たとえばこの人は１７９ｃｍ、１１０ｋｇ、腕周り５０ｃｍとかで凄まじいバルクしてますが、
２００ｋｇくらいの高重量でシュラッグやっていた時よりも、
６０ｋｇくらいで僧帽がしっかり動くフォームでやった方が遥かに効きがいいとのことでした。
教科書どおりだけでなく色んなフォームで試してみて、
しっかり僧帽が働く、動くフォームを探すのがいいと思います。
僕はダンベル、バーベルよりもこういうバック・エクステンションマシンの持ち手を持って、
軌道が斜め上のシュラッグをやるのが僧帽上部に一番効く感じがありますね
https://i.imgur.com/K5Jw10h.jpg
