その程度だと効いてることを意識できる筋肉量がないからとにかく重量×回数をひたすらこなすこと
探検
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！18reps目
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
その程度だと効いてることを意識できる筋肉量がないからとにかく重量×回数をひたすらこなすこと
胸の筋肉はわずかに盛り上がってるかなぐらいのままだ
そんなもんなのかな
もう次のレベルの重量に行った方がいいのかね
やっぱりそうか
30kgまでの可変ダンベルを買うべきか・・
変わるよ
時間がかかるだけ
筋肥大は20回くらいまで効果あるから
一刻も早く追加プレートを買ったほうがいいよ
個人差あるけど自分の場合、胸の盛り上がりを意識するようになったのは
25kgをコントロールできるようになった頃だったよ
といってもトレーニングしてない人に比べてちょっと大きいかな？程度
けつ上げないか
ダンベルの重心がちゃんと親指側か
とかで効き方全然違うしなあ
市民体育館でバーベル使ってやると45kgがやっと、47.5kgだと10rep8rep5repでした
こんなもんすかね
むしろ書き込んでください
10回1セット出来た報告ぐらいは許してやるがこいつ3セットできてるし消え失せろ
慣れもあるのでは？
バーベルの練習するともっと挙がるのかも
ダンベル×3がバーベルベンチのマックスっていうから
今日は17.5kgを10回4セットできた
でも軌道が安定しないので暫くはこのままの重さで
もう少しここにお世話になります
10回4セット じゃなくて、
限界回数までを3セットのほうが効果あるよ。
ありがとう！
次回そうします
1２、10、6と3セット目がガックリ落ちるわ。多分1セットだけなら20kgが適正なんだろうけど
他の種目と違って事故った時の恐怖感が邪魔するわ。一度怪我して半年棒に振っちゃったし…
「12レップ3セット」とか決めるんじゃなくて、
「限界数までを3セット」にする。
まず15kgで限界までを3セットでやる。
重量アップは1セット目、15回から20回くらい、又は3セット目12セットくらいを目安にする。
比較的 低重量で効果あるから、怪我のリスクも減る。
正： 3セット目12回くらい
それなりに重いな。初心者レベルからすると
バーベルは乳首より下に行けないからダンベルの方が可動域広い
ダンベル20キロはバーベル60換算ってのはどうかと思うんよね
最後のひと押しを胸で挙げてる感覚がしっかり実感できて
終わった後の胸の張りが普段よりも増し増しだったよ
ダンベル10REPのバーベル換算が1発分で3倍だから
実際は20kgのダンベルは48kgのバーベルと同等くらいよ？
もちろんバランスや稼動域も考慮してで。バーベルに慣れてなきゃ40でセットも怪しい
というのも、あまりギリギリの重量でやると大胸筋に効いてる感じがしないので
よければみんなの次の重量に移行するタイミング教えてください
1セット目15レップくらいできたら2.5kgアップしてます
自分の場合そのくらいだと移行後も無理なく動作できるから
この重量なら尚更
まず、10回x3セットではなく、
限界回数x3セットとすること。
その上で、1セット目が15回から20回以上、又は3セット目が15回以上できたら
重量をアップする。
これ効果高いよ。
1セット目15回を一つの目安として今の重量で頑張ってみます
レスくれた>>377-380さんありがとう！
同重量で回数ばかりに気を取られて10回3セットだの15回だの目指してたら成長遅い
1セット目10回出来たら、2.5じゃなく1.25キロ上げてけばそれほど難しくないし
その次は元の重量に戻して限界までとか神経系刺激しながら変化与えた方がいい
種目もこなす順番も毎回ほぼ同じでした
トレーニング内容に変化もたせて刺激を変えるのは大事みたいですね
参考になります
焦らず弛まず頑張ってね
ホント、通過点なんだから
左右の体型バランスを考えて右は余力残して左が追い付くのを待ったほうがいいのか、
それとも右だけ斤量重くして鍛えれるだけ鍛えた方がいいのか、
どっちがいいんですかね？
必死になれば1～2repはあがっただろうが無理は禁物。
18kgで 11rep → 11rep → 10rep
1セット目から2セット目が変わらないのは、1セット目のオールアウトがウォーミングアップになるのか、2セット目の手応えが軽くなるので。
サイドレイズなんかは特に2セット目の方が楽になったりする。
18kgで、11rep → 13rep → 11rep
前回よりも楽な手応えを感じた。
次は調子良ければ20に挑戦できるかも。
大胸筋もパンプ感はあるが、
なぜか左の前腕と上腕2頭筋がそれ以上にパンパンにパンプアップした・・・
肩は疲労感があったのでサイドレイズは無し。
軽めに握って手のひらで支えたら
たっぷり目にインターバルとってるの？
1セット目が少ないのはウォーミングアップされてないからだと思ってます。
なので2セット目の方があたたまっていて手応えが楽な感じです。
インターバルは長めですね。
>>390の時は3分程度以上、
>>391の時はHIIT効果を狙って
ダンベルプレス→軽めのデッドリフト→ワンハンドローイング→
でやってました。
のほうがいいでしょうか
それはただのサーキットトレーニング
ありがとう
ちなみに自分の場合インターバル5分で131210 121210
3分だと141210みたいな感じです
自分もHIITやってたけど翌日に疲れが残るから続かなかったなー
40秒でレスト10秒かな
心拍数で見たらダンベルプレスなんてHRMAX60%もいかないぞスクワット系ですら高重量低回数じゃたかが知れてる
サーキットトレーニングでしたか。
>>391から中2日開けて今日がダンベルベンチプレス予定日でしたが、
大胸筋の筋肉痛がまだ残ってるし、肩→上腕→手首まわりもなんか疲労感があるので今日は見送りです。
怪我して損するのは本人だけ
胸はベンチしかしてないだろ馬鹿か
そんなことも知らない煽り豚は気にせずマイペースにやればいい
中二日で胸３セットしかしてないのに筋肉痛取れないなんてろくに胸トレしてない初心者でしかない
マイペースと怠けるが違うこともわからないお前もしょっちょう怠けてる雑魚の無能馬鹿だろ
怠けるなら消え失せればいいものを律儀に馬鹿丸出しでレスするからぶっ叩かれる
朝っぱらから顔真っ赤にして長文わろす
そこにあらわれて得意気に「初心者でしかない」とか講評してるのはウケ狙いなのだろうか。
言い訳してサボんなら書き込まないでとんずらした方がマシだ
お前が何を狙って馬鹿丸出しのレスしてんだ優しくして貰えると思ったか雑魚
お前ボキャ貧のオウムブーメランだから気付かなかったわ
真似するほど即反応したのが悔しかったか
知能指数低すぎ
即反応した顔真っ赤の知能指数低い無能荒らしはお前
お前は察してないホラ吹き雑魚荒らし馬鹿
真似するほど即反応したのが悔しかったか
どんまい
IDコロコロと言っておきながらお前もID変わってる即反応した顔真っ赤の無能ボキャ貧馬鹿荒らしガイジ
どんまい自演統失ガイジ
ダンベルプレスしてたんだけど、思いきってスミスでベンチやってみたら
だいぶ違う種目だった。ダンベルプレスより三頭筋が使えない感じ？
恐らくスミスとベンチも違う。
ダンベルプレスしかしてない人は、
一度、ベンチプレスをやってみることをお勧めしたい。
と即反応した顔真っ赤の自演統失ブーメランガイジが泣く
と即反応した顔真っ赤のボキャ貧自演統失ブーメランガイジが泣く
IDコロコロと言っておきながらお前もID変わってる即反応した顔真っ赤の無能ボキャ貧自演馬鹿荒らしガイジ
1set目 18kg 10rep
2set目 20kg 6rep
3set目 18kg 11rep
4set目 18kg 9rep
今日はウォーミングアップも兼ねた1set目の後に20kgに挑戦。
たった2kgUPだけどどぎつい。
6repしか上がらなかったので18kgに戻して4setまで。
煽りに来てボコられて涙目で発狂とかw
サボったような奴が本当にやってるかも怪しい
お前みたいなカスの報告なんか参考にならんからするなよ
NG→名前→-PoGJ
これで消えます
と下レス失敗した無能ボキャ貧自演統失ブーメランガイジが顔真っ赤で泣く
と言っておきながらお前もID変わってるボコられて即反応した顔真っ赤の発狂無能ボキャ貧自演馬鹿荒らしガイジ
ブーメランガイジどんまい
そんなんで消えると思ってんのかアホｗ
ブーメランガイジどんまい
煽りに来てボコられて涙目で発狂とかw
毎回飛行機飛ばす無駄な作業w
煽りに来てボコられて涙目で発狂とかw
一人でずっと発狂w
と言っておきながらお前もID変わってるボコられて即反応した顔真っ赤の発狂無能ボキャ貧自演馬鹿荒らしガイジが泣く
と下レス失敗した無能馬鹿ブーメランガイジが顔を真っ赤にしながら泣く
煽りに来てボコられて涙目で２回線で発狂とかw
いつも負けたくないって必死で言い返してるけど、IDコロコロしてる時点で負けてんだってことにいいかげん気付いてほしい
って言っても無駄か
ID変えると何で負けなのか説明できない負け犬馬鹿乙
毎日多rep多setやってたら
肘関節痛めて秋から休養中
なかなか痛みが完全に取れない
だいぶましになってきたが年内再開は無理かもな
やる気ねえ雑魚だな
だからこんな糞スレにいるんだろうな中二日で筋肉痛残ってるなんて筋トレ初日レベル
初心者は言い訳も下手糞だな
胸はベンチしかしてないだろ馬鹿か
個人差を超えてるから言ってんだよニワカエアプ豚
中二日で胸３セットしかしてないのに筋肉痛取れないなんてろくに胸トレしてない初心者でしかない
マイペースと怠けるが違うこともわからないお前もしょっちょう怠けてる雑魚の無能馬鹿だろ
怠けるなら消え失せればいいものを律儀に馬鹿丸出しでレスするからぶっ叩かれる
お前の負けだわな
と思いたい無知な糞雑魚が鳴く
と即反応するほど顔真っ赤の怠けてる無能雑魚荒らしが泣く
とボキャ貧ニワカ豚がブーメランにしたくて鳴く
ろくに胸トレしてない初日レベルの初心者なアホ
言い訳してサボんなら書き込まないでとんずらした方がマシだ
お前が何を狙って馬鹿丸出しのレスしてんだ優しくして貰えると思ったか雑魚
>>414
お前ボキャ貧のオウムブーメランだから気付かなかったわ
真似するほど即反応したのが悔しかったか
と即反応するほど顔真っ赤の怠けてる無能雑魚荒らしが泣く
毎日は、やめた方がいい。おれも色々痛めた。
最低でも中一日空けるのが正解。
限界、多レップなら、中2日でもいいんじゃないか?
あと、限界、多レップの場合は、重量を落としても大丈だよ。
422 名前：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)[] 投稿日：2019/12/13(金) 17:41:16.06 ID:6pMBGfbLM
>>420
即反応した顔真っ赤の知能指数低い無能荒らしはお前
きも
＞お前は負けて壊れたスルーできない無意味なコピペしかできなくなったボキャ貧病人荒らしｗ
「お前は」じゃなくて「私は」だろう
自分の状態をよく自覚しとけ
とボキャ貧ジジイが子供部屋から泣き喚くｗ
お前は負けて壊れたスルーできずにいつまでも泣き喚いてるボキャ貧病人荒らしｗ
とブーメランの意味もわからない無能ボキャ貧病人荒らしガイジが泣き喚く
その間はどんなトレーニングしてたの？
お前と一緒だろ
サボりまくり
バーベルベンチプレスに切り替えたら？
気分転換になるし刺激も変わるよ
やらなければ伸びるわけない
栄養が足りてない
休養が足りてない
トレーニングが足りてない
日本人は真面目だからトレーニングはしっかりやるけど、
栄養が足りてないことが多って聞いたよ
1set目 18kg 10rep
2set目 20kg 8rep
3set目 18kg 13rep
4set目 18kg 10rep
前回よりわずかに上げれたﾜｰｲ
ホラ吹くな初心者
なんだその３セット目
お前書き込むな雑魚エアプ参考にならない
毎回レスありがとうございます。
レスを貰うと励みになります！
お前はエアプ雑魚の初心者
動画撮って晒せよホラ吹き雑魚
1番の雑魚はこいつだな
突然願望垂れてるお前の方が確実に雑魚
ってことで、ﾗｸｯﾍﾟごとNGにしちゃう。もともと少ないしね。このスレでもキチガイ一人だけみたいだし。
もうね、いいかげんキチガイがうざすぎて見てらんないよ
ﾗｸﾍﾟｯ
この2つをNGNameに登録すればキチガイを消去できる
（janestyleならあぼ～んoptionの「NGをあぼ～ん」のチェック入れ忘れに注意。live5chならNGワードあぼーんアイコンを押した状態にする）
あのキチガイは土日も平日も昼夜関係なしにﾗｸｯﾍﾟ、ﾗｸﾍﾟｯで書き込んでたから無職確定
あれは本物のキチガイだから、みんなもあぼ～んしといた方がいい
キモすぎる
お前が負けて壊れたスルーできずにいつまでも泣き喚いてる無職ボキャ貧病人荒らしｗ
1set目 18kg 12rep （ウォーミングアップ余力残し）
2set目 20kg 10rep （余力1残し）
3set目 20kg 10rep （余力無し）
4set目 20kg 8rep （余力無し）
（インターバル5分）
今日は1セット目の18kgから手応えが軽かったです。
20kgはそろそろ卒業できそうですが、手持ちのダンベルはMAXで20kgでした。
次のダンベル何を買おうか迷ってます。
卒業認定ありがとうございます！
ツンデレなんですねw
もっと重いダンベルセット買って、25kg目指すスレに行きたいと思います。
ありがとうございました！
ｵﾒﾃﾞﾄ(^_^)∠※PAN!
