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【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0337無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a10-QIi9)
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2019/06/18(火) 18:50:41.59ID:mjLviUn00
週2回のトレーニングの最後にサイドレイズともう一種目くらいしかしないけどかなり成長してると思う
0338無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f63-ExGk)
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2019/06/18(火) 20:29:47.34ID:5N312zS20
>>337
自分も週3回のトレの最後にやってる。
地道にやれば、少しずつ成長するな。感覚掴むのが少し時間かかるけけれど。
そのうちの一回はインクラインサイドレイズにして刺激変えてる。
0340無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a10-QIi9)
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2019/06/18(火) 21:03:46.52ID:mjLviUn00
インクラインサイドレイズいいよね
サイドレイズ後にしっかりストレッチかけたい時にやってる


自分はサイドレイズ3～5set
スミスショルダープレス(リバースも)、アップライトロウ、リアレイズ、フェイスプル辺りから気分で1か2種目を3setくらいをインターバル1.5分くらい
0343無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f63-ExGk)
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2019/06/18(火) 21:19:30.50ID:5N312zS20
>>339
サイド1種目のみ。アップ2セットでメイン4セット20回辺り。
インクラインは左右合わせて4セット。15回片側2セット。
2週間に1回パワー系トレ日にショルダープレス3セット。12回。
これだけ。
ギチギチに計画立てると嫌になっちゃうので、ゆるーく長続きするようなトレに。
0346無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f63-ExGk)
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2019/06/19(水) 20:37:51.73ID:0lZVX/pF0
少しスレチだけど、今の筋トレのセット間インターバルの長さって、2分から3分がスタンダードなんだね。
自分がウエイト始めた数年前は1分辺りが基本って感じだったのに。
コンパウンドは3分、アイソレーションは2分がベストっぽいけど、面倒なので2分で統一してる。
0348無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdb3-MBGf)
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2019/06/20(木) 07:44:42.68ID:LwgS2gO4d
ダンベルショルダー25.5kgの回数が伸びん。まあ1回だがwもともと22.5kgが5回で伸び悩み、25.5kgにしてみたんだが、22.5kgに戻すべき？いまは22.5kgは2セット目にやって4回。1セット目にやれば6回とかできるかね!?
0349無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93f6-woGA)
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2019/06/20(木) 08:05:53.58ID:zeurNZ190
いっそのことしばらく休養って手もある。押してダメなら引いてみろってな。肩ってジワジワ疲労たまる上に気付きにくいし。
0352無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab15-N2+L)
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2019/06/20(木) 16:03:24.26ID:gE+5SHhl0
>>346
意外にも持久力の向上の面でも短いレストと
3分のレストではほとんど差が出ないらしい
結局、レストが短くなると早くおわるが
セットの時間あたりの強度が落ちるんだろうな
0354無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-Im5L)
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2019/06/20(木) 16:28:41.80ID:VdKThaGn0
>>353
逆じゃない？
筋力向上ならレストは長めで追い込みも程々で問題無いってのが割と最近の定説だろ
ただ現実的な時間効率を考えたら4～5分ってのが一般的

ただ筋肥大は強いストレスがトリガーになので短めのレストでかつオールアウトを目指す事になり
種目にもよるが大体2分、長くても3分あたりになる（GVTの様な1分レストも有効）
0355無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab15-N2+L)
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2019/06/20(木) 16:32:55.52ID:gE+5SHhl0
オーストラリアのビクトリア大学の過去のエビデンスのメタ解析では
筋トレのセット間インターバルは短いより長い方が
筋肥大の効果は高いとしている

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28641044

これはレスト1分と3分のグループの比較だが
筋力も筋肥大も3分＞1分という結果で持久力の場合でも
1分と3分に差はほとんど出ていない

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807
0356無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb3-t4MN)
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2019/06/20(木) 16:51:13.59ID:EfAqWnVkM
ただトレ時間長いとコルチゾールがウンタラカンタラ言うやん
山本義徳も75分以上はやるなと言うてたけど、でもそれって高重量且つ短時間で追い込める上級者の話でしょ？って思うけど実際どうなんだろか
0358無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8d-RsLv)
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2019/06/20(木) 21:45:47.72ID:+1W+srBbr
>>356
高重量低レップ高セットのビッグ3とかオーバーヘッドプレスとかに50分かけてもあと25分もアイソレーションに時間をかけれる

初心者でもこんだけ時間あれば追い込めると思う
0360無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8d-woGA)
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2019/06/20(木) 23:37:59.65ID:rzvAwi0fp
背中三角筋後部に二頭もやるかー、とカフェインかなんか入れてから始めると、75分なんてあっという間。むしろ足りないくらいに感じてしまう。
0361無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93f8-YoOR)
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2019/06/21(金) 14:00:23.01ID:5uDMa5BD0
俺はどんな部位でも２時間前後やってるわｗまぁこれでも前に比べると早くなったけど

家トレだから次種目の準備やダンベルのプレートの付け替えなどに時間掛かる
まぁ一番は家だからどうしてもまったりやっちゃうしインターバル長いのも原因かなｗ
インターバル中にPCで５ちゃんやYouTube見ちゃって気づいたら５分以上経過してたとかもよくあるｗ

でもジムなら一時間前後で済ませるだろうね
宅トレは好きな時に出来て自由気ままで良いけど、そういう点ではジム通いの方がいいなと思うね
自分にあまい俺はカフェイン無いと気持ちの切り替えも難しい
0363無記無記名 (ﾜｲﾓﾏｰ MM23-gvRW)
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2019/06/21(金) 21:29:08.64ID:7z6LyKA9M
家トレだけどダンベル各種用意してインターバルなしでやってる
早く終わらせたいからなんだけど効果薄いのか
0369無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-7W+X)
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2019/06/22(土) 18:01:27.76ID:JuMY6e+Va
>>341
ワロタw
0375無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 39c6-n6UV)
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2019/06/24(月) 23:58:01.04ID:qtiAHUD40
モンスター生誕の地はここですか？
0377無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx8d-XIMT)
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2019/06/25(火) 01:44:27.94ID:pevXWWk6x
35キロを2つってことだよなあ
70キロ2つはロニーやケビンじゃないんだから流石にないだろ
0379無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93a6-YVDO)
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2019/06/25(火) 04:45:19.98ID:JyVOvisj0
いやいや、70kgを2個でしょw
ダンベルベンチ○kgと言えば当然1個分の話なので

と言いつつマジレスするとバーベルのつもりだろな
ダンベル35はスタポジまで持っていくのも難しいだろう
ようやく挙げた重量っぽいし
0381無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sa0d-Y5V+)
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2019/06/25(火) 13:29:41.12ID:BqlTfB6ca
たけぽんみたいな最初から100キロとかあるデブ体型のやつだと
神経系や体幹部がフリーウエイトに慣れると
かなりの重量を挙げれたりするから
不思議はないけど
70キロのダンベル二つは無理やろ
0382無記無記名 (ｽﾌｯ Sdb3-uyRs)
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2019/06/25(火) 13:44:25.86ID:mf6/2DrYd
ダンベルショルダー70キロは
ベンチ200程度ではびくともせんよ
ダンベルショルダー35でもスタンディングならベンチ120~130相当
筋トレ始めて1ヵ月で到達するレベルではありまへん
0383無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM75-t4MN)
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2019/06/25(火) 17:05:40.63ID:aVxO6w4wM
胸トレでベンチの後だかインクラインダンベルベンチなら35キロでやってる
でも家トレだからパワーフック使ってるけど
じゃなかったらスタポジ持ってくまでに肘の古傷が痛むから厳しいな

35のショルダーはゴイスーだな
40になるとケダモノ級(´・ω・｀)
0386無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx8d-XIMT)
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2019/06/25(火) 18:20:30.81ID:/v7B1Oatx
ショルダープレスなら
ダンベルクリーンしてキャッチしながら座ればいいからスタートに持って来やすいが
俺はインクラインプレスがスタートに行けない
0393無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5d5c-8mVg)
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2019/06/30(日) 22:30:55.90ID:xshxra9Z0
僧帽筋が発達しない奴は僧帽筋はダサいと思っておくといい
僧帽筋が発達してる奴は僧帽筋はカッコいいと思っておくといい
0396無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5df3-B+54)
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2019/07/02(火) 00:04:36.51ID:5DkLAwXi0
肩痛めてしばらく肩トレしないでいて、久々にやったら痛みなく出来たから調子のって同じ週にまたやったら、トゲ生えた、、、
0397無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c1e3-Qqhc)
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2019/07/02(火) 03:35:12.49ID:A95gNdUD0
かっこいいじゃん
0398無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99c6-gtA0)
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2019/07/02(火) 11:52:52.96ID:+3eP+6/e0
世紀末かよ
0399無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sped-baOQ)
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2019/07/02(火) 12:12:48.12ID:nz6GPXAXp
僧坊に効く奴は動作中に肩を上下させたりしてないか？
フェイスプルとか見ても肩甲骨動かしてる奴いるし
0401無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5df3-B+54)
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2019/07/02(火) 12:48:00.15ID:5DkLAwXi0
>>399
肩甲骨よせてるつもりなくても寄るんだよなー、フェイスプル
0404無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-Qqhc)
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2019/07/02(火) 19:30:16.32ID:ai2UTfMEa
Ｔバーロウ、シーテッドロウの2強だろ
0409無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-JDH3)
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2019/07/03(水) 11:47:40.02ID:FMUeZUODd
サイドレイズってチートというかリズミカルにやるよな？
0412無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sped-baOQ)
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2019/07/03(水) 23:25:58.28ID:jJj3XH6ip
レイズは肩を上下させると僧坊に聞いてしまう
肩の位置が動かなければ上体を揺すったり膝を使うチートなら問題なし
0416無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM87-1nex)
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2019/07/06(土) 14:53:58.93ID:vcw7dD+eM
ケーブルでネチネチやるのが良い感じ♫
0417無記無記名 (ｽﾌｯ Sd1f-+PgX)
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2019/07/06(土) 18:13:06.88ID:yIsEKmYhd
肩幅広いとかウエイトオンリー豚か槍投げの選手かプロ野球選手しかおらんからな
チビな時点でウエイト豚ってバレバレやから肩なんて鍛えたら下向いて街歩かなアカンようになるぞお前ら
0419無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-F3fB)
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2019/07/09(火) 12:13:25.81ID:Z3LeDuE6d
さすがに肩の筋肉ついてきた
が、体重は下がった
0424無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-AJZv)
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2019/07/11(木) 12:56:28.78ID:yvbp4e0dp
>>420
日の丸はいらんな
0425無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-cefx)
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2019/07/11(木) 12:58:57.48ID:bAwQScpad
>>420
ていうか三角筋のスレで何故その画像なのよ？
0427無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a10-DE+u)
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2019/07/11(木) 18:30:43.05ID:+rm1sHaC0
週二回しかジムに行けないから、家トレ用にチューブとアブローラーを揃えた

肩トレでジムではプレス系、家ではチューブでレイズ系に分けてしばらくやってみようと思う
0428無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a10-DE+u)
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2019/07/11(木) 18:32:05.65ID:+rm1sHaC0
前中後のレイズと他にチューブでできそうなのありますか？
0431無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a10-DE+u)
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2019/07/11(木) 19:40:50.78ID:+rm1sHaC0
>>430
全く頭になかった！ありがとう
0435無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a10-DE+u)
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2019/07/11(木) 21:27:41.80ID:+rm1sHaC0
>>434
ないす！
やっぱり重力の方向以外にも負荷かけられるのが利点かな
0436無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7c6-cjvl)
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2019/07/11(木) 22:52:11.25ID:sSGJjvWH0
柱ってだいたい壁にくっついてるけど、都合のいい家だなぁ、羨ましい
0439無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0e15-zZE+)
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2019/07/12(金) 10:25:00.62ID:L+21Q2jX0
チューブ、バンドエクササイズ用の
ドアアンカー使えばプル系種目の
ほとんどができる
0442無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9af8-hzFB)
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2019/07/12(金) 18:16:25.26ID:UstiHYZq0
いやぁ～今日の肩トレもガッツリ入ったわぁ～

