頑張れ
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探検
ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart5
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
頑張れ
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ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart4
ttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530104187/
110スレも賑わってきましたね。
しかも、50のオレが最年長と思いきや、先輩方がおられたとは…がんばろう。
>>55歳再入門さん
ﾜｯﾁｮｲ付いたから出てきても大丈夫だよ
去年の8月の12日からベンチプレスやりだして、今よーやと110やわ
お前ら若いモンも精進せーよ
開始同じでまだ105の俺の立場、、
おめ。
ワシは2年でまだ105。4月の57の誕生日までに110達成目標！
ありがとう
後出しやが半年以上前に上げとんよね
そやから始めて半年では110上げたんやが、それが停滞っていうか限界っていうか、このスレ中々卒業出来ん
やはり若いモンの伸びには勝てんと思うわ
ちなみに体重の過去のウエイト歴は？
現在体型は186/87
過去のウエイト？歴はダイエットを兼ねてダンベルを3年くらいやね
当初体重がMAX時に100キロまで行ったから一念発起してダイエットに取り組んだ
こんな感じやね
それなら納得！
半年で110上げるような人がそこで長いこと停滞するのが不思議やったから。
90×7,3
85×7
80×7
4ヵ月ぶりに90×7できた。
公営3ヶ所使ってるけど、今日行ったところが一番軽く感じる。ただ、夏の間はここでも5rep前後しかあがらなかったけど。
しっかり肩甲骨寄せてフォームが固まった感じがして、そこが良かったのかな。
この半年YouTube先生見て、フォーム変えてみたり色々やったけど中々延びないな
ジジイの武勇伝はこのくらいにしますわ、お互い頑張りましょう
ベンチ台埋まっててパワーラックでやったらなんかイマイチ
あと>>1乙
60x10 80x3
小指65cmナロー 80x8(9rep目で潰れ) 80x5
脚上げ 60x10
左手首の違和感が薄れ、〆のセットぐらいなら通常の手幅で問題なし。
……ところが、左肘がポキり始めた…。ナローはナローで肘に良くないね。
ほんと、腕が長いというのはベンチを続ける上で大変なことですわ。
他の腕が長い人たちは何か工夫でもしてるんだろうか。
今日は体調が悪かったのでフォームチェックも兼ねて低重量高回数
とりあえず75の10×3は多少余裕持ってクリア出来たので、次回から77.5に挑戦
高回数にあまり興味なかったが最近やり始めて少し面白くなてきた、当面の目標は80の3×10のクリア
今の実力ではまだ厳しいだろうが、今年中のクリアを目標に
今までシャフトを下げる時どの位置に下ろすかばかり考えてたが、あるユーチューバーさんが下げる時は常にシャフトの下に肘がある意識が大事だと動画で言っていた
たしかにその通りだなと、早速今日試してみたが感触は良かった
最近単純な事に気付かされるがその度、今まで何も考えずやってたなぁ・・・。と考えさせられる（・(ｪ)・）
特に前腕が長いとシャフトを胸につけた時に膝がかなり下がるから切り返しが大変
ブリッジを高く組めばだいぶマシなんだろが、歳のせいでそんなに体も柔らかくないから辛いわ
換算では上げれるから次チャレンジしてみる！
5セット目ギリギリだったけど何とかクリア出来た
やっぱ中3日がベストなのかなあ
火、木、土と胸トレ中心。木、土は大胸筋の疲労が残ったままトレーニングしてる。
火、土を胸と上腕三頭筋にして、木は胸はやらないパターン試してみる。
木は絶対胸やらん！でもベンチ台見ると我慢出来るかなぁ。
そう、デッドやスクワットは辛いと思うけどベンチプレスは快感
たまにダンベルでインクラインするとなる
90×4
100×1
102.5×1
105失敗
100×1
90×5.4.4
80×6.5
スカルクラッシャー
インクラインダンベル
ディップ
フレンチカール
ラットプルで三頭筋
体重81→77 あと4キロ落とす。
そのボリュームだと胸・三頭週一くらいですか？
先週まで火、水、土と週3回。2年間ずつと。たぶんやり過ぎなんで火、土の週2回にします。
そのボリュームで週3回で回せる回復力羨ましすぎ
マックスが100超える辺りから回復間に合ってないの分かってたが、トレーニング減らすの怖くて出来なかった。
今週から試しに中2日、中3日で様子見てみる。
連続はやばいね
もう超えてたなぁ
男なら挙げてこい！！！！
わかる
今まさにそうなってる
5*5を10*5にかえるとか
そんで高重量フライから始める日作ったらなおいい
ベンチは楽だからな
実際やると決めたノルマをクリア出来るか緊張でそれどころじゃないが
でも前はスクワットが嫌で仕方なかったが、最近だいぶフォームが成熟されてきたせいかスクワットも楽しくはなってきた
ベンチに比べ無理しないノルマだからってのもあるけど
スクワットとデッドリフト、バーベルローイング、チンニング。
スクワット130、デッド110。
まだまだ、頑張らないとw
もう、上がるやろそれ。
上がらない
1発に弱いタイプだから
しかも極端に！
100スレにいたころ
80キロ×10上がっても100は上がらなかった
100Kgは安定して挙げれるようになったけど、ここからの道のりは遠そうだ・・・
前スレの>>897、>>902さん？
前スレでちょっとキツメのアドバイスした>>900>>904ですw
挙がって良かったね、おめでとう！
私見だけど
だいたい換算表で目標重量到達してればよっぽどの事が無い限り挙がると思って良いよ
挙がらない理由の一番はピーキング(重さ慣れ)をしないから
通常6~10レップのトレしてて換算行ったから次はMAX挑戦と言ってもあがらないよね
そして２番目はMAX挑戦時のセットの組み方
貴方はこれだった訳
挙がるものも挙がらないのは勿体ないよ
何はともあれ才能有るから頑張って！
割と楽に上げれた！115は失敗
3月に105キロ上がってから8ヶ月停滞してたからほんと嬉しい。
ダンベル何キロやってます？
ベンチ伸びないわ
90×7,2
85×8
80×8
先週に続いて90×7できた。水曜日のダンベルベンチの筋肉痛とダルさが少し残ってたけど。
時間かかりそうだけど、この調子でいければ。
60x10 80x3
小指65cmナロー 80x8 80x6
脚上げ 60x10 60x8
>>23
なるほど、確かに前腕と上腕の長さのバランスでも変わりますねー
ブリッジ工夫できないか勉強してみます。
>>24
身長+15cmで肩幅は普通なので、腕の長い集団に片足突っ込んでるくらいかなと。
普通のグリップ幅でのベンチも、81cmライン人差し指とか中指にすると肩がやられるので、
81cmライン小指で三頭使って挙げてます。
>>23
ありがとうございます!
昨日から今日にかけて食っちゃ寝を繰り返して3㌔近く戻したもののやはり今日のベンチは酷い有様
８５-２ 92.5ー１ １００-潰れる ９０-２ 77.5ー８ ５ ８ ６
また次頑張ろう（・(ｪ)・）
肘に意識がいってしまいそれも良くない気がする、なかなか難しい
70×8.8
90×3
100×1
102.5失敗
90×3.2.2
80×6.5.5
ナローグリップ
ダンベルフライ
スカルクラッシャー
フレンチカール
ワイヤーで上腕三頭筋
なんか調子悪いわ
今日は
80*5
90*5
85*10
80*10
パンプはしっかり出来たからヨシとしよう
肩に違和感でたので終了
なかなか調子が戻らない
だんべるは
ダンベルは48キロ
ベンチは人生で次で二回目だから、全くわからないわ～
慣れたら130くらいすぐ上がりそう
それはないわ
100キロ6レップだったから、110は運良くて１レップ、下手したらつぶれる笑
100が6出来て110が1はない
2,3はいくから115～120ぐらい
110なんて武田真治が挙げてるんだから神聖化する重量でもなんでもない
それに大学ラグビーの1年生の目標は夏までに120だからな
100kg5回出来た。
これは110kgアガルヨカン
上がらん方がおかしい
ドキドキする…
楽勝やないの
1発に強けりゃ120もいけるよ
芸能人は松本人志といい梅沢富美男といい竹内涼馬といいインチキのオンパレードだからな
パーシャルだろどうせ
ダンベルベンチやったら最近わずかしか起こらない筋肉痛が起こったんでなんとなくいいのかと思ってしまうが
そればっかやっててもベンチの動作を体が忘れるんだろうか
それともしばらくやってみるのもあり？
おれは無理！
補助ありパーシャルデントだよねー！！
男は黙ってベンチプレス！！
90×4
100×2
102.5×1
105失敗
100×1
90×5.4.3
80×6.5.3
その他上腕三頭筋トレ
トレの最後にバーだけでセットの練習した。
いままでバー掴んで、肩を決めて、足位置決めてた
。
でも足位置決めて、骨盤決めて、ベンチに横になって、肩を決めて、バー掴んでとするほうが、高いアーチが作れるようだ。
土曜はこれで実際に試してみようと思う。
芸能人はパーシャラー
EXILEので一番ベンチプレス強いとか言う鈴木伸之とか言う奴も自称3ヶ月で110だがこいつもパーシャラーだったからなw
武田真治
肩ショボすぎだろw ダンベルショルダープレス15kgも出来ないんとちゃうか
ベンチプレスも｢持ち上げられる｣としか書いてない辺り、パーシャル、下手すりゃラックアップだけっぽいなw
パーシャルもラックアップも持ち上げてることには変わりないからなw
胸タッチすると肩が痛めるんだけど、フォームが悪いのかな？
ちなみに肩甲骨は寄せてるよ
https://youtu.be/5sgGFt7FNrI
武田真治と比べても一目瞭然w
竹内スレででもやっててくれ
パーシャラーになれば？
マックス朝鮮の時だけ胸タッチでいいじゃん
寄せるだけじゃダメ。寄せて下げなきゃ。
あと脇は45度位まで締めた方が痛めにくい。
エアベンチをやってみて手が胸まで下がらなかったら体が固い
俺はそれに気づいてブリッジぽくし始めてから肩が痛くならなくなった
硬いので下がらないですわ
下げて胸とシャフトの間が約5cmほど離れてますね
そこが限界それ以上は肩が痛くなります
パーシャルだとバカにされるのかなぁ
硬い状態でそれ以上の負荷が掛かるのキツいし、この間それで左肩を壊したし
ベンチの成長具合をジムで見せ付けるのが目的ならフォームを改善するとか柔軟とかブリッチとか工夫してでも胸付けベンチやるべきだろう
しかし、胸キンを肥大させるだけなら別にダンベルベンチでもいいわけだ
前肩が酷いとフォーム完璧に近い+胸と腰の柔軟性もちゃんとないと肩の負担大きいよ
それくらい前肩にとってベンチプレスは難易度高いからマックス挑戦する時だけ胸につければいいよ
じゃないと怪我するだけ
悔しくてファーム見直して胸に付けれるまでになったが、最初は苦労した
普通のリーマンなら差が広がってくのは仕方ない
ぷろたんは環境に恵まれてるし頑張ってるしよく食うしな。仕事しながらだと彼の成長速度はムリゲーだよ。
でもそう考えると働きながらトレーニングして160上げるくそしばって何者なんだろうw
くうしばは確かに凄い！
最近調子が悪いので今日も低重量メイン、80も90も止めありだと最後のレップはスッと上がらないくらい結構キツかった・・・。
とりあえず悪いなりにノルマの77.5の1セット目10レップは出来た、さっさと80の10×3クリアして新たなメニュー組みたいがあまり余裕はない
調子よくても1セット目80の10レップ出来るのかちょっと微妙な気が・・・。このスレで最弱かも、というかまだ100㌔スレの方が妥当かな
しかし、最近10×3初めて筋肉の反応が良いし調子悪いなりに追い込めるのでやりがいがある
5レップギリの重量より筋肉を育ててるような地力が付いてる感はある（・(ｪ)・）
中々順調に階段を登れない、ここ一年は特に３歩進んで２歩下がるみたいな状況が続いてるけど
長い目で見て少しでもレベル上がっていけばいいかなと
今年中に90の5×5クリアが目標だったが、80の10×３クリアを目標に頑張るかな
気づけば、今年もあと何回ベンチ出来るかなぁって時期だな（・(ｪ)・）
ワイもおっさん、やっぱり一進一退やけど、焦らず頑張ろうぜ！
ですな、何もかもが衰えていく年頃だけど
まだ筋力だけでも成長させたいっていう最後の握りっ屁のような意地でトレしてますわｗ
お互い頑張りましょう
ローテーターカフをしっかりやってインナーマッスルも鍛えればと思う
後はフォームも見つめ直してやればいいかな
とにかく頑張ろう
ベンチの数値を競ったりはしない。
ベンチプレスは強くなる為のものではなく
ベンチの台とバーベルを売る為の
パフォーマンス商品だからな。
商品ｗｗｗｗｗｗ
90*1
100*4
この後に110*1にトライしようと思ったけど調子に乗って100を4発やったとこで疲れ果ててしまった
来週リトライしまふ
おお、頑張りましょう！
なお、最近気付いたけど、筋肉は意外と大丈夫。しかし、関節がついていかんw
今回は中2日
前回中3日で後半3発しか上がらなかった
それ110余裕だろ
よしわかった！
やってみる
110つぶれ
60x10 80x3
小指65cmナロー 80x7 80x5
脚上げ 60x8 +足つき1rep
ナローのフォーム、フラフラだった。ダメねやり直し。
月曜から旅行に行っててサボってたにしては上出来としよう。
不調が続いてたけど今日はまあまあ
90×6
85×6
80×6
昨日のトレッキングのダルさが残ってたけど、6repはできた。スク・デッドも1日でやる計画だったので、メイン3セットのみで終了。
なお、ダルさがあってもスクワットは先週と同重量で5×5完走。軽めの設定で逃げていたことを実感。来週から重量あげるか…
85×8,80×9,6
週一ベンチだから頻度上げなきゃいけなくなるかもなぁ
体重も64しかないし110までは時間かかりそ
やってみるか
昔100x10とか遠い未来だと思ってたけど案外到達できるんだね
100の次の先々の目標は150かな、、何年後に行けるやら
とりあえず100×10目指してみたら？
120余裕であがるよ