本日20kgを10回達成しました！
お世話になりました。次は25kgで会いましょう！
ありがとうございます！
>>553
おめでとうございます！
25kgでもよろしくです
ダンベルを一番下まで下ろした状態の時、前腕部分が上腕によりかかる形で内側に傾いていた。
そこからダンベルを一番上まであげる際、傾いた前腕を地面に垂直に戻すところで三頭筋に負荷がかかっていたようだ。
ダンベルプレスの前腕は常に地面に鉛直というのは基本のようなので、
やけに三頭筋に負荷がかかっていると感じている人は意識してみよう。
ここに書き込むなホラ吹き雑魚荒らし
お前が糞フォームでやってる本当は卒業もできてない雑魚初心者口だけエアプなだけだろ
お前が雑魚だからしっかりと20kgを使えてないだけ
傾向いてる時点で回数に入れるなエアプ馬鹿
お前みたいに数偽装してるゴミがちゃんと傾けずにやれホラ吹き雑魚エアプ
お前なんか参考にならないからさっさと消え失せろ初心者ホラ吹きエアプ雑魚荒らし
確かにしっかりと20kgを大胸筋に効かせられてなかったかもしれません。
これでは20kgを卒業もまだまだでしたね。
今度はご指摘のとおり「ちゃんと傾けず」やってみたいと思います。ご指導ありがとうございます！
死ねホラ吹きエアプ雑魚
てめえのレスなんて誰も参考にならないから消え失せろ雑魚荒らし
ワイルドフィットのラバー30kg×2か、motionsのアジャスタブル40kg×2かで迷ってます。
どっちがいいかなー？
そのmotionのようなボウフレックスタイプは横幅が広いのと、
台座に戻さないといけないのが気になるんだよね
アジャスタブルダンベルの種類とそれぞれの特徴 ホームトレーニングのススメ ダンベル編vol.2
https://www.youtube.com/watch?v=O64V3IRA7DY
今日から20キロやります
せっかく大胸筋の疲労回復してるのに勿体ない。でも無理は禁物か
18kg 13→12→10rep
負荷減らしオールアウトさせず
軽めのエクササイズ程度にした。
ありがとうございます。
motionsの評価が下がったのでワイルドフィットに傾いてきました。
白ラバーがカッコイイ
まぁこの重量なら数ヶ月かからずとっととクリアするのが普通だけど
今まで一手間惜しんできたのを強く後悔
中2日。病み上がりなので軽めの負荷で余裕残し
18kg 13→13→13
ちょっと作戦変更して10repぎりぎりあがる重さでのトレではなく、15repくらい上がる負荷でやってくほうが結局良くよさそうな気がしてきた。
15rep から20rep未満 当たりが一番効果的なのは事実。
・限界近い負荷でオールアウトは関節や腱などの故障に繋がりやすい。
・総負荷論を推してみる
・実際にはハードトレの方が筋肥大・筋力UPは早いのかもしれない。
しかし半年後に大会だー1年後に大会だーとか無いから急ぐ必要などまったく無い。
初心者からある程度何年かやっていればそのうち頭打ち近くなる。
その頭打ちになる時期が早くくるか遅くくるかの違いで、ハードトレの方が成長速度は早かったとしても10年後になった時点では結局同じなのかもしれない。
筋肉最優先で不健康の可能性より、健康第一で筋肉もついてくる感じを描いてみた。
なので寝る前のプロテインもやめる。
これはオートファジーの理論をとってみる。
今年最後のダンベルプレス
18kg: 13 → 17 → 14reps
とうとうワイルドフィットの白ラバー60kgをポチった。
年末年始が重なるためか、到着予定が1/7。
もっと早くポチればよかった。
いいぞ、ゴールが見えてきた
疲れが取れた一週間後の胸トレがどうなるか楽しみしみ
何種目か
何セットか
種目の内容
とか
ウォームセットは除く3セットずつ3種目
って普通？
1.フラットプレス×3～4セット
2.インクラインプレス×3～4セット
3.フラットフライ×3～4セット
1～順にこなして行く感じ。気分や調子で2セットの場合あり
↑に気分でデクラインプレス入れたりインクラインフライ入れたりしてる
ちなみにとウェイトトレ歴3カ月家トレのみのくそざこです
しっかり休養したもののレップ数は減少
休み中は胃腸をいたわりサプリメントを一切摂らなかったせいかしら？
とはいえやっぱりトレーニングは楽しいね、今年もがんばろう
記念に実重を量ってみました
今までつかってたセメントタイプが20kgセットで実重18.6kgしか無いことがわかりました。ガーン
https://i.imgur.com/1KL0rNn.jpg
ワイルドフィットは(5kg+2.5kg)×2+バー重量18.7kg
黒いセメントタイプはこのデカさで18.6kg
ワイルドフィットかっこいい！
（左の大きさ比較用ipadは11.0インチ）
じゃあまだ卒業じゃないな
お前みたいなセメント馬鹿は一生卒業できないだろう
シャフトの重さ2.5kgだろ。違うの？
ﾗｸﾍﾟ師匠ごぶさたしてました！
私もこれでは卒業じゃないと思って25kgスレから落ちてきました。
セメントはほんとバカですよねー
またご指導よろしくお願いします！
ありがとうございました！
10kgから始めた自分に出来ると思わなかった
６～１２レップ４セットを週３で
下ろす時はゆっくりとシャフトを胸の真横までフルレンジで下ろして
上げる時は反動を使わずに強い力で素早く上げて
フォームが崩れ始めたらそのセットは終了って感じで
合計レップが２５レップになったら次回には１㎏増やしてる
１８.５㎏を３分休憩で
１２、１２、１０、８回 出来た！(;^ω^)
卒業ｵﾒﾃﾞﾄ(^_^)∠※PAN!