そう・・・いや、三角後部にね(*´∀｀)
珍しくリアレイズがガッツリ効きましたわ

三角後部発達すると何が良いってスクワットの際後部と僧帽の間に凹みできて担ぎ位置とシャフトが安定するよなぁ
三角筋後部あるあるだよねぇ～(´・ω・｀)
0443無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9af8-hzFB)
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2019/07/12(金) 18:21:25.13ID:UstiHYZq0
つーか最近ライジングサイドレイズが左だけガッツリ僧帽に効いてしまうんだけど
あれどうしたいいんだろか？

マッスルコントロールってのが出来てないんかの？(´・ω・｀)
0444無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3b-a0bj)
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2019/07/12(金) 18:30:46.89ID:fvg3KH13p
チューブはなんでもできるぞ
ドアアンカーを使えば
ハイとローに設置ができるので
様々なレイズやプルが出来る
市販されてる中で最も強度の高いチューブを
複数重ねて、二つ折りにして使えば
家庭にケーブルがあるかのようになる
ドアが木製だと凹むことがあるし
ドアアンカーが壊れることもあるので注意は必要だが
0445無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1aa6-BxQP)
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2019/07/12(金) 18:34:27.97ID:8auwzm7e0
君が思っている市販されてる中で最も強度の高いチューブは
おそらく市販されてる中で最も強度の高いチューブではない
0446無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a10-DE+u)
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2019/07/12(金) 18:35:18.83ID:Yvf+X5Va0
>>444
肩用の柔らかめと背中用の硬めは買った

さっそくフェイスプルしたらリアもだけど僧坊中部下部に気持ちいいパンプ
0448無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-/g1Z)
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2019/07/12(金) 20:05:35.81ID:IIZfHW8Ra
>>443
久しぶりにライジング見たわ
0449無記無記名 (ﾜｲﾓﾏｰ MM52-VI6M)
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2019/07/12(金) 20:07:23.63ID:zGgawx6AM
>>445
市販されてる中で最も強度の高いチューブを教えてください
0451無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3b-a0bj)
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2019/07/12(金) 22:42:40.81ID:fvg3KH13p
へえ、時々見かける両腕が万歳になるまで挙上するレイズは
ライジングレイズっていうのか
見た目通りの名前なんだな
0455無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b35c-DhaC)
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2019/07/15(月) 11:02:10.92ID:OxRBU9Or0
高重量プレス合計10回、他の種目一切無しで筋肉痛になった
10分近くレストがいるから時間はあんまり変わらないけどシンプルでいいわ
0458無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 760b-AvHN)
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2019/07/15(月) 21:15:04.09ID:tUoIk+fu0
ケーブルマシンでロープのアタッチメントを付けて
コマネチアップライトロウやったけど
サイドが痛いぐらいにパンパンに腫れぼったくなるね(´；ω；`)
0461無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 760b-AvHN)
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2019/07/16(火) 21:39:17.24ID:G7bKib9/0
>>459
ゆっくりとコントロールしながら下ろしていたから
終わった直後に凄く痛かったのよ(;^ω^)

あとＯＨＰでの手首は前から見て垂直で
横から見てヒジがバーより少し前に出てるやり方があるのね(´ω｀)
0462無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b35c-DhaC)
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2019/07/16(火) 23:27:01.77ID:OJzuzP740
同じく手首傷めた
92.5を手首寝かせてバウンドさせてohpしてたらぶっ壊れた
しばらくアップライトロウと各種レイズやるかな
どのくらい安静にしてたらいいんだろうか
0464無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a44-QSGK)
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2019/07/17(水) 00:34:27.03ID:1eamHSmt0
鈴木社長のやってるスーパーセットがかなり効く
ショルダープレスしてからのサイドレイズしたら肩外れそうになる
0466無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f94-DngZ)
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2019/07/19(金) 17:20:17.52ID:5j7GQD8w0
インクラインライイングサイドレイズとライイングサイドレイズでは効果にどのような違いがあるのか教えてください
0471無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-vcs2)
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2019/07/20(土) 00:13:35.09ID:RIGB6j8ua
10年
0472無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-vcs2)
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2019/07/20(土) 00:14:22.49ID:RIGB6j8ua
ライイングレイズ系でひとつしかない
アジャストベンチを占有しないでくれ
片手ずつだから馬鹿みたいに時間かけやがる
0473無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-dDfh)
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2019/07/20(土) 17:29:39.38ID:jMREZCf3d
>>472
混んでるときはフラット使うから許して
0474無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4fc6-H3fk)
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2019/07/20(土) 18:17:07.29ID:Pili8J8m0
フラットで片肘ついて斜めにすればライイング系普通にできるやん
0477無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4fc6-H3fk)
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2019/07/20(土) 20:01:00.43ID:Pili8J8m0
どんだけ重たいダンベルで出来てるねん、猛者か
0480無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff89-RByV)
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2019/07/20(土) 22:57:28.97ID:/hSUomqJ0
>>479
それならどっちでもいいし両方やってもいい
どちらかの方がメチャ効果があってどちらかが無能ってわけでもないし
俺はインクラインの方がストレッチかかるし追い込みやすいから好き
ライイングはトップでスカルクラッシュしそうで怖い
0481無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-vcs2)
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2019/07/21(日) 03:44:39.49ID:thQ4thw4a
ライイングやってるやつだいたい
サイドレイズ下手くそ
0482無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f10-dDfh)
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2019/07/21(日) 20:32:59.77ID:6dhWRmcB0
家トレ用にチューブ取り入れた者です

今ジムではアーノルドor通常のプレスorリバースプレスをしてます
他にジムでしか出来ないような種目でオススメあれば教えてください
0483無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxa3-+bBk)
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2019/07/21(日) 20:37:28.21ID:pEjH6cv0x
例えばレバレッジマシンやケーブルはジムにしかないんじゃないか？
ジムに行ったら自宅にないものでトレをすると
変化を与えられて良いと思う
0484無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f10-dDfh)
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2019/07/22(月) 18:48:34.73ID:DNY0Qe540
>>483
市営なのでレバレッジとかたいそうなマシンはないです…マシンプレスくらいかな
ケーブル種目をチューブで代用しててジムではbig3になるべく時間を割きたい感じです
0495無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdaa-gcet)
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2019/07/25(木) 12:31:05.25ID:rd7SOjDId
>>490
YouTuberのJINがやってたやつかな？

あれの高重量で揺らすやつめっちゃ効くよね
0497無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfc6-WLIK)
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2019/07/26(金) 00:44:04.51ID:wpCUltit0
おめ
0500無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b2-uDX8)
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2019/07/28(日) 08:22:47.83ID:qm3Syshm0
>>499
やらないよりはやったほうがいいと思う。下半身と肩をメインに。もしくは、クリーン&プレスとか。
0501無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3c2-wEsS)
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2019/07/28(日) 09:08:35.05ID:cWcVtKYp0
インクラインでリアレイズいいね
めっちゃ入ったわ
0505無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b43-tP4r)
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2019/07/28(日) 13:54:27.35ID:rPwQ53Uz0
パンチって言っても色々あるから一概にいえんな。
体動かせる人がプレスで三角筋&三頭筋鍛えればストレートは強くなる。
0506無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 270e-cCBo)
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2019/07/28(日) 16:14:35.21ID:iLHyGcj80
>>505
プレス系とサイドレイズ、どっちやろうか悩んでる 三角筋にはどちらがより効果が高いのか
0509無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfc6-WLIK)
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2019/07/28(日) 21:49:23.02ID:6uym2WsS0
>>506
腕を上げ続けるためには、レイズ系ハイレップでインターバル短め、多セット、
打撃力にはプレス系、高重量でインターバル長め、少セット、
でいいんじゃにゃいかと。
でも、打撃の方向とショルダープレスって少しズレてね？
普通にベンチプレスが一番手っ取り早い気がする
ただ、打撃力急に上がると関節と骨の耐久性がもたないと思うので注意
めんどくさいけど、拳たて伏せとかローテーターカフも併せてやってくべきだと思う
ついでに言うと、連動性無視の手打ちに陥る事を防ぐために、筋トレ前にスパーリングやサンドバッグ叩きやってからの方がいいと思う
競技者のトレーニングメニュー組む時の優先度も実際の練習の方が先に立つと言われている
筋トレにハマりすぎると、ほんちゃんの競技の方がどうでも良くなってくるからそればっかやるのは注意やで
0511無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2344-HK0N)
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2019/07/28(日) 22:31:56.63ID:ZlZ/rsJR0
胸の筋肉はほとんどの競技で必要ないけど格好いいって理由で皆してる三角筋もほぼ同じ、腕が上がらなくなるまでパンチ打ってついた筋肉が必要な筋肉よね
0512無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbd0-nRp+)
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2019/07/28(日) 22:55:52.19ID:AWT/Jd0x0
ボクシングに限らずアスリートはコンパウンド中心でバランスよく鍛えればええ
ビッグ3にミリタリー、ディップ、懸垂、バーベルカール、クリーン
クウォータースクでもナローベンチでもかまわん
特定の筋肉だけ鍛えるのはオススメしない
ボトムをなくすのが大事
0514無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp23-YSWc)
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2019/07/29(月) 12:00:25.54ID:1tPyq/YPp
アスリートを指導するビルダー系トレーナーあるある