どうも。120はいいとして、今は100メインでやってるから
1回ずつでも増やせるようにガンバルよ
俺100 4回でここ卒業したけどもう天井見えたわ
めちゃいけで脚あげでフルレンジで90でやっていたぞ
だから多分100から110くらいはいける
ベンチだけやって肩を鍛えてないとmax110くらいでも肩はあんな感じだよ
武田はEXILEとか松本と違って吹かしはしてないと思う
100越えても110から130あたりで停滞してる人がジムには多いね
130は一つの壁なのだろう
でも限界かなと思ってトレをすると消極的になるしよくない
>>126みたいにポジティブな気持ちでやると伸びやすいと思う
自分もmax120くらいの時に120か130あたりで限界かなと思っていた時期もあるが、
145まで伸びたし意外とわからないもの
120130あたりでどれくらい停滞期間あった？
動画ある？
その時の体重と合わせて
それから足挙げ90でも1発だけじゃ100よりショボい
ちなみに武田の自称記録とぷろたんがタイだけど明らかにぷろたんに比べたらマッチ棒だよね武田
それにググったら30kgを100repやるとか松本人志同様雑魚丸出しのトレしてるみたいだぞw
あのJINですら自重の2倍は無理なのにこんな逆三角ですらないヒョロガリが2倍挙がるかよw
その軽量級の身長ー体重が100以下ならな
>>137
挙げれてないよ
１度動画で上げてた気がするけど
1年半前に配信しながらあげてる
動画は少し検索しても失敗してる奴しかないな
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
にしてもこれだけの身体でやっと２倍なのに
武田真治とかいうマッチ棒が身長ー体重110で2倍は果てしなく嘘臭い
身長160の56で110ならまだあり得んくはない
165の56で110は100%嘘、もしくはケツアゲパーシャル
前もダンベルで俳優が40キロで騒いでた人いたけど
しかも腰浮きでかなり苦しそうだった
竹内涼馬の場合ダンベルベンチ40だとスタートポジションもって行くだけで腕が折れるな
俳優は身長は嘘だろうな
しかし武田は脚を全く鍛えてなさそうに見えるから体重は60前後か57キロくらいかもな
身長も公称よりかは低いだろうし
ちなみに俺はベンチ110挙げた時は体型は171cm60キロだった
スクワットはフルで140一回
デッドはその頃はやってなく背中は懸垂やラットプルくらい
インボディで８％くらいだったから絞れてはいたが
ベンチ110って素人に毛が生えたくらいの筋量で挙げられるから体重軽くても練習すればいけるよ
ジムの奴で筋肉が今年で3キロ増えたとか言ってるやついたが、一年目以外はそう簡単に増えないし脂肪もかなり増えているだろう
一時期激減した体重もほぼ戻ってきたし体調は良かったので是が非でも今日クリアしたかったがダメだった・・・。
しかし前回より２レップ伸びたので及第点、こんな所で立ち止まってられないのだが次しっかり決めないと気持ちが切れて停滞の予感
今日のトレでまたパワーアップしてれば良いのだが。次こそは必ずクリアしたい（・(ｪ)・）
あと、みぞおちならシャフトが触れるけど、胸だとやっぱり上記のようになってしまいます
動画でΩな感じで胸を上に張ってベンチする人がいるけど、あれが普通なのかな？
メンタルダメージでも上がらなくなるもんだな
シャチホコブリッジは競技用だけど、胸にちゃんと効かせて、肩の怪我を防止するには肩甲骨を下制させるための適度なブリッジは必要。
俺は173cmの64で120まで挙げるから110という重さ自体が大したことないのは同意できる
ただ俺らのような110前後の体格で体重の二倍となるとそう甘くはないよ
俺の場合130になるけど出来る気がせんし
まだ70に増量して140の方が現実的だと感じる
体重が事実なら身長がもっと低いはず
身体はショボいから体重は軽そうだが
俺身長175センチだけど限界まで絞りきってインボディで体脂肪3パーの時でも70kgきらねーぞ
体重は骨格もかなり関係あるんじゃないかな
骨格が細いと筋量のわりに体重が軽くなったり
俺は実際の体重より軽く見られる
あと俺の県だとチビじゃないのに58キロ級でスクワット150や66キロ級でスクワット、デッド共に200オーバーのやついるよ
ベンチももちろん強い
あとBig3は純粋に筋量で決まらないのもあるんじゃないかな
恥ずかしながらトレ歴3年目にしてまともにスクワットをメニューに入れるようになったよ
スクワットって全身に効くよね
脚トレ翌日の疲労感すごいもん
ヘルニアがあるからまだ110キロまでしか持てないけどROM換算で10回位上がるようになりたいな
280kgを10×4でやってるけどスクワット換算で何kg？
280から自分の体重を引いて半分にすればOK
俺もヘルニア持ちだからスクワットとデッドリフトは怖い
それでも100kgちょいまではイケるけど、高重量より低重量の高レップでやれば賄えるかなって思ってる
ベンチに特化すれば伸びも早いのかもしれないけど
3種全部楽しいから地道に行く
そんな低くないだろ
strengthlevelで調べると280kgなんてInt・Adv超だから、スクワットも150kgあたりは1発出来るレベル
おもんない！
レッグプレスの深さによるけどフルスクワットならせいぜい130㎏がいいとこで、稼動域10㎝のレッグプレスとかなら100㎏も無理だと思う
そもそもがベンチプレスの重量をチェストプレスの重量で換算するのと同じくらい意味のない比較だけど
お前その体型でベンチ110しか上がらないなら弱すぎるぞ
当然140以上は上げるんだよな？
なか3日とは？
ラグビー部の話嘘だろ
無茶だろ
90kg 6回、4回
85kg 6回、6回
来週100kg何回できるか試してから、再来週に110kg 行くわ
ルックス気にしない肉ダルマならいいけどさ
いや、MAX じゃなくてメインセット
マジだよ
大学ラグビーの指導者特集で
卒業までに150って数字だとハードル高すぎてやらなくなるからまず1年の夏までに120って目標を持たせてるって言ってた
それに入学当時90の子自身が夏には120上がったと言ってた
ラグビーやっぱ強いよ
武田真治や松本人志や金子賢にはなりたくないからやるよ
大してバルクないのにピチTは情けない
みっともないベンチ豚だけには死んでもならない
肉だるまになるまで脚を太くするのはかなり大変だぞ
自分フルスクで180を3回ってとこだが細くはないが太いかと言われたら微妙
脚は腕以上に脂肪でサイズアップするから体脂肪あまり増やさなければ気にすることはない
やっぱラグビー部は積極的に体重増やそうとがんがん食べてトレするのか？
それなら伸びがいいだろうな
どうせ尻上げバウンドだろ
俺も知り合いに筋トレ半年でベンチ100kg行ったとか言うラグビー部いたから見せてもらったら尻上げパーシャルで全然重りを扱えてなかったし
ラグビーだからって強いわけないだろ
食いまくってトレーニングしまくれば強くなるなんて安易なもんでもないんだぞ
ウエイトリフティングで70キロで110上げれば強いけどパーシャルけつ上げなんて見た目も大したことないもんね。
俺70で110上がるぜって言ってた人がまさにコレだった
エリートの壁が高過ぎる
38kg×6
34kg×8,5
30kg×6
24kg×10
ダンベルは慣れないせいか、軌道がフライ気味なせいか、胸の谷間にビシッとくる感じ。
ちなみに今日はデッドリフトもしてきたけど、スクワットとデッドはやった感があって気持ちいい。腰が怖いからどちらも重量抑えてるけど…
なお、ウチの会社はラグビー部あるけど、間近で見ると彼らはマジでデカいよ。ベンチがパーシャルかは知らないけど、そんなことがどうでもいいくらいにデカい！
パーシャルは腕のトレ
俺も足短いからあまり足は太くしたくない
かと言って男として上半身ばかり鍛えてタダの見せかけな体も嫌だから筋力アップ重視でスクワットしてる
正直スクワット、デッドやらずベンチだけなら疲労の面も含めもっと練習出来て早く重量伸ばせたと思うから、ベンチや上半身だけ鍛えてそうな松ちゃんや武田が意外とベンチ強いのは頷ける気がするな
間違った身体 松本人志 武田真治 青山繁晴
60kg 5回
80kg 5回
100kg 3回
80kg 11回
70kg 14回、10回
なんか100kgスレの雑魚に100kgの後にハイレップは怪しい！
嘘つきだー！とか言われたけど、別に余裕じゃね？
つーか100kg同じ様に持てるなら俺にこんな突っかからなくていいのにな
ほんと肉体にコンプレックス持ってる奴ってめんどくせーなw
嫉妬がすごいwww
90*9
90*6
90*3
今日は90*10が目標だったけど9回で果ててしまうし、その後のセットも全然上がらないしでイマイチだった
110はまだまだ遠そうだなぁ
20キロプレート×4枚＋10キロプレート2枚
多分シャフトが10キロのやつだから110キロフルレンジでやってたけど、さすがにその数秒の場面を探すために動画を漁る気力はないｗ
パーシャルケツアゲ？
それともその時は体重が公表より5kgぐらい重かったか
でもプロたんの性格上ステはやらなさそう
ぷろたん ちび 松本人志よりは良い身体 信者は中高生キッズ 胡散臭い
60x10 80x3
小指65cmナロー 80x7 80x5
脚上げ 60x10 60x7 +足つき1rep
>>67さんが意識されている、シャフトと肘の位置関係を自分も注意してみた。
シャフトが上手く乗ってるときは、余計な力み無くスッと挙上できてた。
バランス悪いとシャフトが頭側に行き過ぎて、手首も反りすぎて色々と危なかったｗ
これと、ボトムからの挙上時にシャフトの軌道で弧を描いて
なる早で頭側に持ってきて挙げるのと、組み合わせて体得できると色々と捗りそう。
まーそうは言っても、胸肩三頭ガシガシ鍛えて土台を作らないとなんともね!
ちょっとずつちょっとずつ
しばらくはべた寝＆足上げで軽い重量でもやってた方がいいのか、完全に休む方が良いのか悩んでます
やっと102.5Kgまで来たから焦ってるんだよね・・・
やりました、なんとか77.5の10×３クリア、多少回数稼ぎでこなした感もあるが・・・。
正直コンデションはあまり良くなかったけど勝因としては、いつも後半辛くなると右が遅れてしまうので
今日は１セット目の１レップから右だけを意識して挙上し続けた、左は意識せずとも勝手に挙がってくれる
最初から右をしっかり意識する、これはとても良い経験になった。ただ何かがおかしいから右が遅れてしまのだけれど理由はまだわからない・・・。
あと最近追い込みでナローやってますが、これがボデーブローのように効いてきてるなと
前までナローは僧帽に効いてしまって苦手だったけど、最近またやり始めたところ胸にも三頭にもしっかり効いてるので必ず取り入れてる
やはり最後辛い時に物を言うのが三頭の強さですな
さていよいよ次回から８０メイン、がんばろう（・(ｪ)・）
67ですが、どの位置で上げ下げするか重要ですよね
自分もまだイマイチ掴めてません、重量によっても若干バラつきがあるし
前腕が水平になってるか動画撮影して確認するのが一番良いみたいですね、自分の感覚だけだと思い込みもあるらしいので
わたしは自分嫌いなのでまだ動画は撮ってませんがｗ
自分も一時期腰が痛い時期がありましたが、ベンチ前もスクワットやデッド同様入念に腰のストレッチしておくとだいぶ軽減されましたね
あとはフォーム崩れてまで無理に追い込まないことでしょうか、と言いつつ無理しちゃうけど・・・。
番宣で90キロ云々言ってたから多分ベンチの事だろうね
前に90メインセットにしてるって言ってたし
自分も数メートル進むのに1分、寝た状態から起き上がるのに10分かかるくらい腰痛めて
病院行くと腰椎がsの字に曲がってた事あったけど
ベタ寝でベンチとレッグプレスとダンベルプレス、バーカールとかはやってたわ
80kgとかで
あと懸垂したり、ぶら下がったりして骨が下に伸びるようにしたりしてた
2ヶ月くらいでだいたい治った記憶
今でも違和感あるからデッド、スクはフォーム気をつけてるけど
準備運動やストレッチはしない主義だからしらね
俺このスレ卒業してるよね？
でもこの次だと125kgスレなんだよね。流石にハードル高すぎる。
110なら3,4は上がるな
あいつの身体は汚い
ぷろたんの方がずっといk
腰痛めるほど攻めなくてもいいけど、スクワットはやっておいた方がいいよ
それこそ上半身の力だけ強くても下半身の力弱かったらいざという時腰痛めるよ
見た目さえ良ければいいんだって言うなら何も言わないけどさ
まじで？自信ないな。
肩が痛くないやり方探ってダンベルベンチに行き着いたんだけど今までほとんどやってなかったから何キロでやったらいいかわからん。
とりあえず90ポンドでやってみたんだけどなんかフラフラして危ない気がするしうまくコントロールできなてない気がする。
俺は100が4発しかできなかった頃110は2発で
MAX115だったな
40kgスレにいた奴でしょ？
20kgしかやってなかったんだからバランスとるのは難しいだろう
70, 80lbsあたりでやってれば慣れる
100kg7回なら110kg余裕で上がるだろうからマックスなわけないから挑戦しろよ
やってもないのに勝手に卒業はするなよ
マシンで軽めの重量で回数こなしてるよ
90ポンド＝40.823 キログラムか、すごいな。
それで出来るのならばそれでいいじゃないか。人の事を気にしてどうする？
ぷろたんには負けてられない！
7レップ辺りから急激に疲労が蓄積されるかんじ
http://mbcpower.web.fc2.com/59_rank.html
90が5回しか挙がらない日もある
一言で言えば波が激しい。
プロタン120やってたぞ
38×2,5
34×8,6
30×8
先週末はトレッキング三昧でバーベルベンチをサボってしまった。
1set目は下ろすの失敗したけど、全体的には、まあこんなもんか。胸トレの後は肩とデッドしたけど、最近、肩とスクワット・デッドの方がやる気出るんだよなぁ…
>>207
自分の体感だと、ダンベル38kgとバーベル90kgがほぼ同じに感じる。
ダンベル30kgだとバーベル80kgよりちょっと軽い気がする。
そんなに波あるってあり得るのか？w
110あがらない時点で抜かれてるだろw
武田真治と杉浦太陽は認めてない
110
110いくかいかんか
まあフリーフルレンジは怖くてやらないんだろうが
あいつに比べて全然胸が小さい俺でも110いけるし
下手したら130も行けると思うぞ
