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筆者の場合、最初は主に上半身に効く系の4種類の運動をそれぞれ2〜3回。
最初はダイエットが目的だったので、食後30分ほどしてから行うようにすると、2週間ほどで体重が落ち始め、2か月ほどで8kg体重が落ちました。
食事の制限はしておらず、おおむねそれまでと同じように飲み食いしながらでも体重が減り、体調がよくなるので、その後もモチベーションが持続しました。

筆者の経験では、目的が「ダイエット」や「筋力強化」ではなく、「筋肥大」になると、ブルワーカーでの「アイソメトリックス」運動より、ダンベルやバーベルなどのウエイト系の筋トレの方が手っ取り早く効果が得られました。

そうなるとブルワーカーでの運動が物足りなく感じるようになりますが、最近になって、再びブルワーカーの使用頻度が高まっています。
特に、背中や肩、外転筋などの下半身の一部には下手なウエイトトレ(自分のやり方が下手という意味)よりも狙った部位に効かせやすいと、ブルワーカーを見直しているのです。
やり方次第では筋肥大にも十分な効果が得られるはずなので、今後もブルワーカーでの筋トレに励む所存。