とりあえず脳死でコンパウンド推奨しがち
ボリューム減らしがち
追い込みすぎないというワードを強調しがち
アジリティ系否定しがち
0515無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMfa-33mE)
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2019/07/29(月) 12:12:17.05ID:oiz1rK7cM
アスリートを指導しているトレーナーがYouTubeで言ってたことを教えてくれるホビートレーニー（トレ歴2年）だったりするから恐ろしい
0516無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMfa-33mE)
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2019/07/29(月) 12:16:18.61ID:oiz1rK7cM
自分もそうだけど運動経験無しのホビートレーニーに限ってアスリート（風？）トレーニングに夢見がち
ダンベルプレスやらないのにスタンディングミリタリープレスやりたがるとか
0517無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbd0-nRp+)
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2019/07/29(月) 12:23:31.74ID:zIdoDVAS0
>>514
コンパウンド中心がいけない理由はなに
競技と平行して行うからビルダーよりボリューム減らすのは当然
特にシーズン中は維持でいいが重さは落とさない
ラダーやってもラダーがうまくなるだけ
0519無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-/qzf)
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2019/07/29(月) 12:34:35.29ID:wjIOncA8d
パンチ力君をアスリート扱いしているけど、ちょっとケンカ強くなりたいイジメられっ子だと思うぞ
0521無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbd0-nRp+)
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2019/07/29(月) 12:43:50.65ID:zIdoDVAS0
せやな
ほっとこか
0522無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr23-Fgnf)
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2019/07/29(月) 13:22:30.64ID:KSv2jJ9Or
>>516
多くのジムは満足にダンベルプレスできるダンベルがないからミリタリーは普通
あとスタンディングの方がシーテッドよりダンベル、バーベル共に三角筋への刺激が強いぞ
0523無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de90-WLIK)
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2019/07/29(月) 15:11:01.65ID:mHgqRtwg0
大胸筋がパンチに関係ないとかまじかよ
ゴリゴリの減量した後のボクサーでもあんだけあるのに
0524無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd4a-/qzf)
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2019/07/29(月) 15:25:26.40ID:gzQHn4P7d
>>523
ボクサーなんて大胸筋全然ねーだろ
0525無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0aec-b7OF)
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2019/07/29(月) 15:47:41.65ID:e+Am4aTY0
関係ないと皆無のように言ってしまうと、全く無かったら肩が落ちるけど、
パンチ力にはほとんど関係ない
0526無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87e3-qqY+)
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2019/07/29(月) 17:04:35.61ID:2FSqbagm0
フックアッパーでは使ってるでしょ
0527無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0aec-b7OF)
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2019/07/29(月) 17:22:08.95ID:e+Am4aTY0
ほとんど使わないね
0528無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb5c-Fgnf)
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2019/07/29(月) 17:31:10.36ID:WdqWLJda0
パンチする時は同時にガードしてないと危ない
右手でパンチする時、左側は左手でガードできるけど、右側は右手を使ってるから右肩で顔面をガードしなければならない
右肩で顔面をガードするってことは肩をすくめなければならない
大胸筋は肩をすくめてるとあんまり働かない
つまりあんまり大胸筋は使わない
0529無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb5c-Fgnf)
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2019/07/29(月) 17:34:10.90ID:WdqWLJda0
顔面パンチ無しルールの競技だとこの限りじゃないから、そのルールでパンチ力がほしい人は先輩に大胸筋がいるか聞いたほうがいい
0530無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a5e-wm0+)
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2019/07/29(月) 18:29:11.01ID:smhzckK60
肩をすくめたパンチとか悪い見本でしょ
トッププロが肩で顎をガードしてる形になってるとき、本当にそれが肩をすくめた状態なのかよく観察してみたらいい
0531無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0aec-b7OF)
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2019/07/29(月) 18:34:20.41ID:e+Am4aTY0
極真みたいなフルコンだと胸含めたボディ打ち合うから防御面では要る
でもパンチ力という面では大胸筋はほとんど使わない。
0532無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de90-WLIK)
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2019/07/29(月) 19:20:14.13ID:mHgqRtwg0
>>529
井上のボディとかあの角度で大胸筋関与しないわけねーやん
0533無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de90-WLIK)
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2019/07/29(月) 19:21:55.58ID:mHgqRtwg0
>>528
ロマチェンコの見せパンなら手打ちだな、むしろ撫でてるくらい
0534無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de90-WLIK)
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2019/07/29(月) 19:24:10.76ID:mHgqRtwg0
メイウェザーのL字ガードは打つ瞬間、一瞬解除してるし
アリスターなんてバルクあげてトップクラス入れた感あるやん
グラスジョーはどうしようもないけど
0538無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfc6-WLIK)
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2019/07/29(月) 21:18:54.71ID:i2679GgM0
そういう質問があったから考えてるだけだべ
人を殴るとかあり得ん
スポーツ全般に活かす考察もたまにはええでしょ
肩なんて高頻度トレで重量追う派とハイレップで効かす派にわかれるくらいのもんでしょ
あとは好き好きのメニューでやるくらいで議論するポイントなんてサイドレイズで小指上派と親指上派程度
0540無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMfa-33mE)
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2019/07/29(月) 21:29:43.76ID:Dm2Z+NILM
>>522
はえー
確かにスタンディングにしてから中部にも刺激はいるようになったわ
AlanとかJeremyとかの北米勢がスタンディングミリタリー推しててやってみたらハマったわ
0547無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb5c-Fgnf)
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2019/07/29(月) 23:33:57.05ID:WdqWLJda0
>>541
俺はミリタリーの重量追求してるけど、バーベルが前に行ったらバランス崩れて挙がらないわ
むしろ真上より若干後ろに挙げるイメージで挙げると自然にアーチ組めるからそれが一番挙がる
ちな80で100
0556無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b43-G43c)
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2019/07/30(火) 06:52:42.82ID:xTa8xsIy0
リプトー先生のStarting strengthで知識身につけたから
ミリタリープレスは股関節(膝ではない)の反動がないと違和感がある。
でも効いてないかといえばそんなことは無いと思う。
0557無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp23-YSWc)
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2019/07/30(火) 06:54:54.52ID:414Tz/kYp
ミリタリープレスはウエリフのクリーンプレスが元だからね
股関節の反動を伝える要素がないと立ってベンチの支えなしでやる意味も大してないし
0561無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a10-IrNf)
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2019/07/30(火) 20:16:01.27ID:f16tQH1C0
重さを追及することはトレの質を上げるための一番単純な方法でしょ

そのためにフォームの工夫したり時にはチート使う事を否定するのは違うと思うよ
0563無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-yyTa)
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2019/08/04(日) 12:59:20.34ID:PvyJGrLMd
海行って日焼けしたおかげか肩のカットめっちゃいい感じ笑

ちょっとやる気出てきた！
0564無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a55c-TSAm)
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2019/08/04(日) 17:18:22.19ID:HXEQwtbq0
前から見た時に砲弾みたいになって見えるのって筋腹の短さと筋肉の付着位置が手前に来てないとならないよな
カネキンとかカトちゃんは丸く見えるけど、その二倍近い肩のパワーがあるであろうウェイトリフターやストロングマンの肩は前から見たらノッペリ見える
0565無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spa1-ib2h)
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2019/08/04(日) 17:20:58.13ID:gfxJdQqQp
ストロングマンなんて肩以外も特大な連中ばかりだしなぁ……w
それにフィジーカーって相対的により大きく見せるために肩を非常に重視して鍛えてるイメージあるし、単に三角筋を他より鍛えてるってだけなんじゃない？
0566無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-XqET)
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2019/08/04(日) 17:35:15.21ID:t1U8hhITa
>>564
長い筋腹やつが発達すると丸くなるんだぞ
0568無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3592-Sa7d)
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2019/08/05(月) 16:15:24.64ID:SVqxy+aC0
リフターはフィジークが嫌う僧帽筋上部が発達してる人が多いし、逆にフィジークが好む三角筋中部はそこまで重視してないからね
0569無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxa1-MfXy)
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2019/08/05(月) 16:24:03.97ID:K9Bys0Dvx
リフター系は複合種目中心で
ピークのある丸みを作るためにストレッチかけるアイソレートはあんまりやらないでしょ
その差でないかな
0570無記無記名 (ｽﾌｯ Sdfa-fRCh)
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2019/08/08(木) 19:44:34.62ID:cX4DoLC3d
肩の前部が痛む（インピンジメント？）ので前部のストレッチやフロントの強化をしてたが痛みは大して変わらなかったが
三角筋後部のストレッチや広背筋のストレッチを念入りするのとリアサイドレイズをマメにするようになったら痛みが和らいできた
何か嬉しい
0572無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-7ZOc)
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2019/08/08(木) 20:14:04.55ID:aYfuho3td
リフターは中部を肥大させようとする補助種目やらんだろうし、張り出しを強調したポーズもとらんでしょ
0573無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ da10-w9W1)
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2019/08/09(金) 17:55:40.48ID:F+n8GFXA0
>>570
筋膜は繋がっているからね

自分も巻き肩で前部に疲労が溜まりやすいので、腕を上げて脇の下の所をほぐすように整骨院の先生に言われました
0574無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sda5-mcH0)
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2019/08/09(金) 18:42:14.51ID:Ff7Ih7yBd
一般人ってリアレイズやる意味ある？
細マッチョ程度になれれば十分なんだが意見求む
0576無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK7e-L1a3)
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2019/08/10(土) 10:10:57.93ID:kjRXXfZHK
他の人がビハインドネックラットプルやビハインドチンニングしてるとこ、後ろから見てみ？
リアが発達してる人は、超カッケーぜ

ところで、昨夜久々にフロントレイズをダンベルでやったんだが
あまりに久々過ぎてセット組む適正重量が判らなくなってたのと、けっこうチート使って振り上げてしまった…

フロントレイズってダンベル、バーベル(含むWバー等)、ケーブルどれが良いと思う？
0577無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-vXvY)
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2019/08/10(土) 16:19:53.59ID:FiKkbXd2d
アップライトローはバーベルだとなんかやりづらい。
ダンベルの方が三角筋中部を意識できるだろうか。
0580無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 75b8-+P8T)
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2019/08/10(土) 18:12:09.61ID:6z103OYE0
そもそもわざわざダンベルでやるメリットが分かりづらい種目じゃね？
まあバーが無ければダンベルでやるしかないけどその場合はこの種目に拘る必要も無い訳で
ダンベルしかないなら無難にショルダープレス→レイズ系へと派生で良くね？
0590無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69b2-WUJ/)
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2019/08/12(月) 16:13:51.05ID:bO1EDWkp0
サイドレイズ の下げた時から挙げるまでの軌道って、斜め後ろにしたほうが効かない？

今までは基本通りに、肘を軽く曲げた腕を身体の真横より少し斜め前で上げ下げ。ダンベルの位置で言うと身体真横から20～30度辺り。ボトムもアップも。

今試してるのが、下げた時は基本と変わらずダンベル位置が身体真横から20～30度辺り。で、そこから斜め後ろに挙げる。
位置で言うと、身体の真横に肘、ダンベル、またはその中間が来るくらい。
これがすごい肩にくる。でもYouTubeの肩動画でもこんな軌道の見たことないから不安。
0591無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9d92-TQHR)
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2019/08/12(月) 17:04:10.47ID:glBJgteR0
サイドレイズは角度や肘の位置やら本当に人によって違うから自分が効くと感じて、尚且つ痛まないフォームが正解だと思うよ
0593無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdfa-dW/2)
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2019/08/13(火) 16:49:11.06ID:UWLjlEC7d
ダンベルショルダーが停滞したから久々にバーベルショルダーやってみた。30kgだが。やっぱりダンベルとは勝手が違うな。で栄養とれてないと何やろうが筋肥大も筋力UPもしないのかね？
0594無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdfa-dW/2)
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2019/08/13(火) 16:49:42.58ID:UWLjlEC7d
×で
〇でも
0595無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdfa-dW/2)
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2019/08/13(火) 16:53:54.01ID:UWLjlEC7d
リアは軽めのベントローでだけやってる
リアレイズは腰痛いしなんかリアに効いてる感じがいまいちしない
ベントの方がダイレクトとまでは言わないが効いてる感じがしなくもない パンプするし
0597無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 015a-JGwf)
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2019/08/13(火) 17:07:57.46ID:RgXVYR5E0
バーベルでリアレイズってどうやるの？
ワイドローやフェイスプルじゃなくて？
0599無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5a88-8amm)
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2019/08/13(火) 17:15:55.12ID:rrDWulc+0
サイドレイズって時間の無駄だろ

