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【体重】究極の減量法32【制限】待たせたな
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0635無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp47-cHCC)
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2019/10/24(木) 13:57:28.70ID:no23MXtqp
あげ
0636無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0f-WYfk)
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2019/11/10(日) 02:24:03.56ID:TqFtmKZfp
あげ
0640無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 126a-e9Qc)
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2019/11/29(金) 07:17:41.64ID:loCg+W5e0
むしろ体脂肪率なんて測る機材、場所、時間によって違いすぎるから体脂肪率いくらとか意味ないと思ってからなんの参考にもしてない（自分は測ってない）
下腹部に血管出てるならそれだけでいいし血管上がってくればそういうこと
今は精度があがったのかね
0641無記無記名 (ﾏｸﾄﾞ FF71-uQds)
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2019/11/29(金) 07:40:10.45ID:mDL/I8pLF
5キロ増量したんだけど(筋肉もついた)
２キロ減量していい？
0643無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-uQds)
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2019/12/02(月) 14:06:21.48ID:g8Tr/Nbo0
ケトジェニック中だけど甘いの食べたい
そんな時にオススメのお菓子教えて
資格の勉強中甘いもの食べたいんよね
0645無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-uQds)
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2019/12/02(月) 14:36:25.00ID:g8Tr/Nbo0
いや標準です
絞りたいんでね
0647無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr79-gDE8)
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2019/12/02(月) 18:28:08.74ID:yI0jIafTr
>>645
ダ板で聞けば？
ここは最後の一絞りの為のスレだぞ
0648無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2569-YC6P)
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2019/12/03(火) 04:53:54.60ID:mO+3+rMQ0
勝手に決めんな
ウェトレの減量一般のスレだ
0650無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr79-gDE8)
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2019/12/03(火) 23:23:58.88ID:ai4B/eO8r
>>648
豚はダイエット板へどうぞ
スレタイ読めないのか？
0651無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 09af-Nb2s)
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2019/12/04(水) 08:33:31.41ID:tEDrSgWX0
究極なんだしコンテスト前の体脂肪8％くらいからの仕上げの絞りについてだけ語って欲しいわ
それ以外はマジでダ板で十分
0653無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 826c-gDE8)
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2019/12/04(水) 18:42:32.57ID:HSwZVthl0
>>651
ほんこれ
>>652
豚はダイエット板行けってマジで
0656無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d4d-fDiU)
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2019/12/05(木) 01:04:21.35ID:bi9YTHAr0
自分が何を制限してるのか次第だろ
糖質制限してるなら脂質は控えめに
糖質をとにかくとるべきだからどら焼きとかの和菓子の類
脂質制限してるなら油ギットギトの生クリームとかトンカツとか
単にカロリー制限なら、まんべんなくカロリーとれるケーキオススメ
0657無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b8e-yHiN)
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2019/12/05(木) 02:04:59.41ID:wg0AZyhl0
>>656
君はなにをいってるの？w
0658無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b8e-yHiN)
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2019/12/05(木) 02:05:58.05ID:wg0AZyhl0
>>656
ごめん間違えた
0661無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-/P/5)
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2019/12/30(月) 09:00:52.74ID:A1z/Xc50a
ダ板やべー
あいつらは頭の中味も脂肪だわ
自分なんかここじゃまだまだだけど
デブに生活習慣と減量についてについて反論されたくねー
0667無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a926-IPaT)
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2020/01/15(水) 14:12:05.01ID:4Yf/FX+S0
なんだよ、久しぶりに来たら随分書きこみ少なくなったな、

おまえらちゃんとダイエットしてるか？
0678無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f69-FkkX)
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2020/01/23(木) 07:54:29.03ID:m+XpAfjj0
脂質も色々ある。オメガ６脂肪酸は普通なら過剰だからいらないとして、オメガ３脂肪酸も皮膚の代謝には特に関わってないだろう。
マルチビタミン飲んで保湿剤を顔に塗ってるなら他は特になんもいらんと思う。
リン脂質どうしてもほしいなら卵黄食べろ。
0679無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87af-DZ2P)
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2020/01/23(木) 08:53:57.37ID:/rIA6Vrq0
脂質抑えても抜け毛なんてまったく増えないわ
抜け毛増える奴はもともと遺伝的にいずれハゲるのがほんの少ーし早まるだけだろ
だから気にすんなハゲ
0681無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f74-FkkX)
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2020/01/28(火) 23:56:45.32ID:smCvL6HC0
ケツにストリエーションが出ねぇ
ステ無しで出るんかこれ

誰かケツにストリエーションバキバキの奴アドバイスくれ
0682無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-4v/K)
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2020/01/29(水) 01:15:56.63ID:9NqTpNTrd
>>681
ケツは超出にくい上に個人差も大きいんじゃないかな
大会の写真とか見ててもバルクもカットもすげーのにケツだけはそうでもないって人もいるし
0685無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3daf-oAP+)
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2020/01/29(水) 11:32:18.15ID:xn7XCqKO0
ルネスタでも飲めばいいじゃん
気絶するように眠れるぞ
オレなら寝る為にカーボ摂るくらいなら薬に頼るわ
0688無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3daf-oAP+)
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2020/01/31(金) 10:09:49.75ID:O6aaXZvm0
>>686
すまん休日昼間寝すぎた日とかすぐ寝られそうにない時しか飲まないから週1～2くらいだわ
2年くらい飲んでるが今のところ依存性とか副作用は感じてない
0690無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f1f-QQjh)
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2020/02/10(月) 18:26:42.45ID:d8ADUSnt0
減量中に空腹でのフルスクワットはやめとけ
脳出血して
顔面麻痺や失語症になるよ
老後の辰吉丈一郎みたいな喋り方になりたくなければ栄養はしっかり摂取せよ
トレ前にはゼリーや野菜ジュースでもいいから喰らう
0694無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc7-DdPl)
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2020/02/14(金) 20:56:22.05ID:+mq+8iGRp
>>622
大会終わって増量してる初期の頃
パワーの伸びが半端なくて嬉しくてどんどん体重増やしてたらある日ガクッと落ちたのはそう言う事かな？
なるほどテストステロン値が下がったんだと考えたら納得できた
次のシーズンは気をつけるよ
0698無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef0b-xiWk)
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2020/03/10(火) 11:42:32.60ID:PsI6UY/O0
>>696
ＨＩＩＴって、高強度の有酸素運動でしょ？
短時間で終わらせれば問題ないんじゃない？

あとは強度の低いウォーキングを３０～６０分やって
脂肪を落とせば良いんじゃない？
0703無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df0b-ur4w)
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2020/05/05(火) 01:42:53.72ID:5X6R5gTE0
初めての減量なんだが月に1.5キロくらいなら筋力落とさずに減量できるもん？
0705無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b7-HV+G)
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2020/05/05(火) 09:13:55.37ID:RaaURbDJ0
>>703
体重の5%以下なら大丈夫
0706無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df44-v3rU)
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2020/05/07(木) 14:57:58.74ID:/XwK9Sa60
>>684
グリシン（ニチガ・amazon）、ヒスタミン系アレルギー薬（オオサカ堂）、メラトニン（アイハーブ）

途中で目が覚めたら　オオサカ堂で購入したハイプナイト（ルネスタ）
0708無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a0b-8oPF)
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2020/05/10(日) 22:15:56.41ID:19Chp2VV0
とりあえず月に2キロペースで落とそうと思う
0709無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b15-IY8Z)
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2020/05/10(日) 23:09:34.84ID:bYw5ucyf0
なんで減量すんの？大会なんかやってないのに
0711無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a0b-8oPF)
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2020/05/12(火) 00:18:47.15ID:S0Ml021J0
別に大会なんて興味無いよｗ
ただ絞りたいだけ
0713無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df44-v3rU)
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2020/05/12(火) 09:48:14.10ID:sk/n5y890
空腹抑制でカゼイン60g水400ml×3＝1200ml飲むけど、
もちろん、吸収はちゃんとされないんだろうなってわかってて
この分量してる。この量しないと腹減るとか。
夜はマッスルグリル沼米コメなしです。
0714無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0b-XYxi)
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2020/06/24(水) 01:33:12.99ID:Sj+GlTsH0
今年はコロナで減量しないままダルダルだったけど、夏に薄着になるの恥ずかしくない程度に絞ろうかな
0716無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-XYxi)
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2020/06/24(水) 17:05:56.18ID:Ym76SyIHM
今年はきっちり落とそうとは思わないので、海で脱げるぐらいにする程度
流石にお腹出てたら脱げない
0717無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0b-XYxi)
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2020/06/27(土) 16:00:15.21ID:eXUMr26k0
一年ぶりにオートミール食べたわ
ゆかりで味付け
0718無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0b-XYxi)
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2020/06/27(土) 20:52:36.58ID:eXUMr26k0
豆乳飲んだ
0719無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8e0b-w0mr)
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2020/07/02(木) 17:32:53.34ID:D0jo550l0
脂肪が多いの知ってるが豆乳飲んでしまう
タンパク質も多いからまだマシだけど
0722無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8e0b-YnkZ)
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2020/07/04(土) 04:47:08.88ID:zv+90cSk0
>>721
一日に缶ビール一本ぐらいなら大丈夫じゃない？
0723無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2701-MfDg)
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2020/07/04(土) 10:03:26.43ID:2AjIav9M0
単に主食を控える程度の糖質制限って意味あるのか？
ご飯の分おかずモリモリ食ってたら摂取カロリー変わらないか
下手したら増えるくらいだろ
ご飯の分サラダで腹増しするってことなら
それは糖質少な目の単なるカロリー制限でしかないような

