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筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう4
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0001無記無記名2018/12/05(水) 21:28:22.19ID:zEw7WWWW
BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1518187425/
0185無記無記名2019/11/04(月) 23:40:14.15ID:qvdrjTwk
時々ぎっくり腰が発生するのでスクワットは100kg以下、デッドリフトはトップサイドのみなんだけど、腰痛持ちでも正しいフォームでやれば高重量扱えますか?
0186無記無記名2019/11/04(月) 23:53:08.70ID:CsPPzBsa
>>185
腰痛もちのリフターはいっぱいいる
デッド280kg引いてるのもいる
付き合い方次第じゃね?
0187無記無記名2019/11/05(火) 00:15:19.47ID:/S81FYkT
171の人は増量時の記録じゃなくて?
今の体重で上げてたらすごい
0188無記無記名2019/11/05(火) 00:43:40.76ID:PmtJ7FwG
>>173はパワchて名前の人だよ
元は機械体操やってたかららしいが……
2年でその体重でその重量…!!
0189無記無記名2019/11/14(木) 09:55:35.14ID:Jf0D1dEx
>>185
ヘルニアだが、SQ180DL200で大会にも出てる。体重は中途半端な70kg
0190無記無記名2019/12/17(火) 21:11:26.11ID:nQiQNnRA
ジムに通い出して3ヶ月目
その前は半年間自重トレを継続してて、自重トレ始める一年前は半年間ほどジムに通ってた時期あり

185/95の腹筋割れてないデブ

BP 110
SQ 150
DL 170

向こう1年やり込んだらトータル500までいくかな?
0191無記無記名2019/12/17(火) 21:44:48.47ID:9tH4oYDv
500なんて通過点
0192無記無記名2019/12/18(水) 00:29:09.61ID:ycwCv71H
初心者の目標は350やな
400近い時点で初心者でもなんでもない
0193無記無記名2019/12/18(水) 01:34:31.57ID:ugupMa6i
腰に痛みを抱えてる時にデッドやると
正確なフォームかどうかの目安になってわかりやすいよな
痛くなったら木っと腰に来てるだろうって力の出す場所をすこし足寄りにして
微調整できるのでフォームが補正されるんで便利
0194無記無記名2019/12/26(木) 09:43:05.71ID:UOyMJUZO
ベンチプレス70
デッド90
スクワット90
ウェイトトレーニングは最近始めました
よろしくお願いします
0196無記無記名2019/12/26(木) 10:43:55.29ID:64yv8bn8
こんなバランスの悪い人いるんか?
0197無記無記名2019/12/26(木) 18:06:06.74ID:8/7uty+j
レス乞食、釣り
0198無記無記名2019/12/28(土) 01:31:00.80ID:/Qb7/ecJ
>>195
まー最初からフルでしゃがめる奴はなかなかいないわな
0199無記無記名2019/12/29(日) 03:42:42.52ID:nIUL+HJE
そうでもないよ
0200無記無記名2019/12/29(日) 03:42:57.16ID:nIUL+HJE
wniの鈴木里奈の脇くっさ
      (6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
         |     ,.'  i、     |}
       ',     ,`ー'゙、_    l
       \ 、'、v三ツ   /
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0201無記無記名2020/02/08(土) 23:39:13.95ID:YqhYFqr+
ダンベルしかないので全部80
0202無記無記名2020/02/16(日) 11:05:39.92ID:xpJoDD+m
ベンチプレス75
スクワット130
デッド180

うーんこのくそ貧弱胸筋
0203無記無記名2020/02/16(日) 11:26:25.15ID:xpJoDD+m
身長170
体重82kg
トレ歴五ヶ月
トレーニング前から運動は結構していた

