長距離走とウエイトトレーニングの両立
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夏の間、あまりの暑さでランニングをサボっていたらジョグのペースがキロあたり30秒は落ちてしまった
体重はそんなに変わらないのに身体が重く感じる 走りたいけど風邪をひいてしまって走れない
体調管理が甘かった 肌寒くなってグングン距離が伸びるようになった
真夏のムセ返るような汗まみれランも楽しかったけど
走るのを楽しめるのはこれからだなあ 寒くなってくると公園のランナーの数が減ってくるけど、ランニングにはベストの季節
雪国は別だけど冬に走らないのは勿体ないと感じる >>58
サブ3レベルじゃんすごいな
わいは`6分でてくてく走るわー 走り込みたいけど体重は減るわ疲労は貯まるわで暫くおやすみだわ
年末年始はトレメインで頑張ろう >>59
キロ4分まで上げると余裕がなくなるのでまだまだサブ3までは遠く感じます
肩を痛めたので年末年始はスクワットの重量を伸ばしたい 箱根のランナーも相変わらず速かった
あそこまで速くなくていいからハーフ85分位の走力が欲しい 来月フルマラソンに挑戦するぜ
完走目的だから週2、3回程度走って後はウエイトやってるけどいけるよな完走程度なら >>64
たっぷり脂肪を蓄えて飛ばし過ぎるなよ。
御武運を。 >>59
俺もキロ6分で、しかも7キロが限界だからな(泣)。
半年後には40歳だし、あまり無理したくないが、せめて10キロまで伸ばしたいな。 ウエイトと長距離両立するなら800mやれば良いじゃん
5000でも14分台、ウエイトはベンチ100、クリーン110くらいはあり得そう
マラソンまで行くと速筋にマイナス過ぎるし筋肥大させた恩恵を全く活かせない >>67
ここはあくまでもウエイトとマラソンレベルの長距離を両立を目指すスレだと思ってる
相性が最悪に近いのは重々承知だよ
サブスリーとビッグ3合計500kgまではなんとか達成したい 俺は西友の1200円くらいの靴履いてるわ。
柔らかくて走りやすい。 ところでスクワットはどんな感じでセット組んでますか? セットもだが頻度、ラン練習との比率も気になるところだな。 >>70
スクワットは週2回、メインセットできちんと追い込む日とウォーミングアップセットで切り上げる日を交互にやって、疲労が抜けないときは脚トレを飛ばす
脚トレを始めてまだ2年ぐらいだから1rm145kg、メインセットも110kg前後
腰が痛いときはレッグプレスを代わりに行う
ランニングは週3回最低10km、長い日はハーフを走ってます
私も皆さんのトレーニングが気になります >>73
ありがとうございます。
わたしは夏は短距離、冬は5kmマラソンがメインですが、
スクワットは現在、パラレルで60kg×20を3セット。次回からはもう少し重くする予定です。
3年くらい前はクォーターで140〜160kgとかでやってましたが、身長が2cm縮んだためw
ここ2年ほどやらず、去年の12月から再開しました。頻度は週2〜3回程度です。
走りは坂登り(多分600m程度)を3分を目標に全力で走り、
その後、1分切りを目標にそれより緩い坂(多分350m前後)をダッシュするメニューです。
週3回を目標にしています。 >>74
スクワットは常にフルでやってるので、身長が縮むのは気をつけないといけないですね
全力ダッシュはきつそうですね
インターバルや坂ダッシュ、HIITが短時間で効果が出るのはわかっていても、きつくて継続できず逃げてばかりです
食事を楽しみにしていて、好きなように食べるために距離を伸ばしてます ウエイト板はベンチプレス系スレばかりが伸びる傾向
奴らは有酸素を避けたがる 軽めの有酸素すると回復早まる感じがするから筋肥大にも良いと思うんだけどなぁ たしかに軽く有酸素したほうが回復は明らかに早いと思うけど
筋トレ以外に真面目に運動をしたこと無い人達にはいくら言っても理解されないんだよな 20分ぐらいの有酸素なら週2回ぐらいやった方がトレーニングにも良いよね ロードバイクだけどstravaで11000人以上のsegmentでkomとったわ >>82
この板でそんなこと言って何人が通じるんだよ。
自転車板だと調べられて嘘つき認定されるだろうけど。 回復走はポカポカ血を巡らせることで効果あると思うのだけどね。
一方で根拠を示すエビデンスは無いと仰る人もいるんだよね。 >>84
11,000人以上のセグメントって全世界に沢山あるから調べきれないよ 170cm75kg体脂肪率20%くらいだが、軽くジョグ(7〜8km/hペース)でもすぐに心拍数が150超えるし
脚がパンパンになって重くなるわ スクワットはATGで160kg挙げるので特別脚が弱いってわけではないと思うんだが
毎日走ってれば慣れてくる? 慣れるし心拍数150超えたくらいは大した事じゃ無くなる 慣れる。
心肺的な変化が現れるのはだいたい3週間目位から ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています