インクラインとデクラインのベンチだけやったら？

**無記無記名** · 2019/03/20(水) 01:20:45.49

本当はインクラインとフラットとデクラインを
全部やったほうがいいんだろうけど、
時間がないので、インクラインとデクラインだけを
やったら、ついでに大胸筋中部も鍛えられないかな。

**無記無記名** · 2019/03/20(水) 01:40:11.83

>>1
まず自分で実践して、その結果をここに書いたら?
半年後に。

**無記無記名** · 2019/03/20(水) 02:17:14.84

すげぇダサくなりそう
インクラインとフラットのみのがマシだろ

**無記無記名** · 2019/03/20(水) 02:33:23.55

>>1
初心者だったらフラットだけでいい
中上級者ならデクラインとインクラインだけってのも全然あり
デクラインでもインクラインでも中部は当然使う

デクラインは大胸筋全体を鍛えるのに優れた種目だと紹介している記事もある
http://tanren-dou.com/best-exercise-for-chest

まぁ100kg10レップ上がるまではフラットだけでいいよ

**無記無記名** · 2019/03/20(水) 02:42:55.49

気になるな…
インクラインプレス、デクラインプレス
フライ1～2種目とかでいい胸トレーニングになりそう

**無記無記名** · 2019/03/20(水) 14:13:05.89

時短がしたいなら例えばだけど
まずインクラインフライをして挙がり難くなったら
そのままインクラインプレスに切り替える
とかでフライも組み込んだ方がいいぞ

**無記無記名** · 2019/03/21(木) 01:31:53.56

大胸筋の上部と中部は発達してるが、下部が弱い→いる
大胸筋の下部と中部は発達してるが、上部が弱い→いる
大胸筋の上部と下部は発達してるが、中部が弱い→いないだろそんな奴

なので、インクラインプレスとフライ、デクラインプレスとフライだけやっとけばいいんじゃね？

**無記無記名** · 2019/03/21(木) 06:23:36.92

デクラインって、スタポジに入るのが面倒くさそう。
ディップスをやるといい。
わたしはインクラインとディップスでほぼ胸はオッケー。

フライやケープルクロスオーバーなどもやるけど、あくまでもメインにインクラインとディップスだ。
胸囲125ある。

**無記無記名** · 2019/03/21(木) 10:02:05.71

デクラインフライっていいの？

**無記無記名** · 2019/03/21(木) 22:49:01.66

ディップスやると肩痛くなる
肩甲骨はよせっぱなんだけどなぁ

**無記無記名** · 2019/03/21(木) 23:10:30.96

>>10
身体を沈めすぎなんじゃない？

**無記無記名** · 2019/03/22(金) 00:16:59.85

>>11
いやーもうこれがスタポジから痛いんですわぁ

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 01:57:10.00

インクラインもフラットもデクラインも全部、まんべんなくやれ