スミスで100やら120やらで追い込んだ後にややパーシャル気味にベンチ130kg三回くらいしてたからな
ゆうてフリーに変えたからってそこまで落ちんやろ
あれはほとんど皮下脂肪だ
87,5クリア！
次回から90キロに上げます
もう上がるよ！
めちゃくちゃわかる 1repでも多くあげたいのに現状維持すらできない日が何回も続くと嫌になってくる
寝不足とか他のトレの疲労が重なるとヤバい…
>>224
確かにおかしい、、
>>239
私はそんな日は
こういう日もあるなと自分に
言い聞かせてます(泣)
100×4
90×8
90×6
90×5
お前100kgスレで90kgで停滞してると言ってただろホラ吹き
体重70kgのワシが初上げ50から2年半でMAX115までいったけーのう
>>245
356 無期懲役 (ﾜｯﾁｮｲ ff25-G99j) sage 2018/11/23(金) 12:11:33.70 ID:0+g7O6JI0
初挙げ90からほとんど伸びてない俺様の方が不自然です！w
このほとんどってのは25kgを差してたのか？
下手糞な表現しかできないアホだな
まぁ2年半で25kgは雑魚の範疇だが
100kgスレで卒業してないのを否定してなかったしお前は信用できんな
絶望でしょw
100ぐらいは信用してくれやw
来年は120挙げたい！
インターバルは3分ですが、ウォーミングアップの仕方が間違っているのでしょうか？
アドバイスして頂けると助かります
個人的にはウォームアップはバー10発、60㎏で5発くらいで十分だと思います
それの90無しでやってるわ
基本的にはアップは60から20刻みでやってる
100あげれないのか？って聞いたらコイツ反応はしたけど否定しなかったから信用しない
あの時のお前の人を信じる純粋無垢な心はいったいどこ行っちまったんだろな！！
シャフトだけも含めらたら5~6セットやってるわ
おっさんだから徐々に慣らしていかないと怪我するのが怖い
90キロ何回が最高なの？
90kgからなら90×8の3セットです
1セット目が終わって疲労感がなければ2セット目から10レップに変更します
だけどクレアチン入れたら2週間くらいで110kg越えるかな？
４回できればあがるよ
マジか
つい最近100kgスレ卒業したばっかだから
流石にこっから時間かと思ったけどいけるんか
初１０×３の８０メイン、最後はケツ浮きのギリギリだったけど何とか初めて80㌔１０レップ出来た
夏頃調子良い時は９０の３セット終わった後でも８レップ出来た時もあるだけに意地でも１０回挙げたかった
しかし、思えば８０扱うようになってから急激に伸びなくなり、なんとか５レップ出来るようになった時も
80の１０レップなんて一生無理かもしれん・・・。と思ってたのを今でもしっかりと記憶にあるだけに感慨深いものがありますな
亀の歩みだったけどもよくここまで来れたなと、挑戦はしてなかったものの１００キロ１レップくらい目標にしていたので非常に嬉しい
ただ今年中に10×3クリアは何とも微妙なライン、今年もあと1ヶ月目標達成に向けて頑張ろう
スクワットの日減らして（・(ｪ)・）
いやもっと前に100卒業してるやんw
そうなんだけどw
途中1ヶ月くらいサボってて80kg が6lepしか上がらなくなってw
それからやる気失せて最近また本気出すようになったのよw
で100kgスレにまた通い始めて
そしたら1ヶ月でみるみる伸びて前回の最大重量も回数もどんどん伸びてきてwww
だからびっくりしてんの今www
12/2(日)
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20181202-00171130-the_tv-ent
12/2(日)
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20181202-00000052-dal-ent
それとも脚は踏ん張ってもケツはベッタリついてたほうがいいの？
自分でやってみての感想？
110スレで聞く質問では無いんじゃないか？
結局2ちゃんではパワー基準のアーチで良く
止めは無くても良い(余り酷いバウンドは不可)
軌道も挙がる速度もぐちゃぐちゃでも一応オッケー
だからケツついてればベンチに触れていれば挙げやすい挙げかたで挙げやがれって事
すまん
聞き方悪かった
どっちが多数派なのかなって思って、みんなのやり方聞きたかっただけ
俺はたしかにギリ触れてるほうが力入る。でもそれもケツあげの部類に見られるのかなってふと思ったので
YouTubeで全日本やジャパンクラシックの動画を見るといい
どのくらいケツがついていればいいかわかる
パワー基準だとケツ全体をべったりつけなくても問題ないよ
すまん、こちらもちょっとつっけんどんに言ってしまった
そりゃ外人さんの様にベタ寝、ﾅﾛｰ気味でドッセイって挙げた方がカッコいいよねw
極端だけどギリギリケツ辺りのズボンが触れてても良いんじゃない？
どこかの女子プレッサーの様に軟体シャチホコブリッジはどうかと思うけど
因みにワシはヘルニア持ちなので結構ケツ着いてるやり方でやってるよ
今まではケツべったりでやってきたけどケツすれすれフォームも取り入れることにする
２人ともゴミみたいな身体なのにジャニーズ(笑)が蔓延する芸能界ではトップメタになれるんだなw
ぷろたんに駆逐されるレベルなのに
過度なブリッジで力入れた時に腰痛める事あるから気を付けて
教科書的な言い方すれば上方向への踏ん張りではなく首筋～肩甲骨方向への圧力で
これの練習として頭だけのレスラーブリッジを首(第7頸椎あたり)で支えるブリッジをためしてみる
その状態で足で踏ん張り接地している第７頸椎から肩上辺りの圧力を感じて覚えておく
同じ事を壁に押し付けても確認できるのでそこで肩甲骨の下制と微内転を入れたシャドウベンチ
これをしておくと腰がピキッと来る可能性がかなり低くなりなす
頑張って！
昨日MAX110初挑戦、切り返しから多少粘るも撃沈
肩の痛みが出てきたので5×5はしばらく中止
100キロ4回、90キロ9回がちゃんと出来てから挑戦した方がいいぞ
アドバイスありがとう。
MAX110のグエンプログラムで成功したから挑戦してみたんだけどダメみたい
グエンプログラムって何？
夏まで同じスペックでmax107.5だったけど10キロ体重増やしたら直ぐに110クリアして今117.5まで伸びたよ
冬は増量すべし
110をメインセットに出来るようになって身体がデカくなってるのを実感する
Maxが10㎏!!凄いな。
増量頑張ろ
久々にゴム手袋してメイン１セット目やってみたがまさかの１０回出来ず・・・。しかし前回と合計レップ数は変わってないので及第点。
アップは良い感じだったがギリギリの勝負になると手の平の感覚がとても重要なことを再確認
一度素手に慣れてしまうと、ゴム手袋では握りこむ感覚とシャフトを押し上げる感覚がわかりにくかなと
ブルドックグリップの頃は何度か滑ってしまいヒヤリとした経験あるので素手では怖くて出来なかったのだけど
しっかりと握るグリップにしてからそのようなことは無い
しかし、家で使ってるシャフトが一応浅いギザギザはあるもののほぼツルツルなのでどうしても滑った時の感覚が頭をよぎる時がある
何かすべり止め的なものをシャフトに巻くのは邪道かな（・(ｪ)・）
グローブ
その前にプレートも欲しい・・・。
ファットグリップ着けてトレ強度を上げては？
重さではなく大きさ
シャフトはまず粗大
少し前にグリップについて調べていたらファットグリップなるものの存在を知りました。
何となくですが、上級者向けのアイテムなのかなと思いましたね。
１０キロ４枚と５キロが１６枚にあとは２．５キロや１．２５キロが数えきれない数・・・、２０キロや１５キロプレートがほしい・・・。
90×5
100×2
110×1
112.5×1
115×0
3ヶ月前にMax107.5kg達成して以来のMax挑戦で達成できました。
60kg 5回
80kg 5回
90kg 8回、7回、4回
85kg 8回
まだまだかぁ～
上がるんじゃないか？
自信ないっすわ
後余裕持って上げたいから100kg4～5回挙げたら挑戦する
一回上げなきゃ意味ねーだろ
110挙がらなかった人いる？
90*5*5だと110はキツいっしょ
確実に110を挙げるなら95*5*5だね
一発に強けりゃ90でも行けるんじゃないかな
そんなもんかあ
とりあえず105はいけそうだから
やってみるわ
100 5×5できないけど120上がるし
(^_^)/
3分位で５×５できれば90でも挙がるとおもう
おれは5～9分で完遂したが110は挙がらなかった
そんなにインターバル取れるって自宅か？
いや市営ジムだよ
ベンチ台が初～中用(70～80まで)と公式ベンチが２台ある
アップは初～中用で済ませて
公式で4-5人で仲良く廻す感じ
自宅
×公式ベンチが２台
○公式ベンチの２台が
5×5は高頻度の人に向いてるんじゃなかった？
アホ？
アホ
今日やったらあがったわ
まじか
10レップの方がいいのかわからん
１日目は胸、三頭筋、腹筋
２日目は背中、二頭筋
３日目は脚、尻、肩
てな感じで１日やったら１日休むって感じでやってる
自分が満足してるならそれでいいんじゃない？
でも俺が見た色んなエビデンスによるとボリュームが足りない気がする
どの部位も週二回は欲しい
とくに腕や肩は週三回最低2回は欲しいところ
目的が維持なら、緩やかな向上ならそれでもいいかも
ありがとうございました。
60kg 5回
80kg 5回
90kg 3回
100kg 1回
110kg 0回
100kg 1回
95kg 1回
90kg 1回
80kg 10回
寝起きすぐでプロテイン飲んでジムに向かい、途中コンビニでオニギリとバナナ
食べていったんですけど
110kg ピクリとも動きませんでした
潰れた後は筋疲労が凄くてその後のトレも身が入らなかった
やっぱ余裕もってクリアするのが良いな
てか105kg もすっ飛ばして110は調子乗ったな
105kgなら上がりそうだわ
心臓を休める
食事して何分後にベンチやってんのさ？
多分30分後くらい
105×4
105×3
105×2
100×4
100×3
100×2
以下省略
参考にならん
60x10 80x3
小指65cmナロー 80x8 80x4
脚上げ 60x9
仕事が忙しくて全然ジムに行けなかったけど、
毎日腕立てしてたおかげか、意外と落ちてなかった。
うっかり胃の薬を飲んでなかったから、胃の調子は良くない(xωx)
>>195
確かに、軽いと意識しなくても色んな部位が補い合ってどうとても挙がっちゃう分、
メインセットのときと勝手が違って難しいですよね。
撮影良さそうですね。
24時間ジムなんでスタッフの方がいる時間帯に行けたら、
そんときにでも頼んでみますｗ
ですね
100×4です
ちなみに105でセット組むのは初めてでした
肩甲骨寄せるのを意識しているんだけど、潰れそうになると肩で挙げてしまう
またこれで後退だわ・・・
粘り始めるってことは足りない出力を代償動作でカバーして本来のフォームが崩れてるってことだろうから
前回調子悪かったのもあり合計で3ポイント伸びた、アップで97.5やってきたが自分の力量だとちょっと重すぎかなと思い95に落としたのも良かったかもしれない
2セット目はある程度丁寧にこなして９レップ出来たのは自信になった、しかし1セット目の10レップはまだまだ心に余裕が無く回数稼ぎでこなしる感が強い、最近体を捻る悪い癖がついてる
というか１セット目は緊張とカフェインのせいかラックアップ前から息が苦しい、いつもながらよく１０回出来たなと思ってしまう
今年もあと残り少なく毎回が勝負だ、ここらで９０メイン入れるべきか、それとも一応順調？に伸びてるからこのまま８０メインでやり通すか
いづれにしても、80の10×3がかなり射程圏内に入ってきたような（・(ｪ)・）
低重量だとコントロールして位置を下げてますが、自分の場合高重量になると余裕がなく降ろす位置が上になってしまいます
前腕が水平になっているのか、一度動画に撮って確認してみた所ではありますね
にしても80x10x3は筋持久力よりだと思う
学生だから時間なくて週３しかできないんや。てか筋肉痛的に腰と脚は週に２回もできねーよ
腕肩を１日増やすかなあ
お前が怠け者なだけ
どうやっても時間余るだろ
理系やぞ。バイトもあんだよ
時間取れないなら取れないなりにやればいいだけでそこを否定するつもりは全くない
しかし時間作る気ないのに週３でいいのかななんて質問してどうすんだ
後付けすんな怠け者
学校自体は暇なんだろ（笑）
わいは文系四回だから週6やで！
学生でも毎日行く奴そこら中にいるぞ
理系でも
バイト忙しかったり、医学部だったとしても週四はいけるぞ
いや関係ないだろ
医学部薬学部ならまだしも理系は理由にならん
今思えばボッチは有利だよな
PEIPEI転売で不労所得得まくって無職年収1000万みたいな奴が携帯PHS板の西日本docomo一括買増すれに一杯いるのに
バイトとか何の冗談？って思うわ
そんなことしても就職に有利にならないよ？バイトなんか外国人労働者や中卒でも出来るんだから
○第7条 （利用停止）
(7) マネーロンダリング、換金目的で本サービスを利用するなど、
本サービスの利用状況が適当でないと当社が認めた場合
○11.投稿などの削除、サービスの利用停止、アカウントの削除について
お客様が複数のアカウントを登録されている場合には、
それらすべてのアカウントに対して措置がとられる場合があります。
ポイント付与予定は1カ月あってその間に審査が入る模様
3 :風吹けば名無し 2018/12/07(金) 10:30:31 E7qdYA2QM
ファッ？！
じゃあなんのためにやっとるんや…
4 :風吹けば名無し 2018/12/07(金) 10:30:53 KuIeOy+80
審査終わってから転売すればええ
5 :風吹けば名無し 2018/12/07(金) 10:31:38 +sSQzjGB0
>>4
同じの複数買いまくってる時点でバレバレや
そんなの1日増やすくらいならベンチ週1でスクワットやった方が近道
古いじじいの考えだと思ってる知恵袋で高齢者のアンサーがそんな回答してたっけ
カトちゃんですら上半身だけ鍛えてる人のほうが回復が早いから伸びやすいって言ってたのに
まあ俺はスクワットやるけどな
スクワット60キロでやってたって聞くし
パラリンピックの人とかあの高重量で足使ってないからな薬物検査も厳しいだろうに
60x10 80x3
小指65cmナロー 80x8 80x5
脚上げ 60x10 + 足つき1rep
>>345
なるほど!
