ＮＨＫのガッテンより
トレーニング直後、牛乳+甘いジュースやプリンなど糖質摂取が大事

「筋肉を２倍効率的にアップさせる食事法とはトレーニング直後のタンパク質＋糖質でした。

「これはインド・筋肉村のマッチョな男たちが行っているだけでなく、
日本の一流アスリートたちも実践している食事法です。」
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160420/index.html

「運動直後に糖質と一緒にたんぱく質をとると、
糖質に反応して分泌された「インスリン」が筋肉に糖分が入りやすい状態にしてくれます。
この時「糖」と一緒に大量のたんぱく質も筋肉の中に入っていくのです。」