積極的に重量上げて行くのいいと思うよ
居座るなよ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
http://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
９、８、７、６、６回出来た！(＾ω＾)
卒業が待ち遠しいなぁ・・・・(*´ω｀*)
５箇月かかったやっとなくなった
手首捻ったの？
おかしな姿勢で行うとバンドでもけがをするよ
１０、１０、８、７、７回出来たけど
腕をプルプルさせながらだったから、まだまだ卒業は見送るわ
なんならむしろ回数減ってる・・
女性かな？
無理しないで、12kg位で15回～20回やれば、
14kg上がる実力つくよ。
体重40kgくらいなのか？w
１９．５㎏を５分休憩をとって
１２、１２、１０、９回出来た(;^ω^)
(;^ω^)
このスレ二度と使うなよ雑魚
12→12→10→10 rep
胸が攣りそう・・・・、
だからてめえ使うなと言ってんだろホラ吹き雑魚死ね
こないだ初めてダンベル買って20がスタポジまで持ってけませんでした
15まではいけました。よろしくお願いします。
また16キロ位から
やり直しやろなぁ( ；∀；)
休憩は2分間でやっていたんですけどもう少し増やしたほうがいいのかな
ダンベルベンチプレスはインターバル4～5分取るのが好ましい
重量増やすためにはそれだけ休憩とったほうが総回数が増えて伸びやすいってことかな？ありがとう
ここの住人だった頃は1分でやってたなー
ありがとうございました
(*'∇')/ﾟ･:*【祝】*:･ﾟ＼('∇'*)
試しに重量22.5Kgにあげて1か月くらいやってたら20Kg1セット目で11回できるようになってた
そういうもん？刺激変えるのって大事なんですね
それ以下だとまずフラフラで危ないし効かない。10⇒8⇒6くらいの重量延々やっても
あんまり回数は伸びない。たまにいきなり13⇒10⇒10くらいになる時があるけど時間かかりすぎる
次の重量に上げる目安として「1セット目で10発上がるまでは」みたいな謎のこだわりがあったので
停滞したり慣れてきると感じたら重量上げるようにしてみます
>>631
まさにそれ！9→7→5みたいなのを延々と繰り返してました
フォーム崩さないで5回程度上がりそうなら一つ上の重量を必ず1セット行う感じでやってみます
次からは20kgにも挑戦してみようと思います
一般的にみてうわすごって感じまでいってる？
男だと20だと見た目上はほぼ影響ないかと。始める前の状態によるけどね
その20キロのダンベルでトライセップスEXも一緒にやればいいと思う
怪我しててベンチすると三頭が痛いから間違いないぞ…
8回8回でした
まだまだ10回は遠そう
こわいこわい
プレス2回目 17k 10回10回9回の後 13k 10回×3
セット間3分以上とってるからかパンプ感が少ない
次22k挑戦してセット数も増やすべきかな？
限界回数 x 3セット で十分パンプする。
10回で止めるのはNGだ。
パンプしないのはインターバルの長さじゃなくて余力残してるからだろ
1セット目ギリギリ10回できる重量で限界までを3セット
2.3セット目は10回できないけどそれでいい
1セット目が13回ぐらい上がるようになれば3セット目10回できるだろうからそしたら重量上げればいい
>>642
先輩アドバイスサンクスです
限界3セット後の重量下げての追い込みは必要無いですか？
最速で胸筋デカくしたいです
17で3セット目9回なら22は無謀だぞ
限界数3セットやれば追い込みは必要ない。
というか、限界までだから十分効いてるはずなんだけど。
それでも余力があるというなら重量落として限界までを1セットかな。
体重にもよるがこのスレ民の追い込みにちょうどいい負荷
次は21が最少きざみ…
>>645
了解です、試してみます
>>646
パンプ足りない時やってみます
ベンチスクワットデッドリフトで腕がオーバーワーク気味。。。
10回見えてきたので続けて頑張ります
一旦ポジションに着けたら、指はバーに軽く回す程度で握力は必要ないよ。
バーをうまく手のひらの真ん中に配置しダンベルの重心を手のひら～肘で鉛直方向一直線に受ける。
そのバランスを維持したまま上げ下げするわけだ。
バランスが崩れた状態で上げ下げすると、バランスを保とうと握力だったり二頭筋、三頭筋に余計な負荷がかかる。
スタートポジより
終わった後にダンベルをどうしていいかわからない
怖い
落とせばいいのか？今は頑張って腹の辺りに置きつつ起き上がってる
>>2の動画を見よ、答えはそこにある
始めのときだけの解説と勘違いしてた！
なんとか10回達成出来たのでこのスレからは去りますが、20kgまでしか作れないのでここから先の重量は品薄状況が解消されてからですかね...
何？今ダンベル品薄なの？ｗ
ありがとう。
プレート単体で買うぐらいだったらダンベルセットを買おうと思ってたんですが尼にアイロテックのが全然無くてですね...
ジムに行けなかったり家で運動しようとする人からの需要が増えてるのかなと
フライやってみたら
はーなるほどね。家にこもるからダンベル買って
筋トレするかって思考はイマイチよくわからんがｗ
フライはもうやっているんですよね...
インクラインやデクラインで刺激を変えつつ待ちたいと思います
ダンベル20kgセットが二つあるからオクかメルで売り払おうかな
普段より高く売れそうだから
1種目目からフライにしたら20kgで全然足りる
確かにフライは重量にまだ余裕があるので大丈夫そうですね
いつもはプレス→(インクラインかデクライン)プレス→フライという流れだったのでフライ→プレスは違った刺激にもなって良さそうですね
延々これを繰り返している… 歳か…
この手の0.5kgプレートを使って、
18.5kgを間に挟むと肩の負担が減っていいかもね。
https://www.amazon.co.jp/dp/B07M8BLWTQ
2年くらい前は@540円で買えたのに。。。
バカにされるほど軽くないし自慢できるほど重くない…微妙な重量だなｗ
女でも挙がるもの
今日やってみたら、20kg x 10 x 3setできたのでスレを卒業します。
セーフティバーのあるバーベルベンチと違って、無理に高重量を扱うよりも、きちんと効かせること重視のトレーニングになるね。
結局扱ってる重さ以上の負荷はかからないわけで
バーベルで重量扱ったほうが効率はいいのかね
自然とバーベルベンチとフライの中間くらいの効きになるのかも
逆に普段バーベルの人がダンベルやっても同じように効いてると感じるらしいから、
たまに新しい刺激を入れるのもいいのかも
困った時の山本先生はダンベル推してるね
【大胸筋を鍛えたいという方にオススメのトレーニング３選！】
https://www.youtube.com/watch?v=iKG54eYowKI
ベンチのために肩鍛えるもんなの？並行してやってる人も多いだろうけど
実際ショルダープレスとかベンチと比べても超弱いんで足引っ張ってるとは思う
意外に下まで肘が落ちない。
ダンベルを持っているときに肘が下まで行くのは、ダンベルの重みで無理に押されて肩に無理をかけているのだった。
次に脇を45度より狭くして同じようにダンベル持たずにやってみる。
今度は肘が楽に下まで下がるはずだ。
その位置ならダンベルでやっても肩に無理がかからない。
そうやって下まで下げるのに無理の無い位置を探って、そしてダンベルを持った時にその脇の角度に気を付けて行おう
役に立つレスありがとう
毎回限界までやって12回8回6回くらいと、10回上げたら次のセットに移行して3セットではどっちが有効なんだろう?
