体脂肪が多く筋肉が少なかったので、スーパー糖質制限しつつ筋トレしてたんですけど、体重は落ちるものの筋肉が付かなかったので、糖質を摂るようにしたら筋肉は付きだしたんたけど、肥り過ぎて困ってます。

単に糖質の摂取を増やし過ぎたんでしょうけど、できるたけ早くボディメイクしたいので、効率良い方針で取り組みたいです。

詳しい方や実体験等、教えてください。

■効果の出易い筋トレ
（負荷／回数）
・重負荷／少回数（何回位？）
・中負荷／中回数（何回位？）
・低負荷／多回数（何回位？）

■ダイエット
（肥り易い、肥り難い栄養素）
・蛋白質
・糖質
・脂質

筋肥大やダイエットの進行で切り替える段階とか