ケトジェニックにならなければ筋肉の維持、成長には依然糖質が必要なわけで、
その糖質が不足してる状態では、そりゃ筋肉も減るだろと思う
だったらPFCバランス保った上でふつうにカロリー制限した方がいいだろ
0724無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc7-1eXM)
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2020/07/04(土) 11:41:49.21ID:bb1GiYO4M
俺、コーラ大好き
でもいわゆる本当のコーラ（砂糖入り）は年に1本すら飲まない、ゼロ
ダイエットコークなら年に10本くらいは飲む
多いとしは20本くらい行くかも
家にはただ炭酸水しか置いてない
毎日ビール飲むなんてただのアル中だよ
医学的なアル中の定義がどうかは知らんけど
異常さを自覚したほうがいい
0726無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b9-VQSO)
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2020/07/04(土) 17:22:02.87ID:4UtBJFVt0
ここの住人がビール飲むとかありえない話だからねえ
ダイエッターのスレじゃないんだから
トレイニーのやる減量のスレです、はい
0727無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8e0b-YnkZ)
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2020/07/04(土) 21:09:35.41ID:zv+90cSk0
YouTubeに動画載せてるおじさんビルダーも毎日ビール飲んでなかった？
流石に減量期は飲まないと思うけど
0728無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb8-QzZF)
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2020/07/04(土) 21:29:29.43ID:lT4hsiT+0
ローファットで1日3000キロカロリー摂取で８５まで落ちたが、そこからが動かなくなった。
腹筋下部には血管も出てきたが、まだ腹の皮つまめるからもう2絞り。
2500くらいに落としてローファット継続するか、ケトに切り替えるか悩む。
0730無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8e0b-YnkZ)
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2020/07/04(土) 22:38:26.25ID:zv+90cSk0
>>729
あ、そうなんだ
カロリー制限を厳密にやってれば関係ないんだな

どうせビルダーレベルまでは落とせないし
0733無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fa1d-Dauc)
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2020/07/04(土) 23:00:53.01ID:MSfImAAS0
HIV(エイズ)は、感染後数年して発症し、一生抗ウィルス薬を飲み続けなければならない。
Covid-19は、そのHIVに特徴的な遺伝子が4箇所も組み込まれている。
だから、エイズ(免疫不全症候群)と同じように、免疫機能が破壊されて重症化する。

つまり、完治したかどうかは数年はわからないのかもしれない。
0734無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6adf-v8gg)
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2020/07/05(日) 12:12:15.57ID:YlKR5/bC0
減量において食事回数は結局多い方がいいのな少ない方がいいのかどっちなのでしょうか
摂取カロリーは当然同じとして・・
0735無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a06-ERT+)
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2020/07/05(日) 14:09:56.30ID:NuRkHrd50
>>732
格闘技板でやれ
0737無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8e0b-YnkZ)
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2020/07/05(日) 20:06:17.92ID:GbXWVW090
減量したらハゲ始めた
M字がヤバイ

みんなハゲないのか？
0738無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMfa-YnkZ)
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2020/07/05(日) 20:08:20.19ID:27OEK1WeM
>>735
じゃあビルダーはビルダー板作ってそこでやれよ

この板はウエイトトレーニングやってるやつだったら誰でもいいのだよ

ちなみにこのスレのルールは

＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
0740無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMfa-YnkZ)
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2020/07/05(日) 21:33:51.51ID:27OEK1WeM
>>739
まず君がつけたら？

それかビルダー板をしたらばかどこかに立ててそこでやれば？
0742無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a0b-h0J+)
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2020/07/07(火) 00:42:01.44ID:p0tJSAiI0
鶏胸肉を200g昼と夜に食べてタンパク質80g、朝はプロテインでタンパク質40g、
1日トータルで1600～1700キロカロリーで生活してるけど落ちるのは月2キロだね
トレの重量も維持出来るからこのくらいが良いんだろうけど腹減るわ、、
0743無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMfa-YnkZ)
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2020/07/07(火) 04:11:28.58ID:PL80s4fmM
>>742
身長体重教えてください
0744無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a0b-h0J+)
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2020/07/07(火) 08:25:12.45ID:p0tJSAiI0
>>743
172センチ77キロ→71キロ
7～8月であと4キロ落としたい
0745無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8e0b-YnkZ)
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2020/07/07(火) 08:53:02.54ID:Xi7AE39B0
>>744
その体重で1700まで落として月二キロか。
大変そうだけど頑張ってくれ！
0748無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a0b-ERT+)
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2020/07/07(火) 09:55:08.55ID:p0tJSAiI0
>>745
結構筋肉付けたつもりなんだけど、俺代謝低いんだなって感じてる

>>747
がんばろー！
あと4キロ絞れば腹筋バキバキになりそう
腹筋が隠れちゃった段階からだと10キロ絞らないとバキバキにはならんね、、
67まで絞ったら次は71キロの段階で減量入れようと思ってる
減量5か月はさすがに長いわ、、
0750無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8e0b-YnkZ)
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2020/07/07(火) 09:58:13.68ID:Xi7AE39B0
>>748
顔見せなくていいから今と二ヶ月後の体を見てみたいな
どれだけ変わるのか
0752無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp23-QzZF)
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2020/07/07(火) 20:37:50.52ID:rEYgsH+vp
一日1700とか減量末期だな(^^;;
大会なくなってもモチベ下がってる俺には無理だ
今自分は2500から3000強摂取で月1キロから0.5キロくらい落ちて、現在85。
みんな大会もないのにどこまで絞るんだ？
0754無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b6e-kYYI)
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2020/07/08(水) 03:25:42.29ID:41hIR7Vr0
ケト諦めてマクロ管理法に変えて思ったんだけど、これってゼロカロリーのコーラ飲み放題？
0756無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-c9t6)
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2020/07/08(水) 03:44:31.18ID:P8549RWW0
>>752
とりあえず満足するまで絞ってみる

あとは維持か月1キロ位のちょいバルクかな
>>754
ゼロカロリーのコーラは人工甘味料の量がエグいから飲まない方が良いよ
詳しくはググってくれ

>>755
そりゃ筋トレand減量でしょ
0757無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa1-JKx/)
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2020/07/08(水) 04:57:37.39ID:1ooH+kprp
>>753
もうすでに、一般からしたらバキバキだし、良い体だから喜ばれるけど(^^)
0758無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23f8-6wWl)
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2020/07/08(水) 09:34:14.10ID:NTM/pNCl0
>>755
自分で調べてトライ＆エラーを試みることなしに
ネットで質問してるお前みたいなバカには
永遠に不可能
0759無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab0b-G0Yn)
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2020/07/11(土) 12:35:05.36ID:/9PnIv8b0
筋トレ後なんだけどステーキ食べに行くか迷う
夕飯をオートミールとブロッコリーとプロテインにすればいいかな
0760無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4d44-B3mj)
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2020/07/12(日) 12:05:27.69ID:jJwDt8aE0
半日ケトで　
朝食にホットミルク ソイプロテイン 長友MCTパウダー
成長ホルモン分泌の為のウェイト軽めの後、
トレッドミルで時速10km1分、7kmで10分、時速5.5km傾斜15度で10分これを
4セット休みなしでやった。　気のせいか体重の落ちが凄かった気が・・・。
0761無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 75e3-OnMU)
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2020/07/12(日) 12:38:47.21ID:x5l720L40
>>760
半日ケトなんてあるんか
それでケトーシス状態になるん？
0769無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63b0-7n2a)
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2020/07/12(日) 20:07:57.45ID:XO3mI//H0
自分の場合は丸２日でおしっこの値が変わる。
ケト中の土日に二日間ぐらいラーメンや丼飯食いまくってもおしっこの値は8molくらいには下がるけど、直ぐに戻るな
0770無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5b8-ucCN)
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2020/07/12(日) 22:21:21.05ID:uGanLyRb0
ケトの定義って色々あってよくわからんのだけど
摂取カロリーのうち糖質限りなく少なくしてタンパク質体重の1.5倍、残りは脂質ってことでええんやろ？
糖質はゼロじゃないとあかんのか？
0771無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab0b-TnUS)
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2020/07/13(月) 00:14:14.36ID:LzYgYyzF0
美味しいささみの料理法教えろ下さい