チューブとか使った方がよっぽど三角に効く

サイドレイズ信者　ほんと多いな
0601無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ da10-w9W1)
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2019/08/13(火) 17:52:03.18ID:fflN75IH0
ezバーに20kgプレート着けて、プレート部分持ってリアレイズしてる人たまに見るね
0603無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK7e-L1a3)
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2019/08/13(火) 18:23:27.78ID:aFf6zSUQK
>>596
レイズって言わないかもだが
Uバー(合戸氏も良く使ってる)で、インクラインベンチに額を乗せたベントオーバーを胸に向けて引いて
三角後部に入れてる
0606無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05f3-hq1F)
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2019/08/13(火) 20:41:43.55ID:moVHlRbs0
>>599
チューブでサイドレイズ？
0610無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-dW/2)
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2019/08/14(水) 01:09:18.50ID:ek+SE6I9d
やったことないけどサイドレイズはケーブルが一番効きそうだな。
0611無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdfa-3wB8)
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2019/08/14(水) 07:09:10.33ID:PPLL5pabd
アップライトローは高重量を扱える貴重な中部種目って言われてるけど
高重量でやると間違いなく三角より僧帽優位になるわ。
本当に三角だけに効く重さにするとサイドレイズと大差ない重さになる。
こんな風になるのは俺だけ？
0613無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-dW/2)
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2019/08/14(水) 08:57:08.08ID:ek+SE6I9d
昨日久々バーベルショルダーやったら今日肩の前側思いっきり筋肉痛だわ。ダンベルとこんなに違うとは。
0615無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05d0-LiWs)
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2019/08/14(水) 12:23:42.14ID:nd8lDsOl0
>>611
肩も僧帽も二頭も使ってブン上げるんだよ
上げ過ぎなければ肩に入るし、怪我が怖いならやめればいい
0616無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5a88-hph5)
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2019/08/14(水) 12:38:47.51ID:FtobhML20
とにかく肩は細かくネチネチと
0617無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-xAWj)
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2019/08/14(水) 12:44:11.63ID:uwifJouPa
肩の中部はネチネチ。前部は程々に
0618無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05d0-LiWs)
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2019/08/14(水) 18:38:12.67ID:nd8lDsOl0
ユーザーでもないのにネチネチ派ってまだいるんだ
0621無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1388-kta0)
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2019/08/15(木) 19:27:25.31ID:1JUXQhOx0
肩の中部は高重量だろ
大丈夫か？
0622無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 295f-+HnK)
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2019/08/15(木) 19:56:06.99ID:/3opj/UH0
駄目です
慣れないと高重量は扱えないからね

- 肩自体がボールジョイントであり動きの自由度か大きい
- 肩を動かす筋肉の種類がが多い
以上の点から三角筋中部を主動筋にするのが困難であること
加えて、僧帽筋と三角筋中部の働きの近さからサイドレイズ1つとっても初心者には難しい動きになる

これが初心者ネチネチ問題の原因だと思う
0623無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2930-8h5T)
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2019/08/15(木) 20:42:26.04ID:GCDnnbu90
いろいろフォーム変えたりしてるんですが中部への入れ方がいまいち分かりません。
気を付けるポイントやオススメ動画とかあれば教えてほしいです。
0624無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 295f-AIxO)
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2019/08/15(木) 21:29:58.44ID:/3opj/UH0
>>623
ワンハンドサイドレイズで自分は三角筋中部に入門できた
GGで初心者向けの肩トレとしてよく指導してるのを見るし悪くない種目だと思う
https://yamajiblog.com/workout-onehand-siderays/

単純な動きに見えるサイドレイズだけど、実は三角筋中部を主動筋とする正しい動きが出来るようになるには結構練習が必要
サイドレイズは簡単と思いこんで、ヘンテコフォームで重量追って肥大しないのは初心者あるある

ワンハンドサイドレイズの場合、片方の肩にのみ集中でき、初心者でも三角筋中部に効かせやすいからおすすめ
0627無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b9d0-i3Ow)
垢版 |
2019/08/15(木) 22:02:35.86ID:a8HUg0Qs0
形状からいって中部は高重量や
ミリタリー・サイドレイズ・リアレイズから
フロントレイズ・バーベルアップライトロウ・サイドライイングリアレイズに変えてから良くなった
0628無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1388-n+xS)
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2019/08/15(木) 22:52:10.46ID:1JUXQhOx0
中部ネチネチは非効率
高重量で攻めるべき、フォームは後からついてくる
0629無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-y7NA)
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2019/08/16(金) 00:46:53.33ID:dJ38BtaVd
半年間くらいワンハンドでやってから両手に戻ったら、サイドレイズの効かせ方がどの重量でも段違いに上手くなってた。
両手で僧帽に逃げてしまって肩に効かない人はワンハンドが良い練習になるかもしれない。
0630無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-JyYf)
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2019/08/16(金) 00:53:45.56ID:PBkAe5Wga
ワンハンドだと捕まるとこないとあまり重いのは無理やね。
0633無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM55-qbbD)
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2019/08/16(金) 07:57:00.28ID:4oC2Pw6UM
>>623

あくまでも意識の上でだけど、

まず三頭筋の停止部と肩峰を確認しろ。
つまり二頭筋の力こぶができるあたりの横のところで三頭筋が終わってるよな。そこと、肩のてっぺんのあたり。

サイドレイズしている時にこの二箇所を出来るだけ近づける気持ちでやる。
もちろん実際には近づくわけじゃないにしても、そのつもりでやると僧帽筋が抑えられて三角筋メインで負荷をかけられる。
0642無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-Hz8B)
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2019/08/17(土) 13:19:11.61ID:o5AwxxLkd
>>641
ド素人乙
リアが発達するとサイドが押し出されて前から見たアウトラインも良くなるんだぞ
0645無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b10b-5J0X)
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2019/08/17(土) 18:03:55.17ID:zQP9+ReN0
ライイングリアレイズは小指側を上に向けてダンベル握れと言われたんだけど
手の甲を上で良かったのかな？
0646無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-KDbQ)
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2019/08/17(土) 21:00:25.57ID:/2s/YHZbd
リアとかデカイと
ウエイトオンリーの運動音痴と思われるから恥ずかしくて外歩けないわな
0648無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2944-aJyj)
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2019/08/17(土) 22:11:11.54ID:JjLH4q7n0
肩幅の広いタイプの人なら懸垂だけで格好いい体になるよ、体操選手は基本自重トレだけど厚みのある骨格によるよね
0649無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-QMAU)
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2019/08/18(日) 16:55:47.68ID:nSjXngMFa
うちのジムだと、肩の発達した人はみんな軽い重量でサイドレイズをじっくりねちねちやってるよ
高重量でやってる人はそこまで発達はしていない印象

俺も真似してサイドレイズのトップで1秒停止したり、トップを2回収縮させたりいろいろやってる
0651無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-JyYf)
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2019/08/18(日) 19:13:13.83ID:/cb41I9Ha
ジェレミーブエンディアも骨格的には恵まれてはいない。前肩だし、手足短いし。ただ圧倒的なバルクがあるが
0655無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1310-my+r)
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2019/08/18(日) 20:36:01.26ID:j3N9fqOc0
軽い重量でもするだけでしょ

その人たちはもちろん重量も追及してるよ
0656無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31c6-2eLg)
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2019/08/18(日) 20:41:32.70ID:ULymGtWk0
不安なら、高重量1セットやってから軽量でフォームと効かせ重視で4～5セットやればいんじゃね？
0657無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-QMAU)
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2019/08/18(日) 20:46:07.29ID:nSjXngMFa
個人的な感想だけど、高重量はプレス系、サイドレイズは効かせ重視にしてから肩が少し改善された気がする

アップライトローも高重量を扱えるみたいだけどインピンジメント症候群になるとか言われてからやってないわ
0658無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bec-QMAU)
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2019/08/18(日) 22:04:16.23ID:ZJkYy+FH0
アップライトロー3か月やりこんで重量伸びまくったけど、朝起きて起き上がろうとしたら肩にいきなり激痛来たよ
治るのに1か月かかって、その間ダンベルベンチとショルダープレスが激痛で全くできなかった
0659無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-VKx/)
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2019/08/18(日) 23:07:07.67ID:+HJMaMKKd
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ→ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳのスーパーセットオヌヌメ
同じ重量でできるからウエイト変える手間かからんし
0662無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31c6-2eLg)
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2019/08/19(月) 07:19:49.18ID:PvEPeKEx0
普通にインピンジメントみたいなやつじゃないの
翌日来ることあるよ
0668無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM05-W4FJ)
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2019/08/19(月) 17:04:30.96ID:xfvXubCxM
カイグリーンみたいな筋肉オバケでも7kgでサイドレイズやってんだから、やっぱ軽めで効かせ重視の方が良いんだろうね
0669無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-x2eS)
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2019/08/19(月) 17:19:53.65ID:AwH2AvcPd
サイドレイズをしっかりやってればアップライトローは無理にやらなくてもいいよね？
0670無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d194-QMAU)
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2019/08/19(月) 17:26:11.80ID:MwNU87Ss0
筋肥大は重量よりきかせ方やな
0671無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 537c-eNAc)
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2019/08/19(月) 17:34:54.47ID:S4DE2dFz0
>>666
ストリクトならそれぐらいでもいいと思う
ラックとかインクラインベンチを掴んでワンハンドでするのとか効かせる感覚養いやすいと思う
12キロはおもすぎ
0673無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-i3Ow)
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2019/08/19(月) 18:17:47.97ID:yeVN5+lbd
かユーザーだからな
0674無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-i3Ow)
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2019/08/19(月) 18:19:38.90ID:yeVN5+lbd
ミス
カイグリーンはユーザーだからな
軽いのでストリクト高レップ日もあれば、重いのチートで低レップの日も作ればいい
0675無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 717f-NYtA)
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2019/08/19(月) 22:06:48.80ID:gCzzRtKx0
みんな、どのくらいの頻度でやってる？
自分はネチネチやってもうまく追い込めない経験から、セット数は少なめで頻度を増やしてみた。

メイン部位のトレが胸、背、脚を繰り返しで週4～6（オフ日は適当）なので、メインが終わった後に、毎回前横後4セットずつやりだした。
最長で3日続けてなんだけど、さすがに3日目は辛いけど、1日休むだけで肩は軽くなるな。回復力すごい。
当分はレイズ4セットで週平均5日ほどやってみる。
0676無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-+HnK)
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2019/08/19(月) 23:13:49.76ID:GAwvbQjla
サイドレイズで中部追い込めない話は聞き飽きたわ

中部が肥大しない初心者のためのチンパン肩トレ種目は無いのかね
ベンチたいな下手でも程々に肥大する初心者種目があれば
雑コンパウンド→アイソレーションの流れでスムーズに入門出来るのに
0679無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1310-my+r)
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2019/08/20(火) 09:07:06.34ID:MhaHDtgR0
それだとアーノルドプレスからのライイングサイドレイズかな
0680無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-5J0X)
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2019/08/20(火) 09:53:42.71ID:1ERSJeOYr
というか肩がでかくなると、普通の枕で横向きに寝ると首がへの字みたいになってしんどい。
座布団四つ折りくらいでしっくりくるけど、狭すぎる
0681無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-QMAU)
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2019/08/20(火) 10:19:05.61ID:GbJiGNdca
>>676
効かせる感覚を掴む前に高重量を扱うからそうなる
起始と停止を確認しながら収縮させ、収縮を維持した後、負荷を乗せたまま進展させる
まずは1キロから練習すべき

片手ずつやるのがいい
三角筋に効かせられないのに高重量を扱っても僧帽筋を鍛えるだけ
0683無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-+HnK)
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2019/08/20(火) 11:42:33.51ID:PBnW17BaM
>>681
結局サイドレイズを丁寧に練習するのが近道だよな
三角筋中部の収縮を意識できるようにならないとスタートラインに立てない
自分も収縮を意識するためにダンベル無しでサイドレイズやったわ
0685無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-ZRF6)
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2019/08/20(火) 16:24:34.70ID:u5Dev9xja
>>684
バーンてなに？
0687無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6992-Sog2)
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2019/08/20(火) 17:06:00.97ID:FsnQBE+g0
最近はサイドレイズ・オルタネイトやってる
パンプ感が堪らない
0688無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-/kaH)
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2019/08/20(火) 17:29:49.23ID:U6qHanv8d
絶えず刺激が変わり続ける筋幻惑法が最強
0690無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31c6-2eLg)
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2019/08/20(火) 21:38:08.95ID:BcVGcvnw0
>>687
なんかヤジロベーみてーなやつだな、おめぇ
0691無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 717f-NYtA)
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2019/08/20(火) 22:17:12.42ID:/FQJYQBR0
サイドレイズ の場合、腕を捻りながらダンベルあげると肩に力を入れやすい（小指が少し上になるくらい）で、下げる時は、捻りを戻す。腕を雑巾に見たてて雑巾を絞るイメージ。その終点が肩。
0692無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 717f-NYtA)
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2019/08/20(火) 22:30:57.73ID:/FQJYQBR0
慣れれば、何も持たず腕を数センチあげる時でも出来る。

イメージ的には、腕をあげながら、手首をひねり始めると腕がしぼられ、肩がぎゅっとしまる。下げながら捻りを解きだす。

片方の手の平を肩に置いて筋肉の動きを感じると、分かりやすい。
0693無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fbcc-/kaH)
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2019/08/20(火) 23:53:48.44ID:DsXTTdnX0
ショルダープレスは前部種目だが、手首を寝かせて昇降したら何故だか知らんが恐ろしく中部に効く。
ショルダープレスって中部種目だっけ？って思うぐらい。
他の多くの肩種目も手首の使い方で効きが激増する。
一般的には肘や腕の形がポイントとして挙げられてるけど、俺にとっての最も重要なポイントは間違いなく手首。

でもサイドレイズだけは指の使い方で変わる。俺は親指でダンベルの負荷を受け止めながらやると僧帽を使わずに効かせられる。肩を落とす意識は当然しなきゃだけどな。
0697無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8b-/ez5)
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2019/08/21(水) 12:35:16.59ID:OWDVV9Z8K
>>695
昔、インクラインダンベルベンチで無理をして
左上腕筋を部分断裂させてしまった時は、ダンベルサイドレイズが全く出来なくなって超難儀した…
トライセプスEXTはラップサポーターを巻いてれば何とか出来たが、ダンベルサイドレイズの動作に付随する上腕の外旋が激痛(三頭外側頭の下と言うか中)で半分以下の重量しか上がらなくなってしまった

ただ幸いに、時々利用してた市営体育館のトレ室に
セノーのステッカーは貼って有るが、製造は米国製のマシンが数種類有ってその中に肘でパッドを持ち上げるタイプのサイドレイズマシンが有り
1年程、このマシン頼りで本当に重宝した!!

断裂した部位、5年程経った今ではレイズ15Kgでセット組めるしトレ中に意識する事は無いが
指先でピンポイント圧迫するといまだにかなりの痛みが有るので、どうやら神経を巻き込んで治ってしまった模様…
0698無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 717f-NYtA)
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2019/08/21(水) 22:05:16.16ID:bKZkAwTw0
二頭筋に力を入れて力こぶ作れるように、肩にも力を入れて張り出せれば、サイドレイズ のフォームなんて適当でも効くよな。

自分は前まで勘違いしてて、サイドレイズ の正しいフォームを守れば、勝手に肩に力が入るかと思ってた。

今は素手で肩に力こぶを作ってから、サイドレイズ するようになって筋肉つくようになった。

でも他の部位と違って、集中しないとすぐ他の部位に力が入ったりするね。
0700無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8a-uF73)
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2019/08/22(木) 12:54:33.95ID:87PyNs2JM
>>699
中部を収縮させるって事だろうね
アホっぽい言い方だけど有効な方法だと思う

自分の場合はアップの時にダンベル無しでサイドレイズをやって収縮感を確認したり、手で触りながら収縮する様子を確認してる
その後にメインセットに移ると三角筋中部がうまく収縮している（効いている）かどうか判断できるから、効果的に効かせられるようになった
0701無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a10-padl)
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2019/08/22(木) 17:47:50.92ID:IRHW5EEw0
収縮させる感覚を掴むのが最初は難しいけど、分かってしまえば高重量のサイドレイズでチート使っても効かせられるようになるよ

風呂で頭洗うだけでもパンプしてくるってネタだと思ってたけど本当なんだよね
0703無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5f3-rPVV)
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2019/08/22(木) 19:23:34.54ID:mHnBA8R70
素手で肩に力こぶってのがよくわからない
0704無記無記名
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2019/08/22(木) 19:32:08.30
素手はわからないけど僧帽収縮させるってことだよね
0708無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d17f-w8a8)
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2019/08/22(木) 21:28:49.73ID:7gKV82sB0
>>707
斜め下にコークスクリューパンチを打つ。
0711無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-20ZX)
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2019/08/24(土) 21:44:08.68ID:/eFa5xjd0
リッチピアナはサイドレイズ15kgで100回くらいやってたよな
0712無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-MI4S)
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2019/08/24(土) 21:58:32.23ID:erXoODYwa
ハンマーストレングスのプレートスタック式のラテラルレイズ
これやったらダンベルサイドレイズに戻れないよ
最近訪れた24時間ジムにあったんだけど10店舗くらい巡ってあったの1台だけだったな
ピンポイントで三角筋に効くわ
0714無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-9WLl)
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2019/08/25(日) 17:58:10.50ID:XSrY95Hva
サイドレイズのフィニッシュでスクイーズするようにしてから発達しやすくなった気がする

／(^o^)＼

　　↓

＼(^o^)／

　　↓

―(^o^)―

　　↓

＼(^o^)／

こんなイメージ
0716無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7a-bVjM)
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2019/08/25(日) 18:34:26.59ID:TJJpnyhMd
>>714
上腕が肩と水平より上に行ってる時点で僧帽に負荷が逃げてるわ
0719無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp05-pUxb)
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2019/08/25(日) 20:44:12.82ID:fY6zhvMhp
中部が一番収縮してるの、僧坊もちょっと動いたあたりだから、僧坊動かさないこと意識するあまりにただダンベルの上げ下げになるよりよっぽど効くと思う。
0720無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a10-padl)
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2019/08/25(日) 21:05:44.04ID:qbXtPRdK0
>>716
僧坊も使って三角を完全収縮してるとも言える
0721無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fa5f-Lgld)
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2019/08/25(日) 22:29:04.43ID:+M1y/nrc0
収縮意識したバンザイ気味のレイズやるけどなーと思ってシャドーしたら肩に水平の位置から上に5度も上がってなかった
0722無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9a-nNNN)
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2019/08/25(日) 23:00:56.51ID:dZyUyCuSd
体幹強いから肩は苦手。
特に前と横の付着部の近く。横と後ろの付着部はマシ。
前は胸上部の鎖骨付着部に入ってしまう。
0723無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-9WLl)
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2019/08/25(日) 23:01:07.12ID:XSrY95Hva
実際にやるのはこんな感じ

三角筋中部の負荷が抜けない角度からスタート、ゆっくり水平まで上げて1秒静止、ｷﾞｭｷﾞｭｯとスクイーズして3秒で下ろす

上げるときは肩峰と上腕骨三角筋粗面を結ぶ線が真上になるようにして肩関節だけ外転させるイメージ
骨格にもよるけど俺の場合は肘がやや上向き（小指側から上げる）になる

下ろすときは大円筋に乗せる感覚

6キロのダンベルでもくっそﾂﾗｲ
0724無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed92-ZBHk)
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2019/08/26(月) 02:21:21.24ID:80qIPd8A0
負荷と重量をちょっと上げるぜ
フォーム崩さないように気をつけなきゃ
0726無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-dWtO)
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2019/08/28(水) 00:16:37.62ID:HzlWXKrja
自分の行ってるジムのデカイ肩してる人、サイドレイズとリアレイズは7kgでやってる
超ストリクトでゆっくりハイレップだから本当ネチネチだな
0727無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1c6-a+3i)
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2019/08/28(水) 01:13:20.84ID:XDA4DNLX0
フロントレイズやる時はどうしても腰疲れるし、いまいち入らん
アーノルドプレスとかも横は入るけど、前がパンプするほどの感じはない
それに伴って前の張り出しが相対的に弱い

手首に重り付けて後ろからゴムチューブで引き上げたら、腰疲れないしいつもよりは聞いてる感じがしたからオススメ
0728無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-v3XA)
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2019/08/28(水) 01:30:54.89ID:X62IfTtHa
謎トレ診断を行います。ﾋﾟﾋﾟﾋﾟｶﾞｰｶﾀｶﾀｶﾀｶﾀﾋﾟｰ

腰が疲れる　+15 pt
手首に重り　+50 pt
チューブ　　+10 pt
合計　　　　+75 pt

謎トレレベル3:
筋肥大、筋力向上共に効果が見込めない高度な謎トレーニングです。我流に拘らず一度YouTubeで「肩トレ」で検索してみてはいかがでしょうか？
0729無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-SiBX)
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2019/08/28(水) 02:36:50.51ID:GOEfqPhCa
草
0730無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1690-a+3i)
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2019/08/28(水) 09:09:35.01ID:GjG/8n2G0
あぁごめん、ドアに固定できるチューブ使ったんやけど、それで後ろのやや下に固定して引っ張る感じね
あとはライイングのフロントレイズもお気に入りなんやけど、昨日やり忘れたわ
0731無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5f3-rPVV)
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2019/08/28(水) 09:46:24.36ID:TXPBK1dB0
なんでみんなサイドレイズをそんな重量でできるの？俺もまだベンチ80、スクワット110、デッド120ぐらいだけど、ダンベルサイドレイズはストリクトでやったら4㌔だわ
0735無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7a-gHCq)
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2019/08/28(水) 11:42:22.27ID:p/xZYXmFd
ベンチ60キロ7回の雑魚だけど、インクラインサイドレイズは8キロ12回くらい
肩ばかり発達してる…
0736無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1690-a+3i)
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2019/08/28(水) 13:50:21.96ID:GjG/8n2G0
まだ分からんか。
フェイスプルの逆向きバージョンみたいなもんだよ。

ってかフロントレイズで腰負担かからんか？前に出した重りはどこでバランス取ってるの？体を壁にネジで固定でもしてんのか？
ブサイク出っ尻にするくらいしか無いと思うんだが、お前らカタカタいってる割にフロント軽視？
0737無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp05-Ov3L)
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2019/08/28(水) 13:54:25.51ID:ooD2cc32p
フロントレイズが苦手な人は
フラットベンチで寝て 立ちの時の半分のウエイトでやってみると良いかも
効く感覚が分かりやすくなる
0738無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d23-/0U5)
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2019/08/28(水) 14:11:54.44ID:eF6qwYsx0
>>731
ストリクトが低重量でいっぱいいっぱいってことは、
効かせたい筋肉のみ使えてる、マッスルコントロールが旨い人ってことだと思うんだけど…
逆に俺はサイドレイズ12kgでやってる(できちゃってる)けど、三角筋より僧帽筋が発達して超撫で肩になっちゃってる
三角筋に効かせるコツを教えてほしい
0739無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9a-bVjM)
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2019/08/28(水) 16:33:37.80ID:259dLTAqd
>>738
12kgのサイドレイズごときで僧帽が目立つ程発達せんよ
肥大しているのはお前の自意識だけ
0741無記無記名
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2019/08/28(水) 16:44:30.02ID:kH0MwwtZ0
左が重量負けしてるのではないでしょうか？
0743無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5d0-mzIa)
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2019/08/28(水) 16:52:02.15ID:ShNO/Wyr0
アーノルドが言ってただろ
アイソレーション種目だからといって重量を追わないのは間違いだって
0745無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9a-mEg3)
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2019/08/28(水) 16:58:25.76ID:uMDFMg2cd
>>738
ウエイトオンリーチンカスの切実な願い的にはそうだが
実際は直ぐに乳酸溜まる使い物にならない筋肉なんだがな
富士山登ってみればいいよ
0748無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF9a-NnCt)
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2019/08/28(水) 18:51:25.35ID:m/R7Ecd/F
よくスポーツでは上手い人を真似るのが上達するコツみたいに言うが、パワー系ウエイト系は常人離れした怪物ばかりだから真似るのは不可能だよなｗ
0750無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-9WLl)
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2019/08/28(水) 20:57:00.09ID:4zUggRs9a
ワンハンドアップライトローがお気に入り
これで疲れさせて、ワンハンドのサイドレイズでねちねち虐めてる
0751無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-oZtw)
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2019/08/28(水) 22:32:51.25ID:eD2xhOsCa
肩は大切。エアーでサイドレイズすると右肩だけピキピキ音がする。痛みはないけどなんかいやだわね
0752無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9a-nNNN)
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2019/08/28(水) 23:12:43.00ID:rhoJY/NGd
日本人はフロント強い人が多いけれど、
だいたいは胸が弱いから肩のフロントに逃げて発達してるイメージ。

胸のプレス系でも、追い込みで肩に逃げてる。
0753無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1c6-a+3i)
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2019/08/28(水) 23:22:20.92ID:XDA4DNLX0
え、そうか？
ただ単に巻き肩か前肩なだけじゃね
0757無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 315c-6Wsw)
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2019/08/29(木) 03:40:41.81ID:uPcuDRsi0
vintagegeneticsのウェスリーなんたらのリアがメッチャエグくてカッコイイ
見た目なら前部でも中部でもなく後部を1番重視すべき
リアの種目はローデーターカフにも入るから怪我しにくくなるし、プレスの安定感も上がって挙上重量も伸びるしいいこと尽くし
0759無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-Q5Vo)
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2019/08/29(木) 07:12:11.10ID:/hNVuPr9d
僧帽に効かないフォームを覚えた後

ショルダープレス（高・中・低重量）
サイドレイズ（高・中・低重量）
アップライトロウ（高・中・低重量）

を毎回順番シャッフルでやるようにして明らかに中部が変わった。
刺激に慣れさせないって本当に大事。
0760無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-AJfX)
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2019/08/29(木) 10:52:12.39ID:jj3M4Pdid
久々バーベルバックプレスやったらよかった
フロントプレスより力出るからな
0761無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-TFuJ)
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2019/08/29(木) 18:08:26.35ID:mRra7Q3yd
リアデルトに効くおすすめ種目何個か教えて欲しい
ホームトレーニーなんでインクラインベンチ、ダンベル、バーベルの種目で
とりあえずインクラインリアデルトレイズ、ワンハンドロウはやってる
0765無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 09c6-QEWa)
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2019/08/29(木) 19:28:26.73ID:MTmvc/nS0
>>761
チューブでフェイスプル！
0766無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-oo4s)
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2019/08/29(木) 20:40:58.59ID:aoyQqKBod
>>761
上体を前傾させてインクラインベンチに額を付けて支えた状態でバーベルフェイスプル
0768無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa55-2vip)
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2019/08/29(木) 21:41:05.99ID:vqo9RAZfa
>>761
バーベルの端を持って、剣道の要領で素振りがおすすめ
0770無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcc-Q5Vo)
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2019/08/30(金) 01:04:34.85ID:RhWSXm8o0
散々過去に迷走してたどり着いた答えは
曲芸に走るより素直に基礎種目のフォームを極めるのが吉だったってことだな。
インクラインやチューブの名が付く種目より先に、通常のバージョンを極めるのが一番近道。
0771無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa55-x+Pl)
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2019/08/30(金) 01:44:02.56ID:go9DhQBYa
奥の近道か
0773無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 09c6-QEWa)
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2019/08/30(金) 07:34:02.65ID:iIjsrYf90
今一番スタンダードな種目が100年後もスタンダードだとは限らんやん
シュワちゃんだって現代基準だと変なレイズ種目やってるし
0774無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-Q5Vo)
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2019/08/30(金) 13:36:26.77ID:QXMo7rexd
>>772
何かが癪に触ったようだな。
通常型を疎かにしていた昔に比べて、今の方が動きの応用が利いて曲芸も数段上手くやれるという違いがある。その意味では、習得できてなかったといえるな。

大事な土台を作ってくれた迷走時代には間違いなく意味があったから、お前が哀れんでくれなくていいぞ。
俺はあの時間を一切後悔していないし、宝だと思っているからな。
0775無記無記名
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2019/08/30(金) 17:31:02.92ID:MgntYqyW0
インクライン系はさておきチューブは流行った時期ある？
0776無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-drPI)
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2019/08/30(金) 18:27:18.58ID:vuRZnBxRa
>>775
夏といえば
0777無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-yk5Q)
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2019/08/30(金) 19:12:40.26ID:eWgKDo4Hd
今日は肩ダブルいくよ
0779無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-AJfX)
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2019/08/30(金) 19:41:21.50ID:da2Qleg0d
久々バーベルバックプレスやったら翌日寝違えみたいな痛みが…
噂に違わぬ危険な種目だわ
0780無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-drPI)
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2019/08/30(金) 21:19:41.69ID:vuRZnBxRa
プレス系種目は中部に効かせにくい

おすすめはワンハンドダンベルアップライトロー
0783無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 315c-cIeX)
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2019/08/31(土) 01:38:19.94ID:92NMPnr60
プレスする前は肩がグキグキいわなくなるまでチューブまわしたほうがいいよ
肩は壊れたら一生治らない
0785無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-drPI)
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2019/08/31(土) 21:07:15.95ID:cQjL+7Eda
JINさんが動画で言ってたんだけど、低重量って言ってもネガティブを効かせられる高重量がいいらしいな

最近収縮感を求め過ぎててネガティブが疎かになってたから気をつけよう
0788無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-AJfX)
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2019/09/01(日) 14:59:00.39ID:04mkO4Bfd
バーベルバックプレスって座ってやった方がいいのか？
0792無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcc-Q5Vo)
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2019/09/01(日) 23:16:54.86ID:yKCIB9IE0
さっきトレの〆に思いつきで
インクラインサイドレイズの姿勢でワンハンドショルダープレスをやった。
見たことないトレだから謎トレかもしれないが、体感的には相当効いてる様子だな。
普通のプレスに比べて軽めの重さで効き、稼動域も変化し、僧帽も働きにくいといった印象。

しばらく続けて効果を見てみようと思う。
0794無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-drPI)
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2019/09/01(日) 23:28:22.02ID:Cls8V2p2a
>>792
プレス系は前部と三頭に負荷が分散される気がするな
そもそもプレス系は中部には入りにくいから
0795無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-v8hB)
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2019/09/02(月) 01:41:50.01ID:CkWCzfwyd
今は三キロのダンベルで肩の後ろと中部をやってる。
ほとんど肩はやってこなかったので、低強度からゆっくりと。
0796無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-TFuJ)
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2019/09/02(月) 02:24:32.69ID:25IZbKfzd
>>792
山澤が山本に教わった中にワンハンドショルダープレスあったやろ
スミスとかに片手ついてやる奴
それとほとんど一緒やと思うで
0799無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-drPI)
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2019/09/02(月) 11:00:49.21ID:nxen8myFa
月曜は三角筋中部の日

ｷﾞｭﾝｷﾞｭﾝに追い込んでくるかな！
0800無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a192-drPI)
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2019/09/02(月) 11:34:55.75ID:ExVWNhky0
バックダブルバイのポーズ撮ると
自分の三角筋のデカさとバランスが良くわかるぞ
今すぐやってみよう
0803無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5d-pdCC)
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2019/09/02(月) 12:53:43.37ID:mKvmrJDcr
ダンベルショルダープレス、真っ直ぐ上に上げて行くんじゃなくて、ダンベルフライみたいに弧を描くように上げてくとめちゃくちゃ効くな
重量はかなり下がるけど
0804無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-GX87)
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2019/09/02(月) 13:19:22.83ID:XyTHxAXmd
片方ずつサイドレイズをする場合右側が終わったら左側をしますか？
今は片側5セットしてからもう片側をしています
時短という意味では時間を大幅に短縮できますが身体のレストと言う意味では暇がない感じになるのでそこが気になりました
0805無記無記名
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2019/09/02(月) 13:22:49.96ID:+cQeJqek0
真っ直ぐ上げると三頭が結構動員されるからじゃない？
0808無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-drPI)
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2019/09/02(月) 20:05:49.27ID:FSURRadma
上がらなくなったら終わりっていうよりも
下ろすときにネガティブ効かせられずストンと落ちるようになったら終わり

この感覚わかる？
0809無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-ZqwU)
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2019/09/02(月) 21:27:44.11ID:ZGO65g6Qa
>>804
＞片方ずつサイドレイズをする場合右側が終わったら左側を(つまり左右交互に実施)しますか？
＞今は片側5セット(が終了)してからもう片側をしています
＞(前者は)時短という意味では時間を大幅に短縮できますが身体(心肺機能)のレストと言う意味では暇がない感じになるのでそこが気になりました
0810無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5d-2tMR)
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2019/09/02(月) 22:50:53.89ID:VIufwpJ9p
>>803
ダンベルプレス種目全般にも言えるね
肘を使って押しあげるのでは無く
上腕を動かして開いて閉じるようにやると
よくストレッチコントラクト出来る
軽いウエイトで効かせるのもたまにはいい刺激になるよ
0811無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2994-drPI)
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2019/09/02(月) 22:58:48.75ID:L8TptIrr0
ラックやドアにつかまって、片手づつサイドレイズ
支点がもろに肩になるから僧帽に入らず効く
0814無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa55-wVGT)
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2019/09/03(火) 11:23:14.09ID:VpuCXGPOa
ネチネチいじめて発達しとるんか？
コンビニジムで王に君臨できるほどの資質がないと筋トレとは言わんぞ
0817無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b90-QEWa)
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2019/09/03(火) 12:42:56.95ID:MtnKpJqw0
>>814
王として君臨できる資質がないのですが、筋トレしたいです！
どうしたらいいですかぁ？
0818無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa55-wVGT)
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2019/09/03(火) 12:44:36.92ID:VpuCXGPOa
低重量であろうが高重量完全に三角筋中部に刺激が乗る感覚を養うこと
自分の適正動作を何度も反復して練習する、スポーツと同じやな
有名ビルダーが言うとる重いのを扱う日もあれば軽いモノを扱う日もあるっていうのは完全に三角筋を動員できてる範囲の重さの話なんや
闇雲にサイドレイズ1000repしても肩にJeepは乗らんけどその練習で見つけ出した自分の適正フォームで行えば威力を発揮する
僧帽筋はガンガン使えよ、練習の過程で僧坊に効いて筋肉痛なんて当たり前やぞ

あ、僕はマウント兄貴じゃないよまだガスプも持ってないし
0819無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM53-rSTX)
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2019/09/03(火) 13:19:22.70ID:17Y51PukM
>>818
初心者を正しく導く中級者の鏡

