プレス系ができないほどの肩の痛みはすでに重症。
まず1ヶ月完全に筋トレをやめて休む。
脚トレもしてはいけない。
スクワットなんか厳禁。
そのあとで、ベンチプレスのバーだけから始めて痛くないかを試す。2.5kgづつプレートを増して、元のMAXの30〜40％でなら全く痛みと不安なくベンチプレスできることを確認し、これを再開重症にする。痛みや不安があればもっと重量を下げる。
上記の再開重量で8レップス×2セットだけトレーニングし、痛みがなければ次の週に2.5kgだけ重量を増す。痛みが再発しそうならまた重量を大きく下げる。
これを根気よく続けて元のトレーニング重量に戻す。
