長距離走とウエイトトレーニングの両立

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a2a8-o+zt) · 2018/09/26(水) 09:50:58.45

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シーズンも近いので復活させました
・ウエイトトレーニングと長距離走を楽しむ為のスレッドです
・ウエイトトレをしていない、ラン専の方はお帰りください

過去スレ
マラソンとウエイトトレの両立
https://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1425392763/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4aed-12Pr) · 2018/11/15(木) 21:20:02.70

走りたいけど風邪をひいてしまって走れない
体調管理が甘かった

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKf1-baEk) · 2018/11/16(金) 01:21:08.01

>>54
何だか物騒なＩＤねえ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fdd-e28m) · 2018/11/30(金) 07:23:48.87

肌寒くなってグングン距離が伸びるようになった
真夏のムセ返るような汗まみれランも楽しかったけど
走るのを楽しめるのはこれからだなあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0aed-V8EO) · 2018/12/15(土) 20:30:11.00

寒くなってくると公園のランナーの数が減ってくるけど、ランニングにはベストの季節
雪国は別だけど冬に走らないのは勿体ないと感じる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23ed-EttZ) · 2018/12/20(木) 16:11:58.77

やっとキロ4分30で粘れるレベルまで戻ってきた

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx61-zGCr) · 2018/12/20(木) 22:04:16.23

>>58
サブ3レベルじゃんすごいな
わいは㌔6分でてくてく走るわー

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx61-zGCr) · 2018/12/22(土) 08:05:11.20

走り込みたいけど体重は減るわ疲労は貯まるわで暫くおやすみだわ
年末年始はトレメインで頑張ろう

**無記無記名** (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MMa3-nfiZ) · 2018/12/22(土) 14:18:45.36

>>59
キロ4分まで上げると余裕がなくなるのでまだまだサブ3までは遠く感じます
肩を痛めたので年末年始はスクワットの重量を伸ばしたい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 039c-zGCr) · 2018/12/23(日) 12:42:02.96

高校駅伝観戦中みんな速いわー真似できねー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13c2-tRnq) · 2019/01/08(火) 23:06:56.70

箱根のランナーも相変わらず速かった
あそこまで速くなくていいからハーフ85分位の走力が欲しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 91ee-FCHI) · 2019/01/08(火) 23:42:25.51

来月フルマラソンに挑戦するぜ
完走目的だから週2、3回程度走って後はウエイトやってるけどいけるよな完走程度なら

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKad-8iAu) · 2019/01/10(木) 13:59:54.04

>>64
たっぷり脂肪を蓄えて飛ばし過ぎるなよ。

御武運を。

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKad-8iAu) · 2019/01/10(木) 14:05:34.84

>>59
俺もキロ６分で、しかも７キロが限界だからな(泣)。
半年後には40歳だし、あまり無理したくないが、せめて10キロまで伸ばしたいな。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-0Yfj) · 2019/01/12(土) 21:39:38.14

ウエイトと長距離両立するなら800mやれば良いじゃん
5000でも14分台、ウエイトはベンチ100、クリーン110くらいはあり得そう
マラソンまで行くと速筋にマイナス過ぎるし筋肥大させた恩恵を全く活かせない

**無記無記名** (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM8a-Q+eE) · 2019/01/14(月) 10:50:05.69

>>67
ここはあくまでもウエイトとマラソンレベルの長距離を両立を目指すスレだと思ってる
相性が最悪に近いのは重々承知だよ
サブスリーとビッグ3合計500kgまではなんとか達成したい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1f8-4MHR) · 2019/01/14(月) 11:41:18.11

俺は西友の1200円くらいの靴履いてるわ。
柔らかくて走りやすい。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1f8-4MHR) · 2019/01/14(月) 11:45:19.32

ところでスクワットはどんな感じでセット組んでますか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1aab-yuJw) · 2019/01/15(火) 02:12:16.16

セットもだが頻度、ラン練習との比率も気になるところだな。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-R/Wg) · 2019/01/15(火) 02:29:11.24

東海大学優勝で流れが変わったな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fac2-Q+eE) · 2019/01/15(火) 13:15:26.95

