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自重トレーニング Part61
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0001無記無記名
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2019/05/07(火) 12:20:38.76ID:nEe8l6MX
筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです

※次スレは>>980辺りでよろしくお願いします

※前スレ
自重トレーニング Part60
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1555298375/
0002【アナル】小堀豊【掘らせろ】 ◆yBH0QAu4vVdq
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2019/05/07(火) 14:06:47.55
締まり命　　投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。　

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！
0003【アナル】小堀豊【掘らせろ】 ◆yBH0QAu4vVdq
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2019/05/07(火) 14:07:14.65
わたし小堀豊は2018年12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。
0004【アナル】小堀豊【掘らせろ】 ◆yBH0QAu4vVdq
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2019/05/07(火) 14:07:36.42
俺はロリでもあるが、アナルも極めてるからな。
もちろん漢だ。
ただし、巷で言われているように男でも女と同様かそれ以上の快楽を得られるのがアナニー。
コレを俺はすでに極めてる。
正直射精の快感とかどうでもよくなるぞ。
頭が本当に真っ白になって気絶しそうになる。
女がアンアン喘ぐのは女がだからじゃないんだよ、単純に気持ちいいから。
男もアナニーで前立腺やられたら大声で喘ぐからな。
ロリネタを使ってアナニーした時の快楽は麻薬に近いものがある。
俺はネット上でこの情報を得た時から死ぬまでにこの絶頂を味わわずして死にたくないと心から思った。
体質的なものもあったのだろうが、そこそこ早くアナニーを極めることができた。
ロリ、ホモアナルで二飜なのに数え役満だと思ってる。
0005無記無記名
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2019/05/07(火) 16:40:23.67ID:4Znrdjs3
首前はどうやって鍛える？
フロントブリッジは髪の毛いてぇ(´;ω;｀)
0006ｍNT
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2019/05/07(火) 17:07:15.32ID:SAqZPbFm
・おでこプランク　手をつかずおでこで体重を受ける
・仰向けになり重りをおでこに乗せる
0008ｍNT
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2019/05/07(火) 18:15:04.86ID:SAqZPbFm
おでこは剣山の上で鍛えよう
0009無記無記名
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2019/05/07(火) 19:52:19.67ID:OsHz+WgG
寝っ転がって米袋を額にのせて首で持ち上げる。これで首前後左右全部いける
自重じゃないけど
0010無記無記名
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2019/05/07(火) 21:45:06.79ID:EQWUwccG
今ビリーズブートキャンプやってる人いる？
１０年くらい前に買ってほぼやらずに実家に放置してあって今度帰省したとき持ってこようと思うんだけど
0011無記無記名
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2019/05/07(火) 23:42:02.72ID:VLE36QoN
首に体重を預けるとか平気でそんなをことよく言えるな
危ないから冗談でも怖くて言えんわ
0012ｍNT
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2019/05/08(水) 00:33:10.30ID:gmqUlGWQ
筋力弱い奴には難しいのかな？ｗ
クビなんて鍛えてないけど出来るよ
0013無記無記名
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2019/05/08(水) 01:07:02.02ID:b+iixIDg
>>9
米袋を敷いてフロントブリッジやればいいのでは
0014無記無記名
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2019/05/08(水) 03:08:17.81ID:Y4tnTBoR
自重トレのよくある間違い、勘違い

(ﾟдﾟ)「自重トレは負荷が低い！」

(-_-)「上半身の種目には片手懸垂など高負荷な
　　　種目がいくつもあります。
　　　寝言は十字懸垂ぐらい達成してから言いましょう」

(ﾟдﾟ)「自重トレならウエイトより使える筋肉がつく！」

(-_-)「これは自重でついた筋肉、ウエイトのついた筋肉とか
　　　筋線維で科学的に判別は出来ません」

(ﾟдﾟ)「自重トレに器具はいらない！」

(-_-)「鉄棒、平行棒、つり輪やTRXなど最低限の器具は必要です。
　　　あなたが何も無い部屋に監禁でもされていない限り器具を
　　　使わないなどという無駄な制約を課す理由は何もありません」