今日はショウガ、シークワーサー、醤油、芋焼酎につけて、胡椒かけて焼いた
0772無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6565-qjNw)
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2020/07/13(月) 00:14:29.45ID:pwKN5ZCr0
>>770
定義がいろいろなんてことはない
ケトン体が一定以上出てる状態がケトーシス。明確だよ
お前が言ってるのはになるために必要な食事法のことで
そりゃもちろん体質によるからいろいろあるのは当然
0778無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-3J1N)
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2020/07/16(木) 01:44:07.45ID:W/dBaI3ld
>>777
お前は見苦しい情けない不細工統失妄想引きこもり朝鮮キショネカマゆとり無職老害根性なし雑魚エアプホラ吹き嫌われもん精神障害デブ確定荒らし
0780無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2144-yEJD)
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2020/07/19(日) 08:42:17.69ID:+Vj6QORh0
隠れ冷え性（だと思う）、ジンジャールーツと38度で20分温浴してたら
停滞期かな？だったのが

スルスル体重落ち始めた
0783無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0baa-6Nvd)
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2020/07/22(水) 15:44:40.91ID:PhFsRU6Q0
>>21
俺もお前と一緒で現在95kgで除脂肪体重65kgや
どんな感じで減量できたか教えてくれ
0784無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0b-UaTf)
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2020/07/26(日) 21:25:34.46ID:MO4PpGMz0
減量中の疲労回復ってどうしてる？

糖質あまり取れないから、酢やグルタミン取ってるけどなかなか回復しないわ
40後半になると厳しいな
0787無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0b-UaTf)
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2020/07/27(月) 00:16:11.14ID:Y7fo0+XI0
>>786
どんな食生活してる？
それと疲労回復になにかやってる？
0789無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9952-keh3)
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2020/07/27(月) 08:59:33.98ID:QM4mU14K0
>>787
20ｇ糖質制限で2200kcalくらいの食事
疲労回復になるかどうか知らんけど毎日風呂をちょっと熱めにして出たり入ったり繰り返してる
0790無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0b-UaTf)
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2020/07/27(月) 10:00:21.82ID:Y7fo0+XI0
>>789
ケトやってるのか。
それで回復は凄いな
0795無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0b-UaTf)
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2020/07/27(月) 16:01:25.36ID:Y7fo0+XI0
>>793
どんな体か見てみたいな
0796無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3144-15oH)
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2020/07/27(月) 16:56:49.46ID:83rwNBuZ0
どこぞのテキ村の
傾斜15%の速度5〜6とかよく効くよな・・・。
この傾斜で速度7とかで走ってもいいよな・・・。
0797無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp85-ELsX)
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2020/07/27(月) 17:20:42.27ID:SDuO3BPKp
>>791
1700って、カロリー？
そこまで減らすと筋肉めちゃくちゃ持ってかれそうだし、食欲が凄そう。
コンテスト前でも2000くらいはとってる。
今は、平均2600くらいで、徐々に減量してる。
83～85キロをうろうろしながら徐々に減ってる
0799無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0b-UaTf)
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2020/07/27(月) 20:05:45.22ID:Y7fo0+XI0
脂質ほとんどゼロってどんな食事？
0800無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-FdLM)
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2020/07/27(月) 20:36:22.43ID:rrl5kwfI0
そもそも今年、大会なんてどこでもやらんだろうに。
そんなに熱心に減量しても……

と減量中に風邪ひいて1ヶ月近くトレーニングできなかった俺が言ってみる。
0803無記無記名 (JP 0H8b-anIv)
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2020/07/28(火) 12:50:13.71ID:t9QIxhwhH
>>798
PFCを管理する上で目安になるから、便宜上"一日"という区切りを使ってはいるけど、肉体にとってはその区切りは関係ないよね
一日のPFCの適切な範囲であっても、糖質と大量の脂質の同時摂取であれば、なるべく避けた方はいいんじゃないかな？
こう書いといてなんだけど、なるべくってだけで、そこまで神経質になるものでもない気もするけどね
0804無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMee-1vA1)
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2020/07/31(金) 09:44:26.66ID:ZSXQgdmeM
他人に質問する前に
自分で色々試してデータとればいいのに
バカみたい

自分のカラダのことを他人に質問するって
愚か者の証明だな
0805無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15e0-0m1R)
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2020/07/31(金) 14:59:40.86ID:GBBx0kjx0
体組成計の基礎代謝量はあくまでも目安であって、
活動時間によってPFCと総カロリー変えていかないといけないんだな・・・。

セブンイレブンのゼロカロリーサイダートリプル、
食物繊維摂取の為。
それとプロテイン、液体燃料除くとやっぱ１日１食になってる不思議。

VLCDとまでいかないまでもLCDローカロリーダイエットくらいの
摂取カロリーかな・・・。それで運動もやってる。
0807無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 16aa-wRyu)
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2020/08/01(土) 05:11:36.29ID:CmCScEb+0
ロニーコールマンは180センチで135キロ
0810無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d642-0m1R)
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2020/08/01(土) 12:18:11.45ID:bSpuucG60
サッカーやってたとかで食べ癖（毎食白米２合以上）抜かずにいたら
130キロとかいった知り合いいなくもないけど
サッカーやってた面影すらないくらいくそデブだったが・・・。
0811無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a60b-ub40)
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2020/08/01(土) 16:29:38.72ID:j1PuxuJT0
>>810
たった米2合って思うけど、年取ると代謝が落ちるからなあ
サッカーはそんなに運動量多くないけど
0814無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8a-ub40)
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2020/08/04(火) 22:15:57.24ID:aovaMNxcM
>>813
どれぐらい水分取っていたの？
0815無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b144-UdrD)
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2020/08/04(火) 23:05:23.96ID:T3xhkGgd0
>>814
自分では足りてるとてっきり思ってたんだけど・・・
プロテインと日常の水分補給で2Lちょい、
ただ、普通の人ならこれくらいで足りるんだけど多汗症っぽい
体質で　バルクアカデミーの人くらい汗をかく・・・。


冷えとかなのかな？で入浴も気をつけてたが・・・
全然大便小便が出ない（汗はかくけど。）

固形物のチートデイを3週間やってみたがある一定の体重を境に
全然落ちない・・・。体重は増加するんだけど・・・。

それで体水分が足りないんじゃないか？になり、
積極的に水分を取るようにしてみた・・・。
（夏限定だけど）4L～6Lくらい・・・。

小便も出るし大便もちゃんと出る・・・。

老廃物の代謝が落ちてたっぽく・・・。

固形物のチートに入る前に　水分のチートを最初に入れたほうが
自分の場合良さそうとなった・・・。
0816無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9a-UCXj)
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2020/08/04(火) 23:17:38.20ID:sEKoRJl1d
鬱陶しいからその中点三連発(・・・）やめろ
せめて三点リーダ(…）使え
それでも喋る度にこちらをチラ見するような構ってちゃん丸出しな文体でウザイ事には変わらんが
0818無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6baa-cHYU)
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2020/08/05(水) 02:30:25.89ID:L4T6lCuc0
こういう書き方（喋り方）のやつは絶対デカくなれない
普段の些細な行動にもテストステロンへの影響はあるんだよ
0821無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b0b-TKzn)
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2020/08/06(木) 08:24:38.51ID:9JO5O9Ky0
カロリーは含めるだろ
0822無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0944-Ea0s)
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2020/08/06(木) 21:46:22.68ID:HxjaDS960
風呂好きにデブがいない気がする、42度の風呂に短時間で
入るようにしてる　臓器を温める体温をあげるで結構違うもんなのかな？
0823無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b0b-TKzn)
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2020/08/07(金) 01:50:48.07ID:nFgS4iWY0
サウナなんてデブオヤジいっぱいだぞ
0824無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6baa-cHYU)
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2020/08/07(金) 01:59:55.28ID:EQwrMA9s0
水風呂や冷水シャワーは効果的だよ
痩せるかどうかは知らんけどテストステロンが上がるという研究結果がある
0825無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 71ca-3YTp)
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2020/08/07(金) 08:08:21.03ID:YCWl16L60
>>822
自分の体を他人に見せることに抵抗がない人なわけだから
スリムな人か、デブが恥ずかしいと思わない人しかいないよ
海水浴やプールにくる女ってデブほとんどいないのと一緒
0826無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b0b-TKzn)
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2020/08/07(金) 08:34:24.64ID:nFgS4iWY0
チンチンに紫外線当てるとテストステロン増えるって研究結果もあったな

トレ後に水風呂入って露天でチンチン日光浴でテストステロン上げまくりだな
0827無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6baa-cHYU)
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2020/08/07(金) 18:30:08.30ID:EQwrMA9s0
>>826
へぇーいいこと聞いた
0830無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0944-Ea0s)
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2020/08/07(金) 21:26:07.26ID:GKe1zwEa0
>>827
日光浴とビタミンDと筋力UPとホルモンは関係してるみたいだけど
局所的に当てたとこで変わるとかはないと思う　金冷法のほうが効果
あるんじゃない？
0832無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 915c-i7TJ)
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2020/08/08(土) 13:43:47.17ID:hKv9449y0
そういえば金玉って熱に弱いって聞くけど
サウナで活動弱まったりしないのかな。
金玉の活動が弱まればテストステロンの分泌量も減ったりするのかな。
俺はそもそも暑いの苦手だからサウナ行かないけど。
0833無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0944-Ea0s)
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2020/08/08(土) 16:55:22.78ID:2UGhfDEA0
朝昼プロテイン置き換え
夕　米でなく千切りキャベツ300g+オカズ数品

