違和感の原因にもよるだろうけど
自分は
準備運動しっかりして
セット重量落として
セット重量の70％くらいからニーラップする様にして
フォームの見直ししながら徐々に(一ヶ月くらいかけめ)重量戻していったら痛み出なくなったな

というかちょっと無理して上がる重量でセット組んでたせいでニーインしてた