(ﾟдﾟ)「加重したら自重トレじゃなくなる！」

(-_-)「加重しても懸垂やディップスが
　　　自重トレである事には変わりません。
　　　無意味な思い込みは捨てましょう」

(ﾟдﾟ)「自重トレでは筋肥大できない！」

(-_-)「まず1日のタンパク質を最低でも体重の数字×3g以上は
　　　取ってから泣き言を言いましょう」
0015無記無記名
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2019/05/08(水) 05:19:53.78ID:gpEz74KV
ピストルって膝に悪いのかな
チューブ荷重スプリットやってるが
0016無記無記名
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2019/05/08(水) 06:18:19.45ID:gpEz74KV
ジャンプカーフってどうなんや
0017無記無記名
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2019/05/08(水) 10:45:54.59ID:gpEz74KV
自重カーフは負荷がたりんな
0018無記無記名
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2019/05/08(水) 12:14:01.21ID:sbGqBNwQ
片足ずつやっても？
0019無記無記名
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2019/05/08(水) 12:18:57.31ID:gpEz74KV
片足って負荷軽いでしょ　全然
0020無記無記名
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2019/05/08(水) 12:48:15.50ID:sbGqBNwQ
>>19
俺は90kgの肥満体だから
0022無記無記名
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2019/05/08(水) 16:07:31.47ID:gpEz74KV
カーフってやや膝曲げるよね？
0024無記無記名
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2019/05/09(木) 07:24:41.43ID:O7eFgG8y
腕立てって脇締めるよな？
0025無記無記名
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2019/05/09(木) 09:35:35.52ID:ZTqjYZU0
>>23
ドントブリーズの殺人鬼役の人だよね
0026無記無記名
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2019/05/09(木) 11:24:31.64ID:TTNuAzRo
>>25
あの爺さんは正当防衛しただけだろ
0027無記無記名
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2019/05/09(木) 12:58:10.57ID:JFLIG2VR
>>26
既に誰かを監禁してた
0028無記無記名
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2019/05/09(木) 13:06:11.50ID:TTNuAzRo
筋トレ意欲を刺激される映画だったな
俺もあんなジジイになりたいわ
0029無記無記名
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2019/05/09(木) 13:50:13.17ID:b7D3cVwu
よしネトフリに入ってるな
いいこと聞いたわ
0030無記無記名
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2019/05/09(木) 15:44:38.17ID:Cp8xmN9L
>>24
鍛えたい部分によって異なるから一概には言えない。
0031無記無記名
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2019/05/09(木) 16:15:19.14ID:R68GBKw/
プッシュアップの筋電図ではワイドよりナローの方が
大胸筋も三頭も負荷が高まる事は示されてる
個人的にはワイドの方が好きだけど
0032無記無記名
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2019/05/09(木) 17:04:00.76ID:O7eFgG8y
ナローの方が肩甲骨寄せられると思うんだ
0034無記無記名
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2019/05/09(木) 19:59:45.03ID:4T3QEny5
>>31
三頭筋でも短頭と長頭で違うから、ワイドとナローで変わると思うけど全部ナローのが良いん？
手をつく位置を腰ぐらいにして順手、逆手でやったり
プランシェの練習がてら色々やってるけどよう分からん。
しかし三頭筋は自重のみでどこまでいけるんだろうか。肩から上腕が弱いんだよな…。
0035無記無記名
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2019/05/09(木) 21:10:39.44ID:s8YpE3Yf
プランクのアプリ終わった。結構苦痛やったわ。
0037無記無記名
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2019/05/10(金) 08:04:18.22ID:RMjgFRKy
先輩方教えて下さい。
初心者ですが、逆手懸垂５回、順手は１回くらいしか出来ません。
出来る逆手を回数どんどん増やすようにやっていくか、ジャンプ、ネガティブでも順手に慣れていくか、どっちが効率いいですか？
ゆくゆくは広背筋を鍛えていきたいです。
0039無記無記名
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2019/05/10(金) 10:45:31.27ID:SUIQvCZx
>>38
ありがとう！斜め懸垂やってみる！
0040無記無記名
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2019/05/10(金) 11:10:08.32ID:c/D3dy43
プランシェのトレーニング始めたが上がる気配すらないな
これはヤバイ
0041無記無記名
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2019/05/10(金) 12:47:07.16ID:yjngx4FD
自重で三頭筋短頭を鍛える方法を教えて下さい
0043無記無記名
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2019/05/10(金) 15:06:25.37ID:/KouHsi4
>>37
強度の高いゴムチューブを鉄棒にかけて下に引っ張るのが効果あると思う
セラチューブならブラックかシルバーあたり
強度は適当に2重なり3重なりにして調節するといい
0045無記無記名
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2019/05/10(金) 17:39:05.00ID:33MCSU5+
肩の筋肉弱すぎてアイソメトリックしかできないおｙ
0046無記無記名
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2019/05/10(金) 19:19:32.58ID:raFWuFB4
>>43
チューブも検討してみます！

