X
【囚人】プリズナートレーニング【CC】６
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001無記無記名
垢版 |
2018/10/06(土) 06:58:53.10ID:BR+nUlap
ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう


著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

※次スレは980踏んだ人がたてる

前スレhttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531647986/
0354無記無記名
垢版 |
2018/10/24(水) 03:48:40.66ID:wjX7QpRb
350＝351

業者連呼＆自演の奇形チォン猿工作員は筋トレすらできないｱｳｱｳｱｰ体型
0355無記無記名
垢版 |
2018/10/24(水) 14:05:02.64ID:+/dupEnN
クローズプッシュアップは鍛えてる感があったが
片手をバスケットボールに載せる腕立てはなんかしっくりこなかった
ステップを戻ってクローズをやろうとしたら、人差し指同士をつける距離でできなくなってた
クローズをもっとやりこんでハーフワンアームに移行できるようにしたい
0356無記無記名
垢版 |
2018/10/24(水) 14:30:07.47ID:pV2j2bSg
>>355
めっちゃわかる。
俺もクローズに戻った。

多分フォームがおかしいんだろうなとは思ってたけど。
0357無記無記名
垢版 |
2018/10/24(水) 23:01:22.62ID:ucRQnPwh
クローズプッシュアップがラクラクこなせるようになったら、
片手腕立て伏せをSTEP1からやり込むのもいいよね
0358無記無記名
垢版 |
2018/10/25(木) 10:52:39.67ID:Wm1pGNyo
言われてみればそうだね
0360無記無記名
垢版 |
2018/10/25(木) 21:48:28.89ID:Wm1pGNyo
片手で壁腕立てしたけどキツイ！
でもクローズの後にいきなり床でハーフワンアームやるより現実的だと思った
0361無記無記名
垢版 |
2018/10/25(木) 23:18:05.90ID:c7U66iHe
壁指立て伏せは軽いな。
0362無記無記名
垢版 |
2018/10/26(金) 00:32:41.29ID:L1e83FdI
それよりクローズハンドスタンドプッシュアップがしっかりボトムまで出来ない
ほかはステップ7でもうすぐ8に差し掛かるのにこれだけ出来ない！
0363無記無記名
垢版 |
2018/10/26(金) 08:06:53.74ID:+4wFD5nR
みんなバスケットボール買ってんの？
0365無記無記名
垢版 |
2018/10/26(金) 08:24:31.60ID:zQbeSG2e
買ったけど使わなくなった、無くても他のもので代用できるしボールより融通がきくよ
0366無記無記名
垢版 |
2018/10/26(金) 09:18:56.92ID:Cuoi6jbp
業者ばっかりで呆れるわ
0367無記無記名
垢版 |
2018/10/26(金) 09:32:04.87ID:QM3OkBlx
>>366
業者業者とお前は邪魔だ　真剣にやってる人の
じゃ、ま、だ
0368無記無記名
垢版 |
2018/10/26(金) 11:22:32.87ID:po3PRTlH
>>366
良い加減にしろよ、クソ嵐が。
身元洗って親兄弟までボコボコにするぞコルァ！！
0369無記無記名
垢版 |
2018/10/26(金) 12:36:59.22ID:M+cCGEdY
テレビみながらニータックばかりしてたのに、いつのまにかハンギング・ベント・レッグレイズができてる
レッグレイズはブリッジやプルアップと違って、stepが上がっていくの早いね
0370無記無記名
垢版 |
2018/10/26(金) 13:56:24.92ID:zQbeSG2e
ＢＩＧ６で一番易しいのはスクワット、その次がレッグレイズ
逆に難しくて苦労するのは、プルアップとハンドスタンド
ブリッジは体重が軽くて柔軟性が高い人は楽なようだ
0371無記無記名
垢版 |
2018/10/26(金) 14:15:13.53ID:g6I/doZf
ハンドスタンドがこんなに難しいなんて思いもしなかった
倒立歩行とかは出来るけど沈み込むと相当な筋力がないと上げられない
0373無記無記名
垢版 |
2018/10/26(金) 17:05:33.71ID:M9H2YiXC
みんなも楽しんでやれよ
俺は2年ほどやってる
0375無記無記名
垢版 |
2018/10/27(土) 00:33:04.94ID:S4dXlgbf
秋シーズンの夜の公園最高すぎる
雑草生えてない、虫が殆どいない、人も居ない、涼しくて汗もかきにくいけど寒くもない
快適すぎる
たぶん今が1年でベストのトレーニングコンディション
0376無記無記名
垢版 |
2018/10/27(土) 06:07:19.48ID:MZOX3Esz
今年の秋は涼しくていいよな
0377無記無記名
垢版 |
2018/10/27(土) 13:59:28.78ID:d7xwALce
>>357
自分もそれやってる。

ステップ３のワンハンドニーリングはまだ無理だけどアンイーブンで挑戦中。
あきらかに三等筋や胸筋上部への効きが大きい。
0378無記無記名
垢版 |
2018/10/27(土) 15:59:56.49ID:vuNpjfKZ
片手懸垂ハーフで3回のレベルだけど、その後気分転換で20k荷重して両手でやったら10回できた。まだまだ上げられそう。最近停滞してたからいい刺激になりそう。
0379無記無記名
垢版 |
2018/10/28(日) 17:24:33.97ID:9BJiQiuo
>>377
前にやってたけど
時間が2倍かかるので
挫折した
今は加重してる
0380無記無記名
垢版 |
2018/10/28(日) 22:12:43.15ID:dGnYXYwA
自重フロアプレス8回
吊り輪ディップ10回
片手腕立て伏せ捻りながら二回という情けなさ
本にある通り進んだけど片手腕立て伏せで回数稼げない
0381無記無記名
垢版 |
2018/10/28(日) 22:15:29.31ID:dGnYXYwA
あとこれのみで鍛えた結果みたいのはないんかな？
ビルダーではなく体操選手やギリシャ彫刻みたいなのが
憧れだから惹かれてやってるけどゴールが知りたい
0382無記無記名
垢版 |
2018/10/28(日) 23:20:31.42ID:2PTr9WZa
>>381
鍛えてても減量してなきゃただのデブにしか見えない人もいるんではw
別にこれのみで鍛えるなんて無理しなくてもいいじゃん
0383無記無記名
垢版 |
2018/10/28(日) 23:40:38.35ID:DhVBAQHh
>>381
youtubeでキャリステニクスやフリーレティックスで出るけど前提として外国人と日本人は全然違う。
https://youtu.be/BzlJ_xDzmdg?list=FL7bKlXoCsZ1xd-D04Ij0Bpg
黒人の60歳。
https://youtu.be/cGuItZpixAQ?list=FL7bKlXoCsZ1xd-D04Ij0Bpg
https://youtu.be/WKEgHKOvYTE?list=FL7bKlXoCsZ1xd-D04Ij0Bpg
https://youtu.be/SrxHSCVz5TY?list=FL7bKlXoCsZ1xd-D04Ij0Bpg
v=ufFqaAkkp6U&index=157&list=FL7bKlXoCsZ1xd-D04Ij0Bpg
https://youtu.be/Y12VjH6HnQ8
https://youtu.be/QerHovyslZ4?list=FL7bKlXoCsZ1xd-D04Ij0Bpg
外国人が自重やった結果。彫刻に近づいてる。
https://www.youtube.com/watch?v=-1mHk1EBYTI
https://www.youtube.com/watch?v=2y48fumMSxE
https://www.youtube.com/watch?v=mRhZ5XSueE0
https://www.youtube.com/watch?v=Ksom5_CV7HY
https://youtu.be/sx6mAuLPz6U
https://youtu.be/cpLZDLV4o70?list=FL7bKlXoCsZ1xd-D04Ij0Bpg
日本人の自重
0384無記無記名
垢版 |
2018/10/29(月) 00:25:29.94ID:8NQwA+Ru
外国人に勝てないのは
マッチョもストリートワーカーも変わらんが