フォームがおかしくなるようなら無理に12やらずに10で刻むのも大事
やってみた
限界までやって移行する方は12回8回6回
10回で移行する方は10回9回7回でした。
トータル回数は変わらなかった
2と3セット目の最後は結局フォームガタガタ
これはトータル30回できる人だとフォームも崩れなくて良いかも
毎セット限界まで、ってのが筋肥大の基本だと思ってたから参考になる
フォーム崩れそうになったら無理にそのセットで追い込まず次のセットに持ち越した方が良さそうですね
とりあえず22kg10repはかろうじて出来たから、このスレは卒業なんだけど25kgは達成できそうもない
体重増やしたら余裕
でも俺は桐谷美玲みたいな華奢な方が好きなんだけど、いいの？
レスありがとうございます！
体重増やす、ってどのぐらい増やせばいいのでしょうか？私はいま165cm54kgです
22kg10repできるなら25kg全然いけそう
自分の場合1kg体重増やしただけでも効果実感できました
体重を増やす、栄養休養、リストラップなんかが即効性ありましたよ
レスありがとうございます。
25kg数回ならできそうですが10repはムリですね…。女が25kgスレを目指しても実現できるでしょうかね。体重1kgアップやってみます
不寛容だから女性にも追い抜かれて身も心も矮小なまま
17.5kは15-14-13-10レッフ出来るようになったんだけど21kは一発も上がらない
1kと2kのリストウエイト買って1kづつ刻んでいくのがベストかな？
少年ならまだしも成人男でこの重量クリアできない人いないでしょ
痛めたのか、力こぶ作る動作するとすんげー痛いわ病院逝ったほうがいいかな？
早めに行って、トレーニングはしばらく中止したほうがいいよ
騙し騙しでこじらすといけない
フォームが安定しないでグラグラするんだよねぇ
体幹が駄目なんかね
ということで当分20キロでやり続けることにします。
このスレはﾗｸｯﾍﾟみたいにまだ20kgをクリアしていない人だけがかけるんだぞっ（はーと）
フラフラするなら、しっかりブリッジして足と腹に力入れたら安定するぜ
腹に力が入らないなら腹筋しようぜ
筋力や神経が鈍ってダメだね
やっぱ自宅トレでもいいから続けないと
昨日ジム再開して5週間ぶりのダンベルプレスだったけど2.5kg減からの再スタートになったよ
自宅では腕立てとディップスやってたから筋肉痛はなかったけど、
スクワットで歩くのもつらい筋肉痛発生、自宅で脚は全くやってなかったからなー
ヘボくてすまん
俺も昨晩2ヶ月降りに行ったけど
明らかに筋力の衰えを痛感したわ。
思ったより筋肉痛にならなかったけど
脚だけは膝が軽く笑ってる。
そんなにあがるの？
見栄はったw
ヒョロガリだよ
ダンベルで上がる重量×３=ベンチの１ＲＭだからね
マッチョ目指してるマッチ
どうしたら重量上げてれるのか謎
もちろん、２０㎏=シャフトの重さ2.5㎏+プレートの重さ17.5㎏だよ
ボトムで肩甲骨を下げて寄せて胸骨を高く上げる事で可動域が増えるよ
15キロ10回、１７キロ６回がやっとでした。
皆さん1番最初の時くらいは何キロ持ち上がりましたか？
5kg www
最初の重量なんて気にする必要ないよ。
1，2ヶ月後には20kg挙がるよ。
今18キロ
15kg 10回、10回
もっと行けそうな感じだったので17.5kgで10回、5回
左上腕が動かなくなって断念orz
20kg目指すぞ
初めてダンベルベンチやったのは小学生4～5年の少女時代で4kg。6年生では10kgあたり。大人になり筋トレ再開していまはスレを超えた
みんなで仲良くしようや
先月自宅トレ始めて14㎏からはじめて、今22㎏
ちなみに3月からジム行き出して4月に中断、中断時はベンチプレスで45㎏のセットでやってた
スレタイも見えない馬鹿消え失せろ
文盲は君の方だよ
お前だよ文盲馬鹿アスペ
猛烈な筋肉痛です。
ダンベルで20kgできる気がしませんががんばります。
もしかして、家トレ？
最初やった時3日くらい筋肉痛だったけど今は1日で回復する
17.5kgにステップアップすべきか回数を増やすべきか
1日で回復するなら17．5kgでOK.