斜め懸垂ってやり始めは脇の下？大円筋？が筋肉痛になるのかな？
感覚的にそこが痛い…
0047無記無記名
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2019/05/10(金) 20:11:10.67ID:7WjVmd8+
このスレでは脊柱は高速連続バク転となってる
0048無記無記名
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2019/05/10(金) 20:58:25.70ID:idL88nwZ
今日全然力でなくてできなかったなんで？
0049無記無記名
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2019/05/10(金) 21:20:41.80ID:7WjVmd8+
新参者の戯れ言をどうか許してほしい
0050無記無記名
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2019/05/10(金) 23:10:55.12ID:jqUmI4kP
あたしディップスのやりすぎで胸がいたいわ。
0051無記無記名
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2019/05/11(土) 02:42:17.29ID:Q0G5DT9C
>>31
さっきプッシュアップバー使って一番上でも顎が地面から20cmぐらいの
ハイパーワイドでやってみたら5回しか上がらんし、クッソきつかったぞｗ
多分ワイドの方が胸に入る。
0052無記無記名
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2019/05/11(土) 05:27:10.25ID:gdTgdkJd
今月のターザン買ってみたけど、あれじゃヌルイかな？
0053無記無記名
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2019/05/11(土) 06:21:34.42ID:+UCexD5E
負荷足りなくなったらどうするのさ
0054無記無記名
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2019/05/11(土) 09:56:38.80ID:+UCexD5E
首トレで髪の毛が抜ける(´;ω;｀)
0056無記無記名
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2019/05/11(土) 17:12:40.52ID:+UCexD5E
フロントブリッジで髪の毛痛いのはどうしたらいいのだろう
マット教えて
0057無記無記名
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2019/05/11(土) 17:21:28.95ID:kHg09o39
走りこみしたが、四頭筋にめっちゃ効いてる。
0058無記無記名
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2019/05/11(土) 17:24:40.51ID:YbHL6Crt
>>51
やりにくいから負荷が入る
というわけでもない
0060無記無記名
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2019/05/11(土) 20:28:47.72ID:CIe+f8Zk
>>59
> こんなスレが立ってるぞ！　

こんなスレを立てたぞ！の間違いでは
0061無記無記名
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2019/05/11(土) 20:42:19.44ID:yjceKadG
鉄棒にぶら下がって行うレッグレイズと
チンニングスタンドに付いてる肘パットに肘ついて行うレッグレイズ
一般的にどちらが負荷が強く難しいですか？
0062無記無記名
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2019/05/11(土) 23:21:01.62ID:YbHL6Crt
やれば分かると思うが
ハンギングレッグレイズの方がきつい
0063無記無記名
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2019/05/12(日) 01:44:30.25ID:xJu9mS+u
ぶら下がり系種目は、一々ぐらつくのが不快
バンキングガンガンやりたいけど
0064無記無記名
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2019/05/12(日) 01:49:53.48ID:QOcYzTDN
ちゃんとしたの買うか鉄棒ある公園行けば？
0065無記無記名
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2019/05/12(日) 02:03:17.27ID:xJu9mS+u
身体が揺れるって話
0066無記無記名
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2019/05/12(日) 02:13:19.69ID:nF4yHeYx
うちのおじいちゃんなんかいつも揺れてるぞ
006761
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2019/05/12(日) 06:32:51.52ID:y20A1/sd
>>62
ありがとうございまっする
0068無記無記名
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2019/05/12(日) 09:35:43.32ID:DvS+tZmz
>>55
トレーニングになるかどうかは別としてこんなことできたらかっこいいな

頑張ろっと
0070無記無記名
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2019/05/12(日) 10:58:49.50ID:ZwTRoQQ6
>>69
分ける意味ないし、敢えて強度強くするのに自重に拘る必要ないですし
またデブが建てたんでしょう
0071無記無記名
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2019/05/12(日) 15:52:54.22ID:6mx3QNTB
カーフって、限界まで上に挙げる？
0072無記無記名
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2019/05/12(日) 18:08:11.32ID:PqbaHnEn
負荷が足りないとか言ってる奴らは甘過ぎ。
自重でも低酸素性トレすれば筋肥大できる。
例えばスクワットなら片脚スクワットをゆっくり6回やった後、片脚で空気椅子のまま
静止する。乳酸が溜まり痺れてきたらゆっくり上げて各部位に乳酸を行き渡らせる。
脚がガクガクに痺れて崩れ落ちるまでやる。10秒休んだらすぐにもう一度片脚で空気椅子
をやる。