ストリートワークは日本ではまだ下火だけど
体操強い日本ならまだ世界で勝てる可能性はある
マッチョ業界はもう全面敗北しかない
だからフィジークに逃げた
0385無記無記名
垢版 |
2018/10/29(月) 00:49:04.25ID:Tc+w6FmT
ストリートワークアウトも、体操選手上がりが出てきちゃうと、それこそただのレベルの低い体操競技になって面白くなくなっちゃうな。
0386無記無記名
垢版 |
2018/10/29(月) 00:53:47.27ID:8NQwA+Ru
内村航平なら軽く無双するんやろな
0388無記無記名
垢版 |
2018/10/29(月) 15:01:38.22ID:aWIlMhIf
バカダロ
0389無記無記名
垢版 |
2018/10/29(月) 17:49:55.41ID:m5Kcofe5
>>382
これのみではあれだけど自重メインに補助にダンベルやチューブを使う感じかな
引っ越し前提だとウエイトや懸垂台置けないしな
買っちゃたけどw
0390無記無記名
垢版 |
2018/10/30(火) 10:42:21.79ID:aaCDXpXd
>>62-64　カバドロはウエイトもしてるし、もっと喰えばバルク付けるの容易にできるだろうが敢えて
あの体形キープしてだけでしょう。筋力は相当強いね。
軽量〜中量のリフターも見た目は細くても異常に筋力強い人居るしね。

ｸﾛｰｽﾞﾊﾝﾄﾞｽﾀﾝﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟや手首腕立
ttps://www.youtube.com/watch?v=d3J8k6K3F-Q
ウェイトベスト着てトレーニング
ttps://www.youtube.com/watch?v=Wv4lf4QwHac
兄弟でセミナーの様子
ttps://www.youtube.com/watch?v=ZWxGWK6-Y-w

見た目のカッコイイ肉体ならクリスヘリエでしょう。ウエイトもしてますが。
リアルなクライングフリーマンみたいですね
0394無記無記名
垢版 |
2018/10/30(火) 20:00:22.29ID:Iuenl4Ys
何気にホリゾンタルプルって部屋に机とかない人がやるの大変じゃない？他は最悪部屋になくても公園のベンチとか鉄棒で良いと思うんだけどこれ外でやるの難しいぞ
0395無記無記名
垢版 |
2018/10/30(火) 20:37:27.18ID:13w/24O6
公共施設の手すりとかがお手頃だよ
0396無記無記名
垢版 |
2018/10/30(火) 20:40:20.19ID:tH9D5ABR
オフィス街とか子供の来ない公園じゃなけりゃ
だいたい低いのまでセットじゃね
0397無記無記名
垢版 |
2018/10/30(火) 21:49:49.92ID:ncGRdcCL
>>383
ジェットゆうの人は正に細マッチョだね。
単に体脂肪低いガリガリではなく体操選手よりは筋肉無いけど
近い感じ
0398無記無記名
垢版 |
2018/10/30(火) 22:18:07.45ID:7QLt6cYF
ウエイトに戻ります
みなさんさようなら
0399無記無記名
垢版 |
2018/10/30(火) 23:23:21.05ID:mPnnleK9
ジェットゆうは柔軟がすごいわ
ブリッジからのバク転とか全然できねえ
0400無記無記名
垢版 |
2018/10/30(火) 23:41:23.14ID:LebSInSP
こうやって脱落して行く
ウェイドの言うとおり残るのは数％のみ
俺はその数％に入るで
0401無記無記名
垢版 |
2018/10/31(水) 00:57:15.64ID:ZORSqM+D
忙しい毎日でもさっと15分以内でできて意外と強度も高めだから健康維持と筋力維持も含めて重宝してます
0402無記無記名
垢版 |
2018/10/31(水) 09:19:09.77ID:Grt9FF4t
半年くらいなら3割くらいは続けてそうだが、1年以上継続となると確かに数%だろうね
俺はちゃんとSTEP１から始めてよかったわ、STEPが上がっていくとやっぱり楽しいし習慣になるから継続できる
0403無記無記名
垢版 |
2018/10/31(水) 09:38:17.50ID:1WDX415y
前脛骨が細いというか足が全体的に細めなんだけどここを鍛える種目も紹介されてるの？2冊目とか
0404無記無記名
垢版 |
2018/10/31(水) 11:10:08.71ID:DGh1r5CR
9月から始めてプルアップ以外はstep3に突入。
ホリゾンタルプルはきついわ。
0405無記無記名
垢版 |
2018/10/31(水) 12:25:34.94ID:3RfFHx+1
もともとウエイトやってたこともあり、プッシュアップとスクワットは直ぐにステップ7まで行ったけど、それ以外がキツイね。
でも闘志が湧いてきている。開始は今年の8月
0406無記無記名
垢版 |
2018/10/31(水) 12:33:19.48ID:Grt9FF4t
>>403
２巻に載ってるカルフレイズがそれだ
他にも指と前腕と腹斜筋と首を鍛える種目が載ってる
0408無記無記名
垢版 |
2018/10/31(水) 13:06:29.58ID:E1GAeZPq
これチンニングスタンドは必要だから買うの確定だけど
ベンチっていらないよね？かさばるし部屋に置きたくないわ
なんかニータックに使えるような丈夫なイスないかな
0409無記無記名
垢版 |
2018/10/31(水) 13:18:54.68ID:Y9PkrTUn
小さい2段ぐらいの脚立オススメ
0411無記無記名
垢版 |
2018/10/31(水) 19:09:31.76ID:InR4fRr+
ショルダースタンドの基本姿勢って首とか頭側も結構使ってる？
首に負担掛けないようにできるだけ肩と肘だけで立とうとすると
直立が甘くなるのか
伸ばしきるときに背中に当ててる前腕に体重が掛かって前腕がヘタるのだが
これはやり方間違ってるよね？
0412無記無記名
垢版 |
2018/10/31(水) 19:12:59.21ID:yxB4r70u
>>411
どうぞ