40手前なるとやっぱこうなるもんなのかね…？
0837無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5314-7csc)
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2020/08/10(月) 14:00:58.41ID:wiwE2bpp0
りんごダイエットって効果的ですかね？三食のうち一食はりんごだけというやつです。
今はランニング30分、腕立て30×3、腹筋50×3、ダンベルスクワット20×3でやってます。目的は腹筋を割る事です。
0841無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 71ca-3YTp)
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2020/08/11(火) 11:51:11.69ID:wDAESCtE0
こういうのって何なんだろうね？
リンゴに痩身効果があると思ってるなら毎食食べればいいのに
一食置き換えって、リンゴ一個のカロリーなんて200～300キロカロリーなんだから
それで痩せたとして、単に接種カロリー減るんだから痩せるに決まってるじゃんとしか
まあ、今時点でオーバーカロリーならちょっとカロリー減らしたところで痩せないけど

一日の消費カロリーが2000で、朝500、昼800、夜1000食ってる人だとしたら
朝をリンゴにおきかえても痩せないよ。太らなくなるか、太るスピードは下がるけど
0845無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f92-ropa)
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2020/08/21(金) 23:15:13.62ID:nTr8ILNl0
胸肉とキャベツとにんじん茹でて食ってたけど、出汁勿体ない気がしてきたからコンソメ入れてスープにした
でも出汁って脂質染み出してるよな
0846無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fdf-Dag0)
垢版 |
2020/08/25(火) 19:28:16.92ID:tcM1Kr3L0
当方現在体重81㎏。
除脂肪だと70下回ると思う。
見た目はもろ肥満だ。

〇一日の食事
・米30gとオートミール30g
・プロテイン100g
・野菜
・味つけは塩のみ

体重を手っ取り早く落としたくてこの食事メニュー組んだんだけど、やり過ぎだろうか。
トレーニングの重量は今のところ変わってないんだが……。
0847無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMdf-idME)
垢版 |
2020/08/25(火) 20:06:03.55ID:BA9KegShM
>>846
ダ板行け
0849無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f08-mzjw)
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2020/08/25(火) 23:27:06.01ID:5GwaevzZ0
減量の基本方針として
・カロリー収支をマイナスにする
・基礎代謝以上は摂る
・体重*1.5～2g以上のたんぱく質を摂る
・筋トレの重量をなるべく落とさず続ける

だと思ってる

>>846は基礎代謝分とれてるか怪しい。いまは重量落ちてなくても筋肉も落ちる食事量
0851無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM41-SlOK)
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2020/08/26(水) 16:12:49.60ID:KblEAfv3M
>>849
1.5gは少なすぎない？
0853無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMf6-Dqsh)
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2020/08/26(水) 22:01:58.77ID:Kk73mjdDM
>>852
体重70キロとして105～140g
420～520kcalだから1食分くらいか。

PFCを424としてトータル～1300キロカロリーに収まるからわりと厳しめ じゃない？
0855無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMf6-e2oj)
垢版 |
2020/08/27(木) 07:42:29.83ID:xKDDsF3tM
30/35/35
112g 58g 131g

40/40/20
150g 67g 75g

もろ肥満80キロとあるので体脂肪率は25%で試算
歳は30歳。減量で1,500キロカロリー。維持なら2,000キロカロリーと出たよ。
0856無記無記名 (JP 0H2d-KVdz)
垢版 |
2020/08/27(木) 11:47:09.25ID:w4xDDdmiH
固形物としては１日１食ほぼ寝る前（麦ごはん 大麦5:白米5、納豆3パック、その他おかず）
液体として１日４食　日中（WPIプロテイン+ブラックアイスコーヒー）、
7Pゼロカロリーファイバーサイダー…
0857無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac9-U/tE)
垢版 |
2020/08/27(木) 13:34:27.84ID:+KHKNuIla
1日一食である意味はなに？寝る前の炭水化物は脂肪になりやすいと思うけど
0867無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ae0e-1etN)
垢版 |
2020/08/30(日) 21:38:10.07ID:pwHarqu70
半年間の増量で体脂肪16%から21%まで上がったのを
半年間減量してきてるけど未だに18%前後で止まってる。
減量って増量の倍の期間かかるのが普通か？
見た目は確実に締まってきてるんだけど。
0868無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 820b-wQGh)
垢版 |
2020/08/31(月) 22:19:14.35ID:FEH+u0WY0
卵と鶏むね肉ばっか食ってる美味い
0869無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 820e-gsET)
垢版 |
2020/09/01(火) 11:00:22.84ID:1s12yTIJ0
空腹抑制とカフェイン摂取の為、スーパーで1.5L168円ゼロコーラを購入し、
ほぼ一気飲み。発汗と水分代謝を促す。

チートデイと言い、炭水化物をできるだけ摂るではなく、通常量の白米、
焼き肉食べ放題でタンパク質、脂質を多量に摂取。
0873無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMf6-015t)
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2020/09/01(火) 16:32:26.52ID:nzjQnjLDM
体組成計はその仕組み上かならず誤差が出るけど、国産のものならどれでもそれなりにはまともな数字が出る
どれでも使えるから大丈夫
アスリートと呼べるほどの体格になるとその誤差が拡大するが、それでも相対値として見るぶんには十分使える
体組成計ってのは絶対値として体脂肪率ox%！という見方をするものではなくて、先週は15、今日は13、なら減少傾向だね、という感じで相対的な数値変化を追うために使う
なので測定する時刻なんかも統一するのが望ましい
たとえば風呂上りと決めたらずっと風呂上りに測定するのが望ましい
こういうものなので、具体的な数値をとやかく言ってもしかたない
一部の頭がおかしい人は絶対値に粘着するけどさ
そもそも絶対的な体脂肪率の測定をしようと思うと大規模な装置と数人の係員がいる
そんなもん普通できないしそれを測定する必要もない
自分の体脂肪率の絶対値が10%だろうが12%だろうがどうでもいいでしょ？
昨日より増えたか減ったかだけが重要なのだから
なので簡易的な体組成計で十分役に立つ
0875無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 595c-/Owl)
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2020/09/01(火) 17:17:46.51ID:mJ1/x91T0
相対的につってもここ10日くらいは8%～15%内での増減だったのが
腹筋に何となく血管浮いてきた時点で突然20%とか超えだすからアテには出来ないと思ってる
0877無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMf6-015t)
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2020/09/01(火) 17:39:07.55ID:neItAuKFM
さあ？測定条件を揃えることもせず数値がブレるとか言われても、そら使い方が悪いとしか言いようがない
俺はそんなに数値がぶれたことないし
測定条件だけは揃えてるけど
簡単なことで、測定はお風呂に入る前、と決めてるだけ
0878無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 865c-S4L/)
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2020/09/01(火) 18:58:56.06ID:tzJLOXnG0
>>877
>測定条件を揃えることもせず数値がブレるとか言われても、そら使い方が悪いとしか言いようがない

なんで測定条件揃えてないって分かるの？
なんかもう、測定条件揃えりゃちゃんとアテになる数字が出るもんだって前提で話してるよね ？
控えめに言っても体組成計のステマにしか見えんよそんなもん
0880867 (ﾜｯﾁｮｲ 610e-1etN)
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2020/09/01(火) 20:29:46.17ID:rpWQz44k0
>>870
オムロンのカラダスキャンってやつ使ってるけど、どう？
一応俺は毎日朝起きて出す物出して朝食食べる前に統一して計ってる。
0881無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ad74-eS8N)
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2020/09/01(火) 20:53:09.58ID:BZNfUI6x0
インボディとかああいうの以外は全くアテにならんよ
インボディですら時間帯や日によって1、2%の誤差あるし
0883無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21b9-1etN)
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2020/09/01(火) 21:46:27.14ID:dukEEsiw0
パナソニックのEW-FA13って安物使ってるけどすごく安定して測定できてる
もう5年くらい使ってる気がする
その前に使ってたオムロンも特に問題なかったな
なにをぐちゃぐちゃと文句垂れる必要があるんだろう・・?
きっと俺は神に選ばれしエリートなんだろうな
選ばれなかった人はインボディで頑張って
0884無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 820b-wQGh)
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2020/09/01(火) 22:20:15.39ID:vzBMwaJg0
つまめる腹の肉で判断すればいい皮だけになれば最高
0885無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6792-csrv)
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2020/09/02(水) 21:16:18.01ID:/b1xsytF0
有酸素取り入れたら翌日の疲労感がきつい
やってるうちに慣れるかな？
0886無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM1b-csrv)
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2020/09/03(木) 12:37:44.36ID:gj/k08ZiM
前回の減量期と同等の摂取カロリーと消費カロリーのバランス心がけてんのに、
今回は全然減らない
なんだろう
冬より夏の方が痩せにくいとかあるのかな？
0889無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbb-ZX4E)
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2020/09/03(木) 15:06:31.20ID:QEqpO26Wp
>>887 基礎代謝いくら？1800とかある？減量初期？末期？