重い日軽い日の間違いはあまり話題にならないよね
重い→扱えない重量って勘違いしがちだし、軽い→ほぼ効かない重量とかもやりがち
0820無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-yk5Q)
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2019/09/04(水) 15:09:37.30ID:jTnNdOxmd
肩の成長ってみんなどうやって評価してるの？
腕や脚、胸なら測れば分かるけど。
写真だけ？
0828無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 420b-vuYp)
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2019/09/05(木) 10:50:51.90ID:kXPTr/Wh0
キリンさんは泣かない

今日もデカ尻女を追いかけるお
0829無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e992-wxDY)
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2019/09/05(木) 11:06:50.30ID:+FDnyaUn0
チマチマした種目が嫌いな俺も
ライイングリアレイズは欠かせない
あれだけはなかなか代替種目がない
0830無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-m+X9)
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2019/09/05(木) 13:14:49.19ID:hP/UClO8d
今日はダンベルショルダープレス20kg3回→17.5kg4回→15.5kg5回→サイドレイズ×3で終了
少なすぎる？
0831無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-fbV9)
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2019/09/05(木) 14:27:33.59ID:pi0MbS/Ia
マサキ編が一番面白かったなー
0832無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-qE/P)
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2019/09/05(木) 15:07:09.71ID:uuzGkfyId
ライイングリアレイズは可動域が広くてストレッチが強いから好き
というかそれ以外のフリーウエイトのリアの種目って可動域(負荷がかかる範囲)が狭すぎない？
0835無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-m+X9)
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2019/09/05(木) 19:08:15.10ID:hP/UClO8d
>>833
なぜ？何回やればOKとかないよね？
0836無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-ESyr)
垢版 |
2019/09/05(木) 19:53:36.61ID:1PdFPSSXd
あまり話題にならないけど
頻度にも興味が尽きないな。
肩の回復早い説と遅い説があって、どっちか分からないから今まで中3日の中頻度くらいにしてた。
でも体感的には中１日立てば肩の違和感はなくなってるから、今度は中１日の高頻度を試してみようと思っている。
0837無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9dc6-EEr/)
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2019/09/05(木) 21:29:12.55ID:sPLpAl5n0
故障には気をつけてな…マジで
俺は別スポーツで痛めたってだけだから高頻度がダメって言いたいわけじゃないよ、念のため
0838無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-Ox46)
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2019/09/05(木) 22:38:09.86ID:Twd42kmod
>>832
俺も最近教わった。
0842無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31f3-lpBW)
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2019/09/06(金) 07:52:21.77ID:7t0TJUsH0
>>836
気をつけてね。自分は高頻度でやって肩痛めて半年トレできなかった
0843無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-WnFg)
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2019/09/06(金) 08:27:18.27ID:PVkYc1Lyr
最近サイドレイズはset数には全く拘らず、軽めストリクトでとにかく100repやる方式に変えた
大体最初のsetで30rep付近で限界、1分インターバルで2set目開始で今度は20repくらいで限界、その後は15→10→9→8…って感じで7set目くらいで100到達
少し重量上げたら8setとか9setになるけど、あくまでストリクトで出来る範囲で
結構いい刺激になってる気がする
0844無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-Rv3o)
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2019/09/06(金) 14:01:25.22ID:GD+IIQV1d
>>843
俺は150rep
20回と10回の軽いダンベルと少し重いダンベルのスーパーセット×5
上がらなくなったら深呼吸して軽くレストしてやり切る

インクラインサイドレイズとかやってた頃よりかなり良くなった
0845無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd62-9KHF)
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2019/09/06(金) 14:05:42.20ID:3iSkaVbxd
軽いので100rep、150repやっても単なる疲労でしかないよ
それを効いていると勘違いしているのかな？
0847無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4210-1CL/)
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2019/09/06(金) 18:48:03.36ID:qQzkM7lU0
>>845
これ
0848無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-wxDY)
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2019/09/06(金) 19:15:01.05ID:C43aeJmqa
三角筋前部を鍛えるのに最適なトレってさ

アーノルドプレスとリバースグリップフロントプレスだったらどっちだと思う？
0851無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-0Mda)
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2019/09/06(金) 21:06:18.42ID:0PZYCfhna
仰向けになってのフロントレイズの名前忘れちゃった
すごい長いの
0853無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-5KRU)
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2019/09/06(金) 22:32:02.01ID:RkwxHihVa
>>802
本コレ！

あとピクシー大原のワンハンドサイレイは上げる方に重心乗せないと僧坊に関与しちゃうから良くないって言ってたが…！ 片手どっかに掴むと重心逆になっちゃうな
0854無記無記名 (ｽﾌｯ Sd62-FYkK)
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2019/09/06(金) 22:36:29.01ID:0acc3Ml6d
今のトレーニングの流行りは遅筋も鍛える方向だから
20rep以上を1セット、5セット以上を5-7種目やるだけの日を作る人が多い。
肩なんて60%近くが遅筋だから速筋だけ鍛えても頭打ちが速い。
0856無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-wxDY)
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2019/09/06(金) 23:05:03.88ID:C43aeJmqa
重いので物理的刺激、軽いので化学的刺激を与えるのが普通じゃないの？
0858無記無記名
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2019/09/07(土) 00:32:37.03ID:AoUBGeKZ0
化学的な刺激、、、化学？
0862無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-wxDY)
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2019/09/07(土) 09:03:03.78ID:oNA2bUhua
エドワード加藤とぷろたんの肩トレ動画観たけど、同じ人類とは思えない肩してんな

どんなトレすりゃあんな爽やかイケメンになれるんだ
0865無記無記名 (ｽﾌｯ Sd62-FYkK)
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2019/09/07(土) 12:44:18.08ID:Za4WkXdid
人間の外見なんてたかが器や素材。
人間は生きているから素材とともに
精神状態や人柄が顔に出てくる。
筋トレを通して自分にないポジティブな
何かを見つけられないのなら、
2人と完全に同じ素材でも
2人の外見も筋肉も人柄も得られない。

最近、フロントレイズが肩全体を包まれる感覚があっていい。
前は大胸筋と腕で上げてた。
0868無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92e3-1NWm)
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2019/09/07(土) 22:50:56.09ID:FW/aRhT20
>>845
連続で100とかできる負荷だとさすがに軽すぎるけど
30～40回程度で限界が来るのを複数セットやるのは
筋肥大に有効だろう
0869無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-0uqQ)
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2019/09/08(日) 03:14:00.95ID:gScR+vNFa
サイドレイズが肩支点じゃなくて、僧坊支点になってたり
肘より手首が上に来てるバンザイレイズしてる人を見かけると、こうした方が良いですよと話そうかとモヤモヤする。
けど、そんなことよりピザ食いたい
0872無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2a6-rr83)
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2019/09/09(月) 10:00:24.23ID:O8oy33lg0
ドロップで100て
相当軽い重量からスタートしても100は無理だろ
あるいはセット毎に重量落としていっただけのをドロップセットと呼んでるとか
0874無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKd6-0rBs)
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2019/09/09(月) 12:59:42.50ID:ZpFNXcl6K
ハードオフで500円で買って来た、ナショナル業務用ブランドRAMSAの天井、壁面スピーカーブラケット(首振りセッティング仕様)を改造して
ワンハンドランドマインプレス用のベースを作ったんだが

ランドマインプレスって、三角筋に対してどういうメリットが有るって言われてる？
0875無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4689-8DYB)
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2019/09/09(月) 14:22:00.07ID:4zZ+D3jV0
>>874
プレスより怪我しにくい
外転の動作が無く肩甲骨が上方回旋するんで
上腕骨と肩甲骨の間に筋・神経組織が挟まらないから云々
うろ覚えですまん
0877無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d7f-j/X3)
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2019/09/10(火) 01:01:13.45ID:4ogHvJ5o0
他の部位種目との順番は、どうしてる？
今までは基本通りに、胸や背中とか大きな部位やってから肩やってたけど、胸や背中の成長に肩が追いついてなくてアンバランス。
一番最初に肩やっても大丈夫かな？
0878無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c26a-9cym)
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2019/09/10(火) 02:51:45.41ID:ZEEDE8Ag0
基本が何かはわからんが重い重量を扱える≒他の部位も動員できるから胸とか背中が最初なんだろうか
三角筋は上半身でいちばんでかい筋肉なんだから単純に肩の日作るなりすればいい
0880無記無記名 (ｽﾌｯ Sd62-FYkK)
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2019/09/10(火) 09:56:13.75ID:okKgIA/fd
筋肉のあの体積数値なんてアテにならない。
めちゃくちゃ鍛えたらあれくらいになるって目安にしかならん。
肩なんて筋トレ競技選手以外は大してでかくない。
0883無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-wxDY)
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2019/09/10(火) 18:35:27.22ID:zo8TSnLza
いろいろな変則的トレが流行ってるけど
エドワード加藤のサイドレイズがbeautifulだったから真似することにした
初心って大事だよな
0884無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-wxDY)
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2019/09/10(火) 18:35:37.68ID:zo8TSnLza
いろいろな変則的トレが流行ってるけど
エドワード加藤のサイドレイズがbeautifulだったから真似することにした
初心って大事だよな
0887無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM62-ysR5)
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2019/09/10(火) 20:41:01.88ID:8E0W/DvRM
>>884
肘から挙げて、高レップ、肩の日

・高重量よりも低重量でしっかりと筋肉に効かせる
・有酸素運動は行わない
・高レップで筋肉を刺激

サイドレイズ16キロを低重量とは…
レベル、違いすぎる
0888無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 627c-v+yl)
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2019/09/10(火) 22:44:40.65ID:eExrAbHv0
サイドレイズ16キロ、俺は中重量くらいだけどエドかとみたいに腕綺麗に伸ばしてしてねぇからやっぱパワーすごいな
0889無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-19Jh)
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2019/09/11(水) 00:01:41.75ID:5N7+sNxna
>>884
Beautifulのくだりはキモいけど同意
中部を主動筋としたサイドレイズはテクニックの賜物だと思う
ある程度トレになれてるような人でも、キューバンプレスみたいな軌道になって棘下筋で上げてたりするし
0892無記無記名 (ｽﾌｯ Sd62-MeUU)
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2019/09/11(水) 00:35:49.61ID:/AN3JLRJd
サイドレイズ週３やり過ぎかな？
次の日腕組むのが辛いくらい張ってるんだが
0893無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 46cc-ESyr)
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2019/09/11(水) 01:21:28.42ID:hgIBCpsu0
負荷を他に逃がさず正真正銘肩だけの力であがるフォームにしたら
22㎏のショルダープレスが13㎏まで落ちてしまった。9㎏でも20repsくらいでパンパン。
これが本当の実力か…
0897無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spf1-1B06)
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2019/09/11(水) 13:01:55.97ID:Nx5RaaCgp
>>895
マラソンはゴールまでに3万レップくらいやってるからその例えは的外れ
400m走は100レップくらいだけど100mの選手よりは細めでも一般人に比べたらマッチョだよ
0898無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6e90-EEr/)
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2019/09/11(水) 13:08:17.00ID:38YmIRkR0
>>895
マラソンが100歩で終わるわけないじゃん馬鹿？
0901無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-wxDY)
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2019/09/11(水) 16:46:02.86ID:4NyQss2Va
サイドレイズのボトムスタート→トップに来たらフロントに水平屈曲→フロントレイズのボトムまで下ろす→同じルートでサイドレイズのボトムまで戻る