>>70
スクワットは週2回、メインセットできちんと追い込む日とウォーミングアップセットで切り上げる日を交互にやって、疲労が抜けないときは脚トレを飛ばす
脚トレを始めてまだ2年ぐらいだから1rm145kg、メインセットも110kg前後
腰が痛いときはレッグプレスを代わりに行う
ランニングは週3回最低10km、長い日はハーフを走ってます
私も皆さんのトレーニングが気になります

70 (ﾜｯﾁｮｲ c1f8-4MHR) · 2019/01/16(水) 00:20:37.72

>>73

ありがとうございます。
わたしは夏は短距離、冬は5ｋｍマラソンがメインですが、
スクワットは現在、パラレルで60ｋｇ×20を3セット。次回からはもう少し重くする予定です。
3年くらい前はクォーターで140～160ｋｇとかでやってましたが、身長が2ｃｍ縮んだためｗ
ここ2年ほどやらず、去年の12月から再開しました。頻度は週2～3回程度です。

走りは坂登り（多分600ｍ程度）を3分を目標に全力で走り、
その後、1分切りを目標にそれより緩い坂（多分350ｍ前後）をダッシュするメニューです。
週3回を目標にしています。

**無記無記名** (JP 0Hbd-d1iE) · 2019/01/19(土) 14:56:23.57

>>74
スクワットは常にフルでやってるので、身長が縮むのは気をつけないといけないですね

全力ダッシュはきつそうですね
インターバルや坂ダッシュ、HIITが短時間で効果が出るのはわかっていても、きつくて継続できず逃げてばかりです
食事を楽しみにしていて、好きなように食べるために距離を伸ばしてます

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp4f-qqe4) · 2019/04/02(火) 20:00:06.17

過疎り過ぎ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ef94-1RjH) · 2019/04/03(水) 10:40:57.12

ウエイト板はベンチプレス系スレばかりが伸びる傾向
奴らは有酸素を避けたがる

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp85-nBUp) · 2019/04/11(木) 04:49:13.46

軽めの有酸素すると回復早まる感じがするから筋肥大にも良いと思うんだけどなぁ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 095b-54IA) · 2019/04/11(木) 14:05:10.61

たしかに軽く有酸素したほうが回復は明らかに早いと思うけど
筋トレ以外に真面目に運動をしたこと無い人達にはいくら言っても理解されないんだよな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp01-bcLq) · 2019/04/28(日) 10:31:48.22

20分ぐらいの有酸素なら週2回ぐらいやった方がトレーニングにも良いよね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp8b-WhM8) · 2019/05/11(土) 00:42:02.18

本当に走らない人ばっかなんだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 413b-8t7F) · 2019/05/16(木) 15:54:39.17

ロードバイクだけどstravaで11000人以上のsegmentでkomとったわ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp10-7tnD) · 2019/05/20(月) 10:18:09.39

トレ日とは別に軽く有酸素やると回復早まるよね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1d-iSAi) · 2019/06/08(土) 17:29:17.74

>>82
この板でそんなこと言って何人が通じるんだよ。

自転車板だと調べられて嘘つき認定されるだろうけど。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1d-iSAi) · 2019/06/08(土) 17:31:24.27

回復走はポカポカ血を巡らせることで効果あると思うのだけどね。

一方で根拠を示すエビデンスは無いと仰る人もいるんだよね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7d5b-cCSu) · 2019/06/10(月) 16:18:48.46

>>84
11,000人以上のセグメントって全世界に沢山あるから調べきれないよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0b94-fbqF) · 2019/06/12(水) 09:17:40.99

170cm75kg体脂肪率20%くらいだが、軽くジョグ（7～8km/hペース）でもすぐに心拍数が150超えるし
脚がパンパンになって重くなるわ　スクワットはATGで160kg挙げるので特別脚が弱いってわけではないと思うんだが
毎日走ってれば慣れてくる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7d5b-cCSu) · 2019/06/12(水) 11:18:45.98

慣れるし心拍数１５０超えたくらいは大した事じゃ無くなる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b94-8GiV) · 2019/06/12(水) 13:35:15.38

慣れる。
心肺的な変化が現れるのはだいたい3週間目位から