今のトレンドは、限界回数までを3セットですよ。
1日で回復したりあまり効かなかったら17.5kgに移行しますわ
標準体重以下のガリ
6セット目追加で限界まで挙げて15回挙げられました
それであまり筋肉痛来なくて1日でほぼ回復
そう考えると確かに次のステップか
頑張りやす
だから10kgのバーだって
749に言ったつもりだったんだけどね
無理して高重量扱うより、フォームとストリクトを意識したら成果でるよ
ちゃんと続けていればいつかは上がるから頑張って
ありがとうがんばります。
肩甲骨めちゃめちゃ寄せて上がりきったときも寄ってないとだめね
肩甲骨を寄せて下げないと胸椎を反らせてブリッジが作れないし
胸筋は伸展されないから練習あるのみだよね
しっかりしたフォームだと重量下げないと上がらないからそれでやってる！
急いで重量だけあげてもムダやね
今日(もしかして)ってフラットにしてみたら、簡単に20キロ挙がって7repできた
インクラインの方が挙がらないのか
ってぐらいきつくてスタートポジション持ってくのも大変だった
5回→4回→無駄に力入ってる三角筋前部がピリピリし出してギブ
出来る用になる前にどっか痛めるんじゃってぐらい壁を感じるわ
1キロずつ増やせば以外とすんなりいけると思うよ
筋肉って意外と落ちないものなんだな
30kg×2のセットが届くけど20kg×2でプレス１０回3セット目指して頑張る
コロナ需要で待たされた？
自重と近所の町営ジム程度の所で筋トレしてたんだけど、コロナで町営ジム再開の見通し立たず
自重だけじゃ心許ないとダンベル検索したら売り切れまくってて途方にくれてた
いまだに町営ジムは再開しないし、こっから頑張るよ
道具って大事だね。
ダンベル20キロまでしか持ってないけど卒業か
12.5kgから地道に行きます
間にフライも挟んだからもうパンパン
今日はこれ位にしておく
前回より回数伸びた
17.5kgを10発4セットいけた
ヒョロガリだが20kgも近い
かも
次は1セット目だけでも20kgセットしてみようかな
40過ぎて筋トレ始めたオサーンです
25くらいなら余裕ですぐにあがるで
がんばりまーす
17.5kg 12回
左が弱い
フライやって風呂入ろ
当初は20kgなんてスタポジにすら持っていけなかったのに、、、自身の成長に感動
>>2を参考にせよ
まだ1セット6rep以上あげられないけど合計30上がったのは嬉しい。頑張るぞ
MAX6レップにしてるのはどんな狙いですか？
最後の一文にも書いたけど、6rep以上あがらなかったからです。(腕が貧弱で先に死ぬので)
インターバル2分でやったらみたらまた6rep行けた！ってのを繰り返して合計30repになるまで頑張っただけです。
なので狙いは全く無いです。
山本義則のyoutubeで言ってたけど頑張りすぎると伸びないらしいよ
３セットでいいらしい
伸びなくていいから３０回やりたいっていうなら別にいいけど
後は、３セット以内に３０レップクリアを目指すと良いよね
6repがMAXなのに、たった2分のインターバルでその後の3set共6repあがるというのは根本的に何か間違っている可能性があるね
1セット目は10repはあがる重さにして、フォーム重視でやってみては。
腕が死ぬというのもフォームがおかしい可能性があります
前腕は常に地面に垂直ですか？
上腕三頭筋がやたら疲労しませんか？
それとインターバルは5分が良いとされている。短くしたくても3分以上は取ろう。
20㎏って女かよ
それならとっくにこのスレは卒業だアホ
早く死ね目暗エアプ雑魚
続けてどうぞ
続けてどうぞ
何も言えなくなった雑魚（笑）
何も言えなくなった雑魚（笑）
やはり使う筋肉が違うのでしょうか？
ダンベルは楽しいけど腕立てはクソだという心理が働いてるのかも知れません
165センチで70キロ
ちょいデブかも知れんね
痩せるようにしたいけど、食いしん坊さんなんだよ。
さっきまで夜食に焼そばとカレーと唐揚げ食べた。
犬が先に布団で寝とるから俺はタバコ吸って畳で寝るわ。猫が昨日は畳で寝とったから、さっさとせんと取られちまう。寝る場所がないわ。
寝とるの起こすの何か遠慮なんだよなぁ…
起きて振り向くとさ、また食うたんか？みたいな顔するのが嫌。
その点、金魚はええなんも気にせん。
俺もデブすぎて一回も出来なかったがまずは膝つきの腕立てから初めて
なんとか膝つかずに15回前後までできるようになった
（プッシュアップバーありで）
今日ようやく20kg10発いけた
4カ月かかった
最初12.5が重過ぎて10からスタートした
20あげれば初心者卒業？
身長はいくつぐらいなの？
じゃあ今の体重は６２㎏ぐらい？
そう
20kgで挑戦してみようかな。
まだ早いかなぁ
初心者というの歴で語るべきだから、
30kgまでは初級者といったほうがいいだろう
2年やって30kg未満でも、それはもはや初心者ではない
入門レベル ～20kg
初級 20～30kg
中級 30～40kg
上級 40kg～
クリアしてるならこのスレ使うな雑魚
20kg達成 おめでとう。
自分と身長も体重もクソガリ度も同じくらい w
自分も20kg達成したけど、20kgを続けてるあいだに肩を痛めて、
20kg止まりになっちゃいました。
体重を増やさないと22.5kgとか25kgは難しそうでした。
肩はダンベルプレスで痛めたの？
そうです。
自分より高重量を扱ってるような年季の入った人でも放り投げてて壊れないかハラハラするわ
自撮りでフォームを撮影してみてはどうですか？
自分はバーベルスクワットで肩を痛めたことがあるけど、体のバランスが崩れてて後ろから撮影するとシャフトが斜めに傾いてた
あとはトレーニング後のストレッチもいいです
気分転換にダンベル20kg10×3挑戦。
結果10.10.9で卒業できそう。ラス1は萎えてなかったら上がってたかも。来週は卒業したい。
10出来た時点で卒業だ消えろ雑魚
7年もかけて40でしかセットできない雑魚
お前は7年真面目にやってないゴミか20キロすら卒業できないゴミだろ
20キロですら果てしなく遠い目標
腕立て伏せなんかの自重トレでちょっとづつ関節鍛えていってみては？
腕立ても正しいフォームでやれば体重の7掛けくらいのベンチプレスに相当するらしいし、腕立てが問題なくできるようになるのがまずは目標だな
自分が参考にしてる自重系のチャンネルです、がんばって
筋トレ初心者必見！大胸筋を鍛える腕立て伏せのやり方とコツ【自重で筋肥大】
https://www.youtube.com/watch?v=-EO4uxwUt4I
【自重トレーニング】筋肥大効果 & パフォーマンス力を高める方法!!