1800あって、初期中期でまじでオススメなのは、カーボは300近くは取った方がいい。

減らしていくのはタンパク質と脂質

タンパク質は体重×2.5あればいいよ
タンパク質減らすのは勇気いると思うけど、カーボ減らすとまじで重量上がらなくなる、特にプレス系はね。

俺はこれで体脂肪7%までは行ける
0891無記無記名 (JP 0H1f-FY46)
垢版 |
2020/09/03(木) 18:22:22.13ID:H5cpG11JH
>>886
どっかで見たけど、最も消費カロリーの大きい月が4月で、最も小さい月が10月らしいね
基本的に暑いと熱を生産する必要がなくなるから消費カロリーが下がり、寒いと逆に上がる
で、身体がその外気温に対応して消費カロリーに反映されるのに2ヶ月かかるから、こうなるらしい
0893無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c70e-XrX+)
垢版 |
2020/09/07(月) 09:49:41.03ID:UNf6BE+C0
なんかネット見てると筋トレーナーみんな家庭用の体脂肪計で10%前後とか出すみたいだけど、
なんでそんな低い数値叩きだせるの？
アテにならん数字とは言え、なんで自分はいつも18%切らないのか不満だわー
0894無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4765-w0MF)
垢版 |
2020/09/07(月) 11:07:59.88ID:++DnOiFw0
>>893
アテにならないとは言っても、数%単位でブレがある。ってだけの話
寝起きの脱水状態とか、胃の内容物と便で一時的にキロ単位で増えてる暴飲暴食後とか
運動直後や風呂上がりなど導電率が高い時なんかは
通常時と比べてかなり上下にブレる。とはいっても数％程度だよ
昨日と今日で一番差が出たときで最大3％程度

毎日でも三日に一回でも計測してりゃ
大体平均が見えてくるでしょ
大体いつも10～12％なら、本来の体脂肪率は11％くらいで間違いない
俺も、俺の家族も普段は家でタニタの安いモデルで計測して
月に一回、公営ジムに置いておるインボディで計測するけど大体そうなる

過度の肥満、過度の痩身あるいは低体脂肪だと家庭用では正常に計れないらしいが
俺は7％程度まで絞ったけど特にインボディとの大きな差はなかった

つまり、毎回18％前後で出るってことは本当にそんくらいの体脂肪率ってことだよ
いいから食事内容を見直せ
0896無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c70e-XrX+)
垢版 |
2020/09/07(月) 12:55:14.76ID:UNf6BE+C0
　>>894
PFCバランスは理想的なはずなんだけどな。
普段食べてる物で1月の平均計算したらP:34%、C:48%、F18%だよ。
総カロリーは1800kcal切ってる。
基礎代謝は1600kcal弱はあるはずなのに、1か月間この食事してても微動だにしやがらねぇ。
0897無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4765-w0MF)
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2020/09/07(月) 13:15:03.51ID:++DnOiFw0
>>896
そこまできちんとやってて一切変わらんとなると
単なる計算ミスの可能性もあるから、一応見直した方がいいよ
会社で健康アドバイザーみたいなことをしてるんだけど思った以上に勘違いが多いよ

・野菜、果物を計算に入れない（カロリーが無いと思ってる）
・調味料を計算に入れない、もしくは入れてもごく少量だと思ってる
・飲み物を計算に入れない
・プロテインを計算に入れない
この三つは本当に多い。
あと、驚いたのは

・分量計算をしてない
→大体食材だと100gあたりの栄養、カロリーの情報があるけどそのままだと思ってる
豚バラは100g400kcalだけど、200g、300g食ってるのに400kcal計算してた

なんてバカもいた
PFC計算までしてるのなら間違いの可能性は低いと思うけど
本当にあってるなら極端に運動量が少ないか、体質に合ってないんだろうね
脂肪カットか、炭水化物カットに切り替えるといいよ
0898無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c70e-XrX+)
垢版 |
2020/09/07(月) 15:02:27.23ID:UNf6BE+C0
>>897
一応調味料まで計算に入れてるし、
分量も可能な限り細かく計った上での計算なんだけどなぁ。
これでも数年間筋トレしてきてるし、食事面の勉強も自分なりにしてきたから、
そこまで大幅なミスはしてないと思う。

運動量は、最近のテレワークのおかげで、昼食夜食のために5分外出るだけ、
あとは週5～6回のジム通い(60～90)だけが運動で、あとはひたすら座ってるか寝てるだけなんだが
無酸素運動だけとはいえ、ジムにこれだけ通ってても運動不足ってあり得るのかな？
0899無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd7f-dTo6)
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2020/09/07(月) 15:06:31.02ID:9PkzrZlgd
>>893
あるねー
俺もウエイト始めたときに体脂肪測定付の体重計買った
それから二年、BIG3の使用重量は1.5~2倍に伸びて、腹筋がくっきり見えるようになり、会う人会う人に「痩せた？」と聞かれるようになったけど、体脂肪は最初頃に測った20%からほとんど変わらなかったw
0900無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47df-Q6Op)
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2020/09/07(月) 23:36:33.91ID:i+geg4B+0
基礎代謝を少し上回る程度のカロリーでPFC424のバランスで取ってるんだけど減りが芳しくない
この場合米を一日で1合取ってるのを半分くらいにして他にカロリー減を回すという試し方で正しいですか？
脂質減らすとすぐ肌に出るからこれはキープしたい
けど炭水化物減らすとそれはそれでトレの重量に影響出るから悩みどころなんだが・・・
0903無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-oL8p)
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2020/09/08(火) 08:34:32.25ID:+JUWrjGRM
長期保存が効いて比較的大量に入手でき未調理でもそのまま食べられる、できれば低GIで

この素晴らしい条件を満たすカーボが干し芋なんで長年干し芋を
10キロ単位で保存して細切れにしてポリポリ食ってたんだが・・・
ちょっと事情があって食材を買えにゃならん
同じ条件を満たすなにかいい代替食材ないだろうか？
もちろんできれば安価で
0904無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4765-w0MF)
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2020/09/08(火) 10:25:25.26ID:jJh4PMKf0
>>903
乾きもののお菓子じゃない？
クッキー、せんべいとか。低giと言われると条件厳しいかもしれないけど
クッキーなら低giクッキーとかもあるだろう
せんべいとかも雑穀煎餅とかありそう

ただ、個人的に疑問なんだけどパッと食べられるもので低giの必要ってあんの？
トレ前後に食うならむしろ高giの方がいいのでは
そういう用途じゃないのかな？
0905無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMab-oL8p)
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2020/09/08(火) 15:03:01.08ID:ol4e65dSM
お菓子かぁ
俺にとって干し芋って主食みたいなもんなんよ
1日のカーボ摂取量はほぼ干し芋で調整してる
細切れにしたやつを一日中、チョビチョビ食べ続ける感じで
だからこれを菓子に置き換えるのはちょっとキツイ
芋も食べすぎないようあえて犬の餌にするような質の悪い硬いやつを選んで買ってる
芋やめるなら米食えっつー話なんだけど、米大好きだから食べだすとついつい食べ過ぎてしまう
なので今は1日40gほどしか食べてない
なにか手頃な食材ないもんかなあ
つうか考えれば考えるほど干し芋って優秀だわ
0908無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e5c-f3UJ)
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2020/09/09(水) 00:56:28.93ID:aogFGJjE0
水中体重測定方ですらけっこうな誤差が出るんだよな
ましてやそこからさらに推定値を出すだけのインピーダンス式では


誤差だらけの体脂肪率 Part3 市販の体組成計
https://athletebody.jp/2014/06/07/bia-machines/
>生体インピーダンス(BIA)方式では、身体に軽い電流を流します。脂肪よりも除脂肪量の方が電気抵抗が小さくなるので、こうして体内の電気抵抗を測ることで、理論上は脂肪量と除脂肪量を推定できるということです。

>BIA方式の理屈は聞こえが良いのですが、問題をはらんでいます。
>まず、電流は体内の抵抗の少ない場所を通るので、皮下脂肪がたくさんあれば、電流は脂肪を避けて内部組織を通ることになります。

>BIA方式の最大の問題は「推定値を基にした推定値」を出していることです。

>ここで問題なのは、誤差の上に誤差が重なるということです。

>水中体重測定法では、個人の測定値で最大６％の誤差が出るという話をしましたが、ここではBIA方式で電流を流した結果を、水中体重測定法の体脂肪測定結果に当てはめて推定値を出しています。つまり、推定値を基に推定値を出そうとすることで、二重に誤差を生んでいるのです。
0909無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e5c-f3UJ)
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2020/09/09(水) 00:57:36.54ID:aogFGJjE0
あと、よくあれは相対値測るもんだとも言われるけど、そっちもあんまアテにならないみたいだ