スクワットとデッドはいいんだがベンチが女の子レベル
どうやったら100とか上がるんだろうか
0204無記無記名2020/02/16(日) 11:38:57.56ID:cpYpcjZm
お前スクワットもクォーターだろ
デッドはトップサイド
0205無記無記名2020/02/16(日) 11:55:55.11ID:xpJoDD+m
>>204
デッドは床引き
スクワットはパラレルからフルの間くらいでの数値ですね
完璧なフルでは無いと思う(股関節が怖い)
0206無記無記名2020/02/16(日) 12:07:02.84ID:PIh75D73
嘘つくな
誰も信用しない
0207無記無記名2020/02/16(日) 12:16:58.34ID:xpJoDD+m
悲しい
まあ信用されないのはしゃーないけど
マジでベンチだけ一切上がらないのよ
ケツ浮かせたり脚使うとダメやし
0208無記無記名2020/04/10(金) 09:08:07.19ID:a76mlxfz
デッドの床引きっていっても、トップサイドの位置からスタートして床にタッチでやるやり方じゃ、床初動で、ストップでやるデッドとは全く強度がちがうからな
フル稼働域でしっかりやれ!!
0209無記無記名2020/05/01(金) 05:42:08.20ID:eqxR7pl9
上級者クラスがビッグ3合計500kg位じゃないか?単純に平均170キロ近く上げる訳だ
初心者が400キロて設定厳しいと思うです
ちなみに俺はトータルで440キロ位
0210無記無記名2020/05/01(金) 07:08:43.05ID:GwcLMOHp
>>209
それ言うと>>1が顔真っ赤にして排除してくるからムダ
0211無記無記名2020/05/01(金) 15:38:53.54ID:j8lNZKtq
>>209
あと60でお前が上級者なわけない
ベンチ以外は170なんて余裕だアホ
スクデッドは合計450ぐらい上がればいいとしてベンチは160ぐらいから上級者だな
てことで600から上級者
0212無記無記名2020/05/01(金) 17:22:39.82ID:9vGDQlbs
ベルト有り?無し?
みんなベルト無しだったら記録どれくらい下がる?
0213無記無記名2020/05/01(金) 17:25:38.11ID:9vGDQlbs
いや、ベルトが悪いというわけでは全くなくて、記録伸ばすには最高だと思ってる。
でも、ギアに頼らない己の体幹のみの記録とどれくらい違うか把握してるの人どれくらいいるのかな、と。
意外とベルトに頼らないと100キロスクワットもできない人多いんじゃない?
0214無記無記名2020/05/01(金) 17:28:32.50ID:/rm1pJDY
ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・
0215無記無記名2020/05/01(金) 18:26:46.11ID:eqxR7pl9
腹圧は無しでもいけるが安心感はあるな 気持ちで上がる部分もある
0218無記無記名2020/05/04(月) 16:59:30.68ID:qYlTwq+d
ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・
0219無記無記名2020/05/05(火) 21:40:44.23ID:SIbPnnjU
>>218
ギアじゃないの?
0220無記無記名2020/05/05(火) 21:43:37.85ID:SIbPnnjU
もしかしてパワリフのスーツなんかのギアだけにギアの意味を限定してんのか…?
0221無記無記名2020/05/05(火) 23:42:01.07ID:HeurvvLz
大多数の人が使えば挙上重量アップすんだからベルトもギアでいいだろ
ベルトレスでもマックス変わらんて方が稀だと思うが
0222無記無記名2020/05/06(水) 00:10:54.60ID:j7JrlnNt
ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・
0223無記無記名2020/05/08(金) 12:00:04.63ID:Kfm4rVmV
コロナでジム行けなくなる前にようやくトータル400超えたのに...
再開したら重量落ちてるんだろうな
0224無記無記名2020/05/23(土) 11:52:38.52ID:ZSNQytGw
5年くらいやってやっと400いきました

168cm80kg

B115kg
S115kg
D170kg

みんな短期間で伸びてて自分のダメさを感じる
0225無記無記名2020/05/23(土) 12:06:30.55ID:iXX3t7j9
しょぼ400なんて半年でいくやろ
あとお前スクワット弱すぎ
0226無記無記名2020/05/23(土) 12:28:37.54ID:oB5ow6uf
確かにスクワットが不自然に弱いなw
0227無記無記名2020/05/23(土) 14:40:31.54ID:/3Vg9oM/
6年でそれ以下の俺に謝れ
164cm 65kg
B100
S130
D145
0228無記無記名2020/05/24(日) 22:53:47.87ID:ZfyzNqUO
>>225>>226
頑張ってるんだけどね〜やり方が間違ってるのだろうか

>>227
体重考えたらあなたの方が強いですよ
てかスクワット負けてるし
0229無記無記名2020/05/24(日) 23:42:15.75ID:ODjOhUc0
>>213
>意外とベルトに頼らないと100キロスクワットもできない人多いんじゃない?

