けしてカロリーをとりつつ
筋トレをしっかりと効くようにこなして休憩もしっかりとるみたいにするしかないんだろうね https://i.imgur.com/zq9YNJZ.jpg
気合い入れて食べ続けないと痩せていく
ここ数ヶ月は体調も崩さず順調に増えてていい感じ
お腹ぷよぷよして来たけど今は我慢の時と思ってまずは75kg目標に続けてみる 胸背中肩腕を太くしたいのに腹回りが一番太くなっていく…
筋トレしてダンベルの重量もスタート時の6kgから15kgまで上がってきたけど、発達して欲しい部位はちょっと太くなったくらい 単純に太るだけなら晩飯の量だけを増やすとかだけじゃだめなのかな
俺はそれで体重が勝手に増えたよ
腹にある程度肉はついたけど、それで初めて男性用の普通のサイズのズボンがベルトなしではけたレベルだったから
いいのか悪いのかはわからんが、上半身の筋肉をつけてやれば後は体脂肪率を減らしてやればいいだけなんだろうなと思ってる
ただ、筋肉ぜんぜんつかないわ >>61
上に書いてある松本のメニューの1.5～2倍程度のセットを
週6～7で何年もつづけるのが簡単だと思う？
ちなみに5年間の経過の写真も前だしてるよ きんにくんのYouTubeであったジャングルジムの追い込みってすごいな。
1人だと絶対追い込めない領域だよな >>69
もう最近は飽きてきて、ほとんどやらなくなったが当時は
1日に1～2時間、休みの日はスプリットとかで3時間くらい使ったかな
家族や職場の理解がかなりあったので助かった 北島先生は長時間筋トレするのは筋肥大には意味がないと言ってたな
マラソンの練習じゃないんだからって １～２時間が長時間に該当するのかしらんが、少なくとも俺には意味が大いにあったわけだ >>71
>>18の1.5～2倍を1～2時間で？
バレットタイムとかクイックとか使える人？ >>74
100連打とかよく分からんのは除いて>>18は20セットだよね
例えば胸と腕の日だと、フラット10セット、インクライン5セット、マシンフライ5セット、チェストプレス5セット
スカルまたはフレンチプレス5セット、ケーブルプレスダウン5セット、最後キックバック系時間があれば何セットか
これが混み具合にもよるけど1.5～2時間くらい
足＋腹の日はもうちょい少ないので1～1.5時間くらい 何か扱える重量だけ増えて身体が殆ど変わってる気がしない
毎日見てるから変化に気づかないのか >>78
神経系の発達が先
体の変化は遅れて出てくる >>81
HealthPlanet
タニタの体組成計とBT連動で記録してくれる >>79
何か自分の裸体を撮って保存しとくの恥ずかしいw
>>80
それは良いこと聞いたよ マシンやりまくっててあんまりマチョらなかったのに、フリーウエイトに全面的に切り替えたらバキバキに入るようになった。
マシンの方が狙って支えてる感あるのに、何がこうまで違うのか ウェイト始めて体重が4か月で7kg増えたけど、これほとんど脂肪だろうな。。腹がすごい出てるわ笑 フリーやると、マシンは狙ったところに効かせたい上級者向き、ってのがよく分かるよね 逆じゃね？
フリーはちゃんしたフォームと狙った部位意識出来ないと効かせられないでしょ フィジーカーやビルダーで初心者はマシンよりフリーウエイトをやるべき、と言ってる人は居るな 先ずは万遍なく鍛えた方が良いからね
フリーの方が狙った部位以外の筋群も動員される
それに最初マシーンばかりやっちゃうと後からフリーは慣れるまでしんどいと思うね フリーとスミス、マシンの使い分けは、混み具合で選んでるわ
俺の通ってる市民体育館だとスミスやフリーは酷いとき1時間20分待ちとかある
効く効かないのまえに触ることすらできない 病院に一ヶ月ごとに通院してるんだけど、診てもらってる女医さんに何か逞しくなってきたねと言われて嬉しかった マッチョになりたいんやけど、ジム行くのかったるいから、とりあえず1日５食生活にして太ることから始めてもok？
太り出せたらジムに行ける気がする 体脂肪率15%越えるとテストステロン濃度落ちてエストロゲン増えるから筋肉付きにくく脂肪落ちにくくなる説 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