15: [] 2018/06/13(水) 19:05:43.96 ID:7DoOThEt

Ｑ：スクワットのステップ1ができない。
Ａ：
やせましょう。



肩立ちの訓練の＊参考＊に↓

夜活ヨガ「肩立ちのポーズ」＋「鋤のポーズ」
https://www.youtube.com/watch?v=QHN8lmX9xS0
背中立ちができない…逆立ちのコツと効果！1か月で出来る方法
http://sista.tokyo/stretch-289/
自主練に使える！全身の調整にピッタリなマイルド逆転系アーサナといえば
https://yogakurage.wordpress.com/tag/背中立ちのポーズ/
壁ヨガ／壁を使った肩立ちのポーズ
http://www.bodybook.jp/entry/201410/minute07vol12.html

肩立ちのポーズ　10の効果と正しいやり方
http://yoga-beauty.net/beginner/shoulder-stand-benefits/
http://yoga-beauty.net/wp-content/uploads/2017/09/shoulderstand-props-229x300.png
肩立ちのポーズを完全に垂直にする方法 | SUPPORTED SHOULDERSTAND
https://www.youtube.com/watch?v=R0K2nDaFguM

http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528880970/15
0413無記無記名
垢版 |
2018/10/31(水) 19:18:29.83ID:L1ztwiet
これは危険すぎる
0414無記無記名
垢版 |
2018/10/31(水) 19:37:02.93ID:InR4fRr+
>>412
この無駄に胸元スリリングな動画のやり方で
首の負担減らして楽に出来たわ。ありがとう
0415無記無記名
垢版 |
2018/10/31(水) 20:07:08.13ID:b0INkRWD
君達ショルダースタンドできないならクロウスタンドとか絶対無理やん…
0416無記無記名
垢版 |
2018/10/31(水) 20:10:55.26ID:yxB4r70u
クロウのほうが楽なんじゃね
モーメントアーム（CC本の中では「レバレッジ」か？）短いから
0417無記無記名
垢版 |
2018/10/31(水) 20:59:48.12ID:pQOfJ5YJ
>>400
ワンハンド、ワンレッグは厳しすぎる（一年やっても無理）
両手両足は簡単すぎでつまらなくなる（半年以上STEP5−6−7あたり）