https://www.youtube.com/watch?v=SfpbG4kCBp0
関節とか筋とか鍛えれば強くなるの？
横レスだけど関節(靱帯、腱、軟骨)は消耗品なので上手な使い方しないと使えば使うほど摩耗、損傷していきます
関節の話しは医療系の国家資格持った複数のyou tuberを参考にして理屈が分かった方がいいですよ
パーソナルトレーナーつけるならまだしも、理屈もわからずひたすらにやってケガしないのはよっぽど運が良いか生まれつき身体に恵まれた人だと思います
何かおかしいですか？
ではあなたの医師を含めた国家資格以上のバックボーンを持った正しいと考える理論を教えて下さい
しかし関節は解剖生理学です
ちなみに日本では人体解剖は医師、医学部の学生以外に認められていません
コメディカルは見学のみ許されています
医師以上に人体の構造に詳しくデータが取れる個人、組織はいないと思います
お前が医師以外の医療系国家資格が正しいと思える理論をまず言え知恵遅れ馬鹿
なら医療系の国家資格なんて信じてるお前は馬鹿という証明だなアホ
医師は医療系国家資格ですが？
なら医師と言え知恵遅れ
他のも信じてるという意味で言ってる時点でお前は頭弱い馬鹿アスペ
医師は医療系に含まれていますね
だからなんだ知恵遅れ馬鹿
間違いを認めず前には進めませんよ
ではさようなら
はい論破（笑）
だってさ
勉強になるね
自己紹介乙
生きるの大変そうだから死ねよアスペ
馬鹿アスペ乙
次は？w
とにかく関節周りを鍛えることは難しいのかい？
20キロのダンベルなんか持ったら、おそらく支えきれなくて手首の健が疼いちゃうんだけど、疼かないようにはならないってこと？
前腕部とかを鍛えれば多少マシになる？
馬鹿アスペ発狂
弱すぎるダンベルプレスさえまともに出来ないゴミはこのスレ使うな
次々！どんどんいこう！
お前に話してない
勝手に自治すんな、外野は黙ってろ
馬鹿アスペ悔しそう
勝手にスレチの内容書くな雑魚消え失せろゴミ
目的の筋肉に効かせるのが大前提なので関節は思いっきりサポーター、テーピングその他補助具に頼っちゃって下さい！
それでも疼きは痛みの前のシグナルです。
そのまま無理して頑張ったらダメですよ！
手首は可動域が広い分いろんな症状の可能性があって、ここで安易にアドバイス出来ないです。
整形外科医以外では理学療法士、柔道整復師が筋肉関節の痛みの専門家です。身近なプライベートで知り合いいませんか？
親身になってくれて、なおかつ筋トレに興味を持って付き合ってくれる上記の専門家がいればいいですけどね。
気になる部分を持ちながら頑張っちゃうと結局痛めてマイナスになりますよ。
違和感の原因が見つかるといいですね。
馬鹿乙アスペ乙w悔しくないよw
ボキャブラリー少ないなー
ドンドン来い！
ヒマだから付き合うぜ！
スレチのレスに長文安価してるやっぱりこいつは馬鹿アスペだな
早く死ね知恵遅れ口だけ雑魚
お前が悔しいの丸出しのワンパターンのボキャ貧馬鹿アスペ
暇なのはお前だけだゴミニート
やたら長いのに補助具の部分がふわっとしてますね。
効かせたい筋肉が上腕二頭筋や胸筋なら手首はは関係ないのでサポーターやテーピングで動かないように固めて下さいって事です。
あと、筋トレで手首使わなくても日常生活だけで違和感があるなら整形外科行ってください。
上で柔道整復師(接骨院、整骨院の人です)を挙げましたが安静時に違和感があるならMRI がある整形外科一択です。
良性であっても腫瘍の可能性もあるからです。
良い整形外科なら痛みの原因はわからなくても重大な病気の心配は除いてくれると思いますよ！
はい～ゴミニート乙入りました！
次は？次は⁉︎
もう寝ちゃうよ～
もう～毎回バカアスペが入ってるじゃん！
手抜きしないで言葉変えろ！
何で同じようなことほざいてんだこの馬鹿アスペ
お前のような馬鹿アスペ丸出しの雑魚の言ったことなんぞ誰の役にも立たないから死ね口だけエアプ雑魚
暇と言ってすぐにもう逃げようとしてる口だけ負け犬雑魚馬鹿アスペヒキニート
お前が手抜きして次は次は言ってるだけのボキャ貧無能雑魚馬鹿ヒキニート
ちゃんとバカアスペ抜いてきたじゃん！
えらいぞ！
さあ次だ！
0時までしかしか遊んでやらないぞ！
もっと回転上げてこいよ！
お前は次を抜けない発狂負け犬雑魚馬鹿アスペ
0時で逃げたらお前が馬鹿アスペ確定して負けで終わりだヘタレ
お前にはガッカリだよ…
次は変えるんだろ！？
早く早く！
お前がまた同じ言葉の馬鹿アスペ
変えろって！
お前にはバカなのか？
違うだろ！？
どうした！？
限界か！？
お前が馬鹿アスペなんだから変える理由がないだろ必死な馬鹿アスペ
お前がID一緒の負け犬馬鹿アスペ
お前はとっくに終わってる負け犬発狂馬鹿アスペ
お前の負け確定だ馬鹿アスペ
責任とって自殺しとけよゴミ
ちゃんと勉強しろよw
じゃあのw
アスペルガーくん(ハート
また来てもお前は2度も完全に負けた負け犬だから早く自殺しろ
はい論破（笑）
今日違和感あったわ
前腕が筋トレ中なのに筋肉痛みたいに痛くなった
あとから手のひらまで広がったけど手首痛める前兆なのかな
数時間たったら治った
カッコいいから使いたいんだよねw
スカッとジャパンで覚えたんだろ？
ハイ、論破w
死ねばよかったのに
お前はさようならの意味もわかってない馬鹿アスペ
はい論破（笑）
かーっこいい！
負け犬馬鹿アスペ反論できないなら自殺しとけよ
はい論破（笑）
頭良さそw
はい論破（笑）
さすが言うこと違うな！
みんなから言われるでしょ？
はい論破（笑）
発狂中ですw
なんでもわかっちゃうんだな～
顔もカッコいいんだろうな～
教えて下さいよ！
早く自殺しろホラ吹き雑魚馬鹿アスペ
自殺したら教えてやる
じゃあ勝手に想像しちゃうな～
伊藤英明とか阿部寛みたいな渋い系かな～
憧れるな～
じゃあお前は不細工ホラ吹き馬鹿雑魚負け犬ヒキニート（笑）
はい論破（笑）
その通りです！
さすがだな～
頭も良くて、顔も良くて、筋トレスレにいるんだからムキムキなんだろうな～
いや、フィジーク系の着痩せするヤセマッチョか!?
不細工ホラ吹き馬鹿雑魚負け犬ヒキニート早く自殺しろ
はい論破（笑）
ｵﾒﾃﾞﾄ(^_^)∠※PAN!