それはないでしょ
そう思いたいんだろうけど
0230無記無記名2020/05/25(月) 08:06:42.64ID:vW7LeCfK
160cm49kg
3ヶ月で
ベンチ 150kg
スクワット 120kg
デッドリフト 135kg
0231無記無記名2020/05/25(月) 10:05:51.95ID:B1S3BgC3
>>228
5年継続してやってんだよね?頑張ってはいるんだろうけど
BP体重×1.5倍、SQ体重×2倍、DL体重×2.5倍ぐらいは普通に到達できると思うんだけどなぁ
0232無記無記名2020/05/25(月) 10:20:09.65ID:2O26Qfr5
俺は1年弱で
B体重の1.3倍
S体重の1.3倍
D体重の1.9倍
BとDは以前から家でダンベルと懸垂してたからかすぐに伸びた
0233無記無記名2020/05/25(月) 10:29:49.41ID:b3dAlqZo
180の101の51歳
ベンチ120 スクワット100 デッド180
でもスクワットとデッドは無理するとすぐ痛めたり怪我るので
MAXの半分〜70%しかやりません
0234無記無記名2020/05/26(火) 10:34:27.21ID:dc6rmAU5
やたらスクワットとデッドで差がある人多いけどトップサイドじゃなくて床引きだよな?
足じゃなくて腰で挙げてそうだから腰逝きそうだな
0235無記無記名2020/05/29(金) 08:34:25.82ID:gUZbyDNN
申告するときはもちろん床引でしょ
0236無記無記名2020/05/29(金) 08:58:41.68ID:86QZPXJZ
セーフティの上だけど
床から5cmも浮いてないし
床引きって言っても問題ないでしょ


これの比率はなんぼだろ?
0237無記無記名2020/05/29(金) 09:26:00.44ID:WJOoFuU6
>>236
いや、それは全然床引きじゃないぞw
別にセーフティの上でなくても床の上にプレート敷いて
その上から引きゃ10kg以上違ってくるからな
0238無記無記名2020/05/29(金) 09:46:32.98ID:o6erws+Y
ボックスで−20cmの所からじゃないと床引きとして認めない
0239無記無記名2020/05/29(金) 10:09:33.14ID:86QZPXJZ
>>237
うん、だから
その考えのやつが、どんだけいるんかなー?
って
0240無記無記名2020/05/29(金) 11:37:55.23ID:sSZsX89y
逆に俺はスクワットのフォームと速度とかにめっちゃこだわりあって
ゆっくりゆっくり5段階で降ろしボトムの反動使わずにゆっくり上げる
これを2回以上出来た重さをMAXにしてるからスクワット100キロをMAXにしてる
デッドも2回出来ればMAXと言っていいだろうとしてるがストラップ使うし
フォームはワイドや相撲は認めないんで180限界となるこれ以上の挑戦は腰をやる可能性出てくる
ベンチは調子のいい時のワンレップで申告だが降ろすのゆっくりで手幅はナロー気味申告120キロ

ハチャメチャなんでもあり身体壊しても全然いいわのMAX計測ならどのくらいか知らないが
そんな数字自己満だしどうでもいいわ、大会にも全く興味無いし
0241無記無記名2020/05/29(金) 11:39:39.07ID:xOHoo5sw
雑魚の言い訳乙
0242無記無記名2020/05/29(金) 11:57:01.45ID:sSZsX89y
なんとでも言えよ、勝手に200キロでもやればー?
俺もやってたからわかるけど笑
くそフォームの浅いフォームでやった!200キロや!
バカバカしい、、怪我も治らねえ怪我癖になる怪我ってのがあるんだよばーか
大会でも出てんのか?大会なんて出ててもしょぼい体したやつばっかやろ