誤差だらけの体脂肪率 Part3 市販の体組成計
https://athletebody.jp/2014/06/07/bia-machines/
>生体インピーダンス方式の測定値は正確ではなくても、経過を見るのには使えるはずという人がいます。計測値の誤差が毎回一定だとする考えから来るものですが、残念ながらこれは当たりません。

>水中体重測定法のページで話しましたが、体重が減ると、除脂肪量の密度と水分量も変わります。これが水中体重測定法で体組成の推移を測るときの精度を狂わせる要因になるなら、BIA方式の測定値がさらに大きな影響を受けるのは容易に想像できます。

>ここでもBIA方式が最も大きな開きを示しています。BMIよりも大きな開きで、体脂肪率の変化を調べた誤差は最大で8%にもなりました。つまり、体脂肪率が4%落ちていても4%増えたという結果が出うるということです。

>BIA方式が体脂肪の減少量を過小評価するのは驚くことではありません。ページ冒頭で話したように、電流は皮下脂肪を通らないので、体脂肪が大きく落ちてもBIAでは検知できないということが起こります。
>BIAで体脂肪が減ったという結果がでるのは、体重が落ちているのが要因です。体重はBIA方式の方程式に組み込まれているので、体脂肪減という測定結果になって現れます。
0913無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd0a-f3UJ)
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2020/09/09(水) 09:07:45.28ID:+YQU7pSAd
>>911
逆だろ
ボディビルやフィジークのコンテスト出るレベルの選手であんなもん当てにしてる奴いないよ
実際に目に見える結果が全てなんだから、あやふやな数値なんてなんの役にも立たない
ろくに自分のコンディションも分からないデブだからあんな頼りない数値にすがるしかなくなる
ついには以下のように泣いちゃうデブまで

誤差だらけの体脂肪率 Part3 市販の体組成計
https://athletebody.jp/2014/06/07/bia-machines/
>私が以前勤めていたクリニックでは、大きな減量をされる方がたくさんいました。クライアントさんは絶えず400人程度居て、平均して40ポンド（18kg）程度の減量をされていました。
>そんな中で、ときどき大きく体重を落とし、お腹まわりも小さくなっているのに、BIA方式で測定すると体脂肪率が上がったという結果の出る人が居ました。これは、しょっちゅうではありませんが、確実にありました。
>こういうことが起きると、本人は精神的に大きなショックを受けてしまいます。泣き出してしまう人もいました。>BIA方式はとても不正確な測定値を出すことがあると説明をしますが、体重やお腹まわりの測定値よりも体脂肪率の数字にこだわる人が多くいました。
0914無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd0a-f3UJ)
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2020/09/09(水) 09:11:11.69ID:+YQU7pSAd
>>912
こっちはいちいちソース貼って根拠挙げながら発言してるのにそれかw
もう家庭用体脂肪測定機の業者の発狂にしか見えんぞw
0916無記無記名
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2020/09/09(水) 10:56:54.47
体脂肪20%は腹筋は割れてないし
腹筋を確認することは不可能

15%ぐらいから
うっすら横線の腹筋が見えてくる

10%ぐらいから
ある程度腹筋が割れてるのが分かる

8%ぐらいから
縦線の腹筋も割れてるくっきりする
0917無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMb5-JbgR)
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2020/09/09(水) 12:26:21.14ID:p7KAiiBMM
腹筋鍛えてるかどうかにもよる
腹筋は単独で鍛えても意味ない、体脂肪率が全てとかいう人居るけど
単独で鍛えてるほど溝が深くなるから、
ある程度脂肪のってもラインが見える
0918無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d65-SwMe)
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2020/09/09(水) 17:22:15.34ID:p5VdEc510
>>913
いや、ビルダーレベルになったらそりゃ体脂肪率なんて気にしないだろ
正確じゃないからとかじゃなく、単に鏡で自分の絞れっぷりをチェックしてるんだからさ
大会に体脂肪率なんて評価項目ないからね
直前に利尿剤とか使って水分出してカットを出すようなこととかもするけど
体脂肪率で仕上がりを判断しようとしてら、水分ないほうが体脂肪率は高く出ちゃうからね

一般レベルだって自分が太っていっているのかきちんと絞れてきているのか
それとも現状維持しているのか
傾向がわかればそれで十分だろ
0922無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d65-SwMe)
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2020/09/09(水) 22:08:40.38ID:p5VdEc510
>>919
お前こそちゃんと嫁
その記事、意図的に家庭用がいかにアテにならないかって結論にもっていくように書かれてるよ

推移を見るのもアテにならない！！
って書いてるけど、何故アテにならないかというと
正しい測定値と比べるとズレがあるから！
ってことを繰り返してるだけだよ
流されるな。自分で理解しろ
0923無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3db9-7JDO)
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2020/09/09(水) 22:12:38.29ID:SmQHwzh/0
>>922
あのリンク先の記事が結論まずありきで、とにかくケチつけるために構成されているのは一目瞭然
みなそれが分かっているからまともに相手にしないだけ
その人は頭がどうかした人だから構うだけ無駄だよ
0924無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e5c-FV4k)
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2020/09/09(水) 22:51:04.45ID:aogFGJjE0
>>922
いやあなたのその書き込みこそがインピーダンス式は無条件正しいって結論ありきなんだけど
なんかデータあって言ってることなのそれ？
あなたは何をどう理解して、インピーダンス式は信頼に値すると考えたのか、それを言わないとその記事以下のタワ言だよ？
>>923みたいな、まともな反論一切なしの人格攻撃と大して変わらん
0926無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d65-SwMe)
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2020/09/09(水) 23:01:22.08ID:p5VdEc510
>>924
誰もインピーダンスが正しいなんて言ってない。決めつけるな。落ち着け
絶対値としては信用ならんと言うのは同意見だよ

俺が言ってるのは推移をみるのに使えるって話
お前が信じてる記事をよーく読んでみてくれ
推移をみることもできない！って書いてあるけど
何故推移も見れないか？と言うと「4コンパートメント方式と○％の差があったから」って理論なの

その記事で言ってるのは
「インピーダンスでは正確に何％増えたり減ったりしてるのかはわからない！」
ってことだけ。そしてそれは、
>>918にも書いてあるとおり、傾向を見ることには特に障害にはならないよ
0927無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc9-vjao)
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2020/09/09(水) 23:03:29.30ID:m9SZneu0M
>>925
別に好きなこと書いてくれていいけど
そういうことを言うのであれば体脂肪率20%のときの画像と、20%である証拠を出したら？
0928無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-SwMe)
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2020/09/09(水) 23:03:54.53ID:LD5n3Aapd
つーか普通に自分で使ってたら一日とかで2％以上ズレることなんてまずないし
絞れてきたら普通に下がってくるしってわかりそうなもんなんだけど
0932無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc9-UviC)
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2020/09/09(水) 23:16:35.27ID:m9SZneu0M
>>930
じぶんでかいたことだろうが
サイヤマンは体脂肪率20%でも腹筋は出でいると
その証拠の写真を出すにはその時の体脂肪率が20%である証拠も必要になる

ひょっとしなくても、あほなの？
0935無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e5c-FV4k)
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2020/09/09(水) 23:35:02.93ID:aogFGJjE0
>>926
そんな事もないだろう
体重減少による除脂肪量の密度と水分量の変化による誤差にも言及しているし、
そもそもBIAの原理である、「脂肪よりも除脂肪量の方が電気抵抗が小さくなるので、体内の電気抵抗を測ることで、脂肪量と除脂肪量を推定できる」に関する問題として、
「電流は体内の抵抗の少ない場所を通るので、皮下脂肪がたくさんあれば、電流は脂肪を避けて内部組織を通ることになる」って事にも言及してる
要するに、ビニールに包まれた銅線があるとして、このビニールをいくら分厚くしても銅線の電気抵抗が変わるわけじゃない
つまりビニール=脂肪の量は、体内の電気抵抗に影響を与えるものではないから、BIAは体脂肪の変化を検出するのは苦手という話で、特に無理なく飲み込める話だと思うが
少なくとも4インピーダンスとの差のみを根拠にしていると言うことはない
それにこの記事では実際に減量に成功しているにも関わらずBIAでは体脂肪が上がったと計測された失礼も紹介してるし、これは俺自身の経験でも近い事がある
色々考えた結果、それなりに信用に値する記事と思うが

