>>23
そのくらいのレベルなら週２回ベンチやっても問題ないよ
週２回ということは中３日空く日もあるから、中３日空く場合はフラット10セット、インクライン５セット、フライ２セットくらいやってもいい
中２日空く場合はもう少しボリューム減らしたほうが無難