男の価値はどれだけ金を稼げるかどうかだけだよ!それ以外はどうでもいいことだ。
0243無記無記名2020/05/29(金) 11:58:01.93ID:qF4sKiWn
雑魚の言い訳乙
0244無記無記名2020/05/29(金) 12:08:56.73ID:VlZFjxsC
200kgで白3つ貰える人間をショボい身体と扱き下ろすMAX100kgマン

金を稼げる人間とは思えない
0245無記無記名2020/05/29(金) 12:29:25.89ID:WJOoFuU6
>>239
あー、そういう事ね。確かに床引き禁止のジムもあるし
プラットフォームあってもラック内でトップサイドしかしない人もいるからねw
0246無記無記名2020/05/29(金) 12:59:40.79ID:Uk33rB+u
床引きは地面から引かなきゃノーカンでしょに一票 浮いた時点でいくらでも難癖つけられるし 床から引けばスク、ベンチと違って文句のつけようがない
0247無記無記名2020/05/29(金) 13:07:27.86ID:sX6vANh1
ぶっこ抜きとか文句はつくぞ
0248無記無記名2020/05/29(金) 13:12:37.60ID:sSZsX89y
身長高いほど床引きはキツくなる
脚が短くてスモウで引くなら50キロ以上変わる
それはスクワットもベンチも同じだ
マイルールはどんどん厳しくなっていくしそれでいい
大会なんて出ないし出てもいいけど仕事のが大事やろ?
0249無記無記名2020/05/29(金) 13:13:56.02ID:JauBo4XV
雑魚の言い訳乙
0250無記無記名2020/05/29(金) 13:51:56.74ID:NehdvGS6
フルのポーズスクワット100kgがたった2回のクソ雑魚がいると聞いてw
0251無記無記名2020/05/29(金) 14:10:28.86ID:86QZPXJZ
>>250
内容的に、ポーズというよりテンポスクワットぽっいなぁ

っても
100kgを二発って、ショボいのにはかわりねーけどな
0252無記無記名2020/05/29(金) 14:56:38.67ID:NehdvGS6
>>251
ホントだw
ポーズすらしてないんじゃ、反動を使ってない「つもり」の可能性が濃厚だねw
0253無記無記名2020/05/29(金) 15:00:55.57ID:VlZFjxsC
スモウなら50kgは変わる(スクワット100kg)
0254無記無記名2020/05/29(金) 15:07:03.91ID:sSZsX89y
はいはいわかったわかった
おまえらのそのスクワットの重さだけこだわるのが何の役にたつのか知らんけど
勝手にやっててくれよ、だがスクワットが強いからって調子に乗るなよ?
俺も昔は200もやってたんだからな!
しかし何度も外側広筋とか腰とヒザや足首痛めて
こういう重さでゆっくりやる事になっただけ
レッグプレスも大分弱くなったが片脚ずつ丁寧にやっているし
ランジとブルガリとエクステンションで脚の筋肉量はお前らよりあるだろう、
身長高いから骨格もでかいからな
それより何よりも俺の目的はもう重さでもボディビルでもなんでもない
筋トレ自体の素晴らしさはそんな所にないんだ
0255無記無記名2020/05/29(金) 15:11:32.50ID:sSZsX89y
とにかくお前らは全盛期でも400上がらねえようなザコの中のザコ!
400も出来ないという事はベンチ120出来ないわけだろ?
デッド180の2レップさえ無理なんだろ?
笑笑
全盛期でそんなもんのくせにいきがるなって
身長も175もないドチビとかうっかりしたら170ないような短足だろ?
そりゃビッグ3の重さで競いたくなるよな笑
0256無記無記名2020/05/29(金) 15:14:55.08ID:DwW0GClL
>>255
結局何が言いたいかはよく分からんかったけど、嫌な奴だと言うことはよく分かったわ

重量にこだわるなと言いつつ結局重量マウントしとるやん
0257無記無記名2020/05/29(金) 15:18:19.47ID:P/pO4naz
>>254
>>255
雑魚の言い訳乙
0258無記無記名2020/05/29(金) 15:25:53.02ID:86QZPXJZ
>>255
重量コンプレックスこじらせたか?
200「も」ってことは200はパラレル小鹿スクワットの可能性高いなぁ