ステップ5−6くらいでダンベル等の荷重取り入れるといいんだけどね
宗教入っちゃうと忌避されるからね
0418無記無記名
垢版 |
2018/10/31(水) 21:37:05.53ID:38YKVDbz
>>417
ワンレッグスクワットはブルガリアンスクワットとか椅子などの掴まるものを補助にしたワンレッグスクワットなどをやっていくと、楽に出来るようになるよ。
0419無記無記名
垢版 |
2018/10/31(水) 22:44:43.61ID:bgKuckTH
今じゃCCはブリッジくらいしかやってないな。そう意味じゃ俺も脱落者だ
プルは加重懸垂、プッシュはベンチプレス、スクワットは坂道run、腹筋はアブローラー
俺はこれで十分鍛えてる実感あるから気にしちゃいない
0420無記無記名
垢版 |
2018/10/31(水) 23:00:26.89ID:pQOfJ5YJ
>>419
結局は自重で負荷不足でつまんなくなってやめちゃうか（腹筋割れないまま）
荷重を求めてウェイトにいくかだよね

自分はそこまで行ってないけど、脊柱筋やハムストリングの負荷がビッグ６は足りないと思っていてダンベルデッド＆クリーンをやってる。

腹筋は懸垂ついでのレッグレイズ系にしてる。懸垂持ち上がらなくなっても握力は余力があるから。
0421無記無記名
垢版 |
2018/10/31(水) 23:49:33.67ID:kTgBfgGT
ハンギングレッグレイズ、回数こなす前に腕がもたない
0422無記無記名
垢版 |
2018/11/01(木) 00:21:01.41ID:ZJofFStx
ハンギンレッグレイズをパワーグリップ無しでやるのは無謀だから
0423無記無記名
垢版 |
2018/11/01(木) 02:20:03.23ID:Q+FsaWks
周りの人間は信用できなくて孤立してるし、お金ないから辞める事もできないしで人生ドン底状態
このトレーニングだけが唯一の憂さ晴らしだ
0424無記無記名
垢版 |
2018/11/01(木) 10:05:11.10ID:rY3+N3U1
握力も鍛えろ。
0425無記無記名
垢版 |
2018/11/01(木) 10:50:35.44ID:7UXtiWtX
>>422
片手プル系だってパワーグリップ使っていくべきだよな
以前パワーグリップは邪道と噛みつかれたが、使える物は使うのもCC流だぜ
0426無記無記名
垢版 |
2018/11/01(木) 12:51:10.83ID:rY3+N3U1
全身を鍛えるのがCC。
握力そのままにして部分を鍛えるのはCCではない。
0427無記無記名
垢版 |
2018/11/01(木) 16:31:29.29ID:1opeAUk6
実際、握力はハンギング系で鍛える前提だろCCは
0428無記無記名
垢版 |
2018/11/01(木) 17:03:23.40ID:aLUoDCcG
CC2巻で握力強化の項は独立して存在しているだろ
0429無記無記名
垢版 |
2018/11/01(木) 17:46:02.81ID:woDo5i//
弱くて小さい部位のトレーニングは発達した気もしないし
運動自体も地味だし時間食うしでつまらないけど
そこから地道にコツコツ鍛えていくべきで
それをベースにすることで誰でも無理なく超人的なトレーニングをマスターすることができる
ってのがCCの根幹だからな
補助輪付けて飛び級したら、それはもうCCじゃないと思うわ
0430無記無記名
垢版 |
2018/11/01(木) 18:53:46.38ID:FQm54fwT
CC2は補助+応用編というべきもの。
握力の基本的なトレーニングはCC1のプルアップとレッグレイズの後半に含まれていると、CC2に書かれている。
0431無記無記名
垢版 |
2018/11/01(木) 19:53:47.61ID:S2J0AKXC
ヒント
刑務所にパワーグリップが
あるかな？
0432無記無記名
垢版 |
2018/11/01(木) 19:55:08.10ID:dN8HQunJ
アメリカの刑務所にはあるんだなこれが
0433無記無記名
垢版 |
2018/11/01(木) 20:46:56.90ID:hDFYW9ls
CCでは有酸素運動をやらないの？
筋力はキャリステニクスで向上できても心肺機能を高めることはあまり重きをおいてないのかな
0434無記無記名
垢版 |
2018/11/01(木) 21:00:36.29ID:qi1veTLn
>>433
監獄だからな走ったりもできないしな
ポールは階段ダッシュは勧めていた
ただ監獄にいたからできずに残念だと書いてあった
0435無記無記名
垢版 |
2018/11/01(木) 21:01:05.68ID:IF3kqqc5
オナニーしてからやるんだけど不都合あるかしら
0436無記無記名
垢版 |
2018/11/01(木) 21:08:20.35ID:zJTNF0jo
プル系はパワーグリップを使って握力を温存
握力強化日を別に作った方が効率良く鍛えられるよ
0438無記無記名
垢版 |
2018/11/01(木) 21:13:02.38ID:tTLFzIPl
>>434
じゃあ囚人は心肺機能はそれほど高くなさそうだね
0440無記無記名
垢版 |
2018/11/01(木) 21:18:45.74ID:ZecMVFvd
>>439
じゃあ買って読めとしか。こじらして荒らしてる奴らの大半が
そんな部分的な回答や又聞きからの反論なんで
パーツで答えたらそんな人間を量産しかねないから
0441無記無記名
垢版 |
2018/11/01(木) 21:22:56.97ID:oJiK1ZN9
初心者のスケジュール週2回なんだな
こんな少なくていいのかと思いつつ本の通りにやってみるか