1セットとして10rep
これをゆっくり、負荷をじっくり感じながらやると5キロでもつらい
0902無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-Rv3o)
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2019/09/11(水) 19:10:31.81ID:9qAN50z/d
水泳選手が肩幅でかくなるんだから低重量高レップも意味ある
ただ速筋の方がでかくなりやすいから高重量低レップが良いとされてること多いけど
どっちもやらんといかんよ
0903無記無記名 (ｽﾌｯ Sd62-MeUU)
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2019/09/11(水) 19:28:30.33ID:09TmURPHd
水泳選手の肩幅は筋量だけの問題じゃないだろｗ
0909無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 82b8-qs1I)
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2019/09/11(水) 23:57:53.41ID:Vt0MtTfb0
カネキンとエドワード加藤の肩ってどうなってんの？
メロンと言うか出っ張りが異常すぎないかい
他のユーチューバーや大会に出てる人だって手抜いてるわけないのに、
あんな肩してる人ってマジでいないような。
0918無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr73-rWx/)
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2019/09/12(木) 09:31:37.85ID:bXYlWZ/Tr
金キンや江戸ワードくらいデカくなりゃアレはアレでカッコいい
かっこ悪いのは下位フィジーカー達
細いくせに肩だけ張り出してて（丸くもないし大きくもない）キモい
0919無記無記名 (ｽﾌｯ Sd9f-qOmF)
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2019/09/12(木) 09:58:51.83ID:O2/xqZLod
大関になる前の栃ノ心の肩と僧帽筋は凄かったな
今は僧帽筋が萎んだ分三角筋だけが目立つ、その分パワーも落ちた気がする
0923無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f92-qOmF)
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2019/09/12(木) 15:33:58.36ID:SDmcB8LG0
三角筋が発達したらみんなドーピングって訳じゃないだろ
0924無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-Fy2+)
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2019/09/12(木) 20:13:39.22ID:TIIVmTqga
ストリクトのサイドレイズだと5キロでもガンギマリだわ

20キロ振り回してた頃より肥大してる
0926無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc6-9/Ng)
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2019/09/12(木) 21:24:46.32ID:+SuzN4cG0
負荷というか使用重量な
意識の持ち方で、軽量でも対象筋にかかる負荷は上がって楽しいぜよ！って流れ
0927無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-G1Zn)
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2019/09/12(木) 21:52:27.30ID:mNBMO+Hia
軽いので肥大出来ればそれが一番なんだろうけど効かせるぜって意気込んで僧帽筋関与しまくりパターンとかあるから難しい
0931無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffcc-vDH/)
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2019/09/12(木) 23:38:47.18ID:836BW7fu0
三角筋ちゃんにアタックしてフラれ続けてきた６年間。
やっと前中後全てが振り向いてくれた。

落とすのが全部位の中で一番難しい女だった。
0932無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f0b-+Ey8)
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2019/09/12(木) 23:46:00.93ID:U4R4RrG00
水泳は成長期にＧブチ込んで身長伸ばするんだろ
ジャパニーズの真面目クズはやられる姉また
0933無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f0b-+Ey8)
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2019/09/12(木) 23:48:20.23ID:U4R4RrG00
ぶっちゃけ国内の平均的なヒジーカーより
オリンピックの陸上のがはるかに大量の薬入れてるわな
0934無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f0b-+Ey8)
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2019/09/12(木) 23:48:59.73ID:U4R4RrG00
使ってもいいけどバレたらだめよってルールだからな（笑）
0935無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-pznT)
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2019/09/13(金) 06:17:01.04ID:fOr9/+eca
>>931
肩にでっかい女乗っけてんのかーい！！
0938無記無記名 (ｽﾌｯ Sd9f-+t1f)
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2019/09/13(金) 14:42:28.80ID:B0NgJnCTd
オリンピア見たけどあのレベルになると
江戸の肩でもクラス別ですら特別ではないね。
2位、3位の方が肩の大きさ、バランス、セパレーションすべていい。
0940無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-+GTv)
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2019/09/13(金) 20:23:51.53ID:r08dooBRd
>>939
頭に血が昇り過ぎて顔がパンパンになったことある。危険。
0944無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp73-zsAY)
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2019/09/13(金) 22:53:22.80ID:2a659Z13p
無理も出来ないし過度なストレッチもないってことなんだよな。それをメリットと捉えるかデメリットと捉えるかは人それぞれな気がする。
0945無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-6Xp/)
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2019/09/13(金) 23:00:00.76ID:O35WBQ3md
バイクプッシュアップ、ディップス
0946無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-wh5e)
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2019/09/13(金) 23:09:15.41ID:8Hq9tseHa
パイクプッシュアップにディープキス、懸垂。この三つがあれば上半身は自重でもかなり鍛えられる。
0947無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-wh5e)
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2019/09/13(金) 23:09:15.68ID:8Hq9tseHa
パイクプッシュアップにディープキス、懸垂。この三つがあれば上半身は自重でもかなり鍛えられる。
0951無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-pznT)
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2019/09/14(土) 15:50:28.97ID:XnwT1Aiba
サイドレイズの追い込みで4キロ10回上げられなくなるのって普通？
自分の肩じゃなくなったみたいに三角筋を意識できなくなったんだけど
0953無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp73-nw2F)
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2019/09/14(土) 17:01:04.73ID:sks1zVzEp
普通
カールとかでもドロップでそうなるだろ
0954無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff9a-Ivwm)
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2019/09/14(土) 17:37:52.62ID:364gwQZ60
器械体操をやってたら肩すごくなるのでは？
0956無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-zsTS)
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2019/09/14(土) 23:36:58.18ID:LKZjyhQ2a
>>954
なるよ
毎日逆立ちなんか普通の人はしないだろ
その競技特有の負荷を肉体にかけることによってその部分が成長するのは当たり前
0958無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-C5Z7)
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2019/09/15(日) 15:43:37.84ID:AKV52Bho0
中部は軽めサイドレイズ系でバーンズﾝｷﾞﾓｯｼﾞｨｲｲ味わいながら
ネチネチ高回数が一番なのかな？週毎に重めで低回数もやってるけど
どうしてもチート込みになってうまく乗ってる感じがしない
0960無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-6Xp/)
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2019/09/15(日) 22:50:00.88ID:GzqIf+J8d
>>958
横になって、リアとサイドをやるのがいいかも。
ほとんど手つかずだったんで三キロのダンベルでも手応えある。
0961無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f08-bRiQ)
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2019/09/15(日) 23:35:01.06ID:IsVG8XfK0
サイドレイズはリヤやフトントと違って
1セット目12-15発の重量じゃないとどこ鍛えてるのか分からんようになる
0962無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-pznT)
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2019/09/15(日) 23:41:42.05ID:gtJUA4YYa
>>961
何も持たずにフォームチェックで30repくらい上げ下げするだけでパンパンよ
0963無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffcc-vDH/)
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2019/09/16(月) 00:02:28.76ID:wg+6ATH50
サイドレイズに関してはrepsの数え方がよく分からん
やればやるほど腕も上がらなくなってきて、最終的には小さな振り子運動になるんだが、この振り子も痛いには痛いし効いてるんだよな。
それに振るだけだから何repsでもできる。

そこまで数えてたら何十repsもやれてしまってることになるんだが、どこで数えるの止めるのがいいんだ。
0964無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMd3-5c4Z)
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2019/09/16(月) 00:06:46.32ID:F0L2TkDmM
サイドレイズ、とにかくあがらくなるまでネチネチ
これ基本な
0966無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f7c-G1Zn)
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2019/09/16(月) 01:30:42.42ID:5fx0lpKA0
最近サイドレイズばっちり効かせられるわ
シーテッドでストレッチかけて上で止めるイメージ
筋肉が痛くなる
個人的にフロントがわかりづらい
0967無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f84-8K2X)
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2019/09/16(月) 01:32:30.23ID:/1t4o9HA0
>>965
そんな事もないレイズ系で高重量低回数でも肥大する
コンパウンドより気にするならストレッチ種目、収縮種目、ミッドレンジ種目を各部位でやること
0969無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-C5Z7)
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2019/09/16(月) 01:55:52.65ID:q79eN8Yd0
フロントはダンベルショルダープレス高重量メインでやってるなぁ
前部は結構適当にやっちゃうから基本をしっかりやる方針に見直してる最中
0972無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-XdId)
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2019/09/16(月) 07:32:52.51ID:DcvBUDnZd
>>966
何言ってんだよ
シーテッドじゃストレッチかからんだろ
0973無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-6Xp/)
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2019/09/16(月) 08:17:26.84ID:XVV0iyped
シーテッドのが反動使わないで済むんじゃないかな。
0977無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f7c-G1Zn)
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2019/09/16(月) 14:18:42.57ID:5fx0lpKA0
>>972
スタンディングより腕を降ろせるからシーテッドの方がストレッチかかるよ
インクラインとかケーブルに比べたら流石に負けるけど

そこそこの重量を持てて両手で出来てストレッチかけられる貴重な種目
多少リアにも入るからリアが弱い人にもいいかも
0978無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-pznT)
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2019/09/16(月) 21:25:52.94ID:rFPLSe4wa
三角筋前部はリバースグリップフロントプレスが一番効くと思うんだがどうだろう？

トップで小指を近づけるイメージで絞り込むと前部がぎゅっと収縮してる気がするんだが
0980無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-pznT)
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2019/09/17(火) 08:23:50.97ID:WDhwfCfua
肩はジャイアントセットでパンプ抜かないのが肥大のコツ
0982無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-pznT)
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2019/09/17(火) 08:55:44.51ID:WDhwfCfua
>>981
ワンハンドアップライトロー
リバースグリップフロントプレス
インクラインサイドレイズ
リアレイズとローイング
サイドレイズ

中部→前部→中部→後部→中部
みたいな感じで組んでる
0983無記無記名
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2019/09/17(火) 09:09:20.07ID:A7fE6ZV+0
>>982
ありがとう
肩弱いから次ジムでそれ参考にやってみます！！
0985無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-pznT)
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2019/09/17(火) 18:32:15.96ID:WDhwfCfua
>>984
各12～15repできる重量
後半になるほど扱える重さは減っていくよ

パンプ目的だからしっかり扱えてネガティブも効かせられる重量で
0987無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-Nx9I)
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2019/09/17(火) 23:53:30.87ID:A5AvVymr0
熱しやすく冷めやすいからだよ、軽い重量でパンプして筋肉痛もすぐ治るでしょ。
ただ基本はストレートセットで重たい種目から始めるのが普通。
0990無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f23-e0wG)
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2019/09/18(水) 00:15:25.89ID:GG6lvLfy0
アップライトローってあんまり人気ないのかな
個人的にサイドレイズより三角筋に効かせられるからお気に入りなんだけど
0991無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-6Xp/)
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2019/09/18(水) 00:20:12.56ID:yjLqvP5Cd
肩の回復時間ってどんだけなんだろう。
0992無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-wh5e)
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2019/09/18(水) 00:38:06.78ID:K/JZA3lXa
肩の前部、後部はあんまり頻度多めにはしないほうがいい。
0993無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f56-3vYh)
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2019/09/18(水) 01:09:05.46ID:1P97Nv4d0
3～5セットぐらいなら1日おきでも大丈夫。
0994無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-G1Zn)
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2019/09/18(水) 02:58:36.34ID:Lgrd5oCla
リアは週3ぐらいで回してるわ
フロントは胸でかなり使われるから肩の日だけ、多くて週2
後部は背中の日にきいてる感覚ないわ
0995無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMdf-A/R7)
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2019/09/18(水) 04:34:15.14ID:Ews/o5e/M
ワンハンドでもう片手で補助して痛熱くなるまで追い込みまくったほうが筋肉痛になるのでやってる
前はネチネチセット数が多かったが今はセット数は3
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