・開始時期(2017年10月)
・ブルワーカー3メイン
・ヤフオクで中古購入。
・ネット情報よりチャートの指示通りアイソトニック中心では引き締め効果しか得られないこと、ブルワーカー肘という肘を痛めやすい動きがあることを知る。
・アイソトニック的な動きでトレーニングすることに決める。(20回動的な繰り返し、最後に5秒苦しいところで保持。)
・初期のトレーニングは
6 13 16(背中ストレッチ) 19 21 25 28(コンセントレーションカールのように) 33 37(タオルを使ってシーテッドロー) 38 39 41(V字腹筋のフォーム) あたりから適当に。
肘を痛めそうな動きは排除した。
・X5チャートを白黒コピーしてポストカード入れに入れてパラバラめくりながらやってた。
・定期的にブルーワーカーX5のパワーゲージの数値maxをノートに記録する。
・下半身や腹筋には効果が少ないことがわかったので、腰割り、四股踏み、ヒップリフト、クランチなどの自重トレーニングを追加した。
・上半身の左腕は首のヘルニアのために腕立て伏せもままらなかったのでブルーワーカーメインだった。
・開始3ヶ月はHMB(3g/日)をそれ以降はロイシンの含有量の多いBCAAを飲む。(今はロイシン3g/日)
・まず、前腕がぐんぐん太くなってきた。そのあと、二頭筋が太くなってきた。
しばらく三頭筋をリバースプッシュアップなどで鍛えてきた。あらためて9に取り組んだら押せるようになってきた。