猿手だから壁の軽い腕立てでも手首がくっそ痛え
0442無記無記名
垢版 |
2018/11/01(木) 21:24:55.91ID:I/+vLSdB
狭い場所で心肺機能上げるならバーピーとか
やればええけどな
0443無記無記名
垢版 |
2018/11/01(木) 21:45:29.95ID:chtb8+4s
懸垂２０回３０回目指してるならパワーグリップ使えばいいと思うけど、そうなったら筋持久力のはなしで速筋肥大の話じゃないしね

10回超えられるなら、ワイドでやるとか、荷重するとか、アーチャーにするとかの方向かな、自分なら
0444無記無記名
垢版 |
2018/11/01(木) 22:06:04.06ID:2UUIi8+H
>>443
本編読んでCCが筋肥大のマニュアルだと思ってるの？
0445無記無記名
垢版 |
2018/11/01(木) 22:14:18.37ID:hsDei2nT
スクワットSTEP10の上級50回をやれば有酸素なんか要らないよ
それ自体がすでにキツイ有酸素運動だから
0446無記無記名
垢版 |
2018/11/01(木) 23:10:39.85ID:chtb8+4s
>>444
ヒョロガリで刑務所のトップを目指すのはどうだろう
0447無記無記名
垢版 |
2018/11/01(木) 23:44:47.67ID:0NaL9oF7
腹筋、うっすら線が入って6つに割れてきたぞー！
0448無記無記名
垢版 |
2018/11/02(金) 00:13:45.16ID:vZ2AMDAB
>>441
いやいやそれ猿手ポジを治してからやらないとだめだ
0449無記無記名
垢版 |
2018/11/02(金) 01:04:13.31ID:dd45DQUU
>>446
2000円乞食してないで買って読んでから話しかけてね
0450無記無記名
垢版 |
2018/11/02(金) 08:41:49.90ID:Jy9uhRSZ
>>448
検索しても猿手が筋トレするにあたってのまともな情報ないんだよな
なるべく痛みのない手の場所探してやってみるわ
0451無記無記名
垢版 |
2018/11/02(金) 09:14:52.92ID:eLPvBQBn
>>449
まさか、よく翻訳されてるけど所々意訳され、意図的に各所数行飛ばされてる日本語版だけよんで語ってるのか。
0452無記無記名
垢版 |
2018/11/02(金) 09:16:13.54ID:zwKF8k0A
>>451
原著読んでたら、それこそパワーグリップ使うなんて馬鹿なことは言わんだろ。
0453無記無記名
垢版 |
2018/11/02(金) 09:54:36.04ID:T22qBcW/
翻訳だけどグリップ＆関節編P31では
ストラップやフックの使用に関して
「手にはその重量を挙げる力がない。つまり、実際には挙げていない」
「ニセモノの習慣をつくるし、強さだって見せかけだ」
「ジムの中ではこのごまかしが通用するが、現実世界では？」
と書かれてあるね
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況