スゲー効果あるからやってみ。毎日やれば競輪選手みたいな脚になる
0073無記無記名
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2019/05/12(日) 18:16:14.73ID:j1wF1xb6
ウエイト使った方が楽じゃね
0074無記無記名
垢版 |
2019/05/12(日) 18:16:22.65ID:aJH++64T
スロートレーニングの要領やな
0075無記無記名
垢版 |
2019/05/12(日) 18:18:42.09ID:6mx3QNTB
カーフの負荷増やせないかな
段差利用しても負荷ぬけるだけ
0076無記無記名
垢版 |
2019/05/12(日) 18:19:01.15ID:Am9ZIyLo
スゲー効果あるなら多くのビルダー、
プロアスリートもやってるだろ？
0077無記無記名
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2019/05/12(日) 18:30:20.55ID:6mx3QNTB
むやみに可動域広げればいいってもんでもないね
0078無記無記名
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2019/05/12(日) 18:31:21.93ID:ehb4PEK/
プロアスリートはやってるのがいるな
ビルダーはジムでウエイトしかやらないやつは当然やらない
自宅でもちょっとした取り組みをするやつは似たことはやってるよね
スロートレーニングの要領で
0079無記無記名
垢版 |
2019/05/12(日) 18:40:12.26ID:ZaSjWLB3
>>72
それただ疲れてるだけで筋繊維を壊しているとは言えないわ
0080無記無記名
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2019/05/12(日) 18:58:32.86ID:JhOL4u/m
空気椅子って1部にしか刺激与えられないっていうけど
空気椅子で小刻みに揺れるのも効果薄いんかね
0081無記無記名
垢版 |
2019/05/12(日) 19:09:26.97ID:Am9ZIyLo
空気椅子は知らんがビルダーでも懸垂、ディップスなど
自重種目まったくやらないのは、ほぼいない
筋肥大でもそれだけ効果は高いから
0082無記無記名
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2019/05/12(日) 21:04:26.66ID:/6Jcj5l2
>>72
珈琲スレで暴れてる爺みたいな文章
0084無記無記名
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2019/05/12(日) 21:42:22.67ID:EBn39W+D
低負荷で筋繊維を傷つけることなく筋合成のスイッチを入れてやるのが効率は良い
高負荷よりも筋肥大の効果は大きいとは思えんが故障の可能性はほぼないよな
0085無記無記名
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2019/05/12(日) 22:33:33.44ID:5pKJsBoQ
筋肥大最優先の考え方は故障のリスクが高い
少し筋肥大の優先度を下げるだけで故障リスクは大幅に下がる
0086無記無記名
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2019/05/13(月) 00:51:27.95ID:WCVd6A56
ディップスと懸垂が好き過ぎて困る
0087無記無記名
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2019/05/13(月) 03:53:45.94ID:aIoRZ5Ud
筋繊維を壊すよりも耐乳酸のトレの方が肥大するよ
競輪選手で脚が細い人は皆無
スピードスケーターもそう
問題はキツイことだけ
0088無記無記名
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2019/05/13(月) 06:24:01.81ID:zO+p7JUZ
乳酸系はキツいよな
ガチの股上げとかヤバい

この板で暴れ回ってるベンチ豚が一番不得意な分野ｗ
0089無記無記名
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2019/05/13(月) 06:26:57.67ID:qZy6H2YO
スピードスケートの選手はウエイトやってる気がするが‥‥
0090ｍNT
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2019/05/13(月) 06:27:00.78ID:9lm7weeA
パワーない奴は競輪学校への入学試験をクリア出来ないんだよ
バレー選手は背がデカイみたいな話するな馬鹿
0091無記無記名
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2019/05/13(月) 07:18:23.50ID:bvqOdJVD
筋トレはハイレップのほうがいいのか
0092無記無記名
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2019/05/13(月) 07:35:40.86ID:aIoRZ5Ud
レップよりもゆっくり下げて、静止することが重要
ただしアスリートや競技者だと変な癖がつくので敬遠される
趣味でやるなら、ゆっくりやって静止してからあげる
筋肥大目指すなら静止長くして耐乳酸だよ
0093無記無記名
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2019/05/13(月) 08:43:04.34ID:Vdb6696/
静止がポイントだよね。きちんと静止しないと効果が大幅に下がる
0094無記無記名
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2019/05/13(月) 09:26:44.16ID:hhqoAfiH
>>87
競輪は細い人いるよ
グランプリ獲ったヤマコウなんかは激細だった
0096無記無記名
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2019/05/13(月) 11:09:51.79ID:O/3swhAy
筋肉体操の人が体幹トレーニングは効果が少ないって言ってた
プランクを続けるべきか悩む
0097無記無記名
垢版 |
2019/05/13(月) 12:04:41.18ID:bvqOdJVD
ダッシュとかする場所ある？
どこに住んでるの君ら
0098無記無記名
垢版 |
2019/05/13(月) 12:38:47.54ID:X6b6gx1K
スクワットで加圧のようにベルトを太股に巻いて3秒上げ、3秒下げでやるときついかな？
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