200でからだ壊すって、フォームがダメだったからでしょ?
ザッコwwww
0259無記無記名2020/05/29(金) 15:28:53.14ID:y35G3L2S
>>242で「くそフォームの浅いフォームでやった!200キロや!」と書いてる
0260無記無記名2020/05/29(金) 15:46:34.83ID:/t/1xxvG
>>255
つーかお前エアプだろ?
ベンチ120挙がる奴がデッド180s2回とか雑魚すぎてないわ
0261無記無記名2020/05/29(金) 15:49:39.51ID:+4ReGI2x
同じぐらいのレベルだろ
0262無記無記名2020/05/29(金) 17:20:16.38ID:VlZFjxsC
普通のジムだと340ぐらいのバーベルしか作れんよな。
0263無記無記名2020/05/29(金) 19:39:56.21ID:V9tFk3xW
ベンチ95、スクワット換算60(50×8)、デッド未(ハーフ85×10)のワイ涙目
0264無記無記名2020/05/29(金) 19:42:34.02ID:gHrKTsR7
>>222
ギアだろw
0265無記無記名2020/05/30(土) 03:18:35.11ID:hW7jA3BO
ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・
0266無記無記名2020/05/30(土) 06:19:34.29ID:DV9iRyeR
>>265
いい加減しつこいから念のためマジレスしとく

ギアの意味

gear
ギヤ、(歯車による)伝動装置、(自動車の)変速ギヤ、変速ギヤのかみ合った位置、
(飛行機・船などを操縦する際の特定の役目を果たす)装置、(特定の用途に用いる)用具(一式)、
道具(ひとそろい)、装備、(馬などの)引き具、(船の)索具
https://ejje.weblio.jp/content/gear

トレーニングギアと言えばトレーニング用具ってことになる
当然、ベルトも入る

トレーニングギア
https://www.bodymaker.jp/shop/r/rii/
0267無記無記名2020/05/30(土) 06:21:08.76ID:DV9iRyeR
これでも粘着し続けるなら随分前からこの板に粘着してるIDコロの異常者だろう
いるんだよ一人、それ違うよって指摘されても間違ってることを言い続ける異常者が
0268無記無記名2020/05/30(土) 06:34:15.13ID:Mn/pH9r6
ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・
0269無記無記名2020/05/30(土) 06:39:01.91ID:I2st4Rtt
ファイティングロードの20kgつかってたから知らずにデフィシットなってた
0270無記無記名2020/05/30(土) 20:33:41.43ID:pdgNFph5
ノーギアで使える物はギアじゃないと思いこんでる痛い奴なんじゃね?
0271無記無記名2020/05/31(日) 00:59:53.87ID:Pgl92uI5
常識がある一般人「ギアは用具って意味だからベルトも含まれる」

常識がないパワリフの脳筋またはキチガイ「ノーギアでもベルトOK、ベルトはギアに含まれない!!」

まあしょうがないなw
0272無記無記名2020/05/31(日) 05:32:46.82ID:yjQn3ukz
ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・
0274無記無記名2020/05/31(日) 15:39:30.32ID:6TmuiYF0
掘り返した>>264が悪い
0275無記無記名2020/05/31(日) 16:07:10.59ID:SC4nsHzD
ノーギア=全裸しか認めない
シューズもTシャツもパンツも全てギアに含む
0276無記無記名2020/05/31(日) 16:15:09.20ID:IpyMwilK
ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・
0277無記無記名2020/05/31(日) 20:46:18.63ID:9XE58DAM
ぴちぴちのシャツとパンツはくと重量のびるっす
0279無記無記名2020/05/31(日) 22:01:16.23ID:Buky5MvT
もうスルーしとけよ
0280無記無記名2020/05/31(日) 22:15:06.85ID:zq4Ui1ZR
ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・
0281無記無記名2020/05/31(日) 23:48:01.96ID:OasUReHy
ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・
0282無記無記名2020/06/02(火) 22:45:01.37ID:vvBSNeb4
ベルトの固定がなきゃトータル400行かない(できない)奴が大半=ベルトはギア。
0283無記無記名2020/06/03(水) 04:43:34.60ID:WnHY5MaF
ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・
0284無記無記名2020/06/03(水) 17:55:55.30ID:Rnf5kc4V
ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・
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