>>>918にも書いてあるとおり、傾向を見ることには特に障害にはならないよ

>>918ではなぜあなたがBIAが信頼しているかを全く言ってないから結論ありきだと言ったんだけど…
そこを説明せずにそんなこと言われてもな
0936無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d65-SwMe)
垢版 |
2020/09/10(木) 00:05:08.92ID:ZmuuddTS0
わかりました。あなたはあなたの信じる説を信じてください
ここでは同意を得られませんのであしからず
0937無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-SwMe)
垢版 |
2020/09/10(木) 00:08:06.83ID:cltHLoQId
ﾌﾞｰ!ぼくはこんなにダイエット頑張ったんだﾌﾞｰ!
なのに体脂肪率が変わらないんだﾌﾞｰ!
なんなら増えてるﾌﾞｰ!おかしいﾌﾞﾋ!
そうだ！この体脂肪計がおかしいんだﾌﾞｰ!
だから僕はちゃんと痩せてるﾌﾞﾋ!
0938無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e5c-FV4k)
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2020/09/10(木) 00:39:58.04ID:x1Yymn560
>>936
いやあの、普通に反論して欲しいんだけど……
なんか反論一切しないまま、誹謗中傷に走ったり、「ここでは同意を得られませんよ」とか、自分以外の人の意見まで勝手に決めつけたり、
挙げ句の果てに>>937みたいなレスとか、正直ここまで異常な反応されると思わなかった
これじゃ家庭用体脂肪計の業者とか言われても仕方ないと、あなた自身思わない？
0940無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF0a-SwMe)
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2020/09/10(木) 08:45:15.00ID:XIzCvjixF
>>935
お前の理論は最大幅でしか話してないのよ
なんで最大○％ずれることがある
ってのが、毎回だれでも大きくズレるし
減量増量で体組成変わるたびに乱高下するってことになるのよ
実際にはそんな乱高下しない
散々書かれてるけどズレが大きい日でもせいぜい2～3％しかずれないし
ズレること自体は事実でもちゃんと減量できてれば、
ブレながらもちゃんと傾向として下がっていく
0942無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1130-3QTR)
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2020/09/10(木) 12:47:07.02ID:70Q4+JvX0
ナチュラルで体脂肪20%で腹筋なんて割れるなんて不可能よ

あと腹筋は筋トレしてなくても体脂肪減ったら割れるのよ
それぐらい体脂肪率に敏感に反応する部位

ステ食ってたら20%でもうっすら割れるけど
0944無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF0a-SwMe)
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2020/09/10(木) 20:22:06.99ID:i97IiKraF
仕事サボってグラフ作ったわ
4コンパートメントとインピーダンスで計測時に上下に最大4％のズレが
必ず発生するという前提でのグラフね。その記事の通りの数値だよ
https://i.imgur.com/GW5KIM9.jpg

単点で見たら乱高下を繰り返すから何の参考にもならないけど
こうして推移を見れば、減少傾向にあるのはわかるよね？

その記事でアテにならない。って言ってるのは
このグラフだと、1週目と16週目とか、19週目とかを単点で比較した場合の話でしかない
開始20％で毎週0.2％減り続けたとして、16週あたりだとホントは17％前後
約3％減ってるのが正しい結果なのに
16週の結果だと13％くらいで、なんと7％も減ってることになっちゃうし
19週の結果だと20％強で、ほぼ開始から変わってないことになっちゃう
だから参考にならない！って記事では書いてある

でも実際には毎日、少なくとも毎週は計測するだろ。そうすればこのグラフみたいに傾向は判断できる

もし、月に一度しか計測できないなんて条件つけられたら
確かに傾向すら見れないかもしれないけど
そんな現実的じゃない前提で語ってどうすんの？って話
0945無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd0a-f3UJ)
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2020/09/10(木) 20:24:54.72ID:ZaiDb7jld
>>940
>お前の理論は最大幅でしか話してないのよ

そんな事はない
除脂肪量の電気抵抗の変化とか、そもそもBIAの原理的に脂肪量の測定は苦手であるとか、様々に要因があってずれるって話してるでしょ

>減量増量で体組成変わるたびに乱高下するってことになるのよ
>実際にはそんな乱高下しない

いやそりゃそもそも体組成そのものが乱高下するものじゃなく、穏やかに変化するものだから穏やかにズレが生じていくだけの事
乱高下というならむしろサウナに入ったりとかした時で、この時は確かに乱高下する
減量ってのはそれが穏やかに起きるってだけ

>散々書かれてるけどズレが大きい日でもせいぜい2～3％しかずれないし

その「ずれない」って言うのは、何を基準に判断してるの？
実際今の体脂肪率がいくらかなんて、専門の設備でもなけりゃ分からないはずなんだけど
前日の値とずれないってだけなら、そりゃ変化がないからずれないんだろうなとしか

>ズレること自体は事実でもちゃんと減量できてれば、
>ブレながらもちゃんと傾向として下がっていく

その辺は体重が落ちているのが要因ってこともあるみたいだけどね
BIA方式が使用する計算式に体重が組み込まれているから、単純に体重が減ると体脂肪減という測定結果になって現れる
これはつまり、体脂肪を減らさず筋肉だけ落としたとしても、体重が減っていれば体脂肪減という結果が出る事もあるということにもなり得るから、この辺の実験とかのデータも欲しいとは思うけどさ
体重の推移に呼応して体脂肪率も下がっていくってだけじゃ、それが体脂肪の傾向を捉えてるのか体重の傾向を捉えてるのか区別できないよ
0946無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e5c-f3UJ)
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2020/09/10(木) 20:53:05.29ID:x1Yymn560
>>944
>4コンパートメントとインピーダンスで計測時に上下に最大4％のズレが
>必ず発生するという前提でのグラフね

いやあの、ズレの数値をプラマイ同じ幅で完全ランダムで取るなら、試行回数が多ければ多いほど傾向が一致してくるのなんて、グラフなんて作るまでもなく当たり前の事じゃん…
こういう意味ありげで実は何の意味もないグラフで説得力持たせようとするのは、悪いけどちょっと詐欺師じみてくるからやめた方がいいと思うよ？
……うーん……
まあ詐欺師は言いすぎかもしれないけど、ズレが生じるにしても、そのズレがなぜ生じるのかな、どれほどの幅で生じるのかなとか、一切疑問にも思わないからこんなの作っちゃうのかなあ……
0948無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-SwMe)
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2020/09/10(木) 21:05:18.78ID:cltHLoQId
もうほんと、全くアテにならない
傾向すら見れない！って思うならもうそれでいいじゃん
お前がそう思うならそうなんだろ。お前の中ではな
それこそ大好きなページの内容はもっともらしいこと書いてあって
すごく正しいように見えるんだけどさ
実際にゃデブはインピーダンスでもデブだし
同じくらいの身長体重の筋肉ダルマは体脂肪率も低く出るわ
傾向すら見れないはずなのになんでなの？
0949無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e5c-f3UJ)
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2020/09/10(木) 21:31:47.17ID:x1Yymn560
>>947
おや開き直ったかw
まああれが詐欺師的なもんだって自覚はあったんだなw

>>948
あ、すごく正しいように見える事は認めちゃうんだ

>実際にゃデブはインピーダンスでもデブだし
>同じくらいの身長体重の筋肉ダルマは体脂肪率も低く出るわ
>傾向すら見れないはずなのになんでなの？

さて、それは専門家に実例見てもらって調査してもらをなけりゃなんとも
そもそもホントにそんな「実際」が有るかも確認できないし
まあ著名人の実例だと、バズーカ岡田がミスター日本だかミスター東京だかで優勝する直前、家庭用体脂肪計で測ったら体脂肪率20%と出たとかいう有名な話はあるね
あれなんかは、身長年齢ついでにアスリートタイプとか入力して、で体重測って内蔵の統計表と見比べた結果、「この身長でこの体重なら、アスリートで筋肉が付いてたとしてもまあ20％ってとこだな」みたいな計算結果として出たと考えれば納得がいくよね
0951無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5eb9-7JDO)
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2020/09/10(木) 22:14:04.65ID:N7snDcaz0
二千円の安もんパナ製体組成計で十分に参考になる体脂肪率が安定して得られている俺は、やはり神に選ばれし民だったか
0952無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e5c-FV4k)
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2020/09/10(木) 22:18:54.30ID:x1Yymn560
>>950
いやだから、反論があるならすればいいだろう
詐欺みたいなグラフなんて出さずにさ
まともな反論は一切できないのにも自分たちの方が正しいなんて匂わそうとか、そんなセコい真似せずに、真っ当に反論すればいいの
0953無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d0e-pVuC)
垢版 |
2020/09/10(木) 23:00:27.93ID:MrYpPY690
もうお前ら何日無駄な討論続けてんだよｗｗ
そんだけ調べたりグラフ作ったり煽りレス書き込む暇あったら
腹筋の一つでもしてこいよｗｗ
0955無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6694-QCqo)
垢版 |
2020/09/12(土) 12:38:19.99ID:Bpw9ryOo0
これとかいう奴キモ
0956無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6d7d-pVuC)
垢版 |
2020/09/12(土) 16:45:35.46ID:e6HCB4hz0
インボディの最高位モデルが商品番号InBody770価格 2,695,000円
家庭用体重計でのハイエンドは３万円
あと測定する時は２時間は安静状態が理想やで

俺の感覚だと除脂肪以外を脂肪判定してると思う
がっつり食事制限するとがつんと体脂肪率下がって
最近回復重視にして少し食べるようにしたら体脂肪率が上がった
腹の中の食べ物やうんこを脂肪判定してるわ
0960無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-niM+)
垢版 |
2020/09/13(日) 15:23:23.87ID:b1GCcJEua
>>959
これ
0963無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79f7-DuLg)
垢版 |
2020/09/13(日) 17:24:16.77ID:pCirz+wJ0
減量してるときって便秘にならんの？
プロテイン　卵　肉とかアミノ酸は悪玉菌のエサらしいし。

おからヨーグルト(リンゴかバナナ)　具沢山味噌汁　納豆　十分な水分摂取しとけば大丈夫かな
減量の時、夜飯作るの面倒な時は卵入りモヤシ味噌汁
鯖の水煮缶　おからヨーグルト
この組み合わせは意外と満腹感あったし、缶詰めとヨーグルト　卵でたんぱく質が約40
モヤシとおからの食物繊維　無添加味噌とヨーグルトの乳酸菌で便秘は大丈夫だったな　
0964無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a0b-1R3d)
垢版 |
2020/09/15(火) 17:43:10.82ID:JNv0O0Ik0
>>963
オートミール食ってるから全然便秘にならない
0965無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a90b-niM+)
垢版 |
2020/09/15(火) 18:50:32.28ID:Rlt4+D1n0
>>964
これ
0969無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e5c-f3UJ)
垢版 |
2020/09/15(火) 21:26:06.66ID:f3SHDtOd0
そういう時はオートミールや大麦と一緒に脂質も摂るとより効果的だねとか言うとモテモテになれるよ知らんけど
0970無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 770b-Imp0)
垢版 |
2020/09/16(水) 06:31:44.65ID:JO7h4d0I0
プッ
0971無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK4f-8jID)
垢版 |
2020/09/16(水) 14:13:48.52ID:s0lCV4s2K
脂質を制限してると、便秘以前に
手の指先の皮膚が角質化というか肥厚硬化してきて、爪の生え際からバナナみたいに剥けてくるわ…

風呂入って柔らかくなってる時に、指先を均一丁寧に少し剥いて爪切りでカットする手入れを怠ると
日常生活やトレ中に裂けたり剥けて来て、手や歯でムシる事になるんだが
高確率で表皮まで達してしまい出血して、治るまでの痛みと傷に悩まされる
0972無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-Imp0)
垢版 |
2020/09/16(水) 15:32:47.93ID:Kd+hp2FVa
プッ
0973無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc0-c+eV)
垢版 |
2020/09/16(水) 18:45:55.48ID:CqLD91om0
身長170センチ体重80キロトレ歴3年上腕41太腿58胸囲乳首下で力んで106
ベンチ120スクワット140です
減量してバキバキにしようと思うんですが腹囲が94あります
調べると腹囲1センチ減らすには体重1キロ減量が目安とでます
170センチでバキバキの場合個人差ありますが腹囲は70センチぐらいだと拝見しました
私の場合25キロも落とさないといけないのでしょうか？55キロとなるとかなりのガリガリな気がするのですが絞り切るとなるとこんなものなんでしょうか？
初めて減量する人は如何に自分が脂肪で増量していただけかを思い知るとは聞いていましたが流石に仕上がり体重を想像して果てしなさすぎて凹んでいます
初めての減量で不安です、詳しい人、経験者の人お願いします
0974無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8f-fwiE)
垢版 |
2020/09/16(水) 19:57:33.20ID:iNxTqHtxM
>>973
その身長体重、筋力だと、筋肉維持できれば70キロでまあまあバキバキになるな。
もともと骨盤広くて胴が太いとウエストは頑張ってもあまり細くはならないが、脂肪減らせば割れるのは変わらない。
筋肉維持で10kg減、無理せず半年コースかな。
0977無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc0-c+eV)
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2020/09/16(水) 21:00:37.13ID:CqLD91om0
974
有難う御座います。
半年前まで73だったんですが周りからはマッチョと言われてまして服着てたら腹筋割れてると思われてました。
ですが脱いだら腹がぶよぶよでした、腹肉もかなり摘める感じでしたので70キロでバキバキになると思えないです
減量についてフィジークやコンテストの人達のSNSを見ているとその搾れた状態から減量期に入ってそこから更に5キロ7キロ落とすのかと思ったら自分は60まで落とさないと駄目なんじゃないかと思ってしまいます


975.976
有難う御座います、腹囲と身長体重かなり似ているので安心します
その腹囲で体脂肪それぐらいなんですね
1カ月で5キロ程落としてその腹囲でその体脂肪になるんですね、既にその腹囲で腹筋割れてみえますか？肉はどれくらい摘める感じですか？
できましたら身体のスペック、上腕囲等やコンパウンド系種目の重量等教えて欲しいです
0978無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffaa-XdnV)
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2020/09/16(水) 21:02:25.34ID:i0PM0LSd0
お前さ、その黒塗りのやり方やめたほうがいいよ
明るさ上げると普通に透けて見える
0980無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spcb-suIG)
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2020/09/16(水) 21:34:25.77ID:ILz73I7ip
>>977 腹筋は全然割れてません笑
腹に力入れたら少しだけ見える程度です。

まだまだ肉は分厚いけど、1ヶ月まえより明らかに薄くなってます。

ベンチもスクワットもあなたとほぼ同じくらいで、レップ数が8回上げのところ 少し減って6レップくらいになったから、セット数を少し増やして対応した

腕は38cmしかないです。

ちなみに今の摂取カロリーは2500で、トレ後にBCAA飲みながら20分だけ歩いてる

pfcはp240～250 f30～40 c300～320


落ちなくなったら タンパク質を210 くらいまで下げるつもり

意外とタンパク質下げても、パワーはそこまで落ちないからね
炭水化物を下げる方が筋力が落ちてやる気も失せるから、ここは下げても250までだな。
0981無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spcb-suIG)
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2020/09/16(水) 21:37:47.78ID:ILz73I7ip
で、減量初期に有酸素入れてるのは何でか 意識高い系からツッコミ入りそうだけど、俺的に こっちの方が早いからいいの

有酸素はよく体重が落ちなくなってから の最後のカードとして取っておいた方がいいらしいけど、コンテスト出るわけでもないし 早いに越したことはないだろう

さっさと減量は終わらして また増量したいしな

正直このやり方で体脂肪1ケタは行けるんで！
0982無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc0-c+eV)
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2020/09/16(水) 22:22:17.07ID:CqLD91om0
980 981
有難う御座います

やはり腹囲がその数値だと腹筋は全然みえないのですね、体脂肪率の数値が15%ぐらいになってますがまだみえないということは後何キロ落とす予定ですか？

文面から察するに減量経験者と思いました、以前体脂肪率1桁まで落としたことがあるとお見受けしましたがその時は何キロまで落としましたか？腹筋やカットや血管はどの程度でしたか？その時の腹囲も知りたいです

自分は普段ベンチ100、スク110、チンニング荷重20キロぐらいでセット組んでますがどれくらいでセット組んでますか？
0983無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-Imp0)
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2020/09/17(木) 05:36:25.76ID:HVWqCxnaa
プッ
0985無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-Imp0)
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2020/09/17(木) 07:15:16.26ID:HVWqCxnaa
>>984
これ
0988無記無記名
垢版 |
2020/09/17(木) 10:51:08.52
とにかく生まれて今まで一度も体脂肪8%でバキバキの腹筋を見た事ないブタは
一度体脂肪8%以下まで減量しろ

初めての8%は筋肉なんてゴッソリいくのは趙当たり前
身体が慣れてないからどんなに上手くやっても筋肉は持って行かれる

しかし2回目は身体がここまで落ちても大丈夫って覚えるから
そんなに筋肉は持っていかれない

この増量と減量を上手く切り返すとカットの付いた身体に仕上がる
まぁ3年もあれば良い身体になる

一度も減量8%以下までした事ない奴は
一生腹がダブダブで水膨れしたようなバルクな身体になるのは当たり前
0992無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-Imp0)
垢版 |
2020/09/17(木) 15:14:40.74ID:KbmDqeM0a
これ
0995無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-vKz6)
垢版 |
2020/09/17(木) 17:48:14.38ID:dF3mED88r
8%ってまた中途半端な数値だな
コンテスト出ずに自己満なら10%切れば御の字だしコンテスト目指すなら5~6%は行かなきゃ呼ばれないよ
バルクがクソでかければ別
0996無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-Imp0)
垢版 |
2020/09/17(木) 18:51:07.17ID:xNLJMLTua
あれ
0997無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5730-lMKa)
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2020/09/18(金) 06:24:59.86ID:DIjI6JNE0
【体重】究極の減量法33【制限】少し待たせたな
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1600377639/l50


次スレ作っておいた
減量スレは、ほっといたら誰も作らないからな。
だからこの32スレに「待たせたな」って書いてあるんだぞ！！
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