>>922さんはいつまでも出来ないからずっとここにいるんだぞ！
気を遣え！
お前が出来ないからいる雑魚ヒキニートだろ
さすがっす！
寝てないのに朝から元気ですね！
この調子でできるやつはドンドン追い出しましょう！
そしたらイケメンアニキの独壇場っす！
お前も消えろゴミカス荒らし雑魚ヒキニート
はい論破（笑）
その通りです！
ヒキニートなんですよ！
いやーアニキほど全人類から愛されている漢はいないです！
はい論破（笑）
そうなんですよ
ヒキニートで筋トレしかやる事ないのに18キロの10回も出来ないザコなんです。
アニキは何キロくらいあげちゃうんですか？
荒らしもこのスレ使う権利はないから消えろ雑魚馬鹿アスペヒキニート
はい論破（笑）
教えてくれないんですか？
勝手に想像しちゃうな～
きっとイケメン、高身長で上級国民なのに60キロくらいあげちゃうんだろうな～
ここにいるのは下々の者に喝を入れるためですよね？
不細工ホラ吹き馬鹿雑魚負け犬ヒキニート早く自殺しろ
はい論破（笑）
全部当てはまってます！
アニキにはなんでも見抜かれちゃうな～
じゃあ早く自殺しろ
アニキ流の励ましですね!?
元気出ちゃうな～
20キロなんてザコの領域を見守り続けるアニキの姿勢にシビれる！
早く自殺しろと言ってるんだから素直に受けとれよ不細工ホラ吹き馬鹿アスペ
はい論破（笑）
それぞれ一番下まで下ろしたときの状態を考えればすぐわかる。
腕立てで最も下ろした時は筋肉に負荷がかかっている状態。
きちんと筋肉で支えているので腱や関節に負荷がかかりにくい。
そして負荷を抜くと胴体が床につくだけでなのでやはり腱・関節に負荷はいかない
反対にダンベル。
一番下ろした時に、下げすぎるといったん筋肉の負荷が抜けがちになる。
筋肉で支えてないのにこの片側20kgの負荷はどこに行くのか。
腱と関節である。
だからダンベルプレスでは、下げるのは筋肉への負荷が逃げない位置までというのは必守項目である。
ボトムで楽して負荷抜いて少しでも休むと、その負荷が関節にいくことに注意だ。
ボトムスタートでも同じ事が言えるので注意。
もうお前つまらんわ
本当にダメなヤツっているんだな
ダメなふりかと思ったらホンモノじゃん
毎日ちんこいじってウンコして誰からも必要とされない人生楽しいか？
いらない人間なんていないと思ってた
直接じゃないけど初めて出会えたわ
マジで勉強になった
ありがとう
こんな最底辺ダンベルスレで何長文で無駄なこと書いてんだ雑魚死ね
負け犬我慢出来ずに発狂（笑）
お前がダメな生きてる価値のない暇な精神障害馬鹿アスペヒキニートだろ早く自殺しろ
はい論破（笑）
あらﾗｸｯﾍﾟ師匠ごぶさたです！
無駄なこと書く実力はまだまだﾗｸｯﾍﾟ師匠の足元にも及びませんよ
誰だお前
お前なんかと一緒にするな雑魚
お前は無駄なこと書いてないで早く自殺しろゴミ
がまんできなかったわ
お前みたいな出来損ないに謙るとストレスヤバい
みんなからも嫌われてるみたいだな
我慢して自殺しろ負け犬
はい論破（笑）
関節自体を鍛えるのではなくて周りの筋肉を鍛えて関節への負担を減らすのでは
筋力が足りず関節で重りを受けているのかも
腕立てはカベ付き～ヒザ付き、ダンベルならシャフトのみとか、レジスタバンドで負荷加えるのもいいよ
俺の相当やばい汚部屋ですらプレート無くなる気配は皆無なのに
なるほど
まずは全体的に鍛えていくべきだな
ちなみに昨日ダンベルベンチプレスやったが10キロでも5レップくらいしか挙げられなかったので腕立てスレでも探してそっちに住むことにするよ
つ餞別がわり、頑張って
ジムだけで鍛えるやつは二流！プロが教える本気の自重トレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=jvlBFt_3PqM
自重（笑）
でも無理だったときはちょっと周りの目が気になって恥ずかしいw
おまえも出来ないからここにいるんだろ？
まさか出来るのにいないよな？
お前ができないからここにいる雑魚
全く同じだが20にしたら別次元の重さに感じた
質問に答えられないバカか？
バカだからクソコテなのか？
お前が質問答えて貰えると思ってるできないからここにいる雑魚馬鹿
カッコいいと思ってるんだろうな
強制コテハン笑
変え方知らないだけだろバーカ
え？男だけど1回もできない？
寝たきり老人ですか？ｗ
じゃあお前が自由自在に変えてみろホラ吹き情弱無知ホラ吹き雑魚馬鹿ぼっち
今日中に出来なきゃお前の負けな
はい論破（笑）
はい論破（笑）
マッスル指数みたいなの計算したら90代の死にかけジジイレベルだったので寝たきり老人とか煽られても、まあそうだな、としか・・・
おめでと
２０ｋｇで２０回ってそうとう軽々やってそうだね腕立て伏せみたいな感じだもんね
２５ｋｇだと何回できます？
多分だけど７レップぐらいじゃ無いかな？
10回できた時点で消えろ糞雑魚
スレ違いのゴミに質問するなゴミカス雑魚荒らし
換算もろくに出来ないエアプ雑魚丸出し
痛いよー
20Kgで挑戦すると7、8レップで撃沈してしまう
このオレに良きアドバイスたのむ
ガチならなかなかやばいね
全身トレしてる？
その胸トレを週に何回、何セット行ってんの？
食事と睡眠だ
1年半前から筋トレ開始しました
最初はジム行って胸はチェストプレス、ケーブルマシン、背中はラットプル、脚はレッグプレス、ランジを週2～3程度で半年、やっと慣らし運転終了で本格的に筋トレしようと思った矢先、コロナでジム退会
自宅トレに切り替えて今年の2月ダンベル購入
今は週3日で、胸1日、背中（懸垂）日、脚（スクワット）日やってます
胸はダンベルプレス17.5Kg×10×3レップ、フライ10kg×10×3レップ、腕立て15回×3、ディップス10回×3、フレンチプレス20Kg×10×3程度です
168センチ63キロ、今まで本気でスポーツに取り組んだ経験なしのアラフォーです
2種目ずつにわけて週3回胸をやる
背中も足も同じように1回の量を減らして週3回やる
確かに種目が多いと思う
ダンベル宅トレ週4～5日多種目やってた時よりジムで週2バーベルBIG3＋1～2種目がずっと効果的だった
分割せずに全身トレを週2～3回、各部位一種目に絞ってみては？
【一例】
脚：スクワット
胸：プレス
背：懸垂
腕：ディップス
現状、プログラムはできるだけシンプルなほうが効果的だと思うのでお試しあれ
お前が死ね
ラクッペ死ね
クソ雑魚低学歴が
新しいスレッドを立ててください。
life time: 742日 1時間 25分 56秒
運営にご協力お願いいたします。
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