ここで聞くことでもないかもしれないけど

筋肉を増やすためには、
筋肉を疲れさせればいいんだろうか？筋肉にダメージを与えればいいんだろうか？(休息とタンパク質は必ず必要として)
自重でも疲れさせれば筋肉が増える(とcc外伝では書いてる)が本当ならウエイトが上とも言えないし