自分の場合は、メインでもナローの重量と軌道だから意識しやすいのかもです。
90とかで普通のグリップ幅だと、同じく意識する余裕ないと思います。
逆にアップの60だと、軽すぎて意識しづらいです。
アップの構成を変えて、フォーム確認用のセットも入れてみようかなー
毎回のフォームを安定させられないと、どうしても停滞がちになるよね。
ディロードもどきしてみたら動き良くなった感
もう上がりそうやな！
ありがとう
限界回数で5回±2になるようにセット組んでるから、95kgで組めるようになる頃には挙がるかな
年内が目標だったけど流石に難しそう
肩痛めて2か月休んでもどってきた
よろしく
90×6
85×4
80×6,5
色々あって4W振りのベンチ。週1のダンベルベンチは継続してたけど、前回の7repから6repに落ちた。仕方ない…
なお、各セットとも最後のrepで粘ってると左の弱さを実感した。右はラックの高さに戻ってるのに、左が追いつかない感じ。
もうチャレンジしたら？
105せずに90キロやったら10回上がるやろ
そうなれば換算的には上がるし！
いけるかな～
次チャレンジしてみるわ
言ってる奴は中学生から言ってるぞ
サイヤマンみたいなのですら150挙げてたんだから
上腕40近くあるぞ
ヤサイマンは強いよ
Gacktと杉浦太陽と武田真治vsヤサイマン一人で殺し合いしてもヤサイマンが勝つよ
ジャニーズJr.は上腕10cm
たしか肘が悪いらしく90度になるまでしか下ろさないらしいけどw
ナカイの窓？で100あがらなかったのに
>115か120
レッグプレスでしょw
あの身体じゃパーシャルでも無理
ナカイの窓ってそれ何年前の話しだよw
その時以降に筋トレ始めた奴でも今やベンチプレスは100でセット組んでるよw(ソースは俺)
ttps://www.youtube.com/watch?v=lT8o3GN7Gus
ttps://www.instagram.com/p/Bq5lh9mn-sd/?utm_source=ig_twitter_share&igshid=10gzxsliqal4s 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1777ba470a0705a8ff6b3177e04ccfb6)
マスゴミの過大表現の氷山の一角なんだろうな
トレーニング以外の分野もきっと同じような過大表現なんだろうな
何も信用できなくなる
32キロ10回が限界だった
みんなこんなもん？？
高校やきう球児が200kgデッドできるとテロップあったのが
実際には200lbsだったことあるからな
当てにならん
2セット目はセーフティ台に当たってしまい集中が切れ途中棄権
モチベーションがかなり下がり３セット目8レップいけるかも微妙な気分だったが、もう少しで９レップいけそうなくらい頑張れたのは良かった
停滞と言えるか微妙な状況、次刺激を変え90でセット組むかそれとも最後まで80で行くか
簡単にはいかないものの年内に80の10×3クリアは出来るだろう思っていたが、今年も残り10日あまり
かなり微妙な戦いになってきた、チャンスは多くてあと３～４回（・(ｪ)・）
34kgくらい俺は行けそう
ベンチ100挙がる割には弱くね？
逆に考えると上部強くできる分伸び代
あるんじゃないかな
広告でこんな曲流れてきた
カタギがコメしててワロタ
>>409
実は安定してじゃないけどマックス110です
ダンベル持ち手太くて持ちにくいのもある。1ヶ月前初めてジム入ってそのダンベル使ってトレした日の夜、飯食ってる時指つったw
60×2
110×1
115×8 キド
115×6 キド
105×9 キド
100×4
75×10 ナロー
70×12 ナロー
70×10 ナロー
ダンベル
竹内涼馬×10×2 フラット
竹内涼馬×10×2 インクライン
70×8
90×5
100×2
105×1
久しぶりに105上がった。
忘年会で増量したからか⁈
次は120目指して100キロ10回か
いつになることか
おめでとう！
今90キロ8回だから後2回かあ
年内は無理そうだな
とりあえず105はクリアしたいです。
俺も先月上げたけど、次スレはレベル違ったからここきてるw
それ、105上がると思うけど
たぶんあがると思う
インターバルが3分4分とかなら105
2分なら110は揚がる
よっぽど一発弱くなければ110いけるでしょ
しっかりできてるやつのことだと思うんだが
どうだろう？
グラグラのフォームじゃ高重量になったとたん
全然パワー発揮できない気がする
次はようやく100でセットが組めて嬉しいわ
MAX挑戦は以前高重量で肩をケガしたことあるから怖くて出来ないけど110は挙げられるかな？
ケガしたなら無理しないほうがいいよ
107,5が10発上がったら110挑戦だ！
そうだよね
ケガは本当に怖いから2.5ずつ刻んでいくよ
1セットだけなら97.5は7発が限界だったよ
110は余裕
115可能かもってレベル
90×9,4
85×6
80×8
何故か90×9できた！春先に7repできてからずっと停滞してのに。
今日は肩甲骨をキチッと寄せられて肩がピタッと収まった感もあり、90kgが軽く感じた。
…未だにフォームが安定してないということ？
何れにしても、やっと110が見えてきた…
90x9を4ｾｯﾄ？
それなら110は上がりますよ
90が9回ならギリギリ上がりそう
補助つけてやってみたら？
やっぱりまだ早かった…というか先週より調子落ちてる
安定する
まず頭を剃ります
60×10 80×3
90×7 80×7
70×9 60×10
60×9
ここんとこ中2.3日でめいっぱいやってたから
疲労感がスゴい。
しかし年末年始でジムお休みだから
ギリギリまで追い込むぞp(^_^)q
めちゃくちゃなセットだな
90上げた後、体がキツすぎで80に落としたけどキツくてまた下げてって感じで下げてったらこうなった。
でもいつもこんなんだけどなー
めちゃくちゃなのかな？
アップ→7.8回出来る重さ→次も出来そうな重さ→で下げていって60キロで終わるみたいな。
確かに。
ご指摘ありがとうございます。
前回より１レップ伸びたがタイ記録、相変わらず１セット目の１０レップはギリギリ
今年中の１０×３クリアはいよいよ厳しくなってきた、というかちょっとメンタル的にも停滞気味だ
諦めて刺激を変える意味でも次回は５×３狙いの９０にすべきか
しかし、最近ナローはやる度に伸びてるから楽しい
少し前までナローが苦手でメイン後ではあるが５０の１０レップもまともに出来なかったが、今日は６５の１０レップ２セット出来た
重量が軽いというのもあるが、慣れてきたせいかナローのほうがシンプルにシャフトを押すという意識が出来るしボトムでの力が入る気がする
もしかするとメインのグリップは自分には広すぎかもしれない、次回からメインの手幅をもう一度見直してみよう（・(ｪ)・）
433です。1セット目が9rep、2セット目が4rep、3セット目は85kgに落として…です。
トシのせいか、2セット目は大きくrepが落ちるもので。
>>435
年内はもうベンチできないので、年明けに9回行けたら挑戦してみます！
70x8 80x3
小指65cmナロー 80x7 80x5
脚上げ 60x10
70kgだとずっしり手応えがあって、
フォームも意識しやすくて良かった と思う。
アップの80無くして、最後のセットを増やすのもありかなー。
>>444
ナローされてるんですね、順調そうで何よりです!
敢えてお伝えする必要はないかと思いますが、
ナローの重量が増えると、肩・肘に意外と負担が蓄積されるのでお気を付けください。
80kg×3回のあとに90kg×7回の意味がわからない
どう考えても重く感じるだろ
最悪の場合、肩や鎖骨痛めるぞ。
60kg×10回
70kg×10回
80kg×10回
その後にメイン90kgの回数を増やしていくほうがいいと思うけど。
ありがとうございます、８１センチライン内側に小指でやってるのですが
一応自分としてはナローという位置づけでやってますが、一般的にはナローと言えるのか微妙なところかもしれませんね。
今のところ重量が軽いせいか肩と肘に違和感は無いのですが
７０キロくらいになるといよいよキツくなって来ると思うので怪我には注意したいと思います。
三頭のトレを全くやってないせいか三頭に効く感覚が苦手だったのですが
最近慣れてきたせいか自分も三頭で押し挙げる感覚が心地よくなってきましたね。
刻みすぎやろ
90やるころには消耗してる
なんで自分がマイノリティなのに他人をいちいち全否定できるの？
素人さん？全然おかしくないよ
ピラミッドで80×3までアップで90でメインなんじゃないの？
こんな書き込みは110スレで初めて見た
80を3回って意味？
80×3だと3セットやる事になるけど？
すまんがちゃんと前の流れ読んでくれよ
アンカ付いてるの全文よんだのか？
60×10→80×3→90×7と言うセットの組み方の話してるの
なんだよ3セットって？
どこから持ってきたのさ？
頭悪っ
ワロタ
なるけど？じゃねーよ小学生でももっと理解力あるぞ
一応流れに乗っかっておくか
70x8
小指65cmナロー 80x8 80x5
70x8 70x8
最後70の8reps目、まさかのスティッキングポイント越えたとこで、
左の三頭が力尽きてかなりギリギリだったｗ
アップ70作戦は今のところ好感触。
>>448
個人的には、いつものグリップ幅より狭ければナローってことで良いと思ってます。
三頭の感触良いですよね。胸とバランスよく動かしたいです。
自分は胸に効く感触がかなり失われているので、改めなければ…ってとこです。
書き込み見てるとたぶん半分は80㎏も挙がらないやつが煽ってるだけだし
100じゃ割といてインパクトないし105じゃ俄かに5kgぐらい誤差と思われるし、かと言って115は上げられないからこの数字を自称するんだろうな
+5kgがいけたので余程の事が無い限り110はいけるだろう
ということで平成最後の冬とともにこのスレを卒業する
100を上げて約7ヶ月ありがとう！
ケガとかでまた戻ってくるかもだがその時はまたよろしくね
そろそろ110挑戦してもいい気がする
おめ！
今年は良い年になったようですな
今日で年内最後の筋トレだったけど80を16回だった
換算で徐々に記録が伸びてはいるものの、どうもこのスレ見てると
俺より年上の人もいるのに他の人より全然ペースが遅いんだよな
ディップスとかもそれなりにやってはいるんだが・・・
こんな調子だから愛想尽かされるんだわorz
早く威勢よく120kgとか130kgとか挙げられるようになりたいもんです
愚痴になって申し訳ないｗ
来年はもうちょっと頑張ります
平成の終わりとともに目標達成でおめm(__)m
100から7ヶ月で115とは凄い・・・
ケガには気をつけて更なる高みを目指してください
１週間空いてしまったが
90キロ×8・7・7
皆さん良いお年を！
60×10 80×3
90×6 90×5
90×3(妨害1
80×7 70×7(妨害2
60×6 6×5
今日珍しい体験をした。
隣でベンチプレスやってたおじいちゃんが
勝手に片側だけ補助してくれたよ。
バランス崩して上がるものも上がらなくなってモチベ下がって軽めのメニューで終わってしまった。
2回目の妨害の時スタッフの人が注意してくれたけど。
悪気はなかったと信じたいが、もうあの人の隣ではやらないと誓った今年最後のベンチプレスであった。
って優しい人そうだな
妨害ってそういうことか・・・
ほんとそんなこともあるんですね
たしかに悪気はなかったと思った方が良さそう
もしくはこれから困った時に誰かが助けてくれる暗示なのかも
とにかく来年はお互い良い年にしたいですな
皆さんも良いお年をm(__)m
70×8
90×5
100×2
105×1
90×4
来年は頑張って110あげるぞーっ！
パワーあるな～
自分で言えよ殺されるぞ
今年中に80の10×3クリア目標に頑張ってきたが、仕事の忙しさもあり最後予定通り日程を組めなかった
今日も昨日までの疲れがあり体調が整わないどころかトレ前に灯油をこぼし部屋中灯油の匂いでモチベーションだだ下がり・・・。
ということで８０の１０×３は早々に諦め年明けからと思っていたけど今日から新メニュー、しばらくは8×3で重量を上げて行くことに
自分としては色々な面でバランスよく鍛えられる調度良いレップ数な気がするので期待
87.5の8×３をクリア出来れば９０の５×３出来る力量になってる・・・はず.87.5の5×5クリア出来ても90になった途端全く挙がらなくなったので次こそは
そして年明けすぐにエルボースリーブの購入を今日心に固く誓いました。
まだスリーブ使う程の重量じゃないと思っていたが、年齢的にも怪我の予防に万全を期す事とちょっとでもレップ数伸びないかなと淡い期待を込めて
今日が最後のカキコになるかな、皆さん良いお年を（・(ｪ)・）
今日メイン後の追い込みで初めて70でナロー足上げやってみたのですが10レップ出来ました
調子は良くなったのでちょっと驚きですね、ここ最近でナローは20キロ位重量が伸びたので
このままナローの幅をメインにした方が良いいのかな？と本気で思えて来ましたね。ｗ
ただやはり自分もナローだとまだ三頭の比率が高いので、胸をもっと使えるようになる、もしくは胸と三頭が丁度よく使える手幅を探す
もしかすると今メインでやってる手幅よりベストな幅があるのかもしてないと改めて思いましたね。
来年もこのスレのお世話になりますm(_ _)m
11月に100kg上げてから今日最後の更新で108.75kgまで伸びた
90ｋｇ5ｘ5インタ3分で達成 個人差あるけどこいつが目安かな？
とりあえず92.5ｋｇ5ｘ5が当面の目標だな、皆さん良いお年を！
今年は110挙げるぞー❗
新年早々アホな発言やめーや
初笑い取られたじゃねえか
そりゃそうかアホだもんなwww
2ヶ月以上も上位スレにいけない雑魚が発狂したか
才能ない雑魚
意味不明なこじ付けしかできない雑魚
3ヶ月前は90kgなのでまさか10kgアップするとは思いませんでした。年度末までにはここを卒業できたらと思います。
100から2カ月で110上げないと雑魚らしいぞ
70x8
小指65cmナロー 80x8 80x5
70x8
年末にトレ納めしたかったけど、風邪ひいててｼﾎﾞﾝ…
からの、あけおめトレ初め。意外と落ちなかった。
今年の目標？ とりあえず105kgかな!!
このスレでは最弱レベルですが、おっさんらしく今年もコツコツと頑張って行きます（・(ｪ)・）
８５（止あり)-２ 9０-１ 95-１ メイン82.5ー８ ７ ６ 70（足上げナロー）ー10 ８ ５
しばらく10×3をやっていたけど、ちょっと停滞気味なのでメニューを変えて今年から8×3に挑戦、自分にとっては一番やりやすいレップ数かもしれない
とりあえず調子はまずまずだったが80の10×3出来ない時点でこのくらいだろうと予想はしていたが、１セット目は８レップ出来たものの割とギリギリ
3ヶ月前に87.5の5×5出来たのを考えると全く成長してないような・・・寧ろ今87.5の5×5出来るのか怪しい・・・。
まぁここ数ヶ月１０×３で筋持久力が付いたのでまた重さに慣れれば前よりレップ数の伸びも早いはず？とプラスに捉え
当面は87.5の8×3できる力量になれば80の10×３や90の５×３もこなせる力は付いてると思うので、そこを目標に頑張っていきたい。
年末年始完全休養で疲労はゼロ。
60×8 80×4
90×1 100×2
90×4 80×7
80×4 70×7
止め有り
60×8 60×7
60×8
ち、力が出ない(´口`)
だらけ過ぎたのか？体調管理って難しいなぁ
おまけに右肩を痛めたみたい。
2月までには110クリアを目標に
今年も頑張る٩( 'ω' )و
フラットでやったら弱くなってたんだけど
そんなもん？
無意識に頭側に逃げるように動くんだがこれって普通？
三頭の動員比率が上がってるせいか、脇開いて挙げる感じになる。
90×7,4
85×6
80×6
先々週9repできたけど、今日は7rep止まり。
体調もあまり良くないし、こんなもんか。
ジジイなので、今年1年かけてベンチ110kgとBIG3 400kgを達成するつもりで頑張る。
なお、今日は1set終了時から頭痛が酷く、2set目以降は最後の1repが追い込めない感じだった。ベンチ以降の種目も含めて。
ベンチプレッサーの挙上フォームは頭側に流れるのが多いんじゃない？
所謂パワーフォームだけど
90キロ×7・6・6
1週間ぶりのせいか1～2レップ落ちた
70x8
小指65cmナロー 80x8 80x6
脚上げ 70x6
最後の70kg、脚上げで力尽きたら足を床につけてもう1repぐらい、
と思ってたけど、やってみたらもう無理だった悲しみ。
70を普通に足つけてやって、次に60で脚上げとかが良いかなー。
〆のセットできっちり追い込みたいところ。
松本人志のケツアゲスミスパーシャルぐらい無意味
脚上げは逆にきついんだよ
もうなんかナローがメインになってんじゃん
お前って何で110スレにいるの？
だよな、本当に邪魔
>>507
お前100kgすら挙がらないんだからスレチだわ、虚勢を張るなや
トレ内容から100挙がるって分からないお前がスレチだろ
死ねゴミ
これで挙がる
110の前に107.5を成功させとくべきか思案中
山pでもいいぞ
脳内にガリガリの自称細マッチョを思い浮かべて全力でマウント取りに行こうと思ったらこんな重量で止まらない
こいつに負けるのは仕方ないって思っちゃうから
明らかに自分より弱い奴を思い浮かべてそいつに全力でマウント取りに行くつもりで挙げろ
俺はこうして上がったわ
ダウンセットでそれだけできれば挙がるでしょうな
アップして100→110で良いとおもう
最近増えてる数年トレしてドヤってる筋トレ芸人とはちょっと違うと思う
もう40半ばなのにあの体型維持してるのは素直にすごいと思うわ
松本人志と同じで大胸筋しか鍛えてないやん
鍛えてないは言い過ぎだとしてもベンチ110に対してスクワット65、デッドリフト85、バーベルショルダープレス40、レッグプレス140、ダンベルカール10、ラットプルダウン50とかでしょ、見た目からして。
自重系だろうから仕方ないのかもしれないけど
ジャニーズJr.系の栄養失調よりマシだけど、ジャニーズJr.系栄養失調が胸鍛えただけって感じ
まだ105がスッとは挙がらないから不安なんよね～
調子の良さそうな日に挑戦してみる
思わねえよ
あんなベンチ100まで8年もかかったらしいチビブサなんざすぐに抜いてやるわ
プロカス信者くんの他者disの主張が酷いね
スクデッド100なんて見た目ガリでも挙がるし自重以下のラットしか挙がらず懸垂できないなんて偏見
プロカスよりはチキンレッグとはいえ金子の方が上
松本も下半身怪我あるしやらないからって馬鹿にするのは狭量だなと
糞みたいなランク作ってマルチ投稿してるヤツとdisってる人物も全体的にそっくりだな
与沢翼がスクワット105挙げてたな
100なら何発か挙がるって
フラミンゴは与沢翼にも負けたのか、情けないw
ぷろたん>キド>与沢翼>フラミンゴ>武田真治=松本人志w
成る程
地道に107.5から挙げれば自信にもなるね
案の定、プロカスとキドageさりげなくしてるランク荒らし野郎か
つーか高齢だったりキャラ付け程度の片手間だったりな芸能人にたかがベンチ勝った(しかもちょっとだけ)くらいでマウントって考えがまず恥ずかしいわ
松本は個人的には面白いとは思わんが絶対的な成功者、山下も武田もフラミンゴもそこそこ成功してて顔だって良い方だ
なんかコンプでもあって執拗に叩いてんのかね、そういやプロカスもキドも与沢もチビブサだな
しょーもない荒らしと分かったんで以降NGでスルーします
俺もスレ汚し失礼
>>533
フォームめちゃくちゃじゃ結果出ないからな
胸、脚、腕は適当でも肥大するけど
いままでちゃんと寄せてないで肩使ってたからあまり胸使えず重量伸び悩んでたのかな
かなりキツイ…
やっぱり3分～5分と5分～10分ではまったく別物だわ
90×5×5で110挙がった人はインターバルってどの位だったんだろ？
100 5×5 1分30秒で125クリア
1分30秒で+25だから2分から2分30秒ぐらいじゃね
やっぱり3分以内が目安ラインかなぁ
>>538
85×5×5の5分インターバルで105挙がるの？！
人にもよるとは判ってるがご両人強いね
今5×5に特化して取り組んでいるんだが
①92.5×5×5をインターバル7分以内完遂
②5×5を3分インターバル厳守で
中２日でこの二本立てでやってる
②の3分以内を取り組み初めは80×5×5まで下げないと出来なかったw
３分以内は終わった時はきそになるw
全然行けると思うよ
80x12の時115だったから
85で5x5できてたらもっと行きそうなもんだけど
同じタイミングで102x5の時115だったな
ただ10超えると多分精神的に参っちゃタイプ
成る程確かにジムで制限時間有るからそうならざるを得ないわけね…
>>541
いま調子落ちて来てるけど90×5×5を最初の3セットは5分、残り2セットは7～9分でクリアしてるのね
少しずつインターバル減らしていくやり方もあるね
て言うか貴方も強すぎwww
5～10%アップすると言う人もいますが､どうゆう
理屈なんですか？
一年のうちのある短い期間だけ１１０ｋｇ上がるんだけどそれでも卒業？
ほんとに２週間とかで年に３回くらいのトレーニングであげられるだけで終わってしまうんだけど。
すぐ上がらなくなってまた一から１１０ｋｇ挙げられることを目標にするを繰り返してる。
増量をして９０キロ５レップ辺りで、
また減量して、下がり減量終わってから
リーンバルクを信じて、計算上は増量のはずの少しだけカロリー上げたけど一行に減量末期じの９０キロ２～３レップどまり体重も１グラムも増えなかった、
そんな感じで３が月無駄に過ごし気がつきゃ１年以上停滞してるんじゃね？って目を覚まし、つい最近ようやく理論値無視で沢山食べるようにしたら１週間くらいすぎるとあっさり９５キロも３レップまで上がるようになった
70x8
小指65cmナロー 85x6 80x6
70x10
脚上げ60x6 + 足つき2reps
自分が脚上げをやる目的は二つあって、
一つはフォームチェック（上体でのコントロール感）。
もう一つは足つけてさらにreps数をこなして、pre-exhaust法チックに追い込むこと。
今のところは上記の目的を果たせてるからやってるｶﾝｼﾞ。
90キロ10回できるんやない？
90は×8ですね
読み返したら>>536のレス
90×5×5をインターバル3分でクリアに読めるね
すまんです、4セット目で×4レップのnot clearですw
取り敢えず目標の一つを達成出来たので安定したら筋量アップトレに切り替えようと思います
お世話になりました
それがなんになるんだよって
思っちゃうことない？
逆逆
有名人にベンチも勝てないようじゃ何のために生きてるの？ってなるわ
成長はえーねー
プロ野球のパワーヒッターや格闘技選手より、ベンチプレスの数値が上だと、一応優越感は持てる。
向こうもベンチプレスの数値の向上は一応は求めてるだろうから。
おまえがまともにトレーニングしてないのだけはよくわかるわ
ん？誰の話？俺はまんべんなく鍛えてるよ。怪我でできない部位は多いけど。
どこがすごいねん
武田真治
松本人志同様胸しか鍛えてない
ランニングとベンチプレスとか言ってるけど
ベンチプレス選んでる意味不明
綺麗な体作るならショルダープレスだろ
胸だけ出てて気持ち悪い
だって。
ショックや。。
松本人志武田真治山pになりつつあるな
ショルダープレスやり込み？そしたらフラミンゴ金子賢に進化出来るぞ
進化できるように他種目も頑張るᕦ(ò_óˇ)ᕤ
胸しかトレしてないんですか？
まだトレ歴4ヶ月目の素人なので種目に詳しくないことと、トレーニング時間の関係でほとんどベンチプレスと懸垂しかしてなかったんですよね。バランスが悪かった、、もっとベンチプレスの時間を削って他のトレに回さないといけないようです！
奇形児のフィジーク選手でシコってそうw
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
肩とか腕とかはある程度日常で使う
実際はお腹も出てる。
日常で使う=肥大しにくい
4カ月でもう100キロ上がってるの？
むっちゃすごい！！
すごいと言われると嬉しくなるけど、体重も軽くないしそんなに凄くないかもしれない。照
今日から5×5で組んでみる。
それと今まで適当だったインターバルもしっかり計ることに。
60×10 80×1
90×5 90×5
90×4 90×3
90×3
止め有り
70×9 70×7
70×7
インターバルは3分。
ちなみに何キロですか？
181センチで77キロです。
トレーニー始めてから5キロ増えました。笑
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522762993/
一応これじゃね。
身長あるからそんなに重くないし
秀でてますな
ありがとう
そこは120kgから上みたいなんで
ttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528376515/
なんで？？
見よっと
http://himawari.5ch.net/test/read.cgi/livecx/1547207269/
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
ベンチ台が空かなくなるんだよ毎年恒例
70x8
小指65cmナロー 85x6 80x6
脚上げ70x6 + 足つき2reps
フォームが安定してて良き。
年末からひいてる風邪が、治るわけでもなく治らないわけでもなく…。
無理しないで身の丈にあったブリッジにする
のは当然として、柔軟性を高めるならやる前に腸腰筋のストレッチ
即解決したいならリフティングシューズを履く
普通に人間がブリッジするとかかとが地面につかないからかかとが高くなってるんですか？
私がかかとがつかないのはブリッジの仕方が悪いとかじゃなくて人間の構造上普通のことなんでしょうか？
でもブリッジをより高く組めるようになると逆に高いほうがいいらしいけどね
まあ、趣味程度の人だと低いほうが有利だろうな
筋肥大なら可動域取るためにベタ寝で広い方がよくて
大会なら如何に少ない力で重量挙げるかだからブリッジ高めで可動域狭い方がいい
いや
趣味程度でやるにしてベンチが高すぎると
肩と三頭にだけしか入らないよ
足がつかないと肩甲骨のよせがうまくかなくなる
足あげベンチのほうがまだマシなくらい
趣味で鍛えてる人はブリッジなんて最低限しかくめないから、その範囲では低いほうが足の踏ん張りが利く
大会出るような人は柔軟すごいブリッジ組めるひとは、ケツが浮かない高いベンチのほうを好むようになる
あれだとさすがに誰がやってもケツが浮くからやりにくいと思うだろうがそれは極端な例外ね
自分はパワリフのブリッジギリギリまで組んで胸の下あたりに斜めに沈みこませて
斜めに上げるのがいまいち納得できません。だけど高重量を目指してて他人にコツの
ようなものを聞くとパワリフ的なやり方をすすめられる。だから少しアレンジして
ブリッジを緩めにバーもなるべく地面に垂直にあげるようにしてます。
なら今のままでいいじゃんｗ
足がつかなくても足上げればいいんじゃね？
今書いていることをを突き詰めるならば
アップ 70×8
90×5
100×2
105×1
107.5×失敗
100×1
90×4.4.4.4
80×6.5
挙がらんなぁ107.5キロw
例えば 60x8 80x3 90x2 100x1 してから107.5やったらどうだろ
60×2
ここからでいいわ107や110なら
>>602は明らかにやりすぎだけど
俺20xしっくりくるまで,60x3,90x1とかだわ
刻むのは、調子見るためと、自信がないからやと思う。
MAXの50％×10、60％×8、70％×6、80％×2、90％×1
多いかもしれないけど減らすとメイン１セットめに力が出せない
アップの90が軽かったからいけるかな～？と思ったけど撃沈
その後のセット重量も重くなっちゃったんだけど
潰れるのって良くないのかな
ソースは武田真治
8rep以上は心が折れる(笑)
90×5 90×5
90×5 90×4
90×3
おまけ
62.5×19
TEPPEN出てた人のすごさはわかった。笑
タコが
インターバル何分位？
インターバル3分だよ！
TEPPENチャレンジ前は5分取った。
ありがとうね
しかもほとんどが筋肥大目安の回数のトレしてるし
大柄だからパワーはあるけど
140だと、ふつう岩石のような上半身じゃない？
大柄だからパワーあるって…稼動距離くらい考慮しようよ
70x8
小指65cmナロー 85x6 80x7
脚上げ 70x6 + 足つき2reps
一回のトレ内容をほどほどにして、
トレ間隔短めでやると調子良いのよねー
プロテインシェイクしてたら、
シェイカーをアゴにぶつけるという腕長族あるあるを久々にやらかす。
デカくてほどほどのパワーがほしい
中学生かな？
最近１レップずつ更新して82.5の8×３クリアあと一歩まで来た、次回が勝負
しかし毎度の事この最後の１レップが手強い、意地でも挙げたいというプレッシャーに負けてしまう
今まで手幅はあまり拘らずにやってきたけど、最近改めて手幅を色々試してる
たかが指一本１～２センチの違いだけど、感覚が結構変わるので面白いですな
胸と三頭をバランスよく使える手幅が良いのかなと探っております（・(ｪ)・）
5×5できたら挑戦してみようかな
95キロ10回上がるやろこいつ110は絶対上がるわ
ちょっと死んでくる
気にすな
６回で２セットできれば大丈夫
ナローにハマっててナローで110 5×5なんとか出来るけど130kgだったわ。
インターバルにもよるだろうけど難しいんじゃね？
以外インターバル3分
90×5 90×5
90×5 90×5
90×4
止め有り
70×9 70×7
70×6
120×1 ラックアップのみ
今日で90×5×5をクリアしたかったのに、ラス1が上がらず無念。気合いは十分だったのだが。
次回こそクリアして一度MAX挑戦やる予定。
ふつうに110あがりそう！
おしい！
多分>>571>>612さんと思うけど
ちょっと細かい質問です
インターバル=３分との事ですがそれは
３分以内を厳守なのか、3～4分以内=3分台=3分59秒まで
どちらですかね？
(この1分=60秒の違いが結構差が出るのでw)
自分も3分90×5×5を目指して挑戦中なので参考にしてますし、参考になります
クリア後の一発挙げも頑張って下さい
元気そうでなにより
>>571>>612です。
3分厳守ではないです。
ラックに戻してから3分タイマースタート。
→タイマーピピピを止めてから寝転がるって感じなので、終了から開始までの正確な時間で言うと3分20秒くらいだと思います。
頑張って今月110クリア出来たらいいなと思ってます。ありがとうございます。
うちのジムにあるので51.3cmだった。
ただそのバーは81cmライン が82cmあったけどw
ありがとうございます
別の方でしたか、失礼しました
と言うことは私を含め90×5×5インターバル3分位をクリアで110狙ってる人が三人はいらっしゃる
インターバルはそんな感じなのですね、ありがとうございます
自分は今4分～5分以内厳守でクリア目指してます
お互い怪我に気をつけて頑張っていきましょう
多分、外側が81だと思う
>>647
マジか。俺その内側のラインよりも更に内側で握ってるわ。どんだけ腕短いんだよ・・・
書き方が悪かったですね、
>>571>>612
は>>642です。
怪我だけは注意して頑張りましょう( •̀ .̫ •́ )✧
あっ、ごめんなさい
書き方ではなく自分の読み間違いでした(^_^;)
90×5.4.4.4.4
80×6.5.5
減量はじめてるからもう出来んかもしれんけど
70x8
小指65cmナロー 85x7 80x7
脚上げ70x6 + 足つき2reps
そろそろナローでも100kg見えてきたかなー
>>645
おかげ様で良い調子(*´∀`)ｂ
100*6
100*5
100*5
90*10
90*9
80*13
月末に110*2にトライ予定
105*2からやれば？
本当にただ闇雲に腕を突き出すだけ、横方向への意識を一切しない全く違うトレだな・・・
腰痛対策なんだからその意味では効果抜群なのに、肉体的には低レベルなことをやってる感が悲しい
ボトムより最後押しきれず三頭が負けてしまう
ナローベンチ以外どんなトレがいいんだろか
今日はレップがいつもより調子良かった
いつもだと7,5,4とかになるんだけど
三頭はプレス系種目でいっぱい使うからいつもここだけ回復遅いんだよな～
それはつまり、三頭筋に負荷が逃げてるということ？
常に必ず三頭の限界＝ベンチプレスの限界
逃げているというかベンチやショルダープレスで補助で使われるじゃん？
三頭やる日と胸の日、肩の日全部分けてるから全然回復追いつかないんだよね～
中級者が陥りやすいと思う
肘休めないとやべえよ
自分はずっと胸肩三頭同じ日でやってきてるから体験したことはないけど。
グルタミンを毎回大量に摂取するとか？
でも>>665さんの言う通り、関節や腱への疲労蓄積が心配。
パーシャルの場合は知らん
潰れるときはボトムで無理だってわかる
三頭のトレなんてロクにしてなくても110㎏は上がるからへーきへーき
やり過ぎて肘を壊す方が怖いよ
同じく、胸では押し返せても、
その先で肘伸展のスティッキングポイントを越えられず力尽きるパターン。
最近はベンチの後に、4kgぐらいのとにかく軽いダンベルで、
片手でトライセプスエクステンションを回数多めでやってるけど手応え良い。
ちなみに2日に一回にしたら127.5まで一ヶ月で行きました
体重いくらよ
自分は普段三頭全くトレしてなかったんだけど、昨日試しにﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝというのバーベルでやってみたんだけどバーかストレートのせいか肘がボキボキ鳴ってあまり関節に良くない感じがした
ダンベルだと良さそうだね、今度試してみようかな
90×5 90×5
90×5 90×5
90×4
62.5×19
嗚呼、前回の自分を超えられなかった。
気合いが足りなかったか…
そして気になることが。
肘が痛い。。
特に右の内側がけっこうな炎症感。
メイン3セットくらいまで痛い。
それ以降は気にならないのだけど。
フォームが悪いんだろうなぁ。
記録狙いの時でも、じわじわおろさないとなんかどこかの筋でも切れるんじゃないかって言う怖さがある
痛みの出ない日でも無意識にそうなってしまう
じわじわ自信つけていくしかないよ
武田真治の百何回に対抗するのか？
肘痛いですか
肘の内側は三頭の疲労でも違和感でてくるので気をつけて下さい
もし可能でしたらトレ前に熱めの蒸しタオルで肘から三頭を温め
患部回りを擦って温めて見てください
すぐにトレに入らず軽く動的ストレッチをしてからトレを始めるように
擦って温めるだけでもかなり違います
受け止めるので余計筋力使いそうな感じするけど
ｽﾄﾝは格闘技系の人がよくやる伸張―短縮サイクル（Stretch-Shortening Cycle: SSC）運動だと思う。
谷本先生が「使える筋肉使えない筋肉」で言っていたと思う。でも基本はストイックだからそれがマスターできてからだそうだ。
昨日は肘の痛みであまり眠れませんでした。
三頭から肘外側の筋も違和感あるので疲労も原因にあるのですかね。
アドバイスありがとうございます。
トレ前に温めるのとストレッチ試してみます。
眠れないのは結構キツイですね
あと｢野球肘 テニス肘 トリガーポイント｣でググって見てください
特に肩後部～三頭～肘内外、肩前中部～二頭～肘内外の辺りを留意して読んで見てください
因みに上腕骨の三頭側に短頭、長頭の別れ際から肘の骨まで上腕骨が直ぐ皮膚の下にありますが
そこを擦って軽くマッサージするのも有効です
私も110は2度まぐれで挙がったきりで前述の様に90×5×5 インターバル3～4分目指してます
同じ種目で110目指してる貴方に共感したもので書き込みしました
うざければ無視してかまいませんw
お大事にしてください
無理すなよ
休むのもトレーニングやぞ
肘痛いってのはオーバーワークなんじゃないかな
フォームどうこうよりも、、、
ギャングスタラップ肘に巻くといいですよ
だから俺は三頭のトレはやらない
それでも110㎏挙げられたからへーきへーき
オーバーワークに気をつけて頑張れ！
それってラックアップしただけだろ
胸につけて1秒停止、持ち上げて1回だよ
いや下げてますからラックアップだけとは
違うと思いますよ
ラックアップして肘をロックした時点がスタポジじゃねえの
それで可動域狭くなるってどういう意味なんだ？
胸まで付けないって意味かと
しょぼい身体でボトムパーシャルの1発挙げなら見栄っ張り感が滲み出てすげぇイタいぞ
肘を伸ばしきった状態からではなく
一段下げて肘が曲がった状態からラックアップし
､肘を伸ばし挙げてから下ろしてラックに戻す｡
低ボトムで稼働域が狭く挙げきる前に終わるから
扱える重量が増えると思う
マジか(笑)
つかそもそもこの肘曲げたフォームって
ベンチプレスの大会とかではなしなの？
それプルコギプレスやん
なんか違和感しかないな
どうせ肘を伸ばすとこまで挙げ切ってないだろ
その理屈だとボトムスタートなら扱える重量が増えることになる
いえ挙げてますが､胸に着けてからラックまで
戻す距離が近いから楽なんですよ
実際この方法で高重量挙げた思ってる人
多いと思いますよ｡わかきってますが､
手が短い腹出てる人が有利な競技なんですよね
普通は挙がるからラックの位置とか関係ない
と思うんだがそういう人もいるのか？
これです
これで「挙げた！」とか言ってる人､
けっこういると思う
70x8
100x2
小指65cmナロー 85x5 80x6
久々に普通のグリップ幅で重いのやった。
3rep目は遠そうだー
下手するとナローの重量が上回りかねないｗ
ナローベンチプレスって三頭と大胸筋上部に刺激が入るらしいけど、しっかり筋肥大してますか？
三頭については、肥大してる手応えは感じてます。
三頭の種目でこれだけの重量を扱えるのって、
他にディップスぐらいしか思いつかないですし、良いんじゃないかと思います。
大胸筋上部は、そこまで実感は無いです。
でもトップに押し上げるときに収縮を感じやすいので、
個人的には普通のベンチより意識しやすいです。
ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂさんの三頭はすごそうですね！
肘が弱くて三頭のトレがほとんどできないから、ナローベンチ試してみます。
ありがとう！
これな
ググってみました、スポーツ障害ってやつなんですね。
少し重く受け止めて慎重に対応します。
いつもありがとうございます。
>>684
ありがとう！
順調に伸びてきてるから休みたくないけど、しばらく休養することにするよ。
>>686
中3、4日は開けてるんですが自分にはオーバーワーク気味なのかもですね。
ギャングスタのリストラップみてみました。
良さげですね、サポーターもそろそろ必要なのかも。お金に都合ついたらこっそり買っちゃうかもしれません。笑
60×6 80×1
100×1
110×1 100×2
80×9
62.5×18
休養前にMAX測定してきました。
ギリギリ110上がった。
大事をとって肘の痛みが無くなるまでお休みしますzz
高重量になると腕の痺れが出るので最近避けてたが、そろそろ5レップ前後が限界の重量もやっていかないと
この先伸びは期待できないと判断したので久々に90キロ挑戦
90は前より弱くなってる可能性も・・・と考えてたけど、痛みも無く5レップ出来て嬉しい
前はただこなす5レップが精一杯だっったけどある程度重量をコントロールしながら出来た、少し成長を実感
このスレの住人としては90なら5レップがノルマかなと考えていたのでクリア出来てよかった
ただ、今日は年に1~2回ある絶好調の日だったかもしれない、久々に他種目何をやっても調子が良かった
今日の感覚で次も痛みが無く出来れば90メインも取り入れてきたい所だが、次回が勝負（・(ｪ)・）
おめでとうございます！&お疲れ様でした
90×5×5 インターバル3～4分→やはりこれが110挙げれるラインみたいですね
自分はもう少し時間が掛かりそうですが完遂もざしてみます
大変参考になりましたありがとうございます
あと肘ですがベンチの肩肘手首の痛みはフォームが悪いとか言われますが
重量追っていけばどこか痛めたり慢性的になったりするものです
(それでも痛くないフォームを探すのは大事)
今後は騙し騙しでこれ以上やったら壊れる感覚を把握する方向になると思います
職業病みたいなものですね
お大事に養生なさって下さい
ありがとうございました
以前はアップで使ってた80キロが笑うほど重かった。なんとかギリ挙げたけど。
まあ徐々に戻していきますわ
70×8
90×5
100×1
102.5×1
100×1
90×5.4.4.4
80×6.6.4
4月目標に追い込んでいくぞーっ！
頭ひとつ分くらいの幅で70㎏試してみたけど三頭に効いてる感じはしなかった
市営体育館と町営体育館のトレーニングルーム
おめでとう
来週には110も卒業できるだろ
90の後に80がそれだけ落ちるなら95で組んだ方がいいと思うよ
https://youtu.be/EyOs3L5RxXM
後にチャレンジした105kgはすんなり上がったのですが。
普段のメインセット5×5に慣れすぎてしまった感もあるので、しばらくは10×3をメインにやってきたいと思います。
そうなの？
いま停滞してるんで、ある程度の期間95でやってみるかな。
ゆっくりしていけや
110スレの主みたいになってんじゃん(笑)
110を確実に上げるには95*5*5の完遂が必要や
焦らずガンバ大阪
85の5*5で行けるぞ
インターバル1分ミマンナ
特殊すぎだろw
ぱわつくよ
尻つけ、胸止めありの競技ルールで
ぶっちゃけ、追い込みとか根性論でベンチプレスが伸びるならみんな伸びるよね
それって残業と業績の関係に似てると思うんだ
95×5×5ですか......
まだ卒業は難しそうですね。
ありがとうございます。
手幅が狭ければ狭いほど三頭に入るけど、肩と肘の負担も増えるから現実的には肩幅ぐらい
胸に入るから肩甲骨を寄せず、なるべく小指側で押すようにすると三頭に入ると思うよ
90 10回できない？？
90×5×5 5分では挙がりませんでしたか…
参考になります
＞ぶっちゃけ、追い込みとか根性論でベンチプレスが伸びるならみんな伸びるよね
それって残業と業績の関係に似てると思うんだ
ベンチ神の児玉さんは根性論が正しい的な事言ってるけどね。杉田会長も
児玉さん６時間とかトレしてるそうだよ。散々鍛えた後、帰宅後も自宅で腕立て５０回５セットやるそうだし。
ぺーこの動画でも壊れなければ何時間やっても良い。ウチの若手も１０時間とかザラに練習してるよとさ。
＞児玉大紀
食事もトレーニング理論と同じで二流の人に限ってたんぱく質の量などを気にしています。
では本当に強い人はどうなんでしょう？全く気にしていません。
基本食事はビールです。それでもベストは更新できるのです。
ちなみに自分の毎日の食事は朝 コーヒー昼 卵ごはんとビール晩 サラダとビール
と基本こんな感じです。
毎日少しづつ練習量が増えていき、最終的に人より練習量が多くなる。
世界で一番練習量が多くなった人が頂点にたどり着くのです。
決して近道はありません。
練習量の少ないチャンピオンは見たことがありません。
ttps://ameblo.jp/kodama-daiki/entry-11750464387.html
自分はいたってシンプルです。
シンプルイズベスト！！！
同じことを毎日たんたんとやってるだけです。
オフの期間と試合前でやることは違いますが、
練習方法も2通りしかありません。
毎日やって強弱をつけるんですか？ 補助種目はするんですか？
ってよく聞かれますが、
答えはノーです。
逆に強弱つける人や補助種目をする人になんでやってるか聞いてみたいです。
強弱つける意味ってありますか？
補助種目をやる意味がありますか？
答えはノーです。
今の自分にはそんなのやる意味がありません。
毎日、程々の重さでたんたんと練習するのが今のところベストだと思います。
そこで、体はしんどくないんですか？ってよく聞かれますが、しんどいに決まってます。
どんなスポーツも毎日たんたんと同じことをやるでしょ？
体がつらかったらやすみますか？
そんなので休んでたら勝てませんよ。
強い選手は基本毎日やってます。
日本には現役の世界チャンピオンがパワー、ベンチ、ノーギア、フルギア合わせて現在3人しかいてないんです。
現役の世界チャンピオンは毎日同じことをたんたんとやってますよ。
それなのにそれ以下の選手が世界チャンピオンより練習してないのに勝てるわけないでしょ？
みんなはベンチプレスでトップがさせなかったら三頭が弱いから三頭の補助種目をやる！！
ボトムが弱かったらボトムの強化の補助種目をやる！！
みたいに思ってる人が多いですが、そんなことよりもっと見直さないといけないことがあるでしょ！！
それがわかってないから強くなれない！！！
むだな補助種目に走ってしまう。
そんなの時間の無駄ですよ。
だから一向に強くなれないんです。
いかに1部位だけのトレーニングだと体が要求する栄養や休息が少なくてもいいかが良くわかる
他の部位もやり出したら全く通用しない理論なんだけどね
まあ、バランスよく鍛えたい人には参考になるわけが無いんだよな
デッドリフトも２２０キロ、フルスクも１７０キロだよ
自分には筋力があればよいのでプロテインも絶対要らない、必要ないと答えてる。
タバコも吸いまくって画像乗せてるし。酒も毎日飲んでると答えてるよ。缶コーヒーも大好きだとさ
ttps://ameblo.jp/kodama-daiki/entry-12014924929.html
＞プロテインをとっている強い選手はいません。
これも事実です。
＞プロテインをとっても筋力を強くするための練習量は増えません。
小川典秀さんもサプリ全くとらないと言ってたね。
ベンチしか知らないけど大会記録でそれなの？
デッドとスクワットをやってみたら短期間でそれだけ挙げたってさ。
全身鍛えてるよ。長時間トレを毎日行ってるから。
脚が太いし本物だよ
こいつ頭悪そう
サプリBCAA？は尋常じゃない量を飲んでるっていってたけどな
年齢的に回復とかの衰え感じたのかもね
サプリメントは何摂ってるんですか？っていうのもよく聞かれますが、
K's SUPLIとヴィターゴのみです。
それ以外いらないでしょ。
プロテインとっても消化に体力を奪われるだけで、
そこに体力を使うぐらいだったら練習したほうが強くなります。
練習をしっかりすると体は疲れます
疲れたところにプロテインでさらに疲れさせてどうなるんですか？
体が回復しないだけでしょ。
しかもプロテイン食べるとお腹がいっぱいになってご飯食べれない。
そうなるぐらいだったらご飯食べたほうがいいでしょ？
みんなサプリメントは何のために摂ってるんですか？
体を回復させるためでしょ。
よく勘違いしている人がいますが、
サプリメント摂って強くなるなんてそんないい話があるわけがないです。
サプリメントは体を回復させるものです。
天才とは土台が違うということに気付けよw
30過ぎて衰えたら必要になる？
つまり結局効果は認めてるってことじゃね
試したことないですね。
>>739
727ですが、653さんではないです。
ラストは3分くらいです。厳密に、というわけでですが。
回復の為のサプリとは書いてるけどな。しかもアミノ酸だろ取ってるの。プロテインは否定してるな。自分には必要ないと
スポンサーがついてるからそう言ってるとかもあるんじゃね？
酒タバコバンバン未だにしてる人が細かい事気にしてないだろｗ
ありがとうー
と、すると90×5×5 3分インターバルでクリアしても挙がる人と挙がらない人がいるのか…
一発に強いとか人によるとは思いますが
紋吉氏なんかも挙がってたし
まあボーダーラインなのは間違いないようですね
週一トレーニーの俺とベンチプレス世界王者のトレを比べて練習量が足りないと言いたいのか？
２セットクリア。これが確実に１１０挙がる
階級制競技やってて体が完成してるからこれ以上大きく出来ないと考えるなら、そこそこのタンパク質量でも維持には充分なんだろうな
今日は補助種目の調子が良かったのでヨシ
そろそろ挑戦してるかな
70x8
小指65cmナロー 85x6 80x7
脚上げ70x6 + 足つき2reps
左手首、ここんとこずっと調子良かったんだけど、
前回普通のグリップ幅で重いの持ったせいか、なんか痛いでござる。
ディップスやってたら、2set目の途中から猛烈に痛くなって焦った。
ナローの日々は続く
俺はディップスは肩肘手首全部に違和感あるからもう全くやってないわ
私は90キロ10回、85キロ13回（別の日）で卒業しました
その回数は120kgあげれる
初めて２セット目５レップ成功、かなり嬉しい
今までベンチは出来れば上半身の力で伸ばしたいと考えていたがそれではもう伸びしろは無いと悟ったので
今年に入って下半身の意識を重視、アップやナローも足上げを止めた
まだ全然感覚は掴めてないが、前より若干９０が軽く感じるのは下半身の使い方が少し良くなってるからだろうか
しかし、下半身の力を上半身伝えるというのは難しいですな（・(ｪ)・）
ちなみに110には挑戦してない。
https://i.imgur.com/55lph7C.jpg
いつもこのサイトの換算表見てて、だいたい換算通りなんだけど120は無理じゃね？
120って100が8回やぞ
90の10回は現実的に110～115
その110が3回、115が2回で初めて120
いつもどんなトレーニングしてる？いつも110の中で上に進めない
100を4回か105を2回挙げれば挙がる
85の5の5をインターバル1分未満でやるとか
>>776
雑魚＆雑魚
平均ぐらいあげろ
なるほど…ディップスでそんなに違和感あるんですね
確かにディップスのとき、左肘は前から違和感ありました
補助種目を見直してみることにします、ありがとうございます
リストラップも考えた方がいいかなーとフワフワ
まっすぐにしようとしてぐらついてるからケガするんだよ
重力は真下を意識して、手首は寝かせりゃええ
前腕は脱力して三頭で体を支えるんだ
俺はベンチプレっサーのパーソナル受けたがりストラップををつけてないことに驚かれた
つけたほうがいいですよと言われた
りストラップをつけてないのに手首を痛めてなかったんだが、それは多少手首が立っていたから
手首を寝かすと肩が下がるから肩痛にもなりにくくなるが手首に負担が来やすくなる
りストラップを巻いていても手首を痛める時は痛めると言われたわ
>>782はディップスの話な
前腕脱力するのはベンチも一緒で手首でコントロールしようとしない
ベンチプレスはサムレスでもできるんだから
アップ 70×8.90×2
100×1
105×1
95×3.3.3.2
90×4.4.3.2
80×6.5
最近停滞しているので、この間ご意見いただいた95キロでセット組んでみた。
総合トン数減りそうなんで90と80もやっといた。
少し95で頑張ってみるわ。
もう上がりそうw
いや、全然だ。ジジイだから成長しない(笑)
いや、125はそう甘くないよ
残念だが115も怪しい
スレ間違えてる？
次の胸の時アップ終わってから90キロ何回上がるか試してほしい！！
怪我して今ここにいるけど、120上がったときは100キロ5×5で、いけてたから上がる人もいると思うよ
そのまま続けてやる2レップ以降は普通の速さでおろせるのだけど
これがかなり足を引っ張って本来のレップ数より少なくしてると思う
いや100kg5×5は強いｗ
やってみなけりゃわかりません
ぷろたん､ディーサン､EXILE一族(推定平均115)
に負けたくなというモチベーションで頑張ってるんだろうな
コンプ丸出しだろチビガリ
https://www.instagram.com/p/Bg3jKxagn8Z/
富美男パワーあるね～
春日が125？嘘つくな
100も上がらんぞあいつ
125はなかやまきんに君
フォーミュラーは武田真治の圧勝だな
てかディーサン弱いな
あとサラマッチョも追加
老人虐待に見える
レス付けなくていいから…
春日125(探検バクモンで本人談)
松本115～120(スミス135からの推定)
ディーサン115～117.5(足上げベタ寝100×6)
EXILE一族115(推定平均)
武田真治110(90×10)
杉浦太陽110(120挑戦中)
GACKT110
ぷろたん110
サラマッチョ110
梅沢富美男105
内田篤人70(鹿島アントラーズ)
これ見て
男だったらこいつらに負けたくねーよな
春日125ってマジか
まあケツアゲパーシャルかもしれんが
松本人志は100がケツアゲパーシャルやからもっと下
EXILEは鈴木伸之が110で一番強いらしいがパーシャル(証言あり)
Gacktは100上がらんよ
サラマッチョは120あげてたし
梅沢は富夫プレスでプルコギプレス以下やからな
ディーサン弱くてワロタ
負けたくないリストに追加
関東連合の石元とかいうやつ140
詐欺とか簡単に引っ掛かりそう
減量とタンニングはできてたけど
バルクはゴミじゃん
寄せるのへたで幅の狭いシートだと左の肩甲骨が途中で落ちてかなり右で挙げちゃう
そのうち左肩壊しそう
今までダンベル片手30kgを25回が限界だったんだがバーベルだと100kgくらい上がるだろうか
欠陥住宅掴まれてそうｗ
初の９０の５×３達成、自分でも驚くほど調子がいい。しかし、実力が伸びたわけじゃ無く環境の変化が大きいかもしれない
長年右利きなのに後半右が遅れてしまいバランスが崩れてしまっていた、右だけに集中しててもどうしても遅れてしまう
ずっと原因がわからなかった
今まで二枚重ねのじゅうたんの上にベンチを置いていたが、今更ながらもしやこれが原因かと思い
ベンチの足の下に板を置き、ついでに足を踏ん張る位置にも板を敷いてみた
これにより地面が硬いことで負荷が掛かってもベンチ台がしっかり安定してるおかげか、右下がりもかなり改善されフォームの安定感も増した気がする
下半身の使い方はまだまだだが、足の踏ん張りもだいぶ意識出来るようになり体全体で上げる感覚が少しだけわかってきたような
自分のように家トレでじゅうたんや畳などの上でやってる人は板など固い材質の上にベンチ台を置くと
これだけで大きく感覚が変わるかもしれません（・(ｪ)・）
え？何を調べるの？笑
ただの嫉妬だろ
察しろ
ダンベル30キロでそれだけできればベンチプレスもすぐ慣れるんじゃね
すぐ125スレ行きそう
バーベルセット届くの楽しみだね！
90は5rep。あとちょっとで6rep行けそうなのだ。
今日のベンチプレス。
90×5
100×1
105×1
95×3.3.3.2
90×4.4.3
何を調べるかもわかってないアスペかよ
犬小屋でも買ったのかな？
お前も何も調べようとしない短絡思考アスペかよ
だから何を調べるんだよw
馬鹿アスペに優しくすぐに教えてやると思ったのか
こんな必死になっちゃって
パワーあるね～
買えないんじゃないんですぞぉ
両親の家に住んでるから必要ない人も世の中にはいるかもしれませんねぇ
おまけに広いトレーニングスペースで
妻に気を使ったり、義母父に気を使う必要もない
三食飯出てくるし
動画撮影して編集もたっぷり時間かけられますぞ
お願いしたものです。
90キロ5回限界なのにしかもそのあと105上げれるってことは一発に強いタイプですね。アップ→100キロ一回した後なら107.5上がるんじゃないですか？？
個人的にはその後の95キロ、3repsが3回続いたのが不思議です。僕はあからさまに5.3.2回とかに回数落ちるので
とりあえず働こうな
体が硬いのでアップいっぱいしないと調子出てこないんです。
あと、刻まないと更に重く感じて心が折れそうなんで(笑)
95は1回目楽勝でも4は無理
2回目、まだまだまだ！かーっ！
3回目、いや、もうあかん神さまーっw
て感じ。
でも、100⇨107.5こっそりやってみます。調子良さそうな時に。
長文の言い訳きもっ
死ねニート
この内容で
>>820
よくここまでネガティブな返信が思いつくよな
こいつ絶対友達いないぞ
慣れたら100は余裕だな
たぶん110くらいじゃね？
スタシャしか扱ったことないのですが
変わる場合がある
長さとか安定性とかだけど
道具買えると多少変わるよ
性格上セット組んだり追い込むと、回数や重量を意識してコンディション気にしすぎて頻度が不足ぎみて、それが停滞の原因と予想して思いきってやり方変えたら当たった
ちなみにスタシャだ
卒業したので長居はしないが、後日ビジターでジム行ってオリシャ試したら結果を報告に来る
ベアリングの分抵抗が無くなるから
ベンチでは関係ないしいわゆるベアリングはない方がいいよ
おめ！
エブリってどんなメニューでやってたの？
アップ 70×8.8
90×6 結構余裕で6repできて調子に乗った。
いつもの100は飛ばして
105×1 アレいっもより軽いぞ。
107.5×1 しかし案の定失敗(笑)
ここから急激にヘタれる
100失敗
95×1
90×3なんかダメージ抜けない。
80×7.6
早々にお開きにして、デッドリフトする。
90なら3repってとこかな
70x8
小指65cmナロー 90x5 85x5
脚上げ 70x7 + 足つき2reps
まさかの5repsで小躍り。
何気にその次の85も5reps挙がってるし、マジでナローに追いつかれる予感。
補助種目は試しにディップス無しで、
低重量高回数で肩種目と、三頭ピンポイント種目の構成にしてみた。
おめでと～
俺もこのスレ完走までには卒業したいなあ
高重量低ボリューム
少しアップやってから100kg1回挙げて20分で終わりみたいな感じ
毎日続けるためにヌルめ、他の種目で疲労してると少しキツいけどなんとか完走はできるくらいの塩梅
アップは速めorナローor足上げor一時停止と気休めに小細工してた、毎日なんで塵も積もれば的な感じで意味あったのかもしれない
ありがと～
どこのスレか忘れたが、バルキー小松氏が相当早いペースで伸ばしたというやり方が書いてあった
8回できる重さで3セットを週3回で2セット目が8回できたら2.5kgアップしたらしい
頻度だけじゃなくボリュームも多くてキツそうだが、耐えられたら効果は大きいのかもしれない
俺もエブリで伸びるとこまでやったらその後やってみる
急に調子が落ちた…こんな日もあるか
ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ氏くらいのバルクと引き締まった体が羨ましいわ
90×1 110×0
100×1 90×5
70×10 70×10
70×6
肘痛からの休養で10日ぶりのベンチ。
肘は治る気配がないので再開。
落ち幅にガッカリ
まだしばらくお世話になりそうです。
肩痛めた…
３日経っても痛み有るし方回すとゴキゴキ言うようになってもうた…
オワタ
肩に違和感を感じたら、すぐに固定して病院へ
変に動かしたり、時間が経つと関節包が変形して戻らなくなる
ベンチプレスができなくなるばかりか日常生活にも支障をきたすようになるぞ
ﾄﾝ 今まではおかしいと思っても３日位経つと元気になってた
あまりに長引く様なら病院行ってみるつもり
でも処方は安静と湿布なんだろなwww
以来筋肉や関節については医者を信用できなくなったわ
最初はまずいかも？と思ったけど最近は景色を眺めながらの方が筋肉の細部まで意識してトレーニングできるようになった
ランナーズハイとかゾーンって呼ばれるやつかな？
どんな感じ？
目の圧力高くなってちらついてるわけではなくて？
桃源郷のようなものが見えるんだよね
川の向こうから美女が手招きしてるんだが
そこだけは行ってはいけないって意識が働く
ホラーやめえや
俺は死んだばあちゃんが「プレス！」て合図してくれるんだ
どうせ105は挙がるでしょ
105の2回に慣れてみ？
アップ 70×8.8
90×7
107.5×1
100×2.2.2
95×3.2
90×5.4.4.3
アップは70×8を2セットするのが、ダメージ少なく、体温を高められて良い感じかも。
なんか90のrepが伸び始めた。
80*5
90*10
90*7
90*5
80*10
5*5ばっかやってたからか、どんな重量でも8レップ超えると急激にキツくなる
これからは10～15レップの重量をメインとする
そろそろ上がるかな
フォームだって所謂パワーフォームではないし
児玉氏みたいな挙上フォームの人って居ないよなぁ
腹に流す、肩にストレッチ懸けないなんてのは糞くらえに見えるw
次のセット結構下がる
バーベル直すの面倒で確実に潰れる時はやらない時がある
そう思ってやったら上がったりするからやってるけど
それな
胸に当てて切り返しだから潰れるときはそれより下に降りるせいで
普段より肩に負荷が行くから痛めやすい
でもベンチプレス
70×8.8
90×7
107.5×1
100×1
95×2
90×3
80×4
107.5以降、急激にヘタれたので、さっさと切り上げてスクワットに移行。
いつも貴方のトレ内容見て
90×7やらないで107.5やればとっくに卒業だとおもうけどなぁ
メイン90×7でメモリが107.5でしょ？
アップの持って行き方で挙がると思うんだよね
その後100も挙がってるしもう充分に110挙がる力は有るよなぁ
なんで挙げないんだろ…まあ個人の自由だけどw
小心者なんでマックスの前に90何回できるかで、その日の調子測ってる。
100は超調子いい時に3回上がるかどうか。
マックス挑戦に恐怖心なさそうだし、まじで110挑戦してみろ絶対上がるから！
そっかー
まあ人それぞれだからね
ちょっと勿体無い気がするのも事実w
いや！挙がるホテンシャルあるでしょ
戦力は十分なんだから
メンタルもあると思う
ホテンシャル→ぽてんしゃる
それで44キロ109回ってどんな筋肉してるんだろ
3年B組かよ
暮れ～なずむ街の～
ポテンシャル上げていこう
年齢40代体重85kg前後
アーチはほとんどなく背中も寄せ過ぎず脚はベンチに載せ腰はベンチにつけたままの姿勢
これは慣れると大変じゃない
ジムでの練習は週一脚も背中も全部まとめて
停滞したころは95kg 8reps 2setや105kg 2repできたけど挙上スピードが遅いと反省
今年の頭から荷重を下げ、90kg 8reps 3setsと100kg 3reps 5setsの二種類のメニューを隔週で交互にやって、勢いよく素早く挙げることを心がけた
今月は荷重を2.5kgずつ増やしたところで二週目の今日110kg達成
自宅の胸のトレーニングはリュックに10kg入れてのDipsと腕立てをやはり週一回
アップ70×8.8
100×1
110失敗
100×1
95×3.3.3.2
90×4.4.4.3
アドバイスにしたがってチョット導入を変えてみた。
110は失敗したが、何とかなりそうな失敗だったので、当分このやり方で行きます。
よい感じですな
アップの次の100×１はどんな挙がりかたします？
もしノロノロだったら90×1を入れて神経覚醒させるのも有りかと思います
もうひと踏ん張り！
アップ後の100はかなり良い感じで上がったんで、110いけるかなと思ったんですが。
110ラックアップした時に「これ無理！」って感じでも無かった。
その後のメインセットにもダメージがあまり残らなかったんで、当分続けてみます。
90 × 6
そろそろいけるかな？
先週調子悪いわ肩痛めるわで最悪だったけど、この一週間ケアに専念したら元通りどころか105が過去一軽かった
そろそろ110キロチャレンジしてみよっかな
付けてやれ
70x8
小指65cmナロー 90x4 85x6
脚上げ75x4 + 足つき2reps
90はまだ早いかな、次回は87.5にしてみよう
85kgと、脚上げを75kgにしてみたけど、このセットは良さそう
前回のトレが調子良いと、その次のトレが不安になるよね
集中できてるなって時は100×5も全然行けるけど、テンション追いついてないなって時は100×1で折れちゃう
やっぱ高重量あげる人ってルーチンみたいなのある？
あとフード被ってる人よく見るけど集中力高まるんかな
羨ましい
90くらいまでは体調悪くてもこなせてたけど、100超えたあたりから左右されるわ
死ね
上手い！&ﾜﾛﾀ
私もＭＡＸに近い重量扱うときは集中力の差が出ます
通常友人と一緒にやりますが、1人のときの方が集中出来て少しだけ力が出ます
ルーティンは一口水分を摂って腕と胸を軽く叩いてベンチ台で呼吸を整えます
まあルーティンと言っていいかわからないですが
なんか肘の筋？がグリってなる。
ボトムから上がるときにグリってなってそれを繰り返してると痛くなってくる。
筋がおかしくなっちゃったのかな？？
同じような人いる？
アップ 70×8
100×1
110失敗
100×2.1
95×3.3.2.2
90×4.4.4.3
80×6.6
爺ちゃん達の声援虚しく110失敗
今日はベンチ空きまくりの使い放題だった。
９０メインにして5.6回目だが、まだ1セット目ですら最後の5レップ目が少し詰まる
今日は全体的に調子が悪く、そろそろこのメニューも少し気持ちがマンネリ化してきたか・・・と思っていた矢先トレ終盤で下痢
下痢をするということは胃腸なのか何かしら内臓の調子が良くなかったと思うので、これがトレ内容が悪かった要因かもしれない
トレ前にプロテインで流し込んだクレアチンが良くなかったかな・・・。
最近前に何かで見た「20㌔を100㌔のように、100㌔を20㌔のように」という言葉が頭から離れない（・(ｪ)・）
それを言うなら「昼は娼婦のように、夜は淑女のように」
よく眠れってことだよ
なるほど、睡眠は大事だね
間違いなくプロテインとクレアチンのせい。
空きっ腹にそれはダメだわ。
胃を素通りして、消化されないまま小腸突入して水分が大腸で吸収されない。
手早く摂るならおにぎりなんかの固形物と一緒に摂りましょう。
毎日それやってるけど、全く問題なく快便だわ。
クレアチン腹下すのか？
100×5って
もう110挙がるでしょ
アップ 70×8.8
100×1
110×1 ?
100× 3.3.2
90×6.5.4
110最後の最後で我慢しきれず、ケツ浮いた。
月曜のベンチが結構追い込めて、中2日で上手く回復出来た。
ケツは浮いたが、先が見えてきたので頑張って鍛錬します。
アップ1セットなら110挙げきれたんじゃない？
>>877参照
そんなに上手くいくもんでもないよなぁ。
12月7日に90×8×3成功してから下がったり戻ったり
年末年始忙しくて、それでも週一でやっていたが
90×6･5･5まで落ちてしまった
2月は6×3まで戻ったけど停滞
昨日やっと7回挙がった
8×3セットのときは110挙がったの？
アップ70×8.8
100×1
110失敗
100×1.1
95×3.3.3.3
90×5.5.5.5.5
今日は110重かったなーw
年齢的に中一日ではキツイんかな？
挙がってない
90×10出来るまでは挑戦しない
最後のセットまともにやってないだろ
それか最初余力残してるか
少なくとも8x3出来れば110はあがる
いつ挙げるかなんて人それぞれなのに
100キロスレでも散々いたけど
挙がるかどうかなんて聞いてないのに
換算で挙がるのにやらない奴は言われるに決まってる
チャレンジもしないやつ意味わからんわ
どっか痛めるからって言うけどどんなフォームなんだよ
慣れると悔しいけど潰れる恐怖なくなるで。
大会目指すなら140キロが最低ラインだぞ
いつだって今が一番若く、時は待ってくれない
立ち止まってる暇は無いのだ
アップの感覚良くていけそうだったけどダメだった
やっぱり自分は潰れると出力落ちるから挑戦は慎重にせねば
60*8
80*5
90*3
100*3
105*3
で110にトライしようかと思ったけど右肘に違和感を感じて断念…
100*3の次に110をすべきだったな…
もうとっくに挙がってる気がするが。
潰れる恐怖って何？怪我するかもってこと？
セーフティあっても潰れるの怖いって、ウェイト板でよく聞くんだ。たぶん、潰れる＝怪我するって感じなんだと思う。
セーフティない奴は上手く腹側に転がせないとマジで死にそうになるけどねら、
恥ずかしいじゃん
ある有名な人が言ってたけど、あんまり潰れるのは良くないと言ってたよ
潰れ癖付いちゃってギリギリの所で力出せなくなるんだと
泣きぐせ 酒ぐせ 潰れぐせ
それはチョットわかるな
アップ70×8.8
100×1
110×1.1
100×3.2.2
95×3.3.2
90×5.5
110は1回目チョットケッ浮いたかなぁて感じで
2時回目挑戦するも、2回目はこれ以上ないくらい浮かさないと挙がらなかった。
もうちょっと、もうちょっとで完璧に挙げられそう。
でも、次のベンチは中1日なんで厳しいかも。
そういう風に書くのか？
無視してくれ
了解です
その書き方だとパッと見成功したようにしか見えないから突っ込まれてるだけだろう
自分ならケツ浮いたと思ったならカウントしない
カウントするにしてもカウント数の後ろに（尻上げ）とか付けといて後から見返してもすぐ判別出来るようにするとかね
そうか、後ろで説明してもパッと見わかりにくいわな。
このツイカスによると今年の1月3日に100が3発らしいじゃん
本当に125あがんの？春日
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
裕次郎の遺作曲「北の旅人」知ってるなんて
相当なクソジジイじゃねえか。還暦軽く超えてるな。
よう
糞ガキ
いや糞ジジイだろ
アスペ糞ジジイボケてんのか
伸びても上には上がいて結局は･･･
自分の限界が知りたいってのはある
俺は100キロ10レップもしくは5✕5位かな
この辺が頑張って行けるか行けないかのラインかなと思ってるね
5✕5は今の調子でコツコツ頑張れば必ず達成出来ると思ってるけど
5×5ね
20kgプレートを片側3枚ずつは乗せたいよね
まだ現状はMAX120kgなんだけどw
我が生涯に一片の悔いなしって所だが
その前に間違いなく老いが迫ってくるわ…。
アップ70×8.8
100×1
110△
100×3.2.2.2
95×4.4.3.2
90×4.4
火曜はあれっ、ケツ浮いちゃったって感じだったけど、今日は思いっきりケツ浮いた。
チャンスは週一回ってとこかな。
自分は50半ば過ぎたけど、120目標にやってます。
自分は去年の5月からベンチプレスをやり始めた40代半ばだけど目標は同じでとても参考にしながら見学させていただいてます、お互い歳に負けず重量を追い求めて頑張りましょう
停滞期に入った模様、目標だった９０メインにしてから良い感じだったがちょっとメンタル的に一番大事な挑戦意欲が低下してきたなと
幸い最近は高重量でも肘や腕が痛いなどの症状が無いので、こういう時は思い切って3×3など更なる高重量扱っていくべきかな
やはりクレアチン+プロテインだと自分は下痢になりやすいようだ、前は全然平気だったが最近も１～２度その可能性が高い下痢をしたので
もう二度と混ぜて飲まないことにした、レスくれた人ありがとう（・(ｪ)・）
こつこつ、壊さないように頑張りましょう。
こつこつ、壊さないように頑張りましょう。
僕はピチピチの２０歳ですが110上げた時100キロ3回しかできなかった。
もうそろそろですね
まじか。頑張るわ、ありがとうピチピチくん、
皆さんはどんなパンツをはいてますか？
残念だったなお前ら
すまない
文字化けしてて読めないがありがとう
>>966
140ですかいいですね
胸付けて上げられる人は尊敬できます
ケツ上げでも150以上はすごいと思う
自分は正直怪我無くトレ出来るのが目標になってきたかも
次スレ立てます
アップ70×8.8
100×1
110△尻上
100×3.3.3
90×5.4
今日は三頭筋に疲労感があるので、あまり追い込まず
明日、明後日はトレーニング休みで疲労を抜く。
次スレ
彼の周りは確実にステやってるだろうけど彼はどうなんだろう？
あんま関心はないけど、頑張っとるなとは思う。
クレンぐらいはやってるかも知れんけどステはやってないんじゃないかな。
Jinから離れてトレーナーが良くなったのかフォームが相当良くなった。
100×4
100×3
100×2
80×10
80×9
60×12(ドロップセット)
換算表だと100×4で110あがるらしいから次週やってみるか
頑張れ
次スレまでには卒業したかったけどまだまだでした
またよろしく
三頭も単独で鍛えてベンチの重量伸びた経験ある人いるかな
自分はナローベンチとバーベルエクステンションをやりはじめてから腕周りが太くなってベンチの重量が一気に伸びはじめたよ
90x6
90x6
100x3
60x15
これはもう110kg卒業でいい？
ほー、なるほど、やはり三頭強化で伸びるんですね
自分もメインの後ナローはやるんてすが、他の三頭種目でイマイチしっくり来るのがないんですよね
あまり攻めると肘に違和感出そうだし…
ありがとう。殺伐としたウ板で応援されるなんてちょっと感動した
>>991
なんで？
https://www.youtube.com/watch?v=Gjta9xqAwvw
お前より110kgに近いからw
お前より110kgに近いからw
全く意味が分からないけど、完全自己申告制のこの場なら卒業するも居続けるも100%自由だからどうぞｗ
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