女で53㎏だけども、
筋トレにはたんぱくを多めにとるべき、摂りすぎは内蔵に悪い→じゃあ100g前後に。
糖質も、摂りすぎとらなすぎよくない→100g～120g
脂質は摂りすぎると肌荒れるので(痒くなる＋ニキビ)魚やナッツチーズで50g無いくらい。
ってなるとカロリー1300位なんだけどこれだと筋肉結構減りそうな気がして。
基礎代謝は1200で5～6時間程歩き回る仕事
たんぱく質は好きで意識しないと摂りすぎちゃうんだけどこれ以上取ったら体壊す可能性あるんだよね？
やっぱ糖